День 4 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Сегодня был такой день, когда сил мало уже с утра, потому что предыдущие 4 дня были сильно перегружены. И здесь я делаю одну зарядку "Лайт", 10 минут.
Поэтому я рекомендую выбирать такие тренировки, которые вы сможете сделать в любой день, даже если самочувствие хуже, чем обычно. Если будете чувствовать себя хорошо, сделаете две. Или возьмёте более сложную.
А вот если вы изначально взяли сложную, на этом месте, где сил по утру не обнаружилось, вы бы с большой вероятностью пропустили или бросили, потому что не смогли бы соответствовать поставленной планке.
Реалистичность - наше всё, друзья 😊
Сегодня был такой день, когда сил мало уже с утра, потому что предыдущие 4 дня были сильно перегружены. И здесь я делаю одну зарядку "Лайт", 10 минут.
Поэтому я рекомендую выбирать такие тренировки, которые вы сможете сделать в любой день, даже если самочувствие хуже, чем обычно. Если будете чувствовать себя хорошо, сделаете две. Или возьмёте более сложную.
А вот если вы изначально взяли сложную, на этом месте, где сил по утру не обнаружилось, вы бы с большой вероятностью пропустили или бросили, потому что не смогли бы соответствовать поставленной планке.
Реалистичность - наше всё, друзья 😊
День 5 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Сегодня делаю программу "Минус отеки МФР". Она 30 минут, но очень лёгкая - половина это массаж и дыхание. Диафрагма очень важна для лимфотока 🤓
Осилить такую тренировку можно даже в "никаком" состоянии. Тем не менее, она очень полезная.
Измерения когнитивных способностей сегодня контрольные. То есть не до и после тренировки. А друг за другом, без тренировки посередине. Как ни странно, показатель немного снизился. Видимо, мозг устал выполнять одну задачу. Измерялось логическое мышление с помощью сложения геометрических фигур.
Настроение измерено "до" и "после". Даже очень лёгкая тренировка значительно улучшает настроение. Что даже логично - после тяжёлых тренировок радоваться ты уже не в состоянии 😆
Сегодня делаю программу "Минус отеки МФР". Она 30 минут, но очень лёгкая - половина это массаж и дыхание. Диафрагма очень важна для лимфотока 🤓
Осилить такую тренировку можно даже в "никаком" состоянии. Тем не менее, она очень полезная.
Измерения когнитивных способностей сегодня контрольные. То есть не до и после тренировки. А друг за другом, без тренировки посередине. Как ни странно, показатель немного снизился. Видимо, мозг устал выполнять одну задачу. Измерялось логическое мышление с помощью сложения геометрических фигур.
Настроение измерено "до" и "после". Даже очень лёгкая тренировка значительно улучшает настроение. Что даже логично - после тяжёлых тренировок радоваться ты уже не в состоянии 😆
День 6 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Зарядочка "Лайт" 10 минут. Что-то я подсела на эту программу) Очень разнообразные упражнения, поэтому не скучно.
Скриншот когнитивных способностей куда-то подевался( Зато настроение, как всегда, улучшается даже за 10 мин несложной зарядки.
По выходным без исследований, только отчёты. Исследования будут завтра)
Зарядочка "Лайт" 10 минут. Что-то я подсела на эту программу) Очень разнообразные упражнения, поэтому не скучно.
Скриншот когнитивных способностей куда-то подевался( Зато настроение, как всегда, улучшается даже за 10 мин несложной зарядки.
По выходным без исследований, только отчёты. Исследования будут завтра)
😰 Влияние силовых тренировок на тревожность у людей c генерализованным тревожным расстройством (ГТР)
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 25 лет), у которых есть диагноз генерализованное тревожное расстройство, либо его доклинические симптомы.
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель.
Результаты показали клинически значимое улучшение симптомов ГТР и значительное снижение уровня тревожности и беспокойства, в целом, по сравнению с началом исследования.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33321380
#тревога
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 25 лет), у которых есть диагноз генерализованное тревожное расстройство, либо его доклинические симптомы.
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель.
Результаты показали клинически значимое улучшение симптомов ГТР и значительное снижение уровня тревожности и беспокойства, в целом, по сравнению с началом исследования.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33321380
#тревога
День 7 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Сегодня попробовала зарядку из программы "Нежные зарядки". Она вам подойдёт, если вы не готовы с утра как-то слишком активно заряжаться позитивом. А ещё - если вы не уверены, что справитесь с утра встать и разложить коврик)
Зарядка начинается прямо в постели! К концу вы как раз с неё встаёте)
Прекрасное начало, если вы чувствуете себя нежным созданием, не созданным для грубого спорта.
Такая зарядка совсем чуть-чуть повлияла на настроение и когнитивные способности. Зато попала в мой топ-1 в категории "Маленькие шаги к цели".
Сегодня в чате спросили, где брать такие тренировки. Завтра всё подробно расскажу.
Сегодня попробовала зарядку из программы "Нежные зарядки". Она вам подойдёт, если вы не готовы с утра как-то слишком активно заряжаться позитивом. А ещё - если вы не уверены, что справитесь с утра встать и разложить коврик)
Зарядка начинается прямо в постели! К концу вы как раз с неё встаёте)
Прекрасное начало, если вы чувствуете себя нежным созданием, не созданным для грубого спорта.
Такая зарядка совсем чуть-чуть повлияла на настроение и когнитивные способности. Зато попала в мой топ-1 в категории "Маленькие шаги к цели".
Сегодня в чате спросили, где брать такие тренировки. Завтра всё подробно расскажу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, поступил вопрос, откуда я беру тренировки на видео. Рассказываю!
Это специальная платформа для тренировок FitStars. Включать тренировки можно и с компьютера, и с телефона, и на телевизор выводить.
Все программы составлены и ведутся профессиональными тренерами-спортсменами. Например, Иванна Идуш — мастер спорта по чирлидингу, Анастасия Завистокская — профессиональная балерина, Михаил Прыгунов — мастер спорта по бодибилдингу.
Сложность программ варьируется не то, что от легкого — от минусового уровня: это и ЛФК, и зарядки в кроватке, и лимфодренажные программы (физически очень легкие, но все равно полезные). И до сложного уровня, где даже тренер тяжело дышит)
Продолжительность от 7 мин до 39. Часовых почти нет, потому что эти тренировки рассчитаны на каждый день. А часовые — когда занимаетесь через день-два. Если вам удобнее через день, можно сделать две подряд.
Тематика тренировок любая: есть зарядки, кардио, силовые, пилатес, стретчинг, йога, танцевальные — что больше любите.
Мне нравится, что можно выбрать не только тематику, но и тренера. Например, мне нравится весёлая Иванна Идуш, а кто-то предпочитает серьёзных и нравоучительных тренеров😊
Кстати, делать тренировки с одного аккаунта может вся семья. Есть программы даже для детей и подростков.
Доступ открывается сразу ко всем программам. А для моих читателей команда FitStars любезно предоставила скидку целых 70% по промокоду psyhologia.
Приглашаю всех присоединиться к моему эксперименту и позамерять своё настроение и когнитивные способности до и после зарядок/тренировок. Или просто начать наносить пользу своему ментальному здоровью хотя бы по 10 минут в день))
P.S. На фото у меня в личном кабинете открыто всякое девчачье) А на видео я показываю навигацию по каталогу тренировок: какие есть разделы, длительность.
Реклама. ООО Парсек ИНН: 7810817393 erid: 2VSb5yV56Nk
Это специальная платформа для тренировок FitStars. Включать тренировки можно и с компьютера, и с телефона, и на телевизор выводить.
Все программы составлены и ведутся профессиональными тренерами-спортсменами. Например, Иванна Идуш — мастер спорта по чирлидингу, Анастасия Завистокская — профессиональная балерина, Михаил Прыгунов — мастер спорта по бодибилдингу.
Сложность программ варьируется не то, что от легкого — от минусового уровня: это и ЛФК, и зарядки в кроватке, и лимфодренажные программы (физически очень легкие, но все равно полезные). И до сложного уровня, где даже тренер тяжело дышит)
Продолжительность от 7 мин до 39. Часовых почти нет, потому что эти тренировки рассчитаны на каждый день. А часовые — когда занимаетесь через день-два. Если вам удобнее через день, можно сделать две подряд.
Тематика тренировок любая: есть зарядки, кардио, силовые, пилатес, стретчинг, йога, танцевальные — что больше любите.
Мне нравится, что можно выбрать не только тематику, но и тренера. Например, мне нравится весёлая Иванна Идуш, а кто-то предпочитает серьёзных и нравоучительных тренеров😊
Кстати, делать тренировки с одного аккаунта может вся семья. Есть программы даже для детей и подростков.
Доступ открывается сразу ко всем программам. А для моих читателей команда FitStars любезно предоставила скидку целых 70% по промокоду psyhologia.
Приглашаю всех присоединиться к моему эксперименту и позамерять своё настроение и когнитивные способности до и после зарядок/тренировок. Или просто начать наносить пользу своему ментальному здоровью хотя бы по 10 минут в день))
P.S. На фото у меня в личном кабинете открыто всякое девчачье) А на видео я показываю навигацию по каталогу тренировок: какие есть разделы, длительность.
Реклама. ООО Парсек ИНН: 7810817393 erid: 2VSb5yV56Nk
День 8 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт за вчера.
Доброе утро! Вчера не успела черкнуть ни строчки в канал. А между тем, я делала прикольную программу "Кардио для новичков". 20 мин "лёгкого" кардио без прыжков + 7 мин растяжка после.
Уровень внимательности до: забыла сделать упражнение на мозг перед тренировкой.
Уровень внимательности после: "Ваши результаты лучше 99% пользователей Вашего возраста" 😂
Если ваш уровень внимательности "вы забыли, что вы забыли", то кардио ваш выбор))
Настроение не очень улучшилось, потому что я расстроилась, что не записалась растяжка. Так что, думаю, результаты нельзя считать релевантными.
Доброе утро! Вчера не успела черкнуть ни строчки в канал. А между тем, я делала прикольную программу "Кардио для новичков". 20 мин "лёгкого" кардио без прыжков + 7 мин растяжка после.
Уровень внимательности до: забыла сделать упражнение на мозг перед тренировкой.
Уровень внимательности после: "Ваши результаты лучше 99% пользователей Вашего возраста" 😂
Если ваш уровень внимательности "вы забыли, что вы забыли", то кардио ваш выбор))
Настроение не очень улучшилось, потому что я расстроилась, что не записалась растяжка. Так что, думаю, результаты нельзя считать релевантными.
🧘🏼🚶🏼♀️➡️Влияние йоги и ходьбы на тревожность и депрессию
#исследования
Если новость, что тревожность можно снижать силовыми тренировками, вас расстроила, потому что вы их терпеть не можете, есть хорошая новость. Более «мягкие» методы, такие как йога, тоже кое-что могут.
Пока по йоге результаты неоднозначны. Есть исследования, что она уменьшает симптомы тревоги даже лучше, чем кардио. В другом исследовании наоборот: йога работает при депрессивном и тревожном расстройствах, но хуже, чем кардио. В третьем исследовании были хорошие результаты йоги по отношению к депрессии, но не к тревожности.
Тем не менее, большинство исследований все же сходятся в том, что йога снижает уровень тревожности и депрессии.
Если вы ненавидите спорт всей душой, выход тоже есть. Исследование показало, что любая ходьба (в помещении или на улице, индивидуальная или групповая) снижает симптомы депрессии. Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов, провоцирующих депрессию.
Я, кстати, совмещаю. В моем списке дел на день стоит и небольшая тренировка, и прогулка. По моим ощущениям, это про разное. Если только потренировалась, прогулки все равно не хватает, и наоборот.
#депрессия #тревога
#исследования
Если новость, что тревожность можно снижать силовыми тренировками, вас расстроила, потому что вы их терпеть не можете, есть хорошая новость. Более «мягкие» методы, такие как йога, тоже кое-что могут.
Пока по йоге результаты неоднозначны. Есть исследования, что она уменьшает симптомы тревоги даже лучше, чем кардио. В другом исследовании наоборот: йога работает при депрессивном и тревожном расстройствах, но хуже, чем кардио. В третьем исследовании были хорошие результаты йоги по отношению к депрессии, но не к тревожности.
Тем не менее, большинство исследований все же сходятся в том, что йога снижает уровень тревожности и депрессии.
Если вы ненавидите спорт всей душой, выход тоже есть. Исследование показало, что любая ходьба (в помещении или на улице, индивидуальная или групповая) снижает симптомы депрессии. Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов, провоцирующих депрессию.
Я, кстати, совмещаю. В моем списке дел на день стоит и небольшая тренировка, и прогулка. По моим ощущениям, это про разное. Если только потренировалась, прогулки все равно не хватает, и наоборот.
#депрессия #тревога