Изменить, расстаться или терпеть?
Ещё варианты?

Да, на авторском канале «Алинамория».

Алина — полиамор. Это когда всем можно, и никто не против. Сейчас она живет в одной квартире с двумя любимыми людьми.

Тема скользкая. Но зачем ещё нужны телеграм-каналы?

Алина, к тому же, психолог. В своем блоге она посвящает людей в тайны полиамории:
— как строятся такие отношения и правда ли это нравится всем? Как проверить;
— обсуждение границ. Это даже стандартным парам необходимо — многому научитесь;
— измены. Разве они возможны? Да! Ведь это отношения. Полиамория бывает разной.

А ещё Алина отвечает на вопросы читателей и разбирает их ситуации в отношениях. Она не скрывает, что полиамория подойдет не всем. А вам?

Душевный блог о современных формах отношений: @alinamory

👼 Фотографии младенцев увеличивают желание выйти замуж

Вы любите думать, что вы хозяин своей жизни и принимаете важные решения, основываясь на разумных и конкретных причинах? Ну-ну. Обожаю исследования типа “как запах из булочной повлиял на поведение прохожих”) Вот ещё одно такое, про “мелочи”.

Ученые пригласили 120 не состоящих в браке студентов поучаствовать в исследовании якобы восприятия веса предметов. Заданием было ранжировать три объекта одной категории по весу, например, банан, апельсин и лимон. Но главная идея участникам не озвучивалась: пока одна группа мысленно взвешивала лимоны и автобусы, другая - среди прочего младенцев.

После ментального взвешивания участников попросили заполнить анкету об их планах на будущее. Среди длинного списка вопросов был один,ради которого и затеяли весь сыр-бор: “В каком возрасте вы хотели бы жениться/выйти замуж?”.

Девушки из группы “младенцы” хотели создать семью раньше, чем девушки из группы “лимоны” - примерно через 5,5 и 6,7 лет, соответственно. Три фотографии младенцев - и желаемый срок замужества приблизился на год.

Другой интересный результат - мужчины и женщины, которые не видели детских фотографий, сошлись на одинаковом возрасте вступления в брак. Разница возраста появилась только у мужчин и женщин, которым показывали фотографии младенцев.

Еще одно аналогичное исследование было проведено в интернете. Оно полностью подтвердило результаты первого.

Продолжить исследование можно изучением накопительного эффекта. Например, если женщина будет постоянно видеть в социальных сетях фотографии детей других людей, увеличит ли это желание скорее выйти замуж.

#исследования https://clck.ru/ge8WC

❤️ Вам нужен партнёр или родитель?

Если вам очень повезло, у вас был в жизни человек, который заботился о вас абсолютно бескорыстно и существовал только для того, чтобы полностью удовлетворять ваши нужды, и его потребности, конечно, совпадали с вашими. Я описала идеального партнера? На самом деле хорошую маму младенца.

Когда мы становимся старше, мы начинаем воспринимать родителей как отдельных людей, а не джинов, исполняющих наши желания. Жизнь постепенно открывает суровую правду, что наши родители - личности со своим опытом, травмами, ограничениями и собственными желаниями, которые могут отличаться от наших. Добро пожаловать в потерянный рай.

Однако у многих остаётся глубинное желание, иногда даже открытое требование, чтобы партнёр был человеком, для которого существуют только их нужды. Это желание оставаться в центре чьей-то вселенной, быть целой вселенной для кого-то - также, как мы были для родителей в своё время.

А вам нужен партнёр или родитель?

#отношения #семья

😰 Социофобия ли это?

Проявления социального тревожного расстройства могут довольно сильно различаться. Давайте разберемся, что же к нему относится, а что нет.

🦑1. Социальное тревожное расстройство - это не только страх публичных выступлений

Стереотипное представление социофобии — дрожащий перед аудиторией человек. Но волнение перед выступлениями не равно социальному тревожному расстройству.

Социальная тревожность может выражаться в страхе смолтолков, взгляда глаза в глаза, написания емейлов, телефонных звонков, ответов перед доской, групповых занятий спортом.
При этом многие люди с социальной тревожностью могут не бояться публичных выступлений или даже любить их!

Когда дело доходит до диагностики, важно не то, волнуетесь ли вы в каким-то определенных ситуациях. Важно, испытываете ли вы крайне сильные страхи, которые не дают вам что-то сделать. Мешает ли ваш страх смолтолков эффективной рабочей коммуникации?

Этим вопросом важно задаться: треть людей с социальным тревожным расстройством откладывают лечение на более чем 10 лет.

🦐 2. Социальная тревожность это больше, чем беспокойство по поводу негативной оценки

Принято считать, что социофобия подразумевает страх смущения, несоответствия стандартам или разоблачения недостатков. Но многие люди также испытывают социальную тревожность и по поводу получения положительных отзывов. То есть того, чтобы оказаться в центре внимания, пусть и «хорошего» — например, получить похвалу за хорошо выполненную работу, хорошую оценку или номинацию на награду.

Во многих случаях это беспокойство связано с опасением, что произошла какая-то ошибка, и что они будут обнаружены как мошенники. Это то, что мы часто называем «синдромом самозванца».

🦀 3. Социальная тревожность связана и с будущим, и с прошлым

Социофобия - это не только беспокойство "как я выступлю на конференции". Это прокручивание прошедших социальных ситуаций снова и снова, перепроверка сказанного, тягостные фантазии, что о вас могли подумать.

Это "пост-событийная обработка" прошлого переходит в мрачные мысли о будущем. "Что если я им не понравился, показался им скучным?" —> "Я останусь один".

Чем больше люди занимаются пост-событийной обработкой, тем больше сомневаются в себе и беспокоятся о будущем. Люди с социальной тревожностью попадают в ловушку этого замкнутого круга сожалений о прошлом и беспокойства о будущем.

Освободиться от этой привычки очень сложно, но это один из ключиков к преодолению социального тревожного расстройства.

Продолжение следует…

#тревога #тревожность #статьи

😰 Социофобия ли это?
Часть 2

🦑 4. Социальная тревожность не равна интроверсии

Интроверсия — характеристика личности, противоположная экстраверсии. Обе описывают количество социального взаимодействия, которое человек хочет иметь или в котором нуждается. Они не имеют ничего общего со страхами или тревогой.

Интроверт может быть готов покинуть вечеринку через час. Но не потому, что ему страшно, а потому, что ему достаточно. А экстраверт может уйти последним. Интроверт может «эмоционально устать» быстрее, чем экстраверт, и гораздо больше ценить время в одиночестве.

Потребность в эмоциональной коммуникации или ее отсутствие не связано с тревогой. Если вам нравится что-то делать, это еще не означает, что это не вызывает у вас беспокойства. И интроверты, и экстраверты могут испытывать тревогу по поводу социальных ситуаций, в том числе достаточно интенсивную для диагностики социального тревожного расстройства.

🦞 5. Социальная тревожность может маскироваться

Вы думаете, что люди с социальной тревожностью прячутся от мира и не участвуют в общественной жизни? Они избегают вечеринок и общественных мероприятий? Вовсе нет.

Во-первых, социальная тревожность может по-разному проявляться и в разных ситуациях, поэтому некоторые люди с этим расстройством могут совершенно нормально участвовать в вечеринках.

Во-вторых, избегать можно по-разному. Необязательно не приходить. Можно избегать более тонко. Например, пойти на вечеринку, но чрезмерно выпить или провести много времени в телефоне.

Такое тонкое избегание усугубляет проблему, поскольку формирует зависимость от выбранной стратегии. Со временем человек будет полагаться на нее все больше и больше, будет чувствовать себя все более тревожными и еще больше избегать.

Если вы подозреваете у себя социальное тревожное расстройство, не откладывайте терапию на 10 лет.

#тревога https://bit.ly/3LbRl8b

P.S. А вы тревожитесь в социальных ситуациях?
🥇- вообще нет
🥷🏼 - немного
😰 - сильно

Если тревожитесь, напишите в чате, во всех ситуациях или выборочно? Например, вечеринки ОК, а есть публично не ОК.

😰 Социальная тревожность: 4 шага вперёд

Судя опросу в предыдущем посте, тема социальной тревожности очень актуальна. Так что я решила её продолжить.

Как будем снижать?

1. Осознайте, что тревога естественна

Для этого можно посмотреть на результаты опроса постом выше. А также поразмышлять о том, что тревога - нормальная реакция на предполагаемую опасность. А ощущение опасности непринятия в "стае" - естественное следствие эволюции и связано с инстинктом выживания в первобытном мире, где выжить можно только группой.

Сейчас ваше выживание в меньшей степени зависит принятия группы, хотя если считать группой место работы, которая вас кормит, семью и друзей, которые вас поддерживает, то все же эта тревога не лишена оснований. Волноваться об этом нормально.

Но что раздувает нормальную социальную тревогу до невероятных размеров, когда она уже не дает жить нормальной жизнью?
- Гены. Повышенная тревожность передается по наследству. Есть гены, которые делают "систему сигнализации" слишком чувствительной.
- Воспитание. Если ваши родители были очень критичны и настороженно относились к чужакам, или если бы у вас был ранний опыт унижения, это могло заложить основу для социальной тревожности.

2. Ваши беспокойства — это не реальность

У вас есть свой собственный внутренний монолог, и он имеет свои особенности. Социальная тревожность питается мыслями, которые преувеличивают опасность, предвидят ужасные последствия и приписывают другим негативные суждения.

Мысли вроде «Эта встреча будет катастрофой» или «Я нервничаю, и это видно» повышают тревогу и таким образом могут исполнить заложенные в них прогнозы - по принципу самосбывающегося пророчества.

Такой способ мышления — просто привычка. Привычный способ мыслительной обработки событий. Как и большинство привычек, его можно изменить, хотя и не щелчку пальцев.

Изучите свои мыслительные привычки.
Что вы говорите себе, когда нервничаете, входя в комнату… выступаете с презентацией на собрании… подходите к продавцу? Ведите дневник, чтобы записывать каждую ситуацию, свои мысли и уровень беспокойства, которое вы испытываете. Потом проанализируйте свой дневник.

Мысли, вызывающие тревогу, почти всегда являются искажениями, преувеличениями, излишними обобщениями: "Все смотрят на меня", "Я всегда веду себя, как дурак", "Если я совершу ошибку, я никогда не переживу этого".

Противоядием является не позитивное мышление, а реалистическое мышление. Критически изучите свои мысли, вызывающие тревогу, и исправьте их.

Пример: Вы посещаете бизнес-ланч с незнакомыми людьми. И думаете: "Будет беда… Мне нечего будет сказать… Все узнают, как я волнуюсь".

Реалистичная поправка: "Обед, вероятно, пройдет хорошо… Я обычно четко формулирую мысли и произвожу приятное впечатление… И если что-то пойдет не так, это не будет концом света. Мы позаботимся о бизнес-вопросах, и это главное, что люди будут помнить".

Продолжение следует…

#тревога

Социальная тревожность: 4 шага вперёд (ой, уже 7 😊)
Часть 2

3. Попробуйте рефрейминг - посмотреть с другой стороны

Признаки тревоги и воодушевления очень похожи. Если вы чувствуете волнение и думаете: «Ну вот, тревога начинается», это создает деструктивный настрой. Но если вы подумаете об этом волнении в позитивном ключе, как не небезразличии, воодушевлении, вы почувствуете себя более уверено. Волноваться перед чем-то важным - совершенно нормально.

4. Выдохните тревогу

Одна из худших вещей в тревоге — страх тревоги. Опасение, что, как только она начнется, то будет бесконтрольно нарастать.

Медленное и глубокое дыхание животом снижает тревогу. Вот пример простого упражнения: начинайте дышать, как обычно, а затем постарайтесь делать каждый следующий выход немного длиннее предыдущего.

Затем всякий раз, когда вы начинаете чувствовать тревогу, обращайте внимание на свое дыхание. Если оно поверхностное и быстрое, сознательно переключитесь на медленное дыхание животом.

5. Переключите внимание

Тревога обращает ваше внимание вовнутрь. Вы замечаете, как бьется ваше сердце… Беспокоитесь о том, что ваши руки трясутся… Оцениваете свое выступление прямо в процессе, почти всегда отрицательно. Всё это усиливает ваше беспокойство.

Вместо этого сосредоточьте внимание на самой задаче. Будь то выделение ключевых моментов в презентации или разливание вина на вечеринке. Если вы разговариваете с кем-то, внимательно следите за речью собеседника. Подумайте, что он может чувствовать, а не о своих дальнейших ответах.

Если тревога продолжает нарастать, сосредоточьтесь на нейтральных факторах — цвете и фактуре ковра или ощущении бумаги, которую вы держите в руке. Такое смещение фокуса помогает прервать цикл тревоги и сосредоточиться на текущих делах.

Продолжение следует…

#тревога

😰 Социальная тревожность: 7 шагов вперед
Часть 3

6. Будьте готовы испытать дискомфорт

Дискомфорт - неотъемлемая часть жизни. Вы можете испытывать его просто от плохой погоды. Может быть, вы не пойдете гулять в сильный ветер и дождь, но ваша жизнь не остановится полностью.

Некоторые вещи стоит делать даже через дискомфорт. Представьте, что тревога - ваш персональный дождь. Идёт, неприятно, конечно, но дела надо делать.

Вы удивитесь, сколько вы всего можете сделать, испытывая неприятные ощущения, а не избегая их. К тому же, продвигаясь вперед, вы почувствуете себя лучше.

Ведущий психолог терапии принятия и ответственности (направление КПТ) Стивен Хейс сказал: «Будьте готовы выстоять в урагане и делать то, что вы считаете важным».

7. Научитесь терпеть неопределенность

Это непростая задача, но важная. Наша жизнь сплошь пронизана неопределенностью. Хорошо встреча пройдет или плохо? - это тоже её кусочек.

Большинство людей предпочитают четко понимать, как обстоят дела. К сожалению, в жизни есть множество вещей, по поводу которых она не спешит нас просветить. Рано или поздно вы придете к ужасной истине: вы не можете все контролировать.

Вы не всем понравитесь. Не все будут одобрять ваши действия. Иногда лучшее, что можно сделать - принять наличие пронизывающей жизнь неопределенности.

#тревога https://bit.ly/3M4rOhT

👤 Как НЕ завести отношения

ТОП-7 черт, которые люди меньше всего хотят видеть в будущем партнёре, согласно исследованиям:

1. Неамбициозный. Нерешительные, не целеустремленные партнеры для большинства людей нежелательны. По крайней мере, для долгосрочных отношений. Амбициозность может не учитываться при принятии решений о краткосрочных отношениях.

2. Враждебный. Злой, недружелюбный, сварливый или злонамеренный — люди считают враждебность крайне нежелательной. Менее, чем неряшливость, но более нежелательной, чем неамбициозность.

3. Неряшливый. Грязные, плохо пахнущие, неряшливые партнеры - самый отталкивающий фактор, и для мужчин, и для женщин, как в краткосрочных, так и в долгосрочных отношениях.

4. Высокомерный. При поиске партнера лучше оставить эгоизм в сторонке. Люди не хотят встречаться с высокомерными. Хотя мужчин меньше беспокоит высокомерие их пары по сравнению с женщинами.

5. Навязчивый. Чрезмерно зависимые, прилипчивые партнеры отталкивают. Но эта черта наименее проблематична по сравнению с другими из семерки. Кроме того, она больше является проблемой в поиске краткосрочных, чем долгосрочных отношений.

6. Непривлекательный. Непривлекательность сильно влияет на решения мужчин о долгосрочных и краткосрочных отношениях. Для женщин непривлекательность была проблемой в краткосрочных отношениях, а в долгосрочных - в меньшей степени.

7. Абьюзивный. Признаки абьюзивного поведения являются особенно сильным препятствием для женщин, как в краткосрочных, так и в долгосрочных отношениях. Эта черта делит первое место с неряшливостью.

Интересно, что часть романтически отталкивающих черт имеют свои желаемые пары (непривлекательный - привлекательный, враждебный - тёплый), а часть - нет (навязчивость, неряшливость). В то же время не все привлекательные черты имеют свою анти-пару (например, интеллект).

Это означает, что при поиске партнёра необходимо учитывать и желаемые и нежелательные качества. А чаще всего люди обращают внимание только на положительные.

Вариативность в нежелательных чертах будущего партнёра может зависеть от возраста, социального положения и некоторых других факторов. Например, финансово независимого человека может меньше волновать отсутствие амбициозности.

Кроме того, есть зависимость от самооценки: люди, которые высоко ценят партнёра и имеют высокую самооценку, больше обращают внимание на недостатки при выборе.

#отношения #исследования https://bit.ly/3nmmOuZ

👑 Почему нарциссы склонны к депрессии?

Согласно недавним исследованиям, патологический нарциссизм увеличивает риск возникновения депрессии.

Здесь патологический нарциссизм понимается в двух формах: грандиозность и уязвимость.

Грандиозные нарциссы часто обладают раздутым эго, склонны использовать других в своих целях и ощущают собственное превосходство над остальными людьми.

Нарциссическая уязвимость нередко связана с психологическими травмами в раннем возрасте, неблагоприятной обстановкой в семье или недостатком внимания в детстве. Вырастая, такие люди ожидают сочувствия и поддержки от окружающих, но сами не умеют их проявлять. Зачастую их близкие просто выгорают и эмоционально истощаются, пытаясь помочь несчастной жертве.

По мнению ученых, оба этих проявления могут провоцировать депрессию. Исследовалась взаимосвязь эмоциональных травм, подавления эмоций и неумения с ними справляться с возникновением депрессии у грандиозных и уязвимых нарциссов.

Выводы

1. Неспособность проживать свои эмоции может служить фактором развития депрессии у людей с симптомами уязвимого нарциссизма.

Неумение понимать свои эмоции и проживать их приводит к нарушению социальных связей и, как следствие, может вызывать депрессию.
Поскольку уязвимые нарциссы склонны к драматизации и фиксации на негативном опыте, это вызывает ухудшение их ментального состояния. Концентрация же только на своей личности мешает им разглядеть ресурсы, которые могли бы помочь им сформировать здоровый механизм адаптации и справиться с переживаниями.

2. Грандиозные нарциссы также находятся в группе риска по развитию депрессии, но ее возникновение не связано с неумением справляться со своими эмоциями. Грандиозные нарциссы никогда не бывают удовлетворены своими достижениями, будь то личная жизнь или профессиональная сфера. Кроме того, их отстраненность от других и внутреннее одиночество тоже могут стать причиной депрессии.

Хотя уязвимые нарциссы более пессимистичны и часто попадают в контрзависимость (то есть, отказываются от помощи из страха показаться уязвимыми и от этого чувствуют себя еще хуже), у них есть шанс научиться эмоциональной саморегуляции. Первым шагом на пути к исцелению может стать понимание того, как неумение проживать свои эмоции разрушает их социальные связи.

Дальнейшая работа предполагает постепенную замену неработающих способов взаимодействия с собой и окружающими на здоровые адаптивные стратегии. Конечно, в процессе их выстраивания необходимо работать с имеющимися травмами, депрессивной и тревожной симптоматикой.

#нарциссизм #депрессия https://bit.ly/3OYWi6H

😔 Депрессия у близкого человека: как помочь?

Депрессия затрагивает все сферы жизни, в том числе отношения с самыми родными людьми. Если дорогой вам человек столкнулся с этой проблемой, вы можете чувствовать беспомощность и растерянность.
Вот 10 рекомендаций, которые помогут вам лучше понять его чувства и вместе справиться с эмоциональной болью:

1. Помните: от вас зависит не все. Ваши любовь, забота и поддержка очень важны. Но их недостаточно, чтобы исцелиться от депрессии. Эту мысль трудно принять, но посмотрите на нее с другой стороны: выздоровление близкого не должно зависеть только от ваших усилий.

Позаботьтесь о том, чтобы у него/нее было несколько источников поддержки в этот непростой период. Это могут быть группы поддержки, тематические форумы, друзья или семья, психиатр и/или психотерапевт. И не забывайте восполнять собственный ресурс: вам тоже приходится нелегко сейчас.

2. Депрессия не равно личность. Поведение любимого вами человека может измениться до неузнаваемости, но это временное явление. Тот человек, которого вы любите, все еще с вами, просто сейчас он не может быть таким, как раньше.

3. Вам тоже нужна поддержка. Совместное проживание с человеком, страдающим от депрессии, или забота о нем – тяжелое испытание. Поддержание комфортной эмоциональной дистанции между вами – не эгоизм, а необходимая мера для сохранения вашего душевного равновесия. Тем самым вы показываете своему близкому пример здоровой заботы о себе.

4. Наберитесь терпения. Каждый случай депрессии индивидуален, и некоторые ее виды требуют более длительного лечения. Помните, что на пути к исцелению будет много проб и ошибок: депрессивные эпизоды могут повторяться, так как расстройство подавляет желания и мотивацию человека.

Худшее, что вы можете сделать – начать сравнивать своего близкого человека с кем-то, кто сумел справиться с депрессией быстрее. Это может надломить его и без того сломленную волю еще сильнее.

5. Придерживайтесь четкого распорядка дня. Депрессия похожа на болото, и лучший способ не увязнуть в нем – составлять ежедневные и еженедельные планы.
Предсказуемое расписание помогает создать у человека в депрессии ощущение стабильности, в котором он нуждается больше всего. У вас все еще могут быть свои желания и планы, главное – регулярно уделять время вашему близкому.

Продолжение следует…

#депрессия

😔 Депрессия у близкого человека: как помочь?
Часть 2

6. Отслеживайте собственное состояние. Как только вы начинаете замечать у себя тревожные симптомы (ощущение безнадежности, чрезмерную раздражительность без повода, отсутствие удовольствия от любимых занятий, нарушения сна, аппетита, вялость и апатию), это знак, что вам пора «подзарядить» свою эмоциональную батарейку.

Эмпатия очень важна, но в разумных пределах. Если симптомы сохранятся спустя какое-то время, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.

7. Обязательно обращайтесь к психиатрам и психотерапевтам. Выздоровление наступит гораздо быстрее, если вы не будете пытаться справиться с болезнью самостоятельно. Привлеките грамотных специалистов: депрессия может быть успешно вылечена при своевременном обращении. Следите за выполнением всех предписаний врача: приемом необходимых лекарств, посещением групповой и/или индивидуальной терапии.

8. Повышайте свою осведомленность. Чем больше вы знаете о природе заболевания и его возможных причинах, тем лучше вы сможете помочь своему близкому.
Депрессия может быть вызвана целым рядом факторов: от плохой наследственности и эмоциональной травмы до физического недуга или наркотической/алкогольной зависимости. В последнем случае вам потребуется помощь специализированных врачей.

9. Не требуйте многого. Вам придется принять тот факт, что близкий человек в состоянии депрессии теряет интерес к своим прежним целям, желаниям и увлечениям. Может казаться, что он больше не испытывает к вам теплых чувств из-за отсутствия эмоциональной отдачи.
Кроме того, человек в депрессии становится рассеянным и забывчивым. Но все это не его вина: так проявляется расстройство.

10. Не отчаивайтесь. Хотя от вас зависит не все, но ваша вера в лучшее может стать настоящей опорой для близкого в этот тяжелый период. Не теряйте надежду. Борьба с депрессий – это сложный и долгий путь, и все-таки множество людей уже смогли пройти его.

Помните, выздоровление от депрессии больше похоже на долгий марафон, чем на стометровку: вам понадобится разумно распределить силы, чтобы добраться до финиша.

#депрессия https://bit.ly/3RaDsLP

👑 🤵🏻Нарцисс на работе: как не поддаться на уловки и манипуляции

Если ваш начальник, коллега или клиент нарцисс, это чревато снижением эффективности компании, конфликтами в коллективе и повышением стресса на работе. Хотя вы не можете полностью избегать таких людей, есть несколько способов ограничить их влияние:

1. Обратите эгоистичные цели нарцисса в свою пользу.

Люди с развитыми нарциссическими чертами обожают получать всеобщее внимание и сделают все, чтобы чувствовать свою важность. Чтобы вовлечь нарцисса в общее дело, постарайтесь обращаться к его ценностям: покажите, что авторитет нарцисса станет выше и его станут больше ценить, если он согласится сотрудничать с остальными.

2. Четко расставляйте границы в нужный момент.

Прямо высказывать свои претензии нарциссу - все равно, что пытаться остановить шторм. Будьте мудрее: мягко укажите нарциссу, что такое обращение мешает вам в достижении важной для нарцисса цели. При этом постарайтесь сделать акцент на том, как вам важно, что он говорит или делает.

Выбор стратегии поведения будет во многом зависеть от того, кто перед вами: ваш коллега, начальник или клиент. Не стоит рисковать прибылью фирмы или своим рабочим местом, однако помните, что ваше душевное здоровье стоит дороже.

3. Вооружен – значит предупрежден.

Определить нарцисса в своем коллективе можно, выявив истинные ценности человека. Нарциссы нацелены на расширение своего влияния и получение восхищения (особенно это касается грандиозных нарциссов). Их очень мотивирует получение дополнительной прибыли или более статусной должности.

Например, нарцисс может солгать или присвоить себе чужие достижения ради повышения или финансовой выгоды. Другими словами, если такому человеку предложить продать неисправный автомобиль, не предупредив об этом покупателя, или тайно выдать идею коллеги за свою, чтобы получить больше денег, то нарцисс, скорее всего, согласится.

4. Следуйте правилу шести «не»:

- Не вступайте с нарциссами в споры, вместо этого подчеркивайте их сильные стороны и продолжайте заниматься своим делом;

- Не нужно обращаться к их чувству долга и призывать к ответственности, лучше сконцентрируйте внимание нарциссов на негативных последствиях для их образа в случае невыполнения задачи;

- Не принимайте близко к сердцу то, что они говорят – так нарциссы общаются со всеми;

- Не реагируйте на попытки нарцисса манипулировать, вместо этого направьте свою энергию на выполнение текущих дел;

- Не отвечайте на их критику или обвинения. Спокойно объясните нарциссу, что вы не настроены к нему враждебно и продолжите работу.

- Не игнорируйте попытки нарцисса присвоить себе ваши достижения или невыполнение им своих обязательств. Результаты вашей работы, как и распределение обязанностей между сотрудниками, должны быть зафиксированы в письменном виде. Привлеките на помощь коллег или даже руководство, чтобы не противостоять нарциссу в одиночку.

#нарциссизм #работа https://bit.ly/3z0gHDo

🫂Типы привязанности: избегающий и тревожный

Отношение к самому себе может влиять на ваши отношения с окружающими больше, чем вы думаете. Существует теория привязанности, согласно которой мы неосознанно хотим близости и нежности от тех, кто заботится о нас. Особенно это желание усиливается в момент тревоги или страха.

То, как с вами обращались в детстве, формирует определенные ожидания от поведения окружающих. Хотя эта связь не прямая, общая тенденция такова: люди с надежным типом привязанности умеют доверять, не боятся близости и чувствуют себя комфортно, если от них зависят другие.

Люди с избегающим типом привязанности уходят от близости с окружающими, так как боятся, что им сделают больно. В детстве они могли не получать заботы или помощи, когда нуждаются в них.

При сближении с окружающими они чувствуют тревогу и склонны отдаляться от всех, особенно в моменты стресса. Такие люди часто обесценивают важность отношений и свои собственные переживания, пытаясь заглушить их работой, просмотром кинофильмов, едой, шоппингом или другими занятиями.

Тревожный тип привязанности, наоборот, характеризуется желанием сильной близости и боязнью быть покинутым. Из-за этого такие люди могут вести себя довольно назойливо, в результате отталкивая от себя людей и тем самым лишь усиливая свой главный страх. Отношения доставляют одновременно и счастье, и страдания.

Взрослые люди с тревожным типом привязанности в детстве сталкивались с очень непредсказуемым поведением близких. Родители могли быть нежными и любящими, а через пять минут – холодными и осуждающими. Такая нестабильность развивает у ребенка повышенную чувствительность к малейшим переменам настроения окружающих.

Для людей с тревожным типом привязанности характерна фиксация на чувствах и эмоциях других людей в ущерб себе. Им сложно концентрировать внимание на своем поведении и переживаниях, так как все силы уходят на отслеживание действий и реакций близких.

Дорогой к надежной привязанности может стать доверие себе и осознание своей ценности. Людям с тревожным привязанности важно сосредотачиваться на том, что происходит с ними вне отношений и позволять себе побыть наедине с собой. С избегающим типом привязанности необходимо признавать свои чувства и не пытаться избегать их.

#теорияпривязанности #отношения https://bit.ly/3RLWFDE https://bit.ly/3RJrdGl

☕️ Как определить тип привязанности на первом свидании?

Как быстро определить, подходит ли вам человек? Используйте теорию привязанности. Она выделяет четыре типа людей по характеру построения отношений:

1. Тревожно-избегающий тип.

Считает построение отношений слишком энергозатратным. У таких людей быстро может возникнуть ощущение, что их отвергают, при этом они сами могут быстро отдаляться и отвергать других. Окружающие воспринимают их как импульсивных и непоследовательных.

2. Тревожный тип.

Испытывает постоянный страх быть брошенным, из-за этого в отношениях может быть навязчивым. Таким людям будет комфортно с партнерами надежного типа, и при определенных условиях - с тревожно-избегающими.

3. Избегающий тип.

Люди этого типа боятся близости и склонны дистанцироваться от других. Спустя некоторое время после начала отношений они могут резко стать холодными и отстраненными. Лучше всего им подойдут партнеры с надежным и тревожно-избегающим типами привязанности.

4. Надежный тип.

С такими людьми проще всего выстраивать отношения. Их не травмирует отдаление, поэтому они спокойно смогут встречаться с избегающим типом. Они также с готовностью откликаются на эмоциональные потребности тревожного типа и терпимо относятся к непоследовательному поведению тревожно-избегающего.

Чтобы определить тип привязанности, вам достаточно задать всего три вопроса и наблюдать за собеседником:

1) “Расскажи о своем детстве?”

Человек с надежным типом привязанности будет отвечать искренне и открыто, не переводя тему и не вдаваясь в незначительные подробности. Люди с избегающим типом попытаются перевести тему или скажут общую фразу о том, что их детство было замечательным, хотя они его почти не помнят. Рассказ тревожного человека будет долгим, насыщенным большим количеством подробностей. Собеседник с тревожно-избегающим типом может уйти от ответа, ответить вопросом на вопрос или ответить очень сбивчиво.

2) “Когда тебе было плохо, к кому ты обращался за утешением и поддержкой?”

Надежный партнер ответит открыто и вспомнит любящих родителей. Избегающий тип уклончиво ответит “может быть, к маме или папе”, но не сможет вспомнить ничего конкретного. Тревожный собеседник может выразить сожаление о том, что этой поддержки не хватало. Наконец, тревожно-избегающий тип может посчитать вопрос слишком личным и начать нервничать.

3) “Какими были твои последние романтические отношения и как они закончились?”

Надежные партнеры обычно рассказывают о продолжительных и гармоничных отношениях. Люди с избегающим типом привязанности могут отказаться отвечать на вопрос или скажут, что даже не вспоминают бывшего возлюбленного. Тревожные собеседники чаще всего расскажут о болезненно завершившихся отношениях, а тревожно-избегающие - начнут нервничать, могут ответить “это тебя не касается” или дать очень размытый ответ.

#теорияпривязанности #отношения https://bit.ly/3B4GT0T

🕵🏻‍♀️ Как отличить здоровую самооценку от нарциссизма

Если человек перед вами лучится уверенностью, он имеет здоровую самооценку, которой можно только позавидовать, или это нарцисс, который такую самооценку изображает?

Нарциссические проявления не имеют ничего общего со здоровой самооценкой, и очень важно чувствовать разницу между ними. Вот пять тревожных сигналов, которые должны помочь вам отличить нарциссов от уверенных в себе людей.

1. Нарцисс считает себя и свое мнение самым важным

Нарциссы нередко бывают тиранами и ставят свои интересы выше всего остального мира и моральных принципов. Они глубоко уверены, что все их ощущения и суждения объективны.

2. Нарцисс превозносит одних и унижает других

Нарциссы оценивают всех окружающих исходя из собственных поверхностных критериев, предпочитая находиться рядом с самыми успешными, красивыми и популярными партнерами.

В их картине мира все люди делятся на тех, кто ниже, выше или на одном уровне с ними. Поэтому поведение нарциссов нередко бывает двуличным, так как они демонстрируют презрение к “недостойным” за малейшие промахи, но прощают серьезные недостатки “вышестоящим”.

3. Нарцисс до основания разрушает самооценку травмированных людей

Несмотря на склонность окружать себя только яркими людьми, для романтических отношений нарциссы нередко выбирают травмированных или очень доверчивых людей. Беспомощность и уязвимость последних не только подпитывает эго, но и позволяет подчинить их жизни воле нарциссов.

Типичные манипуляции включают в себя непрошенные замечания, издевки, сомнительные комплименты в присутствии других людей и постоянное нарушение границ. Все это заставляет и без того раненого партнера чувствовать себя ничтожным и несчастным.

4. Нарцисс выставляет вас виноватым и преуменьшает свою вину

Чаще всего нарциссы прибегают к этой тактике, если партнер начинает публично и эмоционально не соглашаться с их мнением. Многие специалисты не рекомендуют выводить нарциссов на чистую воду: это только усилит нарциссическую травму или повлечет за собой очень жесткий ответный удар. В свою очередь, они обвинят вас в излишней эмоциональности и даже нечестности, изобразив из себя жертву и надев маску сдержанного и спокойного человека.

5. Нарцисс демонстрирует ложную скромность и жертвенность

Главная задача нарциссов - защитить свое хрупкое, но раздутое эго от объективной реальности. Поэтому при знакомстве они маскируют все свои недостатки под достоинства (это касается как свиданий, так и рабочих собеседований).

Рассказывая об отношениях, нарциссы любят выставлять себя великомучениками, жертвующими всем ради партнера и чересчур самокритичными. Но такая показная кротость является ничем иным, как скрытой манипуляцией. К сожалению, пережившие травму люди часто принимают ее за истину и надеются вызвать сочувствие в ответ, но получают прямо противоположное.

#нарциссизм #самооценка https://bit.ly/3PO6fF3

P.S. Еще один признак - как вы себя чувствуете рядом с нарциссом. Даже в дружеском общении у вас будет чувство, что вы должны соответствовать, не оплошать, поддерживать одобряемый образ, не показать недостатков, ощущение, что вы не дотягиваете или должны подстраиваться. В общем, нечто противоположное принятию и уважению вас как личности.

Как появился транзактный анализ? Какими навыками психоэмоциональной гигиены важно обладать современному человеку? Можно ли изменить свой жизненный сценарий? Как избавиться от усталости и тревоги?

Ответы найдутся на курсах раздела «Психология» magisteria.ru — это образовательный онлайн-проект для всех, кто желает лучше разбираться в истории классической и современной культуры...и в самих себе. Мы приглашаем ведущих академических экспертов из самых разных сфер гуманитарного знания и превращаем процесс обучения в увлекательное путешествие с опытным наставником.

А еще у нас есть уютный телеграм-канал @magisteria_ru с ненавязчивой атмосферой и дополнительными материалами к каждому курсу.

👊🏻 Как распознать насилие в отношениях и что с этим делать

Каждый год в Америке регистрируется более трех миллионов случаев домашнего насилия, от которого страдают и женщины, и мужчины. По России точных данных нет - официальная статистика МВД и данные активистов-правозащитников отличаются в разы. А количество людей, подвергающихся эмоциональному насилию (манипуляции, унижения, газлайтинг) ещё намного больше. В России 16 млн. по опросу на 2018 г.

Эмоциональное насилие коварно тем, что постепенно и незаметно съедает вашу уверенность в себе и самоуважение. Его последствия не менее трагичны, чем от физического урона. Кроме того, словесные оскорбления могут со временем перейти в более жестокие формы насилия.

Как правило, абьюзеры проявляют агрессию по отношению к жертве наедине, когда никто не может вмешаться. Такие люди - абсолютные собственники, делающие все, чтобы отделить своего партнера от друзей и семьи. Они склонны отрицать свою вину и перекладывать ответственность на жертву.

Факторы, увеличивающие риск домашнего насилия, включают злоупотребление алкоголем и/или наркотиками, наличие в доме огнестрельного оружия.

Абьюзер - это человек, чувствующий себя беспомощным и неуверенным, именно поэтому он стремится подавить слабого. Зачастую абьюзеры имеют нереалистичные ожидания от отношений, никому не доверяют, ревнивы и агрессивны. Они могут проявлять жестокость к животным и детям и иметь нерешенные психологические проблемы.

Большинство жертв пытаются справиться с проблемой рациональным способом: объяснить мотивы поведения и успокоить агрессора, так как искренне верят, что он заинтересован в их мнении. Тем самым они дают абьюзеру понять, что он полностью управляет ситуацией.

Вместо этого нужно выбрать стратегию поведения, которая позволяет не реагировать на провокации - то есть, не поощрять абьюзивное поведение. Например, можно не вовлекаться в диалог или отвечать непредсказуемо (например, шуткой). Это обескураживает агрессора. Вы также можете требовать к себе уважения и защищаться.

Если вы столкнулись с насилием (в том числе с толчками, тасканием за волосы, порчей личных вещей), самое важное - получить поддержку и научиться выставлять границы.

И абьюзеры, и их жертвы, склонны отрицать или преуменьшать проблему. Первые оправдывают свое поведение тем, что не могут контролировать себя, но это ложь. Вторые пытаются найти рациональные объяснения поведению партнера, что-то исправить (включаясь в его игру) или ищут причину в себе.

Абьюзер не всегда "плохой". Стандартный цикл насилия включает в себя: нарастающее напряжение, нападение, сожаление и извинения, период счастливых отношений. У жертвы появляется надежда, что все может наладиться. Затем все повторяется заново.

После приступа гнева абьюзеры обычно эмоционально просят прощения и обещают, что такого больше не повторится - никогда не верьте этим обещаниям!

Продолжение следует…

#абьюз #насилие

👊🏻 Домашнее насилие: что делать? Почему жертвы не уходят?

По статистике жертвы домашнего насилия выдерживают до семи подобных эпизодов подряд. Оставаться рядом с мучителем они могут по многим причинам: зависимость от абьюзера, чувство стыда (от того, что они попали в такую ситуацию), а также сам деструктивный характер отношений, рушащий самооценку и уверенность в себе.

Другие причины сохранения болезненных отношений включают в себя общих детей, эмоциональную и финансовую зависимость, отсутствие собственного жилья и/или эмоциональной поддержки со стороны, самоуничижение, отрицание проблемы.

Как вырваться из порочного круга насилия?

Если ваши отношения находятся еще на этапе первых свиданий, внимательно наблюдайте за поведением возлюбленного. Вот несколько тревожных признаков: нежелание слушать чужую точку зрения, частые вспышки гнева, грубость или критика по отношению к вам/вашей семье, необоснованная ревность или даже угрозы.

Эти признаки очень важны – не игнорируйте их, даже если партнер уделяет вам много внимания и клянется в любви и верности. Абьюзер не будет проявлять агрессию, пока не удостоверится, что вы никуда не денетесь. Сначала он будет стремиться вас завоевать и постарается изолировать от друзей и семьи.

Важно иметь опору извне и обсуждать, что происходит в ваших отношениях. Лучшим вариантом будет профессиональная консультация: психолог или психотерапевт поможет вам выстроить здоровую самооценку и научит самопомощи без осуждения и давления.

Если вы не можете позволить себе индивидуальную психотерапию, попробуйте подобрать бюджетного специалиста в вашем городе, начните изучать специальную литературу и онлайн ресурсы, зарегистрируйтесь на форуме, где встретите людей с похожими проблемами.

Вы также можете присоединиться к местной группе поддержки для женщин в сложных жизненных ситуациях. Пусть вам придется скрыть этот факт от партнера – у вас есть право на частную жизнь.

Не ждите повторения абьюзивных проявлений. Если вам угрожают, позвоните по номеру национального телефона доверия для жертв домашнего насилия.

Также рекомендуется заранее сделать следующее:
- Открыть банковский или кредитный счет на свое имя;
- Найти безопасное укрытие (у друзей или родственников);
- Подготовить сумку с ценными вещами, важными документами, детскими вещами и игрушками;
- Попросите соседей вызвать полицию, если они услышат громкий шум из вашей квартиры/дома или заподозрят, что вам грозит опасность;
- Сделайте дубликат ключей от дома и машины. Спрячьте ключи от машины за пределами квартиры/дома, чтобы вы могли сбежать;
- Если в доме есть оружие, избавьтесь от него.

Помните: пока вы пытаетесь игнорировать абьюз из страха потерять чью-то любовь, вы рискуете потерять себя.

#насилие #абьюз https://bit.ly/3QhyECW

Бесплатный мини-курс о том, как психологу работать с авторами насилия
Если хотите узнать больше о теме насилия, смотрите бесплатный мини-курс «Психодемии» — онлайн-школы психологических профессий. Вы узнаете:

🔷 как распознать насилие и как оно «устроено»,
🔷 с какими запросами приходят к психологу люди, совершающие абьюз,
🔷 какую позицию стоит занимать специалисту, если он все-таки соглашается работать с автором насилия, и как выстраивать ход терапии.

Курс будет полезен начинающим и практикующим психологам, студентам психологических факультетов, а также другим специалистам, которые работают с темой насилия.

Во время обучения вы сможете проанализировать демо-сессию психолога с автором абьюза, а также получите опросник для выявления признаков насилия в отношениях и схему по работе с подобными запросами. Материалы курса останутся с вами навсегда.

После просмотра всех лекций и самостоятельной работы вы получите сертификат о прохождении курса.

Получить доступ к мини-курсу