Утро после марафона... Самое время повторить наш прошлогодний пост о восстановлении.
Обновленный и дополненный ссылками на другие материалы.
Всех, кто вчера бежал в Москве, поздравляем и желаем скорейшего восстановления!
Обновленный и дополненный ссылками на другие материалы.
Всех, кто вчера бежал в Москве, поздравляем и желаем скорейшего восстановления!
Medium
Восстановление после марафона
Массаж. Есть простой и доступный инструмент, позволяющий сделать быстрый самомассаж. Это массажные ролики. Если же есть возможность…
У Московского марафона этого года появилось сразу несколько примет большого-большого бегового события. Например, синия линия, обозначающая кратчайшую траекторию на трассе (как в Берлине; это очень удобно), масштабная выставка или специальная серия кроссовок.
Мы начали тестировать эти кроссовки - это Adidas Adizero Adios - а заодно опросили нескольких любителей бега, которые показывают очень достойные результаты на марафонской дистанции в этой обуви.
Мы начали тестировать эти кроссовки - это Adidas Adizero Adios - а заодно опросили нескольких любителей бега, которые показывают очень достойные результаты на марафонской дистанции в этой обуви.
Medium
Московские марафонки: ограниченная серия кроссовок Adizero Adios к Московскому марафону 2018
В этом году у Московского марафона, прошедшего в эти выходные, есть “свои” кроссовки. И это — марафон ведь — “марафонки”, легкие кроссовки…
Вашему вниманию восьмая беседа в нашей серии мини-интервью.
Сегодня беседуем с Романом Кривошеевым - тренером по триатлону.
О балансе между разными видами спорта в “гражданском” (такой эпитет у нас родился, потому что начинал герой рубрики с офицерского многоборья) триатлоне и о том, что не нужно спешить с длинными дистанциями.
Предыдущие беседы вы всегда сможете найти в нашем оглавлении
Сегодня беседуем с Романом Кривошеевым - тренером по триатлону.
О балансе между разными видами спорта в “гражданском” (такой эпитет у нас родился, потому что начинал герой рубрики с офицерского многоборья) триатлоне и о том, что не нужно спешить с длинными дистанциями.
Предыдущие беседы вы всегда сможете найти в нашем оглавлении
Medium
Беседа с интересным человеком. Роман Кривошеев — тренер по триатлону — о балансе между разными видами спорта в “гражданском” триатлоне…
- Приступим. Рома, как всегда в нашей рубрике, первый вопрос про спортивное прошлое и про настоящее. Расскажи, чем занимаешься сейчас —…
Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом
Вот и вышла новинка по спортивной психологии - "Как сильно ты этого хочешь?" Мэта Фицджеральда. Книга, которая впечатлила меня сильнее большинства других в этом году, пожалуй.
По нашей традиции дарим читателям канала скидку на книгу - 25%. Кстати, сейчас у издательства и так есть скидки - так что если поторопиться, можно купить скидку с суммарной скидкой в 50%. Просто переходите по ссылке
Промокод howbad будет действовать до конца октября.
Ну и публикуем еще один небольшой фрагмент из этой замечательной книги, а также - ссылки на предыдущие опубликованные.
Почему таланту нужна травма
Восприятие усилия
Вот и вышла новинка по спортивной психологии - "Как сильно ты этого хочешь?" Мэта Фицджеральда. Книга, которая впечатлила меня сильнее большинства других в этом году, пожалуй.
По нашей традиции дарим читателям канала скидку на книгу - 25%. Кстати, сейчас у издательства и так есть скидки - так что если поторопиться, можно купить скидку с суммарной скидкой в 50%. Просто переходите по ссылке
Промокод howbad будет действовать до конца октября.
Ну и публикуем еще один небольшой фрагмент из этой замечательной книги, а также - ссылки на предыдущие опубликованные.
Почему таланту нужна травма
Восприятие усилия
Издательство «МИФ»
Как сильно ты этого хочешь? (Мэт Фицджеральд) — купить в МИФе
Поможет повысить выносливость и улучшить результаты. Бумажная, электронная книга (epub, pdf, mobi, fb2). Читать отзывы и скачать главу.
16 сентября на марафоне в Берлине бежало несколько сотен россиян.
Первым был Фарид Мухамедзарифов с результатом 02:28:22.
Он попал в ТОП-100 в абсолюте и стал первым в своей возрастной группе!
Мы поговорили с ним о том, что регулярность в беге важнее новомодных подходов и о пути длиной в 15 лет к результату уровня КМС.
Читайте про то, как прийти в бег, потому что захотелось завести серьезное хобби; и про то, что результаты придут, если заниматься регулярно и иметь терпение - даже если тренироваться по обычному приложению, а не с тренером.
Первым был Фарид Мухамедзарифов с результатом 02:28:22.
Он попал в ТОП-100 в абсолюте и стал первым в своей возрастной группе!
Мы поговорили с ним о том, что регулярность в беге важнее новомодных подходов и о пути длиной в 15 лет к результату уровня КМС.
Читайте про то, как прийти в бег, потому что захотелось завести серьезное хобби; и про то, что результаты придут, если заниматься регулярно и иметь терпение - даже если тренироваться по обычному приложению, а не с тренером.
Medium
Беседа с интересным человеком. Фарид Мухамедзарифов — первый среди россиян на Берлинском марафоне-2018 с результатом 2:28:22
- Фарид, привет. Хотелось бы начать с твоего результата в Берлине — 2:28:22— это результат уровня КМС, а даже первый разряд доступен далеко…
Программка - это издание, которое существует не только в мире футбола, но и во вселенной видов спорта на выносливость.
Хотя коллекционирование предматчевых буклетов, пожалуй, больше свойственно футболу :)
Но мы посмотрим на буклеты забегов и триатлонных стартов.
Поделюсь пусть и небольшой коллекцией, но с богатой географией - от рижского и амстердамского марафона до Ironman в ЮАР и Эстонии.
От 6 до 170 страниц. Как думаете, кто круче всех? Первые два места (и по объему, и по качеству) заняли старты в одной и той же стране ;)
Хотя коллекционирование предматчевых буклетов, пожалуй, больше свойственно футболу :)
Но мы посмотрим на буклеты забегов и триатлонных стартов.
Поделюсь пусть и небольшой коллекцией, но с богатой географией - от рижского и амстердамского марафона до Ironman в ЮАР и Эстонии.
От 6 до 170 страниц. Как думаете, кто круче всех? Первые два места (и по объему, и по качеству) заняли старты в одной и той же стране ;)
В свежем номере Runner’s World (сдвоенном, за сентябрь-октябрь 2018) редакторы, авторы статей и герои рубрик делятся своими лайфхаками и советами — каждый по одному.
Публикуем эти рекомендации. Есть и довольно очевидные, и неожиданные.
Публикуем эти рекомендации. Есть и довольно очевидные, и неожиданные.
Medium
Советы от редакторов и авторов Runner’s World. Сентябрьский номер 2018
В свежем номере Runner’s World (сдвоенном, за сентябрь-октябрь 2018) редакторы, авторы статей и герои рубрик делятся своими лайфхаками и…
Функциональная диагностика и анализ состава тела
Прошел медицинское обследование в спортивной клинике, в рамках которого сделали функциональную диагностику (тредмил-тест) и анализ состава тела.
Обсуждаем, зачем делать тест на беговой дорожке и какие рекомендации по пульсовым зонам дают после его прохождения.
Прошел медицинское обследование в спортивной клинике, в рамках которого сделали функциональную диагностику (тредмил-тест) и анализ состава тела.
Обсуждаем, зачем делать тест на беговой дорожке и какие рекомендации по пульсовым зонам дают после его прохождения.
Medium
Функциональная диагностика и анализ состава тела
Я прошел тредмил-тест и биоимпедансный анализ в спортивной клинике “Лужники” и хотел бы немного поделиться опытом.
От улыбки станет всем быстрей
Ученые - те еще затейники. Почему бы не заставить бегунов улыбаться или хмуриться на беговой дорожке - и не проанализировать экономичность бега при этом?
Получилось, что эта самая экономичность у улыбающихся лучше на пару процентов. И воспринимаемое усилие тоже.
Исследование, конечно, было небольшое. Но хуже от улыбки точно не станет, а отказываться от такой простой возможности улучшить результат не стоит.
Ученые - те еще затейники. Почему бы не заставить бегунов улыбаться или хмуриться на беговой дорожке - и не проанализировать экономичность бега при этом?
Получилось, что эта самая экономичность у улыбающихся лучше на пару процентов. И воспринимаемое усилие тоже.
Исследование, конечно, было небольшое. Но хуже от улыбки точно не станет, а отказываться от такой простой возможности улучшить результат не стоит.
Medium
От улыбки станет всем быстрей. Исследование о связи экономичности бега и выражения лица
Вот это новости: если улыбаться на бегу, можно показать лучший результат.
В октябрьском номере британского журнала 220 Triathlon есть обзор беговых кроссовок + пара советов от чемпионки по дуатлону Энни Эммерсон.
Заглянем внутрь - какая модель победила в категории "цена-качество" (конечно, по британским ценам, которые могут отличаться от наших), какая заслужила максимальный рейтинг в целом.
Заглянем внутрь - какая модель победила в категории "цена-качество" (конечно, по британским ценам, которые могут отличаться от наших), какая заслужила максимальный рейтинг в целом.
Medium
Обзор кроссовок от журнала 220 Triathlon
В октябрьском номере британского журнала 220 Triathlon есть обзор беговых кроссовок с советами от чемпионки по дуатлону Энни Эммерсон.
Сегодня у нас вопрос читателя по мотивам недавней заметки о функциональной диагностике.
Рассказываю, сколько стоило обследование и что в него входило, сколько стоит тредмил-тест в разных клиниках и насколько расчетный МПК в часах отличается от реального (65 против 62.5; что касается пульса - разница еще более существенная)
Рассказываю, сколько стоило обследование и что в него входило, сколько стоит тредмил-тест в разных клиниках и насколько расчетный МПК в часах отличается от реального (65 против 62.5; что касается пульса - разница еще более существенная)
Medium
Вопрос читателя. Цены на тредмил-тест. Соответствие расчетных и фактических пульсовых зон
Здравствуй! Расскажи, если не секрет, сколько стоит такое обследование и, что самое интересное, как соотносятся показатели ПАНО в данном…
Юбилейное обновление обзора книг для бегунов - теперь их 60!
Друзья, пополняю обзор книг еще двумя (и следующее обновление не за горами - ведь недавно прошла крупнейшая в мире книжная выставка)
Feed Zone Portables - книга рецептов простых и здоровых блюд, которые можно брать с собой на тренировки (и использовать как перекус в дороге).
Подарочное издание, сделанное на высшем уровне.
Обязательно рассмотрим рецепты из него на нашем канале.
The Runner’s Edge - книга о том, как использовать спортивные часы (вернее, в широком смысле приборы для фиксации расстояния и темпа) и различный софт для анализа данных тренировок — конечно, для достижения наилучших результатов.
Со своими плюсами и минусами - все детали в обзоре.
Обзор, как всегда, можно найти по ссылке:
https://shagabutdinov.ru/runread/
Друзья, пополняю обзор книг еще двумя (и следующее обновление не за горами - ведь недавно прошла крупнейшая в мире книжная выставка)
Feed Zone Portables - книга рецептов простых и здоровых блюд, которые можно брать с собой на тренировки (и использовать как перекус в дороге).
Подарочное издание, сделанное на высшем уровне.
Обязательно рассмотрим рецепты из него на нашем канале.
The Runner’s Edge - книга о том, как использовать спортивные часы (вернее, в широком смысле приборы для фиксации расстояния и темпа) и различный софт для анализа данных тренировок — конечно, для достижения наилучших результатов.
Со своими плюсами и минусами - все детали в обзоре.
Обзор, как всегда, можно найти по ссылке:
https://shagabutdinov.ru/runread/
Кокосовая вода — это продукт, который часто преподносят как полезный и спортивный, подходящий спортсменам. В описаниях ее хвалят за высокое содержание минералов.
Посмотрим, так ли это. Здесь работает традиционное правило: нужно знать свои потребности и читать состав продуктов. И если это делать, то несложно выяснить, что кокосовая вода никак не может считаться спортивным напитком. О чем написано практически в любой хорошей книге по питанию для спортсменов.
Посмотрим, так ли это. Здесь работает традиционное правило: нужно знать свои потребности и читать состав продуктов. И если это делать, то несложно выяснить, что кокосовая вода никак не может считаться спортивным напитком. О чем написано практически в любой хорошей книге по питанию для спортсменов.
Medium
Кокосовая вода как спортивный напиток. Рекламные обещания и факты
Кокосовая вода — жидкость внутри полости кокосового ореха.
К наступлению холодов во многих регионах мы объединили несколько статей, посвященных экипировке для бега при низких температурах и факторам развития гипотермии.
И дополнили их.
Увы, в худшую сторону изменился удобный сервис What to Wear, который помогал подбирать экипировку по погодным условиям.
Но и без него можно со временем "откалиброваться" и научиться правильно выбирать одежду. Рекомендации и правила есть в статье.
И дополнили их.
Увы, в худшую сторону изменился удобный сервис What to Wear, который помогал подбирать экипировку по погодным условиям.
Но и без него можно со временем "откалиброваться" и научиться правильно выбирать одежду. Рекомендации и правила есть в статье.
Medium
Как одеваться на пробежки при низкой температуре. Факторы развития переохлаждения.
Главные факторы развития переохлаждения — погодные условия, одежда бегуна и композиция его тела, скорость бега.
"Любите бег в себе, а не себя в беге"
Юбилейная, десятая беседа в нашей постоянной рубрике получилась объемной и интересной.
Говорили с Борисом Прокопьевым, который не нуждается в представлении.
Но на всякий случай: 45 лет в беге, 24 года в роли редактора и издателя бегового журнала, автор книги "Мосеев. Победитель или побежденный?", организатор забегов.
Про то, откуда в Зеленограде богатая беговая культура, почему средний результат на марафонах в России ниже, чем в СССР, и про ресурс кроссовок - величину переменную.
Юбилейная, десятая беседа в нашей постоянной рубрике получилась объемной и интересной.
Говорили с Борисом Прокопьевым, который не нуждается в представлении.
Но на всякий случай: 45 лет в беге, 24 года в роли редактора и издателя бегового журнала, автор книги "Мосеев. Победитель или побежденный?", организатор забегов.
Про то, откуда в Зеленограде богатая беговая культура, почему средний результат на марафонах в России ниже, чем в СССР, и про ресурс кроссовок - величину переменную.
Medium
Беседа с интересным человеком. Борис Прокопьев, основатель журнала “Бег и мы”. “Любите бег в себе, а не себя в беге”
Приступим к нашей беседе. Первый вопрос может быть немного неожиданным — он про Зеленоград, в котором мы и встретились сегодня. Зеленоград…
Личный опыт: беговые кроссовки этого сезона
Сегодня поделюсь с вами субъективной оценкой тех кроссовок, что использовал за последний год - от марафонок до тренировочных пар и обуви для естественного бега.
Было несколько приятных открытий, ну и классика - например, "пегасусы" для темповых работ - не подводила.
Сегодня поделюсь с вами субъективной оценкой тех кроссовок, что использовал за последний год - от марафонок до тренировочных пар и обуви для естественного бега.
Было несколько приятных открытий, ну и классика - например, "пегасусы" для темповых работ - не подводила.
Medium
Личный опыт: беговые кроссовки этого сезона
В формате “одной строкой” поделюсь тем, какие кроссовки использовал за последний год. Субъективно и кратко.
20K Alicante/Santa Pola — интересный забег в Испании
Вчера в испанском городе Аликанте (а вернее, из Аликанте в Санта Полу) впервые прошел любопытный забег с линейным маршрутом вдоль моря. Поучаствовал и делюсь впечатлениями.
Дистанция была нестандартная - 20.6 км, но организация отличная при относительно невысокой цене.
Вчера в испанском городе Аликанте (а вернее, из Аликанте в Санта Полу) впервые прошел любопытный забег с линейным маршрутом вдоль моря. Поучаствовал и делюсь впечатлениями.
Дистанция была нестандартная - 20.6 км, но организация отличная при относительно невысокой цене.
Medium
20K Alicante/Santa Pola — интересный забег в Испании
Почти случайно я нашел информацию об этом забеге, видимо, когда искал какое-то словосочетание слов “Аликанте” и “бег” на английском, так…
Стоит ли в случае риска получить травму или в период восстановления выбрать велосипед или очень лёгкий бег/ходьба?
Обнаружили в своих архивах с задержкой (за что извиняемся) вопрос читателя, который приходил к нам в личных сообщениях, а не через форму.
Велосипед рекомендуют как способ активного восстановления и альтернативу части беговых тренировок, так как ударная нагрузка отсутствует, а интенсивность можно развивать самую разную.
Мой небольшой опыт восстановления после травмы с помощью велотренажера это подтверждает.
Обнаружили в своих архивах с задержкой (за что извиняемся) вопрос читателя, который приходил к нам в личных сообщениях, а не через форму.
Велосипед рекомендуют как способ активного восстановления и альтернативу части беговых тренировок, так как ударная нагрузка отсутствует, а интенсивность можно развивать самую разную.
Мой небольшой опыт восстановления после травмы с помощью велотренажера это подтверждает.
Medium
Вопрос читателя. Велосипед в период восстановления
Напишите, пожалуйста, про пользу (либо вред) велосипеда для бегуна. В разных источниках пишут совершенно по-разному.
Бегать - просто?
Да, не зря так называется наш канал - порог входа для новичков в беге ниже, чем в других видах спорта.
И все же у новичков обычно много вопросов.
Давайте посмотрим на перечень рекомендаций для новичков из книги 1001 Running Tips.
И на простой план на первые три месяца - с чередованием ходьбы и бега.
Да, не зря так называется наш канал - порог входа для новичков в беге ниже, чем в других видах спорта.
И все же у новичков обычно много вопросов.
Давайте посмотрим на перечень рекомендаций для новичков из книги 1001 Running Tips.
И на простой план на первые три месяца - с чередованием ходьбы и бега.
Medium
Советы для начинающих бегунов и план на первые три месяца
Хотя и кажется, что бегать — просто (это действительно так во многом, не зря так называется наш канал — многие виды спорта имеют гораздо…
Навигация по каналу + оглавление
Друзья, вас - наших подписчиков - уже более 25 тысяч.
Мы рады видеть всех - и новичков, и тех, кто с нами с самых первых публикаций.
А поскольку этих самых публикаций уже более 160, мы решили сделать для вас небольшой навигатор по каналу, который поможет найти заметки по той или иной теме, по конкретному запросу - например, несколько базовых статей для тех, кто только начинает бегать, или список заметок, интересных продвинутым бегунам. Навигатор будет обновляться.
Навигатор можно найти здесь.
Наше оглавление (список всех заметок) тоже никуда не исчезнет и будет обновляться:
В хронологическом порядке
И по темам
Спасибо, что вы с нами!
Друзья, вас - наших подписчиков - уже более 25 тысяч.
Мы рады видеть всех - и новичков, и тех, кто с нами с самых первых публикаций.
А поскольку этих самых публикаций уже более 160, мы решили сделать для вас небольшой навигатор по каналу, который поможет найти заметки по той или иной теме, по конкретному запросу - например, несколько базовых статей для тех, кто только начинает бегать, или список заметок, интересных продвинутым бегунам. Навигатор будет обновляться.
Навигатор можно найти здесь.
Наше оглавление (список всех заметок) тоже никуда не исчезнет и будет обновляться:
В хронологическом порядке
И по темам
Спасибо, что вы с нами!