День 3 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Экспресс-отчет, так как у меня уже поздно) 2 зарядочки подряд из программы "Зарядки Лайт" по 10 мин. Измерения сделаны ✅
Всем споки)
Экспресс-отчет, так как у меня уже поздно) 2 зарядочки подряд из программы "Зарядки Лайт" по 10 мин. Измерения сделаны ✅
Всем споки)
Влияние силовых тренировок на тревожность у здоровых людей
#исследование
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 26 лет), у которых нет диагноза генерализованное тревожное расстройство, в течение 8 недель. Контрольная группа не занималась физическими нагрузками.
Результаты показали значительное снижение уровня тревожности по сравнению с началом исследования. В контрольной группе изменений не было.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33067493/
#тревога
#исследование
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 26 лет), у которых нет диагноза генерализованное тревожное расстройство, в течение 8 недель. Контрольная группа не занималась физическими нагрузками.
Результаты показали значительное снижение уровня тревожности по сравнению с началом исследования. В контрольной группе изменений не было.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33067493/
#тревога
День 4 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Сегодня был такой день, когда сил мало уже с утра, потому что предыдущие 4 дня были сильно перегружены. И здесь я делаю одну зарядку "Лайт", 10 минут.
Поэтому я рекомендую выбирать такие тренировки, которые вы сможете сделать в любой день, даже если самочувствие хуже, чем обычно. Если будете чувствовать себя хорошо, сделаете две. Или возьмёте более сложную.
А вот если вы изначально взяли сложную, на этом месте, где сил по утру не обнаружилось, вы бы с большой вероятностью пропустили или бросили, потому что не смогли бы соответствовать поставленной планке.
Реалистичность - наше всё, друзья 😊
Сегодня был такой день, когда сил мало уже с утра, потому что предыдущие 4 дня были сильно перегружены. И здесь я делаю одну зарядку "Лайт", 10 минут.
Поэтому я рекомендую выбирать такие тренировки, которые вы сможете сделать в любой день, даже если самочувствие хуже, чем обычно. Если будете чувствовать себя хорошо, сделаете две. Или возьмёте более сложную.
А вот если вы изначально взяли сложную, на этом месте, где сил по утру не обнаружилось, вы бы с большой вероятностью пропустили или бросили, потому что не смогли бы соответствовать поставленной планке.
Реалистичность - наше всё, друзья 😊
День 5 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Сегодня делаю программу "Минус отеки МФР". Она 30 минут, но очень лёгкая - половина это массаж и дыхание. Диафрагма очень важна для лимфотока 🤓
Осилить такую тренировку можно даже в "никаком" состоянии. Тем не менее, она очень полезная.
Измерения когнитивных способностей сегодня контрольные. То есть не до и после тренировки. А друг за другом, без тренировки посередине. Как ни странно, показатель немного снизился. Видимо, мозг устал выполнять одну задачу. Измерялось логическое мышление с помощью сложения геометрических фигур.
Настроение измерено "до" и "после". Даже очень лёгкая тренировка значительно улучшает настроение. Что даже логично - после тяжёлых тренировок радоваться ты уже не в состоянии 😆
Сегодня делаю программу "Минус отеки МФР". Она 30 минут, но очень лёгкая - половина это массаж и дыхание. Диафрагма очень важна для лимфотока 🤓
Осилить такую тренировку можно даже в "никаком" состоянии. Тем не менее, она очень полезная.
Измерения когнитивных способностей сегодня контрольные. То есть не до и после тренировки. А друг за другом, без тренировки посередине. Как ни странно, показатель немного снизился. Видимо, мозг устал выполнять одну задачу. Измерялось логическое мышление с помощью сложения геометрических фигур.
Настроение измерено "до" и "после". Даже очень лёгкая тренировка значительно улучшает настроение. Что даже логично - после тяжёлых тренировок радоваться ты уже не в состоянии 😆
День 6 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Зарядочка "Лайт" 10 минут. Что-то я подсела на эту программу) Очень разнообразные упражнения, поэтому не скучно.
Скриншот когнитивных способностей куда-то подевался( Зато настроение, как всегда, улучшается даже за 10 мин несложной зарядки.
По выходным без исследований, только отчёты. Исследования будут завтра)
Зарядочка "Лайт" 10 минут. Что-то я подсела на эту программу) Очень разнообразные упражнения, поэтому не скучно.
Скриншот когнитивных способностей куда-то подевался( Зато настроение, как всегда, улучшается даже за 10 мин несложной зарядки.
По выходным без исследований, только отчёты. Исследования будут завтра)
😰 Влияние силовых тренировок на тревожность у людей c генерализованным тревожным расстройством (ГТР)
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 25 лет), у которых есть диагноз генерализованное тревожное расстройство, либо его доклинические симптомы.
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель.
Результаты показали клинически значимое улучшение симптомов ГТР и значительное снижение уровня тревожности и беспокойства, в целом, по сравнению с началом исследования.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33321380
#тревога
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 25 лет), у которых есть диагноз генерализованное тревожное расстройство, либо его доклинические симптомы.
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель.
Результаты показали клинически значимое улучшение симптомов ГТР и значительное снижение уровня тревожности и беспокойства, в целом, по сравнению с началом исследования.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33321380
#тревога
День 7 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Сегодня попробовала зарядку из программы "Нежные зарядки". Она вам подойдёт, если вы не готовы с утра как-то слишком активно заряжаться позитивом. А ещё - если вы не уверены, что справитесь с утра встать и разложить коврик)
Зарядка начинается прямо в постели! К концу вы как раз с неё встаёте)
Прекрасное начало, если вы чувствуете себя нежным созданием, не созданным для грубого спорта.
Такая зарядка совсем чуть-чуть повлияла на настроение и когнитивные способности. Зато попала в мой топ-1 в категории "Маленькие шаги к цели".
Сегодня в чате спросили, где брать такие тренировки. Завтра всё подробно расскажу.
Сегодня попробовала зарядку из программы "Нежные зарядки". Она вам подойдёт, если вы не готовы с утра как-то слишком активно заряжаться позитивом. А ещё - если вы не уверены, что справитесь с утра встать и разложить коврик)
Зарядка начинается прямо в постели! К концу вы как раз с неё встаёте)
Прекрасное начало, если вы чувствуете себя нежным созданием, не созданным для грубого спорта.
Такая зарядка совсем чуть-чуть повлияла на настроение и когнитивные способности. Зато попала в мой топ-1 в категории "Маленькие шаги к цели".
Сегодня в чате спросили, где брать такие тренировки. Завтра всё подробно расскажу.