Согласно новому исследованию, проведенному почти на 200000 лыжниках, физически активный образ жизни вдвое снижает риск развития клинической тревоги с течением времени.

Эта работа, проведенная в Швеции, была сосредоточена на любителях лыж, но исследователи уточнили, что почти любая аэробная активность, вероятно, помогает защитить вас от чрезмерного беспокойства и страха, с которыми нас регулярно сталкивает жизнь.

Изобретение гидратации

Сейчас довольно редко можно увидеть кого-то без бутылки воды, а многие из нас слышали совет выпивать по восемь стаканов воды в день. Кажется, что это был неоспоримый факт, типа того, что чаще всего люди не пили достаточно, и поэтому важно регулярно пить воду.

На данный момент это общепринятая концепция, этакий лайфхак, рекламируемый знаменитостями, экспертами, знакомыми, друзьями, коллегами. Все вокруг твердят, что питье воды — одна из лучших вещей, которые можно сделать для вашего здоровья, настроения, внимания, тела, красоты и общего самочувствия.

В чем опасность жареной пищи для бегунов?

Насколько вредны жареные продукты? И можно ли позволить себе жареные колбаски или курицу-гриль, если очень хочется? В свежем выпуске британского журнала Runner’s World рассказывают, чем чревато регулярное потребление жареной пищи, и какими продуктами можно заменить вредные блюда.

5 эффективных упражнений с резиновыми лентами

Травмы коленей – это довольно распространенная проблема для многих бегунов. В свежем номере журнала Runner's World UK дают пять несложных упражнений с резиной, которые помогут разогреть мышцы перед тренировкой, предотвратят травмы и укрепят ваши колени.

Плоггинг — бег с заботой об окружающем мире. Беседа с Петром Кокиным

Нина Зыкова побеседовала с Петром Кокиным - создателем проекта Plogging Russia - про историю плоггинга, то, как он сам начал убирать мусор во время пробежек и это выросло в большое движение, как рос проект, и что мы все можем делать на соревнованиях и вообще в жизни, чтобы минимизировать вред для природы.

Плоггинг возник в Швеции совсем недавно — в 2016 году, и быстро распространился по всему миру. Родоначальник этого движения Эрик Альстрём — бегун, который приехал из маленького шведского городка в Стокгольм и удивился количеству мусора в столице, как это ни парадоксально. Он подумал, что мог бы его убирать сам во время пробежек, чем и занялся. Так родилось понятие plogging: “plocka” со шведского “поднимать” + “jogging” — “легкая пробежка”. Таким образом, плоггинг — это сбор мусора во время бега трусцой. Именно этим плоггинг и отличается от субботника — наличием дополнительной физической нагрузки.

У нас в России, конечно, пока такие условия, что часто плоггинг похож скорее на кроссфит и силовые тренировки, учитывая объемы и габариты мусора. Не знаю, как было в Стокгольме, может там просто фантики валялись :). Но у нас же часто приходится выносить из леса двери от холодильника, огромные куски рубероида, покрышки от КАМАЗов.

Золотые правила спортивного питания от Runner's World

В мартовском номере журнала Runner's World UK разбирают, как правильно «заправляться топливом», и дают рекомендации для разных дистанций.

Исследования показали, что время приема пищи играет ключевую роль в гормональном балансе, здоровье костей и поддержании иммунной системы. Правильный выбор питания во время длительных и тяжелых пробежек может существенно улучшить результаты, поддержит мотивацию и ускорит прогресс.

Аэробный порог и DFA-alpha 1

Ранее мы публиковали вводную статью о новом показателе DFA-alpha1. Сегодня рассмотрим, как определить аэробный порог с помощью часов с нагрудным пульсометром и сайта Runalyze.com.

Преимущество метода — доступность: без похода в лабораторию и выполнения тредмил-теста с газоанализатором и забором лактата. Также стоит сказать, что авторы параметра сами ещё в поиске вариантов по оптимизации. Так как даже в лабораторных условиях тестирования на самом продвинутом оборудовании специалисты формируют приблизительный результат, а с бытовыми спортивными гаджетами разброс данных гораздо выше.

Как пробежать свою лучшую «половинку»

Полумарафоны становятся все более популярны – эта дистанция сочетает и скорость, и выносливость и не требует такого длительного восстановления и подготовки, как 42,2 км. Однако и у «половинки» есть свои особенности и нюансы. О них рассказывают в свежем выпуске австралийского журнала Runner’s World.

Базовая подготовка в беге: для чего нужна и как составить свой план

Уделяете ли вы достаточное внимание базовой подготовке? И что будет, если исключить этот этап из тренировок и сразу готовиться к гонке? Эти вопросы разбирают в свежем номере австралийского Runner’s World. Авторы дают 5 рекомендаций, которые помогут сформировать свой план и избежать типичных ошибок.

Пробиотики для спортсменов

Международное общество спортивного питания (ISSN) выдало объективный и критический обзор механизмов и использования пробиотических добавок для оптимизации здоровья, работоспособности и восстановления спортсменов.

В чем сила карбона?

Пока ученые продолжают спорить о том, какие элементы ответственны за магию суперобуви, давайте поговорим о том, что известно нам в настоящий момент и как это влияет на выбор вашей следующей пары гоночных кроссовок?

Вначале были Vaporfly, новые волшебные кроссовки Nike, которые позволили людям бежать быстрее, чем когда-либо прежде. И бегуны увидели, что это хорошо — возможно, даже слишком хорошо. Затем появились другие модели, сначала один или два аналога, а теперь уже целый обувной клан, имеющий знакомые характеристики и позволяющий бегунам из разных племен соревноваться на равных или приближаться к великим.

Чем велотренажер может быть полезен для бегунов

Велотренажер – это отличный вариант кросс-тренинга для бегунов. В мартовском выпуске Runner's World UK рассказывают, как наилучшим образом включить его в свой беговой план и что могут дать такие нагрузки.

Два забега подряд: как восстановиться в сжатые сроки

Бегунья Сифан Хассан удивила мир на олимпиаде в Токио 2020 беспрецедентным триптихом: она выступила в трех дисциплинах подряд — забегах на 1 500, 5 000 и 10 000 метров.

Когда она предложила идею участия в трех олимпийских забегах своему тренеру Тиму Робберри, то сначала он потерял дар речи, но вскоре приступил к составлению плана для Хассан, чтобы она смогла показать высокий результат на всех дистанциях в столь сжатом периоде. Конечно, к подобному вызову не прилагается четких инструкций, однако Тим видел ключ к успеху в тонком балансе между скоростью и выносливостью в совокупностью с эффективным, но очень коротким отдыхом. И это сработало: Хассан завоевала на соревнованиях два золота и одну бронзу.

Скорее всего, ваше расписание соревнований не столь сурово. Но, возможно, вас ждут две гонки в одни и те же выходные, вы планируете участвовать в нескольких этапах эстафеты или же просто хотите чувствовать себя свежим к длительной тренировке через пару дней после скоростной работы.
Тогда вам пригодиться хороший план восстановления.

Насколько ваш мозг может повлиять на беговые результаты

Возможно, вы слышали утверждения в духе: «Бег на 80% — психологическое испытание», но так ли это на самом деле? В свежем выпуске канадского Running Magazine делятся результатами нового исследования, которые могут вас удивить.

Как стать быстрее: 9 правил от Стива Магнесса

Тренер по бегу и автор книг «На пике» и «Наука бега» Стив Магнесс поделился своим взглядом на то, как улучшить результат в беге. Стремитесь к личным рекордам и хотите прогрессировать — обратите внимание на 9 правил Магнесса и применяйте в своих тренировках.

Наши в Роттердаме — Жанна Мамажанова

Жанна Мамажанова пробежала марафон в Роттердаме (NN Marathon Rotterdam) с результатом 2:26:54 и заняла 3 место, обновив рекорд Казахстана, который держался 34 года (!).

Денис Артамонов побеседовал с Жанной: про прогресс в результатах за последние годы, сборы в Кении перед Роттердамом, питание и распорядок дня и недели на этих сборах, выбор старта и сам марафон: питание утром и на дистанции, экипировку и восстановление.
Приятного чтения!

Почему возникает кашель после пробежки и как этого избежать?

Кашель после тренировки встречается у многих бегунов и может сильно раздражать. И хотя в этом нет большой проблемы и поводов для беспокойства, можно легко избавиться от неприятных симптомов, если разобраться в причинах. В свежем номере канадского Running Magazine приводят шесть причин, из-за которых может возникать кашель, и способы решения для каждого случая.

О красоте техники бега

Мы склонны предполагать, что красивый беговой шаг - это быстрый шаг, но, возможно, хорошо выглядящая техника бега - сама по себе награда и не связана с экономичностью бега.

Вашему вниманию перевод новой статьи Алекса Хатчинсона о красоте рисунка бега. Автор перевода - Евгений Суборов.

Различия между мышечной силой и выносливостью

Сила и выносливость — две главных характеристики, к которым обращаются, говоря о физической форме человека. Ведь без выносливости наличие силы бессмысленно и наоборот. Как отличить выносливость мышц от силы и как развивать каждый из этих показателей? Давайте посмотрим.

Две эффективных тренировки для подготовки к гонкам на 5К и 10К

В канадском журнале Running Magazine опубликовали два варианта тренировок, которые помогут отработать свой целевой темп на 5 и 10 км и проверить свою скорость. Если вы планируете пробежать одну из этих дистанций на результат этой весной, попробуйте эти тренировки.