🤴🏼 Абьюз нарциссический: признаки и особенности

Нарциссическим абьюзом называют деструктивные защитные механизмы, которые нарциссы используют, чтобы не взаимодействовать со своими чувствами и скрыть свое несоответствие создаваемому идеальному образу. В основе этих механизмов лежит психологическое насилие.

Как и другие виды насилия, нарциссический абьюз может быть любым: эмоциональным, ментальным, физическим, финансовым, духовным или сексуальным. Иногда его сложно распознать. Вот несколько примеров абьюзивного поведения, на которое вы могли не обращать внимание:

1. Вербальный абьюз
Сюда входят оскорбления, словесная травля, уничижительное отношение, осуждение, высмеивание, приказной тон, критика без запроса, сарказм, вспышки гнева, чрезмерное упрямство, невнимательность, требовательность и обидные прозвища.

Обратите внимание, что иногда любой человек может вести себя подобным образом: важен контекст, умысел и регулярность таких проявлений.

2. Манипуляции
Манипуляция – это непрямое воздействие на человека с целью заставить его вести себя так, как выгодно манипулятору. Как правило, манипуляция маскирует агрессию. Хотя слова могут казаться невинными, за ними будет чувствоваться враждебность или стремление унизить.

3. Эмоциональный шантаж
Эмоциональный шантаж может выражаться в угрозах, вспышках агрессии, запугивании или наказании. Эта форма манипуляции заставляет вас сомневаться в себе. Вы можете ощущать страх, вину и/или чувствовать себя обязанным по отношению к манипулятору.

4. Газлайтинг
Газлайтинг заставляет вас усомниться в вашем восприятии реальности или психическом здоровье. Жертвы газлайтинга постоянно получают намеренно искаженную информацию о происходящем с ними и вокруг них, из-за чего им сложно ответить на вопрос, что правда, а что ложь.

5. Соперничество
Постоянное стремление во всем быть правым и всегда быть выше других, иногда неэтичными способами (например, жульничество в игре).

6. Неуместные сравнения не в вашу пользу
Неуместные сравнения с одной целью – выставить вас не в лучшем свете по сравнению с нарциссом или другими людьми.

7. Саботаж
Разрушительное вмешательство в вашу деятельность или отношения с целью мести или получения личной выгоды.

8. Использование и объективизация
Использование вас в своих целях без учета ваших чувств или потребностей.

9. Ложь
Постоянный обман, чтобы избежать ответственности или достичь эгоистичных целей нарцисса.

10. Ограничения
Финансовые ограничения, отказ заниматься сексом, общаться или уделять вам внимание с целью манипулирования вами.

#нарциссизм #абьюз #насилие

🤴🏼 Абьюз нарциссический: признаки и особенности
Продолжение

11. Халатность по отношению к детям
Игнорирование потребностей ребенка, за которого отвечает абьюзер. В том числе угрозу жизни ребенка в результате оставления его в опасной ситуации.

12. Нарушение личных границ
Сюда входит чтение вашей личной переписки, проверка телефона или вещей, отсутствие личного пространства, преследование или игнорирование ваших просьб прекратить вмешательство в вашу жизнь.

13. Подрыв репутации
Распространение вредоносных сплетен или ложных сведений о вас среди других людей.

14. Насилие
Ограничение вашей свободы передвижения, таскание за волосы, швыряние вещей или причинение вреда вашей собственности.

15. Финансовый абьюз
Финансовая составляющая абьюза может выражаться в контроле ваших действий через манипуляции деньгами, вымогательстве, воровстве, азартных играх с использованием ваших средств, оформлении на вас займов и кредитов или продаже ваших личных вещей.

16. Отделение вас от других людей
Отделение вас от друзей, семьи или запрет на получение услуг и поддержки со стороны. Достигается путем манипуляций, вербальных оскорблений, подрыва репутации ваших близких или других видов насилия.

Если проявления нарциссизма являются сознательными и сочетаются со злым умыслом, намеренным причинением вреда или открытой враждебностью, речь идет уже о «злокачественном нарциссизме». Такие нарциссы не способным испытывать чувство вины, а их поведение может граничить с антисоциальным (преступным).

#нарциссизм #абьюз #насилие https://bit.ly/3JFJ11e

❤️ Типы привязанности: большой разбор
Часть 1

Поскольку предыдущая серия статей о типах привязанности вызвала большой интерес, разбираемся в теме подробнее. Тип (еще встречается перевод «стиль») привязанности определяет ваше поведение в отношениях больше, чем тип личности и любые другие характеристики. Это самый большой урок, который вы усвоили из детства о том, что собой представляет связь между людьми.

Эта связь может быть для вас: безопасной и достаточной, опасной, недостаточной или противоречивой (амбивалентной). Так мы и получаем 4 типа привязанности.

Детство: стиль привязанности есть уже в годик

Привязанностью в психологии называют особенности восприятия отношений, обусловленные нейробиологическими и психологическими связями. Они выстраиваются в голове у ребенка в результате опыта, который он приобрёл в отношениях с заботящимися о нём взрослыми.

В итоге формируется «внутренняя рабочая модель», которую экспериментально можно выявить у годовалого с помощью помещения в «незнакомую ситуацию».

Классический эксперимент Мэри Эйнсворт состоял в следующем: ребенок и мама находятся в новой игровой комнате, мама ненадолго оставляет его и затем возвращается. Реакция малыша на мамино возвращение показывает, как именно работает его внутренняя модель в близких отношениях. Так было выделено три основных типа привязанности.

- Малыши с надежной привязанностью активно исследовали комнату, начинали отдаляться от мамы чуть-чуть, потом дальше и дальше. Когда мама выходила, они проявляли легкое беспокойство, и их исследовательская активность снижалась. Когда мама возвращалась, они ей активно радовались и постепенно снова возобновляли исследование комнаты.

- Малыши и избегающей привязанностью сразу же погружались в исследование комнаты, полностью игнорируя мать. Они никак не реагировали, если она входила или выходила. А если пыталась взять на руки, сопротивлялись и плакали.

То, что можно на первый взгляд принять за здоровую самостоятельность, на самом деле демонстрирует нездоровую отчужденность. Так бывает после травмирующей разлуки или когда мать не воспринимается как хороший, надёжный и безопасный объект привязанности.
Интересно, что дома эти младенцы, наоборот, проявляли себя неуверенно. Избегающий паттерн был выявлен примерно у 20 % младенцев в американских выборках 90х годов.

- Малыши с тревожной и тревожно-избегающей привязанностью так старались держаться как можно ближе к матери, что практически не занимались исследованиями комнаты. Когда она выходила, они проявляли крайнее беспокойство. А когда возвращалась, то вели себя амбивалентно: то тянулись к ней, то сердито отталкивали.
Этот паттерн характеризует 10-15 % годовалых детей в выборках по США.

Продолжение следует…

#типыпривязанности #теорияпривязанности

📐 Тревожные родители, ребёнок-агрессор и учителя-жертвы: сегодня слушаем подкаст на очень актуальную перед сентябрём тему «школа»

Сергей Мезенцев пригласил на свой ютуб-канал детского и семейного психолога, кандидата психологических наук и маму шестерых детей Ларису Суркову.

Она знает про школу всё: и со стороны родительства, и со стороны правильного экологичного подхода к детям во время учёбы.

Обратите внимание на эти блоки:
— Что лучше: быть пофигистом или тревожным родителем?
— Что значит эмоционально неразвитый ребенок?
— Многодетная мама: разница быть мамой 25 лет назад и сейчас.
— Родительские чаты и домашнее обучение.

Важный диалог про раннее развитие, школу и современное родительство в целом: https://youtu.be/hjb6e2myoE0

#дети

❤️ Типы привязанности: большой разбор
Часть 2. Откуда что берётся

Если мама и папа регулярно проявляют тепло, отзывчивость и прислушиваются к потребностям ребенка, а демонстрируемые ими эмоции и слова не противоречат друг другу, то такой ребенок чаще всего будет обладать надежным типом привязанности.

Надежный тип привязанности характеризуется верой в безопасность отношений. Окружающий мир воспринимается как дружелюбный и отзывчивый. Вырастая, люди с надежным типом привязанности охотно сотрудничают с другими, легко общаются и вызывают симпатию.

Если родители непоследовательны в проявлении заботы, на них нельзя положиться или же они не искренни, то у ребенка развивается ненадежный тип привязанности: подсознательная уверенность, что окружающему миру нельзя доверять. Такие люди насторожены и могут сталкиваться с различными психологическими трудностями.

Ненадежная привязанность также может быть разделена на два подтипа: избегающая и тревожная. Дети с избегающим подтипом часто сталкиваются с эмоциональным отвержением. Поэтому они учатся замораживать свои чувства и отделять себя от своего тела.

Взрослые с избегающим типом привязанности обладают слабо развитым социально-эмоциональным интеллектом, склонны обесценивать эмоциональные потребности и могут психологически отгораживаться от людей. Иногда они способны «идти по головам», так как это помогало выжить в семье.

Тревожный подтип может развиваться у ребенка, чьи родители проявляли любовь и заботу в одной ситуации и равнодушие в другой . Если родители откликались только на истерики, то их дети учатся манипулировать с помощью эмоций.

Взрослые с тревожным типом привязанности постоянно пытаются как можно крепче привязать к себе другого человека и никогда не уверены, достаточно ли надежны их отношения. Хотя они активно используют эмоциональное воздействие, это не говорит о хорошем уровне социально-эмоционального интеллекта.

Дети, подвергавшиеся насилию и получавшие от значимых взрослых пренебрежение и равнодушие, нередко обладают четвертым типом привязанности – дезорганизующим (амбивалентным, тревожно-избегающим). Он может сопровождаться клиническими расстройствами личности.

Продолжение следует…

#типыпривязанности #теорияпривязанности #отношения

Типы привязанности в схеме

#типыпривязанности #теорияпривязанности

❤️ Типы привязанности и длительная разлука
Часть 1. Как люди с разным типом привязанности реагируют на разлуку в детстве

Здесь и далее пойдет речь не о кратковременной разлуке из эксперимента выше, когда мама выходит из игровой комнаты на пару минут, а о травмирующей разлуке в реальной жизни. Когда значимые взрослые оставляют ребенка младшего возраста на длительное время: от нескольких дней до нескольких лет.

Возможно, вы слышали о случаях, когда после длительной разлуки маленький ребенок не узнает мать или остается равнодушен к ее появлению, реагируя, как на чужого человека. Это произошло разрушение привязанности. И этот опыт травматичен для ребенка.

Его мама "умерла". Устанавливать новые связи приходится с нуля, как с новым человеком. Сколько времени может вынести ребенок в разлуке без полного разрушения связи зависит от возраста и надежности существующей привязанности.

Теория привязанности помогает объяснить поведение человека во время расставания. В 50-х гг. двадцатого века было выдвинуто предположение, что дети, разлученные с родителями в раннем возрасте, рискуют столкнуться с различными физическими и психологическими проблемами в будущем.

Изучение различных реакций на разлуку с родителями показало, например, что дети с надежным типом привязанности к матери оказались более гибкими по сравнению со своими ровесниками с тревожной и ненадежной привязанностью.

Так, дети с надежной привязанностью не боялись отвержения и открыто выражали свой гнев из-за расставания. Они напрямую заявляли о своих чувствах: «Я ненавижу тебя», «Как вы могли отдать меня им?»

Ребенок с тревожной привязанностью не обладает такой уверенностью в себе и после насильственной разлуки и воссоединения будет стремиться постоянно быть с матерью. Он будет плакать и просить ее не уходить снова, а также наказывать маму, если она оставляет ребенка в одиночестве.

Ребенок с избегающим типом привязанности сердится на мать и дистанцируется от нее после разлуки, разрывая отношение «Кому нужно твое внимание?» Он отворачивается от своих родителей. Если до разлуки была травма недоверия, то она лишь усугубляется.

Типы привязанности формируются в раннем детстве, а травмирующая разлука с родителями только усиливает их. В рамках психотерапии тип может корректироваться, однако основная “рабочая модель” может продолжать влиять на отношения в течение всей жизни.

Продолжение следует...

#типыпривязанности #теорияпривязанности

❤️ Типы привязанности и длительная разлука
Часть 2. Что получаем во взрослом возрасте: реальные примеры

Лене 40 лет, и она обладатель ненадежного, тревожного типа привязанности. Ее родители развелись, когда ей было три года и разделили между собой опеку над ребенком. Каждый из родителей также обладал ненадежным типом привязанности. Ее отец принимал наркотики прямо при ней, а мать постоянно меняла любовников и игнорировала Лену.

Родители возникали в жизни Лены эпизодически. Ее отец то проявлял к ней интерес, то критиковал и игнорировал ее. Мать также не уделяла достаточного внимания дочери. Все это развило в Лене чувство вины, внутреннюю боль и желание преувеличивать свои проблемы в надежде получить любовь родителей.

Лена пыталась привлечь внимание родителей мольбами, угрозами суицида или криком. Но ни одна из этих стратегий не привела к желаемому результату: их внимание к ней так и оставалось делом случая.

В личной жизни Лена наступала на те же грабли, выбирая мужчин, которые то окружали ее заботой, то отдалялись от нее. Она жертвовала своими интересами ради партнеров, которые находили все новые оправдания своему равнодушному поведению. Лена злилась на них, но продолжала оставаться в отношениях и страдать.

...

Боб – обладатель избегающего типа привязанности. Его мать оставила его в двухлетнем возрасте на шесть месяцев. Когда она вернулась, то забрала Боба и улетела в другой город. Он не видел отца следующие два года.

Сейчас Бобу 35, он профессионал своего дела, владеет недвижимостью, но не мог нормально выстроить диалог на свидании. На первых сеансах психотерапии он был молчалив большую часть времени.

Спустя три года терапии он отправился навестить своих дедушку и бабушку в Мехико и встретил Марию. Она плохо говорила по-английски, он немного знал испанский, но между ними случилась химия.

Поначалу все шло хорошо – у них оказалась отличная сексуальная совместимость, а отношения продолжились на расстоянии, и Боба очень устраивала такая ситуация. Они виделись с Марией раз в несколько месяцев: она училась в колледже и не требовала Боба приезжать или общаться чаще.

Но затем все изменилось. Мария приехала в Нью-Йорк поговорить об их совместном будущем. Во время первого совместного уикенда у них произошла ссора: Боб чувствовал, как будто его личные границы нарушаются. Он испугался будущего дискомфорта и решил порвать с ней.

#типыпривязанности #теорияпривязанности #отношения https://bit.ly/3QHT5t0

❤️ Забытый тип привязанности: дезорганизующий

Помимо тревожного и избегающего типов ненадежной привязанности выделяют также дезорганизующий (тревожно-избегающий). Его корни уходят глубоко в детство и связаны с пережитым насилием или другим травмирующим опытом.

Значимый взрослый мог заботиться о ребенке и при этом проявлять по отношению к нему насилие. Например, словесно оскорблять или унижать, наказывать физически или жестоко эмоционально (игнорировать как пустое место, запирать в подвале, проявлять открытую агрессию и т.д.).

Что включает в себя понятие насилия вы можете подробнее почитать в серии статей выше, как раз разбирали эту тему перед привязанностью. Напомню, что это широкое понятие, и разрушительные действия могут быть как очевидными и ужасными (сексуальное насилие), так и практически незаметными, но такими же разрушительными для личности (например, газлайтинг).

Ребенок также мог быть свидетелем травмирующего события, например, видеть, как отец избивает мать. В любом случае он понимает, что любимый родитель представляет угрозу - как для ребенка, так и для всей семьи. Формируется подсознательный вывод: близких людей нужно опасаться.

Почему же тогда не формируется избегающий тип привязанности? Ключевое различие в том, что родитель ребенка с дезорганизующим типом привязанности проявляет непостоянство в своем отношении. С ним то хорошо, то плохо.

Люди с дезорганизующей привязанностью страдают от постоянного внутреннего конфликта между двумя биологическими потребностями: любить и выживать (защищаться). В романтических отношениях они часто испытывают страх и сильную тревогу, при этом чувствуя себя никчемными и нежеланными.

Желание глубокой близости сталкивается с огромным страхом вступать в отношения, и это становится причиной боли и одиночества. Из-за этого поведение людей с дезорганизующей привязанностью странное и непоследовательное, они невольно сами отталкивают потенциальных партнеров.

Например: перед вами открытый и эмоциональный человек, но буквально через минуту ваш собеседник замыкается в себе и отстраняется. Такая импульсивность пугает и вызывает отторжение. Людьми с дезорганизующим типом привязанности воспринимают это как дополнительное подтверждение своей ненужности.

Также они сами могут разрушать свои отношения в качестве "упреждающего удара" - чтобы отношения не успели разрушить их. Так как бессознательно отношения воспринимаются как опасный опыт.

Продолжение следует…

#типыпривязанности #теорияпривязанности #травма

❤️ Забытый тип привязанности: дезорганизующий
Что делать?

1. Осознание проблемы – первый шаг на пути к решению

Необходимо принять на себя ответственность за изменение травматичного сценария отношений. В этом случае психотерапия может стать «спасательным кругом», создавая безопасное и доверительное пространство для исцеления травмы. Бережная среда дает таким людям возможность выражать и осознавать свои чувства.

Кабинет психотерапевта также отлично подходит для формирования навыков здорового общения. Постепенно разрушительная привычка делать поспешные выводы и замыкаться в себе уступает место диалогу, где люди готовы слушать друг друга.

Кроме того, важны сами отношения с терапевтом, которые создают альтернативное пространство для выстраивания надежной привязанности.

2. Изменение внутреннего диалога

Люди с дезорганизующим типом привязанности обращаются к себе в уничижительном ключе: так работает механизм защиты от близких отношений. Поэтому следующий навык, который помогает развить психотерапия - выстраивание позитивного внутреннего диалога.

Как правило, дезорганизующее поведение проявляет себя именно в романтических отношениях, но в общении с друзьями и коллегами все идет хорошо. Поэтому такому человеку предлагается вспоминать тех, кто искренне любит и ценит его/ее, как только внутри возникает ощущение ненужности.

3. Любовь и поддержка

Любовь действительно может быть лучшим лекарством, особенно если это любовь человека с надежным типом привязанности. Постоянная нежность, тепло и поддержка могут стать настоящей опорой для травмированного партнера. Чем безопаснее он чувствует себя в отношениях, тем менее тревожным становится его поведение.

#типыпривязанности #теорияпривязанности #травма https://bit.ly/3K5ltTP

🤯 Нейробиология, генетика и привязанность
Часть 1

- Неклиническая выборочная проверка показала взаимосвязь между дезорганизованной привязанностью и необычной структурой дофаминового рецептора D4. Причем наблюдалась взаимосвязь между полиморфизмом гена, называемого дофаминовым рецептором D4 , – DRD4 , и регуляторной единицей рецептора, которая в 10 раз повышает риск развития дезорганизованной привязанности.

- Проведены также исследования, в которых была найдена прямая взаимосвязь между дезорганизованной привязанностью и нарушением внимания.

- В опытах на животных (крысах) было показано, что различия в материнской заботе находили свое отражение в поведении детенышей и в эндокринном ответе на стресс. У заботливых матерей-крыс было менее боязливое потомство, которое в стрессовых ситуациях показывало более подобающие реакции гормональной регуляции между гипоталамусом, гипофизом и корой надпочечников (ось НРА).

Кроме того, оказалось, что молодые самки, о которых хорошо заботилась мать, также были заботливыми по отношению к собственным крысятам. Это исследование показало, что именно способ выращивания, а не происхождение, детерминирует дальнейшее заботливое поведение самки крысы и регуляцию стрессовых состояний.

Такие эффекты могут наблюдаться на протяжении трех поколений. Кроме того, «лечение» в виде непродолжительного поглаживания животных оказывало положительное влияние на проявления заботы в поведении менее заботливых матерей-крыс.

Даже молекулярногенетические структуры потомков крыс, с которыми обращались подобным образом, во время этого «лечения» менялись так сильно, что их уже почти нельзя было отличить от потомков очень заботливых матерей-крыс, не подвергавшихся такому лечению.

Авторы дают этим результатам и такую интерпретацию: заботливое поведение и регуляция в стрессовых ситуациях передаются по наследству следующему поколению благодаря эффекту сочетания уязвимости и разной степени заботливости.

Результаты исследований на людях также показывают, что ранний опыт общения младенцев женского пола со своими матерями впоследствии оказывает большое влияние на их заботливое поведение с собственным потомством.
Было установлено, что здесь действует психологический механизм, отвечающий за межпоколенческую передачу заботливого поведения и чуткости от матери к дочери.

Взаимодействие природы и воспитания осуществляется на уровне привязанности. Причем человек, к которому младенец испытывает первичную привязанность, действует как психобилогический регулятор либо дизрегулятор гормонов ребенка, которые управляют прямой генной транскрипцией.

На уровень кортизола в мозгу младенца значительное влияние оказывает социальное взаимодействие матери и ребенка. Из всего этого следует, что нейротрансмиттерные расстройства необязательно должны быть врожденными, на них могут оказывать влияние психологические переменные величины, действовавшие в период раннего развития.

Источник: Бриш К. "Терапия нарушений привязанности", глава "Привязанность, генетика, нейробиология и травма "

Продолжение следует…

#типыпривязанности #теорияпривязанности #травма #нейронаука

🤯 Нейробиология, генетика и привязанность
Часть 2

Тайхер, проведя исследования в Гарвардском медицинском институте, выяснил: у людей, в детстве ставших жертвами жестокого обращения или насилия и пренебрежения, по сравнению с контрольными испытуемыми, отмечалось уменьшение объемов гиппокампа, мозолистого тела и миндалевидного тела.

Перри и его коллеги обнаружили: чем чаще ребенок находится в ситуации гипервозбуждения или диссоциации, тем в большей степени после получения травматического опыта он будет формировать нейропсихиатрические симптомы в направлении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Временное состояние нейрональной активации и гуморальной стрессовой реакции может сохраняться длительное время для адаптации к слишком сложным травматическим ситуациям и приобретать таким образом качество рассогласования.

Травматический опыт в период созревания детского мозга может также оказывать влияние, в частности, на созревание орбито-фронтальной коры мозга, отвечающей за управление, интеграцию и модуляцию аффектов. Кроме того, жестокое обращение и/или травма в раннем детстве сильно изменяют развитие правого «невербального» полушария мозга, которое отвечает за различные аспекты привязанности и регуляцию аффектов.

С точки зрения теории привязанности, чуткость человека, ухаживающего за ребенком, составляет важную основу для типа привязанности, который формируется у младенца в течение первого года жизни.

Источник: Бриш К. "Терапия нарушений привязанности", глава "Привязанность, генетика, нейробиология и травма "

#типыпривязанности #теорияпривязанности #травма #нейронаука

👩🏼‍🍼 Естественное родительство и его принципы

В дополнение к теории привязанности психолог из Беркли Дайана Баумринд определила различия в стилях воспитания, которые также влияли на психическое здоровье детей.

Стили воспитания выделяют по степени контроля и требовательности, с одной стороны, и поддержки и отзывчивости, с другой:
- Либеральные родители практически не контролируют своих детей, но оказывают им большую поддержку.
- Авторитарные родители отличаются большей требовательностью, при этом они менее чуткие и отзывчивые.
- Демократичные родители многого требуют от своих детей и склонны контролировать их, но также способны оказывать большую поддержку и сочувствие.
- Отчужденные (равнодушные) родители не пытаются контролировать своих детей, но и не поддерживают их.

Согласно исследованиям, наилучшим образом на психологическое здоровье детей влиял демократичный стиль воспитания. Такие родители показывают детям, что они заботятся о них, но при этом требуют послушания и уважения.
Послушания не в смысле исполнения желаний родителей, а для обеспечения безопасности детей.

Сочетание теории привязанности и исследования типов воспитания привело к возникновению идеи «естественного родительства» (ЕР).
Такой тип воспитания дает ребенку надежную поддержку и опору («островок безопасности»), а количество внимания и требовательность зависят от уровня развития ребенка.

ЕР предполагает концентрацию на потребностях ребенка, а не родителей. Родители чутко реагируют на изменения эмоционального состояния малыша и тем самым создают «островок безопасности», важный для нормального развития. Чуткость родителя - одна из центральных тем в теории привязанности.

Естественное родительство опирается на четыре принципа обращения с младенцем на первом году жизни:

1. Совместный сон
Сон вместе с родителями в комнате или на одной кровати. Сюда также может входить сончас в зависимости от графика сна ребенка.

2. Кормление по требованию
Этот принцип позволяет ребенку самому формировать «график кормления» (неважно, идет ли речь о грудном вскармливании или кормлении из бутылочки), а также определять время отлучения от груди.

3. Постоянный тактильный контакт
Ребенок постоянно находится рядом: его обнимают или качают на руках или же носят в специальном слинге или рюкзаке-кенгуру.

4. Чуткая реакция на плач
Ребенка утешают и успокаивают, когда он плачет или расстроен, а не оставляют плачущим в одиночестве.

Результаты исследований говорят в пользу четырех принципов ЕР. У детей, выращенных согласно идеям ЕР, отмечают меньший уровень общего стресса, они реже плачут и легче выстраивают социальные связи по мере взросления.

Когда ребенок становится старше, ЕР предполагает адаптацию к его изменившимся потребностям. Примерно к двум годам родителям важно найти баланс между развитием самостоятельности у ребенка, обеспечением его безопасности и проявлениями заботы.

Родители помогают малышам справляться со своими эмоциями. Чем старше они становятся, тем лучше делают это сами, но помогает им в этом полученная в детстве внутренняя опора.

Насколько старше? Когда уже пора контролировать эмоции? Читайте в продолжении.

#теорияпривязанности #дети

🙊 Когда ребенку пора уже контролировать эмоции?

Важно. Первые возможности для эмоциональной регуляции у ребенка формируются к 5 годам, у чувствительных детей - к 7. К этому времени они могут осознавать два противоположных желания или эмоции. Например, желание ударить с одной стороны, и нежелание делать больно с другой, и тогда могут остановиться.

Самоконтроль, похожий на то, как мы, взрослые, его понимаем, формируется к 8 годам, у чувствительных детей - к 10.
До этого бесполезно говорить ребенку "Успокойся! Прекрати!" (это и со взрослыми-то не очень работает) или угрожать наказанием за истерику.

Нервная система ребенка ещё не может регулировать эмоции, как у взрослых. От ваших увещеваний либо ничего не изменится, либо (в случае угрозы) - ребенок замолчит, но только потому что подавил свои эмоции, и на первый план вышла более сильная - страх.

Страх и подавление могут изменить поведение, но это не эмоциональная регуляция. Более того, это нечто ей полностью противоположное.

До того, как нервная система ребенка становится способна к самоконтролю и эмоциональной регуляции, эта функция лежит на родителях:

- не "Успокойся!", а "Иди на ручки, я тебя успокою".

- не "Какой ты жадный мальчик, это нехорошо", а "Похоже, сейчас тебе совсем не хочется отдавать твоего мишку даже на время. Ты хочешь, чтобы он был рядом?".

📚 Литература для родителей по теории привязанности:

📙 Про дошкольников: "Покой, игра, развитие. Как взрослые растят маленьких детей, а маленькие дети растят взрослых" Дебора Макнамара

📘 Про школьников и подростков: "Не упускайте своих детей" Гордон Ньюфелд и Габор Мате

📗 Начиная с младенчества: "Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка" Людмила Петрановская

#теорияпривязанности #дети

😍 Как показать партнеру свою любовь

Исследования показывают: чем больше вы выражаете партнеру свою любовь, тем крепче отношения в паре. Но какие именно действия расскажут о ваших чувствах?

Все люди разные, и для одних любить означает постоянно дарить подарки и открытки с признаниями, а для других - уважение и предоставление личного пространства. Такая разница часто становится причиной недопониманий и обид в отношениях.

Ключом к разгадке может стать понимание, что ваш партнер просто не трактует ваши действия как знаки любви и не понимает, что важно вам. Вот пять способов, которые помогут лучше понять потребности и желания своих любимых:

1. Слушайте, что они говорят

«Прислушивайтесь к своему партнеру» - банальный совет, но это именно то, о что нужно делать постоянно. Поощряйте своих партнеров говорить о своих потребностях вслух и спрашивайте, чего они хотят.

2. Обращайте внимание на то, как они выражают чувства

Подмечайте, что именно радует вашего партнера. Это несложно: обратите внимание, в какие моменты любимый человек светится от счастья.

Конечно, это не означает, что именно вы должны радовать его/ее круглые сутки. Речь идет о глубоком понимании того, что нравится партнеру и выражении таким образом своей любви к нему/ней.

3. Уточняйте, чего хочется партнеру

Никто не умеет читать мыслей, и мы не можем всегда догадываться о чувствах и желаниях другого. Не бойтесь задавать вопросы и просить партнера говорить о своих желаниях и потребностях.

Точно так же вам нужно учиться понимать собственные желания и потребности и честно говорить об этом. Не ждите, что партнер считает их интуитивно – выражайте свои чувства открыто. Выстраивание диалога поможет вам стать ближе к своему (-ей) любимому (-ой) и лучше понять друг друга.

4. Замечайте, как они выражают свою любовь

С большой долей вероятности то, как партнер выражает свою любовь, показывает, как он хочет ее получать. Например, если любимый человек постоянно ищет тактильного контакта или делает вам маленькие сюрпризы, то может ожидать того же и от вас.

Конечно, не стоит понимать это слишком буквально, и каждый приносит в отношения что-то уникальное. Замечая такие детали, вы просто еще раз показываете партнеру, что любите и цените его (ее).

5. Признавайте, что их потребности могут отличаться от ваших

Отношения - это не акт самопожертвования. Если для вас сделать другого счастливым означает ущемлять себя в чем-то, стоит задуматься.

Всегда помните, партнер - отдельный от вас человек. У него (нее) есть свои чувства и желания, которые могут не совпадать с вашими. Например, это абсолютно нормально, что вам хочется больше знаков внимания, а вашему партнеру - больше общения.

Вам не обязательно совпадать во всем, чтобы наслаждаться нежными, теплыми отношениями. Самое важное - показывать своим любимым, что вы их любите, и делать это разными способами.

#отношения https://bit.ly/3BReLOU

🥳 Темная сторона позитивного мышления

Встречали ли вы в своей жизни слишком жизнерадостных людей? Тех, кто никогда не устает, всегда улыбается и на любые попытки поделиться проблемами отвечает: “Просто мысли позитивно”. Если да, то вы столкнулись с так называемой “токсичной позитивностью”.

“Токсичная позитивность” означает избегание и отрицание любого стресса, неприятных новостей, а также может скрывать неспособность справиться с травмирующим опытом.

Это понятие было введено группой ученых в 2020 году. Такая философия подразумевает, что все события в жизни, даже самые трагические, следует рассматривать в положительном ключе. Но чрезмерный оптимизм может иметь очень серьезные последствия.

Представьте, что вы сообщаете о серьезном заболевании (у вас или близкого вам человека) и в ответ слышите, что «ничего не происходит случайно». А на работе вместо конструктивной критики вам советуют «быть в хорошем настроении» или «смотреть на жизнь позитивно». Это может разрушить и ваши отношения, и повлечь проблемы на работе.

Ограничиваясь разговорами только о хорошем и избегая грустных чувств, поклонники позитивного мышления лишают себя способности понимать всю гамму испытываемых ими эмоций. Это мешает воспринимать свой опыт целостно и может привести к развитию тревожных расстройств.

Различные эксперименты по изучению взаимосвязи подавленных эмоций (а именно это и делает человек, стараясь все время быть позитивным) и возникновения аффективных расстройств показали: неумение переживать боль приводит к снижению общего эмоционального фона и проблемам с самооценкой.

Но как же тогда реагировать на плохие новости? Прежде всего важно осознать, что чрезмерный оптимизм не поможет ни вам, ни вашему собеседнику. Лучше выразить свое сочувствие фразами «Я понимаю, как тебе трудно сейчас», предложить помощь или даже честно признаться: «Я не знаю, что сказать».

Не стоит впадать и в другую крайность и постоянно искать плохое – положительные эмоции испытывать очень полезно. Но не стоит пытаться быть позитивным, если ситуация действительно серьезная: это отталкивает и может даже быть опасным.

#эмоции https://bit.ly/3BBu7Wv

🤯 Как не сойти с ума?

Я редко пишу на темы, касающиеся новостной повестки, но сейчас это видится важным. Как не сойти с ума, когда выбита опора из-под ног, когда нарушено базовое ощущение безопасности? Его нарушение вызывает базовую тревогу, связанную с выживанием.

Тревога неизвестности, о которой все пишут, тоже имеет место, но сейчас для многих она не на первом месте. Базовая тревога, всепоглощающая, выходит на первый план. Вся психика волнуется: может, мне надо что-то делать, чтобы обеспечивать свое выживание? Может, я делаю недостаточно? Может, я сделал неправильный выбор, и это создаст для меня угрозу в дальнейшем?

Это не столько про неопределенность (хотя и про неё тоже), сколько про потерю базового чувства - что жить относительно безопасно.

Что делать?

Основной принцип: психика не может устойчиво функционировать без опор. Сейчас мы не можем дать ей надежный фундамент. Но наша задача тогда создать ей, по крайней мере, точки опоры.

Что может стать опорой? Тут очень индивидуально, подумайте, что это для вас. Например, кто-то может опереться на свою твердую позицию или идеологию, кто-то на веру, кто-то на свое умение жить в диких местах, кто-то на профессиональную компетенцию, которая везде прокормит, кто-то на своё умение не сдаваться или хорошо адаптироваться к разным ситуациям, кто-то на поддерживающее окружение.

Поищите в себе - наверняка, что-то есть! И не привередничайте, не обесценивайте - любые опоры сгодятся сейчас. Пользуйтесь тем, что есть. Необязательно пытаться в срочном порядке создать модную "опору внутри себя", если до этого её не было.

Ещё общие рекомендации:

1. Продолжайте планировать. Если ничего не понятно, создавайте планы А, Б, В.. Если вы не сделаете этого, тревога создаст план за вас, и он будет наихудшим.

2. Создавайте устойчивость в каждом дне: одни и те же ритуалы каждое утро, каждый вечер. Повторяемость стабилизирует психику.

3. Гуляйте, ходите на массажи и тренировки - тело накапливает стресс, его нужно снимать.

4. Обращайтесь за поддержкой специалистов, если чувствуете, что она вам будет полезна. Не бойтесь прибегать к медикаментам, если в них есть необходимость. Самый распространенный страх - "я перестану быть собой, если начну пить препараты". Но как раз сейчас они могут помочь вам остаться собой, если ничего не помогает, и все разваливается на кусочки.
5. Ну, и просто не забывайте покушать, одеться по погоде и постарайтесь наладить сон. Если нервная система будет дестабилизирована такими вот простыми физическими факторами, то переживаться всё будет гораздо тяжелее.

Полный п?;№"! не повод перестать заботиться о себе 🙏🏻

#война #стресс #тревога

🤯 Как сконцентрироваться на задачах?

Это кажется почти невыполнимым: как вы можете думать о тривиальных делах, когда мир катится в… очень темное место? Но вы не можете поставить жизнь на паузу: "Погоди, тут что-то важное, давай поживём завтра".

Как сконцентрироваться на том, что надо сделать по работе или вообще в жизни? Общий принцип: когда внимание распыляется, по внутренним или внешним причинам, лучше всё записывать.

Если вы совсем-совсем не можете собраться, записывайте в список дел даже "умыться" и "почистить зубы". Собирайте свой день из таких мини-дел, как нанизываете бусины на нитку.

И здесь важно, чтобы этот процесс был простым и приятным, а в идеале - содержал в себе дополнительную мотивацию. Делюсь инструментами - приложениями, которые могут с этим помочь.

💡Habitica - подойдет, если для вас хорошо работает геймификация. В приложении вы создаёте персонажа, как для ролевой игры. Он получает опыт от того, что вы выполняете свои задачи, можете выбрать класс, участвовать в квестах, получать трофеи, объединяться в команды против боссов и участвовать в испытаниях.

💡WaterDo - если для вас работает осознание своего положительного влияния на мир. Ваши сделанные задачи переводятся в литры питьевой воды, которые доставляются людям в регионы Африки, где проблема с доступом к питьевой воде.

Да, вспомните, что на земле есть люди, которые в мирное время живут хуже, чем большая часть из вас в военное. Это не для того, чтобы обесценить то, как вам тяжело сейчас. А для того, чтобы расширить фокус внимания, который от сильного стресса сузился в одну точку.

💡Хотите спасать жизни? Это стоит 2 доллара. Именно столько стоит одна сетка от переносчиков малярии в фонде Against Malaria. Боитесь за жизни близких? Представьте, что в любую ночь в дом может залететь насекомое и заразить их смертельной болезнью.

По оценкам ВОЗ, в год происходит от 367 до 755 тысяч смертей от малярии (да, в год в несколько раз больше, чем погибло в текущем военном конфликте). Малярия убивает в первую очередь детей до 5 лет и беременных женщин.

Вы всё еще не настолько беспомощны, что ничего не можете изменить в этом мире. Вы всё еще обладаете гораздо большими ресурсами и возможностями, чем значительная часть людей на этой планете 🌍.

#война #стресс #тревога #работа

🤯 Как перестать каждые 2 минуты обновлять новости?

"Не могу сконцентрироваться на работе" - частая жалоба, которую я сейчас слышу. "Я постоянно проверяю новости, обновляю их раз в несколько минут".

"Я хочу быть готовым" - основная мотивация.

При этом многие понимают, что залипание в новостях для них не полезно: и мешают справляться с работой, и ухудшают эмоциональное состояние. Но не могут остановиться.

Почему вы это делаете?

Эмоциональный двигатель постоянного обновления новостей - тревога. Вы не можете просто взять и перестать, если ничего не делать с тревогой - она будет толкать "действовать" снова и снова. И сказать себе "просто перестань тревожиться" тоже не работает.

А что работает?

1. Ваша тревога тревожится. Бедняжка! Позаботьтесь о ней. В общем-то, не секрет, какие варианты плохих новостей мы можем прочесть. Подготовьтесь к ним уже сейчас.

Подумайте, что вы можете сделать в случае А, Б, В. И какие приготовления к каждому варианту уже сейчас в ваших силах. Когда (и если) вы это прочитаете, возможно, будет уже поздно что-то делать, и вы готовы как раз не будете.

Сделайте сейчас. И спокойной занимайтесь своей работой, проверя новости 1-3 раза в день.

Но все равно не так уж спокойно, да? Поэтому переходим с следующему пункту.

2. Лес. Если проверяете новости с телефона, пользуйтесь инструментами ограничения экранного времени. Например, Forest https://www.forestapp.cc/. За баллы, которые вы получили, выращивая свой "безэкранный" лес, вы можете купить не только новые виды деревьев в приложении, но и садить настоящие деревья! Я посадила 4🌲🌲🌲🌲😊.

Выберите для себя время реагирования на новость, которое для вас приемлемо. 15 минут? Полчаса? Час? Два часа?💪 И установите таймер на это время для выращивания вашего дерева. Оно погибнет, если вы сорветесь! 😢

Постепенно понемногу увеличивайте время, которое вы выдерживаете без новостей. Хоть на 5 минут в неделю, но увеличивайте. Похвалите себя за прогресс.

На компьютере контролировать экранное время сложнее. Вы можете либо воспользоваться фильтрами сайтов и ограничениями по времени на них - такие приложения тоже есть. Либо договориться с собой проверять новости только с телефона и воспользоваться инструментом выше.

3. Ещё лес. Фонд WWF запустил кампанию, которая посвящена сохранению первозданных лесов в России🌲. Вы можете бесплатно послушать медитативные записи из первозданных лесов на страничке влесухорошо.рф. Они прекрасны и очень расслабляют. Это вкладка, которую можно не закрывать 😊

4. Читать другое. Я знаю, что сейчас многие из вас, пытаясь понять, как люди справлялись с самым суровым из возможных испытаниями в жизни, читают литературу о концлагерях: "Выбор" Э.Е. Эгер; "Я никогда и нигде не умру. Дневник 1941-1943 гг." Э.Хиллесум; "Сказать жизни "Да": психолог в концлагере" В. Франкл.

Кто-то возвращается в самые тяжелые периоды России. Например, "Доктор Живаго", за которого Пастернак получил Нобелевскую премию, - про почти полвека, когда Россия была залита кровью. Книга охватывает период первой мировой, первой и второй волны революции, гражданскую войну и вторую мировую на примере нескольких тесно переплетенных судеб.

Хочу докинуть в эту копилку ещё одну книгу. "Жизнь между мирами. Как найти ресурс в себе, когда все вокруг разваливается" Дж. Холлис. Это не столько про то, как пережить и осмыслить войну, а скорее про то, как жить, когда вокруг ничего не понятно.

Почитайте что-нибудь из этого. Это подготовит вас лучше, чем новости 20 раз в день.

#война #стресс #тревога #приложения #работа