Бег с целевым темпом
Довольно часто беговые тренировки бывают "сосредоточены" на времени. Почти все бегуны следят за длительностью пробежек, а если речь идет о скоростной работе, то целевой темп и время – одни из важнейших компонентов этих тренировок. Попадание в определенные (целевые) отсечки или темпы может придать бегунам большую уверенность в себе и своих силах. С другой стороны, если мы не попадаем в эти самые целевые временные или скоростные отсечки, то это может обескураживать и расстраивать.
Но куда важнее точного попадания в отсечки то, как вы себя чувствуете, когда попадаете (или не попадаете) в намеченный целевой темп.
Что следует учитывать при беге с целевым темпом?
🎯Неверные установки
Иногда цель в виде поддержания определенного темпа не совсем правильна. Чаще всего это происходит с шаблонными планами тренировок, но может быть и при индивидуально выстроенном графике тренировок. На то, чтобы узнать, какой именно подход работает для того или иного атлета, уходит довольно много времени, и чаще всего метода проб и ошибок не избежать. Вот почему лучше всего дополнять тренировку целевыми усилиями, которые будут работать вместе с темпами. Также не стоит фиксировать точный темп (скажем, бежать по 4:40 мин/км), вместо этого лучше использовать диапазоны темпов (например, бег в диапазоне от 4:35 до 4:45 мин/км). Спортсмен может сам скорректировать темп, если он кажется для него слишком легким или тяжелым.
Чаще всего, скоростные тренировки в готовых планах, которые можно найти в интернете, не подобраны с учетом целей конкретного атлета, что сильно ограничивает их пользу. Бегуны выбирают свое целевое время для забега (эта цель бывает чересчур оптимистична) и исходя из этого, выбирают план, чтобы достичь свой цели. Но будет грубейшей ошибкой сегодня делать скоростные тренировки (да и тренировки вообще) для той физической формы, которую хотим иметь в будущем. Атлеты должны проводить тренировки, которые соответствуют их текущей форме, и постепенно двигаться вперед.
🎯Стоит ли всегда достигать цели?
Часто бегун прилагает слишком много усилий, чтобы достичь нужного ему целевого темпа. Работает изо всех сил. Но даже если он и сможет достичь нужного ему тренировочного темпа, это не значит, что он должен это делать.
Помните, целевой темп может казаться быстрым и сложным для достижения, но при этом, работая с этим темпом, вы будете чувствовать себя хорошо и расслабленно. А вот "достижение во что бы то ни стало" чаще всего означает, что вы не чувствуете контроля, это уже не будет приятный расслабленный бег, и часто кажется, что вы просто не можете найти нужный ритм.
Нужные темпы и отсечки должны быть частью цели, но никогда не единственной целью тренировки. Не упускайте из виду, насколько тяжелее тренироваться, когда вы слишком сосредоточены на цифрах. Отрегулируйте темпы, используя приведенный выше пример с диапазоном, это позволит быстрее достичь желаемого уровня усилий на тренировке.
Если вы не знаете подходящего усилия или если в плане тренировок не указаны целевые усилия, то помните, что тренировки, как правило, не должны доводить вас до предела. Впрочем иногда, например, раз в месяц или реже, тренировки могут быть на максимальном усилии, "на все деньги". Но если вы регулярно обнаруживаете, что пытаясь попасть в нужный темп, выжимаете из себя максимум или, возможно, не можете завершить тренировки, то выбранные целевые темпы вам явно не подходят.
🎯Выходной
Иногда темпы тренировок подобраны верно, но по какой-то причине спортсмен не может качественно выполнить тренировку. Причин для этого может быть сколько угодно, от ужасной погоды, чрезмерного стресса, недостатка сна или того, что называют "просто плохой день". Это еще одна причина, по которой стоит использовать усилия вместе с темпом. Если усилия слишком высокие, то цели по темпу следует скорректировать.
🎯Одинаковый темп, разное исполнение
Довольно часто беговые тренировки бывают "сосредоточены" на времени. Почти все бегуны следят за длительностью пробежек, а если речь идет о скоростной работе, то целевой темп и время – одни из важнейших компонентов этих тренировок. Попадание в определенные (целевые) отсечки или темпы может придать бегунам большую уверенность в себе и своих силах. С другой стороны, если мы не попадаем в эти самые целевые временные или скоростные отсечки, то это может обескураживать и расстраивать.
Но куда важнее точного попадания в отсечки то, как вы себя чувствуете, когда попадаете (или не попадаете) в намеченный целевой темп.
Что следует учитывать при беге с целевым темпом?
🎯Неверные установки
Иногда цель в виде поддержания определенного темпа не совсем правильна. Чаще всего это происходит с шаблонными планами тренировок, но может быть и при индивидуально выстроенном графике тренировок. На то, чтобы узнать, какой именно подход работает для того или иного атлета, уходит довольно много времени, и чаще всего метода проб и ошибок не избежать. Вот почему лучше всего дополнять тренировку целевыми усилиями, которые будут работать вместе с темпами. Также не стоит фиксировать точный темп (скажем, бежать по 4:40 мин/км), вместо этого лучше использовать диапазоны темпов (например, бег в диапазоне от 4:35 до 4:45 мин/км). Спортсмен может сам скорректировать темп, если он кажется для него слишком легким или тяжелым.
Чаще всего, скоростные тренировки в готовых планах, которые можно найти в интернете, не подобраны с учетом целей конкретного атлета, что сильно ограничивает их пользу. Бегуны выбирают свое целевое время для забега (эта цель бывает чересчур оптимистична) и исходя из этого, выбирают план, чтобы достичь свой цели. Но будет грубейшей ошибкой сегодня делать скоростные тренировки (да и тренировки вообще) для той физической формы, которую хотим иметь в будущем. Атлеты должны проводить тренировки, которые соответствуют их текущей форме, и постепенно двигаться вперед.
🎯Стоит ли всегда достигать цели?
Часто бегун прилагает слишком много усилий, чтобы достичь нужного ему целевого темпа. Работает изо всех сил. Но даже если он и сможет достичь нужного ему тренировочного темпа, это не значит, что он должен это делать.
Помните, целевой темп может казаться быстрым и сложным для достижения, но при этом, работая с этим темпом, вы будете чувствовать себя хорошо и расслабленно. А вот "достижение во что бы то ни стало" чаще всего означает, что вы не чувствуете контроля, это уже не будет приятный расслабленный бег, и часто кажется, что вы просто не можете найти нужный ритм.
Нужные темпы и отсечки должны быть частью цели, но никогда не единственной целью тренировки. Не упускайте из виду, насколько тяжелее тренироваться, когда вы слишком сосредоточены на цифрах. Отрегулируйте темпы, используя приведенный выше пример с диапазоном, это позволит быстрее достичь желаемого уровня усилий на тренировке.
Если вы не знаете подходящего усилия или если в плане тренировок не указаны целевые усилия, то помните, что тренировки, как правило, не должны доводить вас до предела. Впрочем иногда, например, раз в месяц или реже, тренировки могут быть на максимальном усилии, "на все деньги". Но если вы регулярно обнаруживаете, что пытаясь попасть в нужный темп, выжимаете из себя максимум или, возможно, не можете завершить тренировки, то выбранные целевые темпы вам явно не подходят.
🎯Выходной
Иногда темпы тренировок подобраны верно, но по какой-то причине спортсмен не может качественно выполнить тренировку. Причин для этого может быть сколько угодно, от ужасной погоды, чрезмерного стресса, недостатка сна или того, что называют "просто плохой день". Это еще одна причина, по которой стоит использовать усилия вместе с темпом. Если усилия слишком высокие, то цели по темпу следует скорректировать.
🎯Одинаковый темп, разное исполнение
Гораздо лучше иметь тренировку, на которой вы достигаете нужного темпа, чувствуя контроль и не упарываясь до полного истощения, чем когда вы достигаете целевого темпа и вынуждены прилагать все силы, чтобы достичь его и поддерживать на протяжении нужного вам времени.
Также гораздо лучше начать тренировку медленнее целевого темпа и закончить в нужном темпе, чем начать в целевом темпе и закончить медленнее целевого темпа. Возможно, что в обоих сценариях у вас будет одинаковый общий темп, но то, как вы себя чувствовали во время бега и какова была раскладка по темпу (с набеганием или замедлением в конце), является важным фактором.
Бегун, который способен стабильно достигать нужного ему темпа, ощущая при этом контролируемый бег и финишируя с запасом сил, имеет гораздо больше шансов достичь своих целей в гонке, чем бегун, который стабильно выкладывается на все 100%, чтобы достичь (часто малореалистичного) целевого темпа.
Также гораздо лучше начать тренировку медленнее целевого темпа и закончить в нужном темпе, чем начать в целевом темпе и закончить медленнее целевого темпа. Возможно, что в обоих сценариях у вас будет одинаковый общий темп, но то, как вы себя чувствовали во время бега и какова была раскладка по темпу (с набеганием или замедлением в конце), является важным фактором.
Бегун, который способен стабильно достигать нужного ему темпа, ощущая при этом контролируемый бег и финишируя с запасом сил, имеет гораздо больше шансов достичь своих целей в гонке, чем бегун, который стабильно выкладывается на все 100%, чтобы достичь (часто малореалистичного) целевого темпа.
Осень — время основных стартов для большинства бегунов. Именно осень мы бегаем своим главные марафоны и полумарафоны сезона. И это время всё ближе, а значит прекрасный момент рассмотреть лучшие соревновательные модели для бегунов для длинные дистанции.
https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/Race_fast
https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/Race_fast
Teletype
Соревновательные кроссовки для бега на длинные дистанции
Выбираем соревновательные кроссовки для дистанции от 10 км до ультратрейла
Гидратация для спортсмена на выносливость — особенно в летний период — один из ключевых факторов работоспособности как на тренировках, так и на соревнованиях. Все мы знаем истории, когда результат на полумарафоне или марафоне был хуже, чем планировалось из-за того, что спортсмен потреблял мало воды. Иногда такие случаи могут стать настоящим ударом для здоровья. Но это, если мы потребляем недостаточно воды.
А можно ли переборщить с гидратацией? Оказывается, да, такое тоже может быть. Разбираемся в статье 👇
https://teletype.in/@minepenne/xWllvrMAqV0
А можно ли переборщить с гидратацией? Оказывается, да, такое тоже может быть. Разбираемся в статье 👇
https://teletype.in/@minepenne/xWllvrMAqV0
Teletype
Можно ли выпить слишком много воды?
Воды много не выпить...Или все же можно? И как понять, что выпил слишком много воды?
9-11 августа ждем вас на старте ЭФКОChallenge!
• Дистанция — 5 км
• Регистрация и участие — бесплатно
• Персональный диплом — каждому!
Кубок ЭФКО открыт для бегунов любого уровня подготовки. Призы получат самый быстрый и трое счастливчиков, среди которых можете быть вы!
Регистрация тут:
https://s10.run/efko5km
#эфкоchallenge #efkochallenge #efko5k #biruchrun
Реклама. ООО «КРЦ «ЭФКО-Каскад» erid 2Vtzqx5Hr8S
• Дистанция — 5 км
• Регистрация и участие — бесплатно
• Персональный диплом — каждому!
Кубок ЭФКО открыт для бегунов любого уровня подготовки. Призы получат самый быстрый и трое счастливчиков, среди которых можете быть вы!
Регистрация тут:
https://s10.run/efko5km
#эфкоchallenge #efkochallenge #efko5k #biruchrun
Реклама. ООО «КРЦ «ЭФКО-Каскад» erid 2Vtzqx5Hr8S
Лестница Брэда Хадсона
Эта тренировка описана в «Маленькой черной книге» тренера Брэда Хадсона. Он называет эту тренировку «Введением в силовую выносливость» и рекомендует использовать в начале тренировочного цикла, когда спортсмен все еще работает над улучшением физической формы, но при этом готов выполнять дополнительную работу.
Отрезки здесь относительно короткие - 1-3 минуты по продолжительности - и интенсивность - усилие бега на 10 км, а значит, эта работа должна быть приемлемой для начального этапа подготовки. Интервалы «восстановления», которые выполняются в более энергичном тренировочном темпе, чем медленный бег, равны по продолжительности предшествующему скоростному интервалу. Такую тренировку можно включать в план каждые несколько недель во время подготовки к полумарафону или марафону, потому что она заставляет спортсмена оставаться в напряжении все время и служит хорошей заменой стандартной пороговой тренировки.
❓ отрезки 1’-2’-3’-2’-1’-2’-3’-2’-1’ на усилии/темпе 10 км гонки. После каждого отрезка замедляйтесь до вашего "обычного" тренировочного темпа (не медленная трусца) на то же время, т. е. 1 минута быстро/1 минута восстановления, 2 минуты быстро/2 минуты восстановления и т. д.
🤸🏻 разминка — 15-30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 5-15 минут легкого бега.
🤓 это отличная тренировка для «повторного введения в скорость» в начале нового тренировочного цикла. Она также может служить хорошей заменой стандартной пороговой тренировки в разгар подготовки к полумарафону или марафону.
🛣️ для этой тренировки предпочтительнее использовать шоссе или плоский трейл, но также можно бегать на дорожке или по треку стадиона.
📆 эту тренировку можно делать в начале тренировочного цикла, когда спортсмен все еще работает над улучшением своей физической формы, но при этом готов выполнять больший объем работы, и/или же включать ее каждые несколько недель в полумарафонском или марафонском блоке.
Эта тренировка описана в «Маленькой черной книге» тренера Брэда Хадсона. Он называет эту тренировку «Введением в силовую выносливость» и рекомендует использовать в начале тренировочного цикла, когда спортсмен все еще работает над улучшением физической формы, но при этом готов выполнять дополнительную работу.
Отрезки здесь относительно короткие - 1-3 минуты по продолжительности - и интенсивность - усилие бега на 10 км, а значит, эта работа должна быть приемлемой для начального этапа подготовки. Интервалы «восстановления», которые выполняются в более энергичном тренировочном темпе, чем медленный бег, равны по продолжительности предшествующему скоростному интервалу. Такую тренировку можно включать в план каждые несколько недель во время подготовки к полумарафону или марафону, потому что она заставляет спортсмена оставаться в напряжении все время и служит хорошей заменой стандартной пороговой тренировки.
🤸🏻 разминка — 15-30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 5-15 минут легкого бега.
🛣️ для этой тренировки предпочтительнее использовать шоссе или плоский трейл, но также можно бегать на дорожке или по треку стадиона.
📆 эту тренировку можно делать в начале тренировочного цикла, когда спортсмен все еще работает над улучшением своей физической формы, но при этом готов выполнять больший объем работы, и/или же включать ее каждые несколько недель в полумарафонском или марафонском блоке.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Hudson Elite
Brad Hudson's Little Black Book
What's the deal about Brad's Little Black Book? Join us on Friday night for an in-depth look!
- - -> СТАНЬ PRO-ЭКСПЕРТОМ И ПРОДВИГАЙ ЭНЕРГИЮ СПОРТА
Знаешь всё об экипировке для профессионального бега или похода на Эльбрус? С первого взгляда отличаешь кроссовки для марафона от трейловых? Проводишь лето на байке, а зиму на сноуборде? Готов прокачивать карьеру в компании международного уровня с 30-летним стажем?
Тогда тебе точно в нашу команду - - -> заполняй анкету и стань ведущим продавцом-экспертом спортивного инвентаря, одежды и обуви. Не останавливайся на достигнутом и покоряй новые вершины вместе с нами!
#PROэксперты
@sportmaster_pro
Знаешь всё об экипировке для профессионального бега или похода на Эльбрус? С первого взгляда отличаешь кроссовки для марафона от трейловых? Проводишь лето на байке, а зиму на сноуборде? Готов прокачивать карьеру в компании международного уровня с 30-летним стажем?
Тогда тебе точно в нашу команду - - -> заполняй анкету и стань ведущим продавцом-экспертом спортивного инвентаря, одежды и обуви. Не останавливайся на достигнутом и покоряй новые вершины вместе с нами!
#PROэксперты
@sportmaster_pro
Популярная тема для обсуждения спортсменами в раздевалках и в периодах отдыха между интервалами — анемия. Особенно эта тема интересна в контексте популярного отказа от мяса.
Разбираемся подробнее, какую роль играет железо в нашем организме, где его взять, как вести профилактику и что делать, если всё зашло слишком далеко.
https://teletype.in/@minepenne/XiBiqw7IOOI
Разбираемся подробнее, какую роль играет железо в нашем организме, где его взять, как вести профилактику и что делать, если всё зашло слишком далеко.
https://teletype.in/@minepenne/XiBiqw7IOOI
Teletype
Спортсмены, железо и анемия
Многие из сегодняшних спортсменов мало едят или вообще отказались от красного мяса (говядины, баранины). А ведь это один из лучших...
«Как мне улучшить свои результаты» — вопрос, звучащий в голове каждого спортсмена.
В новой статье Евгения Суборова, разбираемся в адаптационных механизмах нашего тела, и как прогрессивная перегрузка влияет на нашу выносливость
https://teletype.in/@minepenne/e9iJUsiaZM6
В новой статье Евгения Суборова, разбираемся в адаптационных механизмах нашего тела, и как прогрессивная перегрузка влияет на нашу выносливость
https://teletype.in/@minepenne/e9iJUsiaZM6
Teletype
Что такое прогрессивная перегрузка в беге?
Почти каждый тренировочный план, отдельная тренировка или длительный бег следуют простому физиологическому принципу: прогрессивная...
Джереми Н. Моррис. Вам следует знать это имя, потому что именно Норрис стал первым ученым и врачом, который доказал, что спорт полезен для здоровья.
Окунемся немного в историю и узнаем, как это происходило: https://teletype.in/@minepenne/kknq7RDo
Окунемся немного в историю и узнаем, как это происходило: https://teletype.in/@minepenne/kknq7RDo
Teletype
Человек, доказавший пользу тренировок для сердца
28 октября 2009 года в Лондоне в возрасте 99 лет умер Джереми Н. Моррис, шотландский эпидемиолог, чья работа по сравнению частоты...
Кто бы что ни говорил, но совершенно точно: объем решает.
Но важно наращивать объем с умом. Как это сделать правильно, в нашей новой статье:
https://teletype.in/@minepenne/pDTQzjPSOOn
Но важно наращивать объем с умом. Как это сделать правильно, в нашей новой статье:
https://teletype.in/@minepenne/pDTQzjPSOOn
Teletype
Разумный способ увеличить объем бега
Терпеливое и постепенное увеличение бегового объема - лучший способ бежать быстрее.
Физические упражнения полезны, а физический труд... вреден!
Рассказываем про парадокс, который обнаружили ученые в недавних исследованиях
https://teletype.in/@minepenne/bxrkBjLmAwl
Рассказываем про парадокс, который обнаружили ученые в недавних исследованиях
https://teletype.in/@minepenne/bxrkBjLmAwl
Teletype
Физическая активность на работе делает вас более или менее здоровыми?
Прошло чуть больше десятилетия с тех пор, как датский исследователь в области охраны труда Андреас Холтерманн впервые выявил то, что...
Половинки
Если вы ищете стимулирующую, но не слишком тяжелую тренировку, чтобы дать ногам тонус перед следующим забегом – этот вариант то, что нужно. Начинается быстро, короткий, заканчивается прежде, чем на вас навалится усталость.
❓ отрезки по 5-4-3-2-1 минуте. Вы начинаете с усилия/темпа на 10 км и увеличиваете интенсивность на ступеньку (~10 сек/км, если вы хотите поточнее) по мере сокращения продолжительности отрезка (и восстановительных интервалов между ними). Восстановление – медленный бег в течение половины времени интервала, который вы только что завершили (т. е. 2:30 трусцой после 5:00, 2:00 после 4:00 и т. д.). Отсюда и название тренировки.
🤸🏻 разминка — 15-30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 5-15 минут легкого бега.
🤓 эту тренировку можно использовать. как подводящую перед гонкой, чтобы "настроить" темп и сбегать на нескольких отрезках с разным темпом. Она не должна быть слишком тяжелой, вам должно быть приятно немного поработать, а сама тренировка должна дать вам уверенность в том, что вы готовы бежать.
🛣️ для этой тренировки предпочтительнее использовать шоссе или плоский трейл, но также можно бегать на дорожке или по треку стадиона
📆 эту тренировку лучше включать за 7–14 дней до целевой гонки по причинам, описанным выше. Она дает хороший стимул, но вам также нудно достаточно времени на восстановление
📌 можно придумать массу вариаций! Например, можно попробовать сделать две серии по 5-4-3-2-1 с более длительным восстановлением между подходами (~5-10 минут) во время более тяжелой фазы тренировок, когда до целевой гонки еще долго. Также можно растянуть продолжительность быстрых отрезков (и соответствующим образом отрегулировать интенсивность и восстановление), например, сделать 10-8-6-4-2, начиная с полумарафонского усилия/темпа и ускоряясь на ~10-15 сек/км по мере сокращения повторений и т. д. Перестановки и комбинации могут быть бесконечны!
Если вы ищете стимулирующую, но не слишком тяжелую тренировку, чтобы дать ногам тонус перед следующим забегом – этот вариант то, что нужно. Начинается быстро, короткий, заканчивается прежде, чем на вас навалится усталость.
🤸🏻 разминка — 15-30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 5-15 минут легкого бега.
🛣️ для этой тренировки предпочтительнее использовать шоссе или плоский трейл, но также можно бегать на дорожке или по треку стадиона
📆 эту тренировку лучше включать за 7–14 дней до целевой гонки по причинам, описанным выше. Она дает хороший стимул, но вам также нудно достаточно времени на восстановление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Казалось бы, причем тут бег, но более глубокое понимание собственного организма позволяет нам лучше и точнее прислушиваться к его сигналам, интерпретировать их правильно и не делать глупостей.
https://teletype.in/@minepenne/1iVYTFtgUNH
https://teletype.in/@minepenne/1iVYTFtgUNH
Teletype
Эффект ноцебо
"Помогите, я принял все свои таблетки"
Про 10 000 шагов в курсе уже, кажется, все. Но, что если уменьшить эту дозу, как повлияет объем на ваше здоровье?
Разбираемся
https://teletype.in/@minepenne/lzO2n9cZGzk
Разбираемся
https://teletype.in/@minepenne/lzO2n9cZGzk
Teletype
Достаточно ли делать 5000 шагов в день?
Мы часто слышим про то, что 10000 шагов — это "золотой стандарт" здорового образа жизни, но достичь этой цели может быть непросто...
Приглашаем на первый благотворительный забег «Совкомбанк про добро»!
Все средства от продажи слотов будут удвоены банком и направлены фондам-партнёрам платформы «Совкомбанк про добро» на помощь детям.
🏃 Поучаствовать смогут все: клиенты, партнёры и сотрудники Совкомбанка. Выбрать можно одну из трех дистанций: 5 км, 10 км и 500 м — для самых юных спортсменов.
Как купить слот со скидкой 50%:
1. Активируйте акцию в мобильном приложении «Халва-Совкомбанк». При активации подключится подписка «Халва.Десятка».
2. Зарегистрируйтесь на забег и оплатите слот картой «Халва».
Стоимость слотов варьируется от 1 500 до 2 500 рублей.
При оплате Халвой вы получите кэшбэк 50%, который будет возвращен на балльный счет карты в течение 2-х недель после оплаты.
Обязательно возьмите на забег:
• оригинал удостоверения личности;
• оригинал медицинской справки.
Для участников младше 18 лет также необходимо согласие на участие от одного из родителей или их личное присутствие.
Обещаем зажигательных диджеев и весёлых аниматоров для маленьких болельщиков. Присоединяйтесь, чтобы зарядиться энергией, найти новых друзей и помочь детям. Или приходите посмотреть — участникам пригодится ваша поддержка.
Подробную информацию об акции можно найти здесь.
📆 14 сентября
📍 Москва, Парк Победы
Все средства от продажи слотов будут удвоены банком и направлены фондам-партнёрам платформы «Совкомбанк про добро» на помощь детям.
🏃 Поучаствовать смогут все: клиенты, партнёры и сотрудники Совкомбанка. Выбрать можно одну из трех дистанций: 5 км, 10 км и 500 м — для самых юных спортсменов.
Как купить слот со скидкой 50%:
1. Активируйте акцию в мобильном приложении «Халва-Совкомбанк». При активации подключится подписка «Халва.Десятка».
2. Зарегистрируйтесь на забег и оплатите слот картой «Халва».
Стоимость слотов варьируется от 1 500 до 2 500 рублей.
При оплате Халвой вы получите кэшбэк 50%, который будет возвращен на балльный счет карты в течение 2-х недель после оплаты.
Обязательно возьмите на забег:
• оригинал удостоверения личности;
• оригинал медицинской справки.
Для участников младше 18 лет также необходимо согласие на участие от одного из родителей или их личное присутствие.
Обещаем зажигательных диджеев и весёлых аниматоров для маленьких болельщиков. Присоединяйтесь, чтобы зарядиться энергией, найти новых друзей и помочь детям. Или приходите посмотреть — участникам пригодится ваша поддержка.
Подробную информацию об акции можно найти здесь.
📆 14 сентября
📍 Москва, Парк Победы
Вариация на тему длинного бега
Сезон марафонов в самом разгаре, и улучшение способности бежать дольше на целевом темпе/усилии гонки, вероятно, станет вашей главной задачей на данный момент. Вариация на тему длинного бега, представленная здесь — один из самых хороших способов ввести в план немного бега в целевом темпе/усилии гонки, а после этого начать увеличивать количество времени, которое вы будете проводить с целевым темпом, и уложить это все в 12-16-недельный цикл по мере улучшения тренированности.
❓ 2 повторения по 4, 8 или 12 км в целевом темпе/усилии марафона во время длительного бега с 3 км активным восстановлением между повторениями. "Активные" километры между повторами должны быть примерно на 60-75 сек/км медленнее целевого темпа марафона.
🤸🏻 разминка — 3-5 км легкого бега, включив сюда 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 1-2 км легкого бега.
В зависимости от длины повторений и продолжительности разминки и заминки, общая длина бега составит от 22 до 35 км.
🤓 это сложная длинная тренировка, которая поможет отработать бег с марафонским усилием/темпом и в течение 12-16-недельного цикла марафонской подготовки, увеличив количество времени, которое вы проводите в гоночном усилии/темпе. Эта тренировка также является хорошей возможностью проверить и отработать свою стратегию питания на гоночной интенсивности.
🛣 эта тренировка создана для шоссе, но ее можно легко перенести и на беговую дорожку, если это больше вам по душе (или в этом есть необходимость).
📆 это отличная длинная тренировка, которую можно делать несколько раз в течение 12-16 недель перед марафоном. Начните с нижней границы диапазона (т. е. 4 км) для бега на марафонских усилиях/темпах в начале цикла и добавляйте пару километров каждые несколько недель по мере удлинения длины пробежки и увеличения времени, которое вы проводите на марафонском усилии/темпе. Не стоит проводить эту тренировку в течение трех недель после окончания гонки.
Сезон марафонов в самом разгаре, и улучшение способности бежать дольше на целевом темпе/усилии гонки, вероятно, станет вашей главной задачей на данный момент. Вариация на тему длинного бега, представленная здесь — один из самых хороших способов ввести в план немного бега в целевом темпе/усилии гонки, а после этого начать увеличивать количество времени, которое вы будете проводить с целевым темпом, и уложить это все в 12-16-недельный цикл по мере улучшения тренированности.
🤸🏻 разминка — 3-5 км легкого бега, включив сюда 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 1-2 км легкого бега.
В зависимости от длины повторений и продолжительности разминки и заминки, общая длина бега составит от 22 до 35 км.
🛣 эта тренировка создана для шоссе, но ее можно легко перенести и на беговую дорожку, если это больше вам по душе (или в этом есть необходимость).
📆 это отличная длинная тренировка, которую можно делать несколько раз в течение 12-16 недель перед марафоном. Начните с нижней границы диапазона (т. е. 4 км) для бега на марафонских усилиях/темпах в начале цикла и добавляйте пару километров каждые несколько недель по мере удлинения длины пробежки и увеличения времени, которое вы проводите на марафонском усилии/темпе. Не стоит проводить эту тренировку в течение трех недель после окончания гонки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Марафон из трех
(и из 3:20 для женщин)
Дорогое беговое сообщество, меня зовут Сергей Иванов, мне 48 лет. Лучший марафон - 3:22, половинка - 1:31, 10ка - 41. Бегаю 9й год и с самого начала загадал «из трех» штурмовать в 50 лет.
Чтобы было веселее мы с товарищами из RocketScinze и s10.run придумали челлендж. Трехлетний.
Условия такие.
👉 в 2026 году нужно выбежать марафон: мужчинам из трех, женщинам из 3:20.
Из тех, кто сделал норматив, жюри выберет победителей по совокупности таких критериев:
👉 вклад в развитие сообщества (помощь более слабым, участие в оффлайн забегах, посещение оффлайн тренировок и тд)
👉 вклад в продвижение бегового движения (популяризация бега)
👉 субъективные мнения членов жюри.
👉 обязательное условие - нужно быть зарегистрированным участником челленджа. Регистрацию закроем 1.09.
Победителей определит жюри в составе:
🌿 Евгений Пищалов,
🌿 Юрий Строфилов,
🌿 Егор Блажеев,
🌹Александра Морозова
🌿 и я (Сергей Иванов).
🔥 приз победителям - профинансируем поездку на один из мейджеров.
Подписаться на телеграм канал, где живет проект здесь.
Подать заявку на участие здесь.
#реклама
(и из 3:20 для женщин)
Дорогое беговое сообщество, меня зовут Сергей Иванов, мне 48 лет. Лучший марафон - 3:22, половинка - 1:31, 10ка - 41. Бегаю 9й год и с самого начала загадал «из трех» штурмовать в 50 лет.
Чтобы было веселее мы с товарищами из RocketScinze и s10.run придумали челлендж. Трехлетний.
Условия такие.
👉 в 2026 году нужно выбежать марафон: мужчинам из трех, женщинам из 3:20.
Из тех, кто сделал норматив, жюри выберет победителей по совокупности таких критериев:
👉 вклад в развитие сообщества (помощь более слабым, участие в оффлайн забегах, посещение оффлайн тренировок и тд)
👉 вклад в продвижение бегового движения (популяризация бега)
👉 субъективные мнения членов жюри.
👉 обязательное условие - нужно быть зарегистрированным участником челленджа. Регистрацию закроем 1.09.
Победителей определит жюри в составе:
🌿 Евгений Пищалов,
🌿 Юрий Строфилов,
🌿 Егор Блажеев,
🌹Александра Морозова
🌿 и я (Сергей Иванов).
🔥 приз победителям - профинансируем поездку на один из мейджеров.
Подписаться на телеграм канал, где живет проект здесь.
Подать заявку на участие здесь.
#реклама
✋ Евгений Суборов вместе с учеными успокаивает всех, кто переживает о беговых травмах
https://teletype.in/@minepenne/455r8azHnrv
https://teletype.in/@minepenne/455r8azHnrv
Teletype
Новые исследования показывают медленный, но верный прогресс в борьбе с беговыми травмами
Спортивные журналы полны статей о беговых травмах, и актуальность этой темы не утихает. В конце концов, всем будет хорошо от того, что...