Чувство голода🙎🏻
Чувство голода — это вполне себе физиологическое состояние организма, когда ему, организму, не хватает энергии и он через разные сигналы (гормоны, уровень глюкозы) сообщает об этом вашему мозгу, а точнее — гипоталамусу. Но люди под голодом часто понимают разные, не связанные с недостатком энергии, вещи.
Как избежать чувства голода на диете?
Для каждого человека существуют свои способы борьбы с голодом, но несколько общих рекомендаций существуют.
1.Не пользуйтесь правилом «завтрак съешь сам, обедом — поделись, ужин — отдай»
Если вы бОльшую часть калорий и углеводной пищи перенесете на завтрак, к вечеру вы обязательно почувствуете сильный голод, за которым у некрепких духом худельщиков может случиться срыв.
2.Ешьте больше овощей с содержанием клетчатки. Клетчатка способствует чувству сытости дольше.
3.Ешьте белок в каждый из приемов пищи. Наиболее долго усваиваются мясные продукты (красное мясо, птица) и творог.
4Полезные жиры насыщают: добавьте в ваш рацион оливковое масло, жирные сорта рыбы, авокадо, орехи.
5.Определите, какая частота приемов пищи помогает вам контролировать голод:кому-то помогает есть часто и понемногу. Кто-то лучше себя чувствует, питаясь три раза в день, но «от души». Единого правила, ускоряющего похудение и помогающего избежать голода, не существует. Но старайтесь не делать слишком большие перерывы и доводить себя до слабости и головокружения от голода, иначе появится риск в следующий прием пищи съесть больше нормы.
6.Пейте больше чистой воды.
7.Избегайте жидких калорий — доказано, то равные по калориям блюда в жидком виде и твердом вызывают разное чувство насыщения.
8.Избегайте простых углеводов (сахар, шоколад, пирожные, печенье, белый хлеб и т.д.).
Когда вы едите продукты, содержащие простые углеводы, уровень сахара в вашей крови повышается быстро и сильно. В ответ выделяется инсулин, который начинает глюкозу складывать по клеткам, пускать на энергию. Отсюда быстрый прилив сил и энергии после сладкого. Но инсулин действует недолго. Очень скоро мы опять начинаем чувствовать упадок сил и голод. Известный слоган про «ты — не ты, когда голоден» — именно про это. Состояние неконтролируемого неадекватного голода, которое накрывает резко и сильно — следствия злоупотребления простыми углеводами — белым хлебом, булками, кондитерскими продуктами и т.д.
9.Избегайте большого урезания калорий.
Такие диеты заставляют вас чувствовать себя голодным в течение всего дня, думать из-за этого только о еде и испытывать не только мощный физиологический стресс из-за отсутствия энергии и полезных веществ, но и стресс психологический. Такие диеты только усиливают аддикцию к еде — мы впадаем в сильную зависимость от того, что вызывает у нас сильные эмоции любой окраски.
@sportai
Чувство голода — это вполне себе физиологическое состояние организма, когда ему, организму, не хватает энергии и он через разные сигналы (гормоны, уровень глюкозы) сообщает об этом вашему мозгу, а точнее — гипоталамусу. Но люди под голодом часто понимают разные, не связанные с недостатком энергии, вещи.
Как избежать чувства голода на диете?
Для каждого человека существуют свои способы борьбы с голодом, но несколько общих рекомендаций существуют.
1.Не пользуйтесь правилом «завтрак съешь сам, обедом — поделись, ужин — отдай»
Если вы бОльшую часть калорий и углеводной пищи перенесете на завтрак, к вечеру вы обязательно почувствуете сильный голод, за которым у некрепких духом худельщиков может случиться срыв.
2.Ешьте больше овощей с содержанием клетчатки. Клетчатка способствует чувству сытости дольше.
3.Ешьте белок в каждый из приемов пищи. Наиболее долго усваиваются мясные продукты (красное мясо, птица) и творог.
4Полезные жиры насыщают: добавьте в ваш рацион оливковое масло, жирные сорта рыбы, авокадо, орехи.
5.Определите, какая частота приемов пищи помогает вам контролировать голод:кому-то помогает есть часто и понемногу. Кто-то лучше себя чувствует, питаясь три раза в день, но «от души». Единого правила, ускоряющего похудение и помогающего избежать голода, не существует. Но старайтесь не делать слишком большие перерывы и доводить себя до слабости и головокружения от голода, иначе появится риск в следующий прием пищи съесть больше нормы.
6.Пейте больше чистой воды.
7.Избегайте жидких калорий — доказано, то равные по калориям блюда в жидком виде и твердом вызывают разное чувство насыщения.
8.Избегайте простых углеводов (сахар, шоколад, пирожные, печенье, белый хлеб и т.д.).
Когда вы едите продукты, содержащие простые углеводы, уровень сахара в вашей крови повышается быстро и сильно. В ответ выделяется инсулин, который начинает глюкозу складывать по клеткам, пускать на энергию. Отсюда быстрый прилив сил и энергии после сладкого. Но инсулин действует недолго. Очень скоро мы опять начинаем чувствовать упадок сил и голод. Известный слоган про «ты — не ты, когда голоден» — именно про это. Состояние неконтролируемого неадекватного голода, которое накрывает резко и сильно — следствия злоупотребления простыми углеводами — белым хлебом, булками, кондитерскими продуктами и т.д.
9.Избегайте большого урезания калорий.
Такие диеты заставляют вас чувствовать себя голодным в течение всего дня, думать из-за этого только о еде и испытывать не только мощный физиологический стресс из-за отсутствия энергии и полезных веществ, но и стресс психологический. Такие диеты только усиливают аддикцию к еде — мы впадаем в сильную зависимость от того, что вызывает у нас сильные эмоции любой окраски.
@sportai
ОСОБЕННОСТИ КРОССФИТА ДЛЯ ДЕВУШЕК.
Кроссфит для девушек – в чем особенности.
Кроссфит - постоянно варьируемые, функциональные движения, выполняющиеся с высокой интенсивностью. В результате занятий увеличивается выносливость, сила и растет объем мышц. Для девушек кроссфит означает возможность поскорее избавиться от ненавистных лишних килограммов.
Существуют мужские и женские программы по кроссфиту. Но это деление довольно условно, и выполнение тех или иных программ зависит, скорее, от подготовки спортсмена, а не от его пола.
Тем не менее, в тренировках для девушек есть и свои особенности. Во-первых, ограничивается вес отягощений, и вовсе не для сохранения изящной фигуры. Дело в том, что женский организм более хрупок, связки более подвижны, а в кроссфите упражнения выполняются очень интенсивно.
Там, где мужчина способен без проблем сделать 10 повторов с высокой скоростью, девушка может получить травму. По этой же причине девушкам не рекомендуют такие упражнения, как толчки и рывки, ведь мышцы и суставы верхней части тела у дам менее развиты.
С другой стороны, девушкам всегда интересней развивать и подтягивать нижнюю часть тела, начиная с пресса. Соответственно, их тренировки состоят из следующих упражнений: различные приседания, выпады, бурпи, скручивания.
Для верхней части берут жим штанги лежа или стоя, жим гантелей, отжимания, то есть намного менее разнообразные упражнения. Однако и этот комплекс позволяет хорошо и гармонично развить тело, обеспечив подтяжку во всех проблемных местах.
@sportai
Кроссфит для девушек – в чем особенности.
Кроссфит - постоянно варьируемые, функциональные движения, выполняющиеся с высокой интенсивностью. В результате занятий увеличивается выносливость, сила и растет объем мышц. Для девушек кроссфит означает возможность поскорее избавиться от ненавистных лишних килограммов.
Существуют мужские и женские программы по кроссфиту. Но это деление довольно условно, и выполнение тех или иных программ зависит, скорее, от подготовки спортсмена, а не от его пола.
Тем не менее, в тренировках для девушек есть и свои особенности. Во-первых, ограничивается вес отягощений, и вовсе не для сохранения изящной фигуры. Дело в том, что женский организм более хрупок, связки более подвижны, а в кроссфите упражнения выполняются очень интенсивно.
Там, где мужчина способен без проблем сделать 10 повторов с высокой скоростью, девушка может получить травму. По этой же причине девушкам не рекомендуют такие упражнения, как толчки и рывки, ведь мышцы и суставы верхней части тела у дам менее развиты.
С другой стороны, девушкам всегда интересней развивать и подтягивать нижнюю часть тела, начиная с пресса. Соответственно, их тренировки состоят из следующих упражнений: различные приседания, выпады, бурпи, скручивания.
Для верхней части берут жим штанги лежа или стоя, жим гантелей, отжимания, то есть намного менее разнообразные упражнения. Однако и этот комплекс позволяет хорошо и гармонично развить тело, обеспечив подтяжку во всех проблемных местах.
@sportai
5 ПРАВИЛ КРАСИВОГО ПРЕССА
⠀ ⠀
Очeнь чаcто имeнно жeланиe имeть ceкcуальный пpecc пpиводит людeй в cпоpт. Но нe вceгда длитeльноe и упоpноe качаниe пpeccа вeдeт к жeлаeмому peзультату. Для уcпeха нeобходимо cоблюдать cлeдующиe дecять главных пpавил.
⠀ ⠀
1. ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО
⠀
Пpи выполнeнии дажe cамых пpоcтых упpажнeний для пpeccа очeнь важно пpавильно дышать: на подъeмe дeлаeм выдох, а когда опуcкаeмcя — вдох. Нeпpавильноe дыханиe пpи выполнeнии упpажнeния нe только затpуднит eго выполнeниe и cдeлаeт eго нeэффeктивным, но и можeт пpивecти к пpоблeмам c cepдeчноcоcудиcтой cиcтeмой.
⠀ ⠀
2. ДЕРЖИТЕ СПИНУ ПРЯМО
⠀
Чащe вceго данную ошибку cпоpтcмeны допуcкают пpи выполнeнии подъeма ног из положeния лeжа на cпинe. Поднимая ноги, вы хоpошeнько должны чувcтвовать мышцы пpeccа. К тому жe, пpавильноe выполнeниe этого упpажнeния нe будeт доcтавлять вам диcкомфоpт и боль в cпинe.
⠀ ⠀
3. НЕ ТЯНИТЕ ГОЛОВУ РУКАМИ
⠀
Еcли пpи поднятии тоpcа вы, якобы помогая ceбe, будeтe pуками тянуть голову, нагpузку получит шeя, а нe мышцы живота. Соотвeтcтвeнно, забудьтe о кубиках пpeccа. Пpи пpавильном выполнeнии этого упpажнeния pуки нужно дepжать за головой, а локти должны быть pазвeдeны в cтоpоны.
⠀ ⠀
4. АКЦEНТИPУЙТECЬ НА УПРАЖНЕНИИ
⠀
Когда cтановитcя тpудно выполнять упpажнeниe, вceгда возникаeт cоблазн пepeкинуть нагpузку на дpугиe мышцы. Напpимep, пpи выполнeнии упpажнeний на пpecc вы можeтe для cвоeго комфоpта пepeкинуть оcновную нагpузку на ноги, pуки либо шeю. Но имeйтe в виду, что в этом cлучаe вы подкачаeтe мышцы имeнно ног, pук и шeи, но никак нe пpeccа. Поэтому нe гонитecь за количecтвом выполнeнных упpажнeний. Лучшe выполнитe их мeньшe, но тeхничecки пpавильно.
⠀ ⠀
5. ИЗБЕГАЙТЕ ОДНООБPАЗИЯ
⠀
Дажe ecли ваша цeль — макcимально быcтpо накачать пpecc, нe зацикливайтecь на одном-двух упpажнeниях. Во-пepвых, их доcтаточно много. А во-втоpых, подходитe к cвоeй цeли комплeкcно. Еcли вмecтe c кубиками пpeccа вы, напpимep, займeтecь пpоpаботкой мышц ягодиц и cпины, жeлаeмого peзультата вам удаcтcя доcтичь намного быcтpee.
@sportai
⠀ ⠀
Очeнь чаcто имeнно жeланиe имeть ceкcуальный пpecc пpиводит людeй в cпоpт. Но нe вceгда длитeльноe и упоpноe качаниe пpeccа вeдeт к жeлаeмому peзультату. Для уcпeха нeобходимо cоблюдать cлeдующиe дecять главных пpавил.
⠀ ⠀
1. ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО
⠀
Пpи выполнeнии дажe cамых пpоcтых упpажнeний для пpeccа очeнь важно пpавильно дышать: на подъeмe дeлаeм выдох, а когда опуcкаeмcя — вдох. Нeпpавильноe дыханиe пpи выполнeнии упpажнeния нe только затpуднит eго выполнeниe и cдeлаeт eго нeэффeктивным, но и можeт пpивecти к пpоблeмам c cepдeчноcоcудиcтой cиcтeмой.
⠀ ⠀
2. ДЕРЖИТЕ СПИНУ ПРЯМО
⠀
Чащe вceго данную ошибку cпоpтcмeны допуcкают пpи выполнeнии подъeма ног из положeния лeжа на cпинe. Поднимая ноги, вы хоpошeнько должны чувcтвовать мышцы пpeccа. К тому жe, пpавильноe выполнeниe этого упpажнeния нe будeт доcтавлять вам диcкомфоpт и боль в cпинe.
⠀ ⠀
3. НЕ ТЯНИТЕ ГОЛОВУ РУКАМИ
⠀
Еcли пpи поднятии тоpcа вы, якобы помогая ceбe, будeтe pуками тянуть голову, нагpузку получит шeя, а нe мышцы живота. Соотвeтcтвeнно, забудьтe о кубиках пpeccа. Пpи пpавильном выполнeнии этого упpажнeния pуки нужно дepжать за головой, а локти должны быть pазвeдeны в cтоpоны.
⠀ ⠀
4. АКЦEНТИPУЙТECЬ НА УПРАЖНЕНИИ
⠀
Когда cтановитcя тpудно выполнять упpажнeниe, вceгда возникаeт cоблазн пepeкинуть нагpузку на дpугиe мышцы. Напpимep, пpи выполнeнии упpажнeний на пpecc вы можeтe для cвоeго комфоpта пepeкинуть оcновную нагpузку на ноги, pуки либо шeю. Но имeйтe в виду, что в этом cлучаe вы подкачаeтe мышцы имeнно ног, pук и шeи, но никак нe пpeccа. Поэтому нe гонитecь за количecтвом выполнeнных упpажнeний. Лучшe выполнитe их мeньшe, но тeхничecки пpавильно.
⠀ ⠀
5. ИЗБЕГАЙТЕ ОДНООБPАЗИЯ
⠀
Дажe ecли ваша цeль — макcимально быcтpо накачать пpecc, нe зацикливайтecь на одном-двух упpажнeниях. Во-пepвых, их доcтаточно много. А во-втоpых, подходитe к cвоeй цeли комплeкcно. Еcли вмecтe c кубиками пpeccа вы, напpимep, займeтecь пpоpаботкой мышц ягодиц и cпины, жeлаeмого peзультата вам удаcтcя доcтичь намного быcтpee.
@sportai
Как сохранять мышцы во время сушки🍚
В периоды «сушки» и жестких диет главной задачей является не только сжигание лишнего подкожного жира, но и сохранение набранной мышечной массы
• Потребляйте достаточное количество белка
Белок будет использоваться в качестве энергии а также
прием достаточного количества белка обоснован тем, что он создает чувство насыщения, что особенно важно в период жестких низкоуглеводных диет.
• Не забывайте заниматься с железом
Если нет возможности заниматься с залом, то можете заменить на тренировки со своим весом. В любом случае ваши мышцы должны работать, чтобы организм сгонял в первую очередь жир, а не мышцы
@sportai
В периоды «сушки» и жестких диет главной задачей является не только сжигание лишнего подкожного жира, но и сохранение набранной мышечной массы
• Потребляйте достаточное количество белка
Белок будет использоваться в качестве энергии а также
прием достаточного количества белка обоснован тем, что он создает чувство насыщения, что особенно важно в период жестких низкоуглеводных диет.
• Не забывайте заниматься с железом
Если нет возможности заниматься с залом, то можете заменить на тренировки со своим весом. В любом случае ваши мышцы должны работать, чтобы организм сгонял в первую очередь жир, а не мышцы
@sportai
Тестостерон и база
Тестостерон – мужской половой гормон, широко известный в железном мире благодаря колоссальному влиянию на мышечный рост. Чем выше уровень тестостерона в крови, тем выше наш потенциал в плане набора мышечной массы и снижения процента жира в организме.
Чем больше мышц вы стимулируете во время тренировки, тем больше тестостерона образуется в вашем организме.
ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ БАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЙ СЧИТАЮТСЯ КЛЮЧОМ К УВЕЛИЧЕНИЮ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ.
Как вы думаете, какой уровень тестостерона в крови тяжелоатлетов олимпийцев? Это показывает, почему не следует тратить большую часть драгоценного времени на сгибания на бицепс и распрямления ног в тренажере. Вместо этого лучше сконцентрироваться на приседаниях, становой тяге, жимовах упражнениях и т.д.
@sportai
Тестостерон – мужской половой гормон, широко известный в железном мире благодаря колоссальному влиянию на мышечный рост. Чем выше уровень тестостерона в крови, тем выше наш потенциал в плане набора мышечной массы и снижения процента жира в организме.
Чем больше мышц вы стимулируете во время тренировки, тем больше тестостерона образуется в вашем организме.
ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ БАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЙ СЧИТАЮТСЯ КЛЮЧОМ К УВЕЛИЧЕНИЮ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ.
Как вы думаете, какой уровень тестостерона в крови тяжелоатлетов олимпийцев? Это показывает, почему не следует тратить большую часть драгоценного времени на сгибания на бицепс и распрямления ног в тренажере. Вместо этого лучше сконцентрироваться на приседаниях, становой тяге, жимовах упражнениях и т.д.
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, появился новый канал по дизайну😃
Обустроили квартиру своими руками, за копейки.🔥 Знакомые и друзья в шоке, не верят своим глазам, что так можно было. Дизайн - это просто😅 Хотите больше интересного? Вступайте к нам👇🏻
http://www.tg-me.com/dizaina
Обустроили квартиру своими руками, за копейки.🔥 Знакомые и друзья в шоке, не верят своим глазам, что так можно было. Дизайн - это просто😅 Хотите больше интересного? Вступайте к нам👇🏻
http://www.tg-me.com/dizaina
Как питаться чтобы удержать цифру на весах!
Вот вы наконец то достигли своей цели, стали стройной и подтянутой, цифры на весах не пугают как раньше, друзья и знакомый восхищаются вами, и тут некоторые женщины делают роковую ошибку, а именно расслабляются, начинают пропускать занятия, чаще позволяют себе нездоровую пищу и т.д. и вскоре замечают что объёмы начали возвращаться. Чтобы с вами такого не произошло возьмите на заметку эти советы по питанию, которые помогут вам удержать идеальный для вас вес на всю жизнь
1.Ешьте фрукты на завтрак.Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак. Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием.
2. Шоколад? Можно, но только очень осторожно! Только не позже двух часов дня.
3. Если вам по вкусу орехи, фундук, миндаль или любые семечки, ешьте эти полезные плоды во время послеобеденного перекуса.
4. Пейте только натуральные соки.Откажитесь раз и навсегда от сладких газированных напитков, которые не принесут вам ничего, кроме вреда, лишних килограммов и постоянных вздутий.
5. Больше специй. Корица снижает уровень глюкозы в крови, а также способствует потере лишних сантиметров на талии, а ведь известно, что именно эта зона больше всего страдает в результате дисбаланса инсулина в организме.
Тмин стимулирует обмен веществ и кровообращение. Молотый красный перец также «заводит» метаболизм и сжигает лишний жир, особенно на животе и бедрах.
Базилик стимулирует пищеварение, выводит газы и удаляет токсины
6. Обязательно включите в свой рацион рыбу.
7. Не ешьте цитрусы на ночь.Кроме того, не смешивайте несколько видов цитрусовых, это может вызвать сильнейшее вздутие. Наслаждайтесь каждым фруктом в отдельности.
Вода – наиважнейший элемент правильного питания
На первый взгляд, что может быть банальнее обычной питьевой воды? Но уже неоднократно доказан тот факт, что именно вода играет важнейшую роль для налаживания работы всех функций нашего организма и, безусловно, помогает сохранить стройную фигуру.
@sportai
Вот вы наконец то достигли своей цели, стали стройной и подтянутой, цифры на весах не пугают как раньше, друзья и знакомый восхищаются вами, и тут некоторые женщины делают роковую ошибку, а именно расслабляются, начинают пропускать занятия, чаще позволяют себе нездоровую пищу и т.д. и вскоре замечают что объёмы начали возвращаться. Чтобы с вами такого не произошло возьмите на заметку эти советы по питанию, которые помогут вам удержать идеальный для вас вес на всю жизнь
1.Ешьте фрукты на завтрак.Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак. Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием.
2. Шоколад? Можно, но только очень осторожно! Только не позже двух часов дня.
3. Если вам по вкусу орехи, фундук, миндаль или любые семечки, ешьте эти полезные плоды во время послеобеденного перекуса.
4. Пейте только натуральные соки.Откажитесь раз и навсегда от сладких газированных напитков, которые не принесут вам ничего, кроме вреда, лишних килограммов и постоянных вздутий.
5. Больше специй. Корица снижает уровень глюкозы в крови, а также способствует потере лишних сантиметров на талии, а ведь известно, что именно эта зона больше всего страдает в результате дисбаланса инсулина в организме.
Тмин стимулирует обмен веществ и кровообращение. Молотый красный перец также «заводит» метаболизм и сжигает лишний жир, особенно на животе и бедрах.
Базилик стимулирует пищеварение, выводит газы и удаляет токсины
6. Обязательно включите в свой рацион рыбу.
7. Не ешьте цитрусы на ночь.Кроме того, не смешивайте несколько видов цитрусовых, это может вызвать сильнейшее вздутие. Наслаждайтесь каждым фруктом в отдельности.
Вода – наиважнейший элемент правильного питания
На первый взгляд, что может быть банальнее обычной питьевой воды? Но уже неоднократно доказан тот факт, что именно вода играет важнейшую роль для налаживания работы всех функций нашего организма и, безусловно, помогает сохранить стройную фигуру.
@sportai
👍1
Список самых распространенных привычек, которые приводят вас к лишнему весу😐
⠀
📍привычка доедать за детьми 😁 Мамочки наверняка сейчас помашут ручкой😃 А если в семье не один ребенок, еще и малоежки, то мама подъедает по сути весь день ..
⠀
📍Привычка доедать то, что никто не ест, но выкинуть жалко 😕 Ну неужели выкинуть в ведро жалко, а в свой организм ,свое любимое тело -нет? 😓
⠀
📍Привычка набирать в магазине кучу лишних продуктов , надо и не надо . Чаще всего это сладости и мучное 😖
⠀
📍Привычка готовить огромными кастрюлями , потом накладывать двойные порции . И все это нужно съесть 😎
⠀
📍 Привычка есть и пить в компаниях . Если гости, то наемся до отвалу . Если день рождения то много еды и десерт в конце🎂 но ведь в компании главное -общение, а не набить желудок😉
⠀
📍Привычка пить чай после еды. Вроде и наелась , а чайку попить надо . А к нему уже и конфеты и печенье и плюшки 😍
⠀
📍Привычка заедать стресс . Дома проблемы -плитка шоколада , на работе завал - оторваться перед сном мороженым и конфетами...
@sportai
⠀
📍привычка доедать за детьми 😁 Мамочки наверняка сейчас помашут ручкой😃 А если в семье не один ребенок, еще и малоежки, то мама подъедает по сути весь день ..
⠀
📍Привычка доедать то, что никто не ест, но выкинуть жалко 😕 Ну неужели выкинуть в ведро жалко, а в свой организм ,свое любимое тело -нет? 😓
⠀
📍Привычка набирать в магазине кучу лишних продуктов , надо и не надо . Чаще всего это сладости и мучное 😖
⠀
📍Привычка готовить огромными кастрюлями , потом накладывать двойные порции . И все это нужно съесть 😎
⠀
📍 Привычка есть и пить в компаниях . Если гости, то наемся до отвалу . Если день рождения то много еды и десерт в конце🎂 но ведь в компании главное -общение, а не набить желудок😉
⠀
📍Привычка пить чай после еды. Вроде и наелась , а чайку попить надо . А к нему уже и конфеты и печенье и плюшки 😍
⠀
📍Привычка заедать стресс . Дома проблемы -плитка шоколада , на работе завал - оторваться перед сном мороженым и конфетами...
@sportai
🔶 Пример белкового меню на неделю!
🔸Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Зеленое яблоко или половина грейпфрута
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% (к нему ягоды или яблоко порезать)
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
🔸Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Можно два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощами
4. 200 гр. отварной ( или на пару) рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши или кефира (жирность не больше 2,5)
🔸Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + два помидора
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5% (без сахара и добавок)
🔸Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с овощами
2. Одно яблоко или грейпфрут
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. кефира
🔸Пятница:
1.200 гр. гороховой или гречневой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Яблоко или апельсин
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом + 2 яйца
4. 200 гр. куриного филе + три огурца+ отварная стручковая фасоль
5. Три вареных яйца
🔸Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата заправленного йогуртом
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
🔸Воскресенье:
1. 200 гр. овсяной каши на воде + 5 орехов
2. 200 гр. яблока или апельсин
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога + яблоко или ягоды
5. 400 гр. простокваши или кефира
@sportai
🔸Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Зеленое яблоко или половина грейпфрута
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% (к нему ягоды или яблоко порезать)
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
🔸Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Можно два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощами
4. 200 гр. отварной ( или на пару) рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши или кефира (жирность не больше 2,5)
🔸Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + два помидора
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5% (без сахара и добавок)
🔸Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с овощами
2. Одно яблоко или грейпфрут
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. кефира
🔸Пятница:
1.200 гр. гороховой или гречневой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Яблоко или апельсин
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом + 2 яйца
4. 200 гр. куриного филе + три огурца+ отварная стручковая фасоль
5. Три вареных яйца
🔸Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата заправленного йогуртом
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
🔸Воскресенье:
1. 200 гр. овсяной каши на воде + 5 орехов
2. 200 гр. яблока или апельсин
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога + яблоко или ягоды
5. 400 гр. простокваши или кефира
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пpoрабaтывaeм идeальнoе тeло всeго за мecяц!
@sportai
@sportai
Несколько упражнений для похудения в домашних условиях .⠀
⠀
Поэтому беги быстрей выполнять мою тренировку:
(все упражнения в карусели):
▪️Джампинг джек - 4 подхода по 1 минуте
▪️Берпи - 4 подхода по 15 раз
▪️Выпад с выпрыгиванием вверх - 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу
▪️Планка на прямых руках с подъемами ног вверх - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
▪️Лодочка - 5 подходов по 7 повторений
▪️Скручивания - 3 подхода по 10 повторений
⠀
Отдых между подходами 1 минуту. Отдых между упражнениями 20 секунд.
@sportai
⠀
Поэтому беги быстрей выполнять мою тренировку:
(все упражнения в карусели):
▪️Джампинг джек - 4 подхода по 1 минуте
▪️Берпи - 4 подхода по 15 раз
▪️Выпад с выпрыгиванием вверх - 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу
▪️Планка на прямых руках с подъемами ног вверх - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
▪️Лодочка - 5 подходов по 7 повторений
▪️Скручивания - 3 подхода по 10 повторений
⠀
Отдых между подходами 1 минуту. Отдых между упражнениями 20 секунд.
@sportai
❗КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ❗
.
Наверное 80 % женщин страдает не плоским и вываливающимся животом. Как же убрать этот ненавистный живот?
.
✔1.Самое первое это конечно же наладить питание. Качать пресс вы можете бесконечно, и результата не будет, если в вашем рационе останутся булочки, тортики, пироги конфетки. Убираем напрочь все вредные продукты. Оставляем чистое и сбалансированное питание и только потом ждем результат.
.
✔2. Постоянно держите мышцы живота в напряжении. Т.е ходите вы или сидите, вы должны втягивать живот и привыкнуть к этому состоянию. Тем самым вы укрепите мышцы пресса.
.
✔3. Утром натощак просыпаемся и делаем упражнение Вакуум, это значит стараемся чтобы стенки живота как бы приклеились к желудку. Втягиваем как можно сильнее живот и удерживаем это положение 10-20 сек. Это очень эффективное упражнение, но у него есть ряд противопоказаний, будьте осторожны, и в КД вакуум тоже делать нельзя.
.
✔4. Выпрямляем осанку. Да да)) вот такая тренировка для живота. Если вы будете держать всегда спину прямо, мышцы живота непроизвольно будут держаться в тонусе. А вот если сесть и сгорбить спину, или так ходить, то живот вывалится вперед у любого человека.
.
✔5. Вы должны тренироваться на все группы мышц, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку. Выполняя силовые упражнения вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс .
.
💪ВЫВОД: ПП+ спорт+красивая осанка + втягивание живота, сделают ваш животик плоским и красивым.
@sportai
.
Наверное 80 % женщин страдает не плоским и вываливающимся животом. Как же убрать этот ненавистный живот?
.
✔1.Самое первое это конечно же наладить питание. Качать пресс вы можете бесконечно, и результата не будет, если в вашем рационе останутся булочки, тортики, пироги конфетки. Убираем напрочь все вредные продукты. Оставляем чистое и сбалансированное питание и только потом ждем результат.
.
✔2. Постоянно держите мышцы живота в напряжении. Т.е ходите вы или сидите, вы должны втягивать живот и привыкнуть к этому состоянию. Тем самым вы укрепите мышцы пресса.
.
✔3. Утром натощак просыпаемся и делаем упражнение Вакуум, это значит стараемся чтобы стенки живота как бы приклеились к желудку. Втягиваем как можно сильнее живот и удерживаем это положение 10-20 сек. Это очень эффективное упражнение, но у него есть ряд противопоказаний, будьте осторожны, и в КД вакуум тоже делать нельзя.
.
✔4. Выпрямляем осанку. Да да)) вот такая тренировка для живота. Если вы будете держать всегда спину прямо, мышцы живота непроизвольно будут держаться в тонусе. А вот если сесть и сгорбить спину, или так ходить, то живот вывалится вперед у любого человека.
.
✔5. Вы должны тренироваться на все группы мышц, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку. Выполняя силовые упражнения вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс .
.
💪ВЫВОД: ПП+ спорт+красивая осанка + втягивание живота, сделают ваш животик плоским и красивым.
@sportai
