Нет, нет, девчат, сегодня продолжаем работать💛

СТРОЙНЫЕ БЁДРА🔥
Убираем целлюлит.
⠀
💪🏻 Круговая тренировка на стройные бёдра, выполняем 3-4 круга, между отдых по 30 секунд.

💋 Количество повторений указано в видео.
@sportai

​​Помогают ли сауна и обертывания похудеть?

Распространённый миф, что если хорошенько пропотеть в сауне или сделать обертывание, то можно скинуть вес.

«Ну ведь уходит вес-то, я же вижу! Да и спортсмены так делают».

Миф этот пришел к нам из соревновательного спорта, где есть понятие весовых категорий. От борьбы и бокса до бодибилдинга. Не секрет, что от того, в какой весовой категории выступает спортсмен, зависит его место в соревновании и, в конечном счете, карьера. Иногда, перед ним стоит задача: на момент взвешивания быть в наименьшей категории из возможных. Поэтому спортсмен становится «сгонщиком», его задача согнать вес любым способом. И самый доступный из них — «слить» лишнюю воду. С этой целью могут применяться не только мочегонные средства, но и тот самый поход в сауну. Часть потерянного веса возвращается ему уже после взвешивания, а после соревнований он восстанавливается в полном объеме.

Это не метод похудения. Это временная сгонка веса, притом весьма вредная для организма. Сбросить жир таким способом не получится. Это раз. И вес вернется, как только вы попьете воду, это два.
@sportai

Мнение о том, что яйца можножно употреблять не более 2-3 в неделю - это достаточно часто встречающееся мнение.

Действительно, лет 40 назад в различных медицинских изданиях появились статьи о том, что холестерин, содержащийся в яичном желтке, может быть опасен для здоровья и что яичный холестерин может приводить к повышению уровня холестерина в крови человека.

Был проведен ряд экспериментов (П.С.Хомуло): добровольцам в течение месяца вводились ударные дозы холестерина и ни у одного не было отмечено повышения уровня холестерина в крови после эксперимента.

Академик В.Ф.Зеленин точно так же не обнаружил повышения уровня холестерина у работниц птицефабрик, ежедневно съедавших по 7-10 яиц (с желтками) в течение нескольких лет.

Так холестерин поступающий из пищи был оправдан и написаны другие труды объясняющие необходимость холестерина в нашем питании.
@sportai

Кардио тренировка — один из самых энергоемких видов физической нагрузки. Поэтому её любят рекомендовать для жиросжигания. Но, эффект «раскрученного метаболизма» от неё сохраняется 2-4 часа после её завершения.

Силовая тренировка — сжигает меньше калорий по сравнению с бегом в 1.5-2 раза, но эффект сохраняется до 24 часов!

Плюс силовая сохраняет мышцы (что разгоняет обмен веществ), а кардио разрушает мышцы (что замедляет расход калорий).

Следовательно — для лучшего жиросжигания нужно умело сочетать оба вида тренировок.
@sportai

У тебя есть только 5 МИНУТ в день на спорт?

Делай БЕРПИ!

БЕРПИ = ПЛАНКА + ОТЖИМАНИЯ + ПРЫЖОК

Во время берпи тренируются мышцы плеч, ног, рук, груди, пресса, спины, ягодиц.

А еще:

— Повышает выносливость
— Развивает силу и координацию
— Сжигает 100 ккал за одну пятиминутную тренировку!

Делай БЕРПИ каждый день!
@sportai

✔️ 5 упражнений, для которых нужна только стена
@sportai

Убираем коленные валики 😉
@sportai

Пп пицца из кабачка🍕

✔️Для приготовления понадобилось:
Для основы
▪️300г кабачка
▪️1 яйцо - у меня с двумя желтками
▪️1 зубчик чеснока -по вкусу
▪️2ст.л рисовой муки
▪️специи по вкусу.
▪️1 ст.л не жирной сметаны - смазать основу

Для начинки
▪️1 помидор
▪️лук ( по вкусу)
▪️зелень
▪️сыр -40г у меня твёрдых сортов.
⠀
Измельчаем кабачок на тёрке, отжимаем жидкость, добавляем яйцо и специи, муку.
Все хорошо перемешиваем и отправляем на противень, можно застелить пергаментом или смазать каплей оливкового масла.
Отправляем в духовку на минут 10 при t 200°C🔥, чтоб основа схватилась.
Затем достаём и смазываем сметаной, выкладываем начинку, посыпаем тёртым сыром 🧀, и снова отправляем в духовку ещё на минут 10, а лучше ориентироваться по своей духовке.

#полезное_питание

Недосыпание плохо влияет на похудение,
но что будет, если вы, несмотря на голод, не будете есть по ночам и соблюдете первое условие похудения — дефицит калоража?

Конечно, из воздуха жир не образуется, но вспомним про скорость обмена веществ. При недосыпе тело старается затормозить обменные процессы. Наверняка вам это знакомо: стоит не выспаться несколько дней подряд, и сразу повышается раздражительность, вялость, сонливость, затормаживается умственная деятельность.

Подавляя постоянное повышенное желание что-нибудь съесть ночью, вы повышаете уровень стресса. Увеличение стресса влечет за собой желание заглушить стресс едой... Это все приводит к увеличению выработки таких гормонов, как кортизол и кортизон. Это гормоны способствуют образованию новой жировой ткани.
@sportai

ПРОВЕРЬТЕ СИЛУ СВОЕГО СЕРДЦА❤️
@sportai

5 видов животиков, которые появляются не от лишнего веса...
@sportai

Продолжаю про гормоны.

Грелин и Лептин. Они дополняют друг друга.

Грелин — гормон голода, секреция которого увеличивается перед приемом пищи, когда человек голоден.

Лептин — гормон сытости, высокий уровень которого должен сигнализировать о достаточном запасе энергии.

Недосыпание ведет к тому, что выработка грелина увеличивается, а лептина — падает. Это приводит к тому, что чувство голода становится острее, а чувство насыщения наступает позже, что заставляет съедать что-нибудь лишнее.

Важно ложиться спать вовремя и в темноте, потому что выработка грелина подвержена так называемым циркадным ритмам, то есть его секреция зависит от времени суток. И она может нарушиться от действия света.

Если вы любитель посидеть в интернете до двух ночи, потом не удивляйтесь тому, что вы худеете с трудом.
@sportai

Хочешь быть стройной? Спи!

Один из липолитических гормонов - гормон-соматотропин или гормон роста.

Выделение гипофизом соматотропина носит четкий ритмический характер, и максимум секреции соматотропина приходится на раннюю стадию сна.

Таким образом, если у вас имеются нарушения сна, если по ночам вы бодрствуете и ложитесь уставшим, сразу же проваливаясь в сон, то лишаете свое похудение одного из мощнейших факторов липолиза. Если же есть недосыпание, то секреция соматотропина и вовсе резко падает на протяжении всего дня.
@sportai

Сплит- приседания
@sportai

Классная тренировка на лестнице.
Качаем попу🍑
@sportai

​​Расписание организма:📝

●6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;
●7:00 — прекращается выработка мелатонина;
●9:00— пик производства сексуального гормона;
●10:00 — пик умственной активности;
●14:30 — лучший уровень координации движений…
●15:30— время лучшей реакции;
●17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
●19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;
●21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;
●22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;
●2:00 — самый глубокий сон;
●4:00 — самая низкая температура тела.
@sportai

9 упражнений на пресс
@sportai

​Советы для запуска обмена веществ.

🔸 Едим каждые 2,5 -3 часа по 100 -250 гр.

🔸 До 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ:
все овощи, кроме картошки;
все фрукты - есть до 12-14 часов;
виноград лучше один раз в день;
грейпфрукт можно и даже нужно вечером;
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб;
сухофрукты - не более 5 шт до 12-14 часов.

🔸 После 16 часов только белковая еда:
курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, яичный белок, изолят протеина - все это не откладывается в жир, а, наоборот, разгоняет обмен веществ.

🔸 Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

🔸 Дневное употребление жиров должно быть 25 -35 гр.

🔸 Едим не меньше чем на 1000ккал.
@sportai

Убираем живот мужики 💪✊️
@sportai

​😱10 невероятно крутых, простых, и главное, действенных лайфхаков для похудения!

🔸 1. Уменьшай порции. Это сделать очень просто, кушай из маленьких тарелок.
🔸 2. Ешь медленно. Сигнал о насыщении доходит до мозга через 12 минут после обеда. Чем медленнее ты будешь пережевывать еду, тем меньше лишнего съешь.
🔸 3. Чаще чисти зубы. Исследования доказали, что люди, часто чистящие зубы, стройнее тех, кто делает это два раза в день. Дело в том, что после чистки зубов легче отказаться от печенья и конфеты в качестве перекуса.
🔸 4. Пей воду перед едой. Так в желудке останется меньше места для еды.
🔸 5. Тренируйся с закрытыми глазами. Делай только те упражнения, где зрение не играет большой роли и низкий риск получить травму. Когда глаза закрыты, мышцам нужно больше усилий для поддержания равновесия, и калории сжигаются быстрее.
🔸 6. Широкие шаги. Когда идешь по лестнице, переступай через пару ступенек, а потом снова шагай обычно. Чередование задействует дополнительные мышцы, что сжигает больше калорий.
🔸7. Не пропускай обед. Пропустила обед, а вечером опустошила холодильник? Это не поможет похудеть. Голод приводит к тому, что организм сжигает мышцы, а не жир, чтобы получить силы.
🔸 8. Заправляй салат соусами на основе лимонного сока или уксуса. Забудь о майонезных салатах.
🔸 9. Йогурты. Исследования Университета Теннесси доказали, люди, которые получали достаточно кальция с пищей, теряли больше жира.
🔸 10. Спи! Во время сна мы худеем. Так что прекращайте смотреть сериалы до полуночи и высыпайтесь.
@sportai