🤗 Вопрос к читателям
Давайте немного пообщаемся) Половина из вас ответила в опросе, что хочет больше про техники самопомощи. Тогда у меня к вам вопрос.
Предыдущие два месяца я писала и показывала, как реализовывать, два из самых эффективных методов самопомощи — ведение дневников и регулярную легкую физическую нагрузку. Вы попробовали что-то из этого? Напишите, пожалуйста, в комментариях: да или нет. Здесь нет неправильного ответа.
🔹 Если попробовали, будет здорово, если поделитесь впечатлениями.
🔹 Если вы не попробовали, напишите, пожалуйста, почему. Например, вам эти методы просто не нравятся. Или вы не верите, что вам они помогут. Или вы не очень поняли, как их применять. Или считаете, что к вашей проблеме это не применимо.
❓ Напишите, пожалуйста, с чем вы бы хотели лучше справляться при помощи техник самопомощи? Тогда я смогу написать, какие для этой цели подойдут.
#блог
Давайте немного пообщаемся) Половина из вас ответила в опросе, что хочет больше про техники самопомощи. Тогда у меня к вам вопрос.
Предыдущие два месяца я писала и показывала, как реализовывать, два из самых эффективных методов самопомощи — ведение дневников и регулярную легкую физическую нагрузку. Вы попробовали что-то из этого? Напишите, пожалуйста, в комментариях: да или нет. Здесь нет неправильного ответа.
🔹 Если попробовали, будет здорово, если поделитесь впечатлениями.
🔹 Если вы не попробовали, напишите, пожалуйста, почему. Например, вам эти методы просто не нравятся. Или вы не верите, что вам они помогут. Или вы не очень поняли, как их применять. Или считаете, что к вашей проблеме это не применимо.
#блог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🫨 Что делать с депрессией?
Пока вы отвечаете на опрос и пост выше, закончу свой спич про депрессию.
Если вы подозреваете, что у вас депрессия, может быть, даже прошли опросник Бека в интернете, какие дальнейшие действия?
🔹 Единогласно рекомендуемое лечение при депрессии — сочетание антидепрессантов и психотерапии. А можно без антидепрессантов? — первым делом спросите вы.
Да, но только в случае лёгкой степени депрессии. Средняя и тяжёлая степени депрессии несут гораздо больше рисков для жизни и здоровья, чем приём любых антидепрессантов, даже самых сильных.
Подслушала у психиатра Артемия Гусева, что депрессия не только снижает иммунитет и усиливает воспалительные процессы, но и истончает кости 😱.
🔹 Время вспомнить о концепции депрессии как проблемы адаптации. И, чтобы из неё выйти, эту адаптацию нужно завершить. В этом помогает психотерапия.
Но на среднем и тяжёлом уровне депрессии мозг слишком истощён, чтобы какие-то там адаптации завершать. Надо сначала помочь ему вернуться в функциональное состояние, что помогают сделать антидепрессанты.
🔹 А что делать с лёгкой депрессией?
Лёгкая депрессия совсем не лёгкая по переживаниям. Это всё равно очень тяжело. Человека посещают суицидальные мысли. Поэтому антидепрессанты можно назначать и здесь.
Помимо этого, помогают восстанавливаться физические нагрузки, особенно силовые. Кардио и йога тоже дают эффект. Положительно влияют налаживание здорового питания и прогулки на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Регулярные медитации майндфулнесс показывают положительную динамику симптомов депрессии.
Тем не менее, всё это дополнительные меры, а не лечение. Они могут помочь, но гарантий меньше, чем при использовании антидепрессантов.
Обязательно нужно наладить сон, потому что именно во сне восстанавливается серотонин. Это не дополнительная мера, а одна из основных. Сон — это мастхэв.
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях.
#депрессия #статьи
Пока вы отвечаете на опрос и пост выше, закончу свой спич про депрессию.
Если вы подозреваете, что у вас депрессия, может быть, даже прошли опросник Бека в интернете, какие дальнейшие действия?
🔹 Единогласно рекомендуемое лечение при депрессии — сочетание антидепрессантов и психотерапии. А можно без антидепрессантов? — первым делом спросите вы.
Да, но только в случае лёгкой степени депрессии. Средняя и тяжёлая степени депрессии несут гораздо больше рисков для жизни и здоровья, чем приём любых антидепрессантов, даже самых сильных.
Подслушала у психиатра Артемия Гусева, что депрессия не только снижает иммунитет и усиливает воспалительные процессы, но и истончает кости 😱.
🔹 Время вспомнить о концепции депрессии как проблемы адаптации. И, чтобы из неё выйти, эту адаптацию нужно завершить. В этом помогает психотерапия.
Но на среднем и тяжёлом уровне депрессии мозг слишком истощён, чтобы какие-то там адаптации завершать. Надо сначала помочь ему вернуться в функциональное состояние, что помогают сделать антидепрессанты.
🔹 А что делать с лёгкой депрессией?
Лёгкая депрессия совсем не лёгкая по переживаниям. Это всё равно очень тяжело. Человека посещают суицидальные мысли. Поэтому антидепрессанты можно назначать и здесь.
Помимо этого, помогают восстанавливаться физические нагрузки, особенно силовые. Кардио и йога тоже дают эффект. Положительно влияют налаживание здорового питания и прогулки на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Регулярные медитации майндфулнесс показывают положительную динамику симптомов депрессии.
Тем не менее, всё это дополнительные меры, а не лечение. Они могут помочь, но гарантий меньше, чем при использовании антидепрессантов.
Обязательно нужно наладить сон, потому что именно во сне восстанавливается серотонин. Это не дополнительная мера, а одна из основных. Сон — это мастхэв.
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях.
#депрессия #статьи
🕵🏻♀️ Интересную тему меня попросили осветить для колонки в журнале. Почему всё больше людей смотрят на ютубе криминальные хроники про настоящие преступления и настоящих маньяков, катастрофы?
А вы как думаете, друзья, что может притягивать в таком контенте? Давайте порассуждаем.
Если вы сами смотрите такие видео, расскажите в комментариях, что в них находите.
#блог
А вы как думаете, друзья, что может притягивать в таком контенте? Давайте порассуждаем.
Если вы сами смотрите такие видео, расскажите в комментариях, что в них находите.
#блог
🙈 Какова природа одиночества?
Вы можете чувствовать себя одиноким, находясь в социальной изоляции, а можете — в кругу семьи, друзей, с партнёром.
Одиночество проявляется в ощущении, что вы никому не нужны, вам не к кому обратиться за поддержкой, что никто на самом деле не заботится о вас на глубоком, значимом уровне.
🔹 Одно из научных определений звучит так: «неприятное и тревожное субъективное явление, возникающее, когда желаемый уровень социальных отношений отличается от фактического уровня по количеству или качеству».
Но как расшифровать эту загогулю? Как на самом деле себя чувствуют одинокие люди?
Вот, что рассказали участники исследования одиночества:
🔹Одиночество — это неприятный опыт. Люди описывают одиночество как «отвратительную болезнь» и состояние, которого они предпочли бы избегать. Хуже того, люди не хотят обсуждать своё одиночество с другими, опасаясь показаться негативными.
🔹Одиночество имеет эмоциональные особенности. Как отметили исследователи, «эмоции, которые сопровождали одиночество, были ключевым аспектом этого переживания». Они включали в себя множество неприятных чувств, в том числе вину и ревность.
🔹Одиночество имеет когнитивные и перцептивные особенности. Одинокие люди обвиняют себя и чувствуют себя хуже других.
Одинокие люди также воспринимают время как проходящее слишком быстро, слишком медленно или вовсе останавливающееся.
🔹На одиночество влияют личность и самоидентификацию. Одинокие люди могут считать себя изолированными и слабыми и в то же время связывать своё одиночество с особенностями своей личности (например, с робостью или замкнутостью).
🔹Одиночество может быть связано с конкретными отношениями (или их отсутствием). Чувство одиночества может возникнуть в результате разрыва отношений, например, из-за потери супруга или переезда членов семьи.
🔹Свою роль может играть культура, например, когда одиноких людей называют «непривязанными». Люди также могут чувствовать себя одинокими, если считают, что они «отличаются» от других людей в своем социальном окружении.
🔹Одиночество связано с отсутствием близких, значимых отношений. Людям нужно чувствовать, что они связаны с другими не поверхностно, а по-настоящему понимают друг друга.
🔹Одиночество может вызывать чувство оторванности от мира. Люди могут не только чувствовать себя непохожими на других. В более широком смысле одиночество может иметь экзистенциальную природу, поскольку люди чувствуют, что отдалились от мира в целом.
🔹Одиночество связано с негативным опытом межличностных отношений. Люди могут чувствовать себя одинокими, когда их активно отвергают другие, например, когда в детстве над ними издевались или когда в зрелом возрасте к ним относятся пренебрежительно и неуважительно.
Продолжение следует...
#исследования #личность
Вы можете чувствовать себя одиноким, находясь в социальной изоляции, а можете — в кругу семьи, друзей, с партнёром.
Одиночество проявляется в ощущении, что вы никому не нужны, вам не к кому обратиться за поддержкой, что никто на самом деле не заботится о вас на глубоком, значимом уровне.
🔹 Одно из научных определений звучит так: «неприятное и тревожное субъективное явление, возникающее, когда желаемый уровень социальных отношений отличается от фактического уровня по количеству или качеству».
Но как расшифровать эту загогулю? Как на самом деле себя чувствуют одинокие люди?
Вот, что рассказали участники исследования одиночества:
🔹Одиночество — это неприятный опыт. Люди описывают одиночество как «отвратительную болезнь» и состояние, которого они предпочли бы избегать. Хуже того, люди не хотят обсуждать своё одиночество с другими, опасаясь показаться негативными.
🔹Одиночество имеет эмоциональные особенности. Как отметили исследователи, «эмоции, которые сопровождали одиночество, были ключевым аспектом этого переживания». Они включали в себя множество неприятных чувств, в том числе вину и ревность.
🔹Одиночество имеет когнитивные и перцептивные особенности. Одинокие люди обвиняют себя и чувствуют себя хуже других.
Одинокие люди также воспринимают время как проходящее слишком быстро, слишком медленно или вовсе останавливающееся.
🔹На одиночество влияют личность и самоидентификацию. Одинокие люди могут считать себя изолированными и слабыми и в то же время связывать своё одиночество с особенностями своей личности (например, с робостью или замкнутостью).
🔹Одиночество может быть связано с конкретными отношениями (или их отсутствием). Чувство одиночества может возникнуть в результате разрыва отношений, например, из-за потери супруга или переезда членов семьи.
🔹Свою роль может играть культура, например, когда одиноких людей называют «непривязанными». Люди также могут чувствовать себя одинокими, если считают, что они «отличаются» от других людей в своем социальном окружении.
🔹Одиночество связано с отсутствием близких, значимых отношений. Людям нужно чувствовать, что они связаны с другими не поверхностно, а по-настоящему понимают друг друга.
🔹Одиночество может вызывать чувство оторванности от мира. Люди могут не только чувствовать себя непохожими на других. В более широком смысле одиночество может иметь экзистенциальную природу, поскольку люди чувствуют, что отдалились от мира в целом.
🔹Одиночество связано с негативным опытом межличностных отношений. Люди могут чувствовать себя одинокими, когда их активно отвергают другие, например, когда в детстве над ними издевались или когда в зрелом возрасте к ним относятся пренебрежительно и неуважительно.
Продолжение следует...
#исследования #личность
Чувствуете себя одиноко?
Anonymous Poll
22%
Постоянно
53%
Иногда
10%
Обычно нет, но сейчас да
15%
Это не про меня
🙈 Признаки и борьба с одиночеством
🔹Одиночество связано с социальным сравнением. Наблюдение за тем, как другие люди хорошо проводят время вместе, в то время как вы находитесь в одиночестве, может вызвать у вас чувство грусти и изоляции. Другое социальное сравнение — это ощущение, что у вас нет таких отношений, которые, по вашему мнению, ожидаются от вас в вашей культуре (например, люди не женятся и не заводят семью в соответствии с ожиданиями).
🔹Одиночество связано с уединением, изоляцией и обособленностью, но не является их синонимом. Эти различия отражают эмоциональную составляющую одиночества. Вы можете быть одиноким и изолированным, но не одиноким в полном смысле этого слова.
Уединение, «выбранное и приятное одиночество», может вызывать положительные эмоции. Но когда вы не контролируете свое одиночество, это уже совсем другая ситуация.
🔹 Одиночество возникает из-за жизненного опыта и перемен. Некоторые из ключевых событий, которые попадают в эту категорию, включают смерть близкого человека, выход на пенсию, развод и переезд.
Сюда же можно отнести COVID-19, поскольку из-за карантина многие люди месяцами жили отдельно от семьи и друзей.
Одиночество различается по продолжительности, интенсивности и типу. Для некоторых людей одиночество — это постоянное состояние, почти часть их личности. Однако люди могут чувствовать себя более или менее одинокими в определённые моменты в зависимости от воздействия провоцирующих факторов.
🔹Одиночество может быть связано с определёнными обстоятельствами. События, которые могут способствовать одиночеству на ежедневной основе, включают вечера, выходные, праздники и зиму. В это время люди могут заниматься неблагоприятными сравнениями (например, из-за того, что проводят отпуск в одиночестве).
🔹На чувство одиночества могут влиять проблемы с физическим и ментальным здоровьем. Физическое заболевание, например, перенесённая серьёзная операция или серьёзное нарушение здоровья, может привести к изоляции человека, а также к тому, что он будет чувствовать себя «не таким, как все».
Депрессия и тревожность, по определению, также могут влиять на чувство одиночества.
🔹На чувство одиночества влияет социально-политическая обстановка. Как уже упоминалось, крупномасштабные события, такие как пандемия, могут привести к чувству одиночества, но к нему также может привести отношение общества к той группе, к которой вы принадлежите.
В качестве методов борьбы с одиночеством исследователи выделили:
— обращение к религии и общение с группой верующих;
— домашние животные,
— волонтерская помощь другим
— общение даже с малознакомыми людьми на уровне обмена любезностями.
— ходить на тренировки
— знакомиться с новыми людьми.
Как психолог я бы, конечно, добавила сюда психотерапию. Одиночество, которое приносит страдания — неестественное состояние личности. Где вы научились этому виду страдания? Почему продолжаете его поддерживать? Ответы на эти вопросы может дать личная терапия.
#исследования #личность
🔹Одиночество связано с социальным сравнением. Наблюдение за тем, как другие люди хорошо проводят время вместе, в то время как вы находитесь в одиночестве, может вызвать у вас чувство грусти и изоляции. Другое социальное сравнение — это ощущение, что у вас нет таких отношений, которые, по вашему мнению, ожидаются от вас в вашей культуре (например, люди не женятся и не заводят семью в соответствии с ожиданиями).
🔹Одиночество связано с уединением, изоляцией и обособленностью, но не является их синонимом. Эти различия отражают эмоциональную составляющую одиночества. Вы можете быть одиноким и изолированным, но не одиноким в полном смысле этого слова.
Уединение, «выбранное и приятное одиночество», может вызывать положительные эмоции. Но когда вы не контролируете свое одиночество, это уже совсем другая ситуация.
🔹 Одиночество возникает из-за жизненного опыта и перемен. Некоторые из ключевых событий, которые попадают в эту категорию, включают смерть близкого человека, выход на пенсию, развод и переезд.
Сюда же можно отнести COVID-19, поскольку из-за карантина многие люди месяцами жили отдельно от семьи и друзей.
Одиночество различается по продолжительности, интенсивности и типу. Для некоторых людей одиночество — это постоянное состояние, почти часть их личности. Однако люди могут чувствовать себя более или менее одинокими в определённые моменты в зависимости от воздействия провоцирующих факторов.
🔹Одиночество может быть связано с определёнными обстоятельствами. События, которые могут способствовать одиночеству на ежедневной основе, включают вечера, выходные, праздники и зиму. В это время люди могут заниматься неблагоприятными сравнениями (например, из-за того, что проводят отпуск в одиночестве).
🔹На чувство одиночества могут влиять проблемы с физическим и ментальным здоровьем. Физическое заболевание, например, перенесённая серьёзная операция или серьёзное нарушение здоровья, может привести к изоляции человека, а также к тому, что он будет чувствовать себя «не таким, как все».
Депрессия и тревожность, по определению, также могут влиять на чувство одиночества.
🔹На чувство одиночества влияет социально-политическая обстановка. Как уже упоминалось, крупномасштабные события, такие как пандемия, могут привести к чувству одиночества, но к нему также может привести отношение общества к той группе, к которой вы принадлежите.
В качестве методов борьбы с одиночеством исследователи выделили:
— обращение к религии и общение с группой верующих;
— домашние животные,
— волонтерская помощь другим
— общение даже с малознакомыми людьми на уровне обмена любезностями.
— ходить на тренировки
— знакомиться с новыми людьми.
Как психолог я бы, конечно, добавила сюда психотерапию. Одиночество, которое приносит страдания — неестественное состояние личности. Где вы научились этому виду страдания? Почему продолжаете его поддерживать? Ответы на эти вопросы может дать личная терапия.
#исследования #личность
🫨 Вы заметили, что одиночество имеет много общих признаков с депрессией?
Смотрите сами:
— Тяжёлые эмоциональные переживания, которыми люди стыдятся делиться;
— Часто начинается после значимых изменений в жизни или разрыва значимых отношений;
— Негативное социальное восприятие себя: «я хуже других»;
— Чувства изолированности и вины;
— Бывают периоды обострения, в том числе в новогодние праздники;
— Могут вызываться социально-политическими причинами.
🔹 Можем ли мы говорить об их идентичности?
Все-таки нет. Хотя чувство одиночества часто сопровождает депрессию, депрессивное состояние имеет ещё ряд других неотъемлемых симптомов:
— сниженное настроение не менее месяца (подавленность, нет радости);
— сниженная активность (вы стали меньше выбираться из дома, выбирать более пассивные виды отдыха, чем обычно, вообще меньше двигаетесь);
— изменения когнитивной сферы (мрачное восприятие мира, замедленное мышление).
Могут ли такие симптомы быть при одиночестве? Могут, но тогда все-таки имеет смысл сходить на диагностику депрессии.
🔹 Давайте разберем ещё отличия:
— Одиночество может «нахлынуть и пройти». То есть оно может быть краткосрочным: на час, на день, на неделю.
Депрессия — нет. Это длительное состояние, если она пришла, уже так просто не уйдёт. Не может быть такого, что сегодня у меня есть депрессия, завтра нет, а послезавтра опять есть.
Если остались вопросы по сходствам и различиям одиночества и депрессии, пишите в комментариях.
#депрессия #статьи
Смотрите сами:
— Тяжёлые эмоциональные переживания, которыми люди стыдятся делиться;
— Часто начинается после значимых изменений в жизни или разрыва значимых отношений;
— Негативное социальное восприятие себя: «я хуже других»;
— Чувства изолированности и вины;
— Бывают периоды обострения, в том числе в новогодние праздники;
— Могут вызываться социально-политическими причинами.
🔹 Можем ли мы говорить об их идентичности?
Все-таки нет. Хотя чувство одиночества часто сопровождает депрессию, депрессивное состояние имеет ещё ряд других неотъемлемых симптомов:
— сниженное настроение не менее месяца (подавленность, нет радости);
— сниженная активность (вы стали меньше выбираться из дома, выбирать более пассивные виды отдыха, чем обычно, вообще меньше двигаетесь);
— изменения когнитивной сферы (мрачное восприятие мира, замедленное мышление).
Могут ли такие симптомы быть при одиночестве? Могут, но тогда все-таки имеет смысл сходить на диагностику депрессии.
🔹 Давайте разберем ещё отличия:
— Одиночество может «нахлынуть и пройти». То есть оно может быть краткосрочным: на час, на день, на неделю.
Депрессия — нет. Это длительное состояние, если она пришла, уже так просто не уйдёт. Не может быть такого, что сегодня у меня есть депрессия, завтра нет, а послезавтра опять есть.
Если остались вопросы по сходствам и различиям одиночества и депрессии, пишите в комментариях.
#депрессия #статьи
В журнале "Вокруг света" вышла моя колонка о просмотре тру-крайм каналов на ютубе:
https://www.vokrugsveta.ru/mnenie/vredno-li-smotret-tru-kraim-video-obyasnyayut-psikhologi-id6307363
#блог
https://www.vokrugsveta.ru/mnenie/vredno-li-smotret-tru-kraim-video-obyasnyayut-psikhologi-id6307363
#блог
Вокруг света
Вредно ли смотреть тру-крайм видео: объясняют психологи
Эксперты рассказали, почему люди предпочитают отдыхать, просматривая контент о насилии
😢 Почему при депрессии повышается вес?
Диагнозы «ожирение» и «депрессия» совпадают в 80% случаев. Почему так?
🔹1. При депрессии механизмы в мозге, отвечающие за волю, ослабевают. Устоять против вкусняшек гораздо сложнее.
🔹2. Хочется вкусняшек гораздо больше. Потому что занятия, которые раньше приносили удовольствие, больше не радуют. Хочется почувствовать хоть что-то хорошее — что тортики всё ещё вкусные.
🔹3. В организме не хватает энергии, поэтому тело пытается восполнить её понятными способами: больше спать и есть, не тратить силы на тренировки. К сожалению, это совершенно неэффективно: ведь не хватает совсем другого вида энергии.
Серотонин калориями никак не восстановишь, сном — немножко да, а тренировки, наоборот, помогают его вырабатывать.
Поэтому эффективная стратегия при депрессии — здоровое питание с кучей овощей и тренировками — воспринимается телом как опасная (ещё больше энергии потеряем, и так не хватает), и себя очень трудно на неё уговорить.
Восстановить нужный телу в депрессии тип энергии могут только антидепрессанты. Пожалуйста, не лечитесь тортиками.
#депрессия #статьи
Диагнозы «ожирение» и «депрессия» совпадают в 80% случаев. Почему так?
🔹1. При депрессии механизмы в мозге, отвечающие за волю, ослабевают. Устоять против вкусняшек гораздо сложнее.
🔹2. Хочется вкусняшек гораздо больше. Потому что занятия, которые раньше приносили удовольствие, больше не радуют. Хочется почувствовать хоть что-то хорошее — что тортики всё ещё вкусные.
🔹3. В организме не хватает энергии, поэтому тело пытается восполнить её понятными способами: больше спать и есть, не тратить силы на тренировки. К сожалению, это совершенно неэффективно: ведь не хватает совсем другого вида энергии.
Серотонин калориями никак не восстановишь, сном — немножко да, а тренировки, наоборот, помогают его вырабатывать.
Поэтому эффективная стратегия при депрессии — здоровое питание с кучей овощей и тренировками — воспринимается телом как опасная (ещё больше энергии потеряем, и так не хватает), и себя очень трудно на неё уговорить.
Восстановить нужный телу в депрессии тип энергии могут только антидепрессанты. Пожалуйста, не лечитесь тортиками.
#депрессия #статьи
🖤 Тест на депрессию из 1 вопроса
Если бы пришлось выбрать только один вопрос для диагностике депрессии, он звучал бы так:
🔹Приходили вам в последнее время в голову мысли, что лучше умереть?
Они могут появляться в разных формах:
— Хочется просто исчезнуть, перестать быть - без всяких самоубийств растаять в воздухе.
— Внезапно вы ловите импульс: «А не въехать ли в это дерево?», «А не выйти ли из этого окна?». Вы даже сами не понимаете, откуда взялись такие мысли.
— Вы нередко размышляете о том, что было бы, если бы вы умерли. Представляете сценарии, в которых ваша жизнь заканчивается.
— Такое тотальное чувство бессмысленности, что, кажется, лучше и вовсе не существовать.
— Разработка детальных планов, как и когда совершить самоубийство, выбор метода и места.
Задуматься порой о смысле жизни, о том, что вы оставите после себя - это нормально. Но при депрессии такие размышления:
1) окрашены в чёрный цвет: смерть выглядит привлекательнее жизни;
2) повторяются, могут становиться навязчивыми.
🔹Насколько это плохо?
Мысли о самоубийстве являются серьёзным сигналом о том, что человек находится в кризисном состоянии. Они опасны по нескольким причинам:
— Ухудшение состояния: постоянные мысли о самоубийстве могут усугублять депрессию и приводить к ещё большему чувству безнадёжности и отчаяния. Это тяжело само по себе и повышает следующий риск:
— Риск реализации: чем более конкретны и детализированы мысли о самоубийстве, тем выше риск того, что человек попытается их реализовать.
❗️ Большая часть самоубийств совершается именно в состоянии тяжёлой депрессии.
Важно: это решение кажется хорошим из-за искаженного восприятия реальности, которое создаёт депрессия. После выздоровления прощаться с жизнью больше не хочется: находятся новые краски, смысли, радости. 92% пациентов с ремиссией перестают рассматривать суицид как решение (исследование NIMH).
🔹 Что делать, если вы узнали себя в описании?
✅ В первую очередь:
Запишитесь к медицинскому психотерапевту или психиатру на диагностику. Только врач может поставить диагноз «депрессия» и определить степень её тяжести.
Первоочередная задача — снять опасность для жизни, а для этого нужно сделать состояние менее мучительным. Ведь главная причина, почему смерть кажется хорошим выходом — сильная душевная боль. Здесь первая линия помощи - медицина.
Если вы думаете о самоубийстве прямо сейчас, позвоните на горячую линия службы экстренной психологической помощи МЧС РФ +7 (495) 989-50-50. Для детей и подростков: 8 (800) 2000-122. Оба телефона работают круглосуточно.
✅ Во вторую очередь:
Когда опасность для жизни снята, и ваше состояние находится под наблюдением врача, наступает время разобраться, как вы в него попали. Какие причины привели к возникновению депрессивного эпизода? Чего не хватает психике, чтобы из него выйти? Как не провалиться в депрессию снова после отмены медикаментов?
Ответить на эти вопросы самому очень сложно, а тем более — найти выход из тёмного леса, который кажется бесконечным. Здесь на помощь приходит психотерапия. Бережно, с заботливым проводником вы разглядываете карту леса, стараетесь настроить компас и развести огонь в дорожном очаге, чтобы погреться.
Помните: мысли о собственной смерти навеяны депрессией, как плотный колдовской морок, и пройдут, как только вам станет лучше.
С психотерапии можно начать, если к врачу вы идти не испытываете потребности или пока не готовы.
Я работаю с депрессиями: развеиваю мороки, сопровождаю из тёмных лесов. Чтобы записаться, пишите в личку @lucid_infinity. Первая сессия — это просто разговор, знакомство. Она не обязывает немедленно начинать терапию. Это возможность прислушаться к себе: нужно ли мне это здесь, сейчас, с этим человеком?
Я сейчас составляю расписание в новом часовом поясе, и у меня есть несколько мест. Это хорошее время записаться. Приходите поговорить у костра, не дайте депрессии оставить последнее слово за собой.
#депрессия #статьи
Если бы пришлось выбрать только один вопрос для диагностике депрессии, он звучал бы так:
🔹Приходили вам в последнее время в голову мысли, что лучше умереть?
Они могут появляться в разных формах:
— Хочется просто исчезнуть, перестать быть - без всяких самоубийств растаять в воздухе.
— Внезапно вы ловите импульс: «А не въехать ли в это дерево?», «А не выйти ли из этого окна?». Вы даже сами не понимаете, откуда взялись такие мысли.
— Вы нередко размышляете о том, что было бы, если бы вы умерли. Представляете сценарии, в которых ваша жизнь заканчивается.
— Такое тотальное чувство бессмысленности, что, кажется, лучше и вовсе не существовать.
— Разработка детальных планов, как и когда совершить самоубийство, выбор метода и места.
Задуматься порой о смысле жизни, о том, что вы оставите после себя - это нормально. Но при депрессии такие размышления:
1) окрашены в чёрный цвет: смерть выглядит привлекательнее жизни;
2) повторяются, могут становиться навязчивыми.
🔹Насколько это плохо?
Мысли о самоубийстве являются серьёзным сигналом о том, что человек находится в кризисном состоянии. Они опасны по нескольким причинам:
— Ухудшение состояния: постоянные мысли о самоубийстве могут усугублять депрессию и приводить к ещё большему чувству безнадёжности и отчаяния. Это тяжело само по себе и повышает следующий риск:
— Риск реализации: чем более конкретны и детализированы мысли о самоубийстве, тем выше риск того, что человек попытается их реализовать.
Важно: это решение кажется хорошим из-за искаженного восприятия реальности, которое создаёт депрессия. После выздоровления прощаться с жизнью больше не хочется: находятся новые краски, смысли, радости. 92% пациентов с ремиссией перестают рассматривать суицид как решение (исследование NIMH).
🔹 Что делать, если вы узнали себя в описании?
✅ В первую очередь:
Запишитесь к медицинскому психотерапевту или психиатру на диагностику. Только врач может поставить диагноз «депрессия» и определить степень её тяжести.
Первоочередная задача — снять опасность для жизни, а для этого нужно сделать состояние менее мучительным. Ведь главная причина, почему смерть кажется хорошим выходом — сильная душевная боль. Здесь первая линия помощи - медицина.
Если вы думаете о самоубийстве прямо сейчас, позвоните на горячую линия службы экстренной психологической помощи МЧС РФ +7 (495) 989-50-50. Для детей и подростков: 8 (800) 2000-122. Оба телефона работают круглосуточно.
✅ Во вторую очередь:
Когда опасность для жизни снята, и ваше состояние находится под наблюдением врача, наступает время разобраться, как вы в него попали. Какие причины привели к возникновению депрессивного эпизода? Чего не хватает психике, чтобы из него выйти? Как не провалиться в депрессию снова после отмены медикаментов?
Ответить на эти вопросы самому очень сложно, а тем более — найти выход из тёмного леса, который кажется бесконечным. Здесь на помощь приходит психотерапия. Бережно, с заботливым проводником вы разглядываете карту леса, стараетесь настроить компас и развести огонь в дорожном очаге, чтобы погреться.
Помните: мысли о собственной смерти навеяны депрессией, как плотный колдовской морок, и пройдут, как только вам станет лучше.
С психотерапии можно начать, если к врачу вы идти не испытываете потребности или пока не готовы.
Я работаю с депрессиями: развеиваю мороки, сопровождаю из тёмных лесов. Чтобы записаться, пишите в личку @lucid_infinity. Первая сессия — это просто разговор, знакомство. Она не обязывает немедленно начинать терапию. Это возможность прислушаться к себе: нужно ли мне это здесь, сейчас, с этим человеком?
Я сейчас составляю расписание в новом часовом поясе, и у меня есть несколько мест. Это хорошее время записаться. Приходите поговорить у костра, не дайте депрессии оставить последнее слово за собой.
#депрессия #статьи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🖤 Лёгкая депрессия: когда душа болит «тихо», но сильно
Определение «легкая» может создавать ложное впечатление, что состояние несерьезное. На самом деле, легкая она только по сравнению со средней и тяжёлой депрессией, а не нормальным состоянием.
Как любая депрессия, она изматывающая: человек продолжает функционировать, ходить на работу или учебу, общаться, но делает это через силу, испытывая постоянную эмоциональную тяжесть.
🔹 Как проявляется легкая депрессия?
Симптомы могут быть менее выраженными, чем при тяжелой депрессии, но они устойчивы и длятся не менее двух недель. Основные признаки:
— Сниженное настроение – не грусть "до слез", а скорее фоновая подавленность, ощущение пустоты.
— Ангедония – утрата удовольствия от того, что раньше радовало (хобби, встречи с друзьями, еда).
— Повышенная утомляемость – даже небольшие дела требуют больших усилий.
— Раздражительность или апатия – человек может становиться вспыльчивым или, наоборот, безразличным.
— Нарушения сна – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.
— Трудности с концентрацией – сложно сосредоточиться, память ухудшается.
— Чувство вины или никчемности – мысли вроде «я недостаточно стараюсь», «со мной что-то не так».
— Соматические симптомы – головные боли, проблемы с ЖКТ, мышечное напряжение без явных причин.
🔹 У вас может быть легкая депрессия, если:
— Жизнь стала «серой», эмоции приглушенные.
— Вам трудно радоваться, даже когда происходит что-то хорошее.
— Вы избегаете социальных контактов, потому что общение стало утомительным.
— Появилось чувство безнадежности («все бессмысленно», «ничего не изменится»).
— Вам сложно принимать решения, даже простые.
🔹Почему легкая депрессия опасна?
— Может перейти в тяжелую форму – если не обращать внимания, симптомы могут усилиться.
— Снижает качество жизни – человек живет вполсилы, теряет мотивацию, упускает возможности.
— Влияет на физическое здоровье – хронический стресс и депрессия ослабляют иммунитет, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
— Приводит к социальной изоляции – из-за апатии и раздражительности отношения портятся.
— Повышает риск суицидальных мыслей – даже в легкой форме депрессия может вызывать мысли о бессмысленности жизни.
— Исследования (например, метаанализ в JAMA Psychiatry, 2021) показывают, что даже при легкой депрессии наблюдаются изменения в работе префронтальной коры и миндалевидного тела (отвечают за эмоции и контроль).
🔹Как проживается легкая депрессия?
«Легкая» – не значит «простая». Человек в этом состоянии:
— Не чувствует себя «достаточно больным», чтобы просить о помощи.
— Слышит от окружающих: «Возьми себя в руки!», «У всех бывает плохое настроение».
— Винит себя за то, что не может «просто взбодриться».
— Теряет годы жизни на фоновое страдание, потому что «вроде терпимо».
🔹Почему не стоит ждать, пока «станет хуже»?
— Мозг привыкает страдать. Чем дольше длится депрессивное состояние, тем сложнее вернуться к нормальному.
— Лечить лёгкую стадию проще. Может хватить психотерапии, без таблеток.
🌱 Жизнь не должна быть «терпимой». Она может быть лёгкой, яркой, наполненной.
Хорошая новость в том, что чем раньше начать действовать, тем легче вернуть себя.
Если вам кажется, что «небо стало слишком серым» — не ждите урагана. Обратитесь за помощью. Вы заслуживаете того, чтобы снова чувствовать солнце. ☀️
Я знаю, как сложно бывает сделать первый шаг. Возможно, вы думаете: «Справлюсь сам», «Это ерунда», «Не хочу никого грузить».
Но если вы:
— давно не чувствуете радости,
— устаёте от мыслей в голове,
— заметили, что стали раздражительнее или безразличнее —
это уже достаточный повод разобраться в причинах.
📅 Я работаю с депрессиями на всех стадиях. Записаться можно в личке: @lucid_infinity. Первая консультация — это безопасное пространство, где вас точно услышат.
P.S. Если сомневаетесь — напишите мне в личные сообщения. Я отвечу на ваши вопросы без обязательств.
P.P.S. Одно из свободных окошек уже ушло после вчерашнего поста. Пишите, не откладывайте.
#депрессия #статьи
Определение «легкая» может создавать ложное впечатление, что состояние несерьезное. На самом деле, легкая она только по сравнению со средней и тяжёлой депрессией, а не нормальным состоянием.
Как любая депрессия, она изматывающая: человек продолжает функционировать, ходить на работу или учебу, общаться, но делает это через силу, испытывая постоянную эмоциональную тяжесть.
🔹 Как проявляется легкая депрессия?
Симптомы могут быть менее выраженными, чем при тяжелой депрессии, но они устойчивы и длятся не менее двух недель. Основные признаки:
— Сниженное настроение – не грусть "до слез", а скорее фоновая подавленность, ощущение пустоты.
— Ангедония – утрата удовольствия от того, что раньше радовало (хобби, встречи с друзьями, еда).
— Повышенная утомляемость – даже небольшие дела требуют больших усилий.
— Раздражительность или апатия – человек может становиться вспыльчивым или, наоборот, безразличным.
— Нарушения сна – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.
— Трудности с концентрацией – сложно сосредоточиться, память ухудшается.
— Чувство вины или никчемности – мысли вроде «я недостаточно стараюсь», «со мной что-то не так».
— Соматические симптомы – головные боли, проблемы с ЖКТ, мышечное напряжение без явных причин.
🔹 У вас может быть легкая депрессия, если:
— Жизнь стала «серой», эмоции приглушенные.
— Вам трудно радоваться, даже когда происходит что-то хорошее.
— Вы избегаете социальных контактов, потому что общение стало утомительным.
— Появилось чувство безнадежности («все бессмысленно», «ничего не изменится»).
— Вам сложно принимать решения, даже простые.
🔹Почему легкая депрессия опасна?
— Может перейти в тяжелую форму – если не обращать внимания, симптомы могут усилиться.
— Снижает качество жизни – человек живет вполсилы, теряет мотивацию, упускает возможности.
— Влияет на физическое здоровье – хронический стресс и депрессия ослабляют иммунитет, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
— Приводит к социальной изоляции – из-за апатии и раздражительности отношения портятся.
— Повышает риск суицидальных мыслей – даже в легкой форме депрессия может вызывать мысли о бессмысленности жизни.
— Исследования (например, метаанализ в JAMA Psychiatry, 2021) показывают, что даже при легкой депрессии наблюдаются изменения в работе префронтальной коры и миндалевидного тела (отвечают за эмоции и контроль).
🔹Как проживается легкая депрессия?
«Легкая» – не значит «простая». Человек в этом состоянии:
— Не чувствует себя «достаточно больным», чтобы просить о помощи.
— Слышит от окружающих: «Возьми себя в руки!», «У всех бывает плохое настроение».
— Винит себя за то, что не может «просто взбодриться».
— Теряет годы жизни на фоновое страдание, потому что «вроде терпимо».
🔹Почему не стоит ждать, пока «станет хуже»?
— Мозг привыкает страдать. Чем дольше длится депрессивное состояние, тем сложнее вернуться к нормальному.
— Лечить лёгкую стадию проще. Может хватить психотерапии, без таблеток.
🌱 Жизнь не должна быть «терпимой». Она может быть лёгкой, яркой, наполненной.
Хорошая новость в том, что чем раньше начать действовать, тем легче вернуть себя.
Если вам кажется, что «небо стало слишком серым» — не ждите урагана. Обратитесь за помощью. Вы заслуживаете того, чтобы снова чувствовать солнце. ☀️
Я знаю, как сложно бывает сделать первый шаг. Возможно, вы думаете: «Справлюсь сам», «Это ерунда», «Не хочу никого грузить».
Но если вы:
— давно не чувствуете радости,
— устаёте от мыслей в голове,
— заметили, что стали раздражительнее или безразличнее —
это уже достаточный повод разобраться в причинах.
📅 Я работаю с депрессиями на всех стадиях. Записаться можно в личке: @lucid_infinity. Первая консультация — это безопасное пространство, где вас точно услышат.
P.S. Если сомневаетесь — напишите мне в личные сообщения. Я отвечу на ваши вопросы без обязательств.
P.P.S. Одно из свободных окошек уже ушло после вчерашнего поста. Пишите, не откладывайте.
#депрессия #статьи
🖤 Чем отличаются лёгкая депрессия и субдепрессия?
🔷 1. Лёгкая депрессия (мягкая форма клинической депрессии)
Это уже медицинский диагноз, который соответствует критериям депрессивного расстройства, но с меньшим количеством симптомов или их умеренной выраженностью.
🔹 Как проявляется?
— Человек ещё справляется с работой и бытом, но как робот — без радости, через силу.
— Жизнь похожа на замедленное кино: всё происходит сквозь вату.
— "Я не тону, но и не плыву" — постоянное ощущение тяжести, будто ноги вязнут в болоте.
— Сон нарушен, энергии нет, но окружающие могут не замечать, потому что «внешне всё нормально».
🔹 Почему это серьёзно?
Даже в лёгкой форме депрессия меняет химию мозга. Если её игнорировать, она может углубиться.
🔷 2. Субдепрессия (доклиническое состояние)
Это ещё не депрессия, но уже не норма. Как болезнь без осложнений: вроде грипп, неприятно, но терпимо, но, если не лечить, может перейти в воспаление лёгких.
🔹 Как проявляется?
— "Живу как в аквариуме" — эмоции приглушены, мир кажется плоским.
— Раздражают мелочи, но нет сил что-то менять.
— Пропадает вкус к жизни: еда, музыка, общение — всё словно подёрнуто туманом.
— "Мне просто лень" — но это не лень, а отсутствие энергии (один из симптомов депрессии).
🔹 Почему нельзя ждать?
Субдепрессия — это красная лампочка организма: если её заметить вовремя, можно избежать полноценной депрессии.
🔷 Почему оба эти состояния так тяжелы, если они "лёгкие"?
Депрессия — это не просто грусть. Это поломка системы восприятия мира:
— Боль видимой без причины. Представьте, что у вас всегда ноет зуб, но стоматолог не находит. кариеса. Так и с субдепрессией: вроде бы всё нормально, а внутри — тихая боль.
— Мир воспринимается уже сейчас, как в фильмах про антиутопии: серо, безжизненно, небезопасно.
— Невидимость. Люди с лёгкой депрессией часто слышат: «Тебе просто надо отдохнуть», «Возьми себя в руки».
— Спираль самообвинения. Чем хуже состояние, тем сильнее кажется, что ты сам виноват (характерное когнитивное искажение при депрессии). А это усугубляет состояние ещё больше.
Но проблема не в лени, а в биохимии мозга (с точки зрения медицины), в изъятии либидо из мира, отчего он становится таким блеклым, серым и не вдохновляющим на жизнь (с точки зрения психоанализа), в проблеме адаптации к текущим жизненным условиям (с точки зрения EMDR-терапии). Представляете, сколько всего происходит?
🔹Когда пора к психологу?
Если вы больше двух недель чувствуете:
— "Я как будто выгорел, хотя ничего особенного не делал"
— "Мне ничего не хочется, и это пугает"
— "Я будто наблюдаю за своей жизнью со стороны" —
это уже повод обратиться за помощью.
👉🏻 Для этого достаточно написать мне в личные сообщения @lucid_infinity. Я работаю с депрессивными состояниями более 10 лет и не буду обещать, что они пройдут по щелчку пальца. Но уже на первой встрече вы получите поддержку и понимание, которых может так не хватать, чтобы начать двигаться из серого и плоского мира обратно в объемный и живой. А вместе эта дорога куда легче.
🫸🏻 Если же ничего не делать... депрессия иногда проходит сама, но чаще сама она усугубляется. И если субдепрессию можно с трудом, но потерпеть, то на следующем уровне терпение начинает заканчиваться, и появляются соблазнительные мысли прекратить такую жизнь (см. пост выше). Позаботьтесь о себе заранее — обратитесь за помощью к специалистам.
#депрессия #статьи
🔷 1. Лёгкая депрессия (мягкая форма клинической депрессии)
Это уже медицинский диагноз, который соответствует критериям депрессивного расстройства, но с меньшим количеством симптомов или их умеренной выраженностью.
🔹 Как проявляется?
— Человек ещё справляется с работой и бытом, но как робот — без радости, через силу.
— Жизнь похожа на замедленное кино: всё происходит сквозь вату.
— "Я не тону, но и не плыву" — постоянное ощущение тяжести, будто ноги вязнут в болоте.
— Сон нарушен, энергии нет, но окружающие могут не замечать, потому что «внешне всё нормально».
🔹 Почему это серьёзно?
Даже в лёгкой форме депрессия меняет химию мозга. Если её игнорировать, она может углубиться.
🔷 2. Субдепрессия (доклиническое состояние)
Это ещё не депрессия, но уже не норма. Как болезнь без осложнений: вроде грипп, неприятно, но терпимо, но, если не лечить, может перейти в воспаление лёгких.
🔹 Как проявляется?
— "Живу как в аквариуме" — эмоции приглушены, мир кажется плоским.
— Раздражают мелочи, но нет сил что-то менять.
— Пропадает вкус к жизни: еда, музыка, общение — всё словно подёрнуто туманом.
— "Мне просто лень" — но это не лень, а отсутствие энергии (один из симптомов депрессии).
🔹 Почему нельзя ждать?
Субдепрессия — это красная лампочка организма: если её заметить вовремя, можно избежать полноценной депрессии.
🔷 Почему оба эти состояния так тяжелы, если они "лёгкие"?
Депрессия — это не просто грусть. Это поломка системы восприятия мира:
— Боль видимой без причины. Представьте, что у вас всегда ноет зуб, но стоматолог не находит. кариеса. Так и с субдепрессией: вроде бы всё нормально, а внутри — тихая боль.
— Мир воспринимается уже сейчас, как в фильмах про антиутопии: серо, безжизненно, небезопасно.
— Невидимость. Люди с лёгкой депрессией часто слышат: «Тебе просто надо отдохнуть», «Возьми себя в руки».
— Спираль самообвинения. Чем хуже состояние, тем сильнее кажется, что ты сам виноват (характерное когнитивное искажение при депрессии). А это усугубляет состояние ещё больше.
Но проблема не в лени, а в биохимии мозга (с точки зрения медицины), в изъятии либидо из мира, отчего он становится таким блеклым, серым и не вдохновляющим на жизнь (с точки зрения психоанализа), в проблеме адаптации к текущим жизненным условиям (с точки зрения EMDR-терапии). Представляете, сколько всего происходит?
🔹Когда пора к психологу?
Если вы больше двух недель чувствуете:
— "Я как будто выгорел, хотя ничего особенного не делал"
— "Мне ничего не хочется, и это пугает"
— "Я будто наблюдаю за своей жизнью со стороны" —
это уже повод обратиться за помощью.
👉🏻 Для этого достаточно написать мне в личные сообщения @lucid_infinity. Я работаю с депрессивными состояниями более 10 лет и не буду обещать, что они пройдут по щелчку пальца. Но уже на первой встрече вы получите поддержку и понимание, которых может так не хватать, чтобы начать двигаться из серого и плоского мира обратно в объемный и живой. А вместе эта дорога куда легче.
🫸🏻 Если же ничего не делать... депрессия иногда проходит сама, но чаще сама она усугубляется. И если субдепрессию можно с трудом, но потерпеть, то на следующем уровне терпение начинает заканчиваться, и появляются соблазнительные мысли прекратить такую жизнь (см. пост выше). Позаботьтесь о себе заранее — обратитесь за помощью к специалистам.
#депрессия #статьи
🏃🏼♀️➡️Вечный двигатель или скрытые проблемы — маниакальный тип личности
🔹 Маниакальный (или гипоманиакальный) тип личности — это не диагноз, а устойчивый склад характера, при котором человек постоянно находится в состоянии «заведённой пружины». Его часто противопоставляют депрессивному типу: если последний склонен к пессимизму и упадку сил, то маниакальный, наоборот, живёт на максимуме энергии — даже когда это неуместно.
🔎 Как выглядит такой человек?
— Гипертимность — неиссякаемый энтузиазм, жажда деятельности.
— Повышенная активность — берётся за десяток дел сразу, но редко доводит до конца.
— Неуёмный оптимизм — верит, что «всё само сложится», даже когда риски очевидны.
— Мало спит, но не устаёт — порой 4-5 часов сна хватает, чтобы снова рваться в бой.
🔹Портрет из жизни:
Представьте коллегу, который всегда в движении — строит грандиозные планы, легко загорается новыми идеями, обаятелен и харизматичен. Но… редко выполняет обещания, игнорирует чужие границы и может потратить последние деньги на авантюру, потому что «ну это же круто!».
❓ Чем это отличается от мании (как расстройства)?
Маниакальный тип личности — это стабильная особенность характера, а мания (например, при биполярном расстройстве) — острое состояние. В крайней степени с:
— Полной утратой самоконтроля,
— Бредовыми идеями (например, «я изобрёл вечный двигатель!»),
— Агрессией или неадекватным поведением.
🎬 Примеры из культуры
Таких персонажей часто романтизируют:
— Тони Старк («Железный человек») — гений, но импульсивен и склонен к саморазрушению.
— Энергичные герои типа Элвиса Пресли или Ричарда Брэнсона — их стиль жизни восхищает, но за этим часто скрываются перегрузки и хаос.
Мне кажется, что чуть ли не в каждом американском кино или сериале есть такой персонаж «супер-живчик». Накидаете примеров в комментариях? Кто вам приходит в голову первым?
🔹 Маниакальные черты: «активность», «позитивноть», «жизнелюбие» — одобряются в западной культуре. И не так заметно, что за этим может стоять истощение, поверхностность и разрушительные поступки.
А вам встречались такие люди? Замечали, как их энергия влияет на окружающих? 💬
Следующий пост — о плюсах и минусах этого типа личности. Остаётся ли место для баланса?
#статьи #маниакальность
🔹 Маниакальный (или гипоманиакальный) тип личности — это не диагноз, а устойчивый склад характера, при котором человек постоянно находится в состоянии «заведённой пружины». Его часто противопоставляют депрессивному типу: если последний склонен к пессимизму и упадку сил, то маниакальный, наоборот, живёт на максимуме энергии — даже когда это неуместно.
🔎 Как выглядит такой человек?
— Гипертимность — неиссякаемый энтузиазм, жажда деятельности.
— Повышенная активность — берётся за десяток дел сразу, но редко доводит до конца.
— Неуёмный оптимизм — верит, что «всё само сложится», даже когда риски очевидны.
— Мало спит, но не устаёт — порой 4-5 часов сна хватает, чтобы снова рваться в бой.
🔹Портрет из жизни:
Представьте коллегу, который всегда в движении — строит грандиозные планы, легко загорается новыми идеями, обаятелен и харизматичен. Но… редко выполняет обещания, игнорирует чужие границы и может потратить последние деньги на авантюру, потому что «ну это же круто!».
❓ Чем это отличается от мании (как расстройства)?
Маниакальный тип личности — это стабильная особенность характера, а мания (например, при биполярном расстройстве) — острое состояние. В крайней степени с:
— Полной утратой самоконтроля,
— Бредовыми идеями (например, «я изобрёл вечный двигатель!»),
— Агрессией или неадекватным поведением.
🎬 Примеры из культуры
Таких персонажей часто романтизируют:
— Тони Старк («Железный человек») — гений, но импульсивен и склонен к саморазрушению.
— Энергичные герои типа Элвиса Пресли или Ричарда Брэнсона — их стиль жизни восхищает, но за этим часто скрываются перегрузки и хаос.
Мне кажется, что чуть ли не в каждом американском кино или сериале есть такой персонаж «супер-живчик». Накидаете примеров в комментариях? Кто вам приходит в голову первым?
🔹 Маниакальные черты: «активность», «позитивноть», «жизнелюбие» — одобряются в западной культуре. И не так заметно, что за этим может стоять истощение, поверхностность и разрушительные поступки.
А вам встречались такие люди? Замечали, как их энергия влияет на окружающих? 💬
Следующий пост — о плюсах и минусах этого типа личности. Остаётся ли место для баланса?
#статьи #маниакальность
🔥 Сильные и слабые стороны маниакального типа личности
Маниакальный тип личности — это как вечный двигатель: он заряжает всех вокруг энергией, но иногда перегревается сам. Давайте разберёмся, какие сверхспособности даёт такой характер, а где кроются подводные камни.
💎 Сильные стороны: почему окружающие ими восхищаются
✅ Энергия, которой хватит на всех.
Они уже работают, пока другие только раскачиваются. Вдохновляют команду, легко берутся за сложные проекты и умеют заражать энтузиазмом.
✅ Сверхпродуктивность
Способны делать за день то, на что другим нужно три. Правда, есть нюанс: если теряют интерес — могут бросить на полпути.
✅ Общительность + харизма
Душа компании, легко знакомятся и убеждают. «Могут продать даже снег эскимосам» — отличные продажники, переговорщики или творческие лидеры.
✅ Креативность вне рамок
Мозг генерирует идеи как фонтан — хороши в рекламе, стартапах, искусстве. Но… 90% идей так и остаются «гениальными записочками на салфетках».
⚠️ Слабые стороны: когда «много энергии» становится проблемой
🔹Импульсивность = непредсказуемость
Могут спонтанно уволиться, вложить деньги в сомнительный проект или сорваться в путешествие без плана. Результат: финансовые дыры и испорченные отношения.
🔹Риск — их второе имя
«А что, если прыгнуть с парашютом без инструктора?» — для них это не шутка. Склонны к зависимостям (алкоголь, азартные игры, шопинг).
🔹Выгорание в режиме «турбо»
Когда организм всё же говорит «стоп» — это может быть жёсткий кризис: депрессия, болезни, опустошённость.
💼 Карьера: где они звездят, а где проваливаются?
✅ Отлично чувствуют себя в таких ролях:
— Предприниматели (особенно на старте бизнеса),
— Креативные директора,
— Ивент-менеджеры,
— Продажи и публичные профессии.
❌ Даются с большим скрипом:
— Рутинная работа с цифрами (бухгалтерия, документооборот),
— Долгие проекты «на года» (уходят на середине),
— Роли, требующие методичности (например, хирург).
💡Лайфхак для карьеры: таким людям нужен «тормоз» рядом — партнёр или помощник, который будет напоминать: «Стоп, а план где?».
Узнали уже кого-то? 😊
#статьи #маниакальность
Маниакальный тип личности — это как вечный двигатель: он заряжает всех вокруг энергией, но иногда перегревается сам. Давайте разберёмся, какие сверхспособности даёт такой характер, а где кроются подводные камни.
💎 Сильные стороны: почему окружающие ими восхищаются
✅ Энергия, которой хватит на всех.
Они уже работают, пока другие только раскачиваются. Вдохновляют команду, легко берутся за сложные проекты и умеют заражать энтузиазмом.
✅ Сверхпродуктивность
Способны делать за день то, на что другим нужно три. Правда, есть нюанс: если теряют интерес — могут бросить на полпути.
✅ Общительность + харизма
Душа компании, легко знакомятся и убеждают. «Могут продать даже снег эскимосам» — отличные продажники, переговорщики или творческие лидеры.
✅ Креативность вне рамок
Мозг генерирует идеи как фонтан — хороши в рекламе, стартапах, искусстве. Но… 90% идей так и остаются «гениальными записочками на салфетках».
⚠️ Слабые стороны: когда «много энергии» становится проблемой
🔹Импульсивность = непредсказуемость
Могут спонтанно уволиться, вложить деньги в сомнительный проект или сорваться в путешествие без плана. Результат: финансовые дыры и испорченные отношения.
🔹Риск — их второе имя
«А что, если прыгнуть с парашютом без инструктора?» — для них это не шутка. Склонны к зависимостям (алкоголь, азартные игры, шопинг).
🔹Выгорание в режиме «турбо»
Когда организм всё же говорит «стоп» — это может быть жёсткий кризис: депрессия, болезни, опустошённость.
💼 Карьера: где они звездят, а где проваливаются?
✅ Отлично чувствуют себя в таких ролях:
— Предприниматели (особенно на старте бизнеса),
— Креативные директора,
— Ивент-менеджеры,
— Продажи и публичные профессии.
❌ Даются с большим скрипом:
— Рутинная работа с цифрами (бухгалтерия, документооборот),
— Долгие проекты «на года» (уходят на середине),
— Роли, требующие методичности (например, хирург).
💡Лайфхак для карьеры: таким людям нужен «тормоз» рядом — партнёр или помощник, который будет напоминать: «Стоп, а план где?».
Узнали уже кого-то? 😊
#статьи #маниакальность
🔥 Маниакальный тип личности в отношениях: как любить "вечный двигатель" и не сгореть?
Люди с маниакальными чертами — как фейерверк: ослепляют яркостью, но могут обжечь. Романтические отношения с ними — это американские горки: восторг, адреналин... и риск сорваться в пропасть. Как найти баланс?
❌ Почему с ними бывает сложно?
1. Границы? Какие границы?
Они живут по принципу «я хочу — значит, можно»:
— Могут разбудить вас в 3 ночи с криком: «Поехали в Париж!»,
— Без спроса тратят общие деньги на «гениальную идею»,
— Настойчиво вовлекают в свои проекты, не спрашивая, хотите ли вы.
Проблема: их энтузиазм кажется милым... пока не станет удушающим.
2. Обещания — это просто слова
«Конечно, я приду на твой день рождения!» — но в последний момент появляется «невероятная возможность», и... вы снова в ожидании. Их искренне расстраивает, что другие обижаются на «мелочи».
3. Эмоциональные качели
Сегодня они боготворят вас, завтра — увлечены новым человеком/хобби/работой, а послезавтра вдруг вспоминают о вас с прежним пылом.
💞 Романтические отношения: особые риски
🔺 Склонность к изменам
Не из-за холодности, а из-за:
— Жажды новизны («Просто хотел попробовать!»),
— Импульсивности («Мы просто разговаривали, а потом...»),
— Эгоцентризма («Но я же тебя люблю! Это ничего не значит!»).
Что делать? Чёткие договорённости с самого начала. Если для вас недопустима открытость отношений — говорите сразу.
💸 Финансовые авантюры
— Вдруг решают вложить все сбережения в криптовалюту,
— Берет кредит «под секретный проект»,
— Дарит дорогие подарки... а потом просит у вас денег на еду.
Совет: раздельный бюджет + общий «неприкосновенный фонд».
✨ Как выстраивать гармоничные отношения?
1. Станьте «якорем» (но не нянькой)
Им нужен кто-то, кто мягко напомнит:
— «Давай проверим, хватит ли денег на этот полёт?»,
— «Ты обещал быть дома в семь. Во сколько ты реально придешь?».
Важно: не контролировать, а структурировать их порывы.
2. Чёткие правила вместо эмоций
— Финансы: «Мы тратим больше 10 000 только после обсуждения»,
— Измены: «Для меня это предательство. Один раз — и мы расстаёмся»,
— Личное время: «Я не могу бросать всё, когда тебе вздумается».
3. Научитесь наслаждаться их светом... на расстоянии
Не растворяйтесь в них: сохраняйте свои увлечения,
Не ждите стабильности: их стихия — движение,
Заранее решите, что для вас приемлемо.
💔 Когда стоит уходить?
Если:
— Вы постоянно чувствуете себя «на втором плане»,
— Их поступки разрушают вашу жизнь (долги, хаос),
— Они отказываются признавать ваши границы.
💭 Вывод
Люди с маниакальными чертами учат нас жить ярко — но гармония с ними возможна, только если вы:
✓ Не пытаетесь их «исправить»,
✓ Защищаете свои границы,
✓ Готовы к неожиданностям.
А вы встречались с такими партнёрами? Как справлялись? Делитесь опытом в комментариях! 💬
#статьи #маниакальность
Люди с маниакальными чертами — как фейерверк: ослепляют яркостью, но могут обжечь. Романтические отношения с ними — это американские горки: восторг, адреналин... и риск сорваться в пропасть. Как найти баланс?
❌ Почему с ними бывает сложно?
1. Границы? Какие границы?
Они живут по принципу «я хочу — значит, можно»:
— Могут разбудить вас в 3 ночи с криком: «Поехали в Париж!»,
— Без спроса тратят общие деньги на «гениальную идею»,
— Настойчиво вовлекают в свои проекты, не спрашивая, хотите ли вы.
Проблема: их энтузиазм кажется милым... пока не станет удушающим.
2. Обещания — это просто слова
«Конечно, я приду на твой день рождения!» — но в последний момент появляется «невероятная возможность», и... вы снова в ожидании. Их искренне расстраивает, что другие обижаются на «мелочи».
3. Эмоциональные качели
Сегодня они боготворят вас, завтра — увлечены новым человеком/хобби/работой, а послезавтра вдруг вспоминают о вас с прежним пылом.
💞 Романтические отношения: особые риски
🔺 Склонность к изменам
Не из-за холодности, а из-за:
— Жажды новизны («Просто хотел попробовать!»),
— Импульсивности («Мы просто разговаривали, а потом...»),
— Эгоцентризма («Но я же тебя люблю! Это ничего не значит!»).
Что делать? Чёткие договорённости с самого начала. Если для вас недопустима открытость отношений — говорите сразу.
💸 Финансовые авантюры
— Вдруг решают вложить все сбережения в криптовалюту,
— Берет кредит «под секретный проект»,
— Дарит дорогие подарки... а потом просит у вас денег на еду.
Совет: раздельный бюджет + общий «неприкосновенный фонд».
✨ Как выстраивать гармоничные отношения?
1. Станьте «якорем» (но не нянькой)
Им нужен кто-то, кто мягко напомнит:
— «Давай проверим, хватит ли денег на этот полёт?»,
— «Ты обещал быть дома в семь. Во сколько ты реально придешь?».
Важно: не контролировать, а структурировать их порывы.
2. Чёткие правила вместо эмоций
— Финансы: «Мы тратим больше 10 000 только после обсуждения»,
— Измены: «Для меня это предательство. Один раз — и мы расстаёмся»,
— Личное время: «Я не могу бросать всё, когда тебе вздумается».
3. Научитесь наслаждаться их светом... на расстоянии
Не растворяйтесь в них: сохраняйте свои увлечения,
Не ждите стабильности: их стихия — движение,
Заранее решите, что для вас приемлемо.
💔 Когда стоит уходить?
Если:
— Вы постоянно чувствуете себя «на втором плане»,
— Их поступки разрушают вашу жизнь (долги, хаос),
— Они отказываются признавать ваши границы.
💭 Вывод
Люди с маниакальными чертами учат нас жить ярко — но гармония с ними возможна, только если вы:
✓ Не пытаетесь их «исправить»,
✓ Защищаете свои границы,
✓ Готовы к неожиданностям.
А вы встречались с такими партнёрами? Как справлялись? Делитесь опытом в комментариях! 💬
#статьи #маниакальность
Написала очень длинный текст на тему дополнительных, немедикаментозных методов терапии депрессии. В Телеграм не помещается такой объем, выложила на Дзен:
https://dzen.ru/a/aBoW2clUhi8Xg6rC
#депрессия
https://dzen.ru/a/aBoW2clUhi8Xg6rC
#депрессия
🔥Как жить с маниакальными чертами?
Маниакальные черты личности могут быть вашим суперсилой, но без правильного управления они часто превращаются в источник проблем.
Вот практические стратегии для людей, которые хотят сохранить свою энергию и креативность, избегая при этом типичных ловушек.
1. Управление энергией: от хаоса к продуктивности
🔹Планирование как якорь
- Используйте блочное планирование: разбивайте день на 2-3-часовые отрезки с четкими задачами
- Применяйте правило "50/10": 50 минут работы - 10 минут обязательного отдыха
- Вечером выделяйте 15 минут на планирование следующего дня
🔹Тайм-ауты перед решениями
- Перед любым важным решением практикуйте "правило 24 часов" (особенно для финансовых трат)
- Для мелких импульсивных решений используйте "метод 10 минут": отложите действие и проверьте, хотите ли вы этого через 10 минут
2. Основы стабильности: сон и отдых
🔹Режим сна
- Установите фиксированное время отхода ко сну (даже если не чувствуете усталости)
- Создайте "ритуал засыпания": 1 час без экранов, чтение, медитация
- При недосыпе обязательно компенсируйте дневным 20-минутным сном
🔹Осознанный отдых
- Введите в расписание "тихие часы" - 1-2 часа в день без стимуляции
- Практикуйте цифровой детокс (особенно от соцсетей)
- Найдите "медленное хобби" (рисование, садоводство, пазлы)
3. Как избежать саморазрушительного поведения
🔹Финансовая безопасность
- Автоматизируйте сбережения (чтобы они уходили до того, как вы их потратите)
- Для крупных покупок заведите правило "трех консультаций" (обсудите с 3 разумными людьми)
- Ограничьте доступ к кредитным средствам
🔹Контроль рисков
- Составьте "красный список" запрещенных действий (например, спонтанные кредиты)
- Найдите "напарника по трезвости" для проверки решений
- Ведите журнал последствий импульсивных поступков
4. Психологические техники самоконтроля
🔹Методы осознанности
- Ежедневная 10-минутная медитация на дыхание
- Техника "СТОП" (Stop - остановись, Take a breath - дыши, Observe - наблюдай, Proceed - действуй осознанно)
- Ведение дневника настроений
🔹Когнитивно-поведенческие подходы
- Работа с автоматическими мыслями (фиксация и проверка их реалистичности)
- Метод "Десятилетие": как я буду оценивать это решение через 10 лет?
- Создание "контракта с самим собой" с системой поощрений за самоконтроль
5. Когда обращаться за профессиональной помощью?
Терапия необходима, если:
- Вы регулярно сталкиваетесь с серьезными негативными последствиями своих поступков
- Нарушен сон
- Появляются мысли о собственной исключительности или бредовые идеи
- Вы чувствуете, что теряете контроль над своей жизнью
- Когда возникают “тяжелые откаты” после высокой активности.
Маниакальные черты - это особенность, требующая осознанного управления. Регулярное применение этих техник поможет вам сохранить свои сильные стороны (энергичность, позитивность, деятельность), минимизировав риски. Начните с малого - выберите 2-3 стратегии и внедряйте их постепенно. Распечатайте список и повесьте на видном месте, чтобы не забыть про остальные: "Что там надо было сделать, если я прямо сейчас хочу эту дорогую сумочку?" 😊
Важно помнить: лучшая стратегия - это профилактика. Чем раньше вы начнете работать со своими особенностями, тем легче будет избежать серьезных кризисов.
#статьи #маниакальность
Маниакальные черты личности могут быть вашим суперсилой, но без правильного управления они часто превращаются в источник проблем.
Вот практические стратегии для людей, которые хотят сохранить свою энергию и креативность, избегая при этом типичных ловушек.
1. Управление энергией: от хаоса к продуктивности
🔹Планирование как якорь
- Используйте блочное планирование: разбивайте день на 2-3-часовые отрезки с четкими задачами
- Применяйте правило "50/10": 50 минут работы - 10 минут обязательного отдыха
- Вечером выделяйте 15 минут на планирование следующего дня
🔹Тайм-ауты перед решениями
- Перед любым важным решением практикуйте "правило 24 часов" (особенно для финансовых трат)
- Для мелких импульсивных решений используйте "метод 10 минут": отложите действие и проверьте, хотите ли вы этого через 10 минут
2. Основы стабильности: сон и отдых
🔹Режим сна
- Установите фиксированное время отхода ко сну (даже если не чувствуете усталости)
- Создайте "ритуал засыпания": 1 час без экранов, чтение, медитация
- При недосыпе обязательно компенсируйте дневным 20-минутным сном
🔹Осознанный отдых
- Введите в расписание "тихие часы" - 1-2 часа в день без стимуляции
- Практикуйте цифровой детокс (особенно от соцсетей)
- Найдите "медленное хобби" (рисование, садоводство, пазлы)
3. Как избежать саморазрушительного поведения
🔹Финансовая безопасность
- Автоматизируйте сбережения (чтобы они уходили до того, как вы их потратите)
- Для крупных покупок заведите правило "трех консультаций" (обсудите с 3 разумными людьми)
- Ограничьте доступ к кредитным средствам
🔹Контроль рисков
- Составьте "красный список" запрещенных действий (например, спонтанные кредиты)
- Найдите "напарника по трезвости" для проверки решений
- Ведите журнал последствий импульсивных поступков
4. Психологические техники самоконтроля
🔹Методы осознанности
- Ежедневная 10-минутная медитация на дыхание
- Техника "СТОП" (Stop - остановись, Take a breath - дыши, Observe - наблюдай, Proceed - действуй осознанно)
- Ведение дневника настроений
🔹Когнитивно-поведенческие подходы
- Работа с автоматическими мыслями (фиксация и проверка их реалистичности)
- Метод "Десятилетие": как я буду оценивать это решение через 10 лет?
- Создание "контракта с самим собой" с системой поощрений за самоконтроль
5. Когда обращаться за профессиональной помощью?
Терапия необходима, если:
- Вы регулярно сталкиваетесь с серьезными негативными последствиями своих поступков
- Нарушен сон
- Появляются мысли о собственной исключительности или бредовые идеи
- Вы чувствуете, что теряете контроль над своей жизнью
- Когда возникают “тяжелые откаты” после высокой активности.
Маниакальные черты - это особенность, требующая осознанного управления. Регулярное применение этих техник поможет вам сохранить свои сильные стороны (энергичность, позитивность, деятельность), минимизировав риски. Начните с малого - выберите 2-3 стратегии и внедряйте их постепенно. Распечатайте список и повесьте на видном месте, чтобы не забыть про остальные: "Что там надо было сделать, если я прямо сейчас хочу эту дорогую сумочку?" 😊
Важно помнить: лучшая стратегия - это профилактика. Чем раньше вы начнете работать со своими особенностями, тем легче будет избежать серьезных кризисов.
#статьи #маниакальность
🧐 Психоаналитический взгляд на маниакальный тип личности: проблемы и терапия
Маниакальный тип личности в психоаналитической традиции рассматривается как защитная структура, направленная на избегание глубинных переживаний, таких как депрессия, тревога или чувство утраты. Этот тип характера часто проявляется в гиперактивности, эйфорическом настроении, отрицании трудностей и стремлении к постоянной стимуляции.
🔹 Основные проблемы маниакального типа личности
1. Отрицание болезненных эмоций
Человек с маниакальными чертами избегает остановки, тишины и рефлексии, так как они могут привести к столкновению с подавленными чувствами (например, с горем или экзистенциальной пустотой).
Вместо этого он заполняет жизнь бесконечной деятельностью, риском или поверхностными удовольствиями.
2. Трудности в близких отношениях
Постоянная потребность в новых впечатлениях мешает формированию глубоких связей.
Партнеры могут чувствовать себя обесцененными, так как маниакальная личность часто избегает серьезных эмоциональных обсуждений.
3. Циклы истощения и кризисов
Энергичная активность может сменяться резкими спадами, когда психика больше не справляется с подавлением эмоций.
В таких случаях возможны внезапные депрессивные эпизоды или психосоматические реакции.
4. Иллюзия всемогущества
Маниакальный человек может верить в свою неуязвимость, что приводит к рискованному поведению (финансовые авантюры, злоупотребление веществами).
🔹 Как психоаналитическая терапия может помочь?
✅ Осознание защитных механизмов
Терапевт помогает клиенту увидеть, как гиперактивность и отрицание служат защитой от более глубоких переживаний и создать безопасную среду, чтобы заглянуть в этот черный мешок.
✅ Работа с подавленными аффектами
Аккуратно и медленно достаем содержимое мешочка. Постепенное исследование скрытой депрессии, страха или горя позволяет снизить потребность в маниакальных защитах.
✅ Формирование терпимости к паузе
Через терапевтические отношения пациент учится выдерживать моменты тишины и покоя без тревоги.
✅ Анализ старого и создание нового опыта
Анализ повторяющихся сценариев (например, бегства от близости) помогает перейти к более осознанным и устойчивым формам адаптации к жизни.
Маниакальный тип личности — это не просто "вечный оптимист", а сложная структура, скрывающая уязвимость. Психоаналитическая терапия предлагает путь к большей целостности, помогая человеку принять свои противоречивые чувства и найти баланс между активностью и покоем.
Если вы замечаете у себя склонность к избеганию негативных переживаний через высокую активность, приглашаю поискать альтернативные способы с ними обращаться. Для записи на консультацию отправьте краткое сообщение с описанием вашего запроса в личку @lucid_infinity. Первая встреча - возможность познакомиться и наметить дальнейшие шаги.
#психоанализ #маниакальность #статьи
Маниакальный тип личности в психоаналитической традиции рассматривается как защитная структура, направленная на избегание глубинных переживаний, таких как депрессия, тревога или чувство утраты. Этот тип характера часто проявляется в гиперактивности, эйфорическом настроении, отрицании трудностей и стремлении к постоянной стимуляции.
🔹 Основные проблемы маниакального типа личности
1. Отрицание болезненных эмоций
Человек с маниакальными чертами избегает остановки, тишины и рефлексии, так как они могут привести к столкновению с подавленными чувствами (например, с горем или экзистенциальной пустотой).
Вместо этого он заполняет жизнь бесконечной деятельностью, риском или поверхностными удовольствиями.
2. Трудности в близких отношениях
Постоянная потребность в новых впечатлениях мешает формированию глубоких связей.
Партнеры могут чувствовать себя обесцененными, так как маниакальная личность часто избегает серьезных эмоциональных обсуждений.
3. Циклы истощения и кризисов
Энергичная активность может сменяться резкими спадами, когда психика больше не справляется с подавлением эмоций.
В таких случаях возможны внезапные депрессивные эпизоды или психосоматические реакции.
4. Иллюзия всемогущества
Маниакальный человек может верить в свою неуязвимость, что приводит к рискованному поведению (финансовые авантюры, злоупотребление веществами).
🔹 Как психоаналитическая терапия может помочь?
✅ Осознание защитных механизмов
Терапевт помогает клиенту увидеть, как гиперактивность и отрицание служат защитой от более глубоких переживаний и создать безопасную среду, чтобы заглянуть в этот черный мешок.
✅ Работа с подавленными аффектами
Аккуратно и медленно достаем содержимое мешочка. Постепенное исследование скрытой депрессии, страха или горя позволяет снизить потребность в маниакальных защитах.
✅ Формирование терпимости к паузе
Через терапевтические отношения пациент учится выдерживать моменты тишины и покоя без тревоги.
✅ Анализ старого и создание нового опыта
Анализ повторяющихся сценариев (например, бегства от близости) помогает перейти к более осознанным и устойчивым формам адаптации к жизни.
Маниакальный тип личности — это не просто "вечный оптимист", а сложная структура, скрывающая уязвимость. Психоаналитическая терапия предлагает путь к большей целостности, помогая человеку принять свои противоречивые чувства и найти баланс между активностью и покоем.
Если вы замечаете у себя склонность к избеганию негативных переживаний через высокую активность, приглашаю поискать альтернативные способы с ними обращаться. Для записи на консультацию отправьте краткое сообщение с описанием вашего запроса в личку @lucid_infinity. Первая встреча - возможность познакомиться и наметить дальнейшие шаги.
#психоанализ #маниакальность #статьи
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
📚 Распаковка книжек - после возвращения в Россию наконец-то могу заказывать сколько угодно бумажных)
❣️Кстати, мы с "Альпиной" готовим для вас розыгрыш книг 🤗 Пишите в комментариях, что бы вы хотели в нем увидеть, и включите уведомления канала, чтобы не пропустить розыгрыш)
🧭 Я думаю добавить "Компас эмоций" - одну из самых полезных книг, которую можно прочесть, и крайне актуальную "FOMO". Будут пожелания?
#книги
❣️Кстати, мы с "Альпиной" готовим для вас розыгрыш книг 🤗 Пишите в комментариях, что бы вы хотели в нем увидеть, и включите уведомления канала, чтобы не пропустить розыгрыш)
🧭 Я думаю добавить "Компас эмоций" - одну из самых полезных книг, которую можно прочесть, и крайне актуальную "FOMO". Будут пожелания?
#книги