🤓 Мета-анализ исследований: влияние физических упражнений на когнитивные функции здоровых людей.

Анализ 54 исследований, в которых приняли участие более 6000 здоровых взрослых дал такие результаты:

🔹 По типам нагрузок:

— Все виды регулярной физической активности оказывали положительное влияние на когнитивные функции.

— Аэробные и силовые нагрузки оказывают наибольшее положительное влияние на мышление, в целом, и исполнительные функции мозга (планировать текущие действия в соответствии с общей целью, изменять реакцию в зависимости от контекста, избирательно уделять внимание нужным стимулам).

— Упражнения типа body&mind (йога, пилатес и др.) оказывают наибольшее положительное внимания на память.

🔹По продолжительности, частоте и интенсивности:

— Анализ частоты физических нагрузок показал, что низкая и умеренная частота физических нагрузок оказывали значительное положительное влияние на когнитивные способности.

Это значит, что если пропустили тренировку или несколько, это не повод бросать совсем. Для мозга эффект не обнулился. Возвращайтесь и продолжайте с того места, на котором остановились.

— Что касается интенсивности тренировок, то все уровни интенсивности тренировок давали значимые и положительные эффекты на когнитивные функции. При этом наименьший эффект был от высокой интенсивности тренировки, средний — от низкой интенсивности и самый высокий — от тренировок средней интенсивности.

Это означает, что не надо качаться до потери пульса, чтобы произвести впечатление на ваш мозг. Напротив, средние нагрузки ему больше всего по вкусу. Но он с удовольствием полакомится и низкими :)

— Длительные тренировки дали положительный, но незначительный эффект. Короткие и средней длины тренировки дали значительный положительный эффект на когнитивные функции. Наибольший эффект был у умеренной длительности тренировки.

🔹 Составляем фитнес-меню для своего мозга:

🍽 Его любимое блюдо: тренировки средней продолжительности и средней интенсивности, кардио или силовые для мышления, йога или пилатес для памяти.
Он также с удовольствием скушает короткие тренировки низкой интенсивности. То есть, что это? Зарядки!

Хотите лучше думать, решать проблемы, планировать, запоминать — начните с регулярных зарядок. И, потихоньку увеличивая время раз в несколько недель, переходите на продолжительность 20-30 минут со средней нагрузкой.

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37924980/

#здоровье #исследования #тело

💪 Влияние физической активности на настроение
#исследование

Умеренные физические нагрузки улучшают настроение (или помогают поддерживать его на высоком уровне).
Интенсивные нагрузки, напротив, ухудшают настроение. При этом настроение сдвигается в сторону депрессивного.

Я всё время говорю: «Не надо страдать. Страдание ведёт к большему страданию». Интересно, это тянет на необуддизм?

Так или иначе, получать хорошие результаты для ментального и физического здоровья вы можете ценой совсем небольших усилий. Не страдая и не умирая на пути к Цели :)

Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1807593222032173?via%3Dihub

#здоровье #тело