👉🏻 Смените тему: Выслушивание жалоб может быть изматывающим занятием, которое, помимо этого, еще и способно сделать беседу довольно неловкой. В следующий раз, когда человек начнет жаловаться, переключите его внимание на что-нибудь другое.
👉🏻 Так, если ваша тетя жалуется на занятой график вашего дяди, попробуйте сказать: "Я знаю, что вы тоже живете насыщенной жизнью. Расскажите мне о вашем новом кружке для любителей чтения!"
👉🏻 Меняя направление разговора, вы демонстрируете свое желание поговорить о чем-то другом. Главное, переводите тему на что-нибудь более нейтральное.
👉🏻 Избегайте потенциально негативных тем: Например, если ваш друг все время жалуется на свою работу, не заводите об этом речь. Вместо этого обсудите спортивный матч, который вы оба недавно смотрели.
#психологияотношений
👉🏻 Так, если ваша тетя жалуется на занятой график вашего дяди, попробуйте сказать: "Я знаю, что вы тоже живете насыщенной жизнью. Расскажите мне о вашем новом кружке для любителей чтения!"
👉🏻 Меняя направление разговора, вы демонстрируете свое желание поговорить о чем-то другом. Главное, переводите тему на что-нибудь более нейтральное.
👉🏻 Избегайте потенциально негативных тем: Например, если ваш друг все время жалуется на свою работу, не заводите об этом речь. Вместо этого обсудите спортивный матч, который вы оба недавно смотрели.
#психологияотношений
⚡️Признаки травматической привязанности
Травматическая привязанность — парадоксальная тяга жертвы к абьюзеру (партнеру, родителю, другу). Часто она возникает, когда партнер постоянно меняет отношение — от жестокости резко переходит к восхвалению и обожанию, и наоборот. Все это создает сильную психологическую связь, которая негативно сказывается на психическом здоровье.
🔔 Вы оправдываете поведение абьюзера. Специалисты, работающие на горячих линиях помощи жертвам домашнего насилия, рассказывают: звонящие обычно уверяют, что партнер 90% времени ведет себя «идеально» или «замечательно» и только 10% времени «возникают проблемы». Именно это «хорошее поведение» и способствует развитию травматической связи.
🔔 Вы постоянно вспоминаете о тех, кто причинял боль (эмоциональную или физическую).
🔔 Вы все еще хотите им помочь. Речь может идти о помощи любого рода: дать денег, устроить на работу, даже прибраться в доме.
🔔 Вы не готовы уйти. Если партнер (родственник, друг) с вами плохо обращается, постоянно не оправдывает вашего доверия, но вы любой ценой пытаетесь сохранить отношения, это тревожный сигнал.
🔔 Вы пытаетесь выгораживать абьюзера. Вы постоянно ищете для него оправданий, когда обсуждаете случившееся с родными или друзьями, уверяете их, что они «не так поняли», «все не так ужасно». В тяжелых случаях жертва может даже прекратить контакты с друзьями и близкими, критикующими партнера.
🔔 Вы не готовы говорить то, что думаете на самом деле. Если вы чувствуете, что не можете «быть собой» рядом с абьюзером и должны «ходить на цыпочках», это может быть признаком травматической привязанности. Иногда жертвы неосознанно начинают копировать образ мышления и речь абьюзера, пытаясь всем ему угодить и ничем его не спровоцировать.
#психологияотношений #осознанность
Травматическая привязанность — парадоксальная тяга жертвы к абьюзеру (партнеру, родителю, другу). Часто она возникает, когда партнер постоянно меняет отношение — от жестокости резко переходит к восхвалению и обожанию, и наоборот. Все это создает сильную психологическую связь, которая негативно сказывается на психическом здоровье.
🔔 Вы оправдываете поведение абьюзера. Специалисты, работающие на горячих линиях помощи жертвам домашнего насилия, рассказывают: звонящие обычно уверяют, что партнер 90% времени ведет себя «идеально» или «замечательно» и только 10% времени «возникают проблемы». Именно это «хорошее поведение» и способствует развитию травматической связи.
🔔 Вы постоянно вспоминаете о тех, кто причинял боль (эмоциональную или физическую).
🔔 Вы все еще хотите им помочь. Речь может идти о помощи любого рода: дать денег, устроить на работу, даже прибраться в доме.
🔔 Вы не готовы уйти. Если партнер (родственник, друг) с вами плохо обращается, постоянно не оправдывает вашего доверия, но вы любой ценой пытаетесь сохранить отношения, это тревожный сигнал.
🔔 Вы пытаетесь выгораживать абьюзера. Вы постоянно ищете для него оправданий, когда обсуждаете случившееся с родными или друзьями, уверяете их, что они «не так поняли», «все не так ужасно». В тяжелых случаях жертва может даже прекратить контакты с друзьями и близкими, критикующими партнера.
🔔 Вы не готовы говорить то, что думаете на самом деле. Если вы чувствуете, что не можете «быть собой» рядом с абьюзером и должны «ходить на цыпочках», это может быть признаком травматической привязанности. Иногда жертвы неосознанно начинают копировать образ мышления и речь абьюзера, пытаясь всем ему угодить и ничем его не спровоцировать.
#психологияотношений #осознанность
✨ 5 ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ЭФФЕКТОВ, КОТОРЫЕ ИСКАЖАЮТ ВОСПРИЯТИЕ РЕАЛЬНОСТИ ✨
1️⃣ Эффект прожектора 💡
Человек склонен преувеличивать интерес других людей к своей персоне. Ощущение, что на нас все время смотрят, всего лишь игра воображения. Люди гораздо больше заняты собой, чем вами.
2️⃣ Эффект плацебо 💊
В основе эффекта — могучая сила внушения. Плацебо — лекарство-пустышка, не обладающее целебными свойствами, которое предлагают пациенту как действенный препарат от его проблемы.
3️⃣ Эффект аудитории 👥
Человек по-разному делает одни и те же вещи в одиночестве и в присутствии других людей. Причём наблюдатели могут влиять как положительно, так и отрицательно.
4️⃣ Эффект первого впечатления 👀
Нельзя произвести первое впечатление дважды. А оно важно! Мнение, сформировавшееся в первые минуты знакомства, влияет на дальнейшую оценку вашей персоны. И общение с вами будут строить, полагаясь на впечатление от первой встречи.
5️⃣ Эффект Пигмалиона, или эффект Розенталя 🎩
Психологический феномен относится к разряду самосбывающихся пророчеств: ожидания человека влияют на его действия и поступки. Когда мы думаем, что симпатичны собеседнику (даже если это на самом деле не так), то строим разговор в особой манере и проникаемся взаимной симпатией. Или когда руководитель возлагает на сотрудника большие надежды, ставит сложные, но выполнимые цели, работник показывает большую продуктивность и лучшие результаты. Такое самопрограммирование работает и на успех, и на неудачу: ожидание провала непременно к нему и приведёт.
#осознанность #познайсебя
1️⃣ Эффект прожектора 💡
Человек склонен преувеличивать интерес других людей к своей персоне. Ощущение, что на нас все время смотрят, всего лишь игра воображения. Люди гораздо больше заняты собой, чем вами.
2️⃣ Эффект плацебо 💊
В основе эффекта — могучая сила внушения. Плацебо — лекарство-пустышка, не обладающее целебными свойствами, которое предлагают пациенту как действенный препарат от его проблемы.
3️⃣ Эффект аудитории 👥
Человек по-разному делает одни и те же вещи в одиночестве и в присутствии других людей. Причём наблюдатели могут влиять как положительно, так и отрицательно.
4️⃣ Эффект первого впечатления 👀
Нельзя произвести первое впечатление дважды. А оно важно! Мнение, сформировавшееся в первые минуты знакомства, влияет на дальнейшую оценку вашей персоны. И общение с вами будут строить, полагаясь на впечатление от первой встречи.
5️⃣ Эффект Пигмалиона, или эффект Розенталя 🎩
Психологический феномен относится к разряду самосбывающихся пророчеств: ожидания человека влияют на его действия и поступки. Когда мы думаем, что симпатичны собеседнику (даже если это на самом деле не так), то строим разговор в особой манере и проникаемся взаимной симпатией. Или когда руководитель возлагает на сотрудника большие надежды, ставит сложные, но выполнимые цели, работник показывает большую продуктивность и лучшие результаты. Такое самопрограммирование работает и на успех, и на неудачу: ожидание провала непременно к нему и приведёт.
#осознанность #познайсебя
Если опускаются руки...
Не секрет, что поддержка (в том числе похвала), благотворно влияет на большинство из нас. Вспомните, как после того, как вас похвалили, улучшается настроение, а дела начинают делаться быстрее и легче. Когда случаются в нашей жизни трудности, или мы задумали какое-то важное для себя дело, роль поддержки в таких ситуациях сложно переоценить.
Однако, в жизни у нас не всегда есть возможность получать ее от других.
Но не стоит отчаиваться, ведь мы можем (если конечно захотим) такую поддержку оказывать себе сами❤️ А чтобы получить максимум пользы от данной процедуры, хорошо придерживаться нескольких простых правил:
1️⃣ Составьте список того, что приносит (или когда-то приносило) вам удовольствие.
Это может быть что угодно, от любимого блюда до любования закатами или лежания на диване. Чем более полным получится ваш список, тем лучше. В дальнейшем вы можете его корректировать и дополнять.
2️⃣ Выделите время на то, чтобы найти, за что вы сегодня можете себя похвалить.
Возможно, поначалу, вам будет сложно. Особенно если для вас привычнее ругать и наказывать себя (лишать чего-то). Будьте терпеливы к себе. Делайте это внимательно, не торопитесь, и результат не заставит себя долго ждать. Вы обязательно найдете такие события.
3️⃣ Описывайте то, за что себя хвалите.
Например: Я молодец, что сдержался и не стал сегодня спорить с начальником; я - умница, так как все-таки записался к стоматологу; вышел в обед погулять; поговорил на важную, но не очень приятную тему и.т.п.
4️⃣ Похвалив, наградите себя чем-то из своего «списка удовольствий».
Это укрепит желательное поведение, и в следующий раз вам будет легче «не забыть» похвалить себя. Выбирайте то, что именно в этот день видится вам удовольствием. Если "в целом я люблю мороженное, но конкретно сегодня я его не хочу", то и выбирать в этот день его не стоит....
🔔 Делайте так каждый день, на протяжении как минимум 6 недель и вы сформируете у себя полезный навык. Он поможет вам более объективно взглянуть на свои действия, повысить уверенность в себе и своих силах, позволит не опускать руки, а успешно двигаться даже к самым отдаленным целям.
#осознанность #самопомощь
Не секрет, что поддержка (в том числе похвала), благотворно влияет на большинство из нас. Вспомните, как после того, как вас похвалили, улучшается настроение, а дела начинают делаться быстрее и легче. Когда случаются в нашей жизни трудности, или мы задумали какое-то важное для себя дело, роль поддержки в таких ситуациях сложно переоценить.
Однако, в жизни у нас не всегда есть возможность получать ее от других.
Но не стоит отчаиваться, ведь мы можем (если конечно захотим) такую поддержку оказывать себе сами❤️ А чтобы получить максимум пользы от данной процедуры, хорошо придерживаться нескольких простых правил:
1️⃣ Составьте список того, что приносит (или когда-то приносило) вам удовольствие.
Это может быть что угодно, от любимого блюда до любования закатами или лежания на диване. Чем более полным получится ваш список, тем лучше. В дальнейшем вы можете его корректировать и дополнять.
2️⃣ Выделите время на то, чтобы найти, за что вы сегодня можете себя похвалить.
Возможно, поначалу, вам будет сложно. Особенно если для вас привычнее ругать и наказывать себя (лишать чего-то). Будьте терпеливы к себе. Делайте это внимательно, не торопитесь, и результат не заставит себя долго ждать. Вы обязательно найдете такие события.
3️⃣ Описывайте то, за что себя хвалите.
Например: Я молодец, что сдержался и не стал сегодня спорить с начальником; я - умница, так как все-таки записался к стоматологу; вышел в обед погулять; поговорил на важную, но не очень приятную тему и.т.п.
4️⃣ Похвалив, наградите себя чем-то из своего «списка удовольствий».
Это укрепит желательное поведение, и в следующий раз вам будет легче «не забыть» похвалить себя. Выбирайте то, что именно в этот день видится вам удовольствием. Если "в целом я люблю мороженное, но конкретно сегодня я его не хочу", то и выбирать в этот день его не стоит....
🔔 Делайте так каждый день, на протяжении как минимум 6 недель и вы сформируете у себя полезный навык. Он поможет вам более объективно взглянуть на свои действия, повысить уверенность в себе и своих силах, позволит не опускать руки, а успешно двигаться даже к самым отдаленным целям.
#осознанность #самопомощь
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поучительный мультфильм об умении общаться 🦔
Как тяжело бывает влиться в общество... Уметь общаться и дружить... Принимать других, такими какие они есть...
#видео #психологияотношений
Как тяжело бывает влиться в общество... Уметь общаться и дружить... Принимать других, такими какие они есть...
#видео #психологияотношений
Слезть с дофаминовой иглы 💉
«Еще несколько видео и убираю телефон», — говорите вы себе и сидите еще час. Дофаминовая петля — опасная ловушка, в которую может попасть каждый, ведь сами соцсети настроены на то, чтобы дольше удерживать внимание пользователей.
Со временем это превращается в зависимость и начинает мешать полноценно жить: вы постоянно отвлекаетесь, не можете уснуть или расслабиться вечером, не проведя пару часов в интернете, сразу тратите зарплату на бесполезные вещи с маркетплейсов.
Давайте разбираться как формируется дофаминовая петля и как из нее выбираться 🙌
#осознанность
«Еще несколько видео и убираю телефон», — говорите вы себе и сидите еще час. Дофаминовая петля — опасная ловушка, в которую может попасть каждый, ведь сами соцсети настроены на то, чтобы дольше удерживать внимание пользователей.
Со временем это превращается в зависимость и начинает мешать полноценно жить: вы постоянно отвлекаетесь, не можете уснуть или расслабиться вечером, не проведя пару часов в интернете, сразу тратите зарплату на бесполезные вещи с маркетплейсов.
Давайте разбираться как формируется дофаминовая петля и как из нее выбираться 🙌
#осознанность
Как избавиться от негативных эмоций?🤔
Негативных эмоций не избежать, это знает каждый. Но не каждый знает, как использовать их во благо, а не во вред. Вот небольшая инструкция:
✅ Осознайте, что негативные эмоции — это лишь сигнал. Гнев, ревность, разочарование. Ваш мозг даёт понять, мол что-то не так по его мнению. Поэтому и воспринимайте эти эмоции как сигнал.
✅ Озвучьте эмоции. Важно чётко понимать, что на самом деле вы чувствуете. Ведь запутаться проще простого. Это неуверенность, тревога, страх, стыд? Работать над проблемой проще, если вы чётко понимаете, чем она вызвана.
✅ Задайтесь вопросом, что вызвало эту эмоцию. Почему вы так себя чувствуете? Кто-то обманул? Что-то не получается? Обидел партнёр? Жизнь идёт не по плану? Обнаружив причину, вы сможете понять, в каком направлении двигаться дальше.
✅ Решите, что делать с этой ситуацией. Некоторые вещи находятся вне вашего контроля, и вы никак не можете на них повлиять. В таких ситуациях нужно принять и отпустить. А если можете повлиять, то составьте план по устранению причины.
✅ Фокус на решении. Если проблема, к примеру, недостаток денег, вы можете это: сократить расходы, найти работу получше, найти подработку. Важно сосредоточиться на оптимальном для вас.
✅ Составьте чёткий маршрут. Спланируйте, как вы будете устранять причину мрачного чувство. Затем претворите его в жизнь.
Если негатив связан с событием, на которое вы не можете повлиять, поможет смирение. А если причина в ваших действиях или бездействиях, то шесть пунктов выше помогут досконально изучить ситуацию и найти выход, чтобы избавиться от негативных эмоций.
#эмоции #самопомощь
Негативных эмоций не избежать, это знает каждый. Но не каждый знает, как использовать их во благо, а не во вред. Вот небольшая инструкция:
✅ Осознайте, что негативные эмоции — это лишь сигнал. Гнев, ревность, разочарование. Ваш мозг даёт понять, мол что-то не так по его мнению. Поэтому и воспринимайте эти эмоции как сигнал.
✅ Озвучьте эмоции. Важно чётко понимать, что на самом деле вы чувствуете. Ведь запутаться проще простого. Это неуверенность, тревога, страх, стыд? Работать над проблемой проще, если вы чётко понимаете, чем она вызвана.
✅ Задайтесь вопросом, что вызвало эту эмоцию. Почему вы так себя чувствуете? Кто-то обманул? Что-то не получается? Обидел партнёр? Жизнь идёт не по плану? Обнаружив причину, вы сможете понять, в каком направлении двигаться дальше.
✅ Решите, что делать с этой ситуацией. Некоторые вещи находятся вне вашего контроля, и вы никак не можете на них повлиять. В таких ситуациях нужно принять и отпустить. А если можете повлиять, то составьте план по устранению причины.
✅ Фокус на решении. Если проблема, к примеру, недостаток денег, вы можете это: сократить расходы, найти работу получше, найти подработку. Важно сосредоточиться на оптимальном для вас.
✅ Составьте чёткий маршрут. Спланируйте, как вы будете устранять причину мрачного чувство. Затем претворите его в жизнь.
Если негатив связан с событием, на которое вы не можете повлиять, поможет смирение. А если причина в ваших действиях или бездействиях, то шесть пунктов выше помогут досконально изучить ситуацию и найти выход, чтобы избавиться от негативных эмоций.
#эмоции #самопомощь