❤️ Забытый тип привязанности: дезорганизующий
Помимо тревожного и избегающего типов ненадежной привязанности выделяют также дезорганизующий (тревожно-избегающий). Его корни уходят глубоко в детство и связаны с пережитым насилием или другим травмирующим опытом.
Значимый взрослый мог заботиться о ребенке и при этом проявлять по отношению к нему насилие. Например, словесно оскорблять или унижать, наказывать физически или жестоко эмоционально (игнорировать как пустое место, запирать в подвале, проявлять открытую агрессию и т.д.).
Что включает в себя понятие насилия вы можете подробнее почитать в серии статей выше, как раз разбирали эту тему перед привязанностью. Напомню, что это широкое понятие, и разрушительные действия могут быть как очевидными и ужасными (сексуальное насилие), так и практически незаметными, но такими же разрушительными для личности (например, газлайтинг).
Ребенок также мог быть свидетелем травмирующего события, например, видеть, как отец избивает мать. В любом случае он понимает, что любимый родитель представляет угрозу - как для ребенка, так и для всей семьи. Формируется подсознательный вывод: близких людей нужно опасаться.
Почему же тогда не формируется избегающий тип привязанности? Ключевое различие в том, что родитель ребенка с дезорганизующим типом привязанности проявляет непостоянство в своем отношении. С ним то хорошо, то плохо.
Люди с дезорганизующей привязанностью страдают от постоянного внутреннего конфликта между двумя биологическими потребностями: любить и выживать (защищаться). В романтических отношениях они часто испытывают страх и сильную тревогу, при этом чувствуя себя никчемными и нежеланными.
Желание глубокой близости сталкивается с огромным страхом вступать в отношения, и это становится причиной боли и одиночества. Из-за этого поведение людей с дезорганизующей привязанностью странное и непоследовательное, они невольно сами отталкивают потенциальных партнеров.
Например: перед вами открытый и эмоциональный человек, но буквально через минуту ваш собеседник замыкается в себе и отстраняется. Такая импульсивность пугает и вызывает отторжение. Людьми с дезорганизующим типом привязанности воспринимают это как дополнительное подтверждение своей ненужности.
Также они сами могут разрушать свои отношения в качестве "упреждающего удара" - чтобы отношения не успели разрушить их. Так как бессознательно отношения воспринимаются как опасный опыт.
Продолжение следует…
#типыпривязанности #теорияпривязанности #травма
Помимо тревожного и избегающего типов ненадежной привязанности выделяют также дезорганизующий (тревожно-избегающий). Его корни уходят глубоко в детство и связаны с пережитым насилием или другим травмирующим опытом.
Значимый взрослый мог заботиться о ребенке и при этом проявлять по отношению к нему насилие. Например, словесно оскорблять или унижать, наказывать физически или жестоко эмоционально (игнорировать как пустое место, запирать в подвале, проявлять открытую агрессию и т.д.).
Что включает в себя понятие насилия вы можете подробнее почитать в серии статей выше, как раз разбирали эту тему перед привязанностью. Напомню, что это широкое понятие, и разрушительные действия могут быть как очевидными и ужасными (сексуальное насилие), так и практически незаметными, но такими же разрушительными для личности (например, газлайтинг).
Ребенок также мог быть свидетелем травмирующего события, например, видеть, как отец избивает мать. В любом случае он понимает, что любимый родитель представляет угрозу - как для ребенка, так и для всей семьи. Формируется подсознательный вывод: близких людей нужно опасаться.
Почему же тогда не формируется избегающий тип привязанности? Ключевое различие в том, что родитель ребенка с дезорганизующим типом привязанности проявляет непостоянство в своем отношении. С ним то хорошо, то плохо.
Люди с дезорганизующей привязанностью страдают от постоянного внутреннего конфликта между двумя биологическими потребностями: любить и выживать (защищаться). В романтических отношениях они часто испытывают страх и сильную тревогу, при этом чувствуя себя никчемными и нежеланными.
Желание глубокой близости сталкивается с огромным страхом вступать в отношения, и это становится причиной боли и одиночества. Из-за этого поведение людей с дезорганизующей привязанностью странное и непоследовательное, они невольно сами отталкивают потенциальных партнеров.
Например: перед вами открытый и эмоциональный человек, но буквально через минуту ваш собеседник замыкается в себе и отстраняется. Такая импульсивность пугает и вызывает отторжение. Людьми с дезорганизующим типом привязанности воспринимают это как дополнительное подтверждение своей ненужности.
Также они сами могут разрушать свои отношения в качестве "упреждающего удара" - чтобы отношения не успели разрушить их. Так как бессознательно отношения воспринимаются как опасный опыт.
Продолжение следует…
#типыпривязанности #теорияпривязанности #травма
❤️ Забытый тип привязанности: дезорганизующий
Что делать?
1. Осознание проблемы – первый шаг на пути к решению
Необходимо принять на себя ответственность за изменение травматичного сценария отношений. В этом случае психотерапия может стать «спасательным кругом», создавая безопасное и доверительное пространство для исцеления травмы. Бережная среда дает таким людям возможность выражать и осознавать свои чувства.
Кабинет психотерапевта также отлично подходит для формирования навыков здорового общения. Постепенно разрушительная привычка делать поспешные выводы и замыкаться в себе уступает место диалогу, где люди готовы слушать друг друга.
Кроме того, важны сами отношения с терапевтом, которые создают альтернативное пространство для выстраивания надежной привязанности.
2. Изменение внутреннего диалога
Люди с дезорганизующим типом привязанности обращаются к себе в уничижительном ключе: так работает механизм защиты от близких отношений. Поэтому следующий навык, который помогает развить психотерапия - выстраивание позитивного внутреннего диалога.
Как правило, дезорганизующее поведение проявляет себя именно в романтических отношениях, но в общении с друзьями и коллегами все идет хорошо. Поэтому такому человеку предлагается вспоминать тех, кто искренне любит и ценит его/ее, как только внутри возникает ощущение ненужности.
3. Любовь и поддержка
Любовь действительно может быть лучшим лекарством, особенно если это любовь человека с надежным типом привязанности. Постоянная нежность, тепло и поддержка могут стать настоящей опорой для травмированного партнера. Чем безопаснее он чувствует себя в отношениях, тем менее тревожным становится его поведение.
#типыпривязанности #теорияпривязанности #травма https://bit.ly/3K5ltTP
Что делать?
1. Осознание проблемы – первый шаг на пути к решению
Необходимо принять на себя ответственность за изменение травматичного сценария отношений. В этом случае психотерапия может стать «спасательным кругом», создавая безопасное и доверительное пространство для исцеления травмы. Бережная среда дает таким людям возможность выражать и осознавать свои чувства.
Кабинет психотерапевта также отлично подходит для формирования навыков здорового общения. Постепенно разрушительная привычка делать поспешные выводы и замыкаться в себе уступает место диалогу, где люди готовы слушать друг друга.
Кроме того, важны сами отношения с терапевтом, которые создают альтернативное пространство для выстраивания надежной привязанности.
2. Изменение внутреннего диалога
Люди с дезорганизующим типом привязанности обращаются к себе в уничижительном ключе: так работает механизм защиты от близких отношений. Поэтому следующий навык, который помогает развить психотерапия - выстраивание позитивного внутреннего диалога.
Как правило, дезорганизующее поведение проявляет себя именно в романтических отношениях, но в общении с друзьями и коллегами все идет хорошо. Поэтому такому человеку предлагается вспоминать тех, кто искренне любит и ценит его/ее, как только внутри возникает ощущение ненужности.
3. Любовь и поддержка
Любовь действительно может быть лучшим лекарством, особенно если это любовь человека с надежным типом привязанности. Постоянная нежность, тепло и поддержка могут стать настоящей опорой для травмированного партнера. Чем безопаснее он чувствует себя в отношениях, тем менее тревожным становится его поведение.
#типыпривязанности #теорияпривязанности #травма https://bit.ly/3K5ltTP
🤯 Нейробиология, генетика и привязанность
Часть 1
- Неклиническая выборочная проверка показала взаимосвязь между дезорганизованной привязанностью и необычной структурой дофаминового рецептора D4. Причем наблюдалась взаимосвязь между полиморфизмом гена, называемого дофаминовым рецептором D4 , – DRD4 , и регуляторной единицей рецептора, которая в 10 раз повышает риск развития дезорганизованной привязанности.
- Проведены также исследования, в которых была найдена прямая взаимосвязь между дезорганизованной привязанностью и нарушением внимания.
- В опытах на животных (крысах) было показано, что различия в материнской заботе находили свое отражение в поведении детенышей и в эндокринном ответе на стресс. У заботливых матерей-крыс было менее боязливое потомство, которое в стрессовых ситуациях показывало более подобающие реакции гормональной регуляции между гипоталамусом, гипофизом и корой надпочечников (ось НРА).
Кроме того, оказалось, что молодые самки, о которых хорошо заботилась мать, также были заботливыми по отношению к собственным крысятам. Это исследование показало, что именно способ выращивания, а не происхождение, детерминирует дальнейшее заботливое поведение самки крысы и регуляцию стрессовых состояний.
Такие эффекты могут наблюдаться на протяжении трех поколений. Кроме того, «лечение» в виде непродолжительного поглаживания животных оказывало положительное влияние на проявления заботы в поведении менее заботливых матерей-крыс.
Даже молекулярногенетические структуры потомков крыс, с которыми обращались подобным образом, во время этого «лечения» менялись так сильно, что их уже почти нельзя было отличить от потомков очень заботливых матерей-крыс, не подвергавшихся такому лечению.
Авторы дают этим результатам и такую интерпретацию: заботливое поведение и регуляция в стрессовых ситуациях передаются по наследству следующему поколению благодаря эффекту сочетания уязвимости и разной степени заботливости.
Результаты исследований на людях также показывают, что ранний опыт общения младенцев женского пола со своими матерями впоследствии оказывает большое влияние на их заботливое поведение с собственным потомством.
Было установлено, что здесь действует психологический механизм, отвечающий за межпоколенческую передачу заботливого поведения и чуткости от матери к дочери.
Взаимодействие природы и воспитания осуществляется на уровне привязанности. Причем человек, к которому младенец испытывает первичную привязанность, действует как психобилогический регулятор либо дизрегулятор гормонов ребенка, которые управляют прямой генной транскрипцией.
На уровень кортизола в мозгу младенца значительное влияние оказывает социальное взаимодействие матери и ребенка. Из всего этого следует, что нейротрансмиттерные расстройства необязательно должны быть врожденными, на них могут оказывать влияние психологические переменные величины, действовавшие в период раннего развития.
Источник: Бриш К. "Терапия нарушений привязанности", глава "Привязанность, генетика, нейробиология и травма "
Продолжение следует…
#типыпривязанности #теорияпривязанности #травма #нейронаука
Часть 1
- Неклиническая выборочная проверка показала взаимосвязь между дезорганизованной привязанностью и необычной структурой дофаминового рецептора D4. Причем наблюдалась взаимосвязь между полиморфизмом гена, называемого дофаминовым рецептором D4 , – DRD4 , и регуляторной единицей рецептора, которая в 10 раз повышает риск развития дезорганизованной привязанности.
- Проведены также исследования, в которых была найдена прямая взаимосвязь между дезорганизованной привязанностью и нарушением внимания.
- В опытах на животных (крысах) было показано, что различия в материнской заботе находили свое отражение в поведении детенышей и в эндокринном ответе на стресс. У заботливых матерей-крыс было менее боязливое потомство, которое в стрессовых ситуациях показывало более подобающие реакции гормональной регуляции между гипоталамусом, гипофизом и корой надпочечников (ось НРА).
Кроме того, оказалось, что молодые самки, о которых хорошо заботилась мать, также были заботливыми по отношению к собственным крысятам. Это исследование показало, что именно способ выращивания, а не происхождение, детерминирует дальнейшее заботливое поведение самки крысы и регуляцию стрессовых состояний.
Такие эффекты могут наблюдаться на протяжении трех поколений. Кроме того, «лечение» в виде непродолжительного поглаживания животных оказывало положительное влияние на проявления заботы в поведении менее заботливых матерей-крыс.
Даже молекулярногенетические структуры потомков крыс, с которыми обращались подобным образом, во время этого «лечения» менялись так сильно, что их уже почти нельзя было отличить от потомков очень заботливых матерей-крыс, не подвергавшихся такому лечению.
Авторы дают этим результатам и такую интерпретацию: заботливое поведение и регуляция в стрессовых ситуациях передаются по наследству следующему поколению благодаря эффекту сочетания уязвимости и разной степени заботливости.
Результаты исследований на людях также показывают, что ранний опыт общения младенцев женского пола со своими матерями впоследствии оказывает большое влияние на их заботливое поведение с собственным потомством.
Было установлено, что здесь действует психологический механизм, отвечающий за межпоколенческую передачу заботливого поведения и чуткости от матери к дочери.
Взаимодействие природы и воспитания осуществляется на уровне привязанности. Причем человек, к которому младенец испытывает первичную привязанность, действует как психобилогический регулятор либо дизрегулятор гормонов ребенка, которые управляют прямой генной транскрипцией.
На уровень кортизола в мозгу младенца значительное влияние оказывает социальное взаимодействие матери и ребенка. Из всего этого следует, что нейротрансмиттерные расстройства необязательно должны быть врожденными, на них могут оказывать влияние психологические переменные величины, действовавшие в период раннего развития.
Источник: Бриш К. "Терапия нарушений привязанности", глава "Привязанность, генетика, нейробиология и травма "
Продолжение следует…
#типыпривязанности #теорияпривязанности #травма #нейронаука
🤯 Нейробиология, генетика и привязанность
Часть 2
Тайхер, проведя исследования в Гарвардском медицинском институте, выяснил: у людей, в детстве ставших жертвами жестокого обращения или насилия и пренебрежения, по сравнению с контрольными испытуемыми, отмечалось уменьшение объемов гиппокампа, мозолистого тела и миндалевидного тела.
Перри и его коллеги обнаружили: чем чаще ребенок находится в ситуации гипервозбуждения или диссоциации, тем в большей степени после получения травматического опыта он будет формировать нейропсихиатрические симптомы в направлении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Временное состояние нейрональной активации и гуморальной стрессовой реакции может сохраняться длительное время для адаптации к слишком сложным травматическим ситуациям и приобретать таким образом качество рассогласования.
Травматический опыт в период созревания детского мозга может также оказывать влияние, в частности, на созревание орбито-фронтальной коры мозга, отвечающей за управление, интеграцию и модуляцию аффектов. Кроме того, жестокое обращение и/или травма в раннем детстве сильно изменяют развитие правого «невербального» полушария мозга, которое отвечает за различные аспекты привязанности и регуляцию аффектов.
С точки зрения теории привязанности, чуткость человека, ухаживающего за ребенком, составляет важную основу для типа привязанности, который формируется у младенца в течение первого года жизни.
Источник: Бриш К. "Терапия нарушений привязанности", глава "Привязанность, генетика, нейробиология и травма "
#типыпривязанности #теорияпривязанности #травма #нейронаука
Часть 2
Тайхер, проведя исследования в Гарвардском медицинском институте, выяснил: у людей, в детстве ставших жертвами жестокого обращения или насилия и пренебрежения, по сравнению с контрольными испытуемыми, отмечалось уменьшение объемов гиппокампа, мозолистого тела и миндалевидного тела.
Перри и его коллеги обнаружили: чем чаще ребенок находится в ситуации гипервозбуждения или диссоциации, тем в большей степени после получения травматического опыта он будет формировать нейропсихиатрические симптомы в направлении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Временное состояние нейрональной активации и гуморальной стрессовой реакции может сохраняться длительное время для адаптации к слишком сложным травматическим ситуациям и приобретать таким образом качество рассогласования.
Травматический опыт в период созревания детского мозга может также оказывать влияние, в частности, на созревание орбито-фронтальной коры мозга, отвечающей за управление, интеграцию и модуляцию аффектов. Кроме того, жестокое обращение и/или травма в раннем детстве сильно изменяют развитие правого «невербального» полушария мозга, которое отвечает за различные аспекты привязанности и регуляцию аффектов.
С точки зрения теории привязанности, чуткость человека, ухаживающего за ребенком, составляет важную основу для типа привязанности, который формируется у младенца в течение первого года жизни.
Источник: Бриш К. "Терапия нарушений привязанности", глава "Привязанность, генетика, нейробиология и травма "
#типыпривязанности #теорияпривязанности #травма #нейронаука
👩🏼🍼 Естественное родительство и его принципы
В дополнение к теории привязанности психолог из Беркли Дайана Баумринд определила различия в стилях воспитания, которые также влияли на психическое здоровье детей.
Стили воспитания выделяют по степени контроля и требовательности, с одной стороны, и поддержки и отзывчивости, с другой:
- Либеральные родители практически не контролируют своих детей, но оказывают им большую поддержку.
- Авторитарные родители отличаются большей требовательностью, при этом они менее чуткие и отзывчивые.
- Демократичные родители многого требуют от своих детей и склонны контролировать их, но также способны оказывать большую поддержку и сочувствие.
- Отчужденные (равнодушные) родители не пытаются контролировать своих детей, но и не поддерживают их.
Согласно исследованиям, наилучшим образом на психологическое здоровье детей влиял демократичный стиль воспитания. Такие родители показывают детям, что они заботятся о них, но при этом требуют послушания и уважения.
Послушания не в смысле исполнения желаний родителей, а для обеспечения безопасности детей.
Сочетание теории привязанности и исследования типов воспитания привело к возникновению идеи «естественного родительства» (ЕР).
Такой тип воспитания дает ребенку надежную поддержку и опору («островок безопасности»), а количество внимания и требовательность зависят от уровня развития ребенка.
ЕР предполагает концентрацию на потребностях ребенка, а не родителей. Родители чутко реагируют на изменения эмоционального состояния малыша и тем самым создают «островок безопасности», важный для нормального развития. Чуткость родителя - одна из центральных тем в теории привязанности.
Естественное родительство опирается на четыре принципа обращения с младенцем на первом году жизни:
1. Совместный сон
Сон вместе с родителями в комнате или на одной кровати. Сюда также может входить сончас в зависимости от графика сна ребенка.
2. Кормление по требованию
Этот принцип позволяет ребенку самому формировать «график кормления» (неважно, идет ли речь о грудном вскармливании или кормлении из бутылочки), а также определять время отлучения от груди.
3. Постоянный тактильный контакт
Ребенок постоянно находится рядом: его обнимают или качают на руках или же носят в специальном слинге или рюкзаке-кенгуру.
4. Чуткая реакция на плач
Ребенка утешают и успокаивают, когда он плачет или расстроен, а не оставляют плачущим в одиночестве.
Результаты исследований говорят в пользу четырех принципов ЕР. У детей, выращенных согласно идеям ЕР, отмечают меньший уровень общего стресса, они реже плачут и легче выстраивают социальные связи по мере взросления.
Когда ребенок становится старше, ЕР предполагает адаптацию к его изменившимся потребностям. Примерно к двум годам родителям важно найти баланс между развитием самостоятельности у ребенка, обеспечением его безопасности и проявлениями заботы.
Родители помогают малышам справляться со своими эмоциями. Чем старше они становятся, тем лучше делают это сами, но помогает им в этом полученная в детстве внутренняя опора.
Насколько старше? Когда уже пора контролировать эмоции? Читайте в продолжении.
#теорияпривязанности #дети
В дополнение к теории привязанности психолог из Беркли Дайана Баумринд определила различия в стилях воспитания, которые также влияли на психическое здоровье детей.
Стили воспитания выделяют по степени контроля и требовательности, с одной стороны, и поддержки и отзывчивости, с другой:
- Либеральные родители практически не контролируют своих детей, но оказывают им большую поддержку.
- Авторитарные родители отличаются большей требовательностью, при этом они менее чуткие и отзывчивые.
- Демократичные родители многого требуют от своих детей и склонны контролировать их, но также способны оказывать большую поддержку и сочувствие.
- Отчужденные (равнодушные) родители не пытаются контролировать своих детей, но и не поддерживают их.
Согласно исследованиям, наилучшим образом на психологическое здоровье детей влиял демократичный стиль воспитания. Такие родители показывают детям, что они заботятся о них, но при этом требуют послушания и уважения.
Послушания не в смысле исполнения желаний родителей, а для обеспечения безопасности детей.
Сочетание теории привязанности и исследования типов воспитания привело к возникновению идеи «естественного родительства» (ЕР).
Такой тип воспитания дает ребенку надежную поддержку и опору («островок безопасности»), а количество внимания и требовательность зависят от уровня развития ребенка.
ЕР предполагает концентрацию на потребностях ребенка, а не родителей. Родители чутко реагируют на изменения эмоционального состояния малыша и тем самым создают «островок безопасности», важный для нормального развития. Чуткость родителя - одна из центральных тем в теории привязанности.
Естественное родительство опирается на четыре принципа обращения с младенцем на первом году жизни:
1. Совместный сон
Сон вместе с родителями в комнате или на одной кровати. Сюда также может входить сончас в зависимости от графика сна ребенка.
2. Кормление по требованию
Этот принцип позволяет ребенку самому формировать «график кормления» (неважно, идет ли речь о грудном вскармливании или кормлении из бутылочки), а также определять время отлучения от груди.
3. Постоянный тактильный контакт
Ребенок постоянно находится рядом: его обнимают или качают на руках или же носят в специальном слинге или рюкзаке-кенгуру.
4. Чуткая реакция на плач
Ребенка утешают и успокаивают, когда он плачет или расстроен, а не оставляют плачущим в одиночестве.
Результаты исследований говорят в пользу четырех принципов ЕР. У детей, выращенных согласно идеям ЕР, отмечают меньший уровень общего стресса, они реже плачут и легче выстраивают социальные связи по мере взросления.
Когда ребенок становится старше, ЕР предполагает адаптацию к его изменившимся потребностям. Примерно к двум годам родителям важно найти баланс между развитием самостоятельности у ребенка, обеспечением его безопасности и проявлениями заботы.
Родители помогают малышам справляться со своими эмоциями. Чем старше они становятся, тем лучше делают это сами, но помогает им в этом полученная в детстве внутренняя опора.
Насколько старше? Когда уже пора контролировать эмоции? Читайте в продолжении.
#теорияпривязанности #дети
🙊 Когда ребенку пора уже контролировать эмоции?
Важно. Первые возможности для эмоциональной регуляции у ребенка формируются к 5 годам, у чувствительных детей - к 7. К этому времени они могут осознавать два противоположных желания или эмоции. Например, желание ударить с одной стороны, и нежелание делать больно с другой, и тогда могут остановиться.
Самоконтроль, похожий на то, как мы, взрослые, его понимаем, формируется к 8 годам, у чувствительных детей - к 10.
До этого бесполезно говорить ребенку "Успокойся! Прекрати!" (это и со взрослыми-то не очень работает) или угрожать наказанием за истерику.
Нервная система ребенка ещё не может регулировать эмоции, как у взрослых. От ваших увещеваний либо ничего не изменится, либо (в случае угрозы) - ребенок замолчит, но только потому что подавил свои эмоции, и на первый план вышла более сильная - страх.
Страх и подавление могут изменить поведение, но это не эмоциональная регуляция. Более того, это нечто ей полностью противоположное.
До того, как нервная система ребенка становится способна к самоконтролю и эмоциональной регуляции, эта функция лежит на родителях:
- не "Успокойся!", а "Иди на ручки, я тебя успокою".
- не "Какой ты жадный мальчик, это нехорошо", а "Похоже, сейчас тебе совсем не хочется отдавать твоего мишку даже на время. Ты хочешь, чтобы он был рядом?".
📚 Литература для родителей по теории привязанности:
📙 Про дошкольников: "Покой, игра, развитие. Как взрослые растят маленьких детей, а маленькие дети растят взрослых" Дебора Макнамара
📘 Про школьников и подростков: "Не упускайте своих детей" Гордон Ньюфелд и Габор Мате
📗 Начиная с младенчества: "Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка" Людмила Петрановская
#теорияпривязанности #дети
Важно. Первые возможности для эмоциональной регуляции у ребенка формируются к 5 годам, у чувствительных детей - к 7. К этому времени они могут осознавать два противоположных желания или эмоции. Например, желание ударить с одной стороны, и нежелание делать больно с другой, и тогда могут остановиться.
Самоконтроль, похожий на то, как мы, взрослые, его понимаем, формируется к 8 годам, у чувствительных детей - к 10.
До этого бесполезно говорить ребенку "Успокойся! Прекрати!" (это и со взрослыми-то не очень работает) или угрожать наказанием за истерику.
Нервная система ребенка ещё не может регулировать эмоции, как у взрослых. От ваших увещеваний либо ничего не изменится, либо (в случае угрозы) - ребенок замолчит, но только потому что подавил свои эмоции, и на первый план вышла более сильная - страх.
Страх и подавление могут изменить поведение, но это не эмоциональная регуляция. Более того, это нечто ей полностью противоположное.
До того, как нервная система ребенка становится способна к самоконтролю и эмоциональной регуляции, эта функция лежит на родителях:
- не "Успокойся!", а "Иди на ручки, я тебя успокою".
- не "Какой ты жадный мальчик, это нехорошо", а "Похоже, сейчас тебе совсем не хочется отдавать твоего мишку даже на время. Ты хочешь, чтобы он был рядом?".
📚 Литература для родителей по теории привязанности:
📙 Про дошкольников: "Покой, игра, развитие. Как взрослые растят маленьких детей, а маленькие дети растят взрослых" Дебора Макнамара
📘 Про школьников и подростков: "Не упускайте своих детей" Гордон Ньюфелд и Габор Мате
📗 Начиная с младенчества: "Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка" Людмила Петрановская
#теорияпривязанности #дети
😍 Как показать партнеру свою любовь
Исследования показывают: чем больше вы выражаете партнеру свою любовь, тем крепче отношения в паре. Но какие именно действия расскажут о ваших чувствах?
Все люди разные, и для одних любить означает постоянно дарить подарки и открытки с признаниями, а для других - уважение и предоставление личного пространства. Такая разница часто становится причиной недопониманий и обид в отношениях.
Ключом к разгадке может стать понимание, что ваш партнер просто не трактует ваши действия как знаки любви и не понимает, что важно вам. Вот пять способов, которые помогут лучше понять потребности и желания своих любимых:
1. Слушайте, что они говорят
«Прислушивайтесь к своему партнеру» - банальный совет, но это именно то, о что нужно делать постоянно. Поощряйте своих партнеров говорить о своих потребностях вслух и спрашивайте, чего они хотят.
2. Обращайте внимание на то, как они выражают чувства
Подмечайте, что именно радует вашего партнера. Это несложно: обратите внимание, в какие моменты любимый человек светится от счастья.
Конечно, это не означает, что именно вы должны радовать его/ее круглые сутки. Речь идет о глубоком понимании того, что нравится партнеру и выражении таким образом своей любви к нему/ней.
3. Уточняйте, чего хочется партнеру
Никто не умеет читать мыслей, и мы не можем всегда догадываться о чувствах и желаниях другого. Не бойтесь задавать вопросы и просить партнера говорить о своих желаниях и потребностях.
Точно так же вам нужно учиться понимать собственные желания и потребности и честно говорить об этом. Не ждите, что партнер считает их интуитивно – выражайте свои чувства открыто. Выстраивание диалога поможет вам стать ближе к своему (-ей) любимому (-ой) и лучше понять друг друга.
4. Замечайте, как они выражают свою любовь
С большой долей вероятности то, как партнер выражает свою любовь, показывает, как он хочет ее получать. Например, если любимый человек постоянно ищет тактильного контакта или делает вам маленькие сюрпризы, то может ожидать того же и от вас.
Конечно, не стоит понимать это слишком буквально, и каждый приносит в отношения что-то уникальное. Замечая такие детали, вы просто еще раз показываете партнеру, что любите и цените его (ее).
5. Признавайте, что их потребности могут отличаться от ваших
Отношения - это не акт самопожертвования. Если для вас сделать другого счастливым означает ущемлять себя в чем-то, стоит задуматься.
Всегда помните, партнер - отдельный от вас человек. У него (нее) есть свои чувства и желания, которые могут не совпадать с вашими. Например, это абсолютно нормально, что вам хочется больше знаков внимания, а вашему партнеру - больше общения.
Вам не обязательно совпадать во всем, чтобы наслаждаться нежными, теплыми отношениями. Самое важное - показывать своим любимым, что вы их любите, и делать это разными способами.
#отношения https://bit.ly/3BReLOU
Исследования показывают: чем больше вы выражаете партнеру свою любовь, тем крепче отношения в паре. Но какие именно действия расскажут о ваших чувствах?
Все люди разные, и для одних любить означает постоянно дарить подарки и открытки с признаниями, а для других - уважение и предоставление личного пространства. Такая разница часто становится причиной недопониманий и обид в отношениях.
Ключом к разгадке может стать понимание, что ваш партнер просто не трактует ваши действия как знаки любви и не понимает, что важно вам. Вот пять способов, которые помогут лучше понять потребности и желания своих любимых:
1. Слушайте, что они говорят
«Прислушивайтесь к своему партнеру» - банальный совет, но это именно то, о что нужно делать постоянно. Поощряйте своих партнеров говорить о своих потребностях вслух и спрашивайте, чего они хотят.
2. Обращайте внимание на то, как они выражают чувства
Подмечайте, что именно радует вашего партнера. Это несложно: обратите внимание, в какие моменты любимый человек светится от счастья.
Конечно, это не означает, что именно вы должны радовать его/ее круглые сутки. Речь идет о глубоком понимании того, что нравится партнеру и выражении таким образом своей любви к нему/ней.
3. Уточняйте, чего хочется партнеру
Никто не умеет читать мыслей, и мы не можем всегда догадываться о чувствах и желаниях другого. Не бойтесь задавать вопросы и просить партнера говорить о своих желаниях и потребностях.
Точно так же вам нужно учиться понимать собственные желания и потребности и честно говорить об этом. Не ждите, что партнер считает их интуитивно – выражайте свои чувства открыто. Выстраивание диалога поможет вам стать ближе к своему (-ей) любимому (-ой) и лучше понять друг друга.
4. Замечайте, как они выражают свою любовь
С большой долей вероятности то, как партнер выражает свою любовь, показывает, как он хочет ее получать. Например, если любимый человек постоянно ищет тактильного контакта или делает вам маленькие сюрпризы, то может ожидать того же и от вас.
Конечно, не стоит понимать это слишком буквально, и каждый приносит в отношения что-то уникальное. Замечая такие детали, вы просто еще раз показываете партнеру, что любите и цените его (ее).
5. Признавайте, что их потребности могут отличаться от ваших
Отношения - это не акт самопожертвования. Если для вас сделать другого счастливым означает ущемлять себя в чем-то, стоит задуматься.
Всегда помните, партнер - отдельный от вас человек. У него (нее) есть свои чувства и желания, которые могут не совпадать с вашими. Например, это абсолютно нормально, что вам хочется больше знаков внимания, а вашему партнеру - больше общения.
Вам не обязательно совпадать во всем, чтобы наслаждаться нежными, теплыми отношениями. Самое важное - показывать своим любимым, что вы их любите, и делать это разными способами.
#отношения https://bit.ly/3BReLOU
🥳 Темная сторона позитивного мышления
Встречали ли вы в своей жизни слишком жизнерадостных людей? Тех, кто никогда не устает, всегда улыбается и на любые попытки поделиться проблемами отвечает: “Просто мысли позитивно”. Если да, то вы столкнулись с так называемой “токсичной позитивностью”.
“Токсичная позитивность” означает избегание и отрицание любого стресса, неприятных новостей, а также может скрывать неспособность справиться с травмирующим опытом.
Это понятие было введено группой ученых в 2020 году. Такая философия подразумевает, что все события в жизни, даже самые трагические, следует рассматривать в положительном ключе. Но чрезмерный оптимизм может иметь очень серьезные последствия.
Представьте, что вы сообщаете о серьезном заболевании (у вас или близкого вам человека) и в ответ слышите, что «ничего не происходит случайно». А на работе вместо конструктивной критики вам советуют «быть в хорошем настроении» или «смотреть на жизнь позитивно». Это может разрушить и ваши отношения, и повлечь проблемы на работе.
Ограничиваясь разговорами только о хорошем и избегая грустных чувств, поклонники позитивного мышления лишают себя способности понимать всю гамму испытываемых ими эмоций. Это мешает воспринимать свой опыт целостно и может привести к развитию тревожных расстройств.
Различные эксперименты по изучению взаимосвязи подавленных эмоций (а именно это и делает человек, стараясь все время быть позитивным) и возникновения аффективных расстройств показали: неумение переживать боль приводит к снижению общего эмоционального фона и проблемам с самооценкой.
Но как же тогда реагировать на плохие новости? Прежде всего важно осознать, что чрезмерный оптимизм не поможет ни вам, ни вашему собеседнику. Лучше выразить свое сочувствие фразами «Я понимаю, как тебе трудно сейчас», предложить помощь или даже честно признаться: «Я не знаю, что сказать».
Не стоит впадать и в другую крайность и постоянно искать плохое – положительные эмоции испытывать очень полезно. Но не стоит пытаться быть позитивным, если ситуация действительно серьезная: это отталкивает и может даже быть опасным.
#эмоции https://bit.ly/3BBu7Wv
Встречали ли вы в своей жизни слишком жизнерадостных людей? Тех, кто никогда не устает, всегда улыбается и на любые попытки поделиться проблемами отвечает: “Просто мысли позитивно”. Если да, то вы столкнулись с так называемой “токсичной позитивностью”.
“Токсичная позитивность” означает избегание и отрицание любого стресса, неприятных новостей, а также может скрывать неспособность справиться с травмирующим опытом.
Это понятие было введено группой ученых в 2020 году. Такая философия подразумевает, что все события в жизни, даже самые трагические, следует рассматривать в положительном ключе. Но чрезмерный оптимизм может иметь очень серьезные последствия.
Представьте, что вы сообщаете о серьезном заболевании (у вас или близкого вам человека) и в ответ слышите, что «ничего не происходит случайно». А на работе вместо конструктивной критики вам советуют «быть в хорошем настроении» или «смотреть на жизнь позитивно». Это может разрушить и ваши отношения, и повлечь проблемы на работе.
Ограничиваясь разговорами только о хорошем и избегая грустных чувств, поклонники позитивного мышления лишают себя способности понимать всю гамму испытываемых ими эмоций. Это мешает воспринимать свой опыт целостно и может привести к развитию тревожных расстройств.
Различные эксперименты по изучению взаимосвязи подавленных эмоций (а именно это и делает человек, стараясь все время быть позитивным) и возникновения аффективных расстройств показали: неумение переживать боль приводит к снижению общего эмоционального фона и проблемам с самооценкой.
Но как же тогда реагировать на плохие новости? Прежде всего важно осознать, что чрезмерный оптимизм не поможет ни вам, ни вашему собеседнику. Лучше выразить свое сочувствие фразами «Я понимаю, как тебе трудно сейчас», предложить помощь или даже честно признаться: «Я не знаю, что сказать».
Не стоит впадать и в другую крайность и постоянно искать плохое – положительные эмоции испытывать очень полезно. Но не стоит пытаться быть позитивным, если ситуация действительно серьезная: это отталкивает и может даже быть опасным.
#эмоции https://bit.ly/3BBu7Wv
🤯 Как не сойти с ума?
Я редко пишу на темы, касающиеся новостной повестки, но сейчас это видится важным. Как не сойти с ума, когда выбита опора из-под ног, когда нарушено базовое ощущение безопасности? Его нарушение вызывает базовую тревогу, связанную с выживанием.
Тревога неизвестности, о которой все пишут, тоже имеет место, но сейчас для многих она не на первом месте. Базовая тревога, всепоглощающая, выходит на первый план. Вся психика волнуется: может, мне надо что-то делать, чтобы обеспечивать свое выживание? Может, я делаю недостаточно? Может, я сделал неправильный выбор, и это создаст для меня угрозу в дальнейшем?
Это не столько про неопределенность (хотя и про неё тоже), сколько про потерю базового чувства - что жить относительно безопасно.
Что делать?
Основной принцип: психика не может устойчиво функционировать без опор. Сейчас мы не можем дать ей надежный фундамент. Но наша задача тогда создать ей, по крайней мере, точки опоры.
Что может стать опорой? Тут очень индивидуально, подумайте, что это для вас. Например, кто-то может опереться на свою твердую позицию или идеологию, кто-то на веру, кто-то на свое умение жить в диких местах, кто-то на профессиональную компетенцию, которая везде прокормит, кто-то на своё умение не сдаваться или хорошо адаптироваться к разным ситуациям, кто-то на поддерживающее окружение.
Поищите в себе - наверняка, что-то есть! И не привередничайте, не обесценивайте - любые опоры сгодятся сейчас. Пользуйтесь тем, что есть. Необязательно пытаться в срочном порядке создать модную "опору внутри себя", если до этого её не было.
Ещё общие рекомендации:
1. Продолжайте планировать. Если ничего не понятно, создавайте планы А, Б, В.. Если вы не сделаете этого, тревога создаст план за вас, и он будет наихудшим.
2. Создавайте устойчивость в каждом дне: одни и те же ритуалы каждое утро, каждый вечер. Повторяемость стабилизирует психику.
3. Гуляйте, ходите на массажи и тренировки - тело накапливает стресс, его нужно снимать.
4. Обращайтесь за поддержкой специалистов, если чувствуете, что она вам будет полезна. Не бойтесь прибегать к медикаментам, если в них есть необходимость. Самый распространенный страх - "я перестану быть собой, если начну пить препараты". Но как раз сейчас они могут помочь вам остаться собой, если ничего не помогает, и все разваливается на кусочки.
5. Ну, и просто не забывайте покушать, одеться по погоде и постарайтесь наладить сон. Если нервная система будет дестабилизирована такими вот простыми физическими факторами, то переживаться всё будет гораздо тяжелее.
Полный п?;№"! не повод перестать заботиться о себе 🙏🏻
#война #стресс #тревога
Я редко пишу на темы, касающиеся новостной повестки, но сейчас это видится важным. Как не сойти с ума, когда выбита опора из-под ног, когда нарушено базовое ощущение безопасности? Его нарушение вызывает базовую тревогу, связанную с выживанием.
Тревога неизвестности, о которой все пишут, тоже имеет место, но сейчас для многих она не на первом месте. Базовая тревога, всепоглощающая, выходит на первый план. Вся психика волнуется: может, мне надо что-то делать, чтобы обеспечивать свое выживание? Может, я делаю недостаточно? Может, я сделал неправильный выбор, и это создаст для меня угрозу в дальнейшем?
Это не столько про неопределенность (хотя и про неё тоже), сколько про потерю базового чувства - что жить относительно безопасно.
Что делать?
Основной принцип: психика не может устойчиво функционировать без опор. Сейчас мы не можем дать ей надежный фундамент. Но наша задача тогда создать ей, по крайней мере, точки опоры.
Что может стать опорой? Тут очень индивидуально, подумайте, что это для вас. Например, кто-то может опереться на свою твердую позицию или идеологию, кто-то на веру, кто-то на свое умение жить в диких местах, кто-то на профессиональную компетенцию, которая везде прокормит, кто-то на своё умение не сдаваться или хорошо адаптироваться к разным ситуациям, кто-то на поддерживающее окружение.
Поищите в себе - наверняка, что-то есть! И не привередничайте, не обесценивайте - любые опоры сгодятся сейчас. Пользуйтесь тем, что есть. Необязательно пытаться в срочном порядке создать модную "опору внутри себя", если до этого её не было.
Ещё общие рекомендации:
1. Продолжайте планировать. Если ничего не понятно, создавайте планы А, Б, В.. Если вы не сделаете этого, тревога создаст план за вас, и он будет наихудшим.
2. Создавайте устойчивость в каждом дне: одни и те же ритуалы каждое утро, каждый вечер. Повторяемость стабилизирует психику.
3. Гуляйте, ходите на массажи и тренировки - тело накапливает стресс, его нужно снимать.
4. Обращайтесь за поддержкой специалистов, если чувствуете, что она вам будет полезна. Не бойтесь прибегать к медикаментам, если в них есть необходимость. Самый распространенный страх - "я перестану быть собой, если начну пить препараты". Но как раз сейчас они могут помочь вам остаться собой, если ничего не помогает, и все разваливается на кусочки.
5. Ну, и просто не забывайте покушать, одеться по погоде и постарайтесь наладить сон. Если нервная система будет дестабилизирована такими вот простыми физическими факторами, то переживаться всё будет гораздо тяжелее.
Полный п?;№"! не повод перестать заботиться о себе 🙏🏻
#война #стресс #тревога
Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой pinned «🤯 Как не сойти с ума? Я редко пишу на темы, касающиеся новостной повестки, но сейчас это видится важным. Как не сойти с ума, когда выбита опора из-под ног, когда нарушено базовое ощущение безопасности? Его нарушение вызывает базовую тревогу, связанную с выживанием.…»
🤯 Как сконцентрироваться на задачах?
Это кажется почти невыполнимым: как вы можете думать о тривиальных делах, когда мир катится в… очень темное место? Но вы не можете поставить жизнь на паузу: "Погоди, тут что-то важное, давай поживём завтра".
Как сконцентрироваться на том, что надо сделать по работе или вообще в жизни? Общий принцип: когда внимание распыляется, по внутренним или внешним причинам, лучше всё записывать.
Если вы совсем-совсем не можете собраться, записывайте в список дел даже "умыться" и "почистить зубы". Собирайте свой день из таких мини-дел, как нанизываете бусины на нитку.
И здесь важно, чтобы этот процесс был простым и приятным, а в идеале - содержал в себе дополнительную мотивацию. Делюсь инструментами - приложениями, которые могут с этим помочь.
💡Habitica - подойдет, если для вас хорошо работает геймификация. В приложении вы создаёте персонажа, как для ролевой игры. Он получает опыт от того, что вы выполняете свои задачи, можете выбрать класс, участвовать в квестах, получать трофеи, объединяться в команды против боссов и участвовать в испытаниях.
💡WaterDo - если для вас работает осознание своего положительного влияния на мир. Ваши сделанные задачи переводятся в литры питьевой воды, которые доставляются людям в регионы Африки, где проблема с доступом к питьевой воде.
Да, вспомните, что на земле есть люди, которые в мирное время живут хуже, чем большая часть из вас в военное. Это не для того, чтобы обесценить то, как вам тяжело сейчас. А для того, чтобы расширить фокус внимания, который от сильного стресса сузился в одну точку.
💡Хотите спасать жизни? Это стоит 2 доллара. Именно столько стоит одна сетка от переносчиков малярии в фонде Against Malaria. Боитесь за жизни близких? Представьте, что в любую ночь в дом может залететь насекомое и заразить их смертельной болезнью.
По оценкам ВОЗ, в год происходит от 367 до 755 тысяч смертей от малярии (да, в год в несколько раз больше, чем погибло в текущем военном конфликте). Малярия убивает в первую очередь детей до 5 лет и беременных женщин.
Вы всё еще не настолько беспомощны, что ничего не можете изменить в этом мире. Вы всё еще обладаете гораздо большими ресурсами и возможностями, чем значительная часть людей на этой планете 🌍.
#война #стресс #тревога #работа
Это кажется почти невыполнимым: как вы можете думать о тривиальных делах, когда мир катится в… очень темное место? Но вы не можете поставить жизнь на паузу: "Погоди, тут что-то важное, давай поживём завтра".
Как сконцентрироваться на том, что надо сделать по работе или вообще в жизни? Общий принцип: когда внимание распыляется, по внутренним или внешним причинам, лучше всё записывать.
Если вы совсем-совсем не можете собраться, записывайте в список дел даже "умыться" и "почистить зубы". Собирайте свой день из таких мини-дел, как нанизываете бусины на нитку.
И здесь важно, чтобы этот процесс был простым и приятным, а в идеале - содержал в себе дополнительную мотивацию. Делюсь инструментами - приложениями, которые могут с этим помочь.
💡Habitica - подойдет, если для вас хорошо работает геймификация. В приложении вы создаёте персонажа, как для ролевой игры. Он получает опыт от того, что вы выполняете свои задачи, можете выбрать класс, участвовать в квестах, получать трофеи, объединяться в команды против боссов и участвовать в испытаниях.
💡WaterDo - если для вас работает осознание своего положительного влияния на мир. Ваши сделанные задачи переводятся в литры питьевой воды, которые доставляются людям в регионы Африки, где проблема с доступом к питьевой воде.
Да, вспомните, что на земле есть люди, которые в мирное время живут хуже, чем большая часть из вас в военное. Это не для того, чтобы обесценить то, как вам тяжело сейчас. А для того, чтобы расширить фокус внимания, который от сильного стресса сузился в одну точку.
💡Хотите спасать жизни? Это стоит 2 доллара. Именно столько стоит одна сетка от переносчиков малярии в фонде Against Malaria. Боитесь за жизни близких? Представьте, что в любую ночь в дом может залететь насекомое и заразить их смертельной болезнью.
По оценкам ВОЗ, в год происходит от 367 до 755 тысяч смертей от малярии (да, в год в несколько раз больше, чем погибло в текущем военном конфликте). Малярия убивает в первую очередь детей до 5 лет и беременных женщин.
Вы всё еще не настолько беспомощны, что ничего не можете изменить в этом мире. Вы всё еще обладаете гораздо большими ресурсами и возможностями, чем значительная часть людей на этой планете 🌍.
#война #стресс #тревога #работа
🤯 Как перестать каждые 2 минуты обновлять новости?
"Не могу сконцентрироваться на работе" - частая жалоба, которую я сейчас слышу. "Я постоянно проверяю новости, обновляю их раз в несколько минут".
"Я хочу быть готовым" - основная мотивация.
При этом многие понимают, что залипание в новостях для них не полезно: и мешают справляться с работой, и ухудшают эмоциональное состояние. Но не могут остановиться.
Почему вы это делаете?
Эмоциональный двигатель постоянного обновления новостей - тревога. Вы не можете просто взять и перестать, если ничего не делать с тревогой - она будет толкать "действовать" снова и снова. И сказать себе "просто перестань тревожиться" тоже не работает.
А что работает?
1. Ваша тревога тревожится. Бедняжка! Позаботьтесь о ней. В общем-то, не секрет, какие варианты плохих новостей мы можем прочесть. Подготовьтесь к ним уже сейчас.
Подумайте, что вы можете сделать в случае А, Б, В. И какие приготовления к каждому варианту уже сейчас в ваших силах. Когда (и если) вы это прочитаете, возможно, будет уже поздно что-то делать, и вы готовы как раз не будете.
Сделайте сейчас. И спокойной занимайтесь своей работой, проверя новости 1-3 раза в день.
Но все равно не так уж спокойно, да? Поэтому переходим с следующему пункту.
2. Лес. Если проверяете новости с телефона, пользуйтесь инструментами ограничения экранного времени. Например, Forest https://www.forestapp.cc/. За баллы, которые вы получили, выращивая свой "безэкранный" лес, вы можете купить не только новые виды деревьев в приложении, но и садить настоящие деревья! Я посадила 4🌲🌲🌲🌲😊.
Выберите для себя время реагирования на новость, которое для вас приемлемо. 15 минут? Полчаса? Час? Два часа?💪 И установите таймер на это время для выращивания вашего дерева. Оно погибнет, если вы сорветесь! 😢
Постепенно понемногу увеличивайте время, которое вы выдерживаете без новостей. Хоть на 5 минут в неделю, но увеличивайте. Похвалите себя за прогресс.
На компьютере контролировать экранное время сложнее. Вы можете либо воспользоваться фильтрами сайтов и ограничениями по времени на них - такие приложения тоже есть. Либо договориться с собой проверять новости только с телефона и воспользоваться инструментом выше.
3. Ещё лес. Фонд WWF запустил кампанию, которая посвящена сохранению первозданных лесов в России🌲. Вы можете бесплатно послушать медитативные записи из первозданных лесов на страничке влесухорошо.рф. Они прекрасны и очень расслабляют. Это вкладка, которую можно не закрывать 😊
4. Читать другое. Я знаю, что сейчас многие из вас, пытаясь понять, как люди справлялись с самым суровым из возможных испытаниями в жизни, читают литературу о концлагерях: "Выбор" Э.Е. Эгер; "Я никогда и нигде не умру. Дневник 1941-1943 гг." Э.Хиллесум; "Сказать жизни "Да": психолог в концлагере" В. Франкл.
Кто-то возвращается в самые тяжелые периоды России. Например, "Доктор Живаго", за которого Пастернак получил Нобелевскую премию, - про почти полвека, когда Россия была залита кровью. Книга охватывает период первой мировой, первой и второй волны революции, гражданскую войну и вторую мировую на примере нескольких тесно переплетенных судеб.
Хочу докинуть в эту копилку ещё одну книгу. "Жизнь между мирами. Как найти ресурс в себе, когда все вокруг разваливается" Дж. Холлис. Это не столько про то, как пережить и осмыслить войну, а скорее про то, как жить, когда вокруг ничего не понятно.
Почитайте что-нибудь из этого. Это подготовит вас лучше, чем новости 20 раз в день.
#война #стресс #тревога #приложения #работа
"Не могу сконцентрироваться на работе" - частая жалоба, которую я сейчас слышу. "Я постоянно проверяю новости, обновляю их раз в несколько минут".
"Я хочу быть готовым" - основная мотивация.
При этом многие понимают, что залипание в новостях для них не полезно: и мешают справляться с работой, и ухудшают эмоциональное состояние. Но не могут остановиться.
Почему вы это делаете?
Эмоциональный двигатель постоянного обновления новостей - тревога. Вы не можете просто взять и перестать, если ничего не делать с тревогой - она будет толкать "действовать" снова и снова. И сказать себе "просто перестань тревожиться" тоже не работает.
А что работает?
1. Ваша тревога тревожится. Бедняжка! Позаботьтесь о ней. В общем-то, не секрет, какие варианты плохих новостей мы можем прочесть. Подготовьтесь к ним уже сейчас.
Подумайте, что вы можете сделать в случае А, Б, В. И какие приготовления к каждому варианту уже сейчас в ваших силах. Когда (и если) вы это прочитаете, возможно, будет уже поздно что-то делать, и вы готовы как раз не будете.
Сделайте сейчас. И спокойной занимайтесь своей работой, проверя новости 1-3 раза в день.
Но все равно не так уж спокойно, да? Поэтому переходим с следующему пункту.
2. Лес. Если проверяете новости с телефона, пользуйтесь инструментами ограничения экранного времени. Например, Forest https://www.forestapp.cc/. За баллы, которые вы получили, выращивая свой "безэкранный" лес, вы можете купить не только новые виды деревьев в приложении, но и садить настоящие деревья! Я посадила 4🌲🌲🌲🌲😊.
Выберите для себя время реагирования на новость, которое для вас приемлемо. 15 минут? Полчаса? Час? Два часа?💪 И установите таймер на это время для выращивания вашего дерева. Оно погибнет, если вы сорветесь! 😢
Постепенно понемногу увеличивайте время, которое вы выдерживаете без новостей. Хоть на 5 минут в неделю, но увеличивайте. Похвалите себя за прогресс.
На компьютере контролировать экранное время сложнее. Вы можете либо воспользоваться фильтрами сайтов и ограничениями по времени на них - такие приложения тоже есть. Либо договориться с собой проверять новости только с телефона и воспользоваться инструментом выше.
3. Ещё лес. Фонд WWF запустил кампанию, которая посвящена сохранению первозданных лесов в России🌲. Вы можете бесплатно послушать медитативные записи из первозданных лесов на страничке влесухорошо.рф. Они прекрасны и очень расслабляют. Это вкладка, которую можно не закрывать 😊
4. Читать другое. Я знаю, что сейчас многие из вас, пытаясь понять, как люди справлялись с самым суровым из возможных испытаниями в жизни, читают литературу о концлагерях: "Выбор" Э.Е. Эгер; "Я никогда и нигде не умру. Дневник 1941-1943 гг." Э.Хиллесум; "Сказать жизни "Да": психолог в концлагере" В. Франкл.
Кто-то возвращается в самые тяжелые периоды России. Например, "Доктор Живаго", за которого Пастернак получил Нобелевскую премию, - про почти полвека, когда Россия была залита кровью. Книга охватывает период первой мировой, первой и второй волны революции, гражданскую войну и вторую мировую на примере нескольких тесно переплетенных судеб.
Хочу докинуть в эту копилку ещё одну книгу. "Жизнь между мирами. Как найти ресурс в себе, когда все вокруг разваливается" Дж. Холлис. Это не столько про то, как пережить и осмыслить войну, а скорее про то, как жить, когда вокруг ничего не понятно.
Почитайте что-нибудь из этого. Это подготовит вас лучше, чем новости 20 раз в день.
#война #стресс #тревога #приложения #работа
Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой pinned «🤯 Как перестать каждые 2 минуты обновлять новости? "Не могу сконцентрироваться на работе" - частая жалоба, которую я сейчас слышу. "Я постоянно проверяю новости, обновляю их раз в несколько минут". "Я хочу быть готовым" - основная мотивация. При этом многие…»
🫥 Как находить друзей во взрослом возрасте
Часть 1
Переезд новое место, "у всех уже есть дети, а у меня еще нет", развод, разошлись пути с друзьями детства - поводов завести новых друзей во взрослом возрасте может быть много. Вот как результаты исследований могут вам с этим помочь:
1. Исходите из мысли, что вы нравитесь людям
Удивительный факт: чем больше вы боитесь быть отвергнутыми, тем чаще будете сталкиваться с отвержением. Почему так происходит?
Согласно исследованиям, люди, которые боятся быть отвергнутыми, неосознанно начинают закрываться и вести себя отчужденно. Из-за этого они невольно отталкивают окружающих. И - утверждаются в своем выводе, что не нравятся людям.
Был проведен эксперимент: перед тем, как встретиться с группой людей, человеку говорили, что его там принимают (даже если это было не так). После этого человек вел себя более открыто и дружелюбно, и больше располагал к себе окружающих.
Поэтому, когда вы предполагаете, что нравитесь людям, вам проще налаживать с ними контакт.
Кстати, было обнаружено, что люди часто склонны недооценивать, насколько они нравятся окружающим. Особенно часто так делают самокритичные люди.
2. Не ждите, что дружба случится сама собой
Многие ждут инициативы от других, но такая позиция ведет к одиночеству. Согласно исследованию, более успешными в налаживании дружеских связей становятся люди, которые занимают активную позицию и прилагают усилия для начала и поддержания отношений.
3. Найдите хобби и занимайтесь им в коллективе
По мнению социологов, дружба рождается легко и непринужденно, когда мы спонтанно взаимодействуем с другими с определенной периодичностью и раскрываем друг другу свои уязвимые стороны. К сожалению, вырастая, мы все реже можем это делать. Поэтому важно научиться воссоздавать такую среду.
Мы можем это сделать, занимаясь любимым хобби в клубах по интересам. Вы можете присоединиться к клубу книголюбов, языковому клубу или группе по занятию медитацией. Психологические группы тоже очень сближают участников.
4. Научитесь справляться с избеганием
Избегание бывает открытым и скрытым. Когда вы сидите дома, потому что боитесь общаться с другими людьми - это открытое избегание. Если вы записались и пришли на встречу/занятие, то справились с открытым избеганием.
Скрытое избегание проявляется в желании уткнуться в телефон среди новых людей или общаться только с теми, кого вы уже знаете. Чтобы преодолеть его, вам нужно проявить инициативу и самому знакомиться с людьми. Назовите свое имя и спросите, например, как долго ваш новый знакомый ходит в клуб.
Продолжение следует...
#отношения #дружба
Часть 1
Переезд новое место, "у всех уже есть дети, а у меня еще нет", развод, разошлись пути с друзьями детства - поводов завести новых друзей во взрослом возрасте может быть много. Вот как результаты исследований могут вам с этим помочь:
1. Исходите из мысли, что вы нравитесь людям
Удивительный факт: чем больше вы боитесь быть отвергнутыми, тем чаще будете сталкиваться с отвержением. Почему так происходит?
Согласно исследованиям, люди, которые боятся быть отвергнутыми, неосознанно начинают закрываться и вести себя отчужденно. Из-за этого они невольно отталкивают окружающих. И - утверждаются в своем выводе, что не нравятся людям.
Был проведен эксперимент: перед тем, как встретиться с группой людей, человеку говорили, что его там принимают (даже если это было не так). После этого человек вел себя более открыто и дружелюбно, и больше располагал к себе окружающих.
Поэтому, когда вы предполагаете, что нравитесь людям, вам проще налаживать с ними контакт.
Кстати, было обнаружено, что люди часто склонны недооценивать, насколько они нравятся окружающим. Особенно часто так делают самокритичные люди.
2. Не ждите, что дружба случится сама собой
Многие ждут инициативы от других, но такая позиция ведет к одиночеству. Согласно исследованию, более успешными в налаживании дружеских связей становятся люди, которые занимают активную позицию и прилагают усилия для начала и поддержания отношений.
3. Найдите хобби и занимайтесь им в коллективе
По мнению социологов, дружба рождается легко и непринужденно, когда мы спонтанно взаимодействуем с другими с определенной периодичностью и раскрываем друг другу свои уязвимые стороны. К сожалению, вырастая, мы все реже можем это делать. Поэтому важно научиться воссоздавать такую среду.
Мы можем это сделать, занимаясь любимым хобби в клубах по интересам. Вы можете присоединиться к клубу книголюбов, языковому клубу или группе по занятию медитацией. Психологические группы тоже очень сближают участников.
4. Научитесь справляться с избеганием
Избегание бывает открытым и скрытым. Когда вы сидите дома, потому что боитесь общаться с другими людьми - это открытое избегание. Если вы записались и пришли на встречу/занятие, то справились с открытым избеганием.
Скрытое избегание проявляется в желании уткнуться в телефон среди новых людей или общаться только с теми, кого вы уже знаете. Чтобы преодолеть его, вам нужно проявить инициативу и самому знакомиться с людьми. Назовите свое имя и спросите, например, как долго ваш новый знакомый ходит в клуб.
Продолжение следует...
#отношения #дружба
🫥 Как находить друзей во взрослом возрасте
Часть 2
5. Продолжайте бороться с избеганием и проявлять инициативу
Представьте, что во время вашего знакомства что-то пошло не так. У вас осталось чувство неловкости, и вы сомневаетесь, стоит ли приходить на встречу еще раз. Гораздо комфортнее снова опуститься на диван и погрузиться в просмотр очередной передачи…
На этом моменте вам нужно напомнить себе о так называемом «эффекте узнаваемости». Подсознательно нам больше нравятся люди, с которыми мы уже знакомы, даже если первое знакомство прошло не очень гладко.
В одном из экспериментов женщинам предлагалось посещать лекции по психологии наряду с обычными студентами. Число посещений варьировалось от 0 до 15. К концу семестра студенты не помнили этих женщин лично. Но опрос показал, что больше всего им понравились те, которые посетили вместе с ними больше всего лекций.
6. Создавайте исключительные условия общения
Дружба отличается от всего остального общения исключительностью опыта, переживаемого совместно с другим человеком. Выберите кого-то из группы и предложите встретиться до или после общего собрания. Такой опыт поможет посеять первые семена близкого общения.
Этот прием сравним с пересаживанием ростков в более плодородную почву. Проведите час времени со коллегой вне офиса, и это может стать началом дружбы.
7. Выражайте людям свою симпатию
Как насчет того, чтобы предложить стать друзьями понравившемуся человеку? Многие при этих словах приходят в замешательство: не будет ли это слишком навязчиво или поспешно. Но, быть может, именно этого ждет ваш потенциальный друг:
Согласно исследованиям, каждый человек хочет дружить с тем, кто ценит его. Наиболее крепкими оказываются те дружбы, где люди открыто демонстрируют свою привязанность. Поэтому не стесняйтесь говорить о том, как вам важно общение, делайте комплименты и проявляйте инициативу.
P.S. В комментарии в этому посту можно написать, если вы ищете друзей, и в какой локации 😊 Спасибо читателям за идею)
#отношения #дружба https://bit.ly/3skhgnr
Часть 2
5. Продолжайте бороться с избеганием и проявлять инициативу
Представьте, что во время вашего знакомства что-то пошло не так. У вас осталось чувство неловкости, и вы сомневаетесь, стоит ли приходить на встречу еще раз. Гораздо комфортнее снова опуститься на диван и погрузиться в просмотр очередной передачи…
На этом моменте вам нужно напомнить себе о так называемом «эффекте узнаваемости». Подсознательно нам больше нравятся люди, с которыми мы уже знакомы, даже если первое знакомство прошло не очень гладко.
В одном из экспериментов женщинам предлагалось посещать лекции по психологии наряду с обычными студентами. Число посещений варьировалось от 0 до 15. К концу семестра студенты не помнили этих женщин лично. Но опрос показал, что больше всего им понравились те, которые посетили вместе с ними больше всего лекций.
6. Создавайте исключительные условия общения
Дружба отличается от всего остального общения исключительностью опыта, переживаемого совместно с другим человеком. Выберите кого-то из группы и предложите встретиться до или после общего собрания. Такой опыт поможет посеять первые семена близкого общения.
Этот прием сравним с пересаживанием ростков в более плодородную почву. Проведите час времени со коллегой вне офиса, и это может стать началом дружбы.
7. Выражайте людям свою симпатию
Как насчет того, чтобы предложить стать друзьями понравившемуся человеку? Многие при этих словах приходят в замешательство: не будет ли это слишком навязчиво или поспешно. Но, быть может, именно этого ждет ваш потенциальный друг:
Согласно исследованиям, каждый человек хочет дружить с тем, кто ценит его. Наиболее крепкими оказываются те дружбы, где люди открыто демонстрируют свою привязанность. Поэтому не стесняйтесь говорить о том, как вам важно общение, делайте комплименты и проявляйте инициативу.
P.S. В комментарии в этому посту можно написать, если вы ищете друзей, и в какой локации 😊 Спасибо читателям за идею)
#отношения #дружба https://bit.ly/3skhgnr
🥳🧭 "Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах", Илсе Санд
Сегодня наконец снова пишу обзор книги! Илсе Санд - датский психотерапевт. Мне нравится, как она пишет - компактно о самом важном. Поэтому это уже не первая её книга, упомянутая на моем канале ("Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек").
Итак, "Компас эмоций". Написано очень просто: 1, 2, 3. Так и надо писать об эмоциях. Если для вас эмоции - тёмный лес, то как раз такой компас и нужен, чтобы из леса выйти на лужайку с кустиками.
По форме книга похожа на беседу с психотерапевтом. Я часто объясняю своим клиентам примерно таким образом, как работают эмоции. Только на сессиях мы разбираем примеры из их жизни, а в книге - примеры из жизни автора. Но они все очень понятные, простые, общечеловеческие.
Илсе не пытается казаться сверхчеловеком: "я злюсь, что отрубили интернет", "злюсь, что сын опоздал". И пояснения, как она обходится с эмоциями в этих ситуациях.
Илсе сразу проводит границу между "подавлять эмоции" и "отстраниться и обдумать, давать ли им выход". Это очень важный момент! Он выводит из дуализма "подавить или облить других своим негативом".
К эмоциям прилагаются простые схемки: как определить их на ранних стадиях. А если не получается определить чувство, то как его идентифицировать косвенно - по мыслям или телесным проявлениям.
Мне понравилось, что есть структура: виды причин, почему возникает гнев; виды плача и т.д. Каждый пункт отдельно разбирается с примерами. Всё кратко, без воды. Возможно, если бы я писала ооочень длинный пост об эмоциях, он выглядел бы как-то так.
Всего в книге разобраны четыре базовые эмоции и несколько самых распространенных смешанных (разочарование, ревность и т.д.). Заканчивается тем, как применить всю эту историю к отношениям.
"Компас" - очень удачное название для книги. Это именно он. К положению стрелок прилагается конспект. Это не энциклопедия и не поучительный трактат, читается легко.
📗 Маст-рид, если вы путаетесь в своих эмоциях или уже начали с ними знакомиться, но хотите поближе.
📚 Кстати, у Илсе Санд есть отдельные книги по наиболее болезненным эмоциям: стыд, вина… для тех, у кого эти товарищи захватили контроль над жизнью и распоряжаются ей, как хотят.
И напоминаю, что у Альпины сейчас проходят бесплатные вебинары по самопомощи от авторов психологических книг. Расписание тут: https://alpinabook.ru/blog/dyshim-vmeste-priglashaem-na-onlayn-vstrechi-s-avtorami-alpiny/
Ещё в этом месяце день рождения Альпины, поэтому весь октябрь бесплатные электронные книги и скидки. Подробности тут: https://www.tg-me.com/alpinaru/1322
#обзор #книги
Сегодня наконец снова пишу обзор книги! Илсе Санд - датский психотерапевт. Мне нравится, как она пишет - компактно о самом важном. Поэтому это уже не первая её книга, упомянутая на моем канале ("Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек").
Итак, "Компас эмоций". Написано очень просто: 1, 2, 3. Так и надо писать об эмоциях. Если для вас эмоции - тёмный лес, то как раз такой компас и нужен, чтобы из леса выйти на лужайку с кустиками.
По форме книга похожа на беседу с психотерапевтом. Я часто объясняю своим клиентам примерно таким образом, как работают эмоции. Только на сессиях мы разбираем примеры из их жизни, а в книге - примеры из жизни автора. Но они все очень понятные, простые, общечеловеческие.
Илсе не пытается казаться сверхчеловеком: "я злюсь, что отрубили интернет", "злюсь, что сын опоздал". И пояснения, как она обходится с эмоциями в этих ситуациях.
Илсе сразу проводит границу между "подавлять эмоции" и "отстраниться и обдумать, давать ли им выход". Это очень важный момент! Он выводит из дуализма "подавить или облить других своим негативом".
К эмоциям прилагаются простые схемки: как определить их на ранних стадиях. А если не получается определить чувство, то как его идентифицировать косвенно - по мыслям или телесным проявлениям.
Мне понравилось, что есть структура: виды причин, почему возникает гнев; виды плача и т.д. Каждый пункт отдельно разбирается с примерами. Всё кратко, без воды. Возможно, если бы я писала ооочень длинный пост об эмоциях, он выглядел бы как-то так.
Всего в книге разобраны четыре базовые эмоции и несколько самых распространенных смешанных (разочарование, ревность и т.д.). Заканчивается тем, как применить всю эту историю к отношениям.
"Компас" - очень удачное название для книги. Это именно он. К положению стрелок прилагается конспект. Это не энциклопедия и не поучительный трактат, читается легко.
📗 Маст-рид, если вы путаетесь в своих эмоциях или уже начали с ними знакомиться, но хотите поближе.
📚 Кстати, у Илсе Санд есть отдельные книги по наиболее болезненным эмоциям: стыд, вина… для тех, у кого эти товарищи захватили контроль над жизнью и распоряжаются ей, как хотят.
И напоминаю, что у Альпины сейчас проходят бесплатные вебинары по самопомощи от авторов психологических книг. Расписание тут: https://alpinabook.ru/blog/dyshim-vmeste-priglashaem-na-onlayn-vstrechi-s-avtorami-alpiny/
Ещё в этом месяце день рождения Альпины, поэтому весь октябрь бесплатные электронные книги и скидки. Подробности тут: https://www.tg-me.com/alpinaru/1322
#обзор #книги
🏝 Как создавать островки стабильности
в жизни, которая потеряла стабильность по определению
В предыдущих постах (см. закрепы) мы с вами договорились, что психике нужны кусочки стабильности. Как их создавать?
Рецепт островка стабильности 🏝
Посуда, которая вам понадобится для готовки - приложение формата "трекер привычек" или любое другое, где можно создавать повторяющиеся задачи на каждый день.
Готовим гамбургер 🍔 . Сначала обжарим булочки: ваш день должен одинаково начинаться и заканчиваться каждый день.
Для этого прописываем сначала утреннюю рутину. Например: "умыться, заправить постель, позавтракать" или "открыть шторы, 10 приседаний, стакан воды, завтрак".
Не пишите много пунктов. Выберите для вас до 5 самых приоритетных. И выполнимых! То, что для вас реально делать каждый день, даже если вы не выспитесь, например.
Это будет наша верхняя булочка, с кунжутом.
Теперь жарим нижнюю: вечерняя рутина. Например, "прогулка 20 мин, принять душ, почистить зубы, надеть маску для сна" или "полный уход за кожей, переодеться в пижаму, включить истории для сна".
😋 Между верхней и нижней булочкой кладём котлетку - вашу самую главную заботу о себе в течение дня. Например: зарядка, прогулка, медитация.
🍅 🥬 Будет вкуснее, если положить еще листик салата: "20 мин. чтение фантастической книжки" и помидорку "сделать запись в дневнике, как себя чувствую".
Не забудьте полить соусом: "Знаю, тебе трудно, но давай, пожалуйста, пожарим булочку. Ты молодец! ".
Приятного и стабильного аппетита! 🍔
#война #тревога #стресс
в жизни, которая потеряла стабильность по определению
В предыдущих постах (см. закрепы) мы с вами договорились, что психике нужны кусочки стабильности. Как их создавать?
Рецепт островка стабильности 🏝
Посуда, которая вам понадобится для готовки - приложение формата "трекер привычек" или любое другое, где можно создавать повторяющиеся задачи на каждый день.
Готовим гамбургер 🍔 . Сначала обжарим булочки: ваш день должен одинаково начинаться и заканчиваться каждый день.
Для этого прописываем сначала утреннюю рутину. Например: "умыться, заправить постель, позавтракать" или "открыть шторы, 10 приседаний, стакан воды, завтрак".
Не пишите много пунктов. Выберите для вас до 5 самых приоритетных. И выполнимых! То, что для вас реально делать каждый день, даже если вы не выспитесь, например.
Это будет наша верхняя булочка, с кунжутом.
Теперь жарим нижнюю: вечерняя рутина. Например, "прогулка 20 мин, принять душ, почистить зубы, надеть маску для сна" или "полный уход за кожей, переодеться в пижаму, включить истории для сна".
😋 Между верхней и нижней булочкой кладём котлетку - вашу самую главную заботу о себе в течение дня. Например: зарядка, прогулка, медитация.
🍅 🥬 Будет вкуснее, если положить еще листик салата: "20 мин. чтение фантастической книжки" и помидорку "сделать запись в дневнике, как себя чувствую".
Не забудьте полить соусом: "Знаю, тебе трудно, но давай, пожалуйста, пожарим булочку. Ты молодец! ".
Приятного и стабильного аппетита! 🍔
#война #тревога #стресс
🥰 Как правильно поддерживать?
Одна из главных ценностей отношений – получать поддержку и дарить ее своему партнеру. Поддерживать свою вторую половинку можно множеством разных способов: помогать по дому, внимательно слушать и утешать, подбадривать на пути к целям.
Выделяют три основных типа поддержки:
1) Эмоциональная поддержка: выражение участия, эмпатии, любви или одобрения.
2) Практическая поддержка: помощь партнеру в его повседневных делах, например, в приготовлении пищи или финансовая поддержка.
3) Информационная поддержка: доверие, обсуждение информации, советы и рекомендации.
Каждый из этих типов закрывает разные потребности, и зачастую пары сталкиваются с непониманием: почему вместо сочувствия ваш близкий начинает давать советы?
Такое поведение партнера может вызывать грусть и обиду. В свою очередь она/она искренне пытается помочь, но получает отпор и может чувствовать себя отвергнутым (-ой). Конфликта не избежать!
Если в ответ на переживания другого человека вы спешите предложить способы решения проблемы, то помните: каждому важно ощущать себя хозяином своей жизни и самому справляться с трудностями. Непрошеные советы могут умалять чувство собственного достоинства.
Эмоциональная поддержка в действительности имеет большую практическую ценность: выслушивая своего партнера, вы помогаете ему/ей справиться со своим гневом, грустью или тревогой.
Конечная цель эмоциональной поддержки не решить проблему ЗА другого человека, а выразить сочувствие и свою любовь. Это подарит вашему партнеру чувство безопасности и придаст уверенность в своих силах.
Но случается и наоборот: иногда мы остро нуждаемся в рекомендации или же физической помощи, а попытки партнера выразить сочувствие только раздражают.
Эти примеры показывают, как много разнообразных чувств и потребностей может испытывать каждый человек, и нам бывает нужна разная поддержка – все зависит от конкретной ситуации.
Выход один: открыто говорить с партнером о том, какой помощи вы от него ждете. Даже если вы очень хорошо знаете друг друга, другой человек не может читать ваши мысли. Сегодня вас спасут теплые объятья, а завтра вам может понадобиться мудрый совет.
Если же вы сами хотите оказать своему партнеру поддержку, спросите его/ее, как лучше всего это сделать. Это продемонстрирует вашу отзывчивость и принятие, сделает отношения более доверительными.
Конфликты и несовпадение желаний – нормальная часть здоровых отношений, и идеально поддерживать друг друга невозможно. Диалог – это путь из проб и ошибок, который ведет от непонимания к теплоте и настоящей близости.
#отношения #стресс https://bit.ly/3zAZqR1
Одна из главных ценностей отношений – получать поддержку и дарить ее своему партнеру. Поддерживать свою вторую половинку можно множеством разных способов: помогать по дому, внимательно слушать и утешать, подбадривать на пути к целям.
Выделяют три основных типа поддержки:
1) Эмоциональная поддержка: выражение участия, эмпатии, любви или одобрения.
2) Практическая поддержка: помощь партнеру в его повседневных делах, например, в приготовлении пищи или финансовая поддержка.
3) Информационная поддержка: доверие, обсуждение информации, советы и рекомендации.
Каждый из этих типов закрывает разные потребности, и зачастую пары сталкиваются с непониманием: почему вместо сочувствия ваш близкий начинает давать советы?
Такое поведение партнера может вызывать грусть и обиду. В свою очередь она/она искренне пытается помочь, но получает отпор и может чувствовать себя отвергнутым (-ой). Конфликта не избежать!
Если в ответ на переживания другого человека вы спешите предложить способы решения проблемы, то помните: каждому важно ощущать себя хозяином своей жизни и самому справляться с трудностями. Непрошеные советы могут умалять чувство собственного достоинства.
Эмоциональная поддержка в действительности имеет большую практическую ценность: выслушивая своего партнера, вы помогаете ему/ей справиться со своим гневом, грустью или тревогой.
Конечная цель эмоциональной поддержки не решить проблему ЗА другого человека, а выразить сочувствие и свою любовь. Это подарит вашему партнеру чувство безопасности и придаст уверенность в своих силах.
Но случается и наоборот: иногда мы остро нуждаемся в рекомендации или же физической помощи, а попытки партнера выразить сочувствие только раздражают.
Эти примеры показывают, как много разнообразных чувств и потребностей может испытывать каждый человек, и нам бывает нужна разная поддержка – все зависит от конкретной ситуации.
Выход один: открыто говорить с партнером о том, какой помощи вы от него ждете. Даже если вы очень хорошо знаете друг друга, другой человек не может читать ваши мысли. Сегодня вас спасут теплые объятья, а завтра вам может понадобиться мудрый совет.
Если же вы сами хотите оказать своему партнеру поддержку, спросите его/ее, как лучше всего это сделать. Это продемонстрирует вашу отзывчивость и принятие, сделает отношения более доверительными.
Конфликты и несовпадение желаний – нормальная часть здоровых отношений, и идеально поддерживать друг друга невозможно. Диалог – это путь из проб и ошибок, который ведет от непонимания к теплоте и настоящей близости.
#отношения #стресс https://bit.ly/3zAZqR1
😑 Почему подавление эмоций вам вредит? Наивный стоицизм
Ваш партнер постоянно грустит и ведет себя отстраненно? Отказывается обсуждать неприятные события и не отвечает на вопросы о своем состоянии? Возможно, что он (-а) придерживается концепции так называемого «наивного стоицизма». Эта набирающая популярность позиция, похоже, пришла на смену позитивному мышлению.
Согласно новому исследованию новозеландских ученых, «наивный стоицизм» предполагает намеренное отгораживание от своих негативных переживаний и подавление эмоций. Используя межнациональные выборки (Новая Зеландия, США, Норвегия), они выделили четыре компонента наивного стоицизма:
1) Стойкость: «Я буду скрывать свои слабые места и боль от окружающих»
2) Молчаливость: «Обсуждение моих эмоциональных проблем не имеет смысла»
3) Безэмоциональность: «Я предпочитаю не показывать своих эмоций»
4) «Принятие» смерти: «Я не позволяю себе испытывать страх смерти» (отрицание страха смерти предполагает отрицание важной части общечеловеческого опыта).
Убежденные «стоики» считают, что такое отношение помогает справляться с жизненными трудностями. Однако это наивное представление о философии стоицизма. Исследование показало: уровень счастья и благополучия напрямую зависит от умения выражать свои эмоции и признавать свои чувства.
Были выбраны две шкалы, измеряющие благополучие: «Счастье» (общее состояние, процветание) и «Гедонизм» (наслаждение и удовлетворение). Их уровень соотносился с выраженностью компонентов наивного стоицизма: чем более выраженными они были, тем ниже оказывался уровень благополучия человека.
Как же переубедить своего партнера - «стоика»? Любую составляющую наивного стоицизма можно уравновесить конкретными действиями:
1) Стойкость: покажите партнеру, что демонстрация своей боли не означает слабости. Можно провести аналогию с физической травмой: порезав палец, совершенно нормально вскрикнуть «Ай!». То же самое касается и эмоциональных ударов.
2) Молчаливость: мягко и ненавязчиво подведите партнера к разговору о проблемах. Задавайте вопросы о том, как он (-а) чувствует себя в той или иной ситуации и показывайте свое принятие этого.
3) Безэмоциональность: вполне вероятно, что за показной безэмоциональностью стоит болезненный опыт в прошлом, научивший партнера скрывать свои чувства. Заостряйте внимание партнера на выгодах от демонстрации эмоций.
4) Принятие смерти: не бойтесь заводить разговор о смерти, например в контексте составления завещания. Если ваш партнер старается уйти от таких обсуждений, подчеркните, что признание конечности жизни только усиливает ее ценность.
Хотя идеи стоицизма выглядят привлекательно, но убежденность в том, что эмоции не стоит показывать или испытывать, приводит к развитию различных психологических нарушений и наносит серьезный вред вашему благополучию.
А что если просто не получается по-другому? Психотерапия создаёт безопасное переходное пространство, в котором можно выразить свои эмоции без того, чтобы что-то сломалось в вашей реальной жизни. Затем вы сможете привнести чувства в свою жизнь, будучи уже более уверенным в навыках и способах их выражения.
#личность #эмоции https://bit.ly/3NIQrTs
Ваш партнер постоянно грустит и ведет себя отстраненно? Отказывается обсуждать неприятные события и не отвечает на вопросы о своем состоянии? Возможно, что он (-а) придерживается концепции так называемого «наивного стоицизма». Эта набирающая популярность позиция, похоже, пришла на смену позитивному мышлению.
Согласно новому исследованию новозеландских ученых, «наивный стоицизм» предполагает намеренное отгораживание от своих негативных переживаний и подавление эмоций. Используя межнациональные выборки (Новая Зеландия, США, Норвегия), они выделили четыре компонента наивного стоицизма:
1) Стойкость: «Я буду скрывать свои слабые места и боль от окружающих»
2) Молчаливость: «Обсуждение моих эмоциональных проблем не имеет смысла»
3) Безэмоциональность: «Я предпочитаю не показывать своих эмоций»
4) «Принятие» смерти: «Я не позволяю себе испытывать страх смерти» (отрицание страха смерти предполагает отрицание важной части общечеловеческого опыта).
Убежденные «стоики» считают, что такое отношение помогает справляться с жизненными трудностями. Однако это наивное представление о философии стоицизма. Исследование показало: уровень счастья и благополучия напрямую зависит от умения выражать свои эмоции и признавать свои чувства.
Были выбраны две шкалы, измеряющие благополучие: «Счастье» (общее состояние, процветание) и «Гедонизм» (наслаждение и удовлетворение). Их уровень соотносился с выраженностью компонентов наивного стоицизма: чем более выраженными они были, тем ниже оказывался уровень благополучия человека.
Как же переубедить своего партнера - «стоика»? Любую составляющую наивного стоицизма можно уравновесить конкретными действиями:
1) Стойкость: покажите партнеру, что демонстрация своей боли не означает слабости. Можно провести аналогию с физической травмой: порезав палец, совершенно нормально вскрикнуть «Ай!». То же самое касается и эмоциональных ударов.
2) Молчаливость: мягко и ненавязчиво подведите партнера к разговору о проблемах. Задавайте вопросы о том, как он (-а) чувствует себя в той или иной ситуации и показывайте свое принятие этого.
3) Безэмоциональность: вполне вероятно, что за показной безэмоциональностью стоит болезненный опыт в прошлом, научивший партнера скрывать свои чувства. Заостряйте внимание партнера на выгодах от демонстрации эмоций.
4) Принятие смерти: не бойтесь заводить разговор о смерти, например в контексте составления завещания. Если ваш партнер старается уйти от таких обсуждений, подчеркните, что признание конечности жизни только усиливает ее ценность.
Хотя идеи стоицизма выглядят привлекательно, но убежденность в том, что эмоции не стоит показывать или испытывать, приводит к развитию различных психологических нарушений и наносит серьезный вред вашему благополучию.
А что если просто не получается по-другому? Психотерапия создаёт безопасное переходное пространство, в котором можно выразить свои эмоции без того, чтобы что-то сломалось в вашей реальной жизни. Затем вы сможете привнести чувства в свою жизнь, будучи уже более уверенным в навыках и способах их выражения.
#личность #эмоции https://bit.ly/3NIQrTs
👌🏻 4 секрета успешного диалога для интровертов
Интроверты часто сталкиваются с трудностями в общении, особенно, если собеседник более инициативен и агрессивен. Вот четыре способа, которые помогут интроверту чувствовать себя увереннее во время разговора:
1. Показывайте свою заинтересованность собеседнику
Два кита успешного диалога - показывать искренний интерес и задавать вопросы. Лучше задавать открытые вопросы, на которые нельзя ответить просто “да” или “нет”.
Активно слушайте: выберите то, что вас заинтересовало в словах собеседника и попросите рассказать об этом подробнее.
Кроме того, чем больше вопросов вы задаете, тем меньше придется говорить самому. Если собеседник вежлив, он тоже задаст свои вопросы в ответ, что избавит от мучительного поиска тем.
2. Спонтанный диалог
Интровертам бывает сложно свободно говорить из-за страха запнуться или сделать ошибку в своих рассуждениях. Такие люди предпочитают молчать, если не уверены в чем-то на 100%.
Чтобы преодолеть волнение, обозначьте в начале разговора, что вы просто размышляете вслух или добавьте, что не уверены в своей правоте. Это снимет часть внутреннего напряжения и добавит спонтанности в диалог.
3. Дайте себе время, чтобы собраться с мыслями
Во время разговора интровертам хочется выразить свою мысль как можно точнее, но им нужно немного больше времени на поиск формулировок. В этих ситуациях можно получить “дополнительное время” для раздумий, честно предупредив об этом собеседника.
Например, вы можете сказать “Секундочку, мне нужно обдумать это…” или “Дайте мне немного времени, чтобы собраться с мыслями”.
Кажется, что в экстравертном мире даже небольшое выпадение из диалога становится дурным тоном. Однако вы может получить социальное разрешение оставаться молчаливым, если предупредите об этом.
4. Дипломатичный выход из беседы
Если вы хотите закончить диалог, предупредите собеседника, что спустя некоторое время вам нужно прерваться и заняться другими делами. Это поможет гармоничнее завершить диалог и подготовить собеседника к вашему уходу.
#общение #личность #работа http://bit.ly/3Ux1uSs
Интроверты часто сталкиваются с трудностями в общении, особенно, если собеседник более инициативен и агрессивен. Вот четыре способа, которые помогут интроверту чувствовать себя увереннее во время разговора:
1. Показывайте свою заинтересованность собеседнику
Два кита успешного диалога - показывать искренний интерес и задавать вопросы. Лучше задавать открытые вопросы, на которые нельзя ответить просто “да” или “нет”.
Активно слушайте: выберите то, что вас заинтересовало в словах собеседника и попросите рассказать об этом подробнее.
Кроме того, чем больше вопросов вы задаете, тем меньше придется говорить самому. Если собеседник вежлив, он тоже задаст свои вопросы в ответ, что избавит от мучительного поиска тем.
2. Спонтанный диалог
Интровертам бывает сложно свободно говорить из-за страха запнуться или сделать ошибку в своих рассуждениях. Такие люди предпочитают молчать, если не уверены в чем-то на 100%.
Чтобы преодолеть волнение, обозначьте в начале разговора, что вы просто размышляете вслух или добавьте, что не уверены в своей правоте. Это снимет часть внутреннего напряжения и добавит спонтанности в диалог.
3. Дайте себе время, чтобы собраться с мыслями
Во время разговора интровертам хочется выразить свою мысль как можно точнее, но им нужно немного больше времени на поиск формулировок. В этих ситуациях можно получить “дополнительное время” для раздумий, честно предупредив об этом собеседника.
Например, вы можете сказать “Секундочку, мне нужно обдумать это…” или “Дайте мне немного времени, чтобы собраться с мыслями”.
Кажется, что в экстравертном мире даже небольшое выпадение из диалога становится дурным тоном. Однако вы может получить социальное разрешение оставаться молчаливым, если предупредите об этом.
4. Дипломатичный выход из беседы
Если вы хотите закончить диалог, предупредите собеседника, что спустя некоторое время вам нужно прерваться и заняться другими делами. Это поможет гармоничнее завершить диалог и подготовить собеседника к вашему уходу.
#общение #личность #работа http://bit.ly/3Ux1uSs