#ورزش_زنان
#ACL
#رباط_صلیبی_قدامی

☑️ورزش زنان و آسیب ACL

زنان به دلیل عواملی مانند:

1⃣ اندازه و قدرت کششی رباط صلیبی قدامی
2⃣ اثرات هورمون ها و قاعدگی
3⃣ سستی مفصلی بیشتر
4⃣ تفاوت در زاویه عضله چهارسر
5⃣ شیب درشت نی خلفی

۲ تا ۱۰ برابر بیشتر از مردان در معرض آسیب ACL هستند.

فرود آمدن با زانوی خم می‌تواند خطر آسیب رباط صلیبی قدامی را افزایش دهد.

برخی فعالیت های ورزشی مانند پرش پلایومتریک ممکن است خطر آسیب، بخصوص آسیب رباط صلیبی قدامی را در افرادی افزایش دهد که آماده ورزش نیستند.

نکته کاربردی: حتما قبل از انجام هر ورزشی میزان آمادگی و توانایی خودتون بسنجید.
@s_sportinjury

#دیسک_کمر

☑️دیسک کمر چیست؟

هر انسان معمولاً 26 مهره در ستون فقرات خود دارد. مهره ها بوسيله صفحات انعطاف پذيري به نام ديسك بين مهره اي از يكديگر جدا مي شوند.‌

اگر بنا به دلايلي ديسك از قسمت عقبي خود دچار بيرون زدگي يا فتق شود، اين قسمت بيرون زده روي نخاع يا رشته هاي نخاع فشار وارد مي كند و سبب بروز درد در ناحيه كمر با انتشار به پاها مي شود.


مردم به اصطلاح به اين بيماري ديسك كمر مي گويند كه البته اصطلاح درست آن فتق ديسك كمری مي باشد. اين بيماري، بيماري سياتيك نيز خوانده مي شود.
@s_sportinjury

#پیشگیری
#دیسک_کمر

☑️پیشگیری از دیسک کمر:

1⃣ حفظ تناسب اندام
2⃣ پرهیز از رانندگی طولانی‌مدت
3⃣ پوشیدن کفش با پاشنه استاندارد
4⃣ اجتناب از نشستن و ایستادن طولانی
5⃣ خوابیدن به سمت پهلو به جای روی شکم
6⃣ انجام تمرینات منظم ورزشی برای تقویت عضلات
7⃣ عدم انجام حرکت‌های ناگهانی همچون خم شدن یا چرخش
8⃣ خم کردن زانو ها به‌جای کمر هنگام بلند کردن اجسام سنگین
@s_sportinjury

#کنزیو_تیپ
#کمر_درد
#سیاتیک

☑️کنزیو تیپ برای درد کمر و سیاتیک
@s_sportinjury

#شکستگی_بسته

☑️شکستگی مچ پا از نوع شکستگی بسته در فوتبال
@s_sportinjury

☑️کوتاهی و گرفتگی عضله مربع کمری علت بسیاری از دردهای ناحیه کمر می باشد

✔️در صورت کوتاهی و گرفتگی با استفاده از تمرینات کششی و توپ ماساژ این عضله را رها سازی کنید
@s_sportinjury

#توانبخشی
#سالمندان

☑️تمرینات توانبخشی تعادل در سالمندان با استفاده از بوسوبال و ریپ

✔️افزایش ثبات در سالمندان منجر به بهبود تعادل و کاهش ریسک زمین خوردن آنها می شود
@s_sportinjury

#توانبخشی
#مچ_پا

☑️تمرینات استقامتی برای عضله تیبیالیس خلفی چرخاننده داخلی مچ پا
@s_sportinjury

#توانبخشی
#عضلات_نزدیک_کننده_ران

☑️تقویت عضلات نزدیک کننده ران با استفاده از توپ پیلاتس

✔️این تمرین در افراد دارای زانو ضربدری کاربرد دارد
@s_sportinjury

#آناتومی

☑️تثبیت استخوان ها پس از شکستگی های پیچیده
@s_sportinjury

#Pes_cavus
#کف_پای_گود
#علل
#علائم
#پیشگیری_درمان
#عوارض

☑️ کف پای گود(Pes cavus):

این عارضه نوعی اختلال در وضعیت طبیعی پاست که در آن قوس طولی پا افزایش می یابد و و عموماٌ همراه با چنگالی شدن سایر انگشتان پاست و از نظر علت شناسی به انواع
1⃣ مادر زادی 2⃣ اکتسابی 3⃣ ایدیوپاتیک یا علت ناشناخته، تقسیم می شود.
✔️ علل Pes cavus:

1⃣ کوتاهی بافت های نرم داخل پا به دلیل فعالیت ها بیش از اندازه
2⃣ کوتاهی تاندون آشیل
3⃣ ضعف عضلات درشت نی قدامی،باز کننده دراز شست پا و عضلات بین استخوانی و دودی کف پایی
4⃣ گرفتگی یا ضعف عضلات کف پایی به دلیل اختلالات عصبی -عضلانی

✔️ علائم Pes cavus:

1⃣ افزایش قوس طولی پا
2⃣ زاویه دار شدن قوس عرضی پا
3⃣ چرخش داخلی پاشنه
4⃣ کاهش دامنه حرکتی خم شدن مفصل کف پایی بند انگشتی
5⃣ احساس درد در عضلات جلوی ساق پا و در ناحیه کف پا در سر تا سر نیام کف پایی
6⃣ احساس خستگی زود رس در راه رفتن ها و ایستادن ها
7⃣ کاهش تعادل و راه رفتن غیر موزون
8⃣ سائیدگی جانب خارجی و ناحیه پاشنه کفش و فرسودگی غیر معمول آن

✔️ پیشگیری و درمان Pes cavus:

1⃣ کشش عضلات کف پا و تاندون آشیل
2⃣ کشش لیگامنتها و نیام کف پایی
3⃣ باز کردن و کشش دادن عضلات خم کننده انگشتان
4⃣ دور کردن و ارائه حرکت بادبزنی به انگشتان
5⃣ تقویت عضلات باز کننده دراز شست،درشت نی قدامی،عضلات دودی و بین استخوانی
6⃣ رعایت بهداشت کفش و جوراب
7⃣ جلوگیری از عفونت پینه ها و مداوای آنها و در صورت لزوم،گذاشتن یک بالشتک فوم مانند نرم به شکل واشر بر روی آن
8⃣ ماساژ در داخل آب گرم به منظور کاهش درد و خستگی
9⃣ پرهیز از پوشیدن کفش های تنگ و پاشنه بلند

✔️ عوارض Pes cavus:

1⃣ چنگالی شدن پا: یک تغییرشکل است که در آن مفاصلی از انگشتان پا که به خود پا نزدیک تر هستند به بالا خم می شوند. مفاصل دیستال (که به انتها نزدیک تر هستند) به پایین خم می شوند و شکل چنگال را ایجاد می کنند.
2⃣ انگشت چکشی: معمولا انگشت دوم (که کنار انگشت بزرگ پا است) را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث چرخیدن آن به سمت پایین از ناحیه یک یا هر دو مفصل آن می شود. ممکن است انگشتان دیگر پا هم درگیر این بیماری شوند.
3⃣ افتادگی مچ پا: عبارت است از ناتوانی در بلند کردن قسمت جلوی پا. در این بیماری سر انگشتان پا در هنگام راه رفتن به سمت پایین است. افراد دچار افتادگی مچ پا به کشیدن انگشتان پا بر روی زمین یا برای خودداری از خراشیده شدن انگشتان پا به راه رفتن عجیب و غریب تمایل دارند. یک یا هر دو پا می توانند به افتادگی مچ پا مبتلا شوند
@s_sportinjury

#ژنووالگوم
#زانوی_ضربدری

☑️ ژنووالگوم خفیف در کودکان عوارض شدیدی به دنبال ندارد اما در بزرگسالان با توجه به شدت این عارضه ممکن است عوارضی به دنبال داشته‌باشد،از جمله:

1⃣ ابتلا به آرتروز زودرس زانو به علت تحمل فشارهای مضاعف توسط مفصل زانو

2⃣ تغییر محل مرکز ثقل بدن به دلیل ترازنبودن و تقسیم فشار نابرابر در پاها

3⃣ در رفتگی مکرر استخوان کشکک به دلیل تمایل این استخوان به سمت خارج

4⃣ بروز عوارض ثانویه مانند عارضه‌ی صافی کف پا و تغییر شکل انگشتان پاها

5⃣ احساس درد در ناحیه داخلی و خارجی زانو، قوزک پا و ران

6⃣ خستگی زودرس و ناتوانی در انجام پیاده‌روی‌ها طولانی

7⃣ افزایش ساییدگی مفصل زانو هنگام راه‌رفتن و ناتوانی در انجام برخی فعالیت‌های ورزشی

8⃣ تورم، خشکی و عدم انعطاف‌پذیری مفاصل و ناتوانی در راه‌رفتن در مراحل پیشرفته

9⃣ کوتاهی قد و ظاهر ناخوشایند پاها و افزایش آسیب‌پذیری مفصل زانو

🔟 لنگیدن و تغییر الگوی راه‌رفتن و کوتاهی تاندون آشیل
@s_sportinjury