Делаем кардио тренировки разнообразнее

Многие при слове "кардио" вспоминают картинку с потными «соседями» по беговой дорожке. На беге трени не заканчиваются.

При плаванье нагружаются все мышцы тела, но плавать гораздо приятнее, чем бежать «в стенку» в зале.

Танцы отличный способ сжечь уйму калорий, не насилуя при этом свою психику.

А если вы любите ездить на велосипеде, то велотренажер прокачает ваши ноги не хуже!

Любая тренировка должна приносить удовольствие💪
@sportai

​Боевые искусства помогают выплеснуть негатив и улучшают ваше здоровье.

При регулярных занятиях повышается выносливость, улучшается работа сердца и сосудов, мышцы приходят в тонус.

Можно подбирать виды активностей под конкретные цели:

Хотите похудеть, попробуйте бокс/тхэквондо, во время интенсивных тренировок можно сжечь до 1200 ккал🔥

Надо держать тело в тонусе? Сходите на тренировку тай бо. Тай бо - это гремучая смесь боевых искусств, аэробики и танцев.
Главное, заниматься спортом в удовольствие!
@sportai

ПРОКАЧКА РУК!

🔺Начинаем как всегда с десятиминутной разминки:
начиная сверху-вниз, без рывков,все упражнения делаем плавно.

🔺Далее приступаем к основной тренировки. Каждое упражнение делаем по 14-16 повторений 3 подхода!
@sportai

Если снизить количество углеводов и перейти на высокожировую диету, как же тогда мозг будет работать?
Ведь мозгу нужна глюкоза, это ж все знают

А вот тут нежданчик, господа !
Мозг работает на кетонах лучше, чем не глюкозе.
Совсем обратную ситуацию можно наблюдать если у человека постоянно завышенный уровень глюкозы и инсулина в крови. Молекулы глюкозы связываются с белками наших нервных клеток и со временем образуют такие структуры, как амилоидные бляшки.
Это такие "мусорные белки", которые загрязняют нервные клетки и ухудшают работу мозга. Из-за их накопления люди страдают болезнью Альцгеймера и другими расстройствами нервной системы.

Так что то, что мозгу критически нужна глюкоза для работы- это устраревший миф. Существует и более качественная альтернатива- кетоны.
Не забывайте, мозг состоит из жира на 60%, поэтому для него важны жиры
@sportai

ТРЕНИРОВКА НА ДИВАНЕ на ягодицы и галифе

1️⃣Ягодичный мостик
✅25, 18, 22 раз

2️⃣Махи в сторону
Если будет легко, замените "лягушкой"
✅18, 13, 15 раз

3️⃣Римские приседания
🏷Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы задняя нога уходила вниз и как бы немного назад. Переднюю ногу старайтесь держать под углом в 90 градусов
✅15, 10, 12 раз на каждую ногу

4️⃣Ягодичный мостик... на диване
🏷Опираетесь на плечевую часть, все упражнение ягодицы в напряжении. На вдохе поднимаете таз и задерживаетесь в верхней точке. Не нужно пытаться максимально высоко поднять таз, достаточно в прямую линию с корпусом. На выдохе возвращаетесь назад, без касания пола
✅25, 12, 20 раз

5️⃣Обратные отжимания
✅12, 7, 9 раз
@sportai

🔶Зашагивания на скамью
🚫Чем дальше мы стоим от платформы, тем большая нагрузка приходится на колени, а не на мышцы ног.
✔Выпрямитесь, сведите лопатки, слегка прогните спину, встаньте ближе к лавке или платформе. Колено должно быть на одной линии со стопой.
@sportai

СУХОФРУКТЫ НА ДИЕТЕ: ПОЛЬЗА 🆚 ВРЕД

Если загуглить в поисковике слово «сухофрукты», выйдет множество статей о их пользе для здоровья и похудения. Сегодня мы разберем так ли это на самом деле...😳
⠀
❓ Можно ли сушеные ягоды и фрукты на диете и правильном питании — вопрос спорный, так как сухофрукты отличная замена сладкому, но при умеренном употреблении! Допускается съедать не более 100 г в день, а если худеешь, то в половину меньше.
⠀
🤨 Почему установлена такая норма? Сухофрукты невероятно калорийны, поэтому необходимо придерживаться правил. И не забывай, что есть риск нарушения безопасности их изготовления, добавление химикатов и красителей.

🌈 Но при всем этом сухофрукты помогают наладить работу пищеварения, очищают от токсинов и укрепляют иммунитет.

‼️ И все эти полезные свойства возможны только при сдержанном употреблении!😋
@sportai

🔥ЖИРОСЖИГАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ🔥

Приседания с касанием 25 раз в 4 круга

Такой вид приседаний в домашних условиях полезен не только для мышц ног и ягодиц, но и для работы прямой и косых мышц пресса.
@sportai

Все любят пончики, да? А если пончик у вас на боках?

Думаю, вы замечали, что жир уходит менее охотно из низа живота или внутренней поверхность бедер. Стоит только понюхать пирожок, как жир тут же откладывается в "спасательном круге" на бочках.

Это объясняется достаточно просто. Жировые клетки этих частей тела имеют повышенную инсулиновую чувствительность.Т.е. они могут вобрать в себя больше глюкозы, чем все остальные клетки и больше отложить в жир.

С точки зрения тела, это нормально: жир в этих зонах нужен для обогрева важных органов- почки, печень, кишечник и т.д. Это помогло бы нам не умереть в суровых диких условиях. Но ведь мы не тюлени, и научились одеваться в одежду😉

Поэтому, лучший способ убрать жир из труднодоступных мест- это снижение количества поступаемой глюкозы.
@sportai

🔥 УБИРАЕМ «УШКИ» на бёдрах🔥

☀️ Это ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ , а не тренировка. Включите 2-3 упражнения в свой план тренировок💪

1️⃣ Выпады перекрёстные
2️⃣ Приседания с широкой постановкой ног (плие)
3️⃣ Выпады вперёд
4️⃣ Подъём ног лёжа
5️⃣ Отведение ноги лёжа с резинкой в бок
6️⃣ Отведение ноги в сторону с резинкой

✅ любое упражнение из видео делаем каждое по 4 подхода по 12-15 повторений!
@sportai

Рассказываю про воду без "воды"

Необходимо ли пить воду во время занятий?

Все знают, что нужно пить 2-2.5 литра воды ежедневно . Но есть сторонники теории, что если не пить на трене, быстрее худеешь.

При кардио или силовой тренировке тело человека удаляет воду через пот. Меньше воды — меньше весим, йоу, похудели.😎

Но при нехватки 2% воды в организме начинается борьба с обезвоживанием: снижается давление, уменьшается кровоснабжение мышц и кожи.

Так вы и ухудшаете эффективность тренировки, и наносите вред организму!👎

Пейте достаточно воды, пусть спорт приносит только пользу для фигуры и здоровья!
@sportai

Просили - получайте!

🔥Убираем целлюлит. Тренировка на стройные бёдра. 🔥
⠀
Выполняем 3-4 круга, между кругами отдых по 30 секунд. Количество повторений указано в видео.

(Инвентарь: на рельеф - добавляйте фитнес резинку и утяжелители на ноги для проработки рельефа и тонуса. Кто работает на похудение - БЕЗ инвентаря, достаточно собственного веса.)
@sportai

​​Любое начинание получится лучше и принесет результат, если вы будете делать что-то не вопреки, а ради себя! 💜
⠀⠀⠀⠀
🔸Вовсе не нужно тратиться на абонемент в спортзал. Начать заниматься можно прямо у себя дома, в то время, когда вам будет комфортно. Главное, не заставлять себя, а понять, что вам это нужно и захотеть заниматься. Если вы будете получать удовольствие от процесса, то тренировки превратятся в полезную привычку, без которой вы уже не сможете представить своей жизни.
⠀⠀⠀⠀
🔸Старайтесь питаться дома полезной пищей. Готовьте из натуральных продуктов и ешьте в меру. Не стремитесь похудеть к какому-то сроку, просто питайтесь правильно и организм сам нормализует вес. А тренировки помогут сформировать рельеф тела, вернуться к природной физической форме и укрепить здоровье.
⠀⠀⠀⠀
🔸Старайтесь заниматься регулярно. Нужно чередовать различные виды тренировок, чтобы тренировать все группы мышц и добиться хорошего результата. У вас должен быть план тренировок, которому нужно следовать.
⠀⠀⠀⠀
🔸Начинать всегда следует с разминки, чтобы разогнать кровь и подготовить тело к предстоящей нагрузке. Учитесь делать упражнения правильно, от правильности выполнения зависит результат. Лучше всего заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
⠀⠀⠀⠀
🔸Не забывайте про растяжку. Ее нужно делать после основной тренировки, когда тело хорошо разогреется.
⠀⠀⠀⠀
🔸После правильной тренировки не должно быть боли, только приятные усилия. Болевые ощущения свидетельствуют о том, что какие-то упражнения вам еще рановато делать или вы неправильно их выполняете.
⠀⠀⠀⠀
🔸После тренировки примите контрастный душ. Это зарядит энергией и закалит иммунитет.
@sportai

💥 Круговая тренировка для ВНУТРЕННЕЙ стороны бедра

1️⃣Джампинг-Джек – 30-45 сек
2️⃣Приседания Сума с гантелей или гирей (если нет – возьмите просто бутылку воды) – 30 раз
3️⃣Выпрыгивания из сумо – 30-45 сек
4️⃣Отведение ноги (по очереди) – по 30 раз
5️⃣Пульсирующие выпады (носок развернут) – 30-45 сек
6️⃣Приседание сумо на носочках – отрываем пятку – 30 раз
🔅Из приседания сразу выпрыгивания с глубоким приседом – 30-45 сек
7️⃣Приседание в выпаде (одна нога на фитболе или скамье, тумбе) –30 раз
8️⃣С этого же положения пульсирующий присед – 30-45 сек
🔅То же самое на другую ногу: выпады на мяче и пульсирующие приседания
9️⃣Приседания сумо на носочках – 30 раз
🔟Перекаты – 10 раз – пульсирующий выпад 30-45 сек (обе ножки)
И таких 2-3 круга! Упражнения делаем с минимальным отдыхом. Между кругами берем 5 минут передышки!
@sportai

​​Разрешённые диетические сладости
В этот список включены максимально натуральные продукты с минимальным количеством ароматизаторов и красителей, одни из самых низкокалорийных в своей нише и полезные для здоровья.
Какие сладости можно есть при похудении:
⭐сухофрукты: изюм, курагу, урюк, финики, инжир, чернослив;
⭐цукаты: ананасы, апельсины, мандарины, яблоки, сваренные в сладком сиропе;
⭐мёд;
⭐мармелад;
⭐пастилу;
⭐халву;
⭐шоколад
⭐варенье;
⭐зефир;
⭐козинаки.
Кроме того, сейчас в гипермаркетах и в интернет-магазинах в широком ассортименте можно найти диетические сладости, начиная от конфет и заканчивая джемами и конфитюром. Они изготавливаются на основе натурального сахарозаменителя — стевии и пектина. Правила их употребления и рекомендованные дозировки при похудении указываются на упаковках. Они входят в список разрешённых.
@sportai

Почему стоит начать ходить пешком каждый день
@sportai

Тренировка на ноги с акцентом на ягодицы

✅ Разминка 5-7 минут: любой кардио тренажёр или суставная гимнастика!
⠀
✅ Далее каждое упражнения делаем по 4 подхода по 12-15 повторений.
@sportai

​​Лучшие жизненные советы.

Не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении.

Неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.

Не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.

Не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)

Не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).

За час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы
@sportai

КАРДИО ТРЕНИРОВКА ЗА 11 МИНУТ
⠀
❣️«ДО» тренировки полноценно плотно покушать за 2.5-3 часа, если перед началом занятия чувствуете, что голодны, то сделайте перекус за 30-40 минут.
❣️«ПОСЛЕ» тренировки можно сделать приём пищи через 30-40 минут.

💠 Тренировку выполняем 3-4 круга, каждое упражнение выполняем по 30 секунд, между упражнениями отдых по 10 секунд.
@sportai