Розыгрыш призов «От магазина КАНТ 🎰»
Счастливчик получит приз (выбирает сам из каталога) номиналом 10 000 рублей🔥
3 простых действия:
1. Подписаться на канал магазина «КАНТ» http://www.tg-me.com/kantsport
2. Быть подписанным на мой канал
3. Нажать кнопку «Участвую!»
внизу сообщения👇🏼
😉Подарок выбирает сам победитель на сайте Кант номиналом 10 000 руб.
3 июля в 12:00 бот автоматически определит одного счастливчика.
Желаю удачи! 🤗
Счастливчик получит приз (выбирает сам из каталога) номиналом 10 000 рублей🔥
3 простых действия:
1. Подписаться на канал магазина «КАНТ» http://www.tg-me.com/kantsport
2. Быть подписанным на мой канал
3. Нажать кнопку «Участвую!»
внизу сообщения👇🏼
😉Подарок выбирает сам победитель на сайте Кант номиналом 10 000 руб.
3 июля в 12:00 бот автоматически определит одного счастливчика.
Желаю удачи! 🤗
ПП-булочки
▪️Ингредиенты:
🍩180 г творога из брикета 0-5%
🍩1 яйцо
🍩100 мл кефира
🍩220 г муки ц/з
🍩1 ч л разрыхлителя
🍩3 ч л какао-порошка.
🍩1/2 ч л ванили
🍩соль: щепочка
▪️Приготовление.
1️⃣.Смешать и перемешать творог, яйцо, кефир, разрыхлитель и соль.
2️⃣. В смесь всыпать муку. Получается густое и мягкое тесто.
3️⃣.Раскатка. Присыпать мукой доску/стол и раскатать рукой или скалкой в пластину тесто.
4️⃣.Начинка.
Какао смешать с ванилью (можно с корицей), добавить немного теплой воды - по консистенции- растопленный шоколад.
5️⃣.Промазать начинкой тесто и скатать в рулет.
6️⃣.Острым ножом разрезать на куски по 2-3 см.
7️⃣.Выпекать 45-50 минут при t 180 градусов.
Готовые булочки можно смазать медом или пп сгущенкой.♥️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
▪️Ингредиенты:
🍩180 г творога из брикета 0-5%
🍩1 яйцо
🍩100 мл кефира
🍩220 г муки ц/з
🍩1 ч л разрыхлителя
🍩3 ч л какао-порошка.
🍩1/2 ч л ванили
🍩соль: щепочка
▪️Приготовление.
1️⃣.Смешать и перемешать творог, яйцо, кефир, разрыхлитель и соль.
2️⃣. В смесь всыпать муку. Получается густое и мягкое тесто.
3️⃣.Раскатка. Присыпать мукой доску/стол и раскатать рукой или скалкой в пластину тесто.
4️⃣.Начинка.
Какао смешать с ванилью (можно с корицей), добавить немного теплой воды - по консистенции- растопленный шоколад.
5️⃣.Промазать начинкой тесто и скатать в рулет.
6️⃣.Острым ножом разрезать на куски по 2-3 см.
7️⃣.Выпекать 45-50 минут при t 180 градусов.
Готовые булочки можно смазать медом или пп сгущенкой.♥️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ШАРЛОТКА С ЗАВАРНЫМ КРЕМОМ
КБЖУ на 100гр: 145/6.9/4.6/18.6
Для теста:
🥧яйцо-4шт
🥧подсластитель
🥧мука рисовая-130г
🥧разрыхлитель-4г
⠀
Начинка:
🍎яблоки-200г
⠀
Крем:
🍥молоко-200г
🍥подсластитель
🍥яйцо-1шт
🍥крахмал кукурузный-12г
✅Яйца взбить миксером вместе с подсластителем до пышной белой пены
✅Муку просеять с разрыхлителем и добавить к яйцам, перемешать
✅Яблоки вымыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину и нарезать средними кусочками
✅Выложить на дно формы (у меня 18 см), сверху выложить тесто(лопаткой слегка перемешайте, чтобы на дно тоже опустилось тесто)
✅Отправить выпекаться в разогретую до 190град духовку на 35-40мин до сухой зубочистки
✅Для крема смешать яйцо с молоком, подсластителем и крахмалом
✅Поставить на медленный огонь, постоянно помешивая, довести до кипения
✅Остудить крем до комн темп
✅Готовую шарлотку извлечь из формы, остудить, после смазать кремом, украсить
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ на 100гр: 145/6.9/4.6/18.6
Для теста:
🥧яйцо-4шт
🥧подсластитель
🥧мука рисовая-130г
🥧разрыхлитель-4г
⠀
Начинка:
🍎яблоки-200г
⠀
Крем:
🍥молоко-200г
🍥подсластитель
🍥яйцо-1шт
🍥крахмал кукурузный-12г
✅Яйца взбить миксером вместе с подсластителем до пышной белой пены
✅Муку просеять с разрыхлителем и добавить к яйцам, перемешать
✅Яблоки вымыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину и нарезать средними кусочками
✅Выложить на дно формы (у меня 18 см), сверху выложить тесто(лопаткой слегка перемешайте, чтобы на дно тоже опустилось тесто)
✅Отправить выпекаться в разогретую до 190град духовку на 35-40мин до сухой зубочистки
✅Для крема смешать яйцо с молоком, подсластителем и крахмалом
✅Поставить на медленный огонь, постоянно помешивая, довести до кипения
✅Остудить крем до комн темп
✅Готовую шарлотку извлечь из формы, остудить, после смазать кремом, украсить
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ФАРШИРОВАННАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА
⠀
КБЖУ на порцию: 737/87/27.6/9
🍗Филе-320г
🍗Болгарский перец-60г
🍗Брокколи-80г
🍗Сыр-45г
🍗Творожный сыр-50г
🍗Соль, перец, чеснок и паприка-по вкусу
🍗Оливковое масло-1/2стл
⠀
✅Подготовить начинку, заложить в куриные кармашки, присыпать специями и смазать маслом
✅Отправить в духовку на 30мин при 180град
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
⠀
КБЖУ на порцию: 737/87/27.6/9
🍗Филе-320г
🍗Болгарский перец-60г
🍗Брокколи-80г
🍗Сыр-45г
🍗Творожный сыр-50г
🍗Соль, перец, чеснок и паприка-по вкусу
🍗Оливковое масло-1/2стл
⠀
✅Подготовить начинку, заложить в куриные кармашки, присыпать специями и смазать маслом
✅Отправить в духовку на 30мин при 180град
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ШОКОЛАДНО-МОРКОВНЫЙ ТОРТ
КБЖУ на 100гр: 120/6.4/5.3/11.3
Для бисквита:
🥕яйца-3шт
🥕морковь-150г
🥕банан-40г
🥕кефир1%-80мл
🥕мука рис ц/з-60г
🥕крахмал кукур-20г
🥕какао-10г
🥕разрыхл-5г
🥕корица-1/2чл
🥕кофе-1/2чл
🥕подсласт
Для крема:
🧁мягкий творог5%-350г
🧁твор сыр-72г
🧁ванилин-щеп
🧁подсласт
Для начинки:
🫐Джем б/с-65г
✅Морковь трём на мелкой тёрке
✅Банан разминаем
✅Белки отделяем от желтков
✅К желткам добавляем банан, морковь, кефир, подсласт и перемешиваем
✅Сухие ингредиенты просеиваем к желткам
✅Белки взбиваем до крепких пиков с щеп соли и вводим в тесто в 2этапа
✅Перемешиваем снизу вверх
✅Переливаем тесто в форму и ставим в разогретую до 180град духовку на 30-35мин
✅Даем бисквиту остыть
✅Накрываем и ставим в холодильник на 2ч
✅Извлекаем из формы и разрезаем на 3коржа
✅Для крема смешиваем твор сыр, мягкий творог, подсласт и ванилин
✅Кладём 1корж, в серединку выкладываем 1/2 джема и вокруг него крем
✅Закрываем 2коржом, снова начинка и крем
✅Закрываем 3коржом, покрываем кремом
✅Убираем на ночь в холодильник
КБЖУ на 100гр: 120/6.4/5.3/11.3
Для бисквита:
🥕яйца-3шт
🥕морковь-150г
🥕банан-40г
🥕кефир1%-80мл
🥕мука рис ц/з-60г
🥕крахмал кукур-20г
🥕какао-10г
🥕разрыхл-5г
🥕корица-1/2чл
🥕кофе-1/2чл
🥕подсласт
Для крема:
🧁мягкий творог5%-350г
🧁твор сыр-72г
🧁ванилин-щеп
🧁подсласт
Для начинки:
🫐Джем б/с-65г
✅Морковь трём на мелкой тёрке
✅Банан разминаем
✅Белки отделяем от желтков
✅К желткам добавляем банан, морковь, кефир, подсласт и перемешиваем
✅Сухие ингредиенты просеиваем к желткам
✅Белки взбиваем до крепких пиков с щеп соли и вводим в тесто в 2этапа
✅Перемешиваем снизу вверх
✅Переливаем тесто в форму и ставим в разогретую до 180град духовку на 30-35мин
✅Даем бисквиту остыть
✅Накрываем и ставим в холодильник на 2ч
✅Извлекаем из формы и разрезаем на 3коржа
✅Для крема смешиваем твор сыр, мягкий творог, подсласт и ванилин
✅Кладём 1корж, в серединку выкладываем 1/2 джема и вокруг него крем
✅Закрываем 2коржом, снова начинка и крем
✅Закрываем 3коржом, покрываем кремом
✅Убираем на ночь в холодильник
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КУРИНЫЙ БЛИНЧИК
КБЖУ на порцию: 275/36/12/4
🍗Яйцо-1шт
🍗Фарш из кур филе-100гр
🍗Молоко2,5%-50мл
🍗Укроп-по вкусу
🍗Соль, перец-по вкусу
🍗Сыр-20гр
🍗Помидор-40гр
✅В миске смешать яйцо, фарш, молоко, мелко нарезанный укроп, соль и перец
✅Перемешать до однородного состояния
✅Сковороду разогреть
✅Выложить массу и равномерно распределить по дну сковороды
✅Жарить на медленном огне без крышки
✅Перевернуть и выложить нарезанный помидор и посыпать тёртым сыром
✅Жарить до готовности блинчика
✅Подавать горячим
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ на порцию: 275/36/12/4
🍗Яйцо-1шт
🍗Фарш из кур филе-100гр
🍗Молоко2,5%-50мл
🍗Укроп-по вкусу
🍗Соль, перец-по вкусу
🍗Сыр-20гр
🍗Помидор-40гр
✅В миске смешать яйцо, фарш, молоко, мелко нарезанный укроп, соль и перец
✅Перемешать до однородного состояния
✅Сковороду разогреть
✅Выложить массу и равномерно распределить по дну сковороды
✅Жарить на медленном огне без крышки
✅Перевернуть и выложить нарезанный помидор и посыпать тёртым сыром
✅Жарить до готовности блинчика
✅Подавать горячим
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ДЕСЕРТ С КЛУБНИКОЙ
КБЖУ на 100гр: 150/11/6/13
Для бисквита:
🥧Яйцо-4шт
🥧Кефир-100г
🥧Овсяные хлопья-60г
🥧Кукурузный крахмал-30г
🥧Разрыхлитель-1чл
🥧Подсластитель-по вкусу
⠀
Для крема:
🍥Мягкий творог-400г
🍥Подсластитель-по вкусу
⠀
Для начинки:
🍓Клубника-100г
✅Для бисквита яйца взбить миксером 5мин
✅Параллельно овсяные хлопья измельчить в блендере, добавить в кефир хлопья, крахмал, подсластитель и разрыхлитель
✅Перемешать и добавить массу во взбитые яйца
✅Противень застелить пергаментной бумагой, распределить тесто в форме квадрата толщиной ~1см
✅Выпекать 20мин при 180град
✅Вырезать 3-4коржа
✅Остатки подсушить и измельчить в блендере для обсыпки
✅Для крема все смешать до однородности
✅Ягоды мелко нарезать
✅Собрать десерт: бисквит, крем, начинка и тд
✅Далее обсыпать крошкой и убрать в холодильник на время
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ на 100гр: 150/11/6/13
Для бисквита:
🥧Яйцо-4шт
🥧Кефир-100г
🥧Овсяные хлопья-60г
🥧Кукурузный крахмал-30г
🥧Разрыхлитель-1чл
🥧Подсластитель-по вкусу
⠀
Для крема:
🍥Мягкий творог-400г
🍥Подсластитель-по вкусу
⠀
Для начинки:
🍓Клубника-100г
✅Для бисквита яйца взбить миксером 5мин
✅Параллельно овсяные хлопья измельчить в блендере, добавить в кефир хлопья, крахмал, подсластитель и разрыхлитель
✅Перемешать и добавить массу во взбитые яйца
✅Противень застелить пергаментной бумагой, распределить тесто в форме квадрата толщиной ~1см
✅Выпекать 20мин при 180град
✅Вырезать 3-4коржа
✅Остатки подсушить и измельчить в блендере для обсыпки
✅Для крема все смешать до однородности
✅Ягоды мелко нарезать
✅Собрать десерт: бисквит, крем, начинка и тд
✅Далее обсыпать крошкой и убрать в холодильник на время
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ПИРОЖНОЕ ЗА 10МИН
⠀
КБЖУ: 170/ 8,8/ 5,4/ 21
🍰яйцо-1шт
🍰кефир-100г
🍰рисовая мука-60г
🍰какао-15г
🍰сода-1/4чл
🍰подсласт-8г (Фитпарад7)
🥜мягкий творог-150г
🥜арахисовая паста-60 г
🥜подсласт-6г (Фитпарад7)
🍫шоколад без сахара-40г
✅Смешиваем все ингредиенты до однородной массы
✅Жарим оладушки с одной стороны под крышкой на маленьком огне
✅Для крема смешиваем все до однородной массы
✅Собираем тортик, чередуя крем и коржи
✅Для глазури растапливаем шоколад в микроволновке импульсами
✅Поливаем торт глазурью
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
⠀
КБЖУ: 170/ 8,8/ 5,4/ 21
🍰яйцо-1шт
🍰кефир-100г
🍰рисовая мука-60г
🍰какао-15г
🍰сода-1/4чл
🍰подсласт-8г (Фитпарад7)
🥜мягкий творог-150г
🥜арахисовая паста-60 г
🥜подсласт-6г (Фитпарад7)
🍫шоколад без сахара-40г
✅Смешиваем все ингредиенты до однородной массы
✅Жарим оладушки с одной стороны под крышкой на маленьком огне
✅Для крема смешиваем все до однородной массы
✅Собираем тортик, чередуя крем и коржи
✅Для глазури растапливаем шоколад в микроволновке импульсами
✅Поливаем торт глазурью
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📌Как создать дефицит калорий?
Уже очевидно, что для того, чтобы похудеть, достаточно организовать дефицит калорий и сегодня публикация о том, как же создать дефицит калорий.
⠀
Направлений здесь несколько:
1️⃣ Можно просто начать меньше есть. Главное, чтобы количество потребляемых калорий не снизилось ниже уровня вашего базального метаболизма.
2️⃣ Можно увеличить физическую активность. Но, это не гарантирует создание дефицита калорий. Многие, резко приступая к физическим нагрузкам, начинают ещё больше есть.
3️⃣ А можно и заниматься спортом, и подконтрольно питаться, таким образом и похудение ускорится, и мышцы обретут тонус, что немаловажно для нас.
Третий способ, конечно же, самый верный. Но и первый работает.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Уже очевидно, что для того, чтобы похудеть, достаточно организовать дефицит калорий и сегодня публикация о том, как же создать дефицит калорий.
⠀
Направлений здесь несколько:
1️⃣ Можно просто начать меньше есть. Главное, чтобы количество потребляемых калорий не снизилось ниже уровня вашего базального метаболизма.
2️⃣ Можно увеличить физическую активность. Но, это не гарантирует создание дефицита калорий. Многие, резко приступая к физическим нагрузкам, начинают ещё больше есть.
3️⃣ А можно и заниматься спортом, и подконтрольно питаться, таким образом и похудение ускорится, и мышцы обретут тонус, что немаловажно для нас.
Третий способ, конечно же, самый верный. Но и первый работает.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
10 ЗАВЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БЕДЕР И ТАЛИИ
☀️Упражнение №1 - сидя на стуле или полу: полностью, расслабьте ноги; основательно помассируйте мышцы бедер, похлопывая их руками.
☀️Упражнение №2 - сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола; правая нога прямая; вернитесь в исходное положение. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
☀️Упражнение №3 - лежа на спине, руки в стороны: ноги согнуты, колени вместе; опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо; вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
☀️Упражнение №4 - стоя на коленях руки вперед: опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево; вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону. Повторять упражнение 5-10 раз.
☀️Упражнение №5 - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку: правая рука лежит перед туловищем; согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в исходное положение. Повторите то же другой ногой. Повторять упражнение 8-12 раз.
☀️Упражнение №6 - лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед: поднимайте и опускайте ноги; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз на каждом боку.
☀️Упражнение №7 - лежа на спине, руки вдоль туловища: колени согните; приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 8-12 раз каждой ногой.
☀️Упражнение №8 - лежа на спине, руки вдоль туловища: поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.
☀️Упражнение №9 - лежа на спине, ноги согнуты в коленях: руки на затылке; поднимите ноги и плечевой пояс одновременно; выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.
☀️Упражнение №10 - сидя, опираясь на локти: согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.
☀️Завершаем упражнением №1.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
☀️Упражнение №1 - сидя на стуле или полу: полностью, расслабьте ноги; основательно помассируйте мышцы бедер, похлопывая их руками.
☀️Упражнение №2 - сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола; правая нога прямая; вернитесь в исходное положение. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
☀️Упражнение №3 - лежа на спине, руки в стороны: ноги согнуты, колени вместе; опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо; вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
☀️Упражнение №4 - стоя на коленях руки вперед: опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево; вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону. Повторять упражнение 5-10 раз.
☀️Упражнение №5 - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку: правая рука лежит перед туловищем; согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в исходное положение. Повторите то же другой ногой. Повторять упражнение 8-12 раз.
☀️Упражнение №6 - лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед: поднимайте и опускайте ноги; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз на каждом боку.
☀️Упражнение №7 - лежа на спине, руки вдоль туловища: колени согните; приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 8-12 раз каждой ногой.
☀️Упражнение №8 - лежа на спине, руки вдоль туловища: поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.
☀️Упражнение №9 - лежа на спине, ноги согнуты в коленях: руки на затылке; поднимите ноги и плечевой пояс одновременно; выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.
☀️Упражнение №10 - сидя, опираясь на локти: согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.
☀️Завершаем упражнением №1.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ФРУКТОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ НА 100 ККАЛ
🍍Фрукты в своем составе содержат множество необходимых для нормального развития и функционирования организма витаминов, минералов и других важных веществ
🥭Они невероятно полезны и важны в диетическом питании
⠀
100 ккал - это:
🍎большое яблоко-1шт-200г
🍌средний банан-1шт-100г
🥝средний киви-2шт-150г
🍊средний мандарин-3шт-200г
🍐средняя груша-2шт-250г
🍊большой апельсин-1шт-200г
🍉арбуз-350г
🍇виноград-130г
🍓клубника-300г
🍑Но помните, при составлении диетического меню необходимо учитывать и такие важные аспекты, как гликемический индекс и гликемическая нагрузка
🍒Именно эти показатели помогают понять, с какой скоростью расщепляются углеводы и как быстро они усваиваются организмом
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🍍Фрукты в своем составе содержат множество необходимых для нормального развития и функционирования организма витаминов, минералов и других важных веществ
🥭Они невероятно полезны и важны в диетическом питании
⠀
100 ккал - это:
🍎большое яблоко-1шт-200г
🍌средний банан-1шт-100г
🥝средний киви-2шт-150г
🍊средний мандарин-3шт-200г
🍐средняя груша-2шт-250г
🍊большой апельсин-1шт-200г
🍉арбуз-350г
🍇виноград-130г
🍓клубника-300г
🍑Но помните, при составлении диетического меню необходимо учитывать и такие важные аспекты, как гликемический индекс и гликемическая нагрузка
🍒Именно эти показатели помогают понять, с какой скоростью расщепляются углеводы и как быстро они усваиваются организмом
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328