День 6 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Зарядочка "Лайт" 10 минут. Что-то я подсела на эту программу) Очень разнообразные упражнения, поэтому не скучно.
Скриншот когнитивных способностей куда-то подевался( Зато настроение, как всегда, улучшается даже за 10 мин несложной зарядки.
По выходным без исследований, только отчёты. Исследования будут завтра)
Зарядочка "Лайт" 10 минут. Что-то я подсела на эту программу) Очень разнообразные упражнения, поэтому не скучно.
Скриншот когнитивных способностей куда-то подевался( Зато настроение, как всегда, улучшается даже за 10 мин несложной зарядки.
По выходным без исследований, только отчёты. Исследования будут завтра)
😰 Влияние силовых тренировок на тревожность у людей c генерализованным тревожным расстройством (ГТР)
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 25 лет), у которых есть диагноз генерализованное тревожное расстройство, либо его доклинические симптомы.
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель.
Результаты показали клинически значимое улучшение симптомов ГТР и значительное снижение уровня тревожности и беспокойства, в целом, по сравнению с началом исследования.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33321380
#тревога
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 25 лет), у которых есть диагноз генерализованное тревожное расстройство, либо его доклинические симптомы.
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель.
Результаты показали клинически значимое улучшение симптомов ГТР и значительное снижение уровня тревожности и беспокойства, в целом, по сравнению с началом исследования.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33321380
#тревога
День 7 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Сегодня попробовала зарядку из программы "Нежные зарядки". Она вам подойдёт, если вы не готовы с утра как-то слишком активно заряжаться позитивом. А ещё - если вы не уверены, что справитесь с утра встать и разложить коврик)
Зарядка начинается прямо в постели! К концу вы как раз с неё встаёте)
Прекрасное начало, если вы чувствуете себя нежным созданием, не созданным для грубого спорта.
Такая зарядка совсем чуть-чуть повлияла на настроение и когнитивные способности. Зато попала в мой топ-1 в категории "Маленькие шаги к цели".
Сегодня в чате спросили, где брать такие тренировки. Завтра всё подробно расскажу.
Сегодня попробовала зарядку из программы "Нежные зарядки". Она вам подойдёт, если вы не готовы с утра как-то слишком активно заряжаться позитивом. А ещё - если вы не уверены, что справитесь с утра встать и разложить коврик)
Зарядка начинается прямо в постели! К концу вы как раз с неё встаёте)
Прекрасное начало, если вы чувствуете себя нежным созданием, не созданным для грубого спорта.
Такая зарядка совсем чуть-чуть повлияла на настроение и когнитивные способности. Зато попала в мой топ-1 в категории "Маленькие шаги к цели".
Сегодня в чате спросили, где брать такие тренировки. Завтра всё подробно расскажу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
День 8 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт за вчера.
Доброе утро! Вчера не успела черкнуть ни строчки в канал. А между тем, я делала прикольную программу "Кардио для новичков". 20 мин "лёгкого" кардио без прыжков + 7 мин растяжка после.
Уровень внимательности до: забыла сделать упражнение на мозг перед тренировкой.
Уровень внимательности после: "Ваши результаты лучше 99% пользователей Вашего возраста" 😂
Если ваш уровень внимательности "вы забыли, что вы забыли", то кардио ваш выбор))
Настроение не очень улучшилось, потому что я расстроилась, что не записалась растяжка. Так что, думаю, результаты нельзя считать релевантными.
Доброе утро! Вчера не успела черкнуть ни строчки в канал. А между тем, я делала прикольную программу "Кардио для новичков". 20 мин "лёгкого" кардио без прыжков + 7 мин растяжка после.
Уровень внимательности до: забыла сделать упражнение на мозг перед тренировкой.
Уровень внимательности после: "Ваши результаты лучше 99% пользователей Вашего возраста" 😂
Если ваш уровень внимательности "вы забыли, что вы забыли", то кардио ваш выбор))
Настроение не очень улучшилось, потому что я расстроилась, что не записалась растяжка. Так что, думаю, результаты нельзя считать релевантными.
🧘🏼🚶🏼♀️➡️Влияние йоги и ходьбы на тревожность и депрессию
#исследования
Если новость, что тревожность можно снижать силовыми тренировками, вас расстроила, потому что вы их терпеть не можете, есть хорошая новость. Более «мягкие» методы, такие как йога, тоже кое-что могут.
Пока по йоге результаты неоднозначны. Есть исследования, что она уменьшает симптомы тревоги даже лучше, чем кардио. В другом исследовании наоборот: йога работает при депрессивном и тревожном расстройствах, но хуже, чем кардио. В третьем исследовании были хорошие результаты йоги по отношению к депрессии, но не к тревожности.
Тем не менее, большинство исследований все же сходятся в том, что йога снижает уровень тревожности и депрессии.
Если вы ненавидите спорт всей душой, выход тоже есть. Исследование показало, что любая ходьба (в помещении или на улице, индивидуальная или групповая) снижает симптомы депрессии. Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов, провоцирующих депрессию.
Я, кстати, совмещаю. В моем списке дел на день стоит и небольшая тренировка, и прогулка. По моим ощущениям, это про разное. Если только потренировалась, прогулки все равно не хватает, и наоборот.
#депрессия #тревога
#исследования
Если новость, что тревожность можно снижать силовыми тренировками, вас расстроила, потому что вы их терпеть не можете, есть хорошая новость. Более «мягкие» методы, такие как йога, тоже кое-что могут.
Пока по йоге результаты неоднозначны. Есть исследования, что она уменьшает симптомы тревоги даже лучше, чем кардио. В другом исследовании наоборот: йога работает при депрессивном и тревожном расстройствах, но хуже, чем кардио. В третьем исследовании были хорошие результаты йоги по отношению к депрессии, но не к тревожности.
Тем не менее, большинство исследований все же сходятся в том, что йога снижает уровень тревожности и депрессии.
Если вы ненавидите спорт всей душой, выход тоже есть. Исследование показало, что любая ходьба (в помещении или на улице, индивидуальная или групповая) снижает симптомы депрессии. Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов, провоцирующих депрессию.
Я, кстати, совмещаю. В моем списке дел на день стоит и небольшая тренировка, и прогулка. По моим ощущениям, это про разное. Если только потренировалась, прогулки все равно не хватает, и наоборот.
#депрессия #тревога
Дни 9 и 10 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт за вчера и сегодня.
Подошел к концу мой эксперимент! Итоги и впечатления напишу завтра, а пока - отчёт за последние 2 дня.
Вчера делала "Массажную зарядку": 10 мин зарядка и 5 мин массаж лица.
Сегодня "Зарядки Лайт" 9 мин, но упражнения немного посложнее. Эта программа мне из зарядочных понравилась больше всего, потому что упражнения очень разнообразные. И она лёгкая, но не совсем-совсем лёгкая.
На логическое мышление повлияли обе, тем не менее. А на настроение я чувствую больше эффект от той, что посложнее.
Хотя раньше у меня и от массажных зарядок был отличный эффект. Наверное, они стали для меня слишком простые со временем. Выносливость потихоньку увеличивается даже от простых ежедневных зарядок)
Подошел к концу мой эксперимент! Итоги и впечатления напишу завтра, а пока - отчёт за последние 2 дня.
Вчера делала "Массажную зарядку": 10 мин зарядка и 5 мин массаж лица.
Сегодня "Зарядки Лайт" 9 мин, но упражнения немного посложнее. Эта программа мне из зарядочных понравилась больше всего, потому что упражнения очень разнообразные. И она лёгкая, но не совсем-совсем лёгкая.
На логическое мышление повлияли обе, тем не менее. А на настроение я чувствую больше эффект от той, что посложнее.
Хотя раньше у меня и от массажных зарядок был отличный эффект. Наверное, они стали для меня слишком простые со временем. Выносливость потихоньку увеличивается даже от простых ежедневных зарядок)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM