День 7 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Сегодня попробовала зарядку из программы "Нежные зарядки". Она вам подойдёт, если вы не готовы с утра как-то слишком активно заряжаться позитивом. А ещё - если вы не уверены, что справитесь с утра встать и разложить коврик)
Зарядка начинается прямо в постели! К концу вы как раз с неё встаёте)
Прекрасное начало, если вы чувствуете себя нежным созданием, не созданным для грубого спорта.
Такая зарядка совсем чуть-чуть повлияла на настроение и когнитивные способности. Зато попала в мой топ-1 в категории "Маленькие шаги к цели".
Сегодня в чате спросили, где брать такие тренировки. Завтра всё подробно расскажу.
Сегодня попробовала зарядку из программы "Нежные зарядки". Она вам подойдёт, если вы не готовы с утра как-то слишком активно заряжаться позитивом. А ещё - если вы не уверены, что справитесь с утра встать и разложить коврик)
Зарядка начинается прямо в постели! К концу вы как раз с неё встаёте)
Прекрасное начало, если вы чувствуете себя нежным созданием, не созданным для грубого спорта.
Такая зарядка совсем чуть-чуть повлияла на настроение и когнитивные способности. Зато попала в мой топ-1 в категории "Маленькие шаги к цели".
Сегодня в чате спросили, где брать такие тренировки. Завтра всё подробно расскажу.
❤4👍4
😞 Влияние силовых тренировок на депрессию
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 26 лет), у которых есть диагноз большое депрессивное расстройство (БДР).
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель 2 раза в неделю.
Результаты показали существенное, клинически значимое улучшение симптомов депрессии по сравнению с началом исследования.
В другом исследовании подчеркивается, что значительное уменьшение симптомов депрессии не зависело от состояния физического здоровья, общего объема назначенных силовых тренировок или значительного повышения силы.
Это снова подводит нас к тому, что для результата тренировки не должны быть тяжелыми. Даже если вы не накачаете мышцы, антидепрессивный эффект всё равно будет.
Я еще обратила внимание на такую деталь: посещаемость занятий 83%, соблюдение дисциплины 80%. Где 17% участников, которые не добрались до тренировки, даже записавшись в исследование с личным тренером?
Моя гипотеза: остались в кроватке. При депрессии сложнее начать заниматься, потому что первое, что поражается— это воля. Прийти куда-то и начать заниматься, да даже просто сдвинуться с места, может казаться невероятно сложным. Поэтому при депрессии так важно применять метод маленьких шагов. Даже если первый из них — растяжка прямо в кровати.
#депрессия
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 26 лет), у которых есть диагноз большое депрессивное расстройство (БДР).
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель 2 раза в неделю.
Результаты показали существенное, клинически значимое улучшение симптомов депрессии по сравнению с началом исследования.
В другом исследовании подчеркивается, что значительное уменьшение симптомов депрессии не зависело от состояния физического здоровья, общего объема назначенных силовых тренировок или значительного повышения силы.
Это снова подводит нас к тому, что для результата тренировки не должны быть тяжелыми. Даже если вы не накачаете мышцы, антидепрессивный эффект всё равно будет.
Силовые тренировки рекомендуются исследователями как альтернатива антидепрессантам при легком и умеренном уровне депрессии.
Я еще обратила внимание на такую деталь: посещаемость занятий 83%, соблюдение дисциплины 80%. Где 17% участников, которые не добрались до тренировки, даже записавшись в исследование с личным тренером?
Моя гипотеза: остались в кроватке. При депрессии сложнее начать заниматься, потому что первое, что поражается— это воля. Прийти куда-то и начать заниматься, да даже просто сдвинуться с места, может казаться невероятно сложным. Поэтому при депрессии так важно применять метод маленьких шагов. Даже если первый из них — растяжка прямо в кровати.
#депрессия
❤10👍2💯2
День 8 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт за вчера.
Доброе утро! Вчера не успела черкнуть ни строчки в канал. А между тем, я делала прикольную программу "Кардио для новичков". 20 мин "лёгкого" кардио без прыжков + 7 мин растяжка после.
Уровень внимательности до: забыла сделать упражнение на мозг перед тренировкой.
Уровень внимательности после: "Ваши результаты лучше 99% пользователей Вашего возраста" 😂
Если ваш уровень внимательности "вы забыли, что вы забыли", то кардио ваш выбор))
Настроение не очень улучшилось, потому что я расстроилась, что не записалась растяжка. Так что, думаю, результаты нельзя считать релевантными.
Доброе утро! Вчера не успела черкнуть ни строчки в канал. А между тем, я делала прикольную программу "Кардио для новичков". 20 мин "лёгкого" кардио без прыжков + 7 мин растяжка после.
Уровень внимательности до: забыла сделать упражнение на мозг перед тренировкой.
Уровень внимательности после: "Ваши результаты лучше 99% пользователей Вашего возраста" 😂
Если ваш уровень внимательности "вы забыли, что вы забыли", то кардио ваш выбор))
Настроение не очень улучшилось, потому что я расстроилась, что не записалась растяжка. Так что, думаю, результаты нельзя считать релевантными.
👍5
🧘🏼🚶🏼♀️➡️Влияние йоги и ходьбы на тревожность и депрессию
#исследования
Если новость, что тревожность можно снижать силовыми тренировками, вас расстроила, потому что вы их терпеть не можете, есть хорошая новость. Более «мягкие» методы, такие как йога, тоже кое-что могут.
Пока по йоге результаты неоднозначны. Есть исследования, что она уменьшает симптомы тревоги даже лучше, чем кардио. В другом исследовании наоборот: йога работает при депрессивном и тревожном расстройствах, но хуже, чем кардио. В третьем исследовании были хорошие результаты йоги по отношению к депрессии, но не к тревожности.
Тем не менее, большинство исследований все же сходятся в том, что йога снижает уровень тревожности и депрессии.
Если вы ненавидите спорт всей душой, выход тоже есть. Исследование показало, что любая ходьба (в помещении или на улице, индивидуальная или групповая) снижает симптомы депрессии. Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов, провоцирующих депрессию.
Я, кстати, совмещаю. В моем списке дел на день стоит и небольшая тренировка, и прогулка. По моим ощущениям, это про разное. Если только потренировалась, прогулки все равно не хватает, и наоборот.
#депрессия #тревога
#исследования
Если новость, что тревожность можно снижать силовыми тренировками, вас расстроила, потому что вы их терпеть не можете, есть хорошая новость. Более «мягкие» методы, такие как йога, тоже кое-что могут.
Пока по йоге результаты неоднозначны. Есть исследования, что она уменьшает симптомы тревоги даже лучше, чем кардио. В другом исследовании наоборот: йога работает при депрессивном и тревожном расстройствах, но хуже, чем кардио. В третьем исследовании были хорошие результаты йоги по отношению к депрессии, но не к тревожности.
Тем не менее, большинство исследований все же сходятся в том, что йога снижает уровень тревожности и депрессии.
Если вы ненавидите спорт всей душой, выход тоже есть. Исследование показало, что любая ходьба (в помещении или на улице, индивидуальная или групповая) снижает симптомы депрессии. Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов, провоцирующих депрессию.
Я, кстати, совмещаю. В моем списке дел на день стоит и небольшая тренировка, и прогулка. По моим ощущениям, это про разное. Если только потренировалась, прогулки все равно не хватает, и наоборот.
#депрессия #тревога
❤3👍3
Дни 9 и 10 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт за вчера и сегодня.
Подошел к концу мой эксперимент! Итоги и впечатления напишу завтра, а пока - отчёт за последние 2 дня.
Вчера делала "Массажную зарядку": 10 мин зарядка и 5 мин массаж лица.
Сегодня "Зарядки Лайт" 9 мин, но упражнения немного посложнее. Эта программа мне из зарядочных понравилась больше всего, потому что упражнения очень разнообразные. И она лёгкая, но не совсем-совсем лёгкая.
На логическое мышление повлияли обе, тем не менее. А на настроение я чувствую больше эффект от той, что посложнее.
Хотя раньше у меня и от массажных зарядок был отличный эффект. Наверное, они стали для меня слишком простые со временем. Выносливость потихоньку увеличивается даже от простых ежедневных зарядок)
Подошел к концу мой эксперимент! Итоги и впечатления напишу завтра, а пока - отчёт за последние 2 дня.
Вчера делала "Массажную зарядку": 10 мин зарядка и 5 мин массаж лица.
Сегодня "Зарядки Лайт" 9 мин, но упражнения немного посложнее. Эта программа мне из зарядочных понравилась больше всего, потому что упражнения очень разнообразные. И она лёгкая, но не совсем-совсем лёгкая.
На логическое мышление повлияли обе, тем не менее. А на настроение я чувствую больше эффект от той, что посложнее.
Хотя раньше у меня и от массажных зарядок был отличный эффект. Наверное, они стали для меня слишком простые со временем. Выносливость потихоньку увеличивается даже от простых ежедневных зарядок)
👍3
🫀Влияние кардио тренировок на когнитивные функции
#исследования
Исследования показывают, что кардио упражнения улучшают когнитивные функции. Как минимум, память и пространственное мышление.
Почему? Похоже, это следствие того что повышается нейропластичность мозга. (Источники: 1, 2)
Кто любит с терминами:
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23623982/
#здоровье
#исследования
Исследования показывают, что кардио упражнения улучшают когнитивные функции. Как минимум, память и пространственное мышление.
Почему? Похоже, это следствие того что повышается нейропластичность мозга. (Источники: 1, 2)
Кто любит с терминами:
Исследования на животных показали, что усиление нейрогенеза, синаптогенеза, ангиогенеза и высвобождение нейротрофинов являются нейронными механизмами, опосредующими благотворное влияние физических упражнений на когнитивные функции.
..
Результаты показывают, что физические упражнения могут запускать процессы, способствующие нейропластичности, и тем самым повышать способность человека реагировать на новые требования с помощью поведенческой адаптации. Действительно, некоторые недавние исследования показали, что сочетание физических и когнитивных тренировок может привести к взаимному усилению обоих видов воздействия. Более того, новые данные свидетельствуют о том, что для сохранения нейрокогнитивных преимуществ, вызванных физическими упражнениями, необходимо поддерживать хорошее состояние сердечно-сосудистой системы. (т.е. кардио)
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23623982/
#здоровье
❤3
🧠🧠🧠🧠🧠 5 типов мозга
В «Британском исследовании типов мозга» (UK Brain Types Study) приняли участие 600 тыс. человек. Они заполнили специальные опросники «Коэффициент систематизирования» (технический, исследовательский тип ума) и «Коэффициент эмпатии» (способность к пониманию других и сочувствию).
Полученные результаты исследователи разделили на пять групп, 5 типов мозга:
🔹 1. Люди, которые одинаково хорошо умели и сочувствовать, и систематизировать: «тип B» (balanced, сбалансированный).
Сюда попало около трети населения. Этот тип мозга одинаково часто встречается у женщин (30% всех женщин) и у мужчин (31% всех мужчин).
🔹 2. Люди с высоким уровнем эмпатии и слабой способностью систематизировать: «тип E» (empathy, эмпатия). Они склонны от природы к эмпатии, но меньше интересуются систематизацией и тем, как что устроено.
Эту группу составляет около трети населения, и он встречается у женщин примерно в 2 раза чаще (40%), чем у мужчин (24%).
🔹 3. Люди с высокой степенью систематизации и слабой эмпатией: «тип S» (systemize). Её представители от природы склонны систематизировать и меньше – сочувствовать.
Сюда относится еще треть населения, и этот тип мозга встречается в два раза чаще у мужчин (40% всех мужчин), чем у женщин (26% женщин).
И еще два типа с крайними проявлениями:
🔹 4. Тип гипер-E, к которому относятся люди, обладающие сверхвысоким уровнем эмпатии, но со способностью систематизировать ниже среднего.
Этот тип мозга встречается редко, при этом у женщин чаще (3%), чем у мужчин (1%).
🔹 5. Тип гипер-S – это те, кто исключительно успешен в систематизации, но в эмпатии проявляет себя хуже среднестатистического человека.
Этот тип, напротив, в два раза чаще встречается у мужчин (4%), чем у женщин (2%).
Все типы — примеры нейроразнообразия. Ни один тип не лучше и не хуже, просто они разные. Каждый из них эволюционировал так, чтобы давать наибольшее число преимуществ в определенных условиях.
По книге Саймона Барона-Коэна «Искатели закономерностей».
Хотите больше узнать про каждый тип мозга? Соглашайтесь, я тут вам предлагаю научную альтернативу гороскопам))
Если хотите больше узнать про проявления типов мозга в реальной жизни, тыкайте на «мозг», а если вас в сон клонит от нейронауки, тыкайте на «спать». В комментариях можно задать вопросы)
#нейронаука
В «Британском исследовании типов мозга» (UK Brain Types Study) приняли участие 600 тыс. человек. Они заполнили специальные опросники «Коэффициент систематизирования» (технический, исследовательский тип ума) и «Коэффициент эмпатии» (способность к пониманию других и сочувствию).
Полученные результаты исследователи разделили на пять групп, 5 типов мозга:
🔹 1. Люди, которые одинаково хорошо умели и сочувствовать, и систематизировать: «тип B» (balanced, сбалансированный).
Сюда попало около трети населения. Этот тип мозга одинаково часто встречается у женщин (30% всех женщин) и у мужчин (31% всех мужчин).
🔹 2. Люди с высоким уровнем эмпатии и слабой способностью систематизировать: «тип E» (empathy, эмпатия). Они склонны от природы к эмпатии, но меньше интересуются систематизацией и тем, как что устроено.
Эту группу составляет около трети населения, и он встречается у женщин примерно в 2 раза чаще (40%), чем у мужчин (24%).
🔹 3. Люди с высокой степенью систематизации и слабой эмпатией: «тип S» (systemize). Её представители от природы склонны систематизировать и меньше – сочувствовать.
Сюда относится еще треть населения, и этот тип мозга встречается в два раза чаще у мужчин (40% всех мужчин), чем у женщин (26% женщин).
И еще два типа с крайними проявлениями:
🔹 4. Тип гипер-E, к которому относятся люди, обладающие сверхвысоким уровнем эмпатии, но со способностью систематизировать ниже среднего.
Этот тип мозга встречается редко, при этом у женщин чаще (3%), чем у мужчин (1%).
🔹 5. Тип гипер-S – это те, кто исключительно успешен в систематизации, но в эмпатии проявляет себя хуже среднестатистического человека.
Этот тип, напротив, в два раза чаще встречается у мужчин (4%), чем у женщин (2%).
Все типы — примеры нейроразнообразия. Ни один тип не лучше и не хуже, просто они разные. Каждый из них эволюционировал так, чтобы давать наибольшее число преимуществ в определенных условиях.
По книге Саймона Барона-Коэна «Искатели закономерностей».
Хотите больше узнать про каждый тип мозга? Соглашайтесь, я тут вам предлагаю научную альтернативу гороскопам))
Если хотите больше узнать про проявления типов мозга в реальной жизни, тыкайте на «мозг», а если вас в сон клонит от нейронауки, тыкайте на «спать». В комментариях можно задать вопросы)
#нейронаука
👍4
🧠 Мозг №1: тип E (эмпатия)
(40% женщин и 24% мужчин)
Людям с типом мозга E легко общаться: они беззаботно болтают, хорошо понимают других, замечают изменения в отношениях. Проявления эмпатии у них интуитивны и не требуют специальных усилий. У них есть склонность выбирать профессии, связанные с заботой: консультирование, благотворительность.
В отличие от людей с типом мозга гипер-E, они не переживают всё время. У них хватает времени и на других, и на себя.
Что касается систематизации, то эти люди могут видеть закономерности, если им на них укажут. Но это не даётся им легко само по себе.
Они могут использовать технологии при необходимости, но это их не увлекает. Если им показать какую-то функцию в устройстве, они будут ей пользоваться, но разбираться сами вряд ли станут — это выглядит для них скучным и сложным.
Поэтому они используют технологии на базовом уровне и не совершенствуются в этом. Но с удовольствием познакомятся с новым устройством (если им покажут), если оно облегчит их жизнь.
Если узнали себя, жмякайте на смайлик 🙋 А если кого-то другого — пишите в комментариях)
По книге Саймона Барона-Коэна «Искатели закономерностей». #нейронаука #читаемвместе
(40% женщин и 24% мужчин)
Людям с типом мозга E легко общаться: они беззаботно болтают, хорошо понимают других, замечают изменения в отношениях. Проявления эмпатии у них интуитивны и не требуют специальных усилий. У них есть склонность выбирать профессии, связанные с заботой: консультирование, благотворительность.
В отличие от людей с типом мозга гипер-E, они не переживают всё время. У них хватает времени и на других, и на себя.
Что касается систематизации, то эти люди могут видеть закономерности, если им на них укажут. Но это не даётся им легко само по себе.
Они могут использовать технологии при необходимости, но это их не увлекает. Если им показать какую-то функцию в устройстве, они будут ей пользоваться, но разбираться сами вряд ли станут — это выглядит для них скучным и сложным.
Поэтому они используют технологии на базовом уровне и не совершенствуются в этом. Но с удовольствием познакомятся с новым устройством (если им покажут), если оно облегчит их жизнь.
Если узнали себя, жмякайте на смайлик 🙋 А если кого-то другого — пишите в комментариях)
По книге Саймона Барона-Коэна «Искатели закономерностей». #нейронаука #читаемвместе