☄️ Армейцы! Напоминаем, что 24 августа всех любителей хоккея и болельщиков ЦСКА ждет грандиозное событие уходящего лета — ЦСКА FAN FEST.

🆕 Это будет масштабная презентация обновленной команды для всех армейских болельщиков на площади возле ледового дворца «ЦСКА АРЕНА».

🔥 Помимо презентации команды, болельщиков ждут розыгрыши призов, а также музыкальная программа.

📌 Адрес: Москва, Автозаводская, 23 А, площадь возле "ЦСКА Арена".
⏰ Начало в 16:00
⚡️ Вход свободный!

Всё в кучу

Разнообразие, как говорят, придает жизни остроту. Оно также может стать ключом к тому, чтобы придать остроты некоторым из ваших старых тренировок, которые вы бегаете регулярно.
Не можете выбрать между повторениями в гору, темповым бегом или интервальной тренировкой? Попробуйте объединить их все в одну тренировку! Эта тренировочная сессия поможет стимулировать рост физической формы, особенно если вы вышли на плато.

❓ Начните тренировку с 5 забеганий в гору по 30-60 секунд с тяжелым (но не слишком) усилием, сосредоточившись на беге с хорошей техникой от начала до конца отрезка. Спускайтесь вниз трусцой или пешком, чтобы перевести дыхание и восстановиться между повторениями. После завершения последнего повторения пробегите трусцой 2-3 минуты, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Затем перейдите к 15-20 минутам темпового бега по ровной или слегка холмистой местности примерно в темпе вашего полумарафона. Это усилие должно быть тяжелым, но контролируемым и устойчивым, т.е. этот блок надо закончить так, чтобы вы чувствовали, что могли бы продолжать бежать еще некоторое время. После завершения темпового бега пробежитесь трусцой 5 минут для восстановления. Наконец, завершите тренировку, сбегав 3-5 раз по 1 минуте в темпе вашей 5-километровой гонки, пробегая трусцой равное количество времени после каждого повторения для восстановления.

🤓 это отличная тренировка, которую можно делать, когда вы вышли на плато, вам стало скучно или чувствуете себя уставшим от привычных тренировки. Это также отличный способ объединить тренировочные нагрузки и стимулировать развитие новых адаптаций.

🤸🏻 разминка — 15-30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 5-15 минут легкого бега.

🛣️ В идеале стоит делать эту тренировку на улице, где есть хорошее сочетание холмистой и ровной местности. Беговая дорожка также является хорошим вариантом, поскольку вы можете настроить параметры в соответствии со своими потребностями.

📆 на самом деле, для этой тренировки нет неподходящего времени, поскольку она может настраиваться как угодно. Возможности, по сути, безграничны. В целом эта версия тренировки даст вам 20–30 минут работы, большая часть которой находится на высоком аэробном уровне, а также включит немного мощности и скорости. При этом вы можете делать любые замены, играть с интенсивностью и/или продолжительностью темпового бега и/или интервалов или вообще исключить какой-то элемент в зависимости от того, что вы хотите получить.