🖤 Чем отличаются лёгкая депрессия и субдепрессия?
🔷 1. Лёгкая депрессия (мягкая форма клинической депрессии)
Это уже медицинский диагноз, который соответствует критериям депрессивного расстройства, но с меньшим количеством симптомов или их умеренной выраженностью.
🔹 Как проявляется?
— Человек ещё справляется с работой и бытом, но как робот — без радости, через силу.
— Жизнь похожа на замедленное кино: всё происходит сквозь вату.
— "Я не тону, но и не плыву" — постоянное ощущение тяжести, будто ноги вязнут в болоте.
— Сон нарушен, энергии нет, но окружающие могут не замечать, потому что «внешне всё нормально».
🔹 Почему это серьёзно?
Даже в лёгкой форме депрессия меняет химию мозга. Если её игнорировать, она может углубиться.
🔷 2. Субдепрессия (доклиническое состояние)
Это ещё не депрессия, но уже не норма. Как болезнь без осложнений: вроде грипп, неприятно, но терпимо, но, если не лечить, может перейти в воспаление лёгких.
🔹 Как проявляется?
— "Живу как в аквариуме" — эмоции приглушены, мир кажется плоским.
— Раздражают мелочи, но нет сил что-то менять.
— Пропадает вкус к жизни: еда, музыка, общение — всё словно подёрнуто туманом.
— "Мне просто лень" — но это не лень, а отсутствие энергии (один из симптомов депрессии).
🔹 Почему нельзя ждать?
Субдепрессия — это красная лампочка организма: если её заметить вовремя, можно избежать полноценной депрессии.
🔷 Почему оба эти состояния так тяжелы, если они "лёгкие"?
Депрессия — это не просто грусть. Это поломка системы восприятия мира:
— Боль видимой без причины. Представьте, что у вас всегда ноет зуб, но стоматолог не находит. кариеса. Так и с субдепрессией: вроде бы всё нормально, а внутри — тихая боль.
— Мир воспринимается уже сейчас, как в фильмах про антиутопии: серо, безжизненно, небезопасно.
— Невидимость. Люди с лёгкой депрессией часто слышат: «Тебе просто надо отдохнуть», «Возьми себя в руки».
— Спираль самообвинения. Чем хуже состояние, тем сильнее кажется, что ты сам виноват (характерное когнитивное искажение при депрессии). А это усугубляет состояние ещё больше.
Но проблема не в лени, а в биохимии мозга (с точки зрения медицины), в изъятии либидо из мира, отчего он становится таким блеклым, серым и не вдохновляющим на жизнь (с точки зрения психоанализа), в проблеме адаптации к текущим жизненным условиям (с точки зрения EMDR-терапии). Представляете, сколько всего происходит?
🔹Когда пора к психологу?
Если вы больше двух недель чувствуете:
— "Я как будто выгорел, хотя ничего особенного не делал"
— "Мне ничего не хочется, и это пугает"
— "Я будто наблюдаю за своей жизнью со стороны" —
это уже повод обратиться за помощью.
👉🏻 Для этого достаточно написать мне в личные сообщения @lucid_infinity. Я работаю с депрессивными состояниями более 10 лет и не буду обещать, что они пройдут по щелчку пальца. Но уже на первой встрече вы получите поддержку и понимание, которых может так не хватать, чтобы начать двигаться из серого и плоского мира обратно в объемный и живой. А вместе эта дорога куда легче.
🫸🏻 Если же ничего не делать... депрессия иногда проходит сама, но чаще сама она усугубляется. И если субдепрессию можно с трудом, но потерпеть, то на следующем уровне терпение начинает заканчиваться, и появляются соблазнительные мысли прекратить такую жизнь (см. пост выше). Позаботьтесь о себе заранее — обратитесь за помощью к специалистам.
#депрессия #статьи
🔷 1. Лёгкая депрессия (мягкая форма клинической депрессии)
Это уже медицинский диагноз, который соответствует критериям депрессивного расстройства, но с меньшим количеством симптомов или их умеренной выраженностью.
🔹 Как проявляется?
— Человек ещё справляется с работой и бытом, но как робот — без радости, через силу.
— Жизнь похожа на замедленное кино: всё происходит сквозь вату.
— "Я не тону, но и не плыву" — постоянное ощущение тяжести, будто ноги вязнут в болоте.
— Сон нарушен, энергии нет, но окружающие могут не замечать, потому что «внешне всё нормально».
🔹 Почему это серьёзно?
Даже в лёгкой форме депрессия меняет химию мозга. Если её игнорировать, она может углубиться.
🔷 2. Субдепрессия (доклиническое состояние)
Это ещё не депрессия, но уже не норма. Как болезнь без осложнений: вроде грипп, неприятно, но терпимо, но, если не лечить, может перейти в воспаление лёгких.
🔹 Как проявляется?
— "Живу как в аквариуме" — эмоции приглушены, мир кажется плоским.
— Раздражают мелочи, но нет сил что-то менять.
— Пропадает вкус к жизни: еда, музыка, общение — всё словно подёрнуто туманом.
— "Мне просто лень" — но это не лень, а отсутствие энергии (один из симптомов депрессии).
🔹 Почему нельзя ждать?
Субдепрессия — это красная лампочка организма: если её заметить вовремя, можно избежать полноценной депрессии.
🔷 Почему оба эти состояния так тяжелы, если они "лёгкие"?
Депрессия — это не просто грусть. Это поломка системы восприятия мира:
— Боль видимой без причины. Представьте, что у вас всегда ноет зуб, но стоматолог не находит. кариеса. Так и с субдепрессией: вроде бы всё нормально, а внутри — тихая боль.
— Мир воспринимается уже сейчас, как в фильмах про антиутопии: серо, безжизненно, небезопасно.
— Невидимость. Люди с лёгкой депрессией часто слышат: «Тебе просто надо отдохнуть», «Возьми себя в руки».
— Спираль самообвинения. Чем хуже состояние, тем сильнее кажется, что ты сам виноват (характерное когнитивное искажение при депрессии). А это усугубляет состояние ещё больше.
Но проблема не в лени, а в биохимии мозга (с точки зрения медицины), в изъятии либидо из мира, отчего он становится таким блеклым, серым и не вдохновляющим на жизнь (с точки зрения психоанализа), в проблеме адаптации к текущим жизненным условиям (с точки зрения EMDR-терапии). Представляете, сколько всего происходит?
🔹Когда пора к психологу?
Если вы больше двух недель чувствуете:
— "Я как будто выгорел, хотя ничего особенного не делал"
— "Мне ничего не хочется, и это пугает"
— "Я будто наблюдаю за своей жизнью со стороны" —
это уже повод обратиться за помощью.
👉🏻 Для этого достаточно написать мне в личные сообщения @lucid_infinity. Я работаю с депрессивными состояниями более 10 лет и не буду обещать, что они пройдут по щелчку пальца. Но уже на первой встрече вы получите поддержку и понимание, которых может так не хватать, чтобы начать двигаться из серого и плоского мира обратно в объемный и живой. А вместе эта дорога куда легче.
🫸🏻 Если же ничего не делать... депрессия иногда проходит сама, но чаще сама она усугубляется. И если субдепрессию можно с трудом, но потерпеть, то на следующем уровне терпение начинает заканчиваться, и появляются соблазнительные мысли прекратить такую жизнь (см. пост выше). Позаботьтесь о себе заранее — обратитесь за помощью к специалистам.
#депрессия #статьи
❤8
🏃🏼♀️➡️Вечный двигатель или скрытые проблемы — маниакальный тип личности
🔹 Маниакальный (или гипоманиакальный) тип личности — это не диагноз, а устойчивый склад характера, при котором человек постоянно находится в состоянии «заведённой пружины». Его часто противопоставляют депрессивному типу: если последний склонен к пессимизму и упадку сил, то маниакальный, наоборот, живёт на максимуме энергии — даже когда это неуместно.
🔎 Как выглядит такой человек?
— Гипертимность — неиссякаемый энтузиазм, жажда деятельности.
— Повышенная активность — берётся за десяток дел сразу, но редко доводит до конца.
— Неуёмный оптимизм — верит, что «всё само сложится», даже когда риски очевидны.
— Мало спит, но не устаёт — порой 4-5 часов сна хватает, чтобы снова рваться в бой.
🔹Портрет из жизни:
Представьте коллегу, который всегда в движении — строит грандиозные планы, легко загорается новыми идеями, обаятелен и харизматичен. Но… редко выполняет обещания, игнорирует чужие границы и может потратить последние деньги на авантюру, потому что «ну это же круто!».
❓ Чем это отличается от мании (как расстройства)?
Маниакальный тип личности — это стабильная особенность характера, а мания (например, при биполярном расстройстве) — острое состояние. В крайней степени с:
— Полной утратой самоконтроля,
— Бредовыми идеями (например, «я изобрёл вечный двигатель!»),
— Агрессией или неадекватным поведением.
🎬 Примеры из культуры
Таких персонажей часто романтизируют:
— Тони Старк («Железный человек») — гений, но импульсивен и склонен к саморазрушению.
— Энергичные герои типа Элвиса Пресли или Ричарда Брэнсона — их стиль жизни восхищает, но за этим часто скрываются перегрузки и хаос.
Мне кажется, что чуть ли не в каждом американском кино или сериале есть такой персонаж «супер-живчик». Накидаете примеров в комментариях? Кто вам приходит в голову первым?
🔹 Маниакальные черты: «активность», «позитивноть», «жизнелюбие» — одобряются в западной культуре. И не так заметно, что за этим может стоять истощение, поверхностность и разрушительные поступки.
А вам встречались такие люди? Замечали, как их энергия влияет на окружающих? 💬
Следующий пост — о плюсах и минусах этого типа личности. Остаётся ли место для баланса?
#статьи #маниакальность
🔹 Маниакальный (или гипоманиакальный) тип личности — это не диагноз, а устойчивый склад характера, при котором человек постоянно находится в состоянии «заведённой пружины». Его часто противопоставляют депрессивному типу: если последний склонен к пессимизму и упадку сил, то маниакальный, наоборот, живёт на максимуме энергии — даже когда это неуместно.
🔎 Как выглядит такой человек?
— Гипертимность — неиссякаемый энтузиазм, жажда деятельности.
— Повышенная активность — берётся за десяток дел сразу, но редко доводит до конца.
— Неуёмный оптимизм — верит, что «всё само сложится», даже когда риски очевидны.
— Мало спит, но не устаёт — порой 4-5 часов сна хватает, чтобы снова рваться в бой.
🔹Портрет из жизни:
Представьте коллегу, который всегда в движении — строит грандиозные планы, легко загорается новыми идеями, обаятелен и харизматичен. Но… редко выполняет обещания, игнорирует чужие границы и может потратить последние деньги на авантюру, потому что «ну это же круто!».
❓ Чем это отличается от мании (как расстройства)?
Маниакальный тип личности — это стабильная особенность характера, а мания (например, при биполярном расстройстве) — острое состояние. В крайней степени с:
— Полной утратой самоконтроля,
— Бредовыми идеями (например, «я изобрёл вечный двигатель!»),
— Агрессией или неадекватным поведением.
🎬 Примеры из культуры
Таких персонажей часто романтизируют:
— Тони Старк («Железный человек») — гений, но импульсивен и склонен к саморазрушению.
— Энергичные герои типа Элвиса Пресли или Ричарда Брэнсона — их стиль жизни восхищает, но за этим часто скрываются перегрузки и хаос.
Мне кажется, что чуть ли не в каждом американском кино или сериале есть такой персонаж «супер-живчик». Накидаете примеров в комментариях? Кто вам приходит в голову первым?
🔹 Маниакальные черты: «активность», «позитивноть», «жизнелюбие» — одобряются в западной культуре. И не так заметно, что за этим может стоять истощение, поверхностность и разрушительные поступки.
А вам встречались такие люди? Замечали, как их энергия влияет на окружающих? 💬
Следующий пост — о плюсах и минусах этого типа личности. Остаётся ли место для баланса?
#статьи #маниакальность
❤5
🔥 Сильные и слабые стороны маниакального типа личности
Маниакальный тип личности — это как вечный двигатель: он заряжает всех вокруг энергией, но иногда перегревается сам. Давайте разберёмся, какие сверхспособности даёт такой характер, а где кроются подводные камни.
💎 Сильные стороны: почему окружающие ими восхищаются
✅ Энергия, которой хватит на всех.
Они уже работают, пока другие только раскачиваются. Вдохновляют команду, легко берутся за сложные проекты и умеют заражать энтузиазмом.
✅ Сверхпродуктивность
Способны делать за день то, на что другим нужно три. Правда, есть нюанс: если теряют интерес — могут бросить на полпути.
✅ Общительность + харизма
Душа компании, легко знакомятся и убеждают. «Могут продать даже снег эскимосам» — отличные продажники, переговорщики или творческие лидеры.
✅ Креативность вне рамок
Мозг генерирует идеи как фонтан — хороши в рекламе, стартапах, искусстве. Но… 90% идей так и остаются «гениальными записочками на салфетках».
⚠️ Слабые стороны: когда «много энергии» становится проблемой
🔹Импульсивность = непредсказуемость
Могут спонтанно уволиться, вложить деньги в сомнительный проект или сорваться в путешествие без плана. Результат: финансовые дыры и испорченные отношения.
🔹Риск — их второе имя
«А что, если прыгнуть с парашютом без инструктора?» — для них это не шутка. Склонны к зависимостям (алкоголь, азартные игры, шопинг).
🔹Выгорание в режиме «турбо»
Когда организм всё же говорит «стоп» — это может быть жёсткий кризис: депрессия, болезни, опустошённость.
💼 Карьера: где они звездят, а где проваливаются?
✅ Отлично чувствуют себя в таких ролях:
— Предприниматели (особенно на старте бизнеса),
— Креативные директора,
— Ивент-менеджеры,
— Продажи и публичные профессии.
❌ Даются с большим скрипом:
— Рутинная работа с цифрами (бухгалтерия, документооборот),
— Долгие проекты «на года» (уходят на середине),
— Роли, требующие методичности (например, хирург).
💡Лайфхак для карьеры: таким людям нужен «тормоз» рядом — партнёр или помощник, который будет напоминать: «Стоп, а план где?».
Узнали уже кого-то? 😊
#статьи #маниакальность
Маниакальный тип личности — это как вечный двигатель: он заряжает всех вокруг энергией, но иногда перегревается сам. Давайте разберёмся, какие сверхспособности даёт такой характер, а где кроются подводные камни.
💎 Сильные стороны: почему окружающие ими восхищаются
✅ Энергия, которой хватит на всех.
Они уже работают, пока другие только раскачиваются. Вдохновляют команду, легко берутся за сложные проекты и умеют заражать энтузиазмом.
✅ Сверхпродуктивность
Способны делать за день то, на что другим нужно три. Правда, есть нюанс: если теряют интерес — могут бросить на полпути.
✅ Общительность + харизма
Душа компании, легко знакомятся и убеждают. «Могут продать даже снег эскимосам» — отличные продажники, переговорщики или творческие лидеры.
✅ Креативность вне рамок
Мозг генерирует идеи как фонтан — хороши в рекламе, стартапах, искусстве. Но… 90% идей так и остаются «гениальными записочками на салфетках».
⚠️ Слабые стороны: когда «много энергии» становится проблемой
🔹Импульсивность = непредсказуемость
Могут спонтанно уволиться, вложить деньги в сомнительный проект или сорваться в путешествие без плана. Результат: финансовые дыры и испорченные отношения.
🔹Риск — их второе имя
«А что, если прыгнуть с парашютом без инструктора?» — для них это не шутка. Склонны к зависимостям (алкоголь, азартные игры, шопинг).
🔹Выгорание в режиме «турбо»
Когда организм всё же говорит «стоп» — это может быть жёсткий кризис: депрессия, болезни, опустошённость.
💼 Карьера: где они звездят, а где проваливаются?
✅ Отлично чувствуют себя в таких ролях:
— Предприниматели (особенно на старте бизнеса),
— Креативные директора,
— Ивент-менеджеры,
— Продажи и публичные профессии.
❌ Даются с большим скрипом:
— Рутинная работа с цифрами (бухгалтерия, документооборот),
— Долгие проекты «на года» (уходят на середине),
— Роли, требующие методичности (например, хирург).
💡Лайфхак для карьеры: таким людям нужен «тормоз» рядом — партнёр или помощник, который будет напоминать: «Стоп, а план где?».
Узнали уже кого-то? 😊
#статьи #маниакальность
🔥 Маниакальный тип личности в отношениях: как любить "вечный двигатель" и не сгореть?
Люди с маниакальными чертами — как фейерверк: ослепляют яркостью, но могут обжечь. Романтические отношения с ними — это американские горки: восторг, адреналин... и риск сорваться в пропасть. Как найти баланс?
❌ Почему с ними бывает сложно?
1. Границы? Какие границы?
Они живут по принципу «я хочу — значит, можно»:
— Могут разбудить вас в 3 ночи с криком: «Поехали в Париж!»,
— Без спроса тратят общие деньги на «гениальную идею»,
— Настойчиво вовлекают в свои проекты, не спрашивая, хотите ли вы.
Проблема: их энтузиазм кажется милым... пока не станет удушающим.
2. Обещания — это просто слова
«Конечно, я приду на твой день рождения!» — но в последний момент появляется «невероятная возможность», и... вы снова в ожидании. Их искренне расстраивает, что другие обижаются на «мелочи».
3. Эмоциональные качели
Сегодня они боготворят вас, завтра — увлечены новым человеком/хобби/работой, а послезавтра вдруг вспоминают о вас с прежним пылом.
💞 Романтические отношения: особые риски
🔺 Склонность к изменам
Не из-за холодности, а из-за:
— Жажды новизны («Просто хотел попробовать!»),
— Импульсивности («Мы просто разговаривали, а потом...»),
— Эгоцентризма («Но я же тебя люблю! Это ничего не значит!»).
Что делать? Чёткие договорённости с самого начала. Если для вас недопустима открытость отношений — говорите сразу.
💸 Финансовые авантюры
— Вдруг решают вложить все сбережения в криптовалюту,
— Берет кредит «под секретный проект»,
— Дарит дорогие подарки... а потом просит у вас денег на еду.
Совет: раздельный бюджет + общий «неприкосновенный фонд».
✨ Как выстраивать гармоничные отношения?
1. Станьте «якорем» (но не нянькой)
Им нужен кто-то, кто мягко напомнит:
— «Давай проверим, хватит ли денег на этот полёт?»,
— «Ты обещал быть дома в семь. Во сколько ты реально придешь?».
Важно: не контролировать, а структурировать их порывы.
2. Чёткие правила вместо эмоций
— Финансы: «Мы тратим больше 10 000 только после обсуждения»,
— Измены: «Для меня это предательство. Один раз — и мы расстаёмся»,
— Личное время: «Я не могу бросать всё, когда тебе вздумается».
3. Научитесь наслаждаться их светом... на расстоянии
Не растворяйтесь в них: сохраняйте свои увлечения,
Не ждите стабильности: их стихия — движение,
Заранее решите, что для вас приемлемо.
💔 Когда стоит уходить?
Если:
— Вы постоянно чувствуете себя «на втором плане»,
— Их поступки разрушают вашу жизнь (долги, хаос),
— Они отказываются признавать ваши границы.
💭 Вывод
Люди с маниакальными чертами учат нас жить ярко — но гармония с ними возможна, только если вы:
✓ Не пытаетесь их «исправить»,
✓ Защищаете свои границы,
✓ Готовы к неожиданностям.
А вы встречались с такими партнёрами? Как справлялись? Делитесь опытом в комментариях! 💬
#статьи #маниакальность
Люди с маниакальными чертами — как фейерверк: ослепляют яркостью, но могут обжечь. Романтические отношения с ними — это американские горки: восторг, адреналин... и риск сорваться в пропасть. Как найти баланс?
❌ Почему с ними бывает сложно?
1. Границы? Какие границы?
Они живут по принципу «я хочу — значит, можно»:
— Могут разбудить вас в 3 ночи с криком: «Поехали в Париж!»,
— Без спроса тратят общие деньги на «гениальную идею»,
— Настойчиво вовлекают в свои проекты, не спрашивая, хотите ли вы.
Проблема: их энтузиазм кажется милым... пока не станет удушающим.
2. Обещания — это просто слова
«Конечно, я приду на твой день рождения!» — но в последний момент появляется «невероятная возможность», и... вы снова в ожидании. Их искренне расстраивает, что другие обижаются на «мелочи».
3. Эмоциональные качели
Сегодня они боготворят вас, завтра — увлечены новым человеком/хобби/работой, а послезавтра вдруг вспоминают о вас с прежним пылом.
💞 Романтические отношения: особые риски
🔺 Склонность к изменам
Не из-за холодности, а из-за:
— Жажды новизны («Просто хотел попробовать!»),
— Импульсивности («Мы просто разговаривали, а потом...»),
— Эгоцентризма («Но я же тебя люблю! Это ничего не значит!»).
Что делать? Чёткие договорённости с самого начала. Если для вас недопустима открытость отношений — говорите сразу.
💸 Финансовые авантюры
— Вдруг решают вложить все сбережения в криптовалюту,
— Берет кредит «под секретный проект»,
— Дарит дорогие подарки... а потом просит у вас денег на еду.
Совет: раздельный бюджет + общий «неприкосновенный фонд».
✨ Как выстраивать гармоничные отношения?
1. Станьте «якорем» (но не нянькой)
Им нужен кто-то, кто мягко напомнит:
— «Давай проверим, хватит ли денег на этот полёт?»,
— «Ты обещал быть дома в семь. Во сколько ты реально придешь?».
Важно: не контролировать, а структурировать их порывы.
2. Чёткие правила вместо эмоций
— Финансы: «Мы тратим больше 10 000 только после обсуждения»,
— Измены: «Для меня это предательство. Один раз — и мы расстаёмся»,
— Личное время: «Я не могу бросать всё, когда тебе вздумается».
3. Научитесь наслаждаться их светом... на расстоянии
Не растворяйтесь в них: сохраняйте свои увлечения,
Не ждите стабильности: их стихия — движение,
Заранее решите, что для вас приемлемо.
💔 Когда стоит уходить?
Если:
— Вы постоянно чувствуете себя «на втором плане»,
— Их поступки разрушают вашу жизнь (долги, хаос),
— Они отказываются признавать ваши границы.
💭 Вывод
Люди с маниакальными чертами учат нас жить ярко — но гармония с ними возможна, только если вы:
✓ Не пытаетесь их «исправить»,
✓ Защищаете свои границы,
✓ Готовы к неожиданностям.
А вы встречались с такими партнёрами? Как справлялись? Делитесь опытом в комментариях! 💬
#статьи #маниакальность
❤5
Написала очень длинный текст на тему дополнительных, немедикаментозных методов терапии депрессии. В Телеграм не помещается такой объем, выложила на Дзен:
https://dzen.ru/a/aBoW2clUhi8Xg6rC
#депрессия
https://dzen.ru/a/aBoW2clUhi8Xg6rC
#депрессия
❤8
🔥Как жить с маниакальными чертами?
Маниакальные черты личности могут быть вашим суперсилой, но без правильного управления они часто превращаются в источник проблем.
Вот практические стратегии для людей, которые хотят сохранить свою энергию и креативность, избегая при этом типичных ловушек.
1. Управление энергией: от хаоса к продуктивности
🔹Планирование как якорь
- Используйте блочное планирование: разбивайте день на 2-3-часовые отрезки с четкими задачами
- Применяйте правило "50/10": 50 минут работы - 10 минут обязательного отдыха
- Вечером выделяйте 15 минут на планирование следующего дня
🔹Тайм-ауты перед решениями
- Перед любым важным решением практикуйте "правило 24 часов" (особенно для финансовых трат)
- Для мелких импульсивных решений используйте "метод 10 минут": отложите действие и проверьте, хотите ли вы этого через 10 минут
2. Основы стабильности: сон и отдых
🔹Режим сна
- Установите фиксированное время отхода ко сну (даже если не чувствуете усталости)
- Создайте "ритуал засыпания": 1 час без экранов, чтение, медитация
- При недосыпе обязательно компенсируйте дневным 20-минутным сном
🔹Осознанный отдых
- Введите в расписание "тихие часы" - 1-2 часа в день без стимуляции
- Практикуйте цифровой детокс (особенно от соцсетей)
- Найдите "медленное хобби" (рисование, садоводство, пазлы)
3. Как избежать саморазрушительного поведения
🔹Финансовая безопасность
- Автоматизируйте сбережения (чтобы они уходили до того, как вы их потратите)
- Для крупных покупок заведите правило "трех консультаций" (обсудите с 3 разумными людьми)
- Ограничьте доступ к кредитным средствам
🔹Контроль рисков
- Составьте "красный список" запрещенных действий (например, спонтанные кредиты)
- Найдите "напарника по трезвости" для проверки решений
- Ведите журнал последствий импульсивных поступков
4. Психологические техники самоконтроля
🔹Методы осознанности
- Ежедневная 10-минутная медитация на дыхание
- Техника "СТОП" (Stop - остановись, Take a breath - дыши, Observe - наблюдай, Proceed - действуй осознанно)
- Ведение дневника настроений
🔹Когнитивно-поведенческие подходы
- Работа с автоматическими мыслями (фиксация и проверка их реалистичности)
- Метод "Десятилетие": как я буду оценивать это решение через 10 лет?
- Создание "контракта с самим собой" с системой поощрений за самоконтроль
5. Когда обращаться за профессиональной помощью?
Терапия необходима, если:
- Вы регулярно сталкиваетесь с серьезными негативными последствиями своих поступков
- Нарушен сон
- Появляются мысли о собственной исключительности или бредовые идеи
- Вы чувствуете, что теряете контроль над своей жизнью
- Когда возникают “тяжелые откаты” после высокой активности.
Маниакальные черты - это особенность, требующая осознанного управления. Регулярное применение этих техник поможет вам сохранить свои сильные стороны (энергичность, позитивность, деятельность), минимизировав риски. Начните с малого - выберите 2-3 стратегии и внедряйте их постепенно. Распечатайте список и повесьте на видном месте, чтобы не забыть про остальные: "Что там надо было сделать, если я прямо сейчас хочу эту дорогую сумочку?" 😊
Важно помнить: лучшая стратегия - это профилактика. Чем раньше вы начнете работать со своими особенностями, тем легче будет избежать серьезных кризисов.
#статьи #маниакальность
Маниакальные черты личности могут быть вашим суперсилой, но без правильного управления они часто превращаются в источник проблем.
Вот практические стратегии для людей, которые хотят сохранить свою энергию и креативность, избегая при этом типичных ловушек.
1. Управление энергией: от хаоса к продуктивности
🔹Планирование как якорь
- Используйте блочное планирование: разбивайте день на 2-3-часовые отрезки с четкими задачами
- Применяйте правило "50/10": 50 минут работы - 10 минут обязательного отдыха
- Вечером выделяйте 15 минут на планирование следующего дня
🔹Тайм-ауты перед решениями
- Перед любым важным решением практикуйте "правило 24 часов" (особенно для финансовых трат)
- Для мелких импульсивных решений используйте "метод 10 минут": отложите действие и проверьте, хотите ли вы этого через 10 минут
2. Основы стабильности: сон и отдых
🔹Режим сна
- Установите фиксированное время отхода ко сну (даже если не чувствуете усталости)
- Создайте "ритуал засыпания": 1 час без экранов, чтение, медитация
- При недосыпе обязательно компенсируйте дневным 20-минутным сном
🔹Осознанный отдых
- Введите в расписание "тихие часы" - 1-2 часа в день без стимуляции
- Практикуйте цифровой детокс (особенно от соцсетей)
- Найдите "медленное хобби" (рисование, садоводство, пазлы)
3. Как избежать саморазрушительного поведения
🔹Финансовая безопасность
- Автоматизируйте сбережения (чтобы они уходили до того, как вы их потратите)
- Для крупных покупок заведите правило "трех консультаций" (обсудите с 3 разумными людьми)
- Ограничьте доступ к кредитным средствам
🔹Контроль рисков
- Составьте "красный список" запрещенных действий (например, спонтанные кредиты)
- Найдите "напарника по трезвости" для проверки решений
- Ведите журнал последствий импульсивных поступков
4. Психологические техники самоконтроля
🔹Методы осознанности
- Ежедневная 10-минутная медитация на дыхание
- Техника "СТОП" (Stop - остановись, Take a breath - дыши, Observe - наблюдай, Proceed - действуй осознанно)
- Ведение дневника настроений
🔹Когнитивно-поведенческие подходы
- Работа с автоматическими мыслями (фиксация и проверка их реалистичности)
- Метод "Десятилетие": как я буду оценивать это решение через 10 лет?
- Создание "контракта с самим собой" с системой поощрений за самоконтроль
5. Когда обращаться за профессиональной помощью?
Терапия необходима, если:
- Вы регулярно сталкиваетесь с серьезными негативными последствиями своих поступков
- Нарушен сон
- Появляются мысли о собственной исключительности или бредовые идеи
- Вы чувствуете, что теряете контроль над своей жизнью
- Когда возникают “тяжелые откаты” после высокой активности.
Маниакальные черты - это особенность, требующая осознанного управления. Регулярное применение этих техник поможет вам сохранить свои сильные стороны (энергичность, позитивность, деятельность), минимизировав риски. Начните с малого - выберите 2-3 стратегии и внедряйте их постепенно. Распечатайте список и повесьте на видном месте, чтобы не забыть про остальные: "Что там надо было сделать, если я прямо сейчас хочу эту дорогую сумочку?" 😊
Важно помнить: лучшая стратегия - это профилактика. Чем раньше вы начнете работать со своими особенностями, тем легче будет избежать серьезных кризисов.
#статьи #маниакальность
❤2
🧐 Психоаналитический взгляд на маниакальный тип личности: проблемы и терапия
Маниакальный тип личности в психоаналитической традиции рассматривается как защитная структура, направленная на избегание глубинных переживаний, таких как депрессия, тревога или чувство утраты. Этот тип характера часто проявляется в гиперактивности, эйфорическом настроении, отрицании трудностей и стремлении к постоянной стимуляции.
🔹 Основные проблемы маниакального типа личности
1. Отрицание болезненных эмоций
Человек с маниакальными чертами избегает остановки, тишины и рефлексии, так как они могут привести к столкновению с подавленными чувствами (например, с горем или экзистенциальной пустотой).
Вместо этого он заполняет жизнь бесконечной деятельностью, риском или поверхностными удовольствиями.
2. Трудности в близких отношениях
Постоянная потребность в новых впечатлениях мешает формированию глубоких связей.
Партнеры могут чувствовать себя обесцененными, так как маниакальная личность часто избегает серьезных эмоциональных обсуждений.
3. Циклы истощения и кризисов
Энергичная активность может сменяться резкими спадами, когда психика больше не справляется с подавлением эмоций.
В таких случаях возможны внезапные депрессивные эпизоды или психосоматические реакции.
4. Иллюзия всемогущества
Маниакальный человек может верить в свою неуязвимость, что приводит к рискованному поведению (финансовые авантюры, злоупотребление веществами).
🔹 Как психоаналитическая терапия может помочь?
✅ Осознание защитных механизмов
Терапевт помогает клиенту увидеть, как гиперактивность и отрицание служат защитой от более глубоких переживаний и создать безопасную среду, чтобы заглянуть в этот черный мешок.
✅ Работа с подавленными аффектами
Аккуратно и медленно достаем содержимое мешочка. Постепенное исследование скрытой депрессии, страха или горя позволяет снизить потребность в маниакальных защитах.
✅ Формирование терпимости к паузе
Через терапевтические отношения пациент учится выдерживать моменты тишины и покоя без тревоги.
✅ Анализ старого и создание нового опыта
Анализ повторяющихся сценариев (например, бегства от близости) помогает перейти к более осознанным и устойчивым формам адаптации к жизни.
Маниакальный тип личности — это не просто "вечный оптимист", а сложная структура, скрывающая уязвимость. Психоаналитическая терапия предлагает путь к большей целостности, помогая человеку принять свои противоречивые чувства и найти баланс между активностью и покоем.
Если вы замечаете у себя склонность к избеганию негативных переживаний через высокую активность, приглашаю поискать альтернативные способы с ними обращаться. Для записи на консультацию отправьте краткое сообщение с описанием вашего запроса в личку @lucid_infinity. Первая встреча - возможность познакомиться и наметить дальнейшие шаги.
#психоанализ #маниакальность #статьи
Маниакальный тип личности в психоаналитической традиции рассматривается как защитная структура, направленная на избегание глубинных переживаний, таких как депрессия, тревога или чувство утраты. Этот тип характера часто проявляется в гиперактивности, эйфорическом настроении, отрицании трудностей и стремлении к постоянной стимуляции.
🔹 Основные проблемы маниакального типа личности
1. Отрицание болезненных эмоций
Человек с маниакальными чертами избегает остановки, тишины и рефлексии, так как они могут привести к столкновению с подавленными чувствами (например, с горем или экзистенциальной пустотой).
Вместо этого он заполняет жизнь бесконечной деятельностью, риском или поверхностными удовольствиями.
2. Трудности в близких отношениях
Постоянная потребность в новых впечатлениях мешает формированию глубоких связей.
Партнеры могут чувствовать себя обесцененными, так как маниакальная личность часто избегает серьезных эмоциональных обсуждений.
3. Циклы истощения и кризисов
Энергичная активность может сменяться резкими спадами, когда психика больше не справляется с подавлением эмоций.
В таких случаях возможны внезапные депрессивные эпизоды или психосоматические реакции.
4. Иллюзия всемогущества
Маниакальный человек может верить в свою неуязвимость, что приводит к рискованному поведению (финансовые авантюры, злоупотребление веществами).
🔹 Как психоаналитическая терапия может помочь?
✅ Осознание защитных механизмов
Терапевт помогает клиенту увидеть, как гиперактивность и отрицание служат защитой от более глубоких переживаний и создать безопасную среду, чтобы заглянуть в этот черный мешок.
✅ Работа с подавленными аффектами
Аккуратно и медленно достаем содержимое мешочка. Постепенное исследование скрытой депрессии, страха или горя позволяет снизить потребность в маниакальных защитах.
✅ Формирование терпимости к паузе
Через терапевтические отношения пациент учится выдерживать моменты тишины и покоя без тревоги.
✅ Анализ старого и создание нового опыта
Анализ повторяющихся сценариев (например, бегства от близости) помогает перейти к более осознанным и устойчивым формам адаптации к жизни.
Маниакальный тип личности — это не просто "вечный оптимист", а сложная структура, скрывающая уязвимость. Психоаналитическая терапия предлагает путь к большей целостности, помогая человеку принять свои противоречивые чувства и найти баланс между активностью и покоем.
Если вы замечаете у себя склонность к избеганию негативных переживаний через высокую активность, приглашаю поискать альтернативные способы с ними обращаться. Для записи на консультацию отправьте краткое сообщение с описанием вашего запроса в личку @lucid_infinity. Первая встреча - возможность познакомиться и наметить дальнейшие шаги.
#психоанализ #маниакальность #статьи
❤2
📓 Лидер нашего опроса Роберт Сапольски с «Всё решено: жизнь без свободы воли». Отлично! Расскажу побольше про эту книгу — в картинках, цитатах и… вопросах ;)
❔Если бы у вас не было свободы воли, вы бы хотели об этом знать?
Из хорошего — вас ждёт чувство юмора. Но не думайте, что это избавит вас от картинок нейронов (куда же без них). А на десерт вы получите кусочек социальной философии: как должно перестроиться общество с учётом новых данных науки о поведении человека и может ли оно это сделать.
🔹 Главный тезис книги:
«…когда вы ведете себя определенным образом, а именно когда ваш мозг порождает определенное поведение, причина — в детерминированных событиях, имевших место до этого, причина которых — в детерминированных событиях до этого, и до того, и так без конца. Задача этой книги — показать, как работает этот детерминизм, исследовать. как биология, которую вы не контролируете, делает вас вами. И когда люди утверждают, будто у человеческих поступков имеются необоснованные причины, которые они называют «свободой воли», они (а) не знают о детерминизме, подспудно таящемся, или не видят его, и/или (б) ошибочно полагают, будто какие-то уникальные элементы мироздания, работающие на основе неопределенности, способны объяснить ваш характер, моральные принципы и поведение».
Поведенческая психология выросла на критике и отрицании психоанализа. Хотя Сапольски не является бихевиористом, он использует некоторые идеи в более широком контексте нейробиологии и эволюционной психологии. И рассматривает поведение как многоуровневый процесс, где внешние стимулы (на которые упирает поведенческая психология) — только один из многих факторов. Ещё у нас тут гены, гормоны и другие биологические факторы. Можно ли назвать такой подход расширенной, современной версией бихевиоризма?
Если да, то «классическое» противостояние психоанализа и поведенческой психологии приобретает новые краски. Ведь ещё сто лет назад Фрейд писал, что бессознательное — сверх детерминировано. Может ли быть, что его главные оппоненты по теории после 100 лет лабораторных экспериментов пришли к схожим выводам? Или Сапольски и Фрейд имеют в виду разные вещи?
Предлагаю вместе почитать и обсудить эту книгу ;) Розыгрыш книг предварительно запланирован на пятницу. Включите уведомления, чтобы не пропустить.
#книги #нейронаука
❔Если бы у вас не было свободы воли, вы бы хотели об этом знать?
Из хорошего — вас ждёт чувство юмора. Но не думайте, что это избавит вас от картинок нейронов (куда же без них). А на десерт вы получите кусочек социальной философии: как должно перестроиться общество с учётом новых данных науки о поведении человека и может ли оно это сделать.
🔹 Главный тезис книги:
«…когда вы ведете себя определенным образом, а именно когда ваш мозг порождает определенное поведение, причина — в детерминированных событиях, имевших место до этого, причина которых — в детерминированных событиях до этого, и до того, и так без конца. Задача этой книги — показать, как работает этот детерминизм, исследовать. как биология, которую вы не контролируете, делает вас вами. И когда люди утверждают, будто у человеческих поступков имеются необоснованные причины, которые они называют «свободой воли», они (а) не знают о детерминизме, подспудно таящемся, или не видят его, и/или (б) ошибочно полагают, будто какие-то уникальные элементы мироздания, работающие на основе неопределенности, способны объяснить ваш характер, моральные принципы и поведение».
Поведенческая психология выросла на критике и отрицании психоанализа. Хотя Сапольски не является бихевиористом, он использует некоторые идеи в более широком контексте нейробиологии и эволюционной психологии. И рассматривает поведение как многоуровневый процесс, где внешние стимулы (на которые упирает поведенческая психология) — только один из многих факторов. Ещё у нас тут гены, гормоны и другие биологические факторы. Можно ли назвать такой подход расширенной, современной версией бихевиоризма?
Если да, то «классическое» противостояние психоанализа и поведенческой психологии приобретает новые краски. Ведь ещё сто лет назад Фрейд писал, что бессознательное — сверх детерминировано. Может ли быть, что его главные оппоненты по теории после 100 лет лабораторных экспериментов пришли к схожим выводам? Или Сапольски и Фрейд имеют в виду разные вещи?
Предлагаю вместе почитать и обсудить эту книгу ;) Розыгрыш книг предварительно запланирован на пятницу. Включите уведомления, чтобы не пропустить.
#книги #нейронаука
👍15❤1
🔷 Парадокс «новой» терапии
Поведенческие терапевты XX века — от Айзенка до Уолпа — обвиняли психоанализ в ненаучности, мифологичности и неэффективности. Их аргументы сводились к тому, что психоанализ:
- Работает с ненаблюдаемыми в лаборатории процессами (бессознательное, перенос).
- Не имеет эмпирической базы (исследований).
- Тратит время на «копание в прошлом» вместо изменения поведения.
Но с присоединением когнитивной терапии к поведенческой (в 1960–1970-х годах) произошло удивительное: ее методы стали повторять логику психоанализа, просто под другими названиями. Это не прогресс, а ребрендинг. Смотрите сами:
🔹 1. Три уровня мышления в КПТ vs. Топографическая модель Фрейда
КПТ декларирует работу с:
- Промежуточными (автоматическими) мыслями — быстрыми, полуосознанными умозаключениями.
- Глубинными убеждениями — устойчивыми паттернами, сформированными в детстве.
Это напоминает топографическую модель психики Фрейда:
- Промежуточные мысли = Предсознательное (содержания, которые можно осознать, если специально на них сфокусироваться).
- Глубинные убеждения = Бессознательное (неосознаваемые без помощи терапевта содержания).
- «Обычные» мысли, соответственно, Сознательное по Фрейду.
Пример:
Бессознательное убеждение «Я недостоин любви» в КПТ трактуется как когнитивная схема, в психоанализе — как следствие нарциссической травмы или неудачной сепарации. Разница лишь в терминах, но не в сути.
🔹 2. «Новое» открытие: прошлое все-таки важно
Поведенческие терапевты критиковали психоанализ за гиперфокус на детстве. Но современная КПТ:
- Признает, что глубинные убеждения формируются в раннем опыте (например, в дисфункциональной семье).
- Использует исторический анализ для выявления этих схем.
И чем этого принципиально отличается от анализа ранних объектных отношений в психоанализе?
🔹 3. Механизмы изменений: перевод бессознательного в сознательное
Тезисы КПТ:
- Осознание иррациональных мыслей → их коррекция.
- Поведенческие эксперименты → закрепление новых паттернов.
Это можно соотнести с инсайтом и проработкой в психоаналитической парадигме. В обоих случаях цель — сделать неосознаваемые паттерны явными и переработать их.
Ирония: Айзенк называл психоанализ «мифом», но современные исследования (Shedler, 2010) показывают, что психодинамическая терапия так же эффективна, как КПТ, особенно при сложных случаях.
🔷 Может, пора прекратить «войну школ»?
Критика психоанализа со стороны поведенческой терапии была полезна для развития науки, но сегодня она устарела. Современная КПТ, сама того не признавая, заимствует ключевые идеи Фрейда и Кляйн — просто прячет их за другими терминами.
Сейчас накопилось достаточно научных исследований, которые могли бы подтвердить идеи Фрейда и других ключевых теоретиков. Но психоаналитики не занимаются этим, оставаясь внутри психоаналитических концепций.
Хорошо это или плохо? Такая пассивная позиция по отношению к мировой науке развязывает руки критикам психоанализа. Которые даже не вполне понимают, что критикуют. В КПТ изобрели велосипед и теперь «научно» пользуются сведениями о психике, описанными Фрейдом более 100 лет назад.
Конечно, описать аэродинамику велосипеда научно — это хорошо. Но вот говорить «Велосипед есть только у нас» не очень этично.
🔷 Три кита современной терапии: что на самом деле лечит?
Я считаю, что признанные современные методы терапии отличаются друг от друга не так сильно, как принято считать. Все они (КПТ, психоанализ, гештальт, транзактный анализ и др.) в итоге работают с:
✅ Переводом бессознательных содержаний в сознательные и дальнейшей проработкой.
✅ Терапевтическими отношениями (в которых клиент может безопасно делиться мыслями и эмоциями).
✅ Регуляцией аффекта (понимание и обращение со своими эмоциями).
Это неудивительно: ведь психика человека устроена определенным образом. Нет такого, что разные направления терапии изучали разные психики. Таким образом, каждое направление своим путем, но пришли к общему знаменателю.
#психоанализ #мнения #блог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯8👍2🔥1
👋🏻 Привет новым читателям! На канале много новеньких, давайте знакомиться.
Я Екатерина Шумакова, психолог-психотерапевт. Этот научпоп канал я веду с 2017 г. Здесь:
✅ объясняю сложные термины (см. #статьи, #психоанализ),
✅ публикую переводы исследований с комментариями (см. #исследования),
✅ пишу обзоры книг по психологии (см. #обзоры, #книги).
🔥Что интересного тут почитать:
🔹Всего 1 причина прокрастинации
🔹7 вопросов, с которыми справятся только пары с безопасными отношениями
🔹Тревожный тип привязанности = уязвимый нарциссизм?
🔹5 типов мозга
🔹Депрессия как проблема адаптации
❔Пишите в комментариях, откуда Вы, и что бы хотели почитать на канале дальше. Какие есть вопросы?
Я Екатерина Шумакова, психолог-психотерапевт. Этот научпоп канал я веду с 2017 г. Здесь:
✅ объясняю сложные термины (см. #статьи, #психоанализ),
✅ публикую переводы исследований с комментариями (см. #исследования),
✅ пишу обзоры книг по психологии (см. #обзоры, #книги).
🔥Что интересного тут почитать:
🔹Всего 1 причина прокрастинации
🔹7 вопросов, с которыми справятся только пары с безопасными отношениями
🔹Тревожный тип привязанности = уязвимый нарциссизм?
🔹5 типов мозга
🔹Депрессия как проблема адаптации
❔Пишите в комментариях, откуда Вы, и что бы хотели почитать на канале дальше. Какие есть вопросы?
❤5
О чем хотите почитать дальше?
Anonymous Poll
46%
Тревога и выгорание: как жить в мире, который требует слишком много
22%
Отношения: почему одни и те же сценарии повторяются?
39%
Как найти собственные желания и свой путь?
21%
Одиночество в толпе, почему так трудно просить о помощи?
22%
Зависимость от соцсетей: почему вы листаете ленту, вместо того чтобы жить?
❤2
😶 Почему я не знаю, чего хочу?
Вы смотрите в меню ресторана и не знаете, что заказать. Выбираете работу, но через месяц ненавидите ее. Говорите «да» людям, а внутри — пустота. Это симптом потери контакта с собственными желаниями. И корни его — в детстве.
🔷 Алекситимия — не только про «не могу описать чувства»
Алекситимия (от греч. *a* — отсутствие, lexis — слово, thymos — чувство) — буквально неспособность распознавать и называть эмоции. Но эта история глубже:
🔹Телесные реакции вместо чувств: «У меня болит грудь» вместо «Я тоскую».
🔹Попытки «думать» желания: «Я должен хотеть карьеру/брак/путешествия».
🔹Фокус на внешнем: реакции других людей становятся компасом для ваших решений.
Пример из практики*
Анна пришла с жалобой: «Муж говорит, что я холодная. Но почему-то плачу, когда смотрю сериалы». На вопрос «Что вы чувствуете?» отвечала: «Все нормально». На вопрос «Что бы вы сделали, если бы не „надо“?» она ответила: «Я не знаю» и заплакала.
🔷 Почему желания становятся запретными? 3 психоаналитических сценария
🔹 «Хотеть опасно»
Ребенок, которого ругали за «эгоизм» (например, за отказ делиться игрушкой), усваивает: «Мои желания причиняют боль другим».
Бессознательный запрет: Удовольствие = Вина.
🔹 «Ты должен хотеть то, что нужно мне»
Родители, проецирующие свои амбиции («Стань юристом!»), учат ребенка игнорировать свои импульсы.
Итог: Человек мастерски реализует чужие сценарии, но внутри — «как будто играю роль».
🔹«Не будь ребенком»
В семьях, где детям приходилось заботиться о родителях (например, при депрессии матери), желания ассоциируются с «постыдной детскостью».
Защита: Рациональное взрослое «Я» вытесняет «детскую» часть, которая умеет хотеть.
🔷 Как это работает в психике? Механизм самоцензуры
Ваше «Я» создает внутреннюю тюрьму с помощью психических защит:
— Вытеснение: Желание (например, сменить сферу деятельности) даже не осознается.
— Рационализация: «Хенд-мейд — это несерьезно. Лучше страдать в офисе, но стабильно».
— Сублимация: Энергия желания уходит в гиперконтроль, перфекционизм или помощь другим.
Результат: Вы прекрасно описываете чужие эмоции (другу, ребенку, клиентам), но про себя можете сказать только «все в порядке».
🔷 Почему советы «составьте список целей» не работают?
Когнитивные методы часто предлагают:
«Ранжируйте желания по 10-балльной шкале»
«Визуализируйте успех»
«Составьте план»
Проблема в самом подходе: Это попытка научить думать о желаниях, но желания рождаются в области чувств и тела. Если нет доступа к ним — вы будете анализировать «правильность» целей, а не их подлинность.
🔷 Как психоаналитическая терапия возвращает способность хотеть?
1) Восстановление контакта с телом
Терапевт помогает заметить: «Что вы почувствовали, когда сказали „не знаю“? Дрожь? Сжатие в груди?». Это мостик к вытесненным аффектам.
2) Расшифровка «семейного послания»
Узнать, какие установки вы «проглотили»:
«Хотеть — стыдно»?
«Ты обязан быть удобным»?
«Мечтать — для дураков»?
3) Терапия как пространство для «запретных импульсов»
В безопасных отношениях с терапевтом можно: злиться («Мне надоело подстраиваться!»), грустить («Я столько лет жил(а) не своей жизнью»), экспериментировать («А если я действительно хочу сменить страну/профессию/партнера?»).
🔷 Важно: это не про эгоизм. Способность хотеть — база для контакта с миром:
🔹Если вы не знаете своих желаний, вы выбираете токсичных партнеров (они хотя бы «хотят за двоих»).
🔹Принимаете невыгодные условия (страх сказать «нет»).
🔹Вы обкрадываете других — близкие никогда не видят вас настоящего.
🔷 Желание как акт свободы
Незнание своих «хочу» — не диагноз, а следствие раннего опыта выживания. Психоанализ не дает чек-листов. Он создает пространство, где:
— Можно услышать тихий голос того, кто вы есть до «надо».
— Страх перед желаниями становится предметом исследования, а не приговором.
— Постепенно вы учитесь различать: «Это мое — или навязанное?».
Как сказал Винникотт: «Только истинное Я может чувствовать реальность».
#психоанализ
* все примеры анонимизированны, изменены имена, обстоятельства и детали
Вы смотрите в меню ресторана и не знаете, что заказать. Выбираете работу, но через месяц ненавидите ее. Говорите «да» людям, а внутри — пустота. Это симптом потери контакта с собственными желаниями. И корни его — в детстве.
🔷 Алекситимия — не только про «не могу описать чувства»
Алекситимия (от греч. *a* — отсутствие, lexis — слово, thymos — чувство) — буквально неспособность распознавать и называть эмоции. Но эта история глубже:
🔹Телесные реакции вместо чувств: «У меня болит грудь» вместо «Я тоскую».
🔹Попытки «думать» желания: «Я должен хотеть карьеру/брак/путешествия».
🔹Фокус на внешнем: реакции других людей становятся компасом для ваших решений.
Пример из практики*
Анна пришла с жалобой: «Муж говорит, что я холодная. Но почему-то плачу, когда смотрю сериалы». На вопрос «Что вы чувствуете?» отвечала: «Все нормально». На вопрос «Что бы вы сделали, если бы не „надо“?» она ответила: «Я не знаю» и заплакала.
🔷 Почему желания становятся запретными? 3 психоаналитических сценария
🔹 «Хотеть опасно»
Ребенок, которого ругали за «эгоизм» (например, за отказ делиться игрушкой), усваивает: «Мои желания причиняют боль другим».
Бессознательный запрет: Удовольствие = Вина.
🔹 «Ты должен хотеть то, что нужно мне»
Родители, проецирующие свои амбиции («Стань юристом!»), учат ребенка игнорировать свои импульсы.
Итог: Человек мастерски реализует чужие сценарии, но внутри — «как будто играю роль».
🔹«Не будь ребенком»
В семьях, где детям приходилось заботиться о родителях (например, при депрессии матери), желания ассоциируются с «постыдной детскостью».
Защита: Рациональное взрослое «Я» вытесняет «детскую» часть, которая умеет хотеть.
🔷 Как это работает в психике? Механизм самоцензуры
Ваше «Я» создает внутреннюю тюрьму с помощью психических защит:
— Вытеснение: Желание (например, сменить сферу деятельности) даже не осознается.
— Рационализация: «Хенд-мейд — это несерьезно. Лучше страдать в офисе, но стабильно».
— Сублимация: Энергия желания уходит в гиперконтроль, перфекционизм или помощь другим.
Результат: Вы прекрасно описываете чужие эмоции (другу, ребенку, клиентам), но про себя можете сказать только «все в порядке».
🔷 Почему советы «составьте список целей» не работают?
Когнитивные методы часто предлагают:
«Ранжируйте желания по 10-балльной шкале»
«Визуализируйте успех»
«Составьте план»
Проблема в самом подходе: Это попытка научить думать о желаниях, но желания рождаются в области чувств и тела. Если нет доступа к ним — вы будете анализировать «правильность» целей, а не их подлинность.
🔷 Как психоаналитическая терапия возвращает способность хотеть?
1) Восстановление контакта с телом
Терапевт помогает заметить: «Что вы почувствовали, когда сказали „не знаю“? Дрожь? Сжатие в груди?». Это мостик к вытесненным аффектам.
2) Расшифровка «семейного послания»
Узнать, какие установки вы «проглотили»:
«Хотеть — стыдно»?
«Ты обязан быть удобным»?
«Мечтать — для дураков»?
3) Терапия как пространство для «запретных импульсов»
В безопасных отношениях с терапевтом можно: злиться («Мне надоело подстраиваться!»), грустить («Я столько лет жил(а) не своей жизнью»), экспериментировать («А если я действительно хочу сменить страну/профессию/партнера?»).
🔷 Важно: это не про эгоизм. Способность хотеть — база для контакта с миром:
🔹Если вы не знаете своих желаний, вы выбираете токсичных партнеров (они хотя бы «хотят за двоих»).
🔹Принимаете невыгодные условия (страх сказать «нет»).
🔹Вы обкрадываете других — близкие никогда не видят вас настоящего.
🔷 Желание как акт свободы
Незнание своих «хочу» — не диагноз, а следствие раннего опыта выживания. Психоанализ не дает чек-листов. Он создает пространство, где:
— Можно услышать тихий голос того, кто вы есть до «надо».
— Страх перед желаниями становится предметом исследования, а не приговором.
— Постепенно вы учитесь различать: «Это мое — или навязанное?».
Как сказал Винникотт: «Только истинное Я может чувствовать реальность».
#психоанализ
* все примеры анонимизированны, изменены имена, обстоятельства и детали
❤16
🫣 «Я всех обманываю»: психоаналитический взгляд на синдром самозванца
Почему успех вызывает стыд и как детские установки не дают вам поверить в себя
Вы защитили диссертацию, но подозреваете, что комиссия «ошиблась». Вас повысили, но кажется, что «просто повезло». Даже комплименты вызывают панику: «Сейчас все поймут, что я — фальшивка».
Это не скромность. Это синдром самозванца — мучительное убеждение, что ваши достижения незаслуженны. И корни его — не в реальности, а в детских отношениях с родителями.
🔷 Почему успех становится преступлением?
3 психоаналитических сценария, создающих «самозванца»:
🔹1. «Ты должен быть идеальным»
Ребенка хвалили только за результат (пятерки, победы). ⬇️
Бессознательный вывод: «Любят не меня, а мои достижения». ⬇️
Во взрослой жизни: Любой успех обесценивается — «Сделал хорошо? Это норма. Ошибся? Вот он я — ничтожество».
Пример:
Марк, 32 года, топ-менеджер: «После награды я неделю не спал — ждал, что меня уволят. В детстве отец говорил: „Победил? Ну наконец-то. А то позоришь меня“».
🔹 2. «Не выделяйся»
В семье запрещали быть лучше других («Не зазнавайся!», «Кто ты такой?»). ⬇️
Выученная установка: Успех = Предательство. ⬇️
Результат: Подсознательный саботаж — провал на финальном этапе, «забытые» дедлайны.
🔹3. «Ты — продолжение меня»
Родители жили через ребенка (например, мать-домохозяйка, требующая от дочери «блестящей карьеры»). ⬇️
Конфликт: Ваши реальные желания vs. Чужие амбиции. ⬇️
Итог: Даже собственные достижения кажутся «не своими».
Узнали свои послания из детства? Как это звучало в вашем случае?
Как психика проворачивает «трюк с самозванцем» и что с этим делать - в следующей статье.
#психоанализ #нарциссизм
Почему успех вызывает стыд и как детские установки не дают вам поверить в себя
Вы защитили диссертацию, но подозреваете, что комиссия «ошиблась». Вас повысили, но кажется, что «просто повезло». Даже комплименты вызывают панику: «Сейчас все поймут, что я — фальшивка».
Это не скромность. Это синдром самозванца — мучительное убеждение, что ваши достижения незаслуженны. И корни его — не в реальности, а в детских отношениях с родителями.
🔷 Почему успех становится преступлением?
3 психоаналитических сценария, создающих «самозванца»:
🔹1. «Ты должен быть идеальным»
Ребенка хвалили только за результат (пятерки, победы). ⬇️
Бессознательный вывод: «Любят не меня, а мои достижения». ⬇️
Во взрослой жизни: Любой успех обесценивается — «Сделал хорошо? Это норма. Ошибся? Вот он я — ничтожество».
Пример:
Марк, 32 года, топ-менеджер: «После награды я неделю не спал — ждал, что меня уволят. В детстве отец говорил: „Победил? Ну наконец-то. А то позоришь меня“».
🔹 2. «Не выделяйся»
В семье запрещали быть лучше других («Не зазнавайся!», «Кто ты такой?»). ⬇️
Выученная установка: Успех = Предательство. ⬇️
Результат: Подсознательный саботаж — провал на финальном этапе, «забытые» дедлайны.
🔹3. «Ты — продолжение меня»
Родители жили через ребенка (например, мать-домохозяйка, требующая от дочери «блестящей карьеры»). ⬇️
Конфликт: Ваши реальные желания vs. Чужие амбиции. ⬇️
Итог: Даже собственные достижения кажутся «не своими».
Узнали свои послания из детства? Как это звучало в вашем случае?
Как психика проворачивает «трюк с самозванцем» и что с этим делать - в следующей статье.
#психоанализ #нарциссизм
👍6
🫣 Как психика создает «синдром самозванца» и что с этим сделать?
Почувствовать себя самозванцем не так-то просто — для этого психика использует целый ряд психических защит:
🔹Проекция: «Это не я сомневаюсь в себе — это другие сомневаются во мне» (например, приписывание коллегам скрытой критики).
🔹Реактивное образование: перфекционизм («Надо работать в 2 раза больше») как попытка замаскировать «несоответствия».
🔹Расщепление: «Есть талантливые люди (не я), а есть я — случайный человек».
Анализ защит — важная часть психоаналитической психотерапии.
🔷 Чем психоаналитическая терапия отличается от советов «поверь в себя»?
Когнитивные методы учат «менять мысли». Но проблема глубже: вы не верите не в успех, а в право быть собой.
Как работает психоанализ:
— Проработка нарциссической травмы (нарциссической, значит, связанной с собственной ценностью)
— Исследование ранних посланий («Ты недостаточно хорош»), которые стали вашим «внутренним голосом».
— Разделение «Я» и родительских проекций: «Этот страх — действительно мой? Или он принадлежит маме, которая боялась осуждения?»
— Легализация агрессии: разрешение злиться на тех, кто обесценивал ваши победы (включая внутреннего «критика»).
Терапия — это место, где можно быть «плохим» или «неидеальным». На сессиях можно:
— Совершать ошибки.
— Говорить «Я не знаю».
— Чувствовать себя «посредственным» — и оставаться принятым.
🔷 От «самозванца» к автору своей жизни
Синдром самозванца — не недостаток, а следствие раннего опыта, когда ваше «Я» было заложником чужих ожиданий. Цель терапии — не убедить вас в вашей гениальности, а:
✅ Вернуть право быть разным — талантливым и неумелым, уверенным и сомневающимся.
✅ Найти ваш собственный критерий успеха (не родительский, не социальный).
✅ Превратить «Меня раскроют» в «Я есть».
И как раз на такую терапию у меня сейчас есть место. Пишите в личку: @lucid_infinity.
#психоанализ #нарциссизм
Почувствовать себя самозванцем не так-то просто — для этого психика использует целый ряд психических защит:
🔹Проекция: «Это не я сомневаюсь в себе — это другие сомневаются во мне» (например, приписывание коллегам скрытой критики).
🔹Реактивное образование: перфекционизм («Надо работать в 2 раза больше») как попытка замаскировать «несоответствия».
🔹Расщепление: «Есть талантливые люди (не я), а есть я — случайный человек».
Анализ защит — важная часть психоаналитической психотерапии.
🔷 Чем психоаналитическая терапия отличается от советов «поверь в себя»?
Когнитивные методы учат «менять мысли». Но проблема глубже: вы не верите не в успех, а в право быть собой.
Как работает психоанализ:
— Проработка нарциссической травмы (нарциссической, значит, связанной с собственной ценностью)
— Исследование ранних посланий («Ты недостаточно хорош»), которые стали вашим «внутренним голосом».
— Разделение «Я» и родительских проекций: «Этот страх — действительно мой? Или он принадлежит маме, которая боялась осуждения?»
— Легализация агрессии: разрешение злиться на тех, кто обесценивал ваши победы (включая внутреннего «критика»).
Терапия — это место, где можно быть «плохим» или «неидеальным». На сессиях можно:
— Совершать ошибки.
— Говорить «Я не знаю».
— Чувствовать себя «посредственным» — и оставаться принятым.
🔷 От «самозванца» к автору своей жизни
Синдром самозванца — не недостаток, а следствие раннего опыта, когда ваше «Я» было заложником чужих ожиданий. Цель терапии — не убедить вас в вашей гениальности, а:
✅ Вернуть право быть разным — талантливым и неумелым, уверенным и сомневающимся.
✅ Найти ваш собственный критерий успеха (не родительский, не социальный).
✅ Превратить «Меня раскроют» в «Я есть».
И как раз на такую терапию у меня сейчас есть место. Пишите в личку: @lucid_infinity.
#психоанализ #нарциссизм
🙁 Бег по кругу: почему я меняю работу/партнеров, но не становлюсь счастливее?
Вы снова увольняетесь. Снова расстаётесь. Снова переезжаете. Каждый раз кажется — вот оно, теперь точно начнётся настоящая жизнь. Но через полгода всё повторяется: та же пустота, то же разочарование, тот же вопрос — «Может, просто не там ищу?»
Это не поиск. Это бегство. От себя.
🔹 Когда выбор становится побегом
Представьте человека, который пересаживается с корабля на корабль, убеждённый, что предыдущий был «не тот». Но проблема не в судах — он бежит от моря.
Так и с нами.
Меняя внешние атрибуты жизни, мы надеемся, что наконец исчезнет внутреннее беспокойство. Но тревога — не в работе, не в партнёре, не в городе. Она — в непрожитом вопросе, который мы носим в себе:
«Кто я, когда не делаю, не достигаю, не нравлюсь?»
Страх перед этим вопросом и есть экзистенциальное избегание — попытка убежать от фундаментальных данностей человеческого существования: свободы, одиночества, конечности, отсутствия готовых смыслов.
🔹Почему круг замыкается?
Каждый раз, когда вы начинаете «новую жизнь», срабатывает обманчивый механизм:
1. Первые недели — эйфория. Мозг празднует: «Смотри, как просто! Надо было просто сменить ______ (подставьте нужное)».
2. Через 3-6 месяцев — тревога возвращается. Потому что вы принесли её с собой.
3. Разочарование — «Опять не то». И поиск нового «корабля» начинается снова.
Это не ваша вина. Это защитная стратегия психики, усвоенная давно:
Возможно, в детстве вам приходилось «подстраиваться», чтобы получать любовь.
Или вы росли в атмосфере, где «быть собой» было небезопасно.
Или просто никогда не видели примера, как можно жить иначе — без вечного «а что, если...».
Теперь, даже став взрослым, вы неосознанно воспроизводите этот паттерн: меняете декорации, вместо того чтобы остаться на сцене и наконец произнести свою реплику.
🔹Как остановиться?
Психоаналитическая терапия не даёт инструкций «как жить». Она создаёт пространство, где можно:
Обнаружить бегство — заметить, от чего вы на самом деле убегаете. Нередко за чередой перемен скрывается страх перед собственной свободой («А если я выберу неправильно?») или ужас перед обыденностью («Я умру, если стану как все»).
Прожить тревогу, а не убегать от неё. В кабинете терапевта можно, наконец, остановиться и почувствовать то, что годами заглушалось новыми отношениями и проектами.
Отделить «ваше» от «навязанного». Почему вы должны быть успешным? Кому вы должны нравиться? Чьи это голоса — ваши или тех, кто когда-то определял правила вашего выживания?
Найти опору внутри себя, а не во внешних маркерах. Это не про «полюбить себя» (банальность, которая ничего не объясняет), а про узнавание себя — со всеми противоречиями, слабостями и, как ни странно, силой, которую вы раньше тратили на побег.
Не «что выбрать», а «как выбирать»
Когда-то вы научились бежать. Теперь можно научиться выбирать — осознанно, с полным пониманием, что:
Ни одна работа, ни один человек не даст окончательного ответа на вопрос «кто я».
Тревога — не враг, а компас, указывающий на непрожитые части вашей истории.
Счастье — не пункт назначения, а способ путешествия.
И да, это страшно. Но не страшнее, чем потратить ещё десять лет на побег от самого себя.
#психоанализ #тревога
Вы снова увольняетесь. Снова расстаётесь. Снова переезжаете. Каждый раз кажется — вот оно, теперь точно начнётся настоящая жизнь. Но через полгода всё повторяется: та же пустота, то же разочарование, тот же вопрос — «Может, просто не там ищу?»
Это не поиск. Это бегство. От себя.
🔹 Когда выбор становится побегом
Представьте человека, который пересаживается с корабля на корабль, убеждённый, что предыдущий был «не тот». Но проблема не в судах — он бежит от моря.
Так и с нами.
Меняя внешние атрибуты жизни, мы надеемся, что наконец исчезнет внутреннее беспокойство. Но тревога — не в работе, не в партнёре, не в городе. Она — в непрожитом вопросе, который мы носим в себе:
«Кто я, когда не делаю, не достигаю, не нравлюсь?»
Страх перед этим вопросом и есть экзистенциальное избегание — попытка убежать от фундаментальных данностей человеческого существования: свободы, одиночества, конечности, отсутствия готовых смыслов.
🔹Почему круг замыкается?
Каждый раз, когда вы начинаете «новую жизнь», срабатывает обманчивый механизм:
1. Первые недели — эйфория. Мозг празднует: «Смотри, как просто! Надо было просто сменить ______ (подставьте нужное)».
2. Через 3-6 месяцев — тревога возвращается. Потому что вы принесли её с собой.
3. Разочарование — «Опять не то». И поиск нового «корабля» начинается снова.
Это не ваша вина. Это защитная стратегия психики, усвоенная давно:
Возможно, в детстве вам приходилось «подстраиваться», чтобы получать любовь.
Или вы росли в атмосфере, где «быть собой» было небезопасно.
Или просто никогда не видели примера, как можно жить иначе — без вечного «а что, если...».
Теперь, даже став взрослым, вы неосознанно воспроизводите этот паттерн: меняете декорации, вместо того чтобы остаться на сцене и наконец произнести свою реплику.
🔹Как остановиться?
Психоаналитическая терапия не даёт инструкций «как жить». Она создаёт пространство, где можно:
Обнаружить бегство — заметить, от чего вы на самом деле убегаете. Нередко за чередой перемен скрывается страх перед собственной свободой («А если я выберу неправильно?») или ужас перед обыденностью («Я умру, если стану как все»).
Прожить тревогу, а не убегать от неё. В кабинете терапевта можно, наконец, остановиться и почувствовать то, что годами заглушалось новыми отношениями и проектами.
Отделить «ваше» от «навязанного». Почему вы должны быть успешным? Кому вы должны нравиться? Чьи это голоса — ваши или тех, кто когда-то определял правила вашего выживания?
Найти опору внутри себя, а не во внешних маркерах. Это не про «полюбить себя» (банальность, которая ничего не объясняет), а про узнавание себя — со всеми противоречиями, слабостями и, как ни странно, силой, которую вы раньше тратили на побег.
Не «что выбрать», а «как выбирать»
Когда-то вы научились бежать. Теперь можно научиться выбирать — осознанно, с полным пониманием, что:
Ни одна работа, ни один человек не даст окончательного ответа на вопрос «кто я».
Тревога — не враг, а компас, указывающий на непрожитые части вашей истории.
Счастье — не пункт назначения, а способ путешествия.
И да, это страшно. Но не страшнее, чем потратить ещё десять лет на побег от самого себя.
#психоанализ #тревога
❤16
☕️ Невидимые нити: как мимолетные знакомства спасают от одиночества
Вы замечали, как иногда случайный разговор с незнакомцем на остановке или улыбка баристы, который помнит ваши предпочтения, могут неожиданно улучшить настроение? Эти мимолетные взаимодействия — не просто фон жизни. Они образуют сеть слабых социальных связей, которая критически важна для нашего психологического благополучия.
🔹Парадокс слабых связей
Социолог Марк Грановеттер еще в 1970-х обнаружил удивительный феномен: люди чаще находят работу не через близких друзей, а через знакомых знакомых. Но современные исследования пошли дальше — оказалось, что эти поверхностные контакты выполняют для нашей психики роль эмоциональных витаминов.
В отличие от близких отношений (которые, как крепкий чай, могут быть и насыщенными, и обжигающими), слабые связи — как легкий травяной настой:
— Не обязывают к глубокой вовлеченности
— Не требуют душевных затрат
— При этом создают ощущение, что вы — часть социума, а не изолированный элемент.
👉🏻 Исследование Университета Британской Колумбии (2022) показало: люди, которые регулярно общающиеся даже с малознакомыми людьми, на 27% реже испытывают хроническое чувство одиночества.
🔹Почему мозг ценит эти контакты?
1) Эффект свидетеля
Наша психика устроена так, что простое присутствие других людей (даже незнакомых) снижает уровень стресса. Эволюционно это объяснимо: в древности быть частью племени означало выжить.
2) Тренировка социальных навыков
Для тревожных людей слабые связи — как тренажер для эмоционального интеллекта. Можно «пробовать» разные модели поведения без страха серьезных последствий.
3) Антидот против цифрового одиночества
В эпоху, когда у среднестатистического человека в соцсетях 500+ «друзей», а в реальной жизни не с кем выпить кофе, мимолетные оффлайн-контакты становятся ещё важнее.
🔹Практика осознанных слабых связей
Вам не нужно становиться душой компании. Достаточно нескольких стратегий:
1. Превратите рутину в микрообщение
Вместо молчаливого получения заказа скажите баристе: «Как ваш день?»
Улыбнитесь соседу в лифте (это займет 2 секунды, но запустит выработку окситоцина)
2. Создайте «точки входа»
Ходите в одно и то же место (кофейню, парк, библиотеку) в одно время. Через 3-4 визита вы станете «своим», не заводя знакомств преднамеренно.
3. Цените цифровые «полузнакомства»
Комментарий в тематическом сообществе единомышленников, реакция на чей-то пост там, где есть своя постоянная аудитория (кого-то вы, возможно, уже запомнили) — это тоже форма социального контакта. Главное — не заменять ими реальные взаимодействия.
🔹Если контакты даются тяжело
Для интровертов или людей с социальной тревожностью даже такие взаимодействия могут быть стрессом. Начните с микрошагов, например:
— День одной улыбки — подарите ее незнакомцу.
— Социальные «разогревы» — сходите на мероприятие, где не нужно активно общаться (киноклуб, выставка, литературные чтения).
Терапевтическая поддержка — если страх отвержения парализует, возможно, стоит сначала проработать его с психологом
🔹Экология отношений
Здоровую социальную жизнь можно сравнить с лесом:
Близкие отношения — это могучие дубы;
Слабые связи — подлесок, который предотвращает эрозию почвы.
И если дубы — наша опора в бури, то трава и кустарники — то, что не дает почве души превратиться в пустыню в обычные дни.
«Человек — существо социальное, ему нужно чувствовать себя видимым — даже в малом».
А какие слабые связи поддерживают вас? Поделитесь в комментариях ⬇️
Вы замечали, как иногда случайный разговор с незнакомцем на остановке или улыбка баристы, который помнит ваши предпочтения, могут неожиданно улучшить настроение? Эти мимолетные взаимодействия — не просто фон жизни. Они образуют сеть слабых социальных связей, которая критически важна для нашего психологического благополучия.
🔹Парадокс слабых связей
Социолог Марк Грановеттер еще в 1970-х обнаружил удивительный феномен: люди чаще находят работу не через близких друзей, а через знакомых знакомых. Но современные исследования пошли дальше — оказалось, что эти поверхностные контакты выполняют для нашей психики роль эмоциональных витаминов.
В отличие от близких отношений (которые, как крепкий чай, могут быть и насыщенными, и обжигающими), слабые связи — как легкий травяной настой:
— Не обязывают к глубокой вовлеченности
— Не требуют душевных затрат
— При этом создают ощущение, что вы — часть социума, а не изолированный элемент.
👉🏻 Исследование Университета Британской Колумбии (2022) показало: люди, которые регулярно общающиеся даже с малознакомыми людьми, на 27% реже испытывают хроническое чувство одиночества.
🔹Почему мозг ценит эти контакты?
1) Эффект свидетеля
Наша психика устроена так, что простое присутствие других людей (даже незнакомых) снижает уровень стресса. Эволюционно это объяснимо: в древности быть частью племени означало выжить.
2) Тренировка социальных навыков
Для тревожных людей слабые связи — как тренажер для эмоционального интеллекта. Можно «пробовать» разные модели поведения без страха серьезных последствий.
3) Антидот против цифрового одиночества
В эпоху, когда у среднестатистического человека в соцсетях 500+ «друзей», а в реальной жизни не с кем выпить кофе, мимолетные оффлайн-контакты становятся ещё важнее.
🔹Практика осознанных слабых связей
Вам не нужно становиться душой компании. Достаточно нескольких стратегий:
1. Превратите рутину в микрообщение
Вместо молчаливого получения заказа скажите баристе: «Как ваш день?»
Улыбнитесь соседу в лифте (это займет 2 секунды, но запустит выработку окситоцина)
2. Создайте «точки входа»
Ходите в одно и то же место (кофейню, парк, библиотеку) в одно время. Через 3-4 визита вы станете «своим», не заводя знакомств преднамеренно.
3. Цените цифровые «полузнакомства»
Комментарий в тематическом сообществе единомышленников, реакция на чей-то пост там, где есть своя постоянная аудитория (кого-то вы, возможно, уже запомнили) — это тоже форма социального контакта. Главное — не заменять ими реальные взаимодействия.
🔹Если контакты даются тяжело
Для интровертов или людей с социальной тревожностью даже такие взаимодействия могут быть стрессом. Начните с микрошагов, например:
— День одной улыбки — подарите ее незнакомцу.
— Социальные «разогревы» — сходите на мероприятие, где не нужно активно общаться (киноклуб, выставка, литературные чтения).
Терапевтическая поддержка — если страх отвержения парализует, возможно, стоит сначала проработать его с психологом
🔹Экология отношений
Здоровую социальную жизнь можно сравнить с лесом:
Близкие отношения — это могучие дубы;
Слабые связи — подлесок, который предотвращает эрозию почвы.
И если дубы — наша опора в бури, то трава и кустарники — то, что не дает почве души превратиться в пустыню в обычные дни.
«Человек — существо социальное, ему нужно чувствовать себя видимым — даже в малом».
А какие слабые связи поддерживают вас? Поделитесь в комментариях ⬇️
🔥18
😐 Почему я не могу расслабиться? 2 разных взгляда на проблему
Вы приходите домой после работы, ложитесь на диван, закрываете глаза… и ловите себя на том, что снова прокручиваете список дел, критикуете себя за ошибки или планируете завтрашний день. Кажется, ваше тело забыло, как по-настоящему отдыхать.
Сейчас есть тенденция объяснять это с точки зрения нейрофизиологии. Примерно так:
🔹Нейрофизиология — почему мозг не «выключается»
С точки зрения биологии, неспособность расслабиться — это сбой в системе угрозы. Когда-то этот механизм спасал наших предков от хищников, но сейчас он реагирует на дедлайны и соцсети так же, как на саблезубого тигра:
1) Гиперактивность миндалевидного тела (амигдалы) — «тревожной кнопки» мозга, которая постоянно сканирует окружение на опасность.
2) Дефицит ГАМК — нейромедиатора, отвечающего за торможение нервной системы (его нехватка делает отдых физически невозможным).
3) Кортизоловые качели — хронический стресс держит тело в режиме «боевой готовности», даже когда вы пытаетесь медитировать.
Что помогает на этом, телесном, уровне:
✅ Дыхательные практики (увеличивают парасимпатический тонус)
✅ Прогрессивная мышечная релаксация (перезагружает нервную систему)
✅ Регулярный сон (восстанавливает баланс нейромедиаторов)
Но почему, даже зная это, многие продолжают жить в состоянии фонового напряжения? Здесь мы переходим к внутреннему миру.
🔹 Диктатура Супер-Эго, в народе известного как «внутренний критик»
Если нейронаука объясняет как не расслабляется тело, то психоанализ отвечает на вопрос почему. Ваш внутренний голос шепчет:
«Ты должен быть продуктивным. Отдых — для слабаков. Если остановишься — станешь никем».
Это голос Супер-Эго — той части психики, которая усвоила родительские и социальные «надо», которые подавались достаточно жёстко, и теперь терроризирует вас за малейшее промедление на пути к целям.
Как формируется внутренний критик:
1) В детстве вам могли говорить: «Хватит бездельничать!», когда вы просто играли.
2) Или хвалить только за достижения, создавая уравнение: «Любовь = Результат».
3) Возможно, вы росли в обстановке, где расслабление ассоциировалось с опасностью (например, в семье с непредсказуемыми правилами).
Теперь, даже став взрослым, вы бессознательно воспроизводите это послание внутри себя, и тогда отдых превращается в «преступление».
❌ Ваше тело устало, но не может расслабиться — потому что психика запрещает ему это.
Противоречит ли нейропсихология психоанализу? Нет, это просто объяснения на разных уровнях. Чтобы расслабиться, начните с тела — используйте нейрофизиологические методы (дыхание, релаксацию), чтобы «успокоить» миндалевидное тело. Это облегчит и доступ к психологической работе.
Затем исследуйте «внутреннего критика». Эффективнее в терапии, но можно через дневник:
✅ Когда впервые появился этот голос?
✅ Чьи это слова на самом деле (мамы? учителя? общества)?
✅ От чего он пытается защитить вас (от разочарования? от чувства неадекватности)?
Создайте новые правила — сознательно разрешите себе:
— Бездельничать без чувства вины
— Наслаждаться «бесполезными» занятиями
— Видеть отдых не как слабость, а как часть полноценной жизни
🔹 Почему лучше всего работать с обоими уровнями?
Представьте, что ваша психика — это автомобиль:
⚙️ Нейрофизиология чинит тормоза (без них машина не остановится).
🧍Психоанализ меняет водителя (который боялся нажимать на тормоз).
«Расслабление — это не просто состояние тела. Это разрешение, которое вы даете себе».
Какой из этих уровней — телесный или психологический — вам сложнее преодолеть?
#тревога #стресс #нейронаука #психоанализ
Вы приходите домой после работы, ложитесь на диван, закрываете глаза… и ловите себя на том, что снова прокручиваете список дел, критикуете себя за ошибки или планируете завтрашний день. Кажется, ваше тело забыло, как по-настоящему отдыхать.
Сейчас есть тенденция объяснять это с точки зрения нейрофизиологии. Примерно так:
🔹Нейрофизиология — почему мозг не «выключается»
С точки зрения биологии, неспособность расслабиться — это сбой в системе угрозы. Когда-то этот механизм спасал наших предков от хищников, но сейчас он реагирует на дедлайны и соцсети так же, как на саблезубого тигра:
1) Гиперактивность миндалевидного тела (амигдалы) — «тревожной кнопки» мозга, которая постоянно сканирует окружение на опасность.
2) Дефицит ГАМК — нейромедиатора, отвечающего за торможение нервной системы (его нехватка делает отдых физически невозможным).
3) Кортизоловые качели — хронический стресс держит тело в режиме «боевой готовности», даже когда вы пытаетесь медитировать.
Что помогает на этом, телесном, уровне:
✅ Дыхательные практики (увеличивают парасимпатический тонус)
✅ Прогрессивная мышечная релаксация (перезагружает нервную систему)
✅ Регулярный сон (восстанавливает баланс нейромедиаторов)
Но почему, даже зная это, многие продолжают жить в состоянии фонового напряжения? Здесь мы переходим к внутреннему миру.
🔹 Диктатура Супер-Эго, в народе известного как «внутренний критик»
Если нейронаука объясняет как не расслабляется тело, то психоанализ отвечает на вопрос почему. Ваш внутренний голос шепчет:
«Ты должен быть продуктивным. Отдых — для слабаков. Если остановишься — станешь никем».
Это голос Супер-Эго — той части психики, которая усвоила родительские и социальные «надо», которые подавались достаточно жёстко, и теперь терроризирует вас за малейшее промедление на пути к целям.
Как формируется внутренний критик:
1) В детстве вам могли говорить: «Хватит бездельничать!», когда вы просто играли.
2) Или хвалить только за достижения, создавая уравнение: «Любовь = Результат».
3) Возможно, вы росли в обстановке, где расслабление ассоциировалось с опасностью (например, в семье с непредсказуемыми правилами).
Теперь, даже став взрослым, вы бессознательно воспроизводите это послание внутри себя, и тогда отдых превращается в «преступление».
❌ Ваше тело устало, но не может расслабиться — потому что психика запрещает ему это.
Противоречит ли нейропсихология психоанализу? Нет, это просто объяснения на разных уровнях. Чтобы расслабиться, начните с тела — используйте нейрофизиологические методы (дыхание, релаксацию), чтобы «успокоить» миндалевидное тело. Это облегчит и доступ к психологической работе.
Затем исследуйте «внутреннего критика». Эффективнее в терапии, но можно через дневник:
✅ Когда впервые появился этот голос?
✅ Чьи это слова на самом деле (мамы? учителя? общества)?
✅ От чего он пытается защитить вас (от разочарования? от чувства неадекватности)?
Создайте новые правила — сознательно разрешите себе:
— Бездельничать без чувства вины
— Наслаждаться «бесполезными» занятиями
— Видеть отдых не как слабость, а как часть полноценной жизни
🔹 Почему лучше всего работать с обоими уровнями?
Представьте, что ваша психика — это автомобиль:
⚙️ Нейрофизиология чинит тормоза (без них машина не остановится).
🧍Психоанализ меняет водителя (который боялся нажимать на тормоз).
«Расслабление — это не просто состояние тела. Это разрешение, которое вы даете себе».
Какой из этих уровней — телесный или психологический — вам сложнее преодолеть?
#тревога #стресс #нейронаука #психоанализ
❤14