Еда против сна
Чем радует свежий (августовский) номер Runner’s World?
Например, небольшим материалом про продукты, которые могут ухудшать качество сна — нашего главного оружия для восстановления.
Давайте посмотрим, что эксперты включили в список.
Чем радует свежий (августовский) номер Runner’s World?
Например, небольшим материалом про продукты, которые могут ухудшать качество сна — нашего главного оружия для восстановления.
Давайте посмотрим, что эксперты включили в список.
Medium
Еда против сна. Продукты, которые могут снизить качество сна
Чем радует свежий (августовский) номер Runner’s World?
Сегодня поговорим о фляжках — спутниках бегуна и велосипедиста. Особенно в такую жару, которая имеет место во многих регионах сейчас.
Поделюсь собственным опытом, акцент сделаю на не самых обычных фляжках:
- с удобным клапаном
- с держателем и карманом в нем
- небольшие фляжки с поясами
- мягкая небольшая фляжка, которая помещается в карман вело/триатлонной формы
- фляжка со встроенным фильтром
Поделюсь собственным опытом, акцент сделаю на не самых обычных фляжках:
- с удобным клапаном
- с держателем и карманом в нем
- небольшие фляжки с поясами
- мягкая небольшая фляжка, которая помещается в карман вело/триатлонной формы
- фляжка со встроенным фильтром
Medium
Фляжки для бега и велосипеда
Сегодня поговорим о фляжках — спутниках бегуна и велосипедиста. Поделюсь собственным опытом, акцент сделаю на не самых обычных фляжках, ибо…
Друзья, мы продолжаем рубрику бесед с людьми бега!
Съездить пару раз в ЮАР на ультрамарафон стоило хотя бы и в первую очередь ради того, чтобы познакомиться там с замечательными людьми с Урала (нет бы в Екатеринбург к ним просто прилететь!)
Среди которых и победитеь и легендарного Комрадс, и любители, показывающие там очень сильные результаты.
С одним из них мы и поговорили. Это Юрий Шуров, занимающий призовые места в своей возрастной группе на российских забегах (например, на полумарафоне в Екатеринбурге пару дней назад) и пробежавший 91 км за 6 часов 48 минут.
Мы поговорили про его путь в беге, подготовку, ультрамарафон "за компанию" и восстановление (не последнюю роль в котором играет рыбалка!)
Съездить пару раз в ЮАР на ультрамарафон стоило хотя бы и в первую очередь ради того, чтобы познакомиться там с замечательными людьми с Урала (нет бы в Екатеринбург к ним просто прилететь!)
Среди которых и победитеь и легендарного Комрадс, и любители, показывающие там очень сильные результаты.
С одним из них мы и поговорили. Это Юрий Шуров, занимающий призовые места в своей возрастной группе на российских забегах (например, на полумарафоне в Екатеринбурге пару дней назад) и пробежавший 91 км за 6 часов 48 минут.
Мы поговорили про его путь в беге, подготовку, ультрамарафон "за компанию" и восстановление (не последнюю роль в котором играет рыбалка!)
Medium
Беседа с интересным человеком. Юрий Шуров, пробежавший Комрадс (91 км) за 6:48 в 44 года. Про путь в бег, восстановление и ультрамарафон…
- Юра, привет. Очень хотелось бы поговорить про Комрадс — про твой впечатляющий результат, про подготовку, про первый Комрадс. Но сначала…
Друзья, мои коллеги из МИФа разработали бесплатный онлайн-курс для всех, кто заботится о своем здоровье - "Санаторий МИФа"
Курс - это:
- 7 бесплатных писем с саммари ключевых книг по ЗОЖ
- Чат участников в Телеграме - для обмена опытом и мотивации
- Подкасты с экспертами, в том числе с вашим покорным слугой
- Розыгрыши книг
- Дополнительные материалы - например, полезные чек-листы и рецепты
Подписаться и узнать детали можно по ссылке. Это бесплатно и, уверен, принесет вам немало пользы.
Хороших спортивных выходных!
Курс - это:
- 7 бесплатных писем с саммари ключевых книг по ЗОЖ
- Чат участников в Телеграме - для обмена опытом и мотивации
- Подкасты с экспертами, в том числе с вашим покорным слугой
- Розыгрыши книг
- Дополнительные материалы - например, полезные чек-листы и рецепты
Подписаться и узнать детали можно по ссылке. Это бесплатно и, уверен, принесет вам немало пользы.
Хороших спортивных выходных!
Издательство «МИФ»
Санаторий МИФа
7 уроков о том, как чувствовать себя хорошо сегодня и всегда
Протеин для спортсменов в видах спорта на выносливость
Друзья, в одном из последних номеров Athletics Weekly (2 августа) опубликована любопытная статья в регулярной рубрике о спортивном питании.
На этот раз тема рубрики — протеин для спортсменов в видах спорта на выносливость.
Ключевые рекомендации - для вас в небольшой заметке.
Друзья, в одном из последних номеров Athletics Weekly (2 августа) опубликована любопытная статья в регулярной рубрике о спортивном питании.
На этот раз тема рубрики — протеин для спортсменов в видах спорта на выносливость.
Ключевые рекомендации - для вас в небольшой заметке.
Medium
Протеин для спортсменов в видах спорта на выносливость. Конспект статьи из Athletics Weekly
Друзья, в последнем номере Athletics Weekly опубликована любопытная заметка в регулярной рубрике о спортивном питании.
Ранее мы уже рассматривали новинки в линейке продуктов отечественного производителя спортпита «Арена»
Они продолжают расширять линейку. И мы продолжим ее рассматривать.
Почему меня радует, что отечественный производитель расширяет линейку?
Потому что именно отсутствие выбора по вкусам, составу и функционалу продуктов часто заставляло покупать западные аналоги.
Которые бывают дороже в несколько раз.
Сегодня посмотрим, какие новые продукты появились - и что в составе:
- новые энергетические углеводные гели с разным кол-вом кофеина
- восстановительные углеводные гели
- углеводные и восстановительные батончики
Они продолжают расширять линейку. И мы продолжим ее рассматривать.
Почему меня радует, что отечественный производитель расширяет линейку?
Потому что именно отсутствие выбора по вкусам, составу и функционалу продуктов часто заставляло покупать западные аналоги.
Которые бывают дороже в несколько раз.
Сегодня посмотрим, какие новые продукты появились - и что в составе:
- новые энергетические углеводные гели с разным кол-вом кофеина
- восстановительные углеводные гели
- углеводные и восстановительные батончики
Друзья, недавно я рассказывал вам про курс "Санаторий МИФа", в рамках которого проходят подкасты с экспертами.
И сегодня я хотел бы поделиться конспектом беседы моего коллеги Сергея Капличного и Александра Калинкина - руководителя центра медицины сна ФМБА, врача-сомнолога, эксперта Европейского общества исследователей сна.
Про важность сна, дневной сон, "гормон ночи" и вредное влияние освещения.
И сегодня я хотел бы поделиться конспектом беседы моего коллеги Сергея Капличного и Александра Калинкина - руководителя центра медицины сна ФМБА, врача-сомнолога, эксперта Европейского общества исследователей сна.
Про важность сна, дневной сон, "гормон ночи" и вредное влияние освещения.
Medium
Здоровый сон. Конспект беседы с сомнологом Александром Калинкиным
В рамках курса “Санаторий МИФа” мой коллега Сергей Капличный побеседовал с Александром Калинкиным — руководителем центра медицины сна ФМБА…
Мы несколько раз публиковали фрагменты книги "Питание в спорте на выносливость", еще когда она была в работе.
И вот долгая кропотливая работа, включающая перевод, редактуру, научную редактуру, верстку, дизайн обложки и прочие этапы, пройдена.
За это время один из читателей канала нашел в одном из фрагментов небольшую ошибку, которую мы исправили (и подарили ему экземпляр!)
Наконец книга вышла, и теперь у российских читателей есть подробное, системное и содержательное пособие по питанию в видах спорта на выносливость.
В честь такого дела публикуем еще один фрагмент - о важности железа для бегуна на длинные дистанции - и дарим читателям канала "Бегать просто" скидку 20% на бумажную и электронную версии книги. Достаточно зайти по ссылкам и цена автоматически пересчитается:
Электронная
Бумажная
Скидка действует до 1 сентября включительно.
И вот долгая кропотливая работа, включающая перевод, редактуру, научную редактуру, верстку, дизайн обложки и прочие этапы, пройдена.
За это время один из читателей канала нашел в одном из фрагментов небольшую ошибку, которую мы исправили (и подарили ему экземпляр!)
Наконец книга вышла, и теперь у российских читателей есть подробное, системное и содержательное пособие по питанию в видах спорта на выносливость.
В честь такого дела публикуем еще один фрагмент - о важности железа для бегуна на длинные дистанции - и дарим читателям канала "Бегать просто" скидку 20% на бумажную и электронную версии книги. Достаточно зайти по ссылкам и цена автоматически пересчитается:
Электронная
Бумажная
Скидка действует до 1 сентября включительно.
Medium
О важности железа. Фрагмент из книги “Питание в спорте на выносливость”
Делюсь еще одним фрагментом из содержательной и полезной книги “Питание в спорте на выносливость”, которая вышла в августе 2018. Ссылки на…
Сегодня поговорим о том, где искать будущие старты и как их выбирать.
Сайты, каналы, книги, отзывы, календари ассоциаций, классификация IAAF - все основные источники информации.
Ведь уже скоро можно начинать планировать следующий соревновательный год (учитывая, что на крупные события регистрация может открываться и за год, как на сентябрьский марафон в Берлине).
Сайты, каналы, книги, отзывы, календари ассоциаций, классификация IAAF - все основные источники информации.
Ведь уже скоро можно начинать планировать следующий соревновательный год (учитывая, что на крупные события регистрация может открываться и за год, как на сентябрьский марафон в Берлине).
Medium
Где искать забеги и как выбирать. Сайты, каналы, книги, отзывы, календари ассоциаций, классификация IAAF
Поговорим о том, где искать и как выбирать забеги.
Типичный вопрос - как бегать новичку-новичку начинающему? С чего начинать?
И сколько бега достаточно, если бегать планирую только для здоровья, а не ради личных рекордов и забегов?
Давайте рассмотрим тренировочный план для тех, кто только делает первые шаги в беге.
Его приводит в своей новой книге Run Forever Эмби Берфут, победитель Бостонского марафона и бывший главред Runner’s World.
План на 16 недель, чередование ходьбы с бегом, 3 тренировки в неделю. Цель - 30 минут спокойного непрерывного бега.
И сколько бега достаточно, если бегать планирую только для здоровья, а не ради личных рекордов и забегов?
Давайте рассмотрим тренировочный план для тех, кто только делает первые шаги в беге.
Его приводит в своей новой книге Run Forever Эмби Берфут, победитель Бостонского марафона и бывший главред Runner’s World.
План на 16 недель, чередование ходьбы с бегом, 3 тренировки в неделю. Цель - 30 минут спокойного непрерывного бега.
Medium
С чего начать. Тренировочный план от Эмби Берфута для самых первых шагов в беге. 16 недель на пути к 30 минутам непрерывного бега
Друзья, давайте рассмотрим тренировочный план для тех, кто только делает первые шаги в беге.
Наверняка многие из вас участвовали в выходные в полумарафоне “Лужники” или других забегах в жарких условиях.
Вопрос употребления жидкости во время спортивных нагрузок еще очень актуален, хоть лето и уже уходит.
Эта тема рассматривается в последнем номере Athletics Weekly (от 23 августа 2018).
Как пишут в начале авторы статьи, “возможно, вам нужно меньше жидкости, чем вы думаете”.
Публикуем перевод основных тезисов.
Вопрос употребления жидкости во время спортивных нагрузок еще очень актуален, хоть лето и уже уходит.
Эта тема рассматривается в последнем номере Athletics Weekly (от 23 августа 2018).
Как пишут в начале авторы статьи, “возможно, вам нужно меньше жидкости, чем вы думаете”.
Публикуем перевод основных тезисов.
Medium
Сколько воды достаточно? Риски излишнего и недостаточного потребления жидкости
Наверняка многие из вас участвовали в выходные в полумарафоне “Лужники” или других забегах в жарких условиях.
Посетив на прошлой неделе спортивного массажиста Никиту Бильдякова, я решил использовать замечательную возможность (спасибо Никите, что согласился на мини-интервью для нашего канала!) и после сеанса побеседовал с ним о восстановлении в целом и массаже в частности, а также о его собственном пути в спорте.
Итак, публикуем очередную беседу с интересным человеком.
И желаем всем хороших выходных!
Итак, публикуем очередную беседу с интересным человеком.
И желаем всем хороших выходных!
Medium
Беседа с интересным человеком. Спортивный массажист и реабилитолог Никита Бильдяков
Никита, первый вопрос, как обычно — про спортивный опыт. Понятно, что вы не профессиональный спортсмен сейчас, но ваша профессия связана со…
В эти выходные прошел чемпионат мира по триатлону на полужелезной дистанции Ironman 70.3 в Порт-Элизабет (ЮАР). В субботу стартовали женщины, в воскресенье мужчины. Рад поделиться своими впечатлениями об организации этого события, на котором мне довелось побывать в качестве болельщика.
А также немного рассказать о ЮАР, одной из самых продвинутых стран по части видов спорта на выносливость.
А также немного рассказать о ЮАР, одной из самых продвинутых стран по части видов спорта на выносливость.
Medium
Чемпионат мира по триатлону на полужелезной дистанции Ironman 70.3 в Порт-Элизабет (ЮАР). Впечатления от организации события и…
В субботу 1 сентября мне довелось побывать на чемпионате мира по триатлону на полужелезной дистанции Ironman 70.3 в Порт-Элизабет (ЮАР).
Кажется, астрологи провозгласили неделю триатлона - во всяком случае, на нашем канале.
Ведь сегодня у нас новая беседа - с Леонидом Саламатовым, участником и организатором пятикратной железной дистанции триатлона.
Про горы, радикальную борьбу с лишним весом и про то, как пришлось организовать старт на экзотическую дистанцию, чтобы и самому ее пройти.
Ведь сегодня у нас новая беседа - с Леонидом Саламатовым, участником и организатором пятикратной железной дистанции триатлона.
Про горы, радикальную борьбу с лишним весом и про то, как пришлось организовать старт на экзотическую дистанцию, чтобы и самому ее пройти.
Medium
Беседа с интересным человеком. Леонид Саламатов, сбросивший 20 килограммов и прошедший (а заодно и организовавший) пятикратный…
- Леонид, добрый день! Давайте начнем, как обычно, с пути в спорт. Если я правильно понимаю, вы один из буквально нескольких россиян, кто…
Уже через неделю состоится Берлинский марафон (в нем в прошлом году участвовало почти 500 россиян - сопоставимо с небольшим местным стартом!), а через две - Московский марафон, главный старт нашей страны. Да и других стартов осенью хватает - сезон!
А последние 1-3 недели перед стартом - время для тейпера, подводки - снижения тренировочных объемов.
Эту неделю посвятим обсуждению этого процесса, а также вопросу питания накануне, в день гонки и во время нее.
Cегодня - про тейпер и питание во время него, в следующий раз - про питание накануне и во время гонки.
Также в конце статьи поделимся ссылками на материалы, которые помогут при подготовке к ближайшему старту.
А последние 1-3 недели перед стартом - время для тейпера, подводки - снижения тренировочных объемов.
Эту неделю посвятим обсуждению этого процесса, а также вопросу питания накануне, в день гонки и во время нее.
Cегодня - про тейпер и питание во время него, в следующий раз - про питание накануне и во время гонки.
Также в конце статьи поделимся ссылками на материалы, которые помогут при подготовке к ближайшему старту.
Medium
Тейпер (подводка). Снижение нагрузок и диета в последние недели перед полумарафоном или марафоном
Последние 1–3 недели перед стартом — время для тейпера, подводки — снижения тренировочных объемов.
Поговорили про диету во время подводки (тейпера).
А сегодня - про питание накануне вечером и в день гонки.
Четкий почасовой план от Мэта Фицджеральда. Проверенный и в меру гибкий, что самое главное.
А сегодня - про питание накануне вечером и в день гонки.
Четкий почасовой план от Мэта Фицджеральда. Проверенный и в меру гибкий, что самое главное.
Medium
Питание накануне и в день марафона или полумарафона
Итак, в предыдущей публикации мы поговорили о рекомендациях по подводке (тейперу) и диете во время этого периода — последних недель перед…
Заканчиваем небольшую серию публикаций, посвященных последним неделям перед забегом, а также питанием перед ним и во время.
В сегодняшней статье — про питание в процессе.
- На длинных забегах нам нужны углеводы (и есть определенные рамки по необходимому количеству) и вода;
- Все мы индивидуальны - и многие испытывают проблемы с желудком на бегу - поэтому есть разные стратегии питания. Мэт Фицджеральд выделил 5 основных;
- В любом случае все нужно тестировать и учитывать свои предпочтения.
В сегодняшней статье — про питание в процессе.
- На длинных забегах нам нужны углеводы (и есть определенные рамки по необходимому количеству) и вода;
- Все мы индивидуальны - и многие испытывают проблемы с желудком на бегу - поэтому есть разные стратегии питания. Мэт Фицджеральд выделил 5 основных;
- В любом случае все нужно тестировать и учитывать свои предпочтения.
Medium
Питание во время гонки (полумарафона или марафона)
Заканчиваем небольшую серию публикаций, посвященных последним неделям перед забегом, а также питанием перед ним и во время.
Друзья, а вот и обещанная статья @championat, в создании которой мы поучаствовали:
"Мотивация и знания в одном флаконе: 10 книг, которые сделают тебя лучше".
От канала "Бегать просто" в подборке рецензии на две великолепные книги по спортивному питанию, одну по спортивной психологии и на книгу Эмби Берфута, чей план для самых-самых начинающих мы недавно публиковали.
"Мотивация и знания в одном флаконе: 10 книг, которые сделают тебя лучше".
От канала "Бегать просто" в подборке рецензии на две великолепные книги по спортивному питанию, одну по спортивной психологии и на книгу Эмби Берфута, чей план для самых-самых начинающих мы недавно публиковали.
Чемпионат
Мотивация и знания в одном флаконе: 10 книг, которые сделают тебя лучше
Книги, которые прокачают тебя эффективнее, чем Тони Роббинс.
Друзья, на прошлой неделе мы обсудили схемы подводки к полумарафону/марафону и питания накануне и на гонке.
Сегодня поделюсь, как сам по рекомендациям из литературы, описанным в этих статьях, планировал питание на гонке - на примере Берлинского марафона, который прошел 16 сентября.
План очень помог: минимум питания с собой, никаких проблем с желудком, "стен" из-за нехватки углеводов и прочих неприятностей.
Сегодня поделюсь, как сам по рекомендациям из литературы, описанным в этих статьях, планировал питание на гонке - на примере Берлинского марафона, который прошел 16 сентября.
План очень помог: минимум питания с собой, никаких проблем с желудком, "стен" из-за нехватки углеводов и прочих неприятностей.
Medium
Пример составления плана питания на марафон
Друзья, на прошлой неделе мы обсудили схемы подводки к полумарафону/марафону и питания накануне и на гонке. Вот эти статьи:
Кажется, наступили самые волнительные дни и даже часы перед главным для многих любителей стартом сезона — Московским марафоном (и спутником — дистанцией 10 км).
Сегодня собираем в одном месте ссылки на те публикации, которые могут вам помочь избежать ошибок перед забегом. Ведь в эти дни уже нельзя ничего наверстать. Главное - отдохнуть, все правильно спланировать и ничего не испортить.
Кроме того, к списку ссылок добавим парочку советов от экспертов, которые прозвучали на недавней встрече тренеров в школе бега Welcome to run.
Всем, кто бежит в воскресенье, желаем удачи, хороших результатов, а главное — чтобы все прошло без травм!
Сегодня собираем в одном месте ссылки на те публикации, которые могут вам помочь избежать ошибок перед забегом. Ведь в эти дни уже нельзя ничего наверстать. Главное - отдохнуть, все правильно спланировать и ничего не испортить.
Кроме того, к списку ссылок добавим парочку советов от экспертов, которые прозвучали на недавней встрече тренеров в школе бега Welcome to run.
Всем, кто бежит в воскресенье, желаем удачи, хороших результатов, а главное — чтобы все прошло без травм!
Medium
Последние дни перед стартом: сборник публикаций и несколько советов
Кажется, наступили самые волнительные дни и даже часы перед главным для многих любителей стартом сезона — Московским марафоном (и спутником…