День 1 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
На видео я делаю лимфодренажную зарядку 10 мин. Она очень лёгкая - половина тренировки самомассаж. Тем не менее, это очень полезно.
После неё делаю "Зарядки без коврика", 8 мин. Для них не надо вообще ничего, можно делать в любом месте, где вы находитесь.
Замеряла до и после тренировки настроение и логическое мышление.
Музыка: Rio De Janeiro, EnjoyMusic.
На видео я делаю лимфодренажную зарядку 10 мин. Она очень лёгкая - половина тренировки самомассаж. Тем не менее, это очень полезно.
После неё делаю "Зарядки без коврика", 8 мин. Для них не надо вообще ничего, можно делать в любом месте, где вы находитесь.
Замеряла до и после тренировки настроение и логическое мышление.
Музыка: Rio De Janeiro, EnjoyMusic.
❤10👍1
#исследование
Умеренные физические нагрузки улучшают настроение (или помогают поддерживать его на высоком уровне).
Интенсивные нагрузки, напротив, ухудшают настроение. При этом настроение сдвигается в сторону депрессивного.
Я всё время говорю: «Не надо страдать. Страдание ведёт к большему страданию». Интересно, это тянет на необуддизм?
Так или иначе, получать хорошие результаты для ментального и физического здоровья вы можете ценой совсем небольших усилий. Не страдая и не умирая на пути к Цели :)
Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1807593222032173?via%3Dihub
#здоровье #тело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍2
День 2 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Сегодня особенно пригодились "Зарядки без коврика", так как я была не дома. Их ненапряжно делать, где угодно: в гостях, на улице, на работе, если у вас свой кабинет :)
Продолжительность 10 мин. Ускоренные видео очень смешные) Но если я просто сфоткаюсь в костюмчике, вряд ли это достаточный пруф))
Мой уровень когнитивных способностей с утра был на таком уровне, что я даже забыла сделать упражнения для мозга 😅 Так что, за этот день измерено только настроение.
Музыка: LiQWYD - Morning
Сегодня особенно пригодились "Зарядки без коврика", так как я была не дома. Их ненапряжно делать, где угодно: в гостях, на улице, на работе, если у вас свой кабинет :)
Продолжительность 10 мин. Ускоренные видео очень смешные) Но если я просто сфоткаюсь в костюмчике, вряд ли это достаточный пруф))
Мой уровень когнитивных способностей с утра был на таком уровне, что я даже забыла сделать упражнения для мозга 😅 Так что, за этот день измерено только настроение.
Музыка: LiQWYD - Morning
👍7❤1
День 3 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Экспресс-отчет, так как у меня уже поздно) 2 зарядочки подряд из программы "Зарядки Лайт" по 10 мин. Измерения сделаны ✅
Всем споки)
Экспресс-отчет, так как у меня уже поздно) 2 зарядочки подряд из программы "Зарядки Лайт" по 10 мин. Измерения сделаны ✅
Всем споки)
🔥4❤1
Влияние силовых тренировок на тревожность у здоровых людей
#исследование
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 26 лет), у которых нет диагноза генерализованное тревожное расстройство, в течение 8 недель. Контрольная группа не занималась физическими нагрузками.
Результаты показали значительное снижение уровня тревожности по сравнению с началом исследования. В контрольной группе изменений не было.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33067493/
#тревога
#исследование
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 26 лет), у которых нет диагноза генерализованное тревожное расстройство, в течение 8 недель. Контрольная группа не занималась физическими нагрузками.
Результаты показали значительное снижение уровня тревожности по сравнению с началом исследования. В контрольной группе изменений не было.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33067493/
#тревога
❤7👍1
День 4 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Сегодня был такой день, когда сил мало уже с утра, потому что предыдущие 4 дня были сильно перегружены. И здесь я делаю одну зарядку "Лайт", 10 минут.
Поэтому я рекомендую выбирать такие тренировки, которые вы сможете сделать в любой день, даже если самочувствие хуже, чем обычно. Если будете чувствовать себя хорошо, сделаете две. Или возьмёте более сложную.
А вот если вы изначально взяли сложную, на этом месте, где сил по утру не обнаружилось, вы бы с большой вероятностью пропустили или бросили, потому что не смогли бы соответствовать поставленной планке.
Реалистичность - наше всё, друзья 😊
Сегодня был такой день, когда сил мало уже с утра, потому что предыдущие 4 дня были сильно перегружены. И здесь я делаю одну зарядку "Лайт", 10 минут.
Поэтому я рекомендую выбирать такие тренировки, которые вы сможете сделать в любой день, даже если самочувствие хуже, чем обычно. Если будете чувствовать себя хорошо, сделаете две. Или возьмёте более сложную.
А вот если вы изначально взяли сложную, на этом месте, где сил по утру не обнаружилось, вы бы с большой вероятностью пропустили или бросили, потому что не смогли бы соответствовать поставленной планке.
Реалистичность - наше всё, друзья 😊
💯4❤3
День 5 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Сегодня делаю программу "Минус отеки МФР". Она 30 минут, но очень лёгкая - половина это массаж и дыхание. Диафрагма очень важна для лимфотока 🤓
Осилить такую тренировку можно даже в "никаком" состоянии. Тем не менее, она очень полезная.
Измерения когнитивных способностей сегодня контрольные. То есть не до и после тренировки. А друг за другом, без тренировки посередине. Как ни странно, показатель немного снизился. Видимо, мозг устал выполнять одну задачу. Измерялось логическое мышление с помощью сложения геометрических фигур.
Настроение измерено "до" и "после". Даже очень лёгкая тренировка значительно улучшает настроение. Что даже логично - после тяжёлых тренировок радоваться ты уже не в состоянии 😆
Сегодня делаю программу "Минус отеки МФР". Она 30 минут, но очень лёгкая - половина это массаж и дыхание. Диафрагма очень важна для лимфотока 🤓
Осилить такую тренировку можно даже в "никаком" состоянии. Тем не менее, она очень полезная.
Измерения когнитивных способностей сегодня контрольные. То есть не до и после тренировки. А друг за другом, без тренировки посередине. Как ни странно, показатель немного снизился. Видимо, мозг устал выполнять одну задачу. Измерялось логическое мышление с помощью сложения геометрических фигур.
Настроение измерено "до" и "после". Даже очень лёгкая тренировка значительно улучшает настроение. Что даже логично - после тяжёлых тренировок радоваться ты уже не в состоянии 😆
❤3👍2
День 6 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Зарядочка "Лайт" 10 минут. Что-то я подсела на эту программу) Очень разнообразные упражнения, поэтому не скучно.
Скриншот когнитивных способностей куда-то подевался( Зато настроение, как всегда, улучшается даже за 10 мин несложной зарядки.
По выходным без исследований, только отчёты. Исследования будут завтра)
Зарядочка "Лайт" 10 минут. Что-то я подсела на эту программу) Очень разнообразные упражнения, поэтому не скучно.
Скриншот когнитивных способностей куда-то подевался( Зато настроение, как всегда, улучшается даже за 10 мин несложной зарядки.
По выходным без исследований, только отчёты. Исследования будут завтра)
❤3
😰 Влияние силовых тренировок на тревожность у людей c генерализованным тревожным расстройством (ГТР)
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 25 лет), у которых есть диагноз генерализованное тревожное расстройство, либо его доклинические симптомы.
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель.
Результаты показали клинически значимое улучшение симптомов ГТР и значительное снижение уровня тревожности и беспокойства, в целом, по сравнению с началом исследования.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33321380
#тревога
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 25 лет), у которых есть диагноз генерализованное тревожное расстройство, либо его доклинические симптомы.
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель.
Результаты показали клинически значимое улучшение симптомов ГТР и значительное снижение уровня тревожности и беспокойства, в целом, по сравнению с началом исследования.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33321380
#тревога
👍3