"Running with the Buffaloes" - одна из лучших книг про бег

В "Running with the Buffaloes" писатель и бегун Крис Лир проводит тренировочный сезон вместе с командой Университета Колорадо по кроссу, которую тренирует один из самых известных и противоречивых тренеров - Марк Уэтмор. Здесь есть триумфы и драмы постоянного соперничества и совместной работы людей, которые не остановятся ни перед чем, чтобы достичь вершины.
Сезон университетской команды "Баффало" 1998 года имел большие перспективы: олимпийская надежда и главная звезда команды Адам Гаучер был готов к первому в истории титулу чемпиона NCAA по кроссу, а Университет Колорадо боролся за свой первый в истории титул лучшей национальной сборной. Но, как и все в жизни, в мире студенческого спорта любое несчастье может разрушить мечты как отдельных людей, так и целой команды. В сезоне, описанном в книге, страдающие от травм и трагической потери товарища по команде, атлеты университетской команды "Баффало" были проверены на прочность, как никогда раньше.

Отчет о забеге: MadFox 40км 2022

Наш автор Нина Зыкова пробежала 40 км на трейловых соревнованиях MadFox и делится впечатлениями от гонки.

"В середине декабря у бегунов главная тема разговора конечно Mad Fox — трейловые соревнования на дистанцию от 10 до 160 км в сложных зимних условиях. Множество любителей бега вновь и вновь регистрируется на старт — преодолевает, страдает, но все равно устремляется на заснеженные тропы в полях под Переславль-Залесским. В прошедшем декабре 2022 года и я решила посмотреть, что же это за зверь"

Что такое тренировки по принципу 80/20?

Можно ли большую часть времени тренироваться с низкой интенсивностью, но  при этом улучшать результаты и двигаться вперёд? Ученые считают, что да. В свежем номере журнала Runner’s World рассказали об интересной методике 80/20, позволяющей избежать долгих изнурительных тренировок и пользующейся популярностью у многих профессиональных спортсменов.

Основная идея методики 80/20: большую часть тренировок делать в медленном темпе, но когда придет время решающей гонки, вы сможете выложиться по полной и показать высокий результат. "Наши исследования показали, что многие элитные спортсмены проводят около 80% времени, тренируясь с низкой интенсивностью, и всего 20% времени тратят на интенсивные тренировки", - делится доктор Стивен Сейлер из Университета Агдера в Норвегии. К такому мнению Сайлер пришел почти десять лет назад, когда он проанализировал огромный пласт исследований по интенсивности и продолжительности тренировок элитных спортсменов. С тех пор успешность методики 80/20 подтвердили и другие известные ученые в области физиологии,а ряд специалистов считает, что методика 80/20 - это святой Грааль бега.

Обзор перкуссионного массажёра Theragun Pro

На ТГ-канале «Бегать просто» ранее я публиковал статьи:
Перкуссионные массажёры: на что обратить внимание при покупке
Нужно ли платить больше? Обзор перкуссионного массажёра Phoenix A2 за 5000 рублей с китайского сайта
Первую написал после бегового сбора в Терсколе 2 года назад, в компании Ринаса Ахмадеева и других сильных атлетов. Тогда я поразился, как аппарат, которым пользуется до 7 спортсменов в день, успешно справляется с задачей.
Вернувшись домой, я заказал с Алиэкспресса дешёвый вариант за 5000 рублей — Phoenix A2. И через несколько месяцев использования, написал о сильных и слабых сторонах.
Прошло 1.5 года использования Фениксом, как два аппарата стали на глазах разваливаться, сила пробития резко упала. И я задумался о покупке нового массажёра. Заехал в несколько шоурумов, сделал честный тест моделей верхней ценовой планки. И это ужас — каждая из них глохла при сильном надавливании. Они годились лишь для поверхностного массажа, для стоп, передней части голени. Как только продавцы не пытались исправить ситуацию — от «он разрядился», до «вам нужен профессиональный массажёр, а таких не бывает». Вся эта ситуация словно намекала — стоит 1 раз приобрести лучший (и самый дорогой) массажёр на рынке и забыть проблемы как сон.
Итак, на мой День Рождения в августе, мне привезли подарок — четвертую версию Theragun PRO.

Товар куплен за собственные деньги.

С момента покупки массажёра прошло 4 месяца, делюсь сильными и слабыми сторонами. Основное требование к оборудованию — эффективность, удобство использования и портативность. Именно об этих вещах сегодня и расскажу. Поехали!

Норвежская система тренировок по лактату

В последнее время норвежские атлеты добились значительных успехов на международной арене. Братья Ингебригтсены, триатлеты Густав Иден и Кристиан Блюмменфельт - все они прочно обосновались на самой вершине элитного спорта и каждый год лишь укрепляют свои позиции среди лучших из лучших. В чем секрет?
Рецепт секрета сложен, но один из компонентов - система тренировок, получившая название "норвежская". Ее создатель - Мариус Баккен, легкоатлет, участник Олимпиады 2000 и 2004 года, призер многих международных стартов.
В этом фундаментальном тексте вы узнаете, что такое "норвежская модель" тренировок, помогающая сотням атлетов по всему миру стать быстрее и выносливее.
Переведено Евгением Суборовым с разрешения Мариуса Баккена эксклюзивно для канала "Бегать просто"

Холодные ноги и руки на морозе: причины и способы решения проблемы.

Зимние морозные деньки в самом разгаре. Для бегунов они означают новые вызовы — нужно куда больше мотивации, чтобы выйти из уютного домашнего тепла на уличный холод для пробежки, а сами сборы напоминают приготовления к марш-броску с облачением в нескольких слоев теплой одежды. Дополнительные требования зима предъявляет и к нашему организму. Холод может стать причиной обморожений и болезни Рейно, что выбьет из строя даже самых отчаянных бегунов. Давайте разберемся, что происходит в нашем организме в морозную погоду, как предотвратить негативное влияние холода и сохранить тепло во время зимней пробежки.
Статья в журнале Women’s Running объясняет распространенные причины этого явления и дает советы, как не допустить переохлаждения.

4 любопытных новых идеи по питанию в спорте на выносливость

В спортивной науке иногда существует разрыв между теми, кто проводит исследования в лабораториях, и теми, кто работает непосредственно с элитными спортсменами в реальных “полевых условиях”, как выразилась известный спортивный нутрициолог Луиза Бёрк. У представителя каждой группы есть рациональные идеи и точки зрения, но лучший совет обычно исходит от тех, кому удается поучаствовать как в научной работе, так отработать знания на практике.
Имея это в виду, Алекс Хатчинсон посетил лекцию Дженнифер Сайго на недавней конференции, проходившей в Торонто. В настоящее время Сайго работает диетологом в канадских сборных по легкой атлетике и гимнастике, а также в баскетбольной команде Toronto Raptors. Сама лекция была посвящена спортивному питанию для атлетов на выносливость, и включала в себя некоторые идеи и точки зрения, с которыми Алекс раньше не сталкивался. Наиболее интересные идеи он отразил в статье, опубликованной в журнале Outside

Укрепление «ядра стопы» для реабилитации травм

Когда мы говорим о мышцах кора, существует ключевое различие между "глобальными двигателями" (большие, сильные мышцы, которые включаются, например, при приседаниях) и "локальными стабилизаторами" (маленькие мышцы, в основном глубоко расположенные, которые двигаются только на короткие расстояния, но постоянно активируются, чтобы сохранить нашу стабильность и сбалансированность - это то, над чем вы работаете, делая, скажем, планки).

То же самое относится и к стопе. Есть большие "внешние" мышцы, которые проходят через лодыжку и стопу, и ответственны за большую часть движений стопы; именно на этих мышцах мы обычно сосредотачиваем свои усилия при укреплении стоп. Но есть также и мелкие внутренние мышце, расположенные в глубине стопы, о большинстве из никто даже не слышал. Они помогают стопе оставаться стабильной во время приземления и отталкивания, а также могут деформироваться, чтобы поглощать нагрузку и накапливать упрегую энергию во время бега. Кроме того, эти мышцы поддерживают свод стопы.

Во время реабилитации травм стопы, таких как плантарный фасциит и «воспаление надкостницы», бегуны часто упускают из виду мелкие внутренние мышцы самой стопы. Да, важно иметь сильные икры, квадрицепсы и лодыжки, но изучение способов укрепления мышц самой стопы также имеет смысл, а игнорирование этих мышц может привести к повторным травмам. В короткой статье разбирается простое упражнение для укрепления свода стопы.

С чего начать? Важные вопросы и ответы для начинающих бегунов

Может показаться, что бегать - это так же просто, как зашнуровать кроссовки. Однако у новичка возникает масса вопросов. Как правильно питаться? Нормально ли испытывать боль при беге? Нужна ли новая экипировка или можно обойтись тем, что найдешь в шкафу?
Зачастую новички в беге обращаются за советами к своим более опытным товарищам, но те могут дать довольно противоречивые ответы - у любителя, бегающего преимущественно пятикилометровые забеги и марафонца будут совершенно разные подходы к тренировкам. У новичка не всегда есть возможность найти нужного человека, который посоветует то, что подходит именно ему.
Ответы на самые частые вопросы собрали в этой статье, вышедшей в журнале Runner’s World.

Что происходит, когда один близнец тренируется, а другой нет

Финские ученые провели необычное исследование и решили проследить, насколько сильные различия ждут близнецов, если один из них будет активно тренироваться, а другой будет вести более пассивный образ жизни. Найти такие пары было непросто, но результаты оказались впечатляющие. Об этом рассказывает Алекс Хатчинсон в новом выпуске журнала Outside.

Беседа с Григорием Бочаровым. Путь Камино де Сантьяго

Григорий Бочаров делится своими впечатлениями от прохождения легендарного пути Камино де Сантьяго, или паломнического пути Святого Якова.
Путь имеет большую историю, есть несколько маршрутов его прохождения, среди них шесть основных. В классической вариации, так называемый Северный путь, прохождение занимает 33-35 дней. Его заявленная протяжённость равна 840 км, но подсчёты говорят, что он длиннее 900 км.

Как правильно "разбить" длительный забег: 6 советов от редакции Runner's World

Длинные дистанции часто тяжелее для психики, чем для тела. Получать удовольствие от такого долгого бега поможет специальная техника "фрагментирования". В свежем выпуске журнала Runner's World собрали базовые принципы этого психологического метода, которые помогают преодолеть 20 километров на одном дыхании.

Советы по тренировкам в жарких странах

Бегуны, планируете отпуск в жаркой стране и не хотите прерывать тренировки?
Денис Артамонов поделился беговым опытом из Таиланда: что взять с собой в поездку, как не навредить организму и получить толк от тренировок в +30.
Многим из вас эта информация будет полезна, ведь планируя отпуск в жарких странах, бегуны не хотят прерывать тренировочный процесс, а кто-то рвётся поучаствовать в локальном старте.

Мифы про витамины и добавки

Индустрия добавок огромна. В 2016 году глобальный рынок пищевых добавок оценивался в 132,8 миллиарда долларов. Некоторые эксперты прогнозируют, что к 2022 году это число превысит 220 миллиардов долларов.

Согласно данным, около 52% взрослых в США принимают какую-либо добавку, а 31% принимают поливитамины.

Добавки могут быть важны для некоторых людей. Например, эксперты советуют принимать добавки фолиевой кислоты женщинам детородного возраста. Аналогичным образом, для людей, которые живут в более холодном климате, витамин D является важной добавкой, особенно в темные месяцы.

Однако, для взрослых, не имеющих проблем со здоровьем, которые придерживаются сбалансированной диеты, подавляющее большинство добавок являются ненужными. Многие люди считают витамины крайне недорогим и очень безопасным способом профилактики целого ряда болезней и нарушений метаболизма. Но на самом деле, витамины не являются ни дешевыми, ни безопасными. Более того, в реальной жизни витамины вообще не помогают профилактировать развитие заболеваний. И, самая неприятная новость для любителей витаминов — они могут усугубить ситуацию.

Есть ли у бега проблемы с алкоголем?

Многие из бегунов любят выпить бокальчик-другой. Бег и все, что с ним связано, предлагает множество причин/оправданий для употребления алкоголя. Новый личный рекорд? Конечно, это заслуживает того, чтобы выпить праздничное пиво – или два. Неудачная гонка? Давайте разберем ее ход за бокалом красного. Тяжелая интервальная тренировка в середине недели? Восстановимся вечером в баре.
Растущее количество исследований говорит о том, что никакое количество алкоголя не полезно для нашей физической формы и здоровья. Пришло время переосмыслить отношения с алкоголем, а для тех, кто пытается побороть вредную привычку, на помощь приходит бег.
Перевел Евгений Суборов

25 золотых правил бега на длинные дистанции

В мире бега множество мифов, ушедших принципов и правил, не выдержавших испытанием времением. Однако, есть и те, что остаются с нами надолго, "воспитывая" уже не первое поколение атлетов.
Скорее всего, эти правила когда-то появились в голове у бегуна. Через некоторое время он рассказал об этих правилах нескольким приятелям, а дальше - правила “ушли в народ”, тренеры начали их тестировать, спортивные ученые начали изучать, и из идеи они превратились в теорию, а затем и в общепризнанные истины.

Пилатес или йога в качестве кросс-тренинга для бегунов.

Йога и пилатес являются практиками “разумное тело”, предлагающими мягкий вид кросс-тренинга для бегунов: они помогают наладить связь между сознанием и телом, включают растяжку и упражнения на мобильность суставов, расширяющие диапазон движений при беге. Давайте разберемся в сходствах и различиях этих дисциплин и посмотрим, какие упражнения больше подойдут бегунам.

Физические упражнения и беременность: польза или вред?

В ожидании малыша организм женщины сильно меняется, и в это время особенно важно делать все правильно и не перегрузить себя - цена ошибки может быть очень высока. Алекс Хатчинсон в журнале Outside рассказывает о новом исследовании о влиянии физических упражнений на плаценту и будущего ребенка.

Нужно ли женщинам питаться иначе, чем мужчинам?

То, что вы едите (или не едите) до, во время и после тренировки влияет на способность восстанавливаться и выполнять упражнения. А у женщин усвоение питательных веществ еще зависит менструального цикла. Ученые и диетологи определили, какой рацион должен быть у регулярно тренирующейся бегуньи, и пришли к довольно конкретным выводам.
Новые исследования подтверждают, что пол влияет на то, как усваиваются питательные вещества в организме. В журнале Outside разбирают, как нужно питаться женщинам-спортсменкам, чтобы получить от еды максимум пользы и производительности.

Что такое фартлек и как он может помочь стать быстрее?

Фартлек (в переводе со шведского «игра скоростей») — распространённая тренировка, которая хорошо зарекомедовала себя в работе с атлетами любого уровня подготовки.
История фартлеков насчитывает более 80 лет, когда тренеры и учёные начали экспериментировать с различными методами улучшения физической формы и внесения разнообразия в тренировки. Шведский тренер Гёста Холмер разработал тренировки в стиле фартлек, как способ сочетания скорости и выносливости в одной сессии.
Тренер по бегу Том Крэггс в статье, опубликованной в журнале Runner's World UK разбирает, что такое фартлек, в чём его отличие от других скоростных тренировок, в чём польза и как их нужно выполнять.