Цифры подскажут: как бегать быстрее и эффективнее с помощью данных пульсометра
Как извлечь максимальную пользу от данных пульсометра и на основе цифр и показателей подобрать свою индивидуальную программу, которая подойдет именно вам? Тренер по бегу в штате Колорадо, двукратный национальный чемпион USATF в беге на 10 км и соавтор книги «Счастливый бегун» Дэвид Рош в новом выпуске журнала Runner's World делится своей системой тренировок, основанной на анаэробном пороге.
Как извлечь максимальную пользу от данных пульсометра и на основе цифр и показателей подобрать свою индивидуальную программу, которая подойдет именно вам? Тренер по бегу в штате Колорадо, двукратный национальный чемпион USATF в беге на 10 км и соавтор книги «Счастливый бегун» Дэвид Рош в новом выпуске журнала Runner's World делится своей системой тренировок, основанной на анаэробном пороге.
Teletype
Цифры подскажут: как бегать быстрее и эффективнее с помощью данных пульсометра
Как извлечь максимальную пользу от данных пульсометра и на основе цифр и показателей подобрать свою индивидуальную программу, которая...
В защиту еды. Фрагмент из книги Майкла Поллана
Вы один или одна в пустыне. Вам предстоит находиться здесь целый год. Вам разрешается пить только воду и есть какую-то одну разновидность съестного. Выберите то, что, на ваш взгляд, будет наиболее полезным для вашего здоровья: кукуруза, ростки люцерны, хот-доги, шпинат, персики, бананы и молочный шоколад.
Вот такой вопрос задал группе американцев психолог Пол Роузин. Что бы выбрали вы? Только 7% опрошенных Полом выбрали те продукты, которые помогли бы выжить.
Об этом и не только — во фрагменте из книги Майкла Поллана “В защиту еды”. Мы неоднократно про нее писали. «Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения». Это первые слова именно из этой книги. Правила Поллана рекомендует Медицинская школа Стэнфордского университета. Они совпадают с тем, что советует ВОЗ, как питаются лучшие спортсмены мира и долгожители из «голубых зон». Ну а сама книга входит в топ-50 на Goodreads среди всей нехудожественной литературы!
Наконец-то она снова доступна российским читателям, в новом хорошем переводе и прекрасном исполнении МИФа.
Коллеги подкинули промокод на скидку 30% на все версии (бумажная, электрическая и аудио) - EASYRUN, 30%. Вводить здесь - в магазине издательства. Наслаждайтесь!
Вы один или одна в пустыне. Вам предстоит находиться здесь целый год. Вам разрешается пить только воду и есть какую-то одну разновидность съестного. Выберите то, что, на ваш взгляд, будет наиболее полезным для вашего здоровья: кукуруза, ростки люцерны, хот-доги, шпинат, персики, бананы и молочный шоколад.
Вот такой вопрос задал группе американцев психолог Пол Роузин. Что бы выбрали вы? Только 7% опрошенных Полом выбрали те продукты, которые помогли бы выжить.
Об этом и не только — во фрагменте из книги Майкла Поллана “В защиту еды”. Мы неоднократно про нее писали. «Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения». Это первые слова именно из этой книги. Правила Поллана рекомендует Медицинская школа Стэнфордского университета. Они совпадают с тем, что советует ВОЗ, как питаются лучшие спортсмены мира и долгожители из «голубых зон». Ну а сама книга входит в топ-50 на Goodreads среди всей нехудожественной литературы!
Наконец-то она снова доступна российским читателям, в новом хорошем переводе и прекрасном исполнении МИФа.
Коллеги подкинули промокод на скидку 30% на все версии (бумажная, электрическая и аудио) - EASYRUN, 30%. Вводить здесь - в магазине издательства. Наслаждайтесь!
Medium
В защиту еды. Фрагмент из книги Майкла Поллана
Итак, самая адекватная и просто лучшая книга про еду (мое субъективное мнение, хотя и регалий у нее хватает, она в топ-50 Goodreads среди…
Паховая грыжа. Возвращение к тренировкам после операции
Сегодня -- подробный рассказ Дениса о том, как он возвращался к тренировкам после операции. Не зря говорят: "быстро - это медленно без перерывов". Не торопитесь с нагрузкой после вмешательств, но двигайтесь регулярно и все делайте постепенно - и сможете вернуться на прежний уровень быстро.
Когда я столкнулся с необходимостью сделать операцию и максимально быстро вернуться к привычной жизни и тренировкам, не смог найти толковую информацию в русскоязычном интернете. Хирурги и реабилитологи указывали сроки от 2.5 месяцев до 6. Именно поэтому решил поделиться своей историей.
Сегодня -- подробный рассказ Дениса о том, как он возвращался к тренировкам после операции. Не зря говорят: "быстро - это медленно без перерывов". Не торопитесь с нагрузкой после вмешательств, но двигайтесь регулярно и все делайте постепенно - и сможете вернуться на прежний уровень быстро.
Когда я столкнулся с необходимостью сделать операцию и максимально быстро вернуться к привычной жизни и тренировкам, не смог найти толковую информацию в русскоязычном интернете. Хирурги и реабилитологи указывали сроки от 2.5 месяцев до 6. Именно поэтому решил поделиться своей историей.
Medium
Паховая грыжа. Возвращение к тренировкам после операции
Герниопластика. Лапароскопическая операция на косую паховую грыжу. TAPP
Как избежать остановок в туалет в середине гонки
По разным оценкам, от 30 до 90% марафонцев и триатлонистов во время соревнований испытывают боли в животе, тошноту, метеоризм или диарею. Эта проблема заставляет спортсменов совершать незапланированные остановки и терять драгоценное время. В новой статье журнала Outside Алекс Хатчинсон рассказал, почему так происходит и как этого избежать.
По разным оценкам, от 30 до 90% марафонцев и триатлонистов во время соревнований испытывают боли в животе, тошноту, метеоризм или диарею. Эта проблема заставляет спортсменов совершать незапланированные остановки и терять драгоценное время. В новой статье журнала Outside Алекс Хатчинсон рассказал, почему так происходит и как этого избежать.
Teletype
Как избежать остановок в туалет в середине гонки
По разным оценкам, от 30 до 90% марафонцев и триатлонистов во время соревнований испытывают боли в животе, тошноту, метеоризм или...
Больше — лучше, но до какой степени? Может ли быть слишком много спорта?
Профессор эволюционной биологии человека в Гарварде Дэниел Либерман написал бестселлер “История человеческого тела”. А прозвище “босоногий профессор” получил за свою любовь к бегу — иногда он бегает босиком. В своей новой книге Exercised он в числе прочего рассуждает об оптимальной дозе физических упражнений. Как он отмечает, наличие одного ответа на такой вопрос сомнительно.
Профессор эволюционной биологии человека в Гарварде Дэниел Либерман написал бестселлер “История человеческого тела”. А прозвище “босоногий профессор” получил за свою любовь к бегу — иногда он бегает босиком. В своей новой книге Exercised он в числе прочего рассуждает об оптимальной дозе физических упражнений. Как он отмечает, наличие одного ответа на такой вопрос сомнительно.
Medium
Больше — лучше, но до какой степени? Может ли быть слишком много спорта?
Ответам на эти вопросы посвящена новая книга профессора эволюционной биологии человека из Гарварда Дэниела Либермана
Шоссейная дуэль и VO2max
Сегодня делимся небольшой заметкой Евгения Суборова (разумеется, по согласованию с автором), а заодно напоминаем про наше с ним интервью -- прочитайте, если пропустили.
Сейчас все гоняются и периодически меряются размером своего VO2max, он же МПК (максимальное потребление кислорода). А на деле - это этот показатель не самое ценное в беге. Почему? Вот вам небольшая история про двух великих марафонцев.
Когда Фрэнк Шортер (Frank Shorter, обладатель золотой медали в марафоне на ОИ 1972 года, серебряный призёр на этой же дистанции на ОИ 1976, четырежды победитель Fukuoka Marathon) был на пике своей беговой карьеры в 1970-х, его VO2max составлял около 72. Это очень невысокий показатель для бегуна мирового класса. Одним из его главных конкурентов был Билл Роджерс (Bill Rodgers, бывший обладатель мирового рекорда в марафоне победитель Бостонского марафона и трехкратный победитель Нью-Йоркского марафона), у которого максимальное значение VO2max было около 78. Хотя у Шортера было на 8% меньше аэробных возможностей Роджерса, Шортер обычно побеждал в очном соревновании. На деле, Шортер оказался одним из лучших марафонцев в мире.
Скорость - это гораздо больше, чем просто аэробная нагрузка, это такой пропуск в клуб быстрых ребят, и безусловно, высокий VO2max может привести вас к старту из кластера элиты. Но не более. Чтобы успешно соревноваться, вам нужна хорошая экономичность бега, и анаэробный/лактатный порог с высоким процентом от VO2max.
Сегодня делимся небольшой заметкой Евгения Суборова (разумеется, по согласованию с автором), а заодно напоминаем про наше с ним интервью -- прочитайте, если пропустили.
Сейчас все гоняются и периодически меряются размером своего VO2max, он же МПК (максимальное потребление кислорода). А на деле - это этот показатель не самое ценное в беге. Почему? Вот вам небольшая история про двух великих марафонцев.
Когда Фрэнк Шортер (Frank Shorter, обладатель золотой медали в марафоне на ОИ 1972 года, серебряный призёр на этой же дистанции на ОИ 1976, четырежды победитель Fukuoka Marathon) был на пике своей беговой карьеры в 1970-х, его VO2max составлял около 72. Это очень невысокий показатель для бегуна мирового класса. Одним из его главных конкурентов был Билл Роджерс (Bill Rodgers, бывший обладатель мирового рекорда в марафоне победитель Бостонского марафона и трехкратный победитель Нью-Йоркского марафона), у которого максимальное значение VO2max было около 78. Хотя у Шортера было на 8% меньше аэробных возможностей Роджерса, Шортер обычно побеждал в очном соревновании. На деле, Шортер оказался одним из лучших марафонцев в мире.
Скорость - это гораздо больше, чем просто аэробная нагрузка, это такой пропуск в клуб быстрых ребят, и безусловно, высокий VO2max может привести вас к старту из кластера элиты. Но не более. Чтобы успешно соревноваться, вам нужна хорошая экономичность бега, и анаэробный/лактатный порог с высоким процентом от VO2max.
shagabutdinov.ru
Евгений Суборов — к.м.н., анестезиолог-реаниматолог и марафонец. Про мотивацию, пользу от спорта, мифы в медицине и питании и ошибки…
Евгений, привет. Начать хочу, как обычно, с личного пути в беге - как ты пришел к регулярным занятиям бегом в свободное время от работы - как я подозреваю, довольно напряженной и интенсивной по нагрузке? Все начиналось в детстве или во взрослом возрасте?…
...Это значит, что можно не покупать дорогие добавки, а получить тот же результат, выпив стакан молока и заев его горстью орехов (по дороге в спортзал или из него)...
Витамины - колоссальный обман. Фрагмент из новой книги Тима Спектора
Недавним переизданием Майкла Поллана дело не ограничилось — вышла еще одна книга (и на этот раз впервые на русском, ибо книга — новинка и на Западе тоже) про питание от авторитетного автора. Речь про Тима Спектора — профессора генетической эпидемиологии Королевского колледжа Лондона и автора бестселлера “Мифы о диетах”. В новой книге “Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд” он разбирает пару десятков мифов — про кофе, витамины, воду, жиры, фастфуд, завтрак и многое другое — по небольшой емкой главе на каждый миф.
Вашему вниманию фрагмент главы про витамины.
Витамины - колоссальный обман. Фрагмент из новой книги Тима Спектора
Недавним переизданием Майкла Поллана дело не ограничилось — вышла еще одна книга (и на этот раз впервые на русском, ибо книга — новинка и на Западе тоже) про питание от авторитетного автора. Речь про Тима Спектора — профессора генетической эпидемиологии Королевского колледжа Лондона и автора бестселлера “Мифы о диетах”. В новой книге “Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд” он разбирает пару десятков мифов — про кофе, витамины, воду, жиры, фастфуд, завтрак и многое другое — по небольшой емкой главе на каждый миф.
Вашему вниманию фрагмент главы про витамины.
Medium
Витамины — колоссальный обман. Фрагмент из новой книги Тима Спектора
Недавним переизданием Майкла Поллана дело не ограничилось — вышла еще одна книга (и на этот раз впервые на русском, ибо книга — новинка и…
Дыхательные техники для бегунов
Если вам вдруг повстречается спортсмен, бегущий с плотно закрытым ртом или даже задерживающий на время дыхание, не удивляйтесь: вы стали свидетелем воплощения в жизнь дыхательных упражнений.
Такие техники, как назальное дыхание и гипоксическая (высотная) тренировка, уже десятилетиями используются профессиональными спортсменами. Но все больше исследований говорят о благотворном влиянии дыхательных упражнений на общее качество жизни — способность концентрироваться и качество сна, уровень стресса, функции пищеварения.
Итак, может ли что-то настолько естественное, как дыхание, в действительности помочь установить личный рекорд в беге? И стоит ли уделять специальное внимание дыханию обычному любителю бега? Сентябрьский выпуск Runner’s World UK пробует разобраться в этом вопросе.
Если вам вдруг повстречается спортсмен, бегущий с плотно закрытым ртом или даже задерживающий на время дыхание, не удивляйтесь: вы стали свидетелем воплощения в жизнь дыхательных упражнений.
Такие техники, как назальное дыхание и гипоксическая (высотная) тренировка, уже десятилетиями используются профессиональными спортсменами. Но все больше исследований говорят о благотворном влиянии дыхательных упражнений на общее качество жизни — способность концентрироваться и качество сна, уровень стресса, функции пищеварения.
Итак, может ли что-то настолько естественное, как дыхание, в действительности помочь установить личный рекорд в беге? И стоит ли уделять специальное внимание дыханию обычному любителю бега? Сентябрьский выпуск Runner’s World UK пробует разобраться в этом вопросе.
Medium
Дыхательные техники для бегунов
Если вам вдруг повстречается спортсмен, бегущий с плотно закрытым ртом или даже задерживающий на время дыхание, не удивляйтесь: вы стали…
Блиц-интервью с Григорием Сабировым по итогам 90 км на Эльтоне
Поговорили по горячим следам с победителем на одной из дистанций ультрамарафона Elton Ultra -- Григорием Сабировым. Про планы, ожидания и реальность, про питание и подготовку.
Если хочется больше деталей -- то 29 августа можно будет послушать рассказ победителя живьем на традиционной пробежке проекта "Длинные в Мещерском" (где не только бегают, но и слушают приглашенных -- и не только приглашенных, как в этот раз -- спикеров). О "Длинных" мы уже рассказывали, ну а все явки-пароли есть в конце нашего мини-интервью.
Поговорили по горячим следам с победителем на одной из дистанций ультрамарафона Elton Ultra -- Григорием Сабировым. Про планы, ожидания и реальность, про питание и подготовку.
Если хочется больше деталей -- то 29 августа можно будет послушать рассказ победителя живьем на традиционной пробежке проекта "Длинные в Мещерском" (где не только бегают, но и слушают приглашенных -- и не только приглашенных, как в этот раз -- спикеров). О "Длинных" мы уже рассказывали, ну а все явки-пароли есть в конце нашего мини-интервью.
Medium
Блиц-интервью с Григорием Сабировым по итогам 90 км на Эльтоне
Гриша, привет! Поздравляю с победой на дистанции 90 км на Эльтоне!
Чем больше — тем лучше? Про тренировочный объем
Сегодня вашему вниманию еще одна заметка от Евгения Суборова. На вечную тему ;)
Какой объем? Вероятно, это один из самых распространенных вопросов, которые задают бегуны, когда хотят определить, насколько усердно кто-то тренируется. Логика примерно следующая: чем больше мы тренируемся, тем больше полезная нагрузка на организм. Ведь так?
Сегодня вашему вниманию еще одна заметка от Евгения Суборова. На вечную тему ;)
Какой объем? Вероятно, это один из самых распространенных вопросов, которые задают бегуны, когда хотят определить, насколько усердно кто-то тренируется. Логика примерно следующая: чем больше мы тренируемся, тем больше полезная нагрузка на организм. Ведь так?
Medium
Чем больше — тем лучше? Про тренировочный объем
Сегодня — пост от Евгения Суборова с парой моих комментариев. Снова напоминаю про наше интервью, если пропустили ;)
Существует ли журнал "Бег и мы" в настоящее время? если да, то как связаться с главным редактором?
Вот такой вопрос мы получили от читательницы.
Увы, журнал "Бег и мы" больше не издается :(
К счастью, Борис Прокопьев теперь пишет замечательные книги. Три уже вышедших есть в нашем обзоре книг, о новой ("Толстиков. 2:09:17") обязательно напишем в ближайшее время, как только получим свои экземпляры!
Здесь - фрагменты из книги "Кашапов. Последний марафонец СССР". Здесь - из книги "Мосеев. Победитель или побежденный?". А книга "Технологии триумфа", кстати, де-факто является дайджестом, сборником лучших интервью из журнала.
Связаться с Борисом можно в соцсетях (там же - узнать о следующих книгах, о том, как их можно купить, как поддержать автора)
Фейсбук
ВКонтакте
А еще почитайте интервью с ним - мы публиковали его несколько лет назад.
Вот такой вопрос мы получили от читательницы.
Увы, журнал "Бег и мы" больше не издается :(
К счастью, Борис Прокопьев теперь пишет замечательные книги. Три уже вышедших есть в нашем обзоре книг, о новой ("Толстиков. 2:09:17") обязательно напишем в ближайшее время, как только получим свои экземпляры!
Здесь - фрагменты из книги "Кашапов. Последний марафонец СССР". Здесь - из книги "Мосеев. Победитель или побежденный?". А книга "Технологии триумфа", кстати, де-факто является дайджестом, сборником лучших интервью из журнала.
Связаться с Борисом можно в соцсетях (там же - узнать о следующих книгах, о том, как их можно купить, как поддержать автора)
Фейсбук
ВКонтакте
А еще почитайте интервью с ним - мы публиковали его несколько лет назад.
Airtable
Airtable | Everyone's app platform
Airtable is a low-code platform for building collaborative apps. Customize your workflow, collaborate, and achieve ambitious outcomes. Get started for free.
Мощность в беге — личный опыт. Часть 1: распаковка и настройка датчика, тренировки
Несколько месяцев назад мы получили от компании Stryd датчик мощности для тестирования. Дима тренировался с ним все это время и подробно описал процесс и свои впечатления. Сегодня вашему вниманию первая часть обзора.
А если пропустили — обязательно ознакомьтесь и с теоретическим экскурсом по мощности, который мы публиковали ранее.
Несколько месяцев назад мы получили от компании Stryd датчик мощности для тестирования. Дима тренировался с ним все это время и подробно описал процесс и свои впечатления. Сегодня вашему вниманию первая часть обзора.
А если пропустили — обязательно ознакомьтесь и с теоретическим экскурсом по мощности, который мы публиковали ранее.
Medium
Мощность в беге — личный опыт (часть 1)
Компания STRYD предоставила каналу “Бегать просто” для тестирования образец своего датчика мощности для бега. Начнём с первых впечатлений.
Максимум витаминов: инструкция по потреблению овощей и фруктов
Как получить наибольшую пользу от овощей и фруктов? В новом исследовании, о котором рассказывают в свежем номере журнала Runner’s World UK, идет речь об оптимальном соотношении, которое поможет организму максимально запастись необходимыми витаминами и минералами: 3 овоща на 2 фрукта. При этом для каждой ситуации можно подобрать свой продукт - так фрукты и овощи смогут принести вам максимальную пользу.
Как получить наибольшую пользу от овощей и фруктов? В новом исследовании, о котором рассказывают в свежем номере журнала Runner’s World UK, идет речь об оптимальном соотношении, которое поможет организму максимально запастись необходимыми витаминами и минералами: 3 овоща на 2 фрукта. При этом для каждой ситуации можно подобрать свой продукт - так фрукты и овощи смогут принести вам максимальную пользу.
Teletype
Максимум витаминов: инструкция по потреблению овощей и фруктов
Как получить наибольшую пользу от овощей и фруктов? В новом исследовании, о котором рассказывают в свежем номере журнала Runner’s World...
Два вида усталости: периферическая и центральная
Когда бегуны думают об усталости, прежде всего им на ум приходит усталость мышц. Но реальность такова, что мозг, как и мышцы, также может испытывать физическую усталость. Евгений Суборов объясняет, как различаются два вида усталости.
Когда бегуны думают об усталости, прежде всего им на ум приходит усталость мышц. Но реальность такова, что мозг, как и мышцы, также может испытывать физическую усталость. Евгений Суборов объясняет, как различаются два вида усталости.
Teletype
Два вида усталости
Когда бегуны думают об усталости, прежде всего им на ум приходит усталость мышц. Но реальность такова, что мозг, как и мышцы, также...
Мощность в беге — личный опыт. Часть 2: приложение и анализ данных
Продолжаем цикл статей, посвященных мощности. Сегодня - про приложение Stryd и анализ полученных с помощью датчика данных.
Предыдущие статьи:
Мощность в беге — теория
Мощность в беге — личный опыт. Часть 1: распаковка и настройка датчика, тренировки
Продолжаем цикл статей, посвященных мощности. Сегодня - про приложение Stryd и анализ полученных с помощью датчика данных.
Предыдущие статьи:
Мощность в беге — теория
Мощность в беге — личный опыт. Часть 1: распаковка и настройка датчика, тренировки
Medium
Мощность в беге — личный опыт (часть 2)
В первой части обзора я рассказал про первые впечатления от использования прибора Stryd. Сегодня поговорим про анализ полученных данных.
Бесконечные повторы
Когда вы в последний раз выполняли интервальную тренировку, было ли у вас заранее определено конкретное количество интервалов? Вероятно, у 100% бегунов ответ будет положительный.
Почти все тренеры предписывают, и почти все бегуны выполняют определенное количество повторов для интервальных тренировок, причем это количество определяется еще до начала тренировки. А что если количество повторений не так уж важно и обычно является произвольным решением? Что если нет никакого волшебства в выполнении пяти, шести или десяти повторений?
Когда вы в последний раз выполняли интервальную тренировку, было ли у вас заранее определено конкретное количество интервалов? Вероятно, у 100% бегунов ответ будет положительный.
Почти все тренеры предписывают, и почти все бегуны выполняют определенное количество повторов для интервальных тренировок, причем это количество определяется еще до начала тренировки. А что если количество повторений не так уж важно и обычно является произвольным решением? Что если нет никакого волшебства в выполнении пяти, шести или десяти повторений?
Teletype
Бесконечные повторы
Когда вы в последний раз выполняли интервальную тренировку, было ли у вас заранее определено конкретное количество интервалов? Думаю...
Несколько простых способов развить выносливость в беге
Любой бегун несомненно желает стать как можно более выносливым. Но каждый вкладывает в это понятие свой смысл. Новичок хочет просто научиться пробегать больше километров. Более опытные бегуны уже не видят особого смысла в том, чтобы просто бежать дольше. Они стремятся повысить скоростную выносливость. То есть быть способными поддерживать стабильно высокий темп бега в течение длительного времени.
Как известно, мы по-разному реагируем на одни и те же вещи. Иногда для достижения одной цели двум бегунам могут потребоваться отличающиеся средства. Журнал Runner’s World собрал девять стратегий работы над выносливостью.
Любой бегун несомненно желает стать как можно более выносливым. Но каждый вкладывает в это понятие свой смысл. Новичок хочет просто научиться пробегать больше километров. Более опытные бегуны уже не видят особого смысла в том, чтобы просто бежать дольше. Они стремятся повысить скоростную выносливость. То есть быть способными поддерживать стабильно высокий темп бега в течение длительного времени.
Как известно, мы по-разному реагируем на одни и те же вещи. Иногда для достижения одной цели двум бегунам могут потребоваться отличающиеся средства. Журнал Runner’s World собрал девять стратегий работы над выносливостью.
Medium
Несколько простых способов развить выносливость в беге.
Любой бегун несомненно желает стать как можно более выносливым. Но каждый вкладывает в это понятие свой смысл. Новичок хочет просто…
Стресс против километров
Мозг и нервная система имеют такое же значение, как сердце и легкие.
"Нейробиологический” контекст каждой тренировки имеет значение, чаще всего это нелинейный и непредсказуемый ответ. Стресс вызывает долгосрочные изменения адаптационных процессов всего организма. Не стоит и думать о том, что мы можем контролировать все переменные стресса. Бегуны постоянно сталкиваются с загадкой стресса, когда те же тренировки, что и раньше, приводят к разным эффектам. Часто забывают, что стресс окружает их не только на тренировках, но и в реальной жизни, где его гораздо больше.
Мозг и нервная система имеют такое же значение, как сердце и легкие.
"Нейробиологический” контекст каждой тренировки имеет значение, чаще всего это нелинейный и непредсказуемый ответ. Стресс вызывает долгосрочные изменения адаптационных процессов всего организма. Не стоит и думать о том, что мы можем контролировать все переменные стресса. Бегуны постоянно сталкиваются с загадкой стресса, когда те же тренировки, что и раньше, приводят к разным эффектам. Часто забывают, что стресс окружает их не только на тренировках, но и в реальной жизни, где его гораздо больше.
Teletype
Стресс против километров
Наука о выносливости получает все большее количество доказательств того, что чем меньший стресс испытывает бегун, тем лучше...
Мозг на бегу
Одно интересное исследование, проведенное в 2012 году Университетом Мэриленда, показало, что умеренные аэробные нагрузки могут не только помочь людям расслабиться здесь и сейчас, но и справиться с тревогой и стрессом в течение длительного периода времени уже после тренировки. Ученые обнаружили, что, хотя отдых и 30 минут на велосипеде одинаково уменьшили уровень эмоционального возбуждения, те, кто занимался спортом, сохраняли это спокойствие дольше, чем те, кто просто отдыхал.
Все большее количество научных данных говорит о том, что изменяет сознание, значительно снижая уровень тревожности и делая нас более устойчивыми во времена стресса.
Одно интересное исследование, проведенное в 2012 году Университетом Мэриленда, показало, что умеренные аэробные нагрузки могут не только помочь людям расслабиться здесь и сейчас, но и справиться с тревогой и стрессом в течение длительного периода времени уже после тренировки. Ученые обнаружили, что, хотя отдых и 30 минут на велосипеде одинаково уменьшили уровень эмоционального возбуждения, те, кто занимался спортом, сохраняли это спокойствие дольше, чем те, кто просто отдыхал.
Все большее количество научных данных говорит о том, что изменяет сознание, значительно снижая уровень тревожности и делая нас более устойчивыми во времена стресса.
Teletype
Мозг на бегу
Одно любопытное исследование, проведенное в 2012 году Университетом Мэриленда, показало, что умеренные аэробные нагрузки могут не только...
Силовая подготовка бегуна. Многоповторные упражнения или работа с тяжелым весом?
Силовые тренировки доказанно улучшают результаты в беге, поэтому являются неотъемлемой частью тренировочного процесса большинства соревнующихся атлетов. Когда бегун решает приступить к силовой подготовке, возникает вопрос, как построить свою работу в зале и какие упражнения будут наиболее эффективны. Стоит ли делать множество повторов с небольшим весом или же работать с предельными весами и минимумом повторов?
Силовые тренировки доказанно улучшают результаты в беге, поэтому являются неотъемлемой частью тренировочного процесса большинства соревнующихся атлетов. Когда бегун решает приступить к силовой подготовке, возникает вопрос, как построить свою работу в зале и какие упражнения будут наиболее эффективны. Стоит ли делать множество повторов с небольшим весом или же работать с предельными весами и минимумом повторов?
Medium
Силовая подготовка бегуна. Многоповторные упражнения или работа с тяжелым весом?
Силовые тренировки доказанно улучшают результаты в беге, поэтому являются неотъемлемой частью тренировочного процесса большинства…