Как меняется техника бега после COVID-19

Если вы переболели коронавирусом, то ваш рисунок бега мог измениться. В журнале Canadian Running рассмотрели, как время, проведенное на карантине, сказывается на тренировках и что можно сделать, чтобы минимизировать негативные последствия.

Студия JustFit. EMS-тренировки: тест-драйв

Денис Артамонов посетил EMS-тренировку (Electrical Muscle Stimulation) и испытал на практике фирменный рецепт клуба JustFit — воздействие токами.

Вы узнаете: как устроен процесс, сколько времени заняла тренировка и массаж, какое оборудование в зале, какие ощущения возникали во время и после тренировки, и кому подойдет такой формат.

Что говорит наука о тренировках в условиях экстремального холода

Вашему вниманию перевод актуальной статьи Алекса Хатчинсона.

На прошедшем в прошлом месяце этапе Кубка мира по лыжным гонкам в северном финском курортном городе Рука, несколько ведущих атлетов, в том числе олимпийский чемпион, финн Ииво Нисканен, решили отказаться от участия в последнюю минуту. “До Олимпийских игр осталось совсем немного времени”, — сказал Нисканен норвежской газете. “Минус 23 градуса Цельсия для меня это слишком. Выбор был прост”.

Если честно, меня это удивило. Несколько десятилетий бега во время канадских зим — иногда, хотя и нечасто, при куда более низких температурах — оставили меня с общим ощущением, что для тренировок на улице почти никогда не бывает слишком холодно, если вы одеты соответствующим образом.

Как пробежать свою лучшую милю: 7 эффективных способов

Как добиться лучших результатов в решающий день соревнований? В свежем выпуске журнала Runner’s World дают 7 рекомендаций для дистанции в одну милю. Каждый совет сопровождается конкретным примером – можно добавить упражнения в свой тренировочный план и убедиться, что все это работает.

16 недель: пирамида против поляризации

Как разные типы периодизации тренировок влияют на производительность в течение тренировочного цикла? Исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports, отвечает на этот вопрос.

Авторы включили в работу 60 хорошо подготовленных бегунов, которых разделили их на четыре группы периодизации. Перед началом протокола исследования авторы взяли 6-недельный подготовительный период, а затем собрали данные о тренировках за 16 недель, итого - 22 недели тренировок и изменений на этом фоне у 60 спортсменов. В принципе, можно представить, как изменения физической формы за 16-недельный период вмешательства могут экстраполироваться на год или более долгий срок, что позволяет получить ответы на некоторые фундаментальные вопросы теории тренировок.

Все о рогейнах. Беседа с Григорием Сабировым

О том, что такое рогейн, в чем его отличие от спортивного ориентирования, какие бывают форматы рогейнов и с какой стороны подойти к этому “зверю” новичку, мы узнали из разговора с Григорием Сабировым.
Беседовала Нина Зыкова.

Длительная тренировка с быстрым финишем

Обычно длительная пробежка является завершающей тренировкой недели и подразумевает бег в ровном и достаточно легком темпе.
Однако и другой тип длительной пробежки, с быстрыми заключительными километрами, уже становится общепринятым.

В отличие от традиционного длительного бега в постоянном комфортном темпе, быстрый финиш также подразумевает легкое начало с последующим увеличением темпа до целевого марафонского или быстрее на заключительных 30–60 минутах пробежки.
Издание Marathon Handbook в своей статье описывает преимущества этого подхода, схему питания во время такой тренировки и когда именно стоит включить ее в тренировочный план.

5 опасных мифов об идеальном беговом весе

В погоне за цифрами на весах многие бегуны наносят сильный ущерб своему здоровью. В январском номере журнала Runner’s World разбирают, как правильно относиться к своему весу, и рассматривают ошибки реальных людей, которые стремились похудеть, но вместо этого получили проблемы и травмы.

Кроссовки Reebok Floatride Energy 3

Денис Артамонов рассказывает, как спонтанная покупка в дисконте стала лучшей беговой парой за 2021 год по соотношению универсальности, цены и ощущений во время бега.

Речь про Reebok Floatride Energy 3. В обзоре: верх кроссовка, межподошва, сцепление, вес, впечатления, а также небольшое видео.

Руководство по использованию кофеина от Runner’s World

Многие бегуны (и не только) любят пить кофе – этот напиток отлично бодрит (в том числе при физических нагрузках) и помогает сосредоточиться. Однако, чтобы извлекать из него максимальную пользу, очень важно применять его правильно и не навредить своему организму. В журнале Runner’s World разбирают, как эффективно использовать кофеин, и в каких дозах он будет безопасен и полезен.

Зачем измерять количество шагов

Исследователи из Массачусетского университета в США наблюдали за более чем двумя тысячами взрослых людей среднего возраста из различных этнических групп в течение 11 лет. Ученые обнаружили, что те, кто делал больше 7 тысяч шагов в день, имели на 50-70% меньше шансов умереть в течение периода исследования, чем те, кто делал меньше 7 тысяч шагов. Интересно, что интенсивность шагов, то есть то, насколько быстро шел каждый человек, значения не имело.

Мифы формулы "220-возраст"

Всем известно, что частота сердечных сокращений (ЧСС) - это количество сокращений в течение минуты. Измерить ЧСС довольно просто, и в среднем адекватная ЧСС имеет важное значение для правильного функционирования и оценки работы сердца.

Максимальная частота сердечных сокращений (MHR, maximal heart rate) - это максимальное количество ударов, которое может достигнуть сердце при высоких физических нагрузках, и перешагнуть это значение человек никак не может. Так считается и считалось очень давно. Другое дело - каков процент тех, кому удалось во время тренировки или теста достигнуть реального значения максимальной ЧСС?

Силовые тренировки для бегунов: как делать и что дают

Чем раньше вы поймете, что силовые тренировки и бег неразрывно связаны, тем быстрее улучшите свои результаты. В новом номере журнала Runner’s World рассказывают, как правильно включить силовые нагрузки в свой тренировочный план, и отвечают на самые популярные вопросы по этой теме.

Точность GPS сигнала в спортивных часах различных брендов

Еще несколько лет назад обнаружить после тренировки свой беговой трек на водной глади реки вместо набережной или скачки темпа под стать мировому рекорду было обычным делом. Но в настоящее время мы уже редко видим такие безумные данные в тренировке. С развитием технологий навигация спортивных часов стала настолько точна, что производители практически исчерпали возможности улучшения этого показателя. Качество GPS-сигнала у современных моделей различных брендов почти не отличается. Однако главные игроки рынка не оставляют попыток сделать новую модель хоть чуточку лучше и точнее прежней.

Джефф Дэнгейт протестировал несколько моделей разных часов и поделился выводами с изданием Runner’s World.

5 психологических хитростей, полезных для бега

Бег – это не только физические усилия, но и психологическая работа. Довольно часто знаменитые спортсмены выигрывали гонки именно потому, что смогли правильно настроиться и рассчитали стратегию для победы. В свежем номере журнала Runner’s World разбирают, какие психологические хитрости могут помочь существенно улучшить ваши результаты, и делятся реальными историями элитных бегунов, у которых преодоление психологических барьеров определило профессиональную карьеру.

Полезны ли ледяные ванны? Мини-обзор исследований о восстановлении от британского Runner's World

Многие бегуны принимают ледяные ванны или прикладывают лед к суставам для восстановления. Но так ли это полезно и безопасно для уставших мышц? В выпуске британского журнала Runner’s World за февраль делятся результатами нового исследования про ледяные ванны, которые меняют отношение к этой популярной восстановительной процедуре.

Немного книжно-спортивных новостей.
На русском языке в Бомборе в марте выходит книга Lost Art of Running ("Утраченное искусство бега") — я писал про нее ранее — здесь.

И там же уже вышла новая книга Эдуарда Безуглова (авторов трое: Эдуард, Георгий Мсхалая и Артемий Лазарев). О ней я напишу подробно позднее. Пока кратко: емко, содержательно, всесторонне.
Его величество тестостерон. Путеводитель по жизни полной сил

А на английском в марте выходит шикарная и очень полезная книга Мэта Фицджеральда Run Like a Pro — о том, как применять принципы и подходы (но не копировать объемы или интенсивность) профессионалов, даже если ты любитель — во всем, от СБУ и распределения интенсивности до питания и восстановления. Одна из лучших книг по бегу, что выходила за годы. Она выйдет на русском — в МИФе.

Чуть позже — о западных и российских новинках, которые уже можно прочитать.

Нужно ли вам пить по 8 стаканов воды в день?

Индивидуальные потребности организма в воде в первую очередь зависят от того, сколько воды люди теряют. То, сколько воды нужно пить каждому человеку, зависит от трех факторов:

- Вес тела. Большим людям нужно больше воды.
- Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
- Уровни физической активности. Увеличение интенсивности упражнений увеличивает потери воды с потом.

Таким образом, стратегия “один размер для всех”, например, призыв пить по восемь стаканов воды в день, не подходит для всех.

​Книжно-беговые новинки

А теперь о тех книгах, что уже можно прочитать:
Марафон для простых смертных | Меб Кефлезиги
***
Run to the Finish: The Everyday Runner's Guide to Avoiding Injury, Ignoring the Clock, and
Loving the Run | Amanda Brooks
***
The Runner's Code: The Unwritten Rules of Everyday Running | Chas Newkey-Burden
***
Аксиомы бега. Хроника рубежа тысячелетий | Максим Воробьев
***
I Hate Running and You Can Too: How to Get Started, Keep Going, and Make Sense of an Irrational Passion | Brendan Leonard

Подробно про эти 5 книг - по ссылке.

Они и еще сотня книг о беге в табличке с ссылками, описаниями, обложками - здесь:
https://airtable.com/shrUdjki9qQpXJOW5/tblLbb7drLIghQYUc

Как подобрать свою идеальную интервальную тренировку

Интервальные тренировки - это отличный способ увеличить скорость и развить выносливость. Только как правильно подобрать тренировку, в соответствии со своими целями? В свежем номере британского журнала Runner’s World разбирают, из каких переменных состоит интервальная тренировка и какой показатель на что влияет.

Благодарим за дополнения и помощь в подготовке перевода тренера клуба "Бегущий человек" Ивана Нечаева.