Запись эфира: Григорий Сабиров и Артемий Свиридов — про чемпионат России в беге на 100 км. Почему именно этот старт, как готовились, трасса и питание и планы на будущее.

Григорий Сабиров и Артемий Свиридов про 100 км на чемпионате России

И аудио для тех, кто будет слушать… на пробежке, конечно :)

Влияет ли темп или громкость музыки на результат?

Если вы похожи на одного из участников этих исследований, вам, вероятно, нравится более высокий темп музыки во время интенсивной тренировки. А насколько большое значение имеет темп музыки для хорошего результата?
На эту тему есть несколько исследований, результаты которых опубликованы в этой статье.

Что такое постбиотики: результаты новых исследований

Если вы задумываетесь над тем, чтобы начать принимать пробиотики, то обратите внимание, что есть ещё и постбиотики.
Здоровье кишечника - это очень важная и постоянно обсуждаемая тема. Исследований в этой сфере настолько много, что успевать следить за актуальными данными бывает непросто. Даже сами учёные были застигнуты врасплох, когда при изучении пробиотиков обнаружили новый тип бактерий - постбиотики.
В свежем выпуске Runner's World разбирают, в чем отличие, а также чем постбиотики могут быть полезны.

Насколько плохо ходить во время пробежек?

Даже многократные марафонцы переходят на шаг во время преодоления этой дистанции. Это не всегда происходит преднамеренно, например, вы можете быть обезвожены в конце дистанции, а значит, ваши мышцы не сокращаются, как надо на последних километрах дистанции. Но случайная 10-15-секундная прогулка до и после пункта питания на марафоне может дать вашему телу достаточно передышки, чтобы вы смогли вернуться к прежнему ровному гоночному темпу. Разумно будет использовать перерывы на шаг, чтобы разбить километраж, когда у вас выдался психологически тяжелый день — например, когда гонка не задалась. Вместо того, чтобы сойти с дистанции, вы можете позволить себе перейти на шаг на одну минуту, а затем добежать остаток километрового сегмента в комфортном для вас темпе. И финишировать на дистанции с помощью такого хитрого приема.

Удивительная история Ээро Мянтюранта

Ээро Мянтюранта был элитным финским лыжником, доминировавшим в лыжном спорте, участвовавшим в четырех Олимпийских играх в период с 1960 по 1972 год, где он выиграл в общей сложности 7 медалей. Но дело было не только в том, что он выиграл, но и в том, как он это сделал. В расцвете сил в 1964 году он выиграл 15-километровую гонку, оторвавшись на 40,7 секунды от преследователей, чего с тех пор ни один победитель не достиг.

Несмотря на свой очевидный спортивный успех, Ээро не выглядел физически впечатляющим. Успех Мянтюранты в лыжном спорте был связан с его исключительно высоким VO2max, который был равен 96 мл/кг/мин. Однако, в физиологии Ээро была еще одна особенность, позволявшая ему на равных конкурировать с лучшими лыжниками планеты.

Обзор Reebok Floatride Energy 4

Наш постоянный автор Денис Артамонов делится впечатлениями от новой версии тренировочных кроссовок, выпущенных компанией Reebok.

Cиловые тренировки, митохондрии и тренировки на выносливость

Спортсменам на выносливость обычно рекомендуется включать силовые тренировки в свою подготовку. В конце концов, наличие большего количества мышц, меньшего количества жира и большей силы и мощности позволит тренироваться усерднее, избегать травм, быть сильным и разносторонне развитым атлетом.

Тем не менее, силовые тренировки также имеют и некоторые недооцененные преимущества: они также могут увеличить количество и улучшить функцию митохондрий – эффект, часто приписываемый только тренировкам на выносливость.

Эскапизм: роль вашего мышления

Какая из этих активностей не похожа на другие: взойти на горную вершину, скатиться по свежевыпавшему снегу, пробежать 10-километровую гонку ранним весенним утром, снести сопернику голову из снайперской винтовки в Fortnite?
Психологи говорят, что в попытке "убежать" от всех есть как здоровые, так и вредные последствия.

Что мы знаем о будущем тренировок на выносливость

Примерно раз в четыре года начинают появляться статьи, в которых утверждается, что прогресс в олимпийских видах спорта остановился, а также статьи, задающиеся вопросом о том, как же спортсменам удалось бросить вызов прогнозам и продолжать устанавливать новые рекорды. Каким-то образом нам всегда удается убедить себя, что мы уже исчерпали все имеющиеся методы, и единственный способ стать лучше в будущем — это изменить правила или смошенничать.
В этой статье спортивные ученые дают свою оценку тенденциям, которые будут приводить к новым рекордам.

White Bride Ulta 2023, впечатления о старте.

“Белая невеста” в Геленджике - пожалуй, один из самых массовых стартов осени на Юге России. Множество участников со всей страны, проверенное качество организации забегов от команды Running Heroes Russia, золотая осенняя пора в горах Краснодарского края могут стать решающими доводами, чтобы поучаствовать в забеге. Выбор дистанций, как всегда, обширный: от быстрых 15 км до эпической “ультры” в 120 горных километров.
Наш постоянный автор Нина Зыкова зарегистрировалась и пробежала дистанцию 56 км (2700 D+), не забыв поделиться впечатлениями после забега.

Еда для восстановления: 5 советов и 3 идеи для перекуса  
То, что вы едите после тренировки, сильно влияет на восстановление. В журнале  Runner's World разобрали, какие продукты стоит употреблять после тренировки, чтобы быстрее восстановиться и восполнить энергию.

Как улучшить результат без риска перетренироваться?

Для улучшения физической формы требуется стрессор – тренировка. Этот стресс, или «перегрузка», возникает за счет более быстрого или более длительного бега, либо за счет того и другого. Стресс вызывает адаптацию, достаточную для постоянного прогресса в тренировках и улучшения результатов. Ровно до тех пор, пока эта схема не перестает работать.
Можно повысить свою производительность, делая тяжелые блоки тренировок, при условии, что вы избежите избыточной усталости. Но как это сделать?

Чему атлетов могут научить "эксперименты природы"

В своей авторской колонке Алекс Хатчинсон регулярно публикует данные исследований и верит в силу рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований. Конечно, кто-то может начать принимать новую пищевую добавку, потому что ему о ней рассказал друг, надеть самый новый гаджет, потому что логика подсказывает, что информация, которую он предоставляет, должна быть полезной, или начать следовать норвежской системе и делать пороговые тренировки, потому что именно эта система сделала Якоб Ингебригтсена очень быстрым.
Все мы хотим видеть убедительные научные доказательства, желательно пришедшие из многолетних исследований на больших выборках, синтезированных в мета-анализы.
Но для того, чтобы оптимизировать свое здоровье или перезагрузить свой тренировочный процесс, иногда нужно посмотреть за пределы спортивной лаборатории.

4 мифа о восстановлении 

Многое из того, что выдают за науку о восстановлении, на самом деле является просто домыслами или принятием желаемого за действительное. В свежем выпуске журнала Runner's World разбирают наиболее распространенные мифы о восстановлении.

Забудьте о "Правиле 10%" или как безопасно увеличить беговой объем

Стоит ли вам соблюдать "Правило 10%" и увеличивать свой беговой объем не больше и не меньше, чем на 10% в неделю? В свежем номере журнала Strength Running эксперты разбирают, для кого подойдет это правило, а кому оно категорически противопоказано.

Есть ли лучший способ похудеть?

Диеты и нутрициология – это сложные темы, которые так или иначе затрагивают огромное количество людей. Однако, бесконечное чередование популярных диет одновременно слегка угнетает и чрезвычайно захватывает.
Люди всегда ищут "серебряную пулю", и диета в этом отношении ничем не отличается. Стоит ли попробовать низкоуглеводные или безжировые диеты? Средиземноморская или Палео? Что лучше: полностью отказаться от мяса или есть только говядину, как предлагают некоторые инфлюэнсеры (как оказалось, принимающие стероиды)?
Все диеты они утверждают, что есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить жизнь. Забудьте о сложностях, забудьте о проблемах — просто выполните этот простой трюк, и вы похудеете и будете выглядеть как тот парень из соцсетей с накачанными мышцами.
К сожалению, доказательства не поддерживают простые трюки, а когда дело доходит до здоровья, обычно не бывает серебряных пуль.

Как биомеханика бега может дать вам преимущество в скорости 

Независимо от того, бегаете ли вы 5 км или или готовитесь к более длительному забегу, если вы хотите стать быстрее, нужно включать в тренировочный план длительные и скоростные тренировки, чтобы прокачать аэробную и анаэробную системы. Для увеличения скорости важно всё, начиная от сердечно-сосудистой системы и заканчивая осанкой. Совокупность всех этих факторов объединена термином “биомеханика бега”. В свежем номере журнала Runner’s World рассказывают, как увеличить скорость с помощью специальных упражнений, улучшающих биомеханику бега.