⚠️⚠️⚠️⚠️آخرین مهلت ثبت نام دوره سوپرویژن اختلالات روانپزشکی


💠ویژه روانشناسان و روانپزشکان

💯 بصورت #آنلاین و #آفلاین ( با امکان بازپخش فیلم هر جلسه تا 6 روز بعد )

👨‍⚕ با حضور و تدریس #فوق_العاده #دکتر_آذرخش_مکری روانپزشک برجسته کشور (روانپزشک ، پژوهشگر و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران)


▶️ تاریخ شروع کارگاه: 17 بهمن
🕓ساعت برگزاری کارگاه: 20 تا 23
⏰مدت زمان هر جلسه: 3 ساعت
📑 اعطای گواهینامه معتبر از کلینیک داری مجوز از نظام روانشناسی کشور
💠پلتفرم ادوبی کانکت

📌 کسب #اطلاعات بیشتر:
@elhamkameli

آموزش سه تکنیک مهم برای صحبت کردن با شریک عاطفی:

1⃣ قاعده دعوت: یعنی من قبل از اینکه بخوام موضوع بحث رو یکدفعه و ناگهانی پیش بکشم، اول از همه با خونسردی از طرف مقابلم میخوام یک روز و زمانی که وقت خالی داره رو برای من مشخص کنه تا بشینیم در مورد اون موضوع در کمال آرامش و بدون دغدغه صحبت کنیم.

2⃣ هربار فقط یک موضوع: یعنی هر بار که قرار هست باهم صحبت کنیم فقط و فقط در مورد یک موضوع حرف میزنیم و مباحث دیگه از گذشته و آینده رو وارد نمیکنیم و مکالمه در مورد این مسائل رو هر چقدر هم مهم باشه به زمان دیگه ای موکول میکنیم.

3⃣ وقفه: یعنی ما با شریک عاطفی مون توافق میکنیم هر بار که در مورد موضوعی صحبت کردیم و بحث بین ما خیلی شدید و سنگین شد یک وقفه ای بین صحبتون ایجاد بشه و طرفین در این زمان که میتونه از چند دقیقه تا چند روز باشه سعی میکنن خشم خودشون رو فروکش کنن و مجدد آرامش لازم رو برای گفت و گو سالم به دست بیارن. نکته مهم اینکه شخصی که درخواست وقفه بین صحبت رو میده خودش هم باید برای شروع مجدد مکالمه پیش قدم بشه.

در چه موقعیت هایی نه گفتن لازم است؟

موقعیت اول:اگر باعث بهم خوردن اولویت هاتون میشه

موقعیت دوم: اگه باعث میشه از ارزش هاتون ڪوتاه بیاید

موقعیت سوم: اگه داره به وقتتون لطمه میزنه

موقعیت چهارم: اگه انتظارات رو به شدت از شما بالا میبره و آرامشتون رو میگیره

موقعیت پنجم: اگه باعث میشه حق بقیه پایمال بشه

موقعیت ششم: اگه باعث میشه حقیقت رو نتونید بگیرید

•ازدواج برای این نیست که شما را خوشبخت کند، برای این است که شما را متأهل کند.
وقتی ازدواج می کنید، آزادید که کارهای مثبت و مفید انجام دهید، آزادید که انسان بهتری باشید. یک رابطه ی متعهد به شما کمک می کند تا جلوی وسوسه ها و اغواها مقاومت کنید، ضعف هایتان را ظاهر کنید و خودتان باشید و مطمئن باشید که با وجود همه ی اینها، کسی هست که دوستتان بدارد. یک رابطه واقعی باید برخوردی از انسانیت من و انسانیت طرف مقابل باشد، با همه ی لذت ها و محدودیت هایش. اینکه زوج ها چطور با این اختلافات و برخوردها کنار می آیند کیفیت رابطه شان را تعیین خواهد کرد. این دیدگاه ممکن است چندان عاشقانه نباشد، اما بدین معنا نیست که عمق هم ندارد. پیتمن عقیده دارد که همه ازدواج ها ناسازگارند چون بین افرادی از خانواده های مختلف شکل می گیرد، افرادی که دیدگاه ها و اعتقادات متفاوت دارند. جادوی داشتن یک ازدواج موفق این است که دیدگاهی دوچشمی داشته باشید و زندگی را علاوه بر چشم خودتان، از چشم همسرتان هم ببینید.

عضو شدید بردارم؟

از عاداتى که انرژى را از بين مى‌برند، دست بکشيد تا هميشه سرحال و پرانرژى باشيد.

  ☆ به هر کارى ”بله“ نگویيد.
خوب فکر کنيد و از خود بپرسيد: ”آيا واقعاً مى‌خواهم اين کار را انجام دهم؟ چقدر بايد تلاش کنم؟“
هر قدر بيشتر تمرين کنيد ”نه گفتن“ راحت‌تر مى‌شود.

☆ خصوصيات انسانى را در خود تقويت کنيد، نيازهاى خود را مطرح کنيد و هنگام احتياج، کمک بگيريد.
شما انسانى مافوق طبيعى نيستيد و مردم واقعاً دوست دارند به شما و به يکديگر کمک کنند.  

  ☆ در زندگى خود تعادل ايجاد کنيد.
کار مداوم و بدون تفريح، مشکلات جسمانى و عاطفى ايجاد مى‌کند.
آرامش و تفريح دو عامل افزايش انرژى هستند. 

  ☆ روزانه، زمانى را براى استراحت خود اختصاص دهيد.
همهٔ فعاليت‌ها را کنار بگذاريد و طعم سکوت را بچشيد.  


نکته‌های کوچک اما مهم

🍃تا زمانی که تو اهمیت زندگی را احساس نکنی،
چگونه می توانی شاد باشی؟
تا زمانی که زندگی تو با آن اهمیت به تپش در نیاید.
چگونه می‌تواند ترانه ای باشد؟
تنها یک زندگی مهم می تواند ترانه ای شود.
وقتی شروع کنی به احساس این که زندگی معنی دارد.
وقتی احساس کنی که تو چیزی بسیار اساسی ومهم را در این هستی اجابت
می کنی،
احساس میکنی که تو مورد نیازی،
احساس میکنی که تو بخشی از این نمایش گیتی هستی،
از این صحنه ی کائنات هستی،
که بدون تو چیزی کم‌ خواهد بود،
که بدون تو این نمایش ابدا همان نخواهد بود.
آنگاه احترامی بزرگ در خود بر می خیزد.
و در همین احترام،حرمتی برای هستی،
و آنگاه نیایش و سپاسگزاری به وجود می‌آید.

چجوری نه بگیم؟

مهارت نه گفتن یکی از مهارت های جرأت ورزی هستش. اگه نگرانید که چجوری نه بگید ، بهتره از جملات زیر استفاه کنید.

-می شه چند لحظه بهم فرصت بدید؟
-الان یه مقدار گرفتارم چطوره بعدا باهم صحبت کنیم؟
-اجازه میدید یه مقدار درموردش فکر کنم، بعدا بهتون خبر میدم.
-خیلی دوست دارم بهتون کمک کنم، ولی متاسفانه نمیتونم.
-الان خودم لازمش دارم نمیتونم بهتون قول بدم.

🍃آرتروز فکری چیست؟

آرتروز بیماری‌ای است که به مفاصل حمله می‌کند و نتیجه اش این می‌شود که بیمار نمی‌تواند مفاصلش را به راحتی تکان دهد.
و اما...

آرتروز فکری بیماری‌ای است که وقتی به انسان حمله می‌کند، فرد قدرت خلاقیتش را از دست می دهد، دیگر نمی‌تواند نوآوری کند، همیشه مستأصل است و قادر به یافتن راه‌حل‌های جدید نیست. مغز هنوز هم این توانایی‌ها را دارد اما چون آرتروز گرفته قادر به تفکر و خلاقیت نیست و نمی‌تواند تمام قدرت خود را به‌کار بندد.

فرد مبتلا به آرتروز فکری در هر سن و
سالی که باشد از فکر کردن و خلاقیت و آموختن رنج می‌برد، نمی تواند کتاب بخواند، نمی تواند برنامه‌های آموزشی و مفید را تماشا کند و نمی‌تواند از دیگران بیاموزد؛ کانال صدای مهربانی ،درچنین حالتی فرد دوست دارد در همین وضعیتی که هست بماند و خود را از هر حرکتی دور می‌دارد. درنتیجه کارها را طوطی‌وار انجام می‌دهد و درنهایت در "تلۀ روزمره‌گی" گرفتار میشود.

🍃قدر خودتان را بدانید
اگر این دنیا را جای بهتری می کنید
اگر حرف هایتان باعث اذیت کسی نمیv شود
اگر به خودتان اجازه ی دخالت های بی مورد نمی دهید
اگر پای حرف هایتان
و پای اشتباهاتتان تمام قد می ایستید

اگر خودتان را بخاطر موقعیت شغلی
یا زندگی
یا هر چیز دیگر از کسی برتر نمی دانید
اگر احترام گذاشتن را بلدید
اگر قول می دهید و به قولتان‌ عمل می کنید
و هزاران اگر دیگر
که‌ تمامشان خبر از
داشتن « وجدان » در شما می دهد
قدر خودتان را بدانید
و عجیب به وجود خودتان افتخار کنید.

🍃عقايدي كه باعث مي شوند ما روي خوش زندگي را تجربه نكنيم و بايد كه از خودمون دورشون كنيم :
١-من حتما بايد كارها را به خوبي انجام دهم تا مورد تاييد ديگران قرار بگيرم و در غير اينصورت فرد بي عرضه و بي ارزشي هستم .
٢-ديگران بايد هميشه با من با ملاحظه و مهربان و عاشقانه و عادلانه رفتار كنند مگرنه ملعون و فاسد هستند.
٣-شرايط زندگي من بايد راحت باشد تا بدون هيچ زحمتي به خواسته هايم برسم مگرنه تحمل ندارم و زندگيم خوب نيست .
به جايش بگوييم :
١- حتي اگر من در انجام امور مشكلي داشته باشم و مورد تاييد نباشم ارزشمند هستم .
٢-ديگران با توجه به شرايط زندگي و موقعيت هاي درونيشون با من ارتباط برقرار مي كنند و برخورد نامناسب آنها ربطي به شخصيت و ارزشمندي من ندارد و دليلي ندارد كه آدمهاي خوبي نباشند .
آنها فقط با من متفاوتند .
٣- در دل سختيها و مشكلات درسهايي براي رشد و آگاهي من نهفته است و من انسان قدرتمندي هستم كه مي توانم آنها را موهبتي فرض كنم و در دل آنها رشد كنم .

🍃شش رفتار کمال گرایانه که می توانند مخفی کننده ی "افسردگی" باشند:

۱- خودانتقادی مزمن و پی در پی

۲- ناتوانی در پیش بردن و پایان دادن به پروژه های زندگی

۳- تلاش بیش از حد برای کامل و بی نقص بودن در اجتماع

۴- فرار از مشکلات، و ناتوانی در مواجهه شدن با آنها

۵- تلاش برای تسلط بر وضعیتها، و در کنترل داشتن همه چیز

۶- مسئولیت پذیری بیش از حد و نا توانی در گفتن "نه" به درخواستهای نزدیکان و اطرافیان

می‌دونی هیچ‌کس‌ عالی شروع نکرده؛
هیچ قهرمان المپیکی، اولین مسابقه‌ش عالی نبوده!
هیچ نویسنده‌ی مشهوری، اولین کتابش چاپ نشده!
هیچ خواننده‌ی پرطرفداری اولین کنسرتش تو سالن‌های بزرگ نبوده!
هیچ نقاش معروفی اولین تابلوهاش دیده نشده!
هیچ کمدین معروفی اولین اجراهاش مجذوب کننده نبوده!
موفقیت یعنی همین!
یعنی هیچ‌کس عالی شروع نکرده ولی تا زمانی که قصه‌ش تموم نشده
ادامه داده. تو هم ادامه بده :)

𝟓درس برای تجربه زندگی در لحظه حال

𝟏.از آشفتگی دوری کن:
هرکاری میکنی تصور کن که مهم ترین کار جهان است، با این کار سعی میکنی که در یک زمان فقط یک کار رو انجام بدی

𝟐.خودت رو از قیدو بند هر چه غیرضروریست رها کن:
کافیه همیشه از خودت بپرسی به عنوان یک مسافر، آیا کوله بارم زیاد سنگین نشده؟چه چیزی رو میتوانم رها کنم تا سبک تر به راهم ادامه بدم

𝟑.دوست و رفیق خودت باش:
بجای اینکه خودت رو با دیگران مقایسه کنی و مدام نگران این باشی که چه فکری درباره تو میکنن، به خودت یادآوری کن که تو دراین دنیا منحصر به فردی

𝟒.برای نقایص خودت هم ارزش قائل شو: وقتی طبیعت با این همه زایش و نو شدن کامل نیست،چرا تو باید کامل باشی؟اصلا آیا کامل شدن درجه ای دارد؟

𝟓.تمرین همدلی کن:
وقتی همدلی رو تمرین کنی، یعنی سعی کنی خودت رو در موقعیت و جایگاه فزد مقابل قرار دهی، از اشتباهات دیگران کمتر اذیت میشی و میتونی از زندگیت لذت بیشتری ببری

‍ ‍🍃چگونه بفهمیم که از سلامت روان برخورداریم؟


شما در صورتی از سلامت روان برخوردارید که مشمول موارد زیر باشید:
۱- از بودن در کنار اغلب افرادی که می شناسید لذت ببرید، به ویژه با افراد مهم زندگیتان از جمله: خانواده، همسر، و دوستان رابطه خوبی داشته باشید.
۲- در کلیت زندگی تان انسانی شاد باشید و تمایل داشته باشید به اعضای ناشادمان خانواده، دوستان و همکارانتان کمک کنید تا احساس شادکامی بیشتری را تجربه کنید.
۳- به ندرت از دردها و رنج هایی که جزء گریز ناپذیر زندگی انسانهاست، آزار ببینید.
۴- به طور کلی از زندگی لذت ببرید و مشکلی در پذیرش افرادی که مانند شما نمی اندیشند و مثل شما عمل نمی کنند، نداشته باشید.
به ندرت در پی انتقاد به دیگران و در تلاش برای تغییر اطرافیان باشید.
۵- اگر با دیگری مسأله ای دارید سعی می کنید تا به حل این تعارض بپردازید، و اگر مسأله تان با دیگری به هیچ وجه حل نشد، بتوانید قبل از تشدید مشکل و درگیری با او، یک قدم عقب بگذارید.
۶- در تلاش هایتان خلاق باشید و از توانمندی هایتان استفاده کنید.
۷- و در آخر، حتی در مواقع و رویدادهایی که شادمان نیستید - مواقعی که عموم انسان ها در آنها ناخشنودند - شما به درستی می دانید که دلیل ناخشنودی تان چیست و تلاش می کنید یک گام مثبت و مؤثر برای رفع این ناخشنودی بردارید.

#ویلیام_گلاسر

‍•چگونه خواسته ام را بدست آورم؟
-اینکه خواسته هایی زیبا و زندگی بخش در درونتان شکل میگیرد نشانه این است که شما در مسیر صحیح قرار دارید و درخواست نمودن با عشق، احساسات زیبایی را بر میانگیزد و کائنات به این احساسات پاسخ میدهد، هر خواسته ای فرکانسی دارد که طبق قوانین کائنات باید خود را هم فرکانس آن قرار دهید تا به آن دست یابید،شما با قدرت درونی " توجه کردن" می توانید به هر خواسته ای و بدون هیچ محدودیتی دست یابید.
-یک رابطه عاشقانه میخواهید با توجه کردن به روابط زیبا و عاشقانه فرکانس عشق بدهید تا جذبش کنید.
-پول و ثروت و درآمد عالی میخواهید پس با توجه کردن به فراوانی ها و تایید هر روزه آنها فرکانس ثروت بدهید تا جذبش کنید.
-سلامتی می خواهید با توجه کردن به اعضاء سالم بدنتان و سپاسگزاری عمیق فرکانس سلامتی بدهید تا سلولهای سالم با فرکانس سلامتی تولید شوند. و باور کنید که تمام زندگی دست خود شماست، اگر از مسیر صحیح حرکت کنید و با افکارمحدودکننده خودتان را متوقف نکنید به همه چیز خواهید رسید، آنگاه عشق هم می آید، پول و ثروت که یکی از معنوی ترین نعمتهای خداوند هست هم داده میشود، سلامتی هم به شما بخشیده میشود، آنگاه همه چیزهای خوب در زندگیتان پدیدار خواهد شد، تنها کافیست باورهای صحیحتان را تقویت کنید.

🍃سیزده مشخصه افرادی که از نظر روانی قوی هستند:

۱.معمولا وقتشان را با ابراز تاسف به حال خود تلف نمی کنند.
۲.اختیار قدرت خود را از کف نمی دهند.
۳.از انعطاف پذیر بودن خجالت نمی کشند.
۴.انرژی خود را روی مسائلی که خارج از کنترلشان باشد هدر نمی دهند.
۵.نیازی نمی بینند که همیشه موافق دیگران باشند.
۶.از خطرات پیش بینی شده نمی ترسند.
۷.به گذشته نمی چسبند.
۸.معمولا یک اشتباه را بارها و بارها تکرار نمی کنند.
۹.از موفقیت دیگران بیزار نیستند.
۱۰.با دیدن اولین شکست دست از تلاش نمی کشند.
۱۱.از تنها بودن نمی ترسند.
۱۲.حس نمی کنند که دنیا به آنها بدهکار است.
۱۳. به دنبال نتیجه گیری فوری نیستند.

🍃چند تمرین ساده برای اعتماد به نفس

▫️وقتی خشمگین هستید بدون پنهان کردن آن سعی کنید به منطقی ترین شکل خشمتان را بروز دهید .

▫️لحظات تنهایی خود را محاسبه کرده و برای پر کردن آن در کلاس مورد علاقه‌تان ثبت‌نام کنید .

▫️تلاش کنید در عین حال که علاقه‌مند به پیشرفت و ارتقای شغلی هستید ، انسان ریاست طلبی شناخته نشوید .

▫️لیستی از صفات بازدارنده(خشم ، احساس تنهایی و ...)را تهیه کنید و راه کنار آمدن با هرکدام را دقیقا بررسی نمایید . برای اعتماد به نفس فوق‌العاده باید از بعضی از صفات بازدارنده دوری کنید . لازم است شاداب و قدرتمند در مجامع مختلف ظاهر شوید .

🍃نگهبان رفتارهای دیگران نباش!

ما مسئول افکار و رفتارهای بقیه آدم ها نیستیم. بعضی ها مهربان اند و کارشان درست است. بعضی ها نامهربانی می کنند و نادرست عمل می کنند. بعضی ها ادای مهربانی درمی‌آورند و با وجودی که به ظاهر کارشان درست است اما در باطن دنبال اهدافی می گردند که ممکن است بر اساس منطق ما نادرست باشد و...
خلاصه اینکه آدم ها متفاوت می اندیشند و به خاطر همین تفاوت اندیشه، رفتار و واکنش‌هایشان هم دست خودشان است و قابل کنترل و قابل پیش بینی نیست.
اگر دائم به این فکر کنی که برای خوشآمد دیگران مجبوری قید یک سری کارهایی که درست است را بزنی و دائم مراعات واکنش های دیگران کنی و خلاصه دست به عصا راه بروی ، بدان که همیشه در اضطراب و دلهره به سرخواهی برد.

ما فقط مسئول رفتار خودمان هستیم. ما نگهبان رفتارهای دیگران نیستیم.
هر انسانی باید خودش مواظب افکار و احساسات و رفتارهای خودش باشد.

سهمیه عمری که به آدم ها داده شده فقط کفاف مراقبت از افکار و احساسات و رفتارهای خودمان را می دهد. همیشه هم ما را به خاطر اعمال خودمان مورد ارزیابی قرار می دهند. بنابراین هیچ وقت نگهبان و نگران رفتار بقیه مردم در قبال کارهای درستی که انجام می‌دهی نباش.