Как покорить одни из самых сложных дисциплин в лёгкой атлетике - горные и трейловые забеги
Уровень сложности основной трассы на Чемпионате мира по горному и трейловому бегу выдвигает особые требования к спортсменам: 85 километров подъёмов и спусков по Альпам, на такой высоте, что многие из нас просто задохнулись бы даже во время обычного похода. Это испытание не для трусливых душой, хрупких телом и слабых духом.
Перевод статьи, опубликованной в журнале World Athletics, посвященная трудностям, с которыми сталкиваются бегуны во время горных трейловых забегов.
Уровень сложности основной трассы на Чемпионате мира по горному и трейловому бегу выдвигает особые требования к спортсменам: 85 километров подъёмов и спусков по Альпам, на такой высоте, что многие из нас просто задохнулись бы даже во время обычного похода. Это испытание не для трусливых душой, хрупких телом и слабых духом.
Перевод статьи, опубликованной в журнале World Athletics, посвященная трудностям, с которыми сталкиваются бегуны во время горных трейловых забегов.
Teletype
Как покорить одни из самых сложных дисциплин в лёгкой атлетике - горные и трейловые забеги
Уровень сложности основной трассы на Чемпионате мира по горному и трейловому бегу выдвигает особые требования к спортсменам:...
Сколько шагов нужно делать в день?
Наверняка каждый из нас слышал, что в день нужно делать не менее 10000. А есть ли какое-то научное обоснование того, что 10000 шагов – это хорошая цель, или она варьируется в зависимости от возраста и т. д.?
Наверняка каждый из нас слышал, что в день нужно делать не менее 10000. А есть ли какое-то научное обоснование того, что 10000 шагов – это хорошая цель, или она варьируется в зависимости от возраста и т. д.?
Teletype
Сколько шагов нужно делать в день?
Наверняка каждый из нас слышал, что в день нужно делать не менее 10000. А есть ли какое-то научное обоснование того, что 10 000...
Основные различия между шоссейным и трейловым бегом
Существует две точки зрения на различия в подготовке к трейловым и шоссейным забегам. Первая заключается в том, что бег — это бег: местность и окружающая среда являются незначительными деталями, и спортсмены, которые успешны в одной дисциплине, вероятно, преуспеют и в другой. Вторая точка зрения гласит, что это два разных вида спорта, имеющие свои особенности в подготовке. Отправьте Килиана Жорне в шоссейный бег или Эмили Сиссон в бег по пересечённой местности, и они внезапно окажутся простыми смертными.
Лабораторные испытания показали, что сила и эффективность зависят от предпочитаемой поверхности для бега.
Существует две точки зрения на различия в подготовке к трейловым и шоссейным забегам. Первая заключается в том, что бег — это бег: местность и окружающая среда являются незначительными деталями, и спортсмены, которые успешны в одной дисциплине, вероятно, преуспеют и в другой. Вторая точка зрения гласит, что это два разных вида спорта, имеющие свои особенности в подготовке. Отправьте Килиана Жорне в шоссейный бег или Эмили Сиссон в бег по пересечённой местности, и они внезапно окажутся простыми смертными.
Лабораторные испытания показали, что сила и эффективность зависят от предпочитаемой поверхности для бега.
Teletype
Основные различия между шоссейным и трейловым бегом
Существует две точки зрения на различия в подготовке к трейловым и шоссейным забегам. Первая заключается в том, что бег — это бег:...
Тренировки на выносливость зависят от потребления углеводов
Регулярные тренировки способствуют развитию физиологической и метаболической адаптации, которая позволяет спортсмену работать с более высокой выходной мощностью/скоростью и отсрочить наступление усталости. Для поддержания качества тренировок и профилактики наступления усталости атлетам рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.
В 2015 году в журнале Sports Medicine была опубликована статья, в которой авторы обосновали важность потребления углеводов в спорте на выносливость. Основные тезисы этой статьи отражены в этом посте.
Регулярные тренировки способствуют развитию физиологической и метаболической адаптации, которая позволяет спортсмену работать с более высокой выходной мощностью/скоростью и отсрочить наступление усталости. Для поддержания качества тренировок и профилактики наступления усталости атлетам рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.
В 2015 году в журнале Sports Medicine была опубликована статья, в которой авторы обосновали важность потребления углеводов в спорте на выносливость. Основные тезисы этой статьи отражены в этом посте.
Датчик, оценивающий мышечный кислород
Одной из примечательных тем, поднятых на недавней конференции Американского колледжа спортивной медицины (ASCM), был мониторинг мышечного кислорода. В прошлом году Алекс Хатчинсон написал статью о датчиках кислорода в мышцах, задаваясь вопросом, станут ли они "следующим революционным гаджетом для фитнеса". С тех пор они не совершили революции в мире спорта, но новое исследование, представленное на этой конференции, пытается обосновать их эффективность.
Одной из примечательных тем, поднятых на недавней конференции Американского колледжа спортивной медицины (ASCM), был мониторинг мышечного кислорода. В прошлом году Алекс Хатчинсон написал статью о датчиках кислорода в мышцах, задаваясь вопросом, станут ли они "следующим революционным гаджетом для фитнеса". С тех пор они не совершили революции в мире спорта, но новое исследование, представленное на этой конференции, пытается обосновать их эффективность.
Teletype
Датчик, оценивающий мышечный кислород
Последние исследования показывают, что мониторинг мышечного кислорода может обнаруживать тренировочные пороги без необходимости взятия...
Влияют ли скоростные тренировки на аэробную базу?
Давний спор: вредят ли анаэробные тренировки аэробной выносливости?
Есть по крайней мере одно обстоятельство, при котором это однозначно верно — состояние перетренированности. Однако, очевидный застой в развитии аэробной тренированности у многих атлетов на самом деле может быть признаком продолжающегося прогресса. Объяснение этого феномена требует объяснения некоторых заблуждений, возникших вокруг концепции анаэробной тренированности.
Давний спор: вредят ли анаэробные тренировки аэробной выносливости?
Есть по крайней мере одно обстоятельство, при котором это однозначно верно — состояние перетренированности. Однако, очевидный застой в развитии аэробной тренированности у многих атлетов на самом деле может быть признаком продолжающегося прогресса. Объяснение этого феномена требует объяснения некоторых заблуждений, возникших вокруг концепции анаэробной тренированности.
Teletype
Влияют ли скоростные тренировки на аэробную базу?
Давний спор: вредят ли анаэробные тренировки аэробной выносливости?
Беседа с Анастасией Рубцовой, победительницей Matterhorn Ultraks Extreme 2023
Наш постоянный автор Нина Зыкова побеседовала с Анастасией Рубцовой, победительницей престижной и технически сложной гонки Matterhorn Ultraks Extreme 2023.
Наш постоянный автор Нина Зыкова побеседовала с Анастасией Рубцовой, победительницей престижной и технически сложной гонки Matterhorn Ultraks Extreme 2023.
Teletype
Беседа с Анастасией Рубцовой, победительницей Matterhorn Ultraks Extreme 2023
Настя, привет! Еще раз поздравляю тебя с победой на Matterhorn Ultraks Extreme! Расскажи, когда пришло решение зарегистрироваться...
Какая связь между музыкой и бегом?
Бег и написание музыки включают в работу схожие области мозга, связанных с решением проблем, поэтому пересечение музыки и бега может быть неслучайным.
Каждый бегун наверняка испытывал состояние потока — «попадание в поток» — ментальный процесс глубокого присутствия и мгновенного погружения. Люди часто описывают это состояние так, как будто они полностью погружаются в ритм бега. Атлеты рассказывают, что, находясь в состоянии потока, у них в голове постоянно прокручивается часть песни. Иногда это просто ритм, а иногда даже одно слово.
Если вы ни разу не попадали в такой вариант «потока», это не значит, что вы делаете что-то не так, но если вы ощущали «поток», то вы — один из многих бегунов, погружающихся в этом состояние. И хотя нельзя говорить о сильной зависимости или причинно-следственной связи, кажется, что между музыкантами и бегунами на длинные дистанции существует значительное совпадение.
Бег и написание музыки включают в работу схожие области мозга, связанных с решением проблем, поэтому пересечение музыки и бега может быть неслучайным.
Каждый бегун наверняка испытывал состояние потока — «попадание в поток» — ментальный процесс глубокого присутствия и мгновенного погружения. Люди часто описывают это состояние так, как будто они полностью погружаются в ритм бега. Атлеты рассказывают, что, находясь в состоянии потока, у них в голове постоянно прокручивается часть песни. Иногда это просто ритм, а иногда даже одно слово.
Если вы ни разу не попадали в такой вариант «потока», это не значит, что вы делаете что-то не так, но если вы ощущали «поток», то вы — один из многих бегунов, погружающихся в этом состояние. И хотя нельзя говорить о сильной зависимости или причинно-следственной связи, кажется, что между музыкантами и бегунами на длинные дистанции существует значительное совпадение.
Teletype
Какая связь между бегом и музыкой?
Бег и написание музыки включают в работу схожие области мозга, связанных с решением проблем, поэтому пересечение музыки и бега может...
Марафонский бег в жару
Американская федерация легкой атлетики (USATF) объявила, что отбор марафонцев на Олимпийские игры – важнейшая гонка, определяющая, какие атлеты будут представлять США на Олимпийских играх в Париже в 2024 году - начнется в полдень 3 февраля 2024 года в Орландо, штат Флорида. В ответ на это заявление последовало много негативных реакций, и одна из них – от Сары Холл, которая побила американский рекорд на полумарафоне в 2022 году: "Было ли такое в истории отборов на Олимпиаду, чтобы марафон стартовал в середине дня в 30-градусную жаркую и влажную погоду? Будет ли здоровье атлетов в такую погоду в безопасности?"
Американская федерация легкой атлетики (USATF) объявила, что отбор марафонцев на Олимпийские игры – важнейшая гонка, определяющая, какие атлеты будут представлять США на Олимпийских играх в Париже в 2024 году - начнется в полдень 3 февраля 2024 года в Орландо, штат Флорида. В ответ на это заявление последовало много негативных реакций, и одна из них – от Сары Холл, которая побила американский рекорд на полумарафоне в 2022 году: "Было ли такое в истории отборов на Олимпиаду, чтобы марафон стартовал в середине дня в 30-градусную жаркую и влажную погоду? Будет ли здоровье атлетов в такую погоду в безопасности?"
Teletype
Марафонский бег в жару
Изменение климата создает опасные условия для шоссейных гонок.
Как убедить свой разум, чтобы бежать быстрее
Ежегодная конференция Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), состоявшаяся в Денвере, — отличный шанс узнать, какими вопросами в настоящее время озабочены спортивные ученые. Алекс Хатчинсон побывал на этой конференции и собрал несколько актуальных тем этого года, в частности, новые данные по суперобуви. Еще одна тема, вызывающая постоянный интерес, — это пересечение психологии со спортом и наукой. Вот несколько докладов с конференции ACSM в этой области, которые привлекли внимание Хатчинсона. В этих сообщениях исследователи представили новые данные о психической усталости, умственной подготовке и важности вашего окружения
Ежегодная конференция Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), состоявшаяся в Денвере, — отличный шанс узнать, какими вопросами в настоящее время озабочены спортивные ученые. Алекс Хатчинсон побывал на этой конференции и собрал несколько актуальных тем этого года, в частности, новые данные по суперобуви. Еще одна тема, вызывающая постоянный интерес, — это пересечение психологии со спортом и наукой. Вот несколько докладов с конференции ACSM в этой области, которые привлекли внимание Хатчинсона. В этих сообщениях исследователи представили новые данные о психической усталости, умственной подготовке и важности вашего окружения
Teletype
Как убедить свой разум, чтобы бежать быстрее
Исследователи представляют новые данные о психической усталости, умственной подготовке и важности вашего окружения
Дайджест спортивных исследований
На что влияют прыжки и бег по холмам? Как правильно прыгать? К чему может привести сокращение калорий в рационе? Безопасно ли употребление энергетических напитков? И так ли хороши новые супер-кроссовки с карбоновой пластиной? Мы собрали любопытные факты - выдержки из научных статей, опубликованные в журнале Runner's World, где отвечают на эти и другие вопросы.
На что влияют прыжки и бег по холмам? Как правильно прыгать? К чему может привести сокращение калорий в рационе? Безопасно ли употребление энергетических напитков? И так ли хороши новые супер-кроссовки с карбоновой пластиной? Мы собрали любопытные факты - выдержки из научных статей, опубликованные в журнале Runner's World, где отвечают на эти и другие вопросы.
Teletype
Дайджест спортивных исследований: о прыжках, беге по холмам, супер-кроссовках, мотивации и энергетических напитках
На что влияют прыжки и бег по холмам? Как правильно прыгать? К чему может привести сокращение калорий в рационе? Безопасно...
Тренировки и иммунная система
Мы знаем, что регулярные физические упражнения могут предотвратить развитие диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Они также могут прибавить несколько лет к вашей жизни. Но как насчет обычной простуды или гриппа? Могут ли регулярные физические упражнения предотвратить развитие сезонных вирусных и других инфекций? Есть ли связь между физическими упражнениями и состоянием иммунной системы?
Мы знаем, что регулярные физические упражнения могут предотвратить развитие диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Они также могут прибавить несколько лет к вашей жизни. Но как насчет обычной простуды или гриппа? Могут ли регулярные физические упражнения предотвратить развитие сезонных вирусных и других инфекций? Есть ли связь между физическими упражнениями и состоянием иммунной системы?
Teletype
Тренировки и иммунная система
Мы знаем, что регулярные физические упражнения могут предотвратить развитие диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых...
Ирокез и сидр перед гонкой: Гэри Дивайн, бегун-панк
Когда Гэри Дивайна выбрали для участия в гонке за Англию, менеджер взглянул на него и спросил: "Ты собираешься представлять свою страну в таком виде?!" Дивайн выглядел не как типичный бегун того времени: шокирующие розовые волосы, дырявые джинсы, поношенная футболка и расшнурованным ботинки Martens. Однако, такой панковский образ не помешал ему стать чемпионом Великобритании по горному бегу, проходившему в 1990 году на Бен-Невис, самой высокой горе Великобритании.
Панк-рокер из Лидса жил двойной жизнью, чередуя репетиции и панк-концерты с тренировками два раза в день, которые не прекращались несмотря на случайные аресты и травмы.
Когда Гэри Дивайна выбрали для участия в гонке за Англию, менеджер взглянул на него и спросил: "Ты собираешься представлять свою страну в таком виде?!" Дивайн выглядел не как типичный бегун того времени: шокирующие розовые волосы, дырявые джинсы, поношенная футболка и расшнурованным ботинки Martens. Однако, такой панковский образ не помешал ему стать чемпионом Великобритании по горному бегу, проходившему в 1990 году на Бен-Невис, самой высокой горе Великобритании.
Панк-рокер из Лидса жил двойной жизнью, чередуя репетиции и панк-концерты с тренировками два раза в день, которые не прекращались несмотря на случайные аресты и травмы.
Teletype
Ирокез и сидр перед гонкой: Гэри Дивайн, бегун-панк
Панк-рокер из Лидса жил двойной жизнью, чередуя репетиции и панк-концерты с тренировками два раза в день, которые не прекращались...
Могут ли тренировки улучшить настроение и когнитивную функцию при недостатке сна?
Проблема недостаточного сна широко распространена в современном мире, и несмотря на рост интереса к умным матрасам и различным уловкам для улучшения сна, многие люди все еще не получают достаточного количества сна.
Упражнения улучшают наше настроение, делают наши мыслительные способности "острее" и в целом благотворно влияют на самочувствие.
Другими словами, тренировки имеют неоспоримую психическую пользу, когда мы хорошо отдохнули. Но как насчет тренировок в состоянии усталости, помогают ли они бороться с негативными эффектами недосыпа?
Проблема недостаточного сна широко распространена в современном мире, и несмотря на рост интереса к умным матрасам и различным уловкам для улучшения сна, многие люди все еще не получают достаточного количества сна.
Упражнения улучшают наше настроение, делают наши мыслительные способности "острее" и в целом благотворно влияют на самочувствие.
Другими словами, тренировки имеют неоспоримую психическую пользу, когда мы хорошо отдохнули. Но как насчет тренировок в состоянии усталости, помогают ли они бороться с негативными эффектами недосыпа?
Teletype
Могут ли тренировки улучшить настроение и когнитивную функцию при недостатке сна?
Тренировки имеют неоспоримую психическую пользу, когда мы хорошо отдохнули, но как насчет тренировок в состоянии усталости?
Эволюция теории беговых тренировок
В течение последних 100 лет на разных континентах проводились различные полевые и лабораторные эксперименты, формируя наше текущее понимание теории тренировок. Можно многое узнать о нашем будущем, понимая наше эволюционное прошлое. В статье, опубликованной в журнале Trailrunner, Дэвид Рош размышлял над эволюцией теории беговых тренировок.
В течение последних 100 лет на разных континентах проводились различные полевые и лабораторные эксперименты, формируя наше текущее понимание теории тренировок. Можно многое узнать о нашем будущем, понимая наше эволюционное прошлое. В статье, опубликованной в журнале Trailrunner, Дэвид Рош размышлял над эволюцией теории беговых тренировок.
Teletype
Эволюция теории беговых тренировок
В течение последних 100 лет на разных континентах проводились различные полевые и лабораторные эксперименты, формируя наше текущее...
Питание перед интенсивной нагрузкой: какое количество углеводов будет оптимальным?
Решение о том, что съесть за пару часов до важной тренировки или гонки - один из важных вопросов для бегуна. Энди Блоу, спортивный специалист и основатель “Precision. Fuel and Hydration”, поделился своим отточенным за многие годы опытом, а также данными исследований о том, что и в каком количестве есть перед нагрузкой.
Решение о том, что съесть за пару часов до важной тренировки или гонки - один из важных вопросов для бегуна. Энди Блоу, спортивный специалист и основатель “Precision. Fuel and Hydration”, поделился своим отточенным за многие годы опытом, а также данными исследований о том, что и в каком количестве есть перед нагрузкой.
Teletype
Питание перед интенсивной нагрузкой: какое количество углеводов будет оптимальным?
Решение о том, что съесть за пару часов до важной тренировки или гонки - один из важных вопросов для бегуна. Энди Блоу, спортивный...
Аргументы в пользу использования палок во время подъема в гору
Никола Джованелли — итальянский горный бегун, тренер и профессор в Университете Удине. Он – именно тот ученый, который вместе со своими коллегами поставил широкую беговую дорожку под углом до 45 градусов — это 100-процентный градиент, самой крутой уклон на беговой дорожке в мире — чтобы его испытуемые могли использовать треккинговые палки. Цель такого эксперимента: ответить на горячо и долго обсуждаемый вопрос о том, действительно ли палки помогают атлетам быстрее или легче взбираться в горы.
Никола Джованелли — итальянский горный бегун, тренер и профессор в Университете Удине. Он – именно тот ученый, который вместе со своими коллегами поставил широкую беговую дорожку под углом до 45 градусов — это 100-процентный градиент, самой крутой уклон на беговой дорожке в мире — чтобы его испытуемые могли использовать треккинговые палки. Цель такого эксперимента: ответить на горячо и долго обсуждаемый вопрос о том, действительно ли палки помогают атлетам быстрее или легче взбираться в горы.
Teletype
Аргументы в пользу использования палок во время подъема в гору
Новое исследование показывает, что они не обязательно экономят энергию, но могут помочь вашим ногам.
Первого октября в Нижнем Новгороде прошел чемпионат России в беге на 100 км.
Участники пробежали 50 кругов! 99 разворотов🤯
Победитель — Николай Волков — пробежал близко к мировому рекорду! Его результат — 6:08:23.
Завтра побеседуем в прямом эфире с участником забега Григорием Сабировым — любителем, основателем сообщества "Длинные в Мещерском", пробежавшим на уровне МСМК (темп 4:05) и занявшим четвертое место🔥
С Гришей к нам в гости придет и его тренер Артемий Свиридов, мастер спорта в суточном беге, лидер клуба 42км+.
Поговорим про подготовку, трассу, питание и планы на будущее.
Ждем вас 4 октября в 16:00 по Москве.
Ведущий эфира — Ренат Шагабутдинов.
Участники пробежали 50 кругов! 99 разворотов🤯
Победитель — Николай Волков — пробежал близко к мировому рекорду! Его результат — 6:08:23.
Завтра побеседуем в прямом эфире с участником забега Григорием Сабировым — любителем, основателем сообщества "Длинные в Мещерском", пробежавшим на уровне МСМК (темп 4:05) и занявшим четвертое место🔥
С Гришей к нам в гости придет и его тренер Артемий Свиридов, мастер спорта в суточном беге, лидер клуба 42км+.
Поговорим про подготовку, трассу, питание и планы на будущее.
Ждем вас 4 октября в 16:00 по Москве.
Ведущий эфира — Ренат Шагабутдинов.
Telegram
Я тут подумал...
Бегаю паркраны, марафоны, рогейны и ультратрейлы.
Рассказываю о тренировках и не только.
@sabirovgr - во всех социальных сетях
Рассказываю о тренировках и не только.
@sabirovgr - во всех социальных сетях