Разбираемся с тем, в чем многие не разбираются! Заглянем в исследование воздухопрницаемости кроссовок
https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/bXw6f_4s_dc2
https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/bXw6f_4s_dc2
Teletype
Руководство по воздухопроницаемости беговых кроссовок
Воздухопроницаемость (вентиляция) кроссовок для бега — это важнейшая характеристика, которую часто упускают из виду как бегуны, так...
Темпо-усталость
Эта тренировка начинается с серии более коротких, быстрых интервалов и заканчивается темповым бегом на равномерном усилии. Эта сессия – отличный способ поддерживать небольшую смену темпа во время одной тренировки, а также практиковать бег в гоночном темпе на несвежих ногах.
❓ 8-12 x 400 м на усилии 5K с 60-75 секундами восстановления (стоя/ходьба) между повторениями или 4-6 x 800 м на усилии 10K с 2 минутами восстановления (стоя/ходьба) между повторениями, за которыми следует темповый бег 6-16 км на текущем марафонском усилии. Восстановление между интервалами и темповым бегом – 3–4 минуты ходьбы или лёгкой трусцы.
🤸🏻 разминка — 15-30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 5-15 минут легкого бега.
🤓 интервалы в начале этой тренировки заставляют ноги поработать в более быстром темпе, пока они еще относительно свежие. Темповый бег в конце тренировки обеспечивает хороший аэробный стимул и помогает настроить свой темп и усилие, когда вы уже чувствуете себя чуть загруженным и мышечно напряженными. Это отличный способ развить силу и уверенность, нужные для гонки.
🛣️ быстрые повторы лучше всего делать на стадионе, в то время как темповый бег лучше всего выполнять на шоссе. Тем не менее, вы можете делать всю тренировку на шоссе или беговой дорожке, если эти варианты вам больше нравятся. Вы также можете чуть изменить тренировку, сосредоточившись на чистом усилии в предписанном темпе.
📆 разные версии этой тренировки можно использовать каждые 3-4 недели в течение всего тренировочного цикла. Эта сессия может служить хорошей контрольной тренировкой и/или финальной большой тренировкой за 10-14 дней до целевой гонки, позволив убедиться в том, что у вас есть нужный темп и уверенность.
📝 можно изменять эту тренировку разными способами, в зависимости от того, чего вы пытаетесь от нее добиться. Например, можно изменять длину, темп и количество интервалов для начала тренировки, а также ускорять, замедлять, сокращать или растягивать темповую часть в соответствии с целями и задачами.
Эта тренировка начинается с серии более коротких, быстрых интервалов и заканчивается темповым бегом на равномерном усилии. Эта сессия – отличный способ поддерживать небольшую смену темпа во время одной тренировки, а также практиковать бег в гоночном темпе на несвежих ногах.
🤸🏻 разминка — 15-30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 5-15 минут легкого бега.
🛣️ быстрые повторы лучше всего делать на стадионе, в то время как темповый бег лучше всего выполнять на шоссе. Тем не менее, вы можете делать всю тренировку на шоссе или беговой дорожке, если эти варианты вам больше нравятся. Вы также можете чуть изменить тренировку, сосредоточившись на чистом усилии в предписанном темпе.
📆 разные версии этой тренировки можно использовать каждые 3-4 недели в течение всего тренировочного цикла. Эта сессия может служить хорошей контрольной тренировкой и/или финальной большой тренировкой за 10-14 дней до целевой гонки, позволив убедиться в том, что у вас есть нужный темп и уверенность.
📝 можно изменять эту тренировку разными способами, в зависимости от того, чего вы пытаетесь от нее добиться. Например, можно изменять длину, темп и количество интервалов для начала тренировки, а также ускорять, замедлять, сокращать или растягивать темповую часть в соответствии с целями и задачами.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏃♂️ Первый аэробный порог: как использовать его в тренировках?
В спорте на выносливость часто обсуждают «пороги», и знание своего аэробного порога — ключ к эффективным тренировкам. Что это за порог и как он влияет на ваши результаты?
🔍 В этой статье вы узнаете:
- Что такое первый аэробный порог и как он помогает развивать выносливость;
- Чем отличается FTP (функциональная пороговая мощность) и почему важно знать оба порога;
- Как правильно определить лактатный порог в лабораторных условиях и самостоятельно.
📊 Эти знания помогут вам планировать тренировки с минимальной усталостью и более быстрым восстановлением, что особенно важно для подготовки к длительным дистанциям. Не пропустите важные детали!
Читать статью
#спорт #выносливость #тренировки #аэробныйпорог #велоспорт
В спорте на выносливость часто обсуждают «пороги», и знание своего аэробного порога — ключ к эффективным тренировкам. Что это за порог и как он влияет на ваши результаты?
🔍 В этой статье вы узнаете:
- Что такое первый аэробный порог и как он помогает развивать выносливость;
- Чем отличается FTP (функциональная пороговая мощность) и почему важно знать оба порога;
- Как правильно определить лактатный порог в лабораторных условиях и самостоятельно.
📊 Эти знания помогут вам планировать тренировки с минимальной усталостью и более быстрым восстановлением, что особенно важно для подготовки к длительным дистанциям. Не пропустите важные детали!
Читать статью
#спорт #выносливость #тренировки #аэробныйпорог #велоспорт
Teletype
Первый аэробный порог: что это такое и как его использовать в тренировках?
Спортсмены на выносливость много говорят о своих "порогах". Например, у велогонщиков популярен вопрос о том, какой FTP у атлета...
Что ограничивает нашу выносливость на физиологическом уровне? Можем ли мы превзойти свои возможности? Эти вопросы давно интересуют учёных, исследующих пределы человеческого организма.
В новом посте разберёмся с ключевыми физиологическими факторами, которые влияют на нашу способность к продолжительным физическим нагрузкам. Важнейшими ограничителями выносливости являются:
Максимальное потребление кислорода (VO2max), которое показывает, сколько кислорода может использовать тело при нагрузках.
Порог лактата — уровень интенсивности, при котором мышцы начинают сжигать энергию менее эффективно.
Экономичность движения, определяющая, насколько эффективно тело использует энергию.
Оказывается, ключевые физиологические факторы, ограничивающие выносливость, схожи и для профессиональных спортсменов, и для любителей. Разбираем, что можно улучшить для достижения максимума!
https://teletype.in/@minepenne/k-VlanA3tYw
В новом посте разберёмся с ключевыми физиологическими факторами, которые влияют на нашу способность к продолжительным физическим нагрузкам. Важнейшими ограничителями выносливости являются:
Максимальное потребление кислорода (VO2max), которое показывает, сколько кислорода может использовать тело при нагрузках.
Порог лактата — уровень интенсивности, при котором мышцы начинают сжигать энергию менее эффективно.
Экономичность движения, определяющая, насколько эффективно тело использует энергию.
Оказывается, ключевые физиологические факторы, ограничивающие выносливость, схожи и для профессиональных спортсменов, и для любителей. Разбираем, что можно улучшить для достижения максимума!
https://teletype.in/@minepenne/k-VlanA3tYw
Teletype
Физиологические факторы, ограничивающие выносливость
Каковы физиологические ограничения человеческого тела? Насколько больше мы способны сделать? Любопытство и сложность решения этих...
За что мы любим бег, так это за то, что для него нужна минимальная экипировка. Кроссовки с собой - и ты уже открываешь для себя новые беговые локации в любой точке мира.
Осенний период - очень приятный и комфортный: погода прохладная, асфальт еще не покрыт снегом и льдом. Успейте насладиться неторопливыми медленными кроссами под шуршание падающих листьев.
Стоит ли спорить, что очередная распродажа беговой экипировки на AliExpress пройдет максимально вовремя! С 11 по 17 сентября действуют скидки до 56%! Для новых пользователей и тех, кто не делал заказы больше года, действует промокод RUN500 на 500 баллов.
Для длительных тренировок могут подойти базовые модели кроссовок, например, из линейки китайского бренда Li-Ning, стремительно набирающего популярность в России:
- легкие кроссовки YUEYING 3 с цепкой подметкой и комфортной амортизацией - универсальный вариант для беговых тренировок, мужские и женские;
- универсальные RED HARE 7 PRO с мягкой и упругой межподошвой и плотным прилеганием к стопе
У многих впереди ключевые старты, и если вы нацелены закрыть сезон личным рекордом, то сейчас самое время приобрести и протестировать одну из топовых скоростных моделей Bmai Carbon или Anta C202 (в таких Ринас выиграл Ночной забег в Москве).
На AliExpress огромный выбор беговых кроссовок топовых китайских брендов, успейте приобрести их по самым выгодным ценам!
Осенний период - очень приятный и комфортный: погода прохладная, асфальт еще не покрыт снегом и льдом. Успейте насладиться неторопливыми медленными кроссами под шуршание падающих листьев.
Стоит ли спорить, что очередная распродажа беговой экипировки на AliExpress пройдет максимально вовремя! С 11 по 17 сентября действуют скидки до 56%! Для новых пользователей и тех, кто не делал заказы больше года, действует промокод RUN500 на 500 баллов.
Для длительных тренировок могут подойти базовые модели кроссовок, например, из линейки китайского бренда Li-Ning, стремительно набирающего популярность в России:
- легкие кроссовки YUEYING 3 с цепкой подметкой и комфортной амортизацией - универсальный вариант для беговых тренировок, мужские и женские;
- универсальные RED HARE 7 PRO с мягкой и упругой межподошвой и плотным прилеганием к стопе
У многих впереди ключевые старты, и если вы нацелены закрыть сезон личным рекордом, то сейчас самое время приобрести и протестировать одну из топовых скоростных моделей Bmai Carbon или Anta C202 (в таких Ринас выиграл Ночной забег в Москве).
На AliExpress огромный выбор беговых кроссовок топовых китайских брендов, успейте приобрести их по самым выгодным ценам!
Ширина подошвы кроссовка
Это одна из определяющих характеристик беговой обуви. С ростом высоты стакана (количество материала обуви между ногой и землей) увеличилась и ширина подошвы, что было сделано для балансировки обуви.
Несмотря на то, что в настоящее время большое внимание уделяется типам пены, геометрии рокера и карбоновым пластинам, ширина подошвы часто упускается из виду.
Ширина подошвы – это важный фактор, который обязательно надо учитывать при определении того, подойдет ли вам обувь.
Как ширина подошвы влияет на кроссовок?
Первое, на что влияет ширина обуви — это устойчивость. Чем уже подошва, тем она менее устойчива. Чем шире подошва, тем она устойчивее. Часто, когда мы видим широкую подошву, дополнительная ширина получается из-за "расклешения" подошвы. Однако, это не всегда так, особенно в случае с моделями с более высокими межподошвами.
Причина, по которой большая ширина увеличивает устойчивость, заключается в следующем: чем больше материала "отходит" от центра, тем шире платформа и тем больше её сопротивление движению. Узкое основание по своей природе менее устойчиво, так как в нем меньше материала для сопротивления движению. Многие производители устойчивой и нейтральной обуви на протяжении многих лет заявляли о наличии в своей обуви устойчивых компонентов, но это почти или полностью нивелировалось узкой подошвой.
Второе, на что влияет ширина подошвы — это жесткость. Более широкая подошва чаще всего влияет на устойчивость во фронтальной (из стороны в сторону) плоскости движения. Те немногие исследования, которые у нас есть, также показывают, что это в основном влияет на фронтальную плоскость, уменьшая боковое движение внутри стопы. По некоторым данным, это также может повлиять на жесткость и переход в сагиттальной (спереди назад) плоскости. Вот почему обувь с более широкой подошвой также должна быть соответствующим образом наклонена, чтобы облегчить движение вперед.
Области, в которых больше материала, часто будут иметь меньшую гибкость. Области, в которых меньше материала, часто будут иметь большую гибкость.
Идеальный баланс
Хотя акцент в обуви для устойчивости был сосредоточен на стаканах, ширина подошвы также сыграла важную роль в формировании устойчивости. Это касается не только "стабильных" беговых кроссовок, но и нейтральной обуви, которая подходит для большего количества людей, поскольку она, как правило, универсальна. Поскольку обувь стала выше, то увеличение ширины был самый простой способ сбалансировать популярность большей амортизации, не делая ничего слишком радикального для стабилизации обуви.
Для сравнения, узкая подошва будет иметь меньше материала, чтобы удерживать ногу. Это может свести на нет любую форму стабилизации. Широкая подошва создает внутреннюю устойчивость с большим количеством материала для стопы. Пятка и середина стопы — это те области, которые компании любят сужать, чтобы сэкономить вес кроссовка. Такой тип геометрии может ухудшать устойчивость.
Вместо надо стремиться сохранить ширину подошвы более широкой, используя стратегически расположенные вырезы для снижения веса. Центральные направляющие линии и канавки – привычный способ сделать это, а сейчас еще есть пластина, необходимая для поддержания целостности межподошвы. Асимметричные вырезы также могут работать, но необходима достаточная жесткость, чтобы не слишком смещать ногу в одном направлении.
Очевидно, что ширина подошвы сама по себе не является единственным фактором устойчивости. Податливость и упругость материалов межподошвы и подошвы, геометрия подошвы и многое другое — все это влияет на устойчивость обуви. Устойчивость часто является уникальным результатом работы всех этих частей, и ширина подошвы играет в этом одну из важных ролей.
Подводя итог: те, кто ищет обувь, которая более или менее устойчива, должны помнить о ширине подошвы. Более широкая платформа изначально более стабильна, тогда как узкая платформа изначально менее стабильна. Какая из них подойдет вам лучше всего, будет зависеть от уникальных потребностей!
Это одна из определяющих характеристик беговой обуви. С ростом высоты стакана (количество материала обуви между ногой и землей) увеличилась и ширина подошвы, что было сделано для балансировки обуви.
Несмотря на то, что в настоящее время большое внимание уделяется типам пены, геометрии рокера и карбоновым пластинам, ширина подошвы часто упускается из виду.
Ширина подошвы – это важный фактор, который обязательно надо учитывать при определении того, подойдет ли вам обувь.
Как ширина подошвы влияет на кроссовок?
Первое, на что влияет ширина обуви — это устойчивость. Чем уже подошва, тем она менее устойчива. Чем шире подошва, тем она устойчивее. Часто, когда мы видим широкую подошву, дополнительная ширина получается из-за "расклешения" подошвы. Однако, это не всегда так, особенно в случае с моделями с более высокими межподошвами.
Причина, по которой большая ширина увеличивает устойчивость, заключается в следующем: чем больше материала "отходит" от центра, тем шире платформа и тем больше её сопротивление движению. Узкое основание по своей природе менее устойчиво, так как в нем меньше материала для сопротивления движению. Многие производители устойчивой и нейтральной обуви на протяжении многих лет заявляли о наличии в своей обуви устойчивых компонентов, но это почти или полностью нивелировалось узкой подошвой.
Второе, на что влияет ширина подошвы — это жесткость. Более широкая подошва чаще всего влияет на устойчивость во фронтальной (из стороны в сторону) плоскости движения. Те немногие исследования, которые у нас есть, также показывают, что это в основном влияет на фронтальную плоскость, уменьшая боковое движение внутри стопы. По некоторым данным, это также может повлиять на жесткость и переход в сагиттальной (спереди назад) плоскости. Вот почему обувь с более широкой подошвой также должна быть соответствующим образом наклонена, чтобы облегчить движение вперед.
Области, в которых больше материала, часто будут иметь меньшую гибкость. Области, в которых меньше материала, часто будут иметь большую гибкость.
Идеальный баланс
Хотя акцент в обуви для устойчивости был сосредоточен на стаканах, ширина подошвы также сыграла важную роль в формировании устойчивости. Это касается не только "стабильных" беговых кроссовок, но и нейтральной обуви, которая подходит для большего количества людей, поскольку она, как правило, универсальна. Поскольку обувь стала выше, то увеличение ширины был самый простой способ сбалансировать популярность большей амортизации, не делая ничего слишком радикального для стабилизации обуви.
Для сравнения, узкая подошва будет иметь меньше материала, чтобы удерживать ногу. Это может свести на нет любую форму стабилизации. Широкая подошва создает внутреннюю устойчивость с большим количеством материала для стопы. Пятка и середина стопы — это те области, которые компании любят сужать, чтобы сэкономить вес кроссовка. Такой тип геометрии может ухудшать устойчивость.
Вместо надо стремиться сохранить ширину подошвы более широкой, используя стратегически расположенные вырезы для снижения веса. Центральные направляющие линии и канавки – привычный способ сделать это, а сейчас еще есть пластина, необходимая для поддержания целостности межподошвы. Асимметричные вырезы также могут работать, но необходима достаточная жесткость, чтобы не слишком смещать ногу в одном направлении.
Очевидно, что ширина подошвы сама по себе не является единственным фактором устойчивости. Податливость и упругость материалов межподошвы и подошвы, геометрия подошвы и многое другое — все это влияет на устойчивость обуви. Устойчивость часто является уникальным результатом работы всех этих частей, и ширина подошвы играет в этом одну из важных ролей.
Подводя итог: те, кто ищет обувь, которая более или менее устойчива, должны помнить о ширине подошвы. Более широкая платформа изначально более стабильна, тогда как узкая платформа изначально менее стабильна. Какая из них подойдет вам лучше всего, будет зависеть от уникальных потребностей!
🏃♂️ Друзья-бегуны! 🏃♀️
Наша миссия — предоставлять информацию, полезную именно вам 👈 Пожалуйста, проголосуйте и оставьте комментарии, какие изменения вы хотели бы увидеть на нашем канале? 🫠 Важно каждое мнение 💪🏻 Спасибо, что вы с нами ❤️
Наша миссия — предоставлять информацию, полезную именно вам 👈 Пожалуйста, проголосуйте и оставьте комментарии, какие изменения вы хотели бы увидеть на нашем канале? 🫠 Важно каждое мнение 💪🏻 Спасибо, что вы с нами ❤️
Anonymous Poll
26%
🗣 Интересные истории и интервью с бегунами
44%
📋 Больше тренировочных планов и советов
22%
🏅 Информация о предстоящих забегах и мероприятиях
33%
👟⌚️ Обзоры на беговую экипировку и гаджеты
20%
💪 Мотивирующие посты и цитаты
10%
💡 Свои идеи (пишите в комментариях!)
Что вы думаете про #бег на тренажёре? Поделитесь в комментариях 💬
А вот мои соображения💭
Плюсы➕
1. Бег в спортзале предотвратит серьезные травмы, связанные со скользкой поверхностью, переохлаждением, неудобством утепляться. А вот летом снизит риск заработать обезвоживание, гипонатриемию и/или получить тепловой удар🥵
2. Длительные занятие на улице противопоказаны людям со сверхчувствительной к солнцу кожей🌞
3. Не будем забывать про пыль и выхлопные газы, которыми можно надышаться в час пик 🚗💨
4. При занятиях на тредмиле кроссовки изнашиваются меньше 👟
5. Отрегулируйте наклон и скорость беговой дорожки, чтобы они идеально соответствовали вашим тренировочным целям 🎯
6. Не надо постоянно контролировать темп и расстояние и смотреть на часы (но, как и датчики смарт-часов, тренажёры выдают показатели с погрешностями) ⌚️
7. Отпадает необходимость таскать на себе воду и прочее 🍫
8. Не надо пересекаться с траекториями других спортсменов на стадионе, останавливаться и сбивать темп на светофорах или следить за реакцией собак🦮
9. Идеально ровная поверхность бегового тренажера с меньшей вероятностью может привести к травмам 🏥
Минусы➖
1.Скучно🥱 Надоедает смотреть на одну и ту же стену. И лично в моём случае частые тренировки на тредмиле приводят к тому, что теряется #мотивация — монотонно и однообразно 🤖
2. Беговые дорожки не задействуют ваши мышцы так, как это делает бег на открытом воздухе, особенно подколенные сухожилия🦵
3. Даже самые продвинутые тренажеры имеют довольно-таки низкий “максимальный скоростной режим” 🏃♀️💨
Может быть, в комментариях вы перечислите и другие плюсы и минусы тренировок на беговой дорожке 🏃🏻♂️
Что думаете❓
А вот мои соображения
Плюсы
1. Бег в спортзале предотвратит серьезные травмы, связанные со скользкой поверхностью, переохлаждением, неудобством утепляться. А вот летом снизит риск заработать обезвоживание, гипонатриемию и/или получить тепловой удар
2. Длительные занятие на улице противопоказаны людям со сверхчувствительной к солнцу кожей
3. Не будем забывать про пыль и выхлопные газы, которыми можно надышаться в час пик 🚗💨
4. При занятиях на тредмиле кроссовки изнашиваются меньше 👟
5. Отрегулируйте наклон и скорость беговой дорожки, чтобы они идеально соответствовали вашим тренировочным целям 🎯
6. Не надо постоянно контролировать темп и расстояние и смотреть на часы (но, как и датчики смарт-часов, тренажёры выдают показатели с погрешностями) ⌚️
7. Отпадает необходимость таскать на себе воду и прочее 🍫
8. Не надо пересекаться с траекториями других спортсменов на стадионе, останавливаться и сбивать темп на светофорах или следить за реакцией собак
9. Идеально ровная поверхность бегового тренажера с меньшей вероятностью может привести к травмам 🏥
Минусы
1.Скучно
2. Беговые дорожки не задействуют ваши мышцы так, как это делает бег на открытом воздухе, особенно подколенные сухожилия
3. Даже самые продвинутые тренажеры имеют довольно-таки низкий “максимальный скоростной режим” 🏃♀️💨
Может быть, в комментариях вы перечислите и другие плюсы и минусы тренировок на беговой дорожке 🏃🏻♂️
Что думаете
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Бегать просто
🏃♂️ Друзья-бегуны! 🏃♀️
Наша миссия — предоставлять информацию, полезную именно вам 👈 Пожалуйста, проголосуйте и оставьте комментарии, какие изменения вы хотели бы увидеть на нашем канале? 🫠 Важно каждое мнение 💪🏻 Спасибо, что вы с нами ❤️
Наша миссия — предоставлять информацию, полезную именно вам 👈 Пожалуйста, проголосуйте и оставьте комментарии, какие изменения вы хотели бы увидеть на нашем канале? 🫠 Важно каждое мнение 💪🏻 Спасибо, что вы с нами ❤️
Nike-run-club-half-marathon.pdf
642.6 KB
В опросе победил пункт «Больше тренировочных планов и советов» 🏆
Делюсь тренировочным планом, понравившимся мне во многих аспектах 📋
Очень важно❗️ Тренируясь, всегда ставьте на первое место самочувствие, а не следование плану. При травмах и возникших проблемах со здоровьем сразу обращайтесь к врачу 🏥👩⚕️ 👨⚕️
Берегите себя❤️
И скидывайте в комментариях свои тренировочные планы, будем обмениваться опытом 📒
А также делитесь фотографиями с тренировок, ведь иногда всем нам бывает трудно выйти на пробежку в понедельник. А фотографии единомышленников — лучшая #мотивация📸
Делюсь тренировочным планом, понравившимся мне во многих аспектах 📋
Очень важно
Берегите себя
И скидывайте в комментариях свои тренировочные планы, будем обмениваться опытом 📒
А также делитесь фотографиями с тренировок, ведь иногда всем нам бывает трудно выйти на пробежку в понедельник. А фотографии единомышленников — лучшая #мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Бегать просто pinned «🏃♂️ Друзья-бегуны! 🏃♀️
Наша миссия — предоставлять информацию, полезную именно вам 👈 Пожалуйста, проголосуйте и оставьте комментарии, какие изменения вы хотели бы увидеть на нашем канале? 🫠 Важно каждое мнение 💪🏻 Спасибо, что вы с нами ❤️»
Наша миссия — предоставлять информацию, полезную именно вам 👈 Пожалуйста, проголосуйте и оставьте комментарии, какие изменения вы хотели бы увидеть на нашем канале? 🫠 Важно каждое мнение 💪🏻 Спасибо, что вы с нами ❤️»
2,6 миллиона смертей в год и 4-е место по смертности среди всех заболеваний!
Скоро наступят холода и, в целом, плохая погода. Осадки и низкие температуры влекут за собой множество проблем: травмоопасную поверхность, если мы говорим о беге по асфальту, о трейле или открытом стадионе…🥶 А ещё грипп, простудные заболевания и многие сопутствующие им проблемы 🤒
2,6 миллиона человек умирают каждый год – от гриппа, простуды, а также последствий и осложнений, вызванных данными заболеваниями, согласно оценке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) . Пожалуйста, относитесь внимательно даже к обычному кашлю. Есть симптомы – нет тренировок. И никаких исключений🚫
Когда мы бегаем, как вы знаете, кровообращение сильно ускоряется. Именно через этот усиленный кровоток разносятся вирусы, инфекции и бактерии, в конечном итоге, попадая во все системы организма и вызывают там воспаления и множество других нарушений метаболизма. И осложнения с высокой долей вероятности возникнут там, где уже есть хронические заболевания. Но больше всего страдает сердце, так как именно через него проходит кровоток со всеми вирусами, инфекциями и бактериями.
Поделюсь очень грустной историей. Знакомый бегун решил выйти на пробежку во время гриппа, перенёс болезнь, как говорится, “на ногах”, и в результате пришлось бросить #спорт – с тех пор он передвигается на инвалидном кресле. И это – последствие перенесённого на ногах гриппа. Не рискуйте, авось пронесёт⛔️ 🏃♂️ И не занимайтесь самолечением! В наше время только специалист в лабораторных условиях способен в точности определить причину и возбудитель. Так, короновирус (SARS-CoV-2) — лишь один из множества вирусов. А ещё есть инфекции и бактерии 😳
Особенно для любителей бега условная неделя отдыха и восстановления может, наоборот, поднять результаты.
Будьте здоровы! И читайте в нашей статье, как правильно вернуться к тренировкам после болезни, чтобы не навредить организму:
http://telegra.ph/Vozvrashchenie-k-trenirovkam-posle-prostudy-03-02
Скоро наступят холода и, в целом, плохая погода. Осадки и низкие температуры влекут за собой множество проблем: травмоопасную поверхность, если мы говорим о беге по асфальту, о трейле или открытом стадионе…
2,6 миллиона человек умирают каждый год – от гриппа, простуды, а также последствий и осложнений, вызванных данными заболеваниями, согласно оценке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) . Пожалуйста, относитесь внимательно даже к обычному кашлю. Есть симптомы – нет тренировок. И никаких исключений
Когда мы бегаем, как вы знаете, кровообращение сильно ускоряется. Именно через этот усиленный кровоток разносятся вирусы, инфекции и бактерии, в конечном итоге, попадая во все системы организма и вызывают там воспаления и множество других нарушений метаболизма. И осложнения с высокой долей вероятности возникнут там, где уже есть хронические заболевания. Но больше всего страдает сердце, так как именно через него проходит кровоток со всеми вирусами, инфекциями и бактериями.
Поделюсь очень грустной историей. Знакомый бегун решил выйти на пробежку во время гриппа, перенёс болезнь, как говорится, “на ногах”, и в результате пришлось бросить #спорт – с тех пор он передвигается на инвалидном кресле. И это – последствие перенесённого на ногах гриппа. Не рискуйте, авось пронесёт
Особенно для любителей бега условная неделя отдыха и восстановления может, наоборот, поднять результаты.
Будьте здоровы! И читайте в нашей статье, как правильно вернуться к тренировкам после болезни, чтобы не навредить организму:
http://telegra.ph/Vozvrashchenie-k-trenirovkam-posle-prostudy-03-02
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Становится актуальным❗️ Особенности бега в холодную погоду 🥶
Дождь и ветер сильно повышают риск переохлаждения (гипотермия) у бегунов. Фатальные случаи происходят, когда недооценивают погодные условия: бегут в мокрых кроссовках и одежде. Поэтому важно – выбирать одежду, позволяющую адаптироваться к изменяющимся условиям. Например, в гардеробе бегуна незаменима непромокаемая ветровка с капюшоном.
Учтите, что ветер значительно усиливает воздействие холода, особенно встречный ветер. Рекомендуется начинать бег против ветра, чтобы на обратном пути он дул в спину.
Бегуны с низким процентом жира и мышечной массы подвержены переохлаждению больше.
Не забывайте, что темп бега также влияет на выбор одежды: чем медленнее вы бежите, тем теплее следует одеваться.
Переход на шаг при низких температурах серьёзно увеличивает риск гипотермии.
Берегите себя! И расскажите, пожалуйста, в комментариях, какие "хитрости" вы используете при беге в плохую погоду, чтобы уберечь себя от переохлаждения.
Подробнее по ссылке:
https://telegra.ph/Pereohlazhdenie-gipotermiya-Riski-i-profilaktika-10-30
Дождь и ветер сильно повышают риск переохлаждения (гипотермия) у бегунов. Фатальные случаи происходят, когда недооценивают погодные условия: бегут в мокрых кроссовках и одежде. Поэтому важно – выбирать одежду, позволяющую адаптироваться к изменяющимся условиям. Например, в гардеробе бегуна незаменима непромокаемая ветровка с капюшоном.
Учтите, что ветер значительно усиливает воздействие холода, особенно встречный ветер. Рекомендуется начинать бег против ветра, чтобы на обратном пути он дул в спину.
Бегуны с низким процентом жира и мышечной массы подвержены переохлаждению больше.
Не забывайте, что темп бега также влияет на выбор одежды: чем медленнее вы бежите, тем теплее следует одеваться.
Переход на шаг при низких температурах серьёзно увеличивает риск гипотермии.
Берегите себя! И расскажите, пожалуйста, в комментариях, какие "хитрости" вы используете при беге в плохую погоду, чтобы уберечь себя от переохлаждения.
Подробнее по ссылке:
https://telegra.ph/Pereohlazhdenie-gipotermiya-Riski-i-profilaktika-10-30
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Крылатские холмы 🌲
Нам рассказали, что легендарное Олимпийское малое велокольцо снова открыто для тренировок после реконструкции. Излишне долго рассказывать, что велоспорт является одним из наиболее предпочтительных направлений для бегуна в качестве кросс-тренинга. Поэтому проведём небольшую экскурсию по данному объекту.
Это велокольцо было построено к Олимпийским играм 1980 года. Вот несколько интересных фактов о нём:
1. Малое кольцо использовалось для проведения соревнований по велоспорту на шоссе
2. Длина кольца составляет примерно 4,3 километра. Трасса проходит через живописные холмы и лесные массивы, что делает её не только технически сложной, но и очень красивой
3. Здесь часто проходят тренировки и соревнования, а также массовые велозаезды
4. Крылатские холмы — это не только спортивный объект, но и важная природная зона Москвы
Но здесь можно найти и несколько интересных эко-культурных артефактов:
1. Памятник велосипедисту, установленный в честь всех спортсменов, участвовавших в Олимпийских играх 1980 года. Он символизирует силу и дух соревнований
2. Вдоль трассы можно найти мемориальные доски, посвященные выдающимся спортсменам и тренерам, внёсшим значительный вклад в развитие велоспорта в России
3. На некоторых участках установлены знаки, рассказывающие об истории создания велокольца и его значении для олимпийского движения
4. Помимо памятников, сама трасса проходит через живописные места Крылатских холмов и лесных массивов, что делает её особенно привлекательной для любителей природы и спорта
Сейчас открыт один вход – где шлагбаум, но постепенно будут открываться и другие точки.
Важно! Навигация будет установлена в ближайшие дни, поэтому обратите внимание, что двигаться можно только в одном направлении – по часовой стрелке.
Есть группа в Телеграм, целиком посвященная данному объекту — Крылатские холмы
Там вы найдете соответствующие новости и не только.
Уже были там? Пожалуйста, поделитесь своими впечатлениями в комментариях. А также расскажите и о других интересных спортивных объектах, которые нравятся вам❓
Нам рассказали, что легендарное Олимпийское малое велокольцо снова открыто для тренировок после реконструкции. Излишне долго рассказывать, что велоспорт является одним из наиболее предпочтительных направлений для бегуна в качестве кросс-тренинга. Поэтому проведём небольшую экскурсию по данному объекту.
Это велокольцо было построено к Олимпийским играм 1980 года. Вот несколько интересных фактов о нём:
1. Малое кольцо использовалось для проведения соревнований по велоспорту на шоссе
2. Длина кольца составляет примерно 4,3 километра. Трасса проходит через живописные холмы и лесные массивы, что делает её не только технически сложной, но и очень красивой
3. Здесь часто проходят тренировки и соревнования, а также массовые велозаезды
4. Крылатские холмы — это не только спортивный объект, но и важная природная зона Москвы
Но здесь можно найти и несколько интересных эко-культурных артефактов:
1. Памятник велосипедисту, установленный в честь всех спортсменов, участвовавших в Олимпийских играх 1980 года. Он символизирует силу и дух соревнований
2. Вдоль трассы можно найти мемориальные доски, посвященные выдающимся спортсменам и тренерам, внёсшим значительный вклад в развитие велоспорта в России
3. На некоторых участках установлены знаки, рассказывающие об истории создания велокольца и его значении для олимпийского движения
4. Помимо памятников, сама трасса проходит через живописные места Крылатских холмов и лесных массивов, что делает её особенно привлекательной для любителей природы и спорта
Сейчас открыт один вход – где шлагбаум, но постепенно будут открываться и другие точки.
Важно! Навигация будет установлена в ближайшие дни, поэтому обратите внимание, что двигаться можно только в одном направлении – по часовой стрелке.
Есть группа в Телеграм, целиком посвященная данному объекту — Крылатские холмы
Там вы найдете соответствующие новости и не только.
Уже были там? Пожалуйста, поделитесь своими впечатлениями в комментариях. А также расскажите и о других интересных спортивных объектах, которые нравятся вам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вы проголосовали, мы делаем. Как вы уже знаете, в опросе победил пункт «Больше тренировочных планов и советов» Разумеется, мы собираемся предоставлять вам информацию, советы и делиться опытом по всем пунктам, которые были представлены в списке. Но с учётом и приоритетом именно ваших потребностей и интересов.
Итак, знакомьтесь с программой “3 plus 2”. Мы расскажем обо всех тонкостях данной программы в цикле из 5 статей. Сегодня речь пойдёт об основах. В последующем будут представлены тренировочные программы подготовки для 5, 10, 21, 42 км. Отдельная статья будет посвящена бегунам-новичкам. Информация подготовлена на основе книги "Run Less, Run Faster" авторов Билл Пирс, Скотт Мурр и Рэй Мосс.
Поехали! То есть побежали😁
Первая статья:
https://telegra.ph/Trenirovochnaya-programma-3plus2---Osnovy-12-20
#спорт
Итак, знакомьтесь с программой “3 plus 2”. Мы расскажем обо всех тонкостях данной программы в цикле из 5 статей. Сегодня речь пойдёт об основах. В последующем будут представлены тренировочные программы подготовки для 5, 10, 21, 42 км. Отдельная статья будет посвящена бегунам-новичкам. Информация подготовлена на основе книги "Run Less, Run Faster" авторов Билл Пирс, Скотт Мурр и Рэй Мосс.
Поехали! То есть побежали
Первая статья:
https://telegra.ph/Trenirovochnaya-programma-3plus2---Osnovy-12-20
#спорт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы восхищаемся профессиональными бегунами, мы равняемся на продвинутых спортсменов, но наш канал, в первую очередь, посвящен любителям бега. Мы стремимся к популяризации любительского спорта и здорового образа жизни. В приоритете – хорошая физическая форма и здоровье.
Замечательно, если вы можете позволить себе люксовую экипировку, частые сборы в живописных местах, участие в топовых соревнованиях, но всё же самое главное – это просто бегать. Бегать – в удовольствие и без травм.
Бег трусцой по школьному стадиону и в бюджетных кроссовках ничем не уступает технологичному спорту высших достижений, если речь идет о ценности спорта для человека. Помните, что медленный бег 3 раза в неделю уже приносит большую часть той пользы, которую способна дать любая умеренная и разумная физическая активность.
Итак, представляем вашему вниманию обзор бюджетных кроссовок:
https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/MZIrEGx6T-n2
Замечательно, если вы можете позволить себе люксовую экипировку, частые сборы в живописных местах, участие в топовых соревнованиях, но всё же самое главное – это просто бегать. Бегать – в удовольствие и без травм.
Бег трусцой по школьному стадиону и в бюджетных кроссовках ничем не уступает технологичному спорту высших достижений, если речь идет о ценности спорта для человека. Помните, что медленный бег 3 раза в неделю уже приносит большую часть той пользы, которую способна дать любая умеренная и разумная физическая активность.
Итак, представляем вашему вниманию обзор бюджетных кроссовок:
https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/MZIrEGx6T-n2
Teletype
7 лучших бюджетных кроссовок для бега в 2024 году
Бег может быть дешевым. Особенно, если вы не стремитесь к рекордам и не участвуете в соревнованиях. Недорогая пара кроссовок для бега...
Длительные пробежки
В разгаре осенний сезон и, конечно, у бегунов возникают вечные вопросы: какую дистанцию следует бегать на длительных тренировках? И с какой скоростью?
Это зависит от многих ключевых факторов, таких как ваше текущее состояние тренированности, физическая форма, прошлый опыт, ваши цели и тд
Есть важное напоминание: длительные пробежки — это не единственное, что важно для развития выносливости. Другие факторы тоже имеют значение, особенно общий недельный объем пробежек и количество тренировок в неделю.
Вернёмся к длительным пробежкам. Среди ведущих тренеров, таких как Джек Дэниелс, существует общее мнение, что не стоит бегать более 2,5–3 часов на длительных тренировках. После указанного верхнего порога усталость накапливается, техника бега и мышечная сила ухудшаются. Другими словами, риск получения травмы становится выше, чем возможное улучшение выносливости.
Недавние исследования показали, что медленные длительные пробежки способствуют увеличению плотности митохондрий и росту капилляров в мышцах. Эти физиологические изменения являются ключевыми для повышения аэробной способности и выносливости, что и делает длительные пробежки неотъемлемой частью тренировок для повышения выносливости.
Что насчёт темпа? Многие бегуны выполняют длительные дистанции в расслабленном и комфортном темпе, оставляя более быстрый #бег для темповых и скоростных тренировок.
Для большинства любителей длительные проходят в разговорном темпе — это 60–75% от вашего максимального сердечного ритма. Этот темп позволяет развивать выносливость без чрезмерной нагрузки. Однако включение нескольких километров с более ускоренным темпом может стать отличным дополнением.
Не устаем напоминать: во время длительных пробежек (как и во время других типов тренировок) прислушивайтесь к своему телу, ставьте реалистичные цели и корректируйте темп, адаптируйте план тренировки в процессе, меняйте его находу — поведение опытного и зрелого спортсмена.
А сколько, в среднем, составляет ваша длительная пробежка❓
#тренировка #спорт
В разгаре осенний сезон и, конечно, у бегунов возникают вечные вопросы: какую дистанцию следует бегать на длительных тренировках? И с какой скоростью?
Это зависит от многих ключевых факторов, таких как ваше текущее состояние тренированности, физическая форма, прошлый опыт, ваши цели и тд
Есть важное напоминание: длительные пробежки — это не единственное, что важно для развития выносливости. Другие факторы тоже имеют значение, особенно общий недельный объем пробежек и количество тренировок в неделю.
Вернёмся к длительным пробежкам. Среди ведущих тренеров, таких как Джек Дэниелс, существует общее мнение, что не стоит бегать более 2,5–3 часов на длительных тренировках. После указанного верхнего порога усталость накапливается, техника бега и мышечная сила ухудшаются. Другими словами, риск получения травмы становится выше, чем возможное улучшение выносливости.
Недавние исследования показали, что медленные длительные пробежки способствуют увеличению плотности митохондрий и росту капилляров в мышцах. Эти физиологические изменения являются ключевыми для повышения аэробной способности и выносливости, что и делает длительные пробежки неотъемлемой частью тренировок для повышения выносливости.
Что насчёт темпа? Многие бегуны выполняют длительные дистанции в расслабленном и комфортном темпе, оставляя более быстрый #бег для темповых и скоростных тренировок.
Для большинства любителей длительные проходят в разговорном темпе — это 60–75% от вашего максимального сердечного ритма. Этот темп позволяет развивать выносливость без чрезмерной нагрузки. Однако включение нескольких километров с более ускоренным темпом может стать отличным дополнением.
Не устаем напоминать: во время длительных пробежек (как и во время других типов тренировок) прислушивайтесь к своему телу, ставьте реалистичные цели и корректируйте темп, адаптируйте план тренировки в процессе, меняйте его находу — поведение опытного и зрелого спортсмена.
А сколько, в среднем, составляет ваша длительная пробежка
#тренировка #спорт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM