12 самых распространенных травм у бегунов: как исправить и предотвратить

Чрезмерные нагрузки, неудобная обувь, резкое увеличение объема тренировок - все это часто приводит к травмам среди бегунов и на несколько недель, а то и месяцев выбивает из привычного режима. В свежем номере американского журнала Runner's World эксперты рассмотрели 12 самых распространенных травм среди бегунов и дали рекомендации, как не допустить развитие этих болезней, а также что делать, если вдруг они у вас все-таки возникнут.

Секреты распределения сил на дистанции: как найти свой темп

Для того, чтобы показать хороший результат на длинной дистанции, очень важно правильно распределить силы и держать заданный темп. Многие профессиональные спортсмены используют для этого пейсмейкеров, в том числе и электронных: например, в прошлом году три мировых рекорда легкой атлетики на открытом воздухе были установлены с помощью новой системы Wavelight – световых огней на бордюре трассы, которые указывали необходимый темп и помогали спортсменам двигаться с заданной скоростью.

Спортивный журналист Алекс Хатчинсон в новом выпуске журнала Canadian Running разобрал, что нужно для успешного выбора темпа.

Обзор Salomon S/LAB PHANTASM. Облегченная модель для старта

Кроссовки предоставлены для обзора компанией Salomon.

Недавно Денис рассказывал о своих впечатлениях по итогам тестирования Salomon SONIC 4 BALANCE, а сегодня вашем вниманию обзор соревновательной модели S/LAB PHANTASM от французского производителя.

Дети и спорт. Как привить ребенку любовь к активному образу жизни.

Пресловутая пандемия неизбежно отражается на множестве сторон нашей жизни, однако не меняет основных потребностей, одной из которых является движение. Речь идет не только про бег. Любимому лабрадору все так же хочется порезвиться с утра в парке, а детям, как и прежде, требуется выплескивать нерастраченную энергию за активными играми. И в условиях отмены организованных занятий ответственность за физическое развитие ребенка в большей степени легла на плечи родителей.

ВОЗ утверждает, что детям от 5 до 17 лет следует проводить как минимум час в день за какой-либо физической активностью — от умеренной до интенсивной, а также включать аэробные занятия (бег, велосипед, плавание и т.д.) по крайней мере три раза в неделю. Если вы в отчаянии от того, насколько эти рекомендации далеки от реального положения вещей в вашей семье, то вас может утешить то, что вы совсем не одиноки.

Не стоит опускать руки: никогда не поздно начать формировать у ребенка здоровые привычки.

5 причин попробовать трейлраннинг

Многие элитные бегуны, показывающие высокие результаты в шоссейном беге, часто добавляют в свой тренировочный план забеги по пересеченной местности.

В новом номере журнала Canadian Running тренер легкоатлетического клуба Langley Mustangs Марк Бомба рассказывает, какую пользу трейлы могут принести тем, кто привык заниматься на стадионе или беговой дорожке, и почему это обязательно стоит попробовать.

Бег и психическое здоровье: могут ли тренировки спасти от депрессии и одиночества

Во время пандемии многие впервые начали заниматься бегом – это очень хорошо переключает от проблем, помогает поставить новые цели и добавить в жизнь понятные смыслы.

В новом номере журнала Canadian Running рассмотрели, как бег влияет на психическое здоровье, и поделились историями людей, для которых новое увлечение стало выходом из депрессии и спасением от эмоционального выгорания.

Боль в коленях у подростков: что делать и как предотвратить

Каждый десятый подросток, активно занимающийся спортом, страдает от боли в коленях. Одна из распространенных причин, из-за которых могут возникнуть болевые ощущения - это болезнь Осгуда-Шляттера. Обычно она возникает в возрасте 8-13 лет у девочек и 10-15 лет у мальчиков и связана с ростом. Можно ли предотвратить болезнь и что делать, если она возникла у вашего ребенка, рассказывает спортивная журналистка Пета Би в майском номере журнала Athletics Weekly.

Как снимался фильм «Огненные колесницы»: что осталось за кадром

"Огненные колесницы" — это и 4 "Оскара", и знаменитая тема Вангелиса (думается, у каждого, кому довелось послушать эту музыку в районе 5 утра в Дурбане или Питермарицбурге, впоследствии она вызывает сильные эмоции при прослушивании), и интересные истории за кадром — сегодня о них.

Спустя сорок лет после выхода культового фильма о беге «Огненные колесницы» технический директор Том Макнаб решил раскрыть журналу Athletics Weekly закулисье съемочного процесса: как актеров превращали в настоящих спортсменов, откуда появилась первая сцена «Огненных колесниц» и с какими непредвиденным сложностями пришлось столкнуться при подготовке.

Как улучшить темп бега в гору, тренируясь на равнинной местности

Трейловые забеги по горам привлекают с каждым годом все больше участников. Возможно, участников забегов с значительным набором высоты было бы еще больше, однако многие начинающие бегуны не уверены в своих силах и боятся не справиться с многокилометровыми подъемами и спусками на трассе.

Дэвид Роуч, профессиональный бегун и тренер элитных трейлраннеров, утверждает, что для достижения долгосрочного прогресса при беге в гору вовсе не обязательно тренироваться в подъемы как можно больше. Это кажется нелогичным, поэтому давайте разберемся в деталях. Издательство Outside (TrailRunner) опубликовало советы Дэвида Роуча в своей статье, посвященной улучшению скорости бега в подъемы.

Обзор беговых штук: личный опыт команды «Бегать просто»

Что делать, когда все соревнования отменяются? Тренироваться, тренироваться, еще немного тренироваться, проводить контрольные старты (лично или со своим клубом), участвовать в онлайн-забегах.... и радовать себя всякими штуками для своего хобби -- в ожидании будущих стартов и для текущих тренировок.

Мы решили поделиться своими впечатлениями от своих беговых покупок за последние месяцы: кроссовки, часы, одежда, книга, аксессуары. Кратко: ощущения, опыт использования. Все штуковины в этом обзоре приобретались за свой счет.

5 мифов о расстройствах пищевого поведения

Многие думают, что с расстройствами пищевого поведения сталкиваются в основном женщины, мечтающие похудеть, и профессиональные спортсмены, гонящиеся за потерей веса. Однако проблема гораздо шире, чем может показаться на первый взгляд, и усугубляет ситуацию огромное количество связанных с этой темой мифов.

В свежем выпуске Canadian Running профессиональный диетолог Центра здоровья и производительности Университета Гвельфа Рейчел Ханна разбирает стереотипы о расстройствах пищевого поведения и показывает, как отличить правду от вымысла.

Десятидневный тренировочный цикл: подойдет ли он вам?

Большинство бегунов тренируются по семидневному циклу, привязывая свои пробежки ко дням недели. А что если попробовать десятидневный цикл? В чем преимущества такого графика и для кого он будет особенно полезен, разбирают в новом выпуске журнала Runner’s World (4-2021).

5 психологических стратегий от бегунов-рекордсменов США

Чтобы победить в гонке, нужна не только хорошая физическая подготовка, но и правильный психологический настрой. В новом выпуске журнала Runner's World собраны пять разных стратегий от американских бегунов-рекордсменов.

Эти психологические приемы и хитрости помогли им достичь высоких результатов и стать лучшими в выбранной дистанции. Все стратегии работают и доказали свою эффективность - вы можете использовать их, независимо от вашего уровня физической подготовки и опыта участия в соревнованиях.

Координационная лестница

Сегодня говорим про координационную лестницу - доступный и компактный тренажер, развивающий координацию, силу, экономичность, выносливость, баланс. Что это, зачем и как.
А вдобавок -- наблюдения Дениса по итогам поездок в Кению и Эфиопию: все ли быстрые бегуны практикуют упражнения? И что отличает быстрых от очень (и стабильно) быстрых?

Гибкость и подвижность: в чем отличия и как развить

Для того, чтобы занятия спортом не навредили и не привели к травмам, очень важно развивать гибкость и подвижность. Эти понятия тесно связаны между собой, хотя это не одно и то же. В свежем выпуске журнала Runner's World разобрали, чем отличаются гибкость и подвижность, и как развить и то, и другое.

Пластырь-индикатор потери жидкости. Обзор новинки.

До настоящего времени стратегия питьевого режима во время тренировки подбиралась спортсменами методом проб и ошибок. Компания Gatorade решила помочь бегунам убрать элемент гадания из процесса планирования питья и питания во время пробежки и предложила новинку: пластырь Gx Sweat Patch. Подробный обзор новинки представил журнал Runner’s World. Пластырь служит индикатором потери жидкости и соли организмом во время тренировки, а впоследствии с помощью приложения на смартфоне помогает подобрать более подходящее пред- и послетренировочное питание.

5 основных правил питания, которые сохранят здоровое отношение к еде

Макробиотическая диета, углеводный цикл, прерывистое голодание – как не запутаться во множестве стратегий питания и не стать одержимым диетами подсчетом калорий? В свежем номере журнала Runner's World разобрали несколько простых правил, которые позволят сохранить здоровое отношение к еде, не навредить своему организму и найти баланс в питании.

Как ультрамарафоны влияют на мозг

Есть множество причин, почему бегуны выбирают длинные дистанции: для одних это вызов себе, для других – возможность больше побыть на свежем воздухе и переключиться от забот и рутины. Журнал Canadian Trail Running поделился результатами нового исследования, которое доказывает еще одно преимущество ультрамарафонов – бег на длинные дистанции полезен для мозга.

Поляризованный подход к тренировкам

Чаще всего получается так, что большую часть тренировочного объема мы пробегаем в умеренном или довольно быстром темпе, едва включая в свой план медленные километры, являющиеся основой аэробной базы бегуна. Конечно, медленный бег занимает больше времени и не дает того чувства удовлетворения от хорошо выполненной работы, какое бывает после тяжелой тренировки. Но бегая слишком быстро слишком часто, можно получить лишь выгорание вместо прогресса.

Поляризованный подход к тренировкам, описанный Ashley Mateo в Runner’s World, предлагает свести к минимуму тренировки в комфортном среднем темпе, сфокусировавшись на крайностях — действительно легком и очень быстром беге для достижения прогресса.

​​Друзья, сегодня нерекламный пост про сладкий жидкий продукт, который любят многие бегуны (и не только). Но гораздо более натуральный, чем углеводные гели. Это мёд.

А именно мёд с нашей семейной пасеки, где трудились и трудятся уже три поколения моей семьи. Чтобы там оказаться, всего-то нужно долететь до Казани, преодолеть еще 150 км на чем удобно до деревни и потом пробежаться по полям еще 2 километра до собственно пасеки. Вот в таком далеком от цивилизации чистом месте она находится (фото именно оттуда). Ну а при производстве меда не пострадала ни одна сахаринка — это мы гарантируем :)

Татарские пчелы честные, трудолюбивые, любят быстро летать на длинные дистанции, в перерывах между работой играют в шахматы и читают Бертрана Рассела. Регулярное потребление их меда повышает МПК, IQ, улучшает результат на марафоне на 3-4%.

Только привезли свежую партию! Итак, если вы в Москве/области и хотите запастись натуральным и вкусным медом, пишите мне в личные сообщения @r_shagabutdinov. Мед в удобных банках с ручкой по 1 кг.
Ренат.