День 4 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Сегодня был такой день, когда сил мало уже с утра, потому что предыдущие 4 дня были сильно перегружены. И здесь я делаю одну зарядку "Лайт", 10 минут.
Поэтому я рекомендую выбирать такие тренировки, которые вы сможете сделать в любой день, даже если самочувствие хуже, чем обычно. Если будете чувствовать себя хорошо, сделаете две. Или возьмёте более сложную.
А вот если вы изначально взяли сложную, на этом месте, где сил по утру не обнаружилось, вы бы с большой вероятностью пропустили или бросили, потому что не смогли бы соответствовать поставленной планке.
Реалистичность - наше всё, друзья 😊
Сегодня был такой день, когда сил мало уже с утра, потому что предыдущие 4 дня были сильно перегружены. И здесь я делаю одну зарядку "Лайт", 10 минут.
Поэтому я рекомендую выбирать такие тренировки, которые вы сможете сделать в любой день, даже если самочувствие хуже, чем обычно. Если будете чувствовать себя хорошо, сделаете две. Или возьмёте более сложную.
А вот если вы изначально взяли сложную, на этом месте, где сил по утру не обнаружилось, вы бы с большой вероятностью пропустили или бросили, потому что не смогли бы соответствовать поставленной планке.
Реалистичность - наше всё, друзья 😊
💯4❤3
День 5 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Сегодня делаю программу "Минус отеки МФР". Она 30 минут, но очень лёгкая - половина это массаж и дыхание. Диафрагма очень важна для лимфотока 🤓
Осилить такую тренировку можно даже в "никаком" состоянии. Тем не менее, она очень полезная.
Измерения когнитивных способностей сегодня контрольные. То есть не до и после тренировки. А друг за другом, без тренировки посередине. Как ни странно, показатель немного снизился. Видимо, мозг устал выполнять одну задачу. Измерялось логическое мышление с помощью сложения геометрических фигур.
Настроение измерено "до" и "после". Даже очень лёгкая тренировка значительно улучшает настроение. Что даже логично - после тяжёлых тренировок радоваться ты уже не в состоянии 😆
Сегодня делаю программу "Минус отеки МФР". Она 30 минут, но очень лёгкая - половина это массаж и дыхание. Диафрагма очень важна для лимфотока 🤓
Осилить такую тренировку можно даже в "никаком" состоянии. Тем не менее, она очень полезная.
Измерения когнитивных способностей сегодня контрольные. То есть не до и после тренировки. А друг за другом, без тренировки посередине. Как ни странно, показатель немного снизился. Видимо, мозг устал выполнять одну задачу. Измерялось логическое мышление с помощью сложения геометрических фигур.
Настроение измерено "до" и "после". Даже очень лёгкая тренировка значительно улучшает настроение. Что даже логично - после тяжёлых тренировок радоваться ты уже не в состоянии 😆
❤3👍2
День 6 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Зарядочка "Лайт" 10 минут. Что-то я подсела на эту программу) Очень разнообразные упражнения, поэтому не скучно.
Скриншот когнитивных способностей куда-то подевался( Зато настроение, как всегда, улучшается даже за 10 мин несложной зарядки.
По выходным без исследований, только отчёты. Исследования будут завтра)
Зарядочка "Лайт" 10 минут. Что-то я подсела на эту программу) Очень разнообразные упражнения, поэтому не скучно.
Скриншот когнитивных способностей куда-то подевался( Зато настроение, как всегда, улучшается даже за 10 мин несложной зарядки.
По выходным без исследований, только отчёты. Исследования будут завтра)
❤3
😰 Влияние силовых тренировок на тревожность у людей c генерализованным тревожным расстройством (ГТР)
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 25 лет), у которых есть диагноз генерализованное тревожное расстройство, либо его доклинические симптомы.
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель.
Результаты показали клинически значимое улучшение симптомов ГТР и значительное снижение уровня тревожности и беспокойства, в целом, по сравнению с началом исследования.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33321380
#тревога
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 25 лет), у которых есть диагноз генерализованное тревожное расстройство, либо его доклинические симптомы.
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель.
Результаты показали клинически значимое улучшение симптомов ГТР и значительное снижение уровня тревожности и беспокойства, в целом, по сравнению с началом исследования.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33321380
#тревога
👍3
День 7 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Сегодня попробовала зарядку из программы "Нежные зарядки". Она вам подойдёт, если вы не готовы с утра как-то слишком активно заряжаться позитивом. А ещё - если вы не уверены, что справитесь с утра встать и разложить коврик)
Зарядка начинается прямо в постели! К концу вы как раз с неё встаёте)
Прекрасное начало, если вы чувствуете себя нежным созданием, не созданным для грубого спорта.
Такая зарядка совсем чуть-чуть повлияла на настроение и когнитивные способности. Зато попала в мой топ-1 в категории "Маленькие шаги к цели".
Сегодня в чате спросили, где брать такие тренировки. Завтра всё подробно расскажу.
Сегодня попробовала зарядку из программы "Нежные зарядки". Она вам подойдёт, если вы не готовы с утра как-то слишком активно заряжаться позитивом. А ещё - если вы не уверены, что справитесь с утра встать и разложить коврик)
Зарядка начинается прямо в постели! К концу вы как раз с неё встаёте)
Прекрасное начало, если вы чувствуете себя нежным созданием, не созданным для грубого спорта.
Такая зарядка совсем чуть-чуть повлияла на настроение и когнитивные способности. Зато попала в мой топ-1 в категории "Маленькие шаги к цели".
Сегодня в чате спросили, где брать такие тренировки. Завтра всё подробно расскажу.
❤4👍4
😞 Влияние силовых тренировок на депрессию
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 26 лет), у которых есть диагноз большое депрессивное расстройство (БДР).
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель 2 раза в неделю.
Результаты показали существенное, клинически значимое улучшение симптомов депрессии по сравнению с началом исследования.
В другом исследовании подчеркивается, что значительное уменьшение симптомов депрессии не зависело от состояния физического здоровья, общего объема назначенных силовых тренировок или значительного повышения силы.
Это снова подводит нас к тому, что для результата тренировки не должны быть тяжелыми. Даже если вы не накачаете мышцы, антидепрессивный эффект всё равно будет.
Я еще обратила внимание на такую деталь: посещаемость занятий 83%, соблюдение дисциплины 80%. Где 17% участников, которые не добрались до тренировки, даже записавшись в исследование с личным тренером?
Моя гипотеза: остались в кроватке. При депрессии сложнее начать заниматься, потому что первое, что поражается— это воля. Прийти куда-то и начать заниматься, да даже просто сдвинуться с места, может казаться невероятно сложным. Поэтому при депрессии так важно применять метод маленьких шагов. Даже если первый из них — растяжка прямо в кровати.
#депрессия
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 26 лет), у которых есть диагноз большое депрессивное расстройство (БДР).
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель 2 раза в неделю.
Результаты показали существенное, клинически значимое улучшение симптомов депрессии по сравнению с началом исследования.
В другом исследовании подчеркивается, что значительное уменьшение симптомов депрессии не зависело от состояния физического здоровья, общего объема назначенных силовых тренировок или значительного повышения силы.
Это снова подводит нас к тому, что для результата тренировки не должны быть тяжелыми. Даже если вы не накачаете мышцы, антидепрессивный эффект всё равно будет.
Силовые тренировки рекомендуются исследователями как альтернатива антидепрессантам при легком и умеренном уровне депрессии.
Я еще обратила внимание на такую деталь: посещаемость занятий 83%, соблюдение дисциплины 80%. Где 17% участников, которые не добрались до тренировки, даже записавшись в исследование с личным тренером?
Моя гипотеза: остались в кроватке. При депрессии сложнее начать заниматься, потому что первое, что поражается— это воля. Прийти куда-то и начать заниматься, да даже просто сдвинуться с места, может казаться невероятно сложным. Поэтому при депрессии так важно применять метод маленьких шагов. Даже если первый из них — растяжка прямо в кровати.
#депрессия
❤10👍2💯2
День 8 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт за вчера.
Доброе утро! Вчера не успела черкнуть ни строчки в канал. А между тем, я делала прикольную программу "Кардио для новичков". 20 мин "лёгкого" кардио без прыжков + 7 мин растяжка после.
Уровень внимательности до: забыла сделать упражнение на мозг перед тренировкой.
Уровень внимательности после: "Ваши результаты лучше 99% пользователей Вашего возраста" 😂
Если ваш уровень внимательности "вы забыли, что вы забыли", то кардио ваш выбор))
Настроение не очень улучшилось, потому что я расстроилась, что не записалась растяжка. Так что, думаю, результаты нельзя считать релевантными.
Доброе утро! Вчера не успела черкнуть ни строчки в канал. А между тем, я делала прикольную программу "Кардио для новичков". 20 мин "лёгкого" кардио без прыжков + 7 мин растяжка после.
Уровень внимательности до: забыла сделать упражнение на мозг перед тренировкой.
Уровень внимательности после: "Ваши результаты лучше 99% пользователей Вашего возраста" 😂
Если ваш уровень внимательности "вы забыли, что вы забыли", то кардио ваш выбор))
Настроение не очень улучшилось, потому что я расстроилась, что не записалась растяжка. Так что, думаю, результаты нельзя считать релевантными.
👍5
🧘🏼🚶🏼♀️➡️Влияние йоги и ходьбы на тревожность и депрессию
#исследования
Если новость, что тревожность можно снижать силовыми тренировками, вас расстроила, потому что вы их терпеть не можете, есть хорошая новость. Более «мягкие» методы, такие как йога, тоже кое-что могут.
Пока по йоге результаты неоднозначны. Есть исследования, что она уменьшает симптомы тревоги даже лучше, чем кардио. В другом исследовании наоборот: йога работает при депрессивном и тревожном расстройствах, но хуже, чем кардио. В третьем исследовании были хорошие результаты йоги по отношению к депрессии, но не к тревожности.
Тем не менее, большинство исследований все же сходятся в том, что йога снижает уровень тревожности и депрессии.
Если вы ненавидите спорт всей душой, выход тоже есть. Исследование показало, что любая ходьба (в помещении или на улице, индивидуальная или групповая) снижает симптомы депрессии. Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов, провоцирующих депрессию.
Я, кстати, совмещаю. В моем списке дел на день стоит и небольшая тренировка, и прогулка. По моим ощущениям, это про разное. Если только потренировалась, прогулки все равно не хватает, и наоборот.
#депрессия #тревога
#исследования
Если новость, что тревожность можно снижать силовыми тренировками, вас расстроила, потому что вы их терпеть не можете, есть хорошая новость. Более «мягкие» методы, такие как йога, тоже кое-что могут.
Пока по йоге результаты неоднозначны. Есть исследования, что она уменьшает симптомы тревоги даже лучше, чем кардио. В другом исследовании наоборот: йога работает при депрессивном и тревожном расстройствах, но хуже, чем кардио. В третьем исследовании были хорошие результаты йоги по отношению к депрессии, но не к тревожности.
Тем не менее, большинство исследований все же сходятся в том, что йога снижает уровень тревожности и депрессии.
Если вы ненавидите спорт всей душой, выход тоже есть. Исследование показало, что любая ходьба (в помещении или на улице, индивидуальная или групповая) снижает симптомы депрессии. Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов, провоцирующих депрессию.
Я, кстати, совмещаю. В моем списке дел на день стоит и небольшая тренировка, и прогулка. По моим ощущениям, это про разное. Если только потренировалась, прогулки все равно не хватает, и наоборот.
#депрессия #тревога
❤3👍3