This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Убойная тренировка на 🌰
⠀
Все девушки прекрасно знают, что если начать качать попу, активизируются квадрицепс и на выходе мы получаем попу плюс раскаченные ляхи
⠀
Предлагаю подборку отличных упражнений после которых не увеличится квадрицепс
⠀
@sportai
⠀
Все девушки прекрасно знают, что если начать качать попу, активизируются квадрицепс и на выходе мы получаем попу плюс раскаченные ляхи
⠀
Предлагаю подборку отличных упражнений после которых не увеличится квадрицепс
⠀
@sportai
🍒15 принципов успешного похудения🍒
🌺1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет,и внутренняя сторона бедер тоже.
⠀
🌺2. Поэтому и кубики пресса не появятся,делай ты хоть 300 скручиваний в день-пока жировую прослойку не уберешь
⠀
🌺3. Никаких экспресс-диет. То, что быстро скидывается, обычно возвращается назад в большем кол-ве, также диеты портят псих и физ здоровье.
⠀
🌺4. В плане похудения мясо полезней чем фрукты,т.к. во фруктах-фруктоза,а в мясе-белочек,на переваривание которого уходит много времени и энергии.
⠀
🌺5. Занимайтесь спортом. Выбирайте то, что по душе: бассейн, танцы, бег, фитнес и тд.
⠀
🌺6. Ешьте только то, что нравится. Не пихайте в себя то, что не переносите на дух, ищите альтернативы.
⠀
🌺7.В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете просто нет.
⠀
🌺8.Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и пропорции Белков (30%-45%)- Жиров (10%-25%) Углеводов(30%-45%) в день.
⠀
🌺9. Пейте воду! Обезвоживание негативно влияет на процесс похудения.
⠀
🌺10. Ты причина того как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, семья,тяжелая работа хорошая отговорка для детей до 12
⠀
🌺11. Йогурты и мюсли,батончики без сахара,обезжиренные молочные продукты-это не диетическое питание. От них не худеют. Выбирайте натуральные продукты, сбалансированные по сахару и жирам.
⠀
🌺12. Обруч не уменьшает талию. Интенсивные интервальные кардио и силовые-да. Девушки,не бойтесь стать качками-смотрите пункт 7. Вы станете подтянутыми красавицами,а особи мужского пола будут сворачивать шеи при виде вас.
⠀
🌺13. Не есть после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в
любое время, но не позднее чем за 2 часа до сна. Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки и что именно вы едите.
⠀
🌺14. Чего-то хотеть мало,надо прилагать огромные усилия, изо дня в день по чуть-чуть.
⠀
🌺15. Не сравнивайте себя с другими.Есть только ты-сегодняшний и ты-вчерашний!
⠀
@sportai
🌺1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет,и внутренняя сторона бедер тоже.
⠀
🌺2. Поэтому и кубики пресса не появятся,делай ты хоть 300 скручиваний в день-пока жировую прослойку не уберешь
⠀
🌺3. Никаких экспресс-диет. То, что быстро скидывается, обычно возвращается назад в большем кол-ве, также диеты портят псих и физ здоровье.
⠀
🌺4. В плане похудения мясо полезней чем фрукты,т.к. во фруктах-фруктоза,а в мясе-белочек,на переваривание которого уходит много времени и энергии.
⠀
🌺5. Занимайтесь спортом. Выбирайте то, что по душе: бассейн, танцы, бег, фитнес и тд.
⠀
🌺6. Ешьте только то, что нравится. Не пихайте в себя то, что не переносите на дух, ищите альтернативы.
⠀
🌺7.В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете просто нет.
⠀
🌺8.Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и пропорции Белков (30%-45%)- Жиров (10%-25%) Углеводов(30%-45%) в день.
⠀
🌺9. Пейте воду! Обезвоживание негативно влияет на процесс похудения.
⠀
🌺10. Ты причина того как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, семья,тяжелая работа хорошая отговорка для детей до 12
⠀
🌺11. Йогурты и мюсли,батончики без сахара,обезжиренные молочные продукты-это не диетическое питание. От них не худеют. Выбирайте натуральные продукты, сбалансированные по сахару и жирам.
⠀
🌺12. Обруч не уменьшает талию. Интенсивные интервальные кардио и силовые-да. Девушки,не бойтесь стать качками-смотрите пункт 7. Вы станете подтянутыми красавицами,а особи мужского пола будут сворачивать шеи при виде вас.
⠀
🌺13. Не есть после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в
любое время, но не позднее чем за 2 часа до сна. Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки и что именно вы едите.
⠀
🌺14. Чего-то хотеть мало,надо прилагать огромные усилия, изо дня в день по чуть-чуть.
⠀
🌺15. Не сравнивайте себя с другими.Есть только ты-сегодняшний и ты-вчерашний!
⠀
@sportai
Как тренироваться дома, что важно
1️⃣.Кушайте за 2 часа до тренировки
2️⃣. Назначьте определенное время и старайтесь не сбиваться с графика. Не так важно утро это или вечер, организм приспособится к режиму, но для этого режим должен быть постоянным.
3️⃣.Не отвлекайтесь в это время не должно быть других дел. Не надо параллельно вытирать пыль или готовить обед
4️⃣.Переоденьтесь в спортивное, включите музыку и отложите телефон (исключение-тренировки онлайн)
5️⃣.Используйте большое зеркало (если есть), чтобы следить за техникой выполнения упражнении
6️⃣.Заранее изучите технику выполнения упражнений
7️⃣. Обязательно разомнитесь, простота домашних тренировок обманчива
8️⃣. Не прерывайте тренировку . Если вас отвлекли надолго, разминайтесь заново. Где бы вы ни занимались главное желание и рабочий настрой!
@sportai
1️⃣.Кушайте за 2 часа до тренировки
2️⃣. Назначьте определенное время и старайтесь не сбиваться с графика. Не так важно утро это или вечер, организм приспособится к режиму, но для этого режим должен быть постоянным.
3️⃣.Не отвлекайтесь в это время не должно быть других дел. Не надо параллельно вытирать пыль или готовить обед
4️⃣.Переоденьтесь в спортивное, включите музыку и отложите телефон (исключение-тренировки онлайн)
5️⃣.Используйте большое зеркало (если есть), чтобы следить за техникой выполнения упражнении
6️⃣.Заранее изучите технику выполнения упражнений
7️⃣. Обязательно разомнитесь, простота домашних тренировок обманчива
8️⃣. Не прерывайте тренировку . Если вас отвлекли надолго, разминайтесь заново. Где бы вы ни занимались главное желание и рабочий настрой!
@sportai
▪️РАЦИОН НА 1600 ККАЛ▪️
⠀
▪️завтрак (9.00) - два бутерброда: ржаной хлеб и сыр + два вареных гвкрутую яйца + кофе с молоком;
⠀
▪️перекус (11.00) - черешня - 200г + нектарин - 3шт;
⠀
▪️обед (14.00) - сёмга запечённая - 150г (в готовом виде) + рис отварной - 60г (в сухом виде) + огурцы и помидоры;
⠀
▪️перекус 2 (16.00) - греческий йогурт + творог 9% - 100г + ложка мёда + чай;
⠀
▪️ужин (19.00) - индейка вареная - 200г + огурцы и помидоры.
⠀
◼️Итого: кбжу ~ 1589/136/60/124.
⠀
▪️пример рациона на один день;
▪️подходит не всем (у всех разные кбжу);
▪️кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
▪️крупы - в сухом виде, мясо - в сыром;
▪️вода ~2л.
@sportai
⠀
▪️завтрак (9.00) - два бутерброда: ржаной хлеб и сыр + два вареных гвкрутую яйца + кофе с молоком;
⠀
▪️перекус (11.00) - черешня - 200г + нектарин - 3шт;
⠀
▪️обед (14.00) - сёмга запечённая - 150г (в готовом виде) + рис отварной - 60г (в сухом виде) + огурцы и помидоры;
⠀
▪️перекус 2 (16.00) - греческий йогурт + творог 9% - 100г + ложка мёда + чай;
⠀
▪️ужин (19.00) - индейка вареная - 200г + огурцы и помидоры.
⠀
◼️Итого: кбжу ~ 1589/136/60/124.
⠀
▪️пример рациона на один день;
▪️подходит не всем (у всех разные кбжу);
▪️кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
▪️крупы - в сухом виде, мясо - в сыром;
▪️вода ~2л.
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Скидки на iHerb.com до 25%🔥 лучшие товары для здоровья
Лето действительно горячее🌡
Дополнительный код на скидку +5%
👉
Лето действительно горячее🌡
Дополнительный код на скидку +5%
👉
ASY8328 👈ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
● Лучшее для бицепса - Подъем на бицепс стоя
Примечание: выполнять нужно с классической штангой с прямым грифом.
● Лучшее для грудных мышц - Жим гантелей лежа
● Лучшее для дельт - Жим гантелей стоя/сидя
● Лучшее для трицепса - Отжимания на брусьях
● Лучшее для квадрицепсов - Передние приседания
● Лучшее для бицепсов бедер и ягодиц - Румынская становая тяга
● Лучшее для икр - Подъемы на носки стоя
● Лучшее для роста общей массы - Приседания/Становая тяга
● Лучшее для сжигания жира - Свободные веса
● Лучшее для расширения спины - Подтягивания
● Лучшее для роста силы - «Пирамида»
● Лучшее упражнение для пресса - Скручивания
● Лучшее время для растяжки - После тренинга
● Лучшая кардиомашина - Беговая дорожка
● Лучшее время кардио - После тренировки
@sportai
● Лучшее для бицепса - Подъем на бицепс стоя
Примечание: выполнять нужно с классической штангой с прямым грифом.
● Лучшее для грудных мышц - Жим гантелей лежа
● Лучшее для дельт - Жим гантелей стоя/сидя
● Лучшее для трицепса - Отжимания на брусьях
● Лучшее для квадрицепсов - Передние приседания
● Лучшее для бицепсов бедер и ягодиц - Румынская становая тяга
● Лучшее для икр - Подъемы на носки стоя
● Лучшее для роста общей массы - Приседания/Становая тяга
● Лучшее для сжигания жира - Свободные веса
● Лучшее для расширения спины - Подтягивания
● Лучшее для роста силы - «Пирамида»
● Лучшее упражнение для пресса - Скручивания
● Лучшее время для растяжки - После тренинга
● Лучшая кардиомашина - Беговая дорожка
● Лучшее время кардио - После тренировки
@sportai
👍2
10 маленьких хитростей, которые помогут легко похудеть!
1. Обязательно съедай все зернышки от яблок. В зернышках одного яблока содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.
2. Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
3. Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.
4. Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.
5. Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.
6. Не менее, чем на час помогает забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой, и сделать 10 очень глубоких вдохов.
7. Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.
8. Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.
9. Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть на завтрак овсяные хлопья: они медленно перевариваются, и чувство сытости долго не будет покидать. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.
10. На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.
@sportai
1. Обязательно съедай все зернышки от яблок. В зернышках одного яблока содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.
2. Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
3. Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.
4. Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.
5. Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.
6. Не менее, чем на час помогает забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой, и сделать 10 очень глубоких вдохов.
7. Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.
8. Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.
9. Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть на завтрак овсяные хлопья: они медленно перевариваются, и чувство сытости долго не будет покидать. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.
10. На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.
@sportai
О важности белков, жиров и углеводов в правильном питании
Правильное питание – это, прежде всего, грамотные пропорции белков жиров и углеводов. Их оптимальное содержание в рационе для каждого человека может быть разным, в частности это определяется и профессией. Так, к примеру, людям, занимающимся умственным трудом, рекомендуется в сутки употреблять не менее 100 граммов белка, 300 граммов углеводов и порядка 90 граммов жиров. При занятиях физическим трудом рекомендуется употреблять углеводов не менее 400 граммов, белков – 110–120 граммов, 90 граммов жиров. Помимо этого, людям необходимо ежедневно получать определенный объем клетчатки и витаминов. Оптимально в рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи, рыба, мясо и молочные продукты. А вот потребление сладостей и мучных изделий лучше сократить до минимума.
@sportai
Правильное питание – это, прежде всего, грамотные пропорции белков жиров и углеводов. Их оптимальное содержание в рационе для каждого человека может быть разным, в частности это определяется и профессией. Так, к примеру, людям, занимающимся умственным трудом, рекомендуется в сутки употреблять не менее 100 граммов белка, 300 граммов углеводов и порядка 90 граммов жиров. При занятиях физическим трудом рекомендуется употреблять углеводов не менее 400 граммов, белков – 110–120 граммов, 90 граммов жиров. Помимо этого, людям необходимо ежедневно получать определенный объем клетчатки и витаминов. Оптимально в рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи, рыба, мясо и молочные продукты. А вот потребление сладостей и мучных изделий лучше сократить до минимума.
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПРОКАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ 🍑
⠀
Начнём утро с тренировки, девчат🙈
Каждое упражнение можно выполнять по отдельности, а можно и сделать жгучую круговую тренировку 🔥
Отдых между подходами 10-30 секунд. Между упражнениями 1 минута 👌🏽
⠀
1️⃣ Ягодичный мостик - 4 подхода по 50 раз
2️⃣ Болгарские выпады - 4 по 25 раз на каждую ногу
3️⃣ Планка + jumping jack - 4 подхода по 60 секунд
4️⃣ Подъем с колен в присед + 4 пружины - 4 подхода по 30 раз
5️⃣ Выпад + разгибание бедра - 4 подхода по 25 раз на каждую ногу
6️⃣ Румынская тяга на одну ногу - 4 подхода по 30 раз на каждую ногу
@sportai
⠀
Начнём утро с тренировки, девчат🙈
Каждое упражнение можно выполнять по отдельности, а можно и сделать жгучую круговую тренировку 🔥
Отдых между подходами 10-30 секунд. Между упражнениями 1 минута 👌🏽
⠀
1️⃣ Ягодичный мостик - 4 подхода по 50 раз
2️⃣ Болгарские выпады - 4 по 25 раз на каждую ногу
3️⃣ Планка + jumping jack - 4 подхода по 60 секунд
4️⃣ Подъем с колен в присед + 4 пружины - 4 подхода по 30 раз
5️⃣ Выпад + разгибание бедра - 4 подхода по 25 раз на каждую ногу
6️⃣ Румынская тяга на одну ногу - 4 подхода по 30 раз на каждую ногу
@sportai
Почему выгоднее худеть на жирах или как вам МЕШАЮТ углеводы?
Некоторые люди толстеют, хотя едят совсем мало 🤔
Все дело в куче углеводов в рационе.
Когда вы едите углеводы, в кровь поступает глюкоза. Повышается уровень инсулина, и глюкоза попадает в клетки. Когда глюкоза попала в клетку, у нее есть 2 варианта: либо "сгореть", превратившись в энергию, либо стать ЖИРОМ.
Чем чаще инсулин высвобождается в кровь, тем тяжелее сжигается подкожный жир. Наоборот, накапливается новый!
В какой-то момент инсулин вырабатывается, но не может помочь глюкозе уйти в клетки. Клетки просто становятся нечувствительными к инсулину. Такое состояние- результат переизбытка углеводов, и напрямую ведет к диабету 2-го типа.
Хорошим решением этой проблемы является Кето-диета, о которой я писал ранее. Кето помогает снизить выработку инсулина и активировать сжигание уже накопленного жира из депо.
Даже диабет 2-го типа возможно устранить таким методом. А нам говорят, он неизлечим...
@sportai
Некоторые люди толстеют, хотя едят совсем мало 🤔
Все дело в куче углеводов в рационе.
Когда вы едите углеводы, в кровь поступает глюкоза. Повышается уровень инсулина, и глюкоза попадает в клетки. Когда глюкоза попала в клетку, у нее есть 2 варианта: либо "сгореть", превратившись в энергию, либо стать ЖИРОМ.
Чем чаще инсулин высвобождается в кровь, тем тяжелее сжигается подкожный жир. Наоборот, накапливается новый!
В какой-то момент инсулин вырабатывается, но не может помочь глюкозе уйти в клетки. Клетки просто становятся нечувствительными к инсулину. Такое состояние- результат переизбытка углеводов, и напрямую ведет к диабету 2-го типа.
Хорошим решением этой проблемы является Кето-диета, о которой я писал ранее. Кето помогает снизить выработку инсулина и активировать сжигание уже накопленного жира из депо.
Даже диабет 2-го типа возможно устранить таким методом. А нам говорят, он неизлечим...
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, любимые💪
Вчера занимался с девушкой, которая очень хочет накачать попу. Постоянно делает приседания и выпады вперед.
Показал ей классное упражнения для прокачки попы - ягодичный мостик. Оно гораздо эффективнее и безопаснее тех же приседаний. Девушка уже на втором подходе рассказала про приятное жжение в мышцах! 🔥
Для выполнения упражнения лягте на пол, почувствуйте, что поясница касается пола. Затем, напрягая ягодицы, поднимаете таз, спину, сохраняя поясниц без прогиба. Самое важное в этом упражнении - избегать прогибов в пояснице.
В верхней точке делаем задержку на 2-3 секунды, после опускаемся на пол.
Уже через 2 недели тренировок вы заметите, что ваши ягодицы стали более подтянутыми!
@sportai
Вчера занимался с девушкой, которая очень хочет накачать попу. Постоянно делает приседания и выпады вперед.
Показал ей классное упражнения для прокачки попы - ягодичный мостик. Оно гораздо эффективнее и безопаснее тех же приседаний. Девушка уже на втором подходе рассказала про приятное жжение в мышцах! 🔥
Для выполнения упражнения лягте на пол, почувствуйте, что поясница касается пола. Затем, напрягая ягодицы, поднимаете таз, спину, сохраняя поясниц без прогиба. Самое важное в этом упражнении - избегать прогибов в пояснице.
В верхней точке делаем задержку на 2-3 секунды, после опускаемся на пол.
Уже через 2 недели тренировок вы заметите, что ваши ягодицы стали более подтянутыми!
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прокачиваем пресс ДОМА!
Скалолаз — отличная кардио тренировка для всего тела, которая прокачивает мышцы и повышает выносливость.
Соблюдаем технику:
— Дышим ровно и спокойно
— Не гонимся за количеством повторений, важно их качество
— Держим тело в натянутом положении без прогибов в спине
Также скалолаз отличное упражнение для разминки перед треней!
Будешь ежедневно в скалолазе потеть,
Горы тебе будет легко одолеть!
@sportai
Скалолаз — отличная кардио тренировка для всего тела, которая прокачивает мышцы и повышает выносливость.
Соблюдаем технику:
— Дышим ровно и спокойно
— Не гонимся за количеством повторений, важно их качество
— Держим тело в натянутом положении без прогибов в спине
Также скалолаз отличное упражнение для разминки перед треней!
Будешь ежедневно в скалолазе потеть,
Горы тебе будет легко одолеть!
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как ЗАПРЕТИТЬ себе есть СЛАДКОЕ?
Никак!
Я серьезно, нельзя что-то запрещать организму. Сколько раз вы ОБЕЩАЛИ себе не есть пирожные и шоколадки, а через неделю срывались, ели, а потом ругали себя?)
У меня был такой опыт. Поэтому я пошел другим путем:
Я начал заменять одни продукты на другие!
Если вы любите молочный шоколад замените его на горький. В нем гораздо меньше сахара, больше пользы. Да и вряд ли вы сможете съесть всю шоколадку за раз)
Конфеты, печенье, пирожные заменяем на сухофрукты и орехи.
Я обожаю финики, чернослив и грецкие орехи. Иногда могу побаловать себя горьким шоколадом, где 75% какао, но это одна долька в месяц. Остальное жена съедает😅
P.s. Идея этого поста возникла после комментария подписчицы. Давайте общаться, задавать друг другу вопросы и вместе становиться лучше!
@sportai
Никак!
Я серьезно, нельзя что-то запрещать организму. Сколько раз вы ОБЕЩАЛИ себе не есть пирожные и шоколадки, а через неделю срывались, ели, а потом ругали себя?)
У меня был такой опыт. Поэтому я пошел другим путем:
Я начал заменять одни продукты на другие!
Если вы любите молочный шоколад замените его на горький. В нем гораздо меньше сахара, больше пользы. Да и вряд ли вы сможете съесть всю шоколадку за раз)
Конфеты, печенье, пирожные заменяем на сухофрукты и орехи.
Я обожаю финики, чернослив и грецкие орехи. Иногда могу побаловать себя горьким шоколадом, где 75% какао, но это одна долька в месяц. Остальное жена съедает😅
P.s. Идея этого поста возникла после комментария подписчицы. Давайте общаться, задавать друг другу вопросы и вместе становиться лучше!
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения для рук в спортзале. 💪
@sportai
@sportai