This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я уже рассказал, как легко начать делать зарядку
Иван, а как заставить себя бегать по утрам?
Начни бегать на месте во время зарядки!
Тебе не нужно одеваться, идти на холод или бегать под дождем. Ты занимаешься у себя дома)
Бег на месте запускает процессы расхода энергии, укрепляет мышцы и улучшает осанку!
И поверь, после такого упражнения тебе будет проще выйти на уличную пробежку)
Бежим, не лежим!💪
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Иван, а как заставить себя бегать по утрам?
Начни бегать на месте во время зарядки!
Тебе не нужно одеваться, идти на холод или бегать под дождем. Ты занимаешься у себя дома)
Бег на месте запускает процессы расхода энергии, укрепляет мышцы и улучшает осанку!
И поверь, после такого упражнения тебе будет проще выйти на уличную пробежку)
Бежим, не лежим!💪
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ВАЖНОСТЬ РАСТЯЖКИ
Многие люди зачастую игнорируют эту важную часть тренировки. И очень зря. Ведь именно благодаря ей:
1. Развивается гибкость, мышечная сила, выносливость, подвижность суставов.
2. Многие даже не знают, но правильно и грамотно выстроенная растяжка способствует наращиванию мышечной массы в нужных местах и силы.
3. Уменьшаются травмы и боли в мышцах, а если травмы есть, человек быстрее восстанавливается.
4. Быстрее настраиваются мышцы на нужный подход.
И это далеко не все преимущества. Надеюсь, вы не игнорируете растяжку и обязательно завершаете ею свою тренировку. Начинать можно с динамической растяжки. И также грамотно тянуть мышцы между подходами.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Многие люди зачастую игнорируют эту важную часть тренировки. И очень зря. Ведь именно благодаря ей:
1. Развивается гибкость, мышечная сила, выносливость, подвижность суставов.
2. Многие даже не знают, но правильно и грамотно выстроенная растяжка способствует наращиванию мышечной массы в нужных местах и силы.
3. Уменьшаются травмы и боли в мышцах, а если травмы есть, человек быстрее восстанавливается.
4. Быстрее настраиваются мышцы на нужный подход.
И это далеко не все преимущества. Надеюсь, вы не игнорируете растяжку и обязательно завершаете ею свою тренировку. Начинать можно с динамической растяжки. И также грамотно тянуть мышцы между подходами.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прорабатываем трицепсы обратными отжиманиями.
Эффективное упражнение, которое используют и в зале, и ДОМА.
Нужен только стул!💪
Делаем правильно, без ошибок:
— Не разводим локти в стороны
— Не сутулимся
— Не опускаемся слишком низко
В отличие от обычных отжиманий данный вид легок для новичков.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Эффективное упражнение, которое используют и в зале, и ДОМА.
Нужен только стул!💪
Делаем правильно, без ошибок:
— Не разводим локти в стороны
— Не сутулимся
— Не опускаемся слишком низко
В отличие от обычных отжиманий данный вид легок для новичков.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Насыщенные жиры
Насыщенные жиры вызывают привыкание. Пирожные, сладости, мороженое, фаст-фуд, колбаски и прочие деликатесы – все это хочется есть снова и снова именно поэтому.
Канадские ученые пришли к выводу, что некоторые типы жиров, в частности насыщенные, так воздействуют на мозг человека, что вызывают привыкание, а их нехватка может проявляться в абстинентном синдроме, так же как при употреблении алкоголя и наркотиков.
Насыщенные жиры содержатся в фаст-фуде, полуфабрикатах: колбасе, сосисках, жирных мясных и молочных продуктах, кондитерских изделиях.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Насыщенные жиры вызывают привыкание. Пирожные, сладости, мороженое, фаст-фуд, колбаски и прочие деликатесы – все это хочется есть снова и снова именно поэтому.
Канадские ученые пришли к выводу, что некоторые типы жиров, в частности насыщенные, так воздействуют на мозг человека, что вызывают привыкание, а их нехватка может проявляться в абстинентном синдроме, так же как при употреблении алкоголя и наркотиков.
Насыщенные жиры содержатся в фаст-фуде, полуфабрикатах: колбасе, сосисках, жирных мясных и молочных продуктах, кондитерских изделиях.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Делаем красивую ПОПУ!
Выпады подкачивают ягодицы и бедра лучше, чем приседания или становая тяга.
Следи за техникой, и упражнение принесет только пользу:
— Не отрывай пятку опорной ноги - береги колени.
— Чуть наклоняй корпус с прямой спиной, чтобы снять нагрузку с поясницы
— Колено не должно выходить носок, это самое важно для здоровья коленей
— Напрягай пресс
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Выпады подкачивают ягодицы и бедра лучше, чем приседания или становая тяга.
Следи за техникой, и упражнение принесет только пользу:
— Не отрывай пятку опорной ноги - береги колени.
— Чуть наклоняй корпус с прямой спиной, чтобы снять нагрузку с поясницы
— Колено не должно выходить носок, это самое важно для здоровья коленей
— Напрягай пресс
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Что нельзя есть на завтрак ⁉️
Для получения результата придется отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы. К ним относятся сахар, сладости, кондитерские изделия. Такая еда способствует быстрому повышению уровня глюкозы в крови и такому же быстрому его снижению. При этом к началу тренировки необходимого запаса гликогена у вас не будет.
Также следует исключить из рациона переработанное мясо – колбасы, сосиски, полуфабрикаты. Нежелательно употребление фруктов с большим содержанием сахара – винограда, груш, сладких яблок, хурмы.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Для получения результата придется отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы. К ним относятся сахар, сладости, кондитерские изделия. Такая еда способствует быстрому повышению уровня глюкозы в крови и такому же быстрому его снижению. При этом к началу тренировки необходимого запаса гликогена у вас не будет.
Также следует исключить из рациона переработанное мясо – колбасы, сосиски, полуфабрикаты. Нежелательно употребление фруктов с большим содержанием сахара – винограда, груш, сладких яблок, хурмы.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅Совет 1. Используйте интервалы
Техника интервальных подходов, наверное, стара как мир. Она позволяет чередовать интенсивное напряжение и отдых, приводящие мышцы в действие, но одновременно давая им достаточное количество времени для восстановления. Предельное напряжение развивает органы дыхания и сердце, а моменты отдыха дают возможность получить небольшую паузу, чтобы не перетрудиться.
✅Совет 2. Отдайте предпочтение динамичным занятиям с утяжелением
Многие привыкли, что в зале нужно заниматься на тренажерах. Но далеко не всегда они дают нужный эффект. Например, некоторые агрегаты могут вам просто не подходить, так как они сделаны под среднестатистического человека. Намного больше эффекта обычно дают классические динамичные упражнения, которые проводятся с утяжелителями. Комплекс можно начинать самостоятельно, но как только станет легко выполнять упражнения, необходимо добавить гантели, штанги или специальные напульсники с песком.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Техника интервальных подходов, наверное, стара как мир. Она позволяет чередовать интенсивное напряжение и отдых, приводящие мышцы в действие, но одновременно давая им достаточное количество времени для восстановления. Предельное напряжение развивает органы дыхания и сердце, а моменты отдыха дают возможность получить небольшую паузу, чтобы не перетрудиться.
✅Совет 2. Отдайте предпочтение динамичным занятиям с утяжелением
Многие привыкли, что в зале нужно заниматься на тренажерах. Но далеко не всегда они дают нужный эффект. Например, некоторые агрегаты могут вам просто не подходить, так как они сделаны под среднестатистического человека. Намного больше эффекта обычно дают классические динамичные упражнения, которые проводятся с утяжелителями. Комплекс можно начинать самостоятельно, но как только станет легко выполнять упражнения, необходимо добавить гантели, штанги или специальные напульсники с песком.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🥛 Мощнейший коктейль на массу
Этот коктейль даст тебе 90 грамм казеина, 70 грамм углей и 140 грамм жиров и 1960 кКал!
Да прибудет с нами масса!
Ингредиенты:
• Яйца - 3 штуки;
• Творог - 400 грамм;
• Сливки - 200 грамм;
• Малина ( можешь взять и другую ягоду) - 250 грамм;
• Мед - 2 столовых ложки;
• Желатин - 25 грамм;
• Вода - 150 мл
Приготовление:
1. Раствори желатин в воде;
2. Смешай остальные ингредиенты в блендере;
3. Влей желатин в получившуюся массу, хорошо перемешай
4. Убери в холодильник на пару часиков, можно приготовить на ночь, а утром отлично заправиться.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Этот коктейль даст тебе 90 грамм казеина, 70 грамм углей и 140 грамм жиров и 1960 кКал!
Да прибудет с нами масса!
Ингредиенты:
• Яйца - 3 штуки;
• Творог - 400 грамм;
• Сливки - 200 грамм;
• Малина ( можешь взять и другую ягоду) - 250 грамм;
• Мед - 2 столовых ложки;
• Желатин - 25 грамм;
• Вода - 150 мл
Приготовление:
1. Раствори желатин в воде;
2. Смешай остальные ингредиенты в блендере;
3. Влей желатин в получившуюся массу, хорошо перемешай
4. Убери в холодильник на пару часиков, можно приготовить на ночь, а утром отлично заправиться.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅И в черном, и в молочном шоколаде калорий одинаково. Так что не мучай себя горьким, если так уж не любишь его. А вот белый - гадость сахарозная!
✅Из сладкого можно съедать 2-3 дольки шоколада, пару мармеладок, пару ложек меда в день. А еще лучше сухофрукты, но только в первой половине дня.
✅Не взвешивайся больше одного раза в день. Делай это раз в сутки в одно и то же время (например, утром на 1-1,5 меньше, но это не жир).
✅Не гонись за числом на весах. Идеального веса не существует. В идеале от значения роста в
сантметрах отнимаешь 120-125 и получаешь идеальный вес в килограммах. Отклонение от нормы в 3-5 кг могут быть твоим идеалом.
✅Хватит все время что-то жевать! Ты же не корова. Пока ты лузгаешь семки, жир откладывается.
Откажись от сухариков, а если уж так привыкла к этому, купи себе отрубей. Или поставь бутылку с
водой. Или чаек пей. На крайний случай, жевачка без сахара.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✅Из сладкого можно съедать 2-3 дольки шоколада, пару мармеладок, пару ложек меда в день. А еще лучше сухофрукты, но только в первой половине дня.
✅Не взвешивайся больше одного раза в день. Делай это раз в сутки в одно и то же время (например, утром на 1-1,5 меньше, но это не жир).
✅Не гонись за числом на весах. Идеального веса не существует. В идеале от значения роста в
сантметрах отнимаешь 120-125 и получаешь идеальный вес в килограммах. Отклонение от нормы в 3-5 кг могут быть твоим идеалом.
✅Хватит все время что-то жевать! Ты же не корова. Пока ты лузгаешь семки, жир откладывается.
Откажись от сухариков, а если уж так привыкла к этому, купи себе отрубей. Или поставь бутылку с
водой. Или чаек пей. На крайний случай, жевачка без сахара.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Чередуйте тренировки👌 - Помните, что высокоинтенсивные тренировки необходимо чередовать с расслабляющими. Это позволит не только сбросить вес, но и не искалечить мышцы, для которых ваша цель может стать невыносимо тяжелой. Ежедневные интервальные тонировки помогут не только убрать жировые отложения, но и накачать мышцы, что в разы ускорит сжигание жиров.
Чтобы в конце недели вы все еще могли ходить, садиться и не испытывать боль при каждом движении, начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой. Плюс, если вы занимаетесь по утрам, то не лишним будет провести небольшой стретчинг вечером, чтобы снять с мышц напряжение, появившееся за день и усиленное тренировкой.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Чтобы в конце недели вы все еще могли ходить, садиться и не испытывать боль при каждом движении, начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой. Плюс, если вы занимаетесь по утрам, то не лишним будет провести небольшой стретчинг вечером, чтобы снять с мышц напряжение, появившееся за день и усиленное тренировкой.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✅Будьте настойчивы:
Неделя за неделей упорных тренировок – вот что даст результат и приведет к поставленной цели. Регулярность занятий поможет вам вести активный образ жизни. «Повторение простых действий позволяет поддерживать здоровый вес на протяжении долго времени», — говорит Пейс. И помните: отсутствие рельефного тела — это совершенно нормально, со временем все придет! А вот если ваши результаты застопорились, попробуйте изменить продолжительность, интенсивность или тип тренировки.
✅Помните, снижение веса – это не только тренировки:
Вы можете тренироваться даже ежедневно, но не забывайте о движении в обычной жизни. «Так, каждый час по 5-10 минут ходите или хотя бы стойте», — поясняет Смит. Вообще, старайтесь повысить уровень ежедневной физической активности – ходите пешком, по возможности не пользуйтесь лифтом, ездите на работу на велосипеде или самокате. Такой подход поможет не только сжечь больше калорий, но и положительно скажется на общем самочувствии.
@sportai
Неделя за неделей упорных тренировок – вот что даст результат и приведет к поставленной цели. Регулярность занятий поможет вам вести активный образ жизни. «Повторение простых действий позволяет поддерживать здоровый вес на протяжении долго времени», — говорит Пейс. И помните: отсутствие рельефного тела — это совершенно нормально, со временем все придет! А вот если ваши результаты застопорились, попробуйте изменить продолжительность, интенсивность или тип тренировки.
✅Помните, снижение веса – это не только тренировки:
Вы можете тренироваться даже ежедневно, но не забывайте о движении в обычной жизни. «Так, каждый час по 5-10 минут ходите или хотя бы стойте», — поясняет Смит. Вообще, старайтесь повысить уровень ежедневной физической активности – ходите пешком, по возможности не пользуйтесь лифтом, ездите на работу на велосипеде или самокате. Такой подход поможет не только сжечь больше калорий, но и положительно скажется на общем самочувствии.
@sportai
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ УБРАТЬ ЖИВОТ👌?
Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.
Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.
Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅1)Сделайте спорт частью своей повседневной жизни. Для тренировок не обязательно идти в зал, можно тренироваться и дома.
✅2)Чередуйте различные виды тренировок: раз в неделю выполняйте 20-минутную силовую.
✅3)Сжечь около 400 калорий вы сможете во время 20-минутной тренировки с гирями.
✅4)Перед своей привычной тренировкой совершите небольшую пробежку: и разогреетесь, и от нежелательного жира на животе избавитесь.
✅5)Выполняете кардиотренировки? Увеличьте их время на 5 минут.
✅6)Увеличьте темп своих тренировок на растяжку, мышцы будут в тонусе, а калорий вы сожжёте больше.
✅7)Не теряйте время: приседайте, пока чистите зубы, или делайте выпады, пока разговариваете по телефону.
✅8)Если идёте в магазин, лучше всего спускайтесь по лестнице.
✅9)Смотрите телевизор, лёжа на диване? В корне неправильно! Смотреть любимый сериал можно делая упражнения с гантелями.
✅10)Не стоит откладывать тренировки на потом.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✅2)Чередуйте различные виды тренировок: раз в неделю выполняйте 20-минутную силовую.
✅3)Сжечь около 400 калорий вы сможете во время 20-минутной тренировки с гирями.
✅4)Перед своей привычной тренировкой совершите небольшую пробежку: и разогреетесь, и от нежелательного жира на животе избавитесь.
✅5)Выполняете кардиотренировки? Увеличьте их время на 5 минут.
✅6)Увеличьте темп своих тренировок на растяжку, мышцы будут в тонусе, а калорий вы сожжёте больше.
✅7)Не теряйте время: приседайте, пока чистите зубы, или делайте выпады, пока разговариваете по телефону.
✅8)Если идёте в магазин, лучше всего спускайтесь по лестнице.
✅9)Смотрите телевизор, лёжа на диване? В корне неправильно! Смотреть любимый сериал можно делая упражнения с гантелями.
✅10)Не стоит откладывать тренировки на потом.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328