🧬 Наследуется ли нарциссизм?
Генетически наследуется только крайняя форма нарциссизма — психопатия (антисоциальное расстройство личности). Та самая, с неспособностью к эмпатии на биологическом уровне. В психоанализе её называют «злокачественный нарциссизм».
Хотя встречаются высокофункциональные психопаты (про которых вы любите смотреть сериалы), большинство из них обладает сниженными интеллектуальными способностями. В сочетании с наклонностями личности («нет никакой причины, почему то, что я хочу, не может стать моим, даже если оно чужое»), они быстро оказываются в бесконечном цикле обитания в местах не столь отдаленных.
Интересно, что у животных судьба психопатичных самцов ещё менее завидна. Тем не менее, черта продолжает генетически передаваться дальше. Почему?
Подумав о психопате, вы, вероятно, представили мужчину с преступными наклонностями, оборотня в погонах или подобный типаж. И вы, вероятно, упустили из виду женщин. А зря, сообщают нам обезьянки:
У макак-резусов самцы с такой чертой часто подвергаются остракизму и, как правило, живут недолго. Однако генетический признак сохраняется, потому что самки, унаследовавшие его, доминируют в женской группе. Поэтому их потомство получает все необходимые ресурсы, а некоторые наследуют признак и передают его дальше.
Что вы там говорили про женский коллектив?)
#нарциссизм https://bit.ly/4iuDawP
Генетически наследуется только крайняя форма нарциссизма — психопатия (антисоциальное расстройство личности). Та самая, с неспособностью к эмпатии на биологическом уровне. В психоанализе её называют «злокачественный нарциссизм».
Хотя встречаются высокофункциональные психопаты (про которых вы любите смотреть сериалы), большинство из них обладает сниженными интеллектуальными способностями. В сочетании с наклонностями личности («нет никакой причины, почему то, что я хочу, не может стать моим, даже если оно чужое»), они быстро оказываются в бесконечном цикле обитания в местах не столь отдаленных.
Интересно, что у животных судьба психопатичных самцов ещё менее завидна. Тем не менее, черта продолжает генетически передаваться дальше. Почему?
Подумав о психопате, вы, вероятно, представили мужчину с преступными наклонностями, оборотня в погонах или подобный типаж. И вы, вероятно, упустили из виду женщин. А зря, сообщают нам обезьянки:
У макак-резусов самцы с такой чертой часто подвергаются остракизму и, как правило, живут недолго. Однако генетический признак сохраняется, потому что самки, унаследовавшие его, доминируют в женской группе. Поэтому их потомство получает все необходимые ресурсы, а некоторые наследуют признак и передают его дальше.
Что вы там говорили про женский коллектив?)
#нарциссизм https://bit.ly/4iuDawP
🔥16❤3👍1🤯1
🪞Откуда берется остальной нарциссизм?
Фокус №1. Сейчас мы свяжем нарциссизм с теорией привязанности. Следите за руками.
Привязанность необходима для выживания вида. Ребенок привязан к своим родителям — это фигуры, которые обеспечивают его выживание. Природой логично задумано, что он не уходит к чужим дяде и тете, которым он безразличен. И ему еще надо вызвать ответную привязанность у родителей. Иначе они перестанут о нем заботиться, а так и помереть недолго.
Теперь переместимся в нарциссичную семью. Как правило, если родители ребенка сами обладают нарциссичными чертами или склонны к перфекционизму, «правильности» он может обнаружить, что получает принятие, признание (т.е. удовлетворение своей потребности в привязанности), когда соответствует определенным параметрам или приносит на блюдечке достижения.
Привязанность важнее того, чтобы сохранить аутентичность или быть верным своим желаниям. Она в приоритете, она = выживание. Поэтому ребенок отказывается от собственного «Я» или своих настоящих желаний, чтобы сохранить привязанность со стороны заботящихся фигур.
И сделать он это может с помощью двух стратегий, которые оформляются в два ненадежных типа привязанности*. Но об этом в следующей серии.
* Надёжная привязанность у взрослого — это когда вы уверены, что большинству людей вы понравитесь, и что большинство людей понравится вам. А ненадежных типов привязанностей целых три. См. больше по тегам: #типыпривязанности, #теорияпривязанности
#нарциссизм.
Фокус №1. Сейчас мы свяжем нарциссизм с теорией привязанности. Следите за руками.
Привязанность необходима для выживания вида. Ребенок привязан к своим родителям — это фигуры, которые обеспечивают его выживание. Природой логично задумано, что он не уходит к чужим дяде и тете, которым он безразличен. И ему еще надо вызвать ответную привязанность у родителей. Иначе они перестанут о нем заботиться, а так и помереть недолго.
Теперь переместимся в нарциссичную семью. Как правило, если родители ребенка сами обладают нарциссичными чертами или склонны к перфекционизму, «правильности» он может обнаружить, что получает принятие, признание (т.е. удовлетворение своей потребности в привязанности), когда соответствует определенным параметрам или приносит на блюдечке достижения.
Привязанность важнее того, чтобы сохранить аутентичность или быть верным своим желаниям. Она в приоритете, она = выживание. Поэтому ребенок отказывается от собственного «Я» или своих настоящих желаний, чтобы сохранить привязанность со стороны заботящихся фигур.
И сделать он это может с помощью двух стратегий, которые оформляются в два ненадежных типа привязанности*. Но об этом в следующей серии.
* Надёжная привязанность у взрослого — это когда вы уверены, что большинству людей вы понравитесь, и что большинство людей понравится вам. А ненадежных типов привязанностей целых три. См. больше по тегам: #типыпривязанности, #теорияпривязанности
#нарциссизм.
🔥11❤3💯2
🪞Тип привязанности при грандиозном нарциссизме
В предыдущем посте мы выяснили, что нарциссизм как явление связано с небезопасной привязанностью. — Которой из них? — спросите вы. — Мы же помним, что их 3 типа.
Молодцы, что помните про #типыпривязанности. Если вы читали канал внимательно, то помните, что и #нарциссизм бывает разный. Сейчас возьмем два его типа: грандиозный и уязвимый.
🤴🏼Грандиозный нарцисс лучше всего представлен в американском кино 🍿 Встретить его в реальности на постсоветском пространстве было непросто. Впрочем сейчас ситуация меняется. Узнать его легко: «Я король/королева, радуйтесь, что допущены в моё окружение. Вы, конечно, не очень, но я потерплю, не гордый/ая».
Грандиозный нарцисс склонен к карьеризму и/или идеальному лоску во внешности, чтобы поддерживать подобное самопредставление. Если реальность отказывается показывать его в зеркальце милее всех, у него может начаться серьезная депрессия, которая так и называется «нарциссическая». Поэтому оставаться на троне важнее всего и всех — ставки высоки.
♟ Нарцисс без сомнений пожертвует пешками, чтобы спасти ферзя — свой превосходный образ, за которым кроется совершенно беззащитный король — неразвитое настоящее «Я». Почему не развитое? Потому что развивать его было небезопасно! Здесь-то мы и возвращаемся к привязанности.
Какой тип привязанности у грандиозного нарцисса? Ваш вариант? С большой вероятностью будет избегающий. Этот ребенок понял, что положиться на других нельзя (они небезопасные/ненадежные/нестабильные) и решил: «Лучше я как-нибудь сам». Как-нибудь — это как?
Поскольку опору на настоящее «Я» он развить не мог (проявлять себя было опасно, это вызывало неодобрение и ставило под угрозу привязанность), он постарался вложить все силы в идеальное одобряемое успешное грандиозное «Я». Он свято в него верит, это его личная религия. Потому что если оно рухнет, не останется тогда вообще ничего.
Итак, грандиозный нарцисс, скорее всего, будет иметь избегающий тип привязанности. А все ли люди с избегающим типом привязанности — грандиозные нарциссы? Нет. Есть и другие причины не образовывать длительных эмоциональных связей.
В следующем посте продолжим детективное расследование о связи типов нарциссизма и типов привязанности.
В предыдущем посте мы выяснили, что нарциссизм как явление связано с небезопасной привязанностью. — Которой из них? — спросите вы. — Мы же помним, что их 3 типа.
Молодцы, что помните про #типыпривязанности. Если вы читали канал внимательно, то помните, что и #нарциссизм бывает разный. Сейчас возьмем два его типа: грандиозный и уязвимый.
🤴🏼Грандиозный нарцисс лучше всего представлен в американском кино 🍿 Встретить его в реальности на постсоветском пространстве было непросто. Впрочем сейчас ситуация меняется. Узнать его легко: «Я король/королева, радуйтесь, что допущены в моё окружение. Вы, конечно, не очень, но я потерплю, не гордый/ая».
Грандиозный нарцисс склонен к карьеризму и/или идеальному лоску во внешности, чтобы поддерживать подобное самопредставление. Если реальность отказывается показывать его в зеркальце милее всех, у него может начаться серьезная депрессия, которая так и называется «нарциссическая». Поэтому оставаться на троне важнее всего и всех — ставки высоки.
♟ Нарцисс без сомнений пожертвует пешками, чтобы спасти ферзя — свой превосходный образ, за которым кроется совершенно беззащитный король — неразвитое настоящее «Я». Почему не развитое? Потому что развивать его было небезопасно! Здесь-то мы и возвращаемся к привязанности.
Какой тип привязанности у грандиозного нарцисса? Ваш вариант? С большой вероятностью будет избегающий. Этот ребенок понял, что положиться на других нельзя (они небезопасные/ненадежные/нестабильные) и решил: «Лучше я как-нибудь сам». Как-нибудь — это как?
Поскольку опору на настоящее «Я» он развить не мог (проявлять себя было опасно, это вызывало неодобрение и ставило под угрозу привязанность), он постарался вложить все силы в идеальное одобряемое успешное грандиозное «Я». Он свято в него верит, это его личная религия. Потому что если оно рухнет, не останется тогда вообще ничего.
Итак, грандиозный нарцисс, скорее всего, будет иметь избегающий тип привязанности. А все ли люди с избегающим типом привязанности — грандиозные нарциссы? Нет. Есть и другие причины не образовывать длительных эмоциональных связей.
В следующем посте продолжим детективное расследование о связи типов нарциссизма и типов привязанности.
❤24
🪞Тревожный тип привязанности = уязвимый нарциссизм?
🔹 Тревожный тип привязанности может ощущаться как «прилипающий», оставляющий слишком мало личного пространства второму участнику отношений. Однако у такого поведения есть серьезная причина — сильнейший страх брошенности, отвержения:
«Ты не отвечаешь на мое сообщение уже 34 минуты. Могу ли я считать это концом наших отношений?» — такие мысли постоянно терзают человека с тревожным типом привязанности, буквально не дают покоя.
С какого бока тут вообще может оказаться нарциссизм?? — спросите вы. Сравните сами:
🔹 Уязвимый нарциссизм можно описать как хрупкую самооценку, которая является смысловым центром всего происходящего для человека.
Например, представьте, что вы сидите и в кафе или на работе и беседуете с каким-то значимым для вас человеком: коллегой, начальником или просто привлекательным для вас человеком. Но вместо того, чтобы погрузиться в разговор, вы постоянно думаете, как вы выглядите, не сморозили ли вы глупость, не помялась ли рубашка, что бы такого сказать остроумного. Сама беседа проходит как-то фоном, вы можете даже не успевать внимательно слушать, что сказал собеседник.
В этом случае вы полностью сконцентрированы на себе, хотя находитесь во взаимодействии с другим. Но вы не пытаетесь доминировать в беседе, как при грандиозном нарциссизме, а стараетесь хоть как-то удержаться на плаву, «не ударить в грязь лицом».
🔹 В чем сходство с тревожным типом привязанности? «В руках другого моя судьба. Меня он по головке погладит или ногой пнёт — того я, видно, и заслуживаю. Другой определяет мою ценность».
Уловили связь? Уязвимый нарцисс будет сконцентрирован на том, чтобы ловить малейшие сигналы одобрения и неодобрения со стороны окружающих, как и человек с тревожной привязанностью.
И всё же, уязвимые нарциссы могут иметь и другой тип привязанности. Например, избегающий — «Зачем вообще связываться с этими людьми, если это так опасно? Если в любой момент неудачное взаимодействие может утопить меня в ощущении ничтожности, неадекватности и стыде? Да ну их».
А тревожный тип привязанности может быть и у других типов личности, например, истерического. Хотя истерикам совсем не чужды нарциссические проблемы, в целом.
Таким образом, мы можем зафиксировать некоторый уровень смысловой связи между такими явлениями как тревожный тип привязанности и уязвимый нарциссизм. Однако не можем поставить между ними знак равенства.
Продолжение психологических расследований следует 🕵🏻♀️
#нарциссизм #типыпривязанности #статьи
🔹 Тревожный тип привязанности может ощущаться как «прилипающий», оставляющий слишком мало личного пространства второму участнику отношений. Однако у такого поведения есть серьезная причина — сильнейший страх брошенности, отвержения:
«Ты не отвечаешь на мое сообщение уже 34 минуты. Могу ли я считать это концом наших отношений?» — такие мысли постоянно терзают человека с тревожным типом привязанности, буквально не дают покоя.
С какого бока тут вообще может оказаться нарциссизм?? — спросите вы. Сравните сами:
🔹 Уязвимый нарциссизм можно описать как хрупкую самооценку, которая является смысловым центром всего происходящего для человека.
Например, представьте, что вы сидите и в кафе или на работе и беседуете с каким-то значимым для вас человеком: коллегой, начальником или просто привлекательным для вас человеком. Но вместо того, чтобы погрузиться в разговор, вы постоянно думаете, как вы выглядите, не сморозили ли вы глупость, не помялась ли рубашка, что бы такого сказать остроумного. Сама беседа проходит как-то фоном, вы можете даже не успевать внимательно слушать, что сказал собеседник.
В этом случае вы полностью сконцентрированы на себе, хотя находитесь во взаимодействии с другим. Но вы не пытаетесь доминировать в беседе, как при грандиозном нарциссизме, а стараетесь хоть как-то удержаться на плаву, «не ударить в грязь лицом».
🔹 В чем сходство с тревожным типом привязанности? «В руках другого моя судьба. Меня он по головке погладит или ногой пнёт — того я, видно, и заслуживаю. Другой определяет мою ценность».
Уловили связь? Уязвимый нарцисс будет сконцентрирован на том, чтобы ловить малейшие сигналы одобрения и неодобрения со стороны окружающих, как и человек с тревожной привязанностью.
И всё же, уязвимые нарциссы могут иметь и другой тип привязанности. Например, избегающий — «Зачем вообще связываться с этими людьми, если это так опасно? Если в любой момент неудачное взаимодействие может утопить меня в ощущении ничтожности, неадекватности и стыде? Да ну их».
А тревожный тип привязанности может быть и у других типов личности, например, истерического. Хотя истерикам совсем не чужды нарциссические проблемы, в целом.
Таким образом, мы можем зафиксировать некоторый уровень смысловой связи между такими явлениями как тревожный тип привязанности и уязвимый нарциссизм. Однако не можем поставить между ними знак равенства.
Продолжение психологических расследований следует 🕵🏻♀️
#нарциссизм #типыпривязанности #статьи
🔥15❤3👍1
Недавно я писала обзор книги «Устала уставать» Холли Филлипс. И теперь рада поделиться, что на российском рынке вышла книга на близкую тему: «Это не усталость: как распознать стресс и научиться восстанавливаться». Более того, 31 января будет возможность обсудить книгу с её автором, Натальей Керре, на встрече книжного клуба «Альпины» в Питере.
Вход свободный. Подробности, как попасть на встречу на канале издательства.
А я предлагаю оценить, насколько актуальна для вас эта тема с помощью опросника степени хронического утомления с забавным названием ИХРУ. Пройти можно, например, на этом сайте. А результаты можно скинуть в комментарии к этому посту. Давайте проверим, насколько мы все устали)
#книги #стресс #СХУ
Вход свободный. Подробности, как попасть на встречу на канале издательства.
А я предлагаю оценить, насколько актуальна для вас эта тема с помощью опросника степени хронического утомления с забавным названием ИХРУ. Пройти можно, например, на этом сайте. А результаты можно скинуть в комментарии к этому посту. Давайте проверим, насколько мы все устали)
#книги #стресс #СХУ
❤5🔥2💯2
🪞Сверхчувствительные люди — уязвимые нарциссы?
Гипотеза взята не с потолка: уязвимые нарциссы и сверхчувствительные люди, действительно, имеют некоторое пересечение по опросникам. Например, и те, и те с большой вероятностью ответят «да» на вопрос «Я сильно обеспокоен тем, достаточно ли я хорош». И те, и те улавливают малейшие сигналы недовольства от окружающих.
Так совпадают ли эти группы? Как думаете?
Я считаю, что ответ зависит от угла зрения. С какой позиции мы смотрим: клинической психологии или психоанализа?
🔹Клинические проявления нарциссизма всегда связаны с отсутствием эмпатии. В крайнем проявлении это психопатия (устаревший диагноз, но, мне кажется, так понятнее неспециалистам). Поэтому тут мы можем легко отделить сверхчувствительных людей: им свойственен очень высокий уровень эмпатии.
🔹Если мы берем психоаналитический взгляд, то тут нарциссизм — отдельное самостоятельное явление. Он есть у всех — какой-то:
— Здоровый нарциссизм («я ценный человек, но не превосходный»)
— Грандиозный («я превосходный, остальные ниже меня»)
— Уязвимый («скажите мне, что я не ничтожество»)
— «Обычный» (качели: «то я царь и бог, то ничтожество»)
— Злокачественный («ничего не важно, кроме моих интересов, даже закон»)
Итак, в психоанализе у всех есть какой-то нарциссизм, потому что это часть психики. У вас не может его не быть. Потому что вы как-то относитесь к образу себя, который воспринимаете сами и который показываете вовне. Это отношение — и есть нарциссизм, который может быть и здоровым.
Возвращаясь к сверхчувствительным людям, какой нарциссизм будет у них, как думаете? Конечно, зависит от окружения. Но, имея гиперчувствительность к реакциям других людей, легко развить уязвимый нарциссизм.
Поэтому ответ на наше расследование может звучать так:
1) высоковероятно, что сверхчувствительный человек имеет уязвимый нарциссизм.
2) не все уязвимые нарциссы сверхчувствительны.
Согласны?
#нарциссизм #СЧЛ #психоанализ #статьи
Гипотеза взята не с потолка: уязвимые нарциссы и сверхчувствительные люди, действительно, имеют некоторое пересечение по опросникам. Например, и те, и те с большой вероятностью ответят «да» на вопрос «Я сильно обеспокоен тем, достаточно ли я хорош». И те, и те улавливают малейшие сигналы недовольства от окружающих.
Так совпадают ли эти группы? Как думаете?
Я считаю, что ответ зависит от угла зрения. С какой позиции мы смотрим: клинической психологии или психоанализа?
🔹Клинические проявления нарциссизма всегда связаны с отсутствием эмпатии. В крайнем проявлении это психопатия (устаревший диагноз, но, мне кажется, так понятнее неспециалистам). Поэтому тут мы можем легко отделить сверхчувствительных людей: им свойственен очень высокий уровень эмпатии.
🔹Если мы берем психоаналитический взгляд, то тут нарциссизм — отдельное самостоятельное явление. Он есть у всех — какой-то:
— Здоровый нарциссизм («я ценный человек, но не превосходный»)
— Грандиозный («я превосходный, остальные ниже меня»)
— Уязвимый («скажите мне, что я не ничтожество»)
— «Обычный» (качели: «то я царь и бог, то ничтожество»)
— Злокачественный («ничего не важно, кроме моих интересов, даже закон»)
Итак, в психоанализе у всех есть какой-то нарциссизм, потому что это часть психики. У вас не может его не быть. Потому что вы как-то относитесь к образу себя, который воспринимаете сами и который показываете вовне. Это отношение — и есть нарциссизм, который может быть и здоровым.
Возвращаясь к сверхчувствительным людям, какой нарциссизм будет у них, как думаете? Конечно, зависит от окружения. Но, имея гиперчувствительность к реакциям других людей, легко развить уязвимый нарциссизм.
Поэтому ответ на наше расследование может звучать так:
1) высоковероятно, что сверхчувствительный человек имеет уязвимый нарциссизм.
2) не все уязвимые нарциссы сверхчувствительны.
Согласны?
#нарциссизм #СЧЛ #психоанализ #статьи
👍17❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет, дорогие читатели! У меня накопилось столько изменений, что я решила записать это видео.
Во-первых, я переехала из Черногории обратно в Россию. Я по-прежнему работаю онлайн, потому что живу за городом. Но для Челябинска и Екатеринбурга возможен смешанный вариант работы: онлайн + живые встречи по договоренности.
Во-вторых, последние полгода я изучала дополнительные направления психотерапии:
Первое это EMDR - Eye Movement Desensitization and Reprocessing. На русский переводится как «десенсибилизация и переработка движением глаз».
Этот метод имеет доказанную научную эффективность и рекомендуется ВОЗ для терапии пост-травматического стресса. Сюда относятся любые тяжелые события из прошлого, которые вы хотите забыть, но не можете.
Второе направление это IFS — терапия внутренних семейных систем. Это самый современный метод по работе с частями личности, который отлично подходит для любых внутренних конфликтов.
Простой пример внутреннего конфликта: одна часть вас считает, что надо бы уже все выключить и пойти спать, а другая хочет продолжить смотреть сериал, читать книгу. Иногда бывает, что внутренние конфликты становятся очень острыми, и вся жизнь начинает крутиться вокруг них.
Психоаналитическая психотерапия, в которой я работаю одиннадцатый год, тоже никуда не делась.
Кроме того, в блоге тоже будет больше активности. Давно мы не проводили эксперименты 😉 Я придумала парочку на этот и следующий месяц. Не пропустите подробности)
#блог
Во-первых, я переехала из Черногории обратно в Россию. Я по-прежнему работаю онлайн, потому что живу за городом. Но для Челябинска и Екатеринбурга возможен смешанный вариант работы: онлайн + живые встречи по договоренности.
Во-вторых, последние полгода я изучала дополнительные направления психотерапии:
Первое это EMDR - Eye Movement Desensitization and Reprocessing. На русский переводится как «десенсибилизация и переработка движением глаз».
Этот метод имеет доказанную научную эффективность и рекомендуется ВОЗ для терапии пост-травматического стресса. Сюда относятся любые тяжелые события из прошлого, которые вы хотите забыть, но не можете.
Второе направление это IFS — терапия внутренних семейных систем. Это самый современный метод по работе с частями личности, который отлично подходит для любых внутренних конфликтов.
Простой пример внутреннего конфликта: одна часть вас считает, что надо бы уже все выключить и пойти спать, а другая хочет продолжить смотреть сериал, читать книгу. Иногда бывает, что внутренние конфликты становятся очень острыми, и вся жизнь начинает крутиться вокруг них.
Психоаналитическая психотерапия, в которой я работаю одиннадцатый год, тоже никуда не делась.
Кроме того, в блоге тоже будет больше активности. Давно мы не проводили эксперименты 😉 Я придумала парочку на этот и следующий месяц. Не пропустите подробности)
#блог
❤24🔥8👍2💯1
☀️ НАВИГАЦИЯ
Добро пожаловать! Я Екатерина Шумакова — психолог-психотерапевт, веду практику с 2014 г.
🔹Работаю в методах: психоаналитическая психотерапия, EMDR, IFS.
🔹 Веду блог с 2016 г — это уже настоящая база знаний! Вот вам путеводный клубочек по темам 🧶:
🦋 Личность и самореализация:
#счастье - коллекция научных исследований, что приносит счастье на самом деле. Это не всегда то, о чем вы думаете!
#работа - полезности для карьеры.
#личность - формирование и особенности личности.
#детство - что там такого случилось, что теперь вот так?
#дети - как общаться с собственными детьми, чтобы заложить фундамент здоровой личности.
#эмоции - повышаем эмоциональный интеллект; #эмоциииюля - настоящий обучающий мини-курс по эмоциям, с теорией и практикой - совершенно бесплатно для моих читателей!
❤️ Отношения
#отношения - основные принципы налаживания здоровых отношений и научные факты.
#теорияпривязанности - если вы готовы погрузиться в тему отношений глубже; #типыпривязанности помогают понять, почему отношения у вас вкладываются именно так.
#нарциссизм - здесь про абьюзивные отношения (как романтические, так и с родителями или коллегами), потому что люди именно с такими чертами личности их чаще всего создают.
🧠 Ментальное здоровье:
#СЧЛ - если вы сверхчувствительный человек, вам сюда.
#стресс - предвестник всех дальнейших ментальных проблем.
#депрессия - что важно знать + методы борьбы с «дамой в черном».
#тревога - привет скроллингу перед сном!
#травма и #кПТСР - детская травма, как узнать, что она у вас есть, и что делать.
#ПРЛ - в прошлом «пограничное», а теперь «эмоционально неустойчивое» расстройство личности, в том числе высокофункциональная разновидность.
#СХУ - синдром хронической усталости: мифы и научные данные.
2 основных типа постов:
#исследования - здесь я привожу факты.
#статьи - здесь я даю объяснения.
👩🏻🎨 Авторские посты:
#блог - что нового.
#мнения - здесь можно поспорить.
#обзоры - что почитать, посмотреть.
#книги - о ментальном здоровье, эмоциональном интеллекте и другие смежные темы.
#коллегам - узкопрофильная информация.
Увлекательного путешествия вглубь себя! 🌟
P.S. Мой личный аккаунт @lucid_infinity. Пишите мне на него, чтобы записаться на консультацию. Добавьте его в контакты, чтобы смотреть мои сторис.
Добро пожаловать! Я Екатерина Шумакова — психолог-психотерапевт, веду практику с 2014 г.
🔹Работаю в методах: психоаналитическая психотерапия, EMDR, IFS.
🔹 Веду блог с 2016 г — это уже настоящая база знаний! Вот вам путеводный клубочек по темам 🧶:
🦋 Личность и самореализация:
#счастье - коллекция научных исследований, что приносит счастье на самом деле. Это не всегда то, о чем вы думаете!
#работа - полезности для карьеры.
#личность - формирование и особенности личности.
#детство - что там такого случилось, что теперь вот так?
#дети - как общаться с собственными детьми, чтобы заложить фундамент здоровой личности.
#эмоции - повышаем эмоциональный интеллект; #эмоциииюля - настоящий обучающий мини-курс по эмоциям, с теорией и практикой - совершенно бесплатно для моих читателей!
❤️ Отношения
#отношения - основные принципы налаживания здоровых отношений и научные факты.
#теорияпривязанности - если вы готовы погрузиться в тему отношений глубже; #типыпривязанности помогают понять, почему отношения у вас вкладываются именно так.
#нарциссизм - здесь про абьюзивные отношения (как романтические, так и с родителями или коллегами), потому что люди именно с такими чертами личности их чаще всего создают.
🧠 Ментальное здоровье:
#СЧЛ - если вы сверхчувствительный человек, вам сюда.
#стресс - предвестник всех дальнейших ментальных проблем.
#депрессия - что важно знать + методы борьбы с «дамой в черном».
#тревога - привет скроллингу перед сном!
#травма и #кПТСР - детская травма, как узнать, что она у вас есть, и что делать.
#ПРЛ - в прошлом «пограничное», а теперь «эмоционально неустойчивое» расстройство личности, в том числе высокофункциональная разновидность.
#СХУ - синдром хронической усталости: мифы и научные данные.
2 основных типа постов:
#исследования - здесь я привожу факты.
#статьи - здесь я даю объяснения.
👩🏻🎨 Авторские посты:
#блог - что нового.
#мнения - здесь можно поспорить.
#обзоры - что почитать, посмотреть.
#книги - о ментальном здоровье, эмоциональном интеллекте и другие смежные темы.
#коллегам - узкопрофильная информация.
Увлекательного путешествия вглубь себя! 🌟
P.S. Мой личный аккаунт @lucid_infinity. Пишите мне на него, чтобы записаться на консультацию. Добавьте его в контакты, чтобы смотреть мои сторис.
👍8❤4
🤓 Мета-анализ исследований: влияние физических упражнений на когнитивные функции здоровых людей.
Анализ 54 исследований, в которых приняли участие более 6000 здоровых взрослых дал такие результаты:
🔹 По типам нагрузок:
— Все виды регулярной физической активности оказывали положительное влияние на когнитивные функции.
— Аэробные и силовые нагрузки оказывают наибольшее положительное влияние на мышление, в целом, и исполнительные функции мозга (планировать текущие действия в соответствии с общей целью, изменять реакцию в зависимости от контекста, избирательно уделять внимание нужным стимулам).
— Упражнения типа body&mind (йога, пилатес и др.) оказывают наибольшее положительное внимания на память.
🔹По продолжительности, частоте и интенсивности:
— Анализ частоты физических нагрузок показал, что низкая и умеренная частота физических нагрузок оказывали значительное положительное влияние на когнитивные способности.
Это значит, что если пропустили тренировку или несколько, это не повод бросать совсем. Для мозга эффект не обнулился. Возвращайтесь и продолжайте с того места, на котором остановились.
— Что касается интенсивности тренировок, то все уровни интенсивности тренировок давали значимые и положительные эффекты на когнитивные функции. При этом наименьший эффект был от высокой интенсивности тренировки, средний — от низкой интенсивности и самый высокий — от тренировок средней интенсивности.
Это означает, что не надо качаться до потери пульса, чтобы произвести впечатление на ваш мозг. Напротив, средние нагрузки ему больше всего по вкусу. Но он с удовольствием полакомится и низкими :)
— Длительные тренировки дали положительный, но незначительный эффект. Короткие и средней длины тренировки дали значительный положительный эффект на когнитивные функции. Наибольший эффект был у умеренной длительности тренировки.
🔹 Составляем фитнес-меню для своего мозга:
🍽 Его любимое блюдо: тренировки средней продолжительности и средней интенсивности, кардио или силовые для мышления, йога или пилатес для памяти.
Он также с удовольствием скушает короткие тренировки низкой интенсивности. То есть, что это? Зарядки!
Хотите лучше думать, решать проблемы, планировать, запоминать — начните с регулярных зарядок. И, потихоньку увеличивая время раз в несколько недель, переходите на продолжительность 20-30 минут со средней нагрузкой.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37924980/
#здоровье #исследования #тело
Анализ 54 исследований, в которых приняли участие более 6000 здоровых взрослых дал такие результаты:
🔹 По типам нагрузок:
— Все виды регулярной физической активности оказывали положительное влияние на когнитивные функции.
— Аэробные и силовые нагрузки оказывают наибольшее положительное влияние на мышление, в целом, и исполнительные функции мозга (планировать текущие действия в соответствии с общей целью, изменять реакцию в зависимости от контекста, избирательно уделять внимание нужным стимулам).
— Упражнения типа body&mind (йога, пилатес и др.) оказывают наибольшее положительное внимания на память.
🔹По продолжительности, частоте и интенсивности:
— Анализ частоты физических нагрузок показал, что низкая и умеренная частота физических нагрузок оказывали значительное положительное влияние на когнитивные способности.
Это значит, что если пропустили тренировку или несколько, это не повод бросать совсем. Для мозга эффект не обнулился. Возвращайтесь и продолжайте с того места, на котором остановились.
— Что касается интенсивности тренировок, то все уровни интенсивности тренировок давали значимые и положительные эффекты на когнитивные функции. При этом наименьший эффект был от высокой интенсивности тренировки, средний — от низкой интенсивности и самый высокий — от тренировок средней интенсивности.
Это означает, что не надо качаться до потери пульса, чтобы произвести впечатление на ваш мозг. Напротив, средние нагрузки ему больше всего по вкусу. Но он с удовольствием полакомится и низкими :)
— Длительные тренировки дали положительный, но незначительный эффект. Короткие и средней длины тренировки дали значительный положительный эффект на когнитивные функции. Наибольший эффект был у умеренной длительности тренировки.
🔹 Составляем фитнес-меню для своего мозга:
Он также с удовольствием скушает короткие тренировки низкой интенсивности. То есть, что это? Зарядки!
Хотите лучше думать, решать проблемы, планировать, запоминать — начните с регулярных зарядок. И, потихоньку увеличивая время раз в несколько недель, переходите на продолжительность 20-30 минут со средней нагрузкой.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37924980/
#здоровье #исследования #тело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍5🔥3
День 1 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
На видео я делаю лимфодренажную зарядку 10 мин. Она очень лёгкая - половина тренировки самомассаж. Тем не менее, это очень полезно.
После неё делаю "Зарядки без коврика", 8 мин. Для них не надо вообще ничего, можно делать в любом месте, где вы находитесь.
Замеряла до и после тренировки настроение и логическое мышление.
Музыка: Rio De Janeiro, EnjoyMusic.
На видео я делаю лимфодренажную зарядку 10 мин. Она очень лёгкая - половина тренировки самомассаж. Тем не менее, это очень полезно.
После неё делаю "Зарядки без коврика", 8 мин. Для них не надо вообще ничего, можно делать в любом месте, где вы находитесь.
Замеряла до и после тренировки настроение и логическое мышление.
Музыка: Rio De Janeiro, EnjoyMusic.
❤10👍1
#исследование
Умеренные физические нагрузки улучшают настроение (или помогают поддерживать его на высоком уровне).
Интенсивные нагрузки, напротив, ухудшают настроение. При этом настроение сдвигается в сторону депрессивного.
Я всё время говорю: «Не надо страдать. Страдание ведёт к большему страданию». Интересно, это тянет на необуддизм?
Так или иначе, получать хорошие результаты для ментального и физического здоровья вы можете ценой совсем небольших усилий. Не страдая и не умирая на пути к Цели :)
Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1807593222032173?via%3Dihub
#здоровье #тело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍2
День 2 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Сегодня особенно пригодились "Зарядки без коврика", так как я была не дома. Их ненапряжно делать, где угодно: в гостях, на улице, на работе, если у вас свой кабинет :)
Продолжительность 10 мин. Ускоренные видео очень смешные) Но если я просто сфоткаюсь в костюмчике, вряд ли это достаточный пруф))
Мой уровень когнитивных способностей с утра был на таком уровне, что я даже забыла сделать упражнения для мозга 😅 Так что, за этот день измерено только настроение.
Музыка: LiQWYD - Morning
Сегодня особенно пригодились "Зарядки без коврика", так как я была не дома. Их ненапряжно делать, где угодно: в гостях, на улице, на работе, если у вас свой кабинет :)
Продолжительность 10 мин. Ускоренные видео очень смешные) Но если я просто сфоткаюсь в костюмчике, вряд ли это достаточный пруф))
Мой уровень когнитивных способностей с утра был на таком уровне, что я даже забыла сделать упражнения для мозга 😅 Так что, за этот день измерено только настроение.
Музыка: LiQWYD - Morning
👍7❤1
День 3 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Экспресс-отчет, так как у меня уже поздно) 2 зарядочки подряд из программы "Зарядки Лайт" по 10 мин. Измерения сделаны ✅
Всем споки)
Экспресс-отчет, так как у меня уже поздно) 2 зарядочки подряд из программы "Зарядки Лайт" по 10 мин. Измерения сделаны ✅
Всем споки)
🔥4❤1
Влияние силовых тренировок на тревожность у здоровых людей
#исследование
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 26 лет), у которых нет диагноза генерализованное тревожное расстройство, в течение 8 недель. Контрольная группа не занималась физическими нагрузками.
Результаты показали значительное снижение уровня тревожности по сравнению с началом исследования. В контрольной группе изменений не было.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33067493/
#тревога
#исследование
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 26 лет), у которых нет диагноза генерализованное тревожное расстройство, в течение 8 недель. Контрольная группа не занималась физическими нагрузками.
Результаты показали значительное снижение уровня тревожности по сравнению с началом исследования. В контрольной группе изменений не было.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33067493/
#тревога
❤7👍1