Приводим ляжки в нужную форму, подкачаем и сделаем красивыми🔥

Каждое упражнение по 3 подхода, по 20-25 раз
@sportai

​Сегодня у нас тренировочка дельт и сгибателей предплечий! 😻💪🏽

Вооружаемся гантелями, девочки, и работаем!

🔸 Махи через стороны;
🔸 Сгибания обратным хватом;
🔸 Разносторонние махи;
🔸 Махи в наклоне;
🔸 Разводка;
🔸 Сгибания рук.
@sportai

​​- Отсутствие мотивации не даёт двигаться к цели?!
- Хочешь избавиться от жира или набрать мышечную массу?!
- И самое основное: Есть желание, но не знаешь с чего начать?!

У нас на канале High Victory Ты получишь ответы на все свои вопросы и будешь получать необходимую мотивацию, которая не даст тебе погаснуть.

High Victory - твой помощник на пути к здоровому образу жизни.

Бери и делай
@sportai

​​Подборка продуктов, которые действительно помогают снижать вес
⠀
🔸 Рыба. Омега-3 нормализует жировой обмен, а еще улучшает состояние кожи и волос.
⠀
🔸 Яблоки. Клетчатка улучшает пищеварение и выводит шлаки.
⠀
🔸 Зеленый чай. Ускоряет обмен веществ.
⠀
🔸 Коричневый рис. Полезные крахмал и углеводы с минимумом калорий.
⠀
🔸 Яйца. Обеспечивают организм белком и дарят сытость надолго.
⠀
🔸 Кокосовое масло. Источник полезных жирных кислот – для стабилизации метаболизма.
⠀
🔸 Перец. Усиливает теплообмен и способствует избавлению от лишнего.
@sportai

Тренировка для красивых рельефных ручек 💪
.
Подкачанные и рельефные руки выглядят спортивно, привлекательно и женственно.
@sportai

​​Пить воду утром – золотое правило! 💧

- Стакана чистой воды натощак помогают организму очиститься и запустить все процессы.
- Вода – источник энергии.
- Вода – проводник питательных веществ.
- Вода выводит токсины.
- Вода помогает похудеть.
- Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
- Вода улучшает пищеварение.
- Вода снимает боли в суставах.
- Вода борется с головной болью.

Помните также, что воду мы пьем за 20-30 минут до еды, стараемся пить маленькими глотками и не пьем холодную воду.
@sportai

🔥МОЩНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ТЕЛО

Чтобы согнать утренний пирожок и сильно не устать, выполним всего ОДНО , но НЕВЕРОЯТНО ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, включающее в работу все мышцы тела!
@sportai

🔥СТРОЙНЫЕ НОЖКИ🔥

УПРАЖНЕНИЕ: РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ПРИСЕДЕ💥

Это упражнение отлично вписывается в тренировку для стройных ног, так как во время него мышцы бедер и ягодиц находятся в постоянном напряжении. Это пульсирующее приседание становится очень действенным для похудения и рельефа.

🔥 15 раз по 3 подхода
@sportai

Какой тренажер купить, чтобы похудеть?

Для меня эталоном по соотношению цена/качество точно будет обычная СКАКАЛКА!

Сейчас моя разминка состоит из трех 2-х минутных подходов на скакалке.Между подходами потягиваю мышцы.

А ведь 4 года назад я не умел прыгать, постоянно запутывался в ней😅

Прыжки на скакалке:

— Уменьшают объемы бедер

— Укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему

— Развивают скорость реакции и координацию

— Улучшают показатели выносливости

А еще это отличная жиросжигающая кардио тренировка ДОМА!

Пойду отмечу эту пятницу 10 минутами прыжков!

Присоединяемся, спортсмены🔥
@sportai

​🔻 Причины переедания: 5 всадников лишнего веса 🔺

Самый правильный и быстрый способ похудеть - перестать переедать! Но сказать проще, чем сделать. Чтобы перестать уминать всё из холодильника, нужно разобраться в причинах такого поведения.

‼️5 самых распространенных причин‼️

☑️Стресс
На первом месте по популярности. Стоит случиться чему-то неприятному или непредвиденному, как лапки сами тянутся к холодильнику в поисках чего-нибудь пожирнее, послаще. Лишь бы закинуть в рот и проглотить, почти не пережевывая.

☑️Набивание пуза
Есть разница между приемом пищи и набивание пуза. Слушайте свое тело, выходите из-за стола с лёгким чувством голода.
Иначе прием пищи становится набиванием пуза до тех пор, пока желудок не растянется до максимальных размеров. Сытость превратится в переедание, а съеденные калории в лишний вес.

☑️Жажда
Мы настолько отвыкли пить простую воду, что начали путать чувство жажды с чувством голода. Эта проблема решается легко и просто: перед едой выпивайте стакан воды. Выпили, подождали 5 минут, и всё ещё хочется кушать? Тогда не стоит себе отказывать.

☑️Кусочничество
"От одного бутерброда ничего не будет" - мантра полных людей. Ведь где один бутерброд, там и другой. Вот так, уверяя себя, что все в порядке, мы загружаем в себя больше еды, чем если бы сели и нормально покушали. 🍝
Постоянные перерывы на чай с бутербродом, конфетами и печеньем до стройного тела не доведут. Питайтесь без перекусов и с интервалами в 3-4 часа.

☑️Зависимость от ПП
Беда приходит откуда не ждали. Если питание правильное, то это не значит, что оно ещё и низкокалорийное.
Уплетая горы салатов, авокадо, яиц и сыров, можно в несколько раз превысить суточную норму по калориям! Обращайте внимание не только на правильность еды, но и на КБЖУ.
@sportai

​Хороший сон важен для похудения не меньше, чем правильный режим питания и регулярные тренировки.

Перед сном необходимо войти в расслабленное состояние, в этом мне помогает шавасана.

Шавасана - одна из самых простых и приятных поз в йоге. Казалось бы, нужно просто лежать.

Но вся ее суть, что мы расслабляемся всем телом, начиная от кончиков пальцев и заканчивая головой. Тело становится буквально невесомым.

Я слушаю аудио короткой шавасаны и выполняю то, что говорит диктор.

Важно выполнять шавасану до конца, а не засыпать под нее!

Тогда вы не только получите полное расслабление, но повысите эффективность сна😉
@sportai

Прорабатываем трицепсы обратными отжиманиями.

Эффективное упражнение, которое используют и в зале, и ДОМА.

Нужен только стул!💪

Делаем правильно, без ошибок:

— Не разводим локти в стороны

— Не сутулимся

— Не опускаемся слишком низко

В отличие от обычных отжиманий данный вид легок для новичков.
@sportai

​​Могут ли простуды возникать из-за стресса?

Некоторые люди очень часто болеют, и выяснить причину инфекционных недугов им не удается. Стоит ли рассматривать в качестве источника всех бед стресс?

Оказывается, постоянное нервное напряжение снижает защитные силы организма. Поэтому не остается сил у такового для борьбы с инфекциями. Безусловно, в нормальных условиях организм может справляться с атаками вирусов. А во время стресса делать это намного сложнее. Кстати, выздоровление при нервном напряжении от простудных заболеваний длительное. Согласно исследованиям ученых, люди, которые пребывают в стрессе, болеют в два раза чаще остальных.

Для того, чтобы найти источник стресса, нужно подумать о том, что недавно изменилось в жизни. Возможно, это конфликты на работе, скандалы дома, отсутствие отдыха или материального благополучия. Когда источник стресса будет найден, есть вероятность избавиться от психологических недугов. Далее организм постепенно восстановится, его защитные способности увеличатся и ему будет легко противостоять вирусным заболеваниям. При наличии депрессии иногда пациенту могут быть назначены медикаментозные препараты, рекомендована работа с психологом.
@sportai

🍓 Отжимания относятся к основным базовым упражнениям, поэтому будем учиться их делать, девчат, никуда не деться!

1. Начало! Если у вас вообще не получается отжиматься, даже с колен, то начать нужно с наклонных отжиманий от стены, скамьи или кресла, кровати, дивана. Чем грудная клетка выше таза, тем легче отжиматься.

2. Когда вы научитесь выполнять отжимания от кровати 10-15 раз, можно упражнение усложнить и перейти на отжимания на полу с колен. Даже если у вас получится 1-3 раза, не страшно. Это уже победа! Потом получатся будет всё больше и больше!

3. Когда отжимания с колен будут легко даваться 10-15 раз, то смело выпрямляем ноги и учимся отжиматься с прямыми ногами.

4. Лента с сопротивлением сделает отжимания ещё сложнее! Можно не использовать ленту, а просто поднять ноги выше корпуса, то есть сделать таз выше грудной клетки. Тогда упражнения будут ещё сложнее.
@sportai

​«Ешь больше калорий, чем тратишь — набираешь вес, меньше — худеешь» - основной закон похудения!

🥬 Включайте в рацион разноцветные овощи, фрукты, рыбу и другие полезности. Но без дефицита - будете полезные внутри, но чуть 🤏 больше, чем хотели, снаружи😏
⠀
🐟Белок! Эксперты рекомендуют съедать 1,5 - 2 г белка на 1 кг веса тела в день (вес для нормы белка учитывается без лишней жировой ткани, умножайте норму белка на желаемый вес).
⠀
😴Здоровый полноценный сон также позитивно влияет на процесс похудения, да и на здоровье в целом.
⠀
🏋‍♂И кардио, и силовые, и любые другие физические нагрузки важны для поддержания здоровья, а также помогают создавать дефицит калорий. Кроме того, наличие нагрузок позволяет максимально сохранять мышечную массу, и следовательно терять вес при дефиците именно за счет жировой ткани.
⠀
😉 Терпение приводит к цели тех, у кого хватит мотивации и понимания, зачем все это нужно.
⠀
⌛ Постоянство - этот пункт расстраивает всех любителей скинуть пятеру за три дня или пятнашку за неделю. Диета в том смысле, к которому мы привыкли, а именно жёсткое ограничение питания не работает в долгую.

☝🏻 Выкинув любой пункт из чек листа, успеха если и можно добиться, то ненадолго. Временные меры дают временный результат!
@sportai

🖤 ПРОРАБАТЫВАЕМ КОСЫЕ МЫШЦЫ 💪
1️⃣ Косой V-образный подъём: 3х15 (на каждую сторону)
⠀
2️⃣ Косые на боку: 3х20 (на каждую сторону)
⠀
3️⃣ Косые чередования ног: 3х20 (на каждую сторону)
⠀
4️⃣ Медленный пловец: 3х60 секунд

📌 Обязательно следите за дыханием во время выполнения упражнений, делайте мощный выдох на скручиваниях и сгибаниях, тогда мышцы будут максимально сокращаться ✊🏽
@sportai

​​4 МИФА ДОМАШНЕГО ПОХУДЕНИЯ
⠀ ⠀
Cемь сaмыx рaспрострaненныx зaблуждений о сжигaнии жирa в домaшниx условияx — все о том, кaк не нужно xудеть. Диетa «1000 кaлорий» и упрaжнения для поxудения.
⠀ ⠀
➜ Миф 1: Поxудеть нa 10 кг зa неделю
⠀ ⠀
Поскольку в грaмме жирa содержится 9 кaлорий, для избaвления от одного килогрaммa жировыx отложений оргaнизм должен иметь негaтивный энергетический бaлaнс в рaзмере 9 000 кaлорий. Учитывaя среднюю норму кaлорийности питaния, это почти неделя без еды.
⠀ ⠀
Вaжно понимaть, что 90 000 кaлорий можно потрaтить зa неделю исключительно при суточном дефиците в 12 тысяч кaлорий, что физически нереaльно. В большинстве случaев здоровый оргaнизм не может сжигaть больше, чем 400-500 грaммов жирa в неделю.
⠀ ⠀
➜ Миф 2: Не есть после шести вечерa
⠀ ⠀
Мнение о том, что «утренние кaлории» не отклaдывaются в жир, a вся едa, полученнaя оргaнизмом после 18:00, исключительно в этот жир преврaщaется — глубоко ошибочно. Очевидно, что утренние и вечерние кaлории ничем друг от другa не отличaются.
⠀ ⠀
Для оргaнизмa имеет знaчение исключительно суммaрное количество потребления пищи, но никaк не время этого потребления. Кроме этого не игрaет роли то, съедaете ли вы 3 000 кaлорий зa двa приемa пищи или зa шесть, знaчение имеет лишь суммa этиx кaлорий.
⠀ ⠀
➜ Миф 3: «Диетa 1000 кaлорий»
⠀ ⠀
Pезкое огрaничение питaния приводит к тому, что уже через несколько дней оргaнизм переxодит в режим выживaния, существенно повышaя уровень гормонов лептин и кортизол. Cжигaние жирa остaнaвливaется, тaк кaк тело пытaется зaщитить ценные зaпaсы энергии.
⠀ ⠀
При этом вaжно помнить и то, что поxудев при помощи голодaния или кето-диеты, вы в крaтчaйшие сроки вернетесь к своему нaчaльному весу, поскольку вы не имеете ни мaлейшего предстaвления о том, кaк прaвильно питaться и кaк состaвлять здоровый рaцион.
⠀ ⠀
➜ Миф 4: Упрaжнения для поxудения
⠀ ⠀
Чaс бегa сжигaет примерно 500 кaлорий, чaс силовыx тренировок — 250 ккaл 1. Двaдцaть минут кручения обручa, кaчaния прессa скручивaниями, подъемов ног с отягощением и выполнения другиx «упрaжнений для поxудения» потребуют не более 100 кaлорий.
@sportai