​🧠🧠🧠🧠🧠 5 типов мозга

В «Британском исследовании типов мозга» (UK Brain Types Study) приняли участие 600 тыс. человек. Они заполнили специальные опросники «Коэффициент систематизирования» (технический, исследовательский тип ума) и «Коэффициент эмпатии» (способность к пониманию других и сочувствию).

Полученные результаты исследователи разделили на пять групп, 5 типов мозга:

🔹 1. Люди, которые одинаково хорошо умели и сочувствовать, и систематизировать: «тип B» (balanced, сбалансированный).

Сюда попало около трети населения. Этот тип мозга одинаково часто встречается у женщин (30% всех женщин) и у мужчин (31% всех мужчин).

🔹 2. Люди с высоким уровнем эмпатии и слабой способностью систематизировать: «тип E» (empathy, эмпатия). Они склонны от природы к эмпатии, но меньше интересуются систематизацией и тем, как что устроено.

Эту группу составляет около трети населения, и он встречается у женщин примерно в 2 раза чаще (40%), чем у мужчин (24%).

🔹 3. Люди с высокой степенью систематизации и слабой эмпатией: «тип S» (systemize). Её представители от природы склонны систематизировать и меньше – сочувствовать.

Сюда относится еще треть населения, и этот тип мозга встречается в два раза чаще у мужчин (40% всех мужчин), чем у женщин (26% женщин).

И еще два типа с крайними проявлениями:

🔹 4. Тип гипер-E, к которому относятся люди, обладающие сверхвысоким уровнем эмпатии, но со способностью систематизировать ниже среднего.

Этот тип мозга встречается редко, при этом у женщин чаще (3%), чем у мужчин (1%).

🔹 5. Тип гипер-S – это те, кто исключительно успешен в систематизации, но в эмпатии проявляет себя хуже среднестатистического человека.

Этот тип, напротив, в два раза чаще встречается у мужчин (4%), чем у женщин (2%).

Все типы — примеры нейроразнообразия. Ни один тип не лучше и не хуже, просто они разные. Каждый из них эволюционировал так, чтобы давать наибольшее число преимуществ в определенных условиях.

По книге Саймона Барона-Коэна «Искатели закономерностей».

Хотите больше узнать про каждый тип мозга? Соглашайтесь, я тут вам предлагаю научную альтернативу гороскопам))

Если хотите больше узнать про проявления типов мозга в реальной жизни, тыкайте на «мозг», а если вас в сон клонит от нейронауки, тыкайте на «спать». В комментариях можно задать вопросы)

#нейронаука

🧠 Мозг №1: тип E (эмпатия)
(40% женщин и 24% мужчин)

Людям с типом мозга E легко общаться: они беззаботно болтают, хорошо понимают других, замечают изменения в отношениях. Проявления эмпатии у них интуитивны и не требуют специальных усилий. У них есть склонность выбирать профессии, связанные с заботой: консультирование, благотворительность.

В отличие от людей с типом мозга гипер-E, они не переживают всё время. У них хватает времени и на других, и на себя.

Что касается систематизации, то эти люди могут видеть закономерности, если им на них укажут. Но это не даётся им легко само по себе.

Они могут использовать технологии при необходимости, но это их не увлекает. Если им показать какую-то функцию в устройстве, они будут ей пользоваться, но разбираться сами вряд ли станут — это выглядит для них скучным и сложным.

Поэтому они используют технологии на базовом уровне и не совершенствуются в этом. Но с удовольствием познакомятся с новым устройством (если им покажут), если оно облегчит их жизнь.

Если узнали себя, жмякайте на смайлик 🙋 А если кого-то другого — пишите в комментариях)

По книге Саймона Барона-Коэна «Искатели закономерностей». #нейронаука #читаемвместе

🧠 Мозг №2: тип S (систематизация)
(40% мужчин и 26% женщин)

Как и тип E, тип S составляет еще одну треть населения. Но пропорции мужчин и женщин зеркально противоположны типу E, как и качественные особенности.

Люди с типом мозга S успешно ориентируются в системах и видят закономерности в их работе. Они без инструкции, методом проб и ошибок быстро и уверенно разберутся с каким-либо новым устройством. Они первые вызовутся починить что-то в случае поломки.

Люди типа S охотно учат других пользоваться технологиями. Они могут быть изобретателями, но даже если нет — их хорошо иметь рядом на случай, если надо в чем-то разобраться.

В работе люди типа S тяготеют к точным наукам, музыке, архитектуре, праву, бухгалтерскому учету. А также к ремеслам, спорту, садоводству и кулинарии — в этих занятиях закономерности тоже играют большую роль.

Люди с мозгом типа S любят работать в такой среде, где могут анализировать последствия изменений того или иного параметра: от лаборатории до кухни или бизнеса. Некоторые используют свою способность к систематизации для написания фантастических романов со сложным сюжетом или выстраивания улик и версий в суде.

В обычной жизни люди с мозгом типа S не любят заниматься несколькими делами сразу. Они любят системы, поэтому их жизнь подчинена определенному порядку. Они не любят участвовать в беседе, которую ведут сразу несколько человек.

На эмпатию они худо-бедно способны, но для этого им надо приложить усилие.

Если узнали себя, жмите на смайлик 🙋 А если кого-то другого — пишите в комментариях).

По книге Саймона Барона-Коэна «Искатели закономерностей». #нейронаука #читаемвместе

Цитата из книги "Славянские мифы" Александры Барковой прекрасно дополняет наш дискурс: похоже, мы все стали думать с большим уклоном в систематизацию, чем раньше.
С другой стороны, может, и нет: система верований и ритуалов очень жёстко определяла жизнь и быт крестьянина. Нам такие системы и не снились. Самый близкий аналог, ещё существующий в современности - если жить по церковному календарю, где на большую часть дней в году есть инструкция, что делать. Безусловно, такие четкие границы могут значительно снижать тревогу. Но вопрос с преобладанием систематизации в мышлении остаётся открытым) Что думаете?

#читаемвместе

🧠 Мозг №3: тип B (balanced, сбалансированный)
(31% всех мужчин и 30% женщин)

Людям со сбалансированным типом мозга эмпатия и систематизация даются одинаково легко (или одинаково трудно — тут как посмотреть). Им одинаково легко общаться и пользоваться технологиями.

Исследовали задаются вопросом: почему люди со сбалансированным типом мозга не представляют абсолютное большинство? Напротив, они занимают такую же «скромную» треть как типы E (эмпатия) и S (систематизация).

Ответ они находят в естественном отборе. Если сложить три основных типа: E, S и B — то получится, что ⅔ людей хорошо умеют общаться, и ⅔ хорошо систематизируют. Похоже, в одних условиях лучше выживали люди с высокой эмпатией (в сообществах, например), а в других — с высокой способностью систематизировать (когда нужно было что-то изобрести, сделать, решить техническую задачу).

Если узнали себя в типе B, жмите на смайлик 🙋 А если кого-то другого — пишите в комментариях).

По книге Саймона Барона-Коэна «Искатели закономерностей». #нейронаука #читаемвместе

🧠 Мозг №4: тип гипер-E (гипер-эмпатия)
(3% всех женщин и 1% всех мужчин)

Вот мы и добрались до типов мозга, составляющих абсолютное меньшинство. Гипер-эмпатичный мужчина встречается с такой же частотой как шизофреник. Ладно, оставим чёрный юмор и перейдем к описанию типа гипер-E.

Эти люди — ярко выраженные эмпаты, а вот с систематизацией у них хуже среднего. Сопереживание даётся им легко, их механизм эмпатии сверхчувствителен. Они без труда болтают с другими, даже если участников разговора много.

Люди с мозгом типа гипер-E быстро замечают, если кто-то испытывает неловкость или расстроен; заранее продумывают, как кого порадовать. Они поддерживают отношения с друзьями и всегда замечают, если у тех в жизни что-то меняется.

Но, когда дело доходит до систематизации, они не замечают закономерностей. Если что-то противоречит предыдущим выводам, они могут не обратить на это внимания, просто переключившись на что-нибудь другое. Их не беспокоит факт нарушения закономерности. Вместо этого они настроены на беспрерывное проявление эмпатии.

Управление технологиями они охотно доверяют кому-нибудь другому. Например, если у них появляется новое устройство, они могут освоить одну-две базовые функции и на этом остановиться.

Люди с мозгом гипер-E могут замечать простые закономерности (например, таблицу умножения), но понять более сложные алгоритмы им тяжело. Ничего удивительного, что в школе они терпеть не могли математику.

Если узнали себя в типе гипер-E, жмите на смайлик 🙋 А если кого-то другого — пишите в комментариях).

Нужны ли пояснения, почему тип гипер-E так слабо закрепился эволюционно? (судя по % в популяции)

По книге Саймона Барона-Коэна «Искатели закономерностей». #нейронаука #читаемвместе

📖 Показываю книгу «Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться».

Это отличается от моего обычного текстового обзора книги по тезисам. Хотите вот такие видео-просмотры книг? Или только основные мысли в письменной форме?)

Если хотите почитать полный обзор по этой книге (самые полезные идеи), пишите в комментариях ⬇️

Кстати, о книгах. 6 марта в 19:00 в Московском доме книги на Новом Арбате пройдет встреча с автором новинки «Сила архетипов: Как работа с бессознательным помогает изменить жизнь и обрести смысл», Екатериной Давыдовой. Вход свободный, подробности на сайте издательства.

Тоже собираюсь почитать эту книгу. Очень тепло отношусь к аналитической психологии Юнга, хотя это не «мой родной» подход. Езжу к коллегам в гости на конференции)  Ставьте плюсик в комментах, если хотите почитать или посмотреть на неё обзор.

А пока можно, не откладывая в долгий ящик, увидеться с автором. Екатерина будет рассказывать, как взять процесс творения жизни в свои руки и наполнить ее душевно значимым смыслом 👍🏻

#книги #стресс #СХУ

🧠 Мозг №5: тип гипер-S (гипер-систематизация)
(2% всех женщин и 4% всех мужчин)

Люди с мозгом типа гипер-S очень сильны в систематизации, но им хуже среднего дается эмпатия. Они буквально запрограммированы на постоянный поиск закономерностей. К этой группе относятся и аутичные люди.

Они могут замечать сложные закономерности, например: если в високосном году дни данного месяца выпадают на определенные дни недели, и вы рассмотрите этот период через 28 лет, тогда дни этого месяца выпадут на те же дни недели.

Или у них могут быть оригинальные хобби, например, кампанология (изучение колоколов), поскольку она подразумевает математические закономерности.

В общении из-за слабо развитой эмпатии такие люди бывают слишком прямолинейны, выпаливают всё, что у них на уме, не думая о том, как это может быть воспринято. Они не видят ничего плохого в том, как они разговаривают, потому что защищают сам факт. Особенности подачи информации ускользают от них.

Заводить друзей и поддерживать дружбу сложно для людей типа гипер-S. Кроме того, из-за непонимания устройства отношений, они могут стать объектом эксплуатации со стороны другого человека. Или могут впасть в депрессию, замечая, что их постоянно избегают, несмотря на все попытки приспособиться к миру людей.

По большей части они предпочитают проводить время наедине с собой.

Тип мозга гипер-S тоже представлен лишь несколькими процентами населения, поэтому мы можем назвать его нейроотличным. Хотя они хорошо решают практические вопросы, непонимание социального контекста эволюционно осложняло их выживание в социуме.

Если вы узнали себя в типе гипер-S, жмите на смайлик 🙋 А если кого-то другого — пишите в комментариях).

По книге Саймона Барона-Коэна «Искатели закономерностей». #нейронаука #читаемвместе

🧠 Мозг №?: слепое пятно
(?% всех женщин и ?% всех мужчин)

На этом классификация типов мозга по Саймону Барону-Коэну заканчивается. Заметили, чего не хватает?

Где группа, в которой зашкаливают оба значения? Гипер-E + гипер-S. По процентам, они, скорее всего, занимали бы еще меньшую долю от популяции. Тем не менее, такое сочетание встречается.

Однако мы не можем его получить, используя формулу подсчёта из этого исследования.

В конце книги приведены опросники на систематизацию и эмпатию, чтобы вы могли определить свой тип мозга самостоятельно. Для этого вам нужно будет вычесть балл эмпатии из балла систематизации.

Если разница между ними небольшая, вы окажетесь где-то в средней зоне, ближе к S или к E.
НО! Получается, вы там окажетесь, даже если оба ваши параметра очень малы или очень велики. Таким образом, вдвойне нейроотичные люди (Гипер-E + Гипер-S) попадают в нейротипичную зону — что не соответствует действительности.

Похоже, автор здорово увлёкся математическими закономерностями и построил красивую схему. Но в этом моменте модель описывает реальность довольно плохо. Погрешность эта проистекает, по-видимому, из первоначального противопоставления систематизации и эмпатии.

Немного спасает ситуацию то, что в книге представлен отдельный опросник на аутистические черты. Поэтому можно проверить: если вы набрали по нему высокий балл, а тип мозга один из нейротипичных, то что-то не сходится.

На практике гипер-систематизирующие люди с гипер-высокой эмпатией также относятся к аутистическому спектру. Общее у них — обязательная гипер-систематизация. А вот эмпатия может быть очень низкой или очень высокой.

Я бы предположила, что гипер-систематизация всё же первична. А высокая эмпатия, возможно, является следствием гиперсензитивности и многократным наблюдением социальных закономерностей, то есть определенной эмоциональной систематизацией 🧐.

Знаете таких людей, которые мега-системно мыслят, но при этом улавливают малейшие оттенки настроения окружающих?

P.S. Своих клиентов я всегда учу думать о себе своей головой, а не чужой, даже если чужая написала книжку. Вы — главный эксперт по самим себе. Но можете пока этого не знать, если не умеете достаточно хорошо расшифровывать внутренние сигналы (эмоции и т.д.).

Вот здесь и пригождается терапия. На ней вы можете стать настоящим квалифицированным экспертом по самому себе. Пишите мне в личку @lucid_infinity, если хотите научиться мастерски пользоваться своим внутренним компасом.

По книге Саймона Барона-Коэна «Искатели закономерностей».
#СЧЛ #нейронаука #читаемвместе

📝 Влияние ведения дневника на тревожные расстройства, депрессию и ПТСР

Мета-анализ 3797 статей показал одно: этот вопрос сложно изучить определенно и научно, как и все, что касается внутреннего мира.

Эффективность ведения дневников во многом зависит от способности писать открыто и честно, не опасаясь осуждения, зная, что дневник не будет прочитан другим. Поэтому исследования, где дневники собирались для анализа результатов, может иметь некорректные результаты.

Кроме того, участники исследований не получали или получали минимальные инструкции, как именно вести дневник, чтобы это помогало.

Тем не менее, всё же можно говорить об умеренном положительном влиянии ведения дневника на людей с тревожными и депрессивными расстройствами.

Учитывая, что этот метод не имеет побочных эффектов и дешев в применении, исследователи рекомендуют назначать его дополнительно к другим методам терапии. Однако настраивают на инструктаже и обсуждении, как именно вести дневник с максимальной пользой для себя.

Это и будем рассматривать здесь на канале в ближайшее время.
❔Есть ли у вас вопросы по ведению дневников? Пишите в комментариях)

Источник: https://fmch.bmj.com/content/10/1/e001154

#march_diary

📝 Рассказываю, как и зачем пользоваться терапевтическим дневником типа "свободное письмо".

#march_diary

📝 Структурированные терапевтические дневники

Что за страшный зверь такой? Наоборот — это прирученный котенок. Чистая страница больше не будет кусаться. Потому что вам нужно ответить на конкретные, заранее известные вопросы.

Вопросы для структурированного дневника могут отличаться, в зависимости от его задач. Здесь я приведу несколько примеров, которые можно брать и использовать.

🔹 Дневник саморефлексии и поиска ресурсов:
— Что сегодня было самым важным за день?
— Что сегодня получилось у меня хорошо?
— Что я хочу лучше сделать в следующий раз?

🔹 Дневник эмоций:
— Какую эмоцию я замечаю?
— Что случилось непосредственно перед этим?
— Что я при этом подумал?
— Где в теле я ощущаю эту эмоцию?

🔹 Дневник благодарности aka Копилка хорошего:
— 3-5 хороших вещей, которые случились сегодня
(подходят самые маленькие события: кофе был вкусным, день солнечным, коллега улыбался, а не ворчал).

Такие дневники помогают настроить фокус внимания на конкретные явления среди огромного потока информации и эмоций за день. Таким образом мы можем лучше изучить эти аспекты своей жизни. Для масштабируемых выводов хорошо вести их хотя бы месяц.

#march_diary

📝 Распаковка и видео-обзор готового структурированного дневника "6 минут". Предполагается, что на него потребуется 3 минуты утром и 3 вечером. Буду проверять в качестве нового эксперимента :) До этого никогда не пользовалась готовыми вариантами.

Кому интересно, какие там вопросы, пишите в комментариях, расскажу подробнее.

#march_diary

💑 7 вопросов, с которыми справятся только пары с безопасными отношениями

Когда вы довольны своими отношениями, выносить на свет какие-то шероховатости не хочется. А зря — исследования показывают, что именно проактивное решение проблем делает отношения прочными.

В благополучных на вид отношениях вы можете закрывать глаза на привычки и поведение — как своё, так и партнера, — которые вам не подходят. Можно надеяться, что проблемы никогда не вылезут на поверхность. А можно заранее определить слабые места, которые могут привести к кризису в дальнейшем — что-то вроде медицинского осмотра.

Из хорошего: вопросы, которые могут показаться неудобными, на самом деле могут раскрыть потенциал ваших отношений, о котором вы даже не подозревали.

👉🏻 7 вопросов, для выхода из зоны романтического комфорта:

1. С какой моей привычкой тебе сложно мириться, но о которой ты ещё не упоминал?
2. Как тебе кажется, есть какая-то часть твоей личности, которую тебе пришлось подавить ради наших отношений?
3. Как ты думаешь, какую часть наших отношений, ты воспринимал как должное последнее время?
4. Какие изменения к лучшему и худшему ты заметил во мне с тех пор, как мы начали встречаться?
5. Я делаю что-то, что заставляет тебя чувствовать себя небезопасно?
6. Есть ли какая-то часть твоей жизни до наших отношений, по которой ты скучаешь?
7. Что ты делаешь для наших отношений, что, по-твоему, остаётся незамеченным, и что ты хотел бы, чтобы я чаще замечал?

Будьте готовы к ответам, которые могут быть неприятными или неожиданными. Слушайте непредвзято и помните, что эти ответы даются из любви и искренности, а не из злобы или вредности.
Их цель — побудить вас обоих задуматься о том, что заставляет вас чувствовать себя любимыми и ценными, что вам нравится друг в друге, что вы не хотите терять и что могли упустить из виду за время, проведённое вместе.

Выразите благодарность за честность, простите себя и другого за неосознанный вред, который вы могли нанести друг другу, не отдавая себе в этом отчета. И пообещайте друг другу учитывать впредь то, что узнали. Обсудите, как вы можете сделать отношения еще лучше для обоих из вас на основе полученной информации.

#отношения #исследования

Психоанализ слывёт очень консервативным методом. Тем не менее, я стараюсь следить за нейронаукой. Почему? На мой взгляд, это очень даже по-фрейдовки.

Фрейд был передовым учёным своего времени. Сначала он проверил все существующие методы, поработал в самых современных лабораториях, поучился у светил. И только когда результаты его не удовлетворили, принялся за разработку собственного метода.

В то время активно разрабатывался гипноз как метод лечения ментальных расстройств. Успешные случаи были, но Фрейда не устроил неустойчивый результат внушений. Если образ всемогущего гипнотизера разрушался в голове у пациента, то весь результат работы мгновенно сводился на нет.

В отличие от этого, результаты психоаналитической терапии навсегда остаются с клиентом. Вы больше не сможете «развидеть» то, что поняли о себе. А изменения в личности, хоть и медленные (из-за естественной инертности психики), но устойчивые и никуда не денутся после завершения терапии.

Думаю, если бы Фрейд в наше время сидел за ноутом, он бы тоже проверял, что там открыли в нейролабораториях, и писал объяснения открытых явлений с точки зрения психоанализа.

Фрейд всегда настаивал на научности своего метода и пытался всячески её доказывать. Что очень непросто делать, когда в центре её внимания — психика, а не мозг. К скорби не подключишь датчик, либидо не измеришь количественно, Ид не попросишь заполнить опросник.

Тем не менее, Фрейд утверждал, что субъективная психическая реальность — именно реальность. Описанная им структура психики существует на самом деле. Хотя мы не можем её пощупать или измерить, косвенные свидетельства правоты Фрейда приходят именно из нейронауки.

Различные нейронные сети могут активироваться в мозге, давая разное самоощущение и поведение одного и того же человека:
— Вы можете канючить и капризничать, как ребенок (даже если с самим собой), если вам не хочется идти на тренировку, а хочется съесть тортик.
— Можете строгим голосом отчитывать провинившегося.
— Можете сидеть с холодной головой делать расчеты бюджета.
Привет, Ид, Супер-Эго и Эго!

Вы не сошли с ума, в вашем мозге активировались разные нейронные сети — поясняет современная наука. Так что, думаю, Фрейд нашёл бы себе место и в наше время.

Кстати, на последней EMDR-конференции (а это метод, основанный на нейронауке), удивительно много докладов было посвящено психоанализу, а фигура Фрейда в полный рост занимала почётное место на сцене. До сих пор интерес к психоанализу не угасает, потому что этот метод даёт самое глубокое понимание устройства психического мира.

У меня сейчас есть места в терапию, пишите, кому актуально @lucid_infinity. Сессии онлайн, оплатить можно из любой страны.

#психоанализ

🧑🏼‍💻 5 способов снизить тревожность новых сотрудников

Тезисы:
1. Чем быстрее новые сотрудники почувствуют себя как дома, тем больше пользы получат все стороны.
2. Для новых сотрудников важно чувствовать себя частью команды а также и чувствовать себя компетентным в профессиональном плане.
3. Доброта и терпение со стороны сотрудников-ветеранов могут значительно ускорить работу новых сотрудников.

Начало работы на новом месте сопряжено с большой неопределённостью в отношении самой работы, людей и корпоративной культуры, поэтому неудивительно, что целых 87% опрошенных сообщили, что испытывают «нервозность при переходе на новую работу».

Слово «нервозность» не отражает масштаб того, насколько стрессовым, пугающим и полным трудностей является начало новой работы. Посудите сами:
- Каждый член команды знает, как выполнять свою работу, лучше вас.
- Все в команде в той или иной степени знают друг друга — вы никого не знаете.
- У всех в команде общая история — у вас ее нет.
- Все в команде знакомы со стилем, предпочтениями и причудами своего непосредственного руководителя — но не вы.

Начало новой работы — одна из самых пугающих вещей, по данным опросов. По мнению 53% опрошенных работников, это:
— страшнее, чем поход к стоматологу,
— страшнее, чем держать в руках паука или змею,
— страшнее, чем прыжок с парашютом 🪂.

После хронической безработности выход на новую работу вызывает еще больше стресса и беспокойства, ведь она (безработица) ухудшает психическое здоровье.

Хорошая новость в том, что опытные сотрудники могут оказать существенную помощь новым работникам, уменьшив их тревожность и ускорив преодоление «синдрома новой работы».

5 способов помочь новым сотрудникам быстро почувствовать себя как дома и стать частью команды:

🔹 Разогревающее упражнение на эмпатию:

Вспомните группу, к которой вы присоединились (не обязательно связанную с работой), в которой вы поначалу чувствовали себя нежеланным или посторонним. Какое поведение окружающих вызывало у вас эти чувства?

Затем вспомните группу, к которой вы присоединились и в которой с самого начала чувствовали себя желанным и нужным. Составьте список того, чего следует избегать в первой группе, и список того, что нужно делать во второй.

🔹Имена: новому сотруднику приходится запоминать множество новых лиц и имён. Обязательно запоминайте их имена и с улыбкой напоминайте им о своём имени при каждом общении в первые несколько дней.

🔹Социальная интеграция: постарайтесь пригласить нового сотрудника сесть рядом с вами или присоединиться к нему, если он сидит один в течение первых нескольких недель.

🔹Темп обучения и ожидания: Спросите, как они себя чувствуют, и не стесняйтесь поделиться тем, что вам потребовалось некоторое время, чтобы достичь поставленных целей и развить чувство компетентности (но только если это так).

Если вы заметите явное улучшение, поощряйте его, стараясь не показаться снисходительным. Часто достаточно просто улыбнуться и поднять большой палец вверх.

🔹Базовое человеческое участие: если время от времени интересоваться, как идут дела, и дружелюбно говорить: «Дайте мне знать, если я могу чем-то помочь», это поможет людям почувствовать себя как дома.

От опытных сотрудников это не требует больших усилий, а выигрывают в итоге все. Это сокращает время, необходимое новому сотруднику, чтобы встать на ноги, облегчает работу остальным членам команды, повышает сплочённость и производительность.
И, между прочим, доброта по отношению к другим улучшает наше собственное самочувствие и уровень счастья.

#работа #исследования

📝 Отчёт по эксперименту марта с мотивационным дневником

Что получилось:
✅ На хороших моментах, действительно, помогает сконцентрироваться. Не забывать их и не обесценивать.

Сколько всего хорошего, оказывается, случается каждый день, если взять на себя труд об этом задумываться) Мне постоянно не хватало строчек в этой части.

Что удивило:
✅ Я думала, что название дневника "6 минут" - это большое преувеличение. Но нет, ответить на 3 вопроса, действительно, занимает пару минут.

Если вы откладываете ведение дневника из-за того, что считаете, что вам не хватит на это времени, попробуйте структурированный формат. Необязательно готовый мотивационный блокнот, подойдёт любое устройство для записи)

Выбранные вопросы можно записать на первой странице, чтобы не забыть, а дальше только ставить даты. Какие могут быть вопросы, я писала в этом посте.

Что сложно:
✅ У бумажного дневника нет уведомлений) Я пропускала, пока не решила внести эту задачу в трекер привычек.

Общее впечатление:
✅ Удивительно, но автор нашел способ выполнять настройку на позитив дважды в сутки:

Утром вы записываете, за что вы благодарны, что у вас уже есть (мягкая постелька, крыша над головой, мозг).
Это полезное упражнение для борьбы с гедонистической адаптацией, которая иначе легко сожрёт удовлетворение от любых достижений.

Просто представьте, что у вас бы этого не было, как бы выглядела ваша жизнь - и вам сразу захочется поблагодарить жизнь, что это все же у вас есть.

Вечером перед сном вы записываете, что хорошего случилось за день: получил зп, классная девушка улыбнулась мне, прогулялся в отличную погоду пешком, кофе был вкусный. Это помогает мозгу переключиться из режима решения проблем в режим "все хорошо, можно спать".

2х комбо - есть ощущение, что общее восприятие жизни, действительно, меняется к лучшему.
В дневнике ещё 4 других вопроса, на все так же быстро можно ответить.

💚 Большой плюс блокнота - он красивый) Так что, если эстетика помогает вам в мотивации, то это бесплатный бонус)

✅ Эксперимент удался :)

#march_diary

😢 Послушала интересную концепцию депрессии от психиатра Арсения Гусева — как проблемы адаптации.

В психоанализе депрессия связывается с потерей чего-то важного, без чего сложно находить желание жить дальше. Самый простой пример — потеря близкого человека, работы. Иногда примеры не такие очевидные — появление ребенка в семье (и потеря предшествующего этому стиля жизни).

Концепция адаптации никак не противоречит концепции потери, а расширяет её. К этой новой жизни БЕЗ того, что потеряно, никак не получается привыкнуть. Как можно жить без любимого? Как я должен выживать без работы, когда новую найти сложно, а деньги нужны сейчас?

Мозг пытается ответить на эти вопросы, активно работает, тратит и тратит ресурсы, но ответов все равно нет… и тогда наступает депрессия. Поэтому она так часто случается в эмиграции — нагрузка на мозг по адаптации огромна.

🔹 Отсюда вытекает два важных вывода:

1. Депрессия может пройти без активного лечения, если адаптация всё-таки происходит. Но гарантий нет. Может быть так же ещё очень долго, а может и хуже, если жизнь навалит вам ещё больше испытаний.

2. Оптимальным лечением при депрессии неспроста считается сочетание антидепрессантов и психотерапии. Медикаменты помогают мозгу выйти из мёртвой петли, а психотерапия помогает наладить адаптацию, чтобы после отмены лекарств симптомы не повторились.

Обожаю складывать кусочки пазла из разных областей знаний 😊 Поэтому и за нейронаукой слежу, и за психиатрией одним глазком, и другими направлениями терапии интересуюсь.

#депрессия #психоанализ