❗️Вредные привычки, которые делают нас раздражительными
• Мы не утоляем голод вовремя
Что можно сделать: попробуйте ставить напоминание с интервалом в два часа. Когда прозвучит сигнал, прислушайтесь к себе — насколько вы голодны и не пора ли подкрепиться?
• Подолгу смотрим остросюжетные сериалы или передачи перед сном
Что можно сделать: подбирайте более спокойные сюжеты для вечернего просмотра. А остросюжетный материал приберегите для дождливых выходных.
• Целыми днями не выходим из дома
Что можно сделать: в течение 30 минут после пробуждения постарайтесь совершить хотя бы короткую прогулку.
• Постоянно проверяем уведомления на телефоне
Что можно сделать: просто оставьте телефон в другой комнате. Можно отключить звуковые сигналы или убрать уведомления с главного экрана.
• Погружаемся в поток негативной информации
Что можно сделать: посматривайте новости только утром и вечером, а в течение дня занимайтесь актуальными делами, не отвлекаясь на новости. #осознанность #мышление #мотивация
• Мы не утоляем голод вовремя
Что можно сделать: попробуйте ставить напоминание с интервалом в два часа. Когда прозвучит сигнал, прислушайтесь к себе — насколько вы голодны и не пора ли подкрепиться?
• Подолгу смотрим остросюжетные сериалы или передачи перед сном
Что можно сделать: подбирайте более спокойные сюжеты для вечернего просмотра. А остросюжетный материал приберегите для дождливых выходных.
• Целыми днями не выходим из дома
Что можно сделать: в течение 30 минут после пробуждения постарайтесь совершить хотя бы короткую прогулку.
• Постоянно проверяем уведомления на телефоне
Что можно сделать: просто оставьте телефон в другой комнате. Можно отключить звуковые сигналы или убрать уведомления с главного экрана.
• Погружаемся в поток негативной информации
Что можно сделать: посматривайте новости только утром и вечером, а в течение дня занимайтесь актуальными делами, не отвлекаясь на новости. #осознанность #мышление #мотивация
❤️ 5 вопросов, которые поднимают отношения между людьми на новый уровень
1. Какие плюсы и минусы ты видишь во мне?
2. Подскажи, чему мне есть смысл поучиться?
3. Как я могу тебя поддержать, когда тебе плохо?
4. Как лучше мне поступать, когда мне что-то хочется?
5. Что я могу сделать, чтобы ты чувствовал себя со мной еще комфортнее?
1. Какие плюсы и минусы ты видишь во мне?
2. Подскажи, чему мне есть смысл поучиться?
3. Как я могу тебя поддержать, когда тебе плохо?
4. Как лучше мне поступать, когда мне что-то хочется?
5. Что я могу сделать, чтобы ты чувствовал себя со мной еще комфортнее?
📣Правила 20 минут:
Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
Рекомендую к просмотру фильм "Мира" [2022]❗️
Космонавт пытается спасти дочь на Земле от метеоритного дождя. Фильм-катастрофа с терапевтическим эффектом.
Недалекое будущее. 15-летняя Лера Арабова живет во Владивостоке. Ее отец много лет работает на орбитальной космической станции и давно потерял контакт с дочерью, превратившись лишь в голос в телефоне. После того как на город обрушивается метеоритный дождь, у Леры остается только один шанс спасти близких и город от новой катастрофы. В этом ей помогает отец, использующий любую возможность передать сообщение дочери, следя сверху со станции за каждым ее шагом.
#психологрекомендует
Космонавт пытается спасти дочь на Земле от метеоритного дождя. Фильм-катастрофа с терапевтическим эффектом.
Недалекое будущее. 15-летняя Лера Арабова живет во Владивостоке. Ее отец много лет работает на орбитальной космической станции и давно потерял контакт с дочерью, превратившись лишь в голос в телефоне. После того как на город обрушивается метеоритный дождь, у Леры остается только один шанс спасти близких и город от новой катастрофы. В этом ей помогает отец, использующий любую возможность передать сообщение дочери, следя сверху со станции за каждым ее шагом.
#психологрекомендует
Как помогать другим и не потерять себя❓
Помощь бывает разной, но иногда в стремлении помочь ближнему своему человек может погрузиться в "спасательство" настолько, что полностью забудет о себе и своих потребностях.
🔗 Не поддавайтесь чувству вины
Не позволяйте этому чувству захлестнуть вас, потому что если вы измотаете себя до состояния безжизненной оболочки, то помощь понадобится уже вам.
🔗 Оказывайте помощь там, где это необходимо
Если вам всё-таки хочется сделать что-то хорошее, вы можете в своё свободное время заниматься волонтёрством в фондах или оказывать услуги pro bono, то есть делиться своими профессиональными навыками на общественных началах.
🔗 Соблюдайте свои и чужие границы
Определите для себя границы приемлемого: готовы ли вы срываться в три ночи по первому звонку, отказываться от собственных важных планов.
Но, что не менее важно, напоминайте себе о том, что вы не обязаны взваливать на себя те стороны жизни, с которыми объект вашей помощи может справиться самостоятельно. #психологияотношений
Помощь бывает разной, но иногда в стремлении помочь ближнему своему человек может погрузиться в "спасательство" настолько, что полностью забудет о себе и своих потребностях.
🔗 Не поддавайтесь чувству вины
Не позволяйте этому чувству захлестнуть вас, потому что если вы измотаете себя до состояния безжизненной оболочки, то помощь понадобится уже вам.
🔗 Оказывайте помощь там, где это необходимо
Если вам всё-таки хочется сделать что-то хорошее, вы можете в своё свободное время заниматься волонтёрством в фондах или оказывать услуги pro bono, то есть делиться своими профессиональными навыками на общественных началах.
🔗 Соблюдайте свои и чужие границы
Определите для себя границы приемлемого: готовы ли вы срываться в три ночи по первому звонку, отказываться от собственных важных планов.
Но, что не менее важно, напоминайте себе о том, что вы не обязаны взваливать на себя те стороны жизни, с которыми объект вашей помощи может справиться самостоятельно. #психологияотношений
✋Как избежать конфликта или разрешить конфликтную ситуацию❓
❓ Что может сделать каждый человек для предотвращения конфликтной ситуации или решения уже начавшегося межличностного конфликта?
💬 Классический пример, межличностный конфликт возникает на основе претензий одного человека к другому. И суть в том, что вторая сторона не принимает их, считая необоснованными или задевающими личность (понижает самооценку, задевает внутриличностнве проблемы человека). Возникает ответная реакция по тому же принципу - ответная претензия.
❕В данной ситуации может помочь применение "Я подхода".
✅ "Я подход" помогает снизить вероятность развития межличностного конфликта, или снизить накал страстей, при уже начавшемся или продолжающемся конфликте.
"Я подход" состоит из двух основных составляющих:
🗒 Во-первых, это неоценочное суждение т.е. говоря о возникших проблемах второй стороне нужно говорить исключительно о тех фактах которые Вас беспокоят, а не о роли или Вашей оценки действий человека во всем этом.
🗒 Во-вторых, это высказывание своих переживания, что именно Вас беспокоит или какие у Вас потребности, которые не реализуются (особенно актуально в семейных конфликтах, или взаимоотношения полов). Говорите о своих чувствах и ощущениях.
🗒 Претензии ставят человека в позицию защищающегося, понижают его самооценку, задевают личность человека ( могут быть и скрытые проблемы, переживания, а претензии задеваю эти больные струны души) и соответственно реакция будет защитная, тут ни о каком конструктивном взаимодействии не может быть и речи.
🗒 Люди плохо переносят свою слабость и пытаются претензией защитится, стабилизировать внутреннюю неустроенность передав ответственность во вне, чем вызывают ответную реакцию защиты.
🗒 А вот "Я позиция" своего рода просьба о помощи, человек может увидит Ваши переживания и потребности в которых он может помочь Вам.
🤝 Помогающий наоборот повышает свою самооценку и значимость - это положительный момент для укрепления внутреннего эмоционального состояния личности.
🗒 Ситуация становится противоположной из конфликтной переходит в совместное действие или решение возникших жизненных сложностей.
🌿Это экологичный (безопасный) способ межличностного взаимодействия между людьми. #психологияотношений
❓ Что может сделать каждый человек для предотвращения конфликтной ситуации или решения уже начавшегося межличностного конфликта?
💬 Классический пример, межличностный конфликт возникает на основе претензий одного человека к другому. И суть в том, что вторая сторона не принимает их, считая необоснованными или задевающими личность (понижает самооценку, задевает внутриличностнве проблемы человека). Возникает ответная реакция по тому же принципу - ответная претензия.
❕В данной ситуации может помочь применение "Я подхода".
✅ "Я подход" помогает снизить вероятность развития межличностного конфликта, или снизить накал страстей, при уже начавшемся или продолжающемся конфликте.
"Я подход" состоит из двух основных составляющих:
🗒 Во-первых, это неоценочное суждение т.е. говоря о возникших проблемах второй стороне нужно говорить исключительно о тех фактах которые Вас беспокоят, а не о роли или Вашей оценки действий человека во всем этом.
🗒 Во-вторых, это высказывание своих переживания, что именно Вас беспокоит или какие у Вас потребности, которые не реализуются (особенно актуально в семейных конфликтах, или взаимоотношения полов). Говорите о своих чувствах и ощущениях.
🗒 Претензии ставят человека в позицию защищающегося, понижают его самооценку, задевают личность человека ( могут быть и скрытые проблемы, переживания, а претензии задеваю эти больные струны души) и соответственно реакция будет защитная, тут ни о каком конструктивном взаимодействии не может быть и речи.
🗒 Люди плохо переносят свою слабость и пытаются претензией защитится, стабилизировать внутреннюю неустроенность передав ответственность во вне, чем вызывают ответную реакцию защиты.
🗒 А вот "Я позиция" своего рода просьба о помощи, человек может увидит Ваши переживания и потребности в которых он может помочь Вам.
🤝 Помогающий наоборот повышает свою самооценку и значимость - это положительный момент для укрепления внутреннего эмоционального состояния личности.
🗒 Ситуация становится противоположной из конфликтной переходит в совместное действие или решение возникших жизненных сложностей.
🌿Это экологичный (безопасный) способ межличностного взаимодействия между людьми. #психологияотношений
Как помочь близкому человеку справиться с депрессией❓
Собрали рекомендации в карточках 👆
Собрали рекомендации в карточках 👆
❤️ Самый важный опыт родительства состоит в том, что иногда ваши дети будут есть много, а иногда не есть ничего. Иногда умнеть, а иногда глупеть. Иногда спать много, а иногда не спать вообще. Иногда огорчать, а иногда радовать. Иногда учиться, а иногда не учиться. Иногда лезть на стену и бегать по потолку, а иногда жутко тормозить. И единственное, что вам действительно нужно, – это любить их, сохранять терпение и понимать, что все это абсолютно нормально.
Изучаем свои страхи | Упражнения
Представьте что-то из того, что вас пугает. Подумайте об этом. После чего дайте ответы на каждый из вопросов ниже. Не упускайте и не игнорируйте их. Можете записывать и проговаривать все, что приходит в голову. Здесь нет неправильных ответов.
Например: Я боюсь отвержения, когда проявляю инициативу с людьми.
1️⃣ Что самое страшное может произойти, если...?
2️⃣ И что тогда?
3️⃣ И что тогда?
4️⃣ И что тогда?
5️⃣ И что тогда?
6️⃣ И что тогда?
7️⃣ Какова вероятность, что это может произойти в реальности?
Также вы можете спросить себя:
▪️ Что я получаю от этого страха, в чем его польза для меня?
▪️ От чего этот страх меня защищает?
▪️ От чего этот страх меня освобождает?
Представьте что-то из того, что вас пугает. Подумайте об этом. После чего дайте ответы на каждый из вопросов ниже. Не упускайте и не игнорируйте их. Можете записывать и проговаривать все, что приходит в голову. Здесь нет неправильных ответов.
Например: Я боюсь отвержения, когда проявляю инициативу с людьми.
1️⃣ Что самое страшное может произойти, если...?
2️⃣ И что тогда?
3️⃣ И что тогда?
4️⃣ И что тогда?
5️⃣ И что тогда?
6️⃣ И что тогда?
7️⃣ Какова вероятность, что это может произойти в реальности?
Также вы можете спросить себя:
▪️ Что я получаю от этого страха, в чем его польза для меня?
▪️ От чего этот страх меня защищает?
▪️ От чего этот страх меня освобождает?
Ментальное здоровье в эпоху цифровых технологий: Стремимся к балансу
🌐 В современном обществе, насыщенном цифровыми технологиями, ментальное здоровье становится все более актуальной проблемой. Мы постоянно связаны с интернетом, социальными сетями и смартфонами, что может оказывать влияние на наше эмоциональное состояние.
📱 Эффекты социальных сетей: Несмотря на то, что социальные сети предоставляют уникальные возможности для общения и информационного обмена, они также могут способствовать ощущению неуверенности, сравнению с другими и ощущению одиночества. Важно быть осознанным и критичным по отношению к информации, которую мы видим в онлайн пространстве.
👩💻 Экранное время и здоровье: Долгие часы, проведенные перед экраном, могут отрицательно сказаться на нашем здоровье. Они могут вызывать усталость, бессонницу, и повышенную тревожность. Важно находить баланс и предоставлять себе перерывы от экранов для физической активности и отдыха.
🧘♂️ Позитивные практики для ментального здоровья: Включайте в свою повседневную жизнь практики, которые помогают укрепить ментальное благополучие. Медитации, прогулки на природе и занятия любимым делом могут снизить уровень стресса и улучшить наше настроение.
💙 Поддержка и общение: Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям, семье или специалистам, если чувствуете, что ваше ментальное здоровье нуждается в помощи. Разговаривайте о своих эмоциях и чувствах, это может облегчить ваше состояние.
🌱 Забота о себе: Важно принимать ответственность за свое ментальное благополучие. Создавайте здоровые привычки, устанавливайте границы в использовании технологий и находите время для самоотдыха и восстановления.
В эпоху цифровых технологий, умение находить баланс между цифровым миром и заботой о нашем ментальном здоровье становится ключевым. Открывайтесь для новых практик и подходов, которые помогают вам сохранять эмоциональное равновесие и гармонию в своей жизни.
🌐 В современном обществе, насыщенном цифровыми технологиями, ментальное здоровье становится все более актуальной проблемой. Мы постоянно связаны с интернетом, социальными сетями и смартфонами, что может оказывать влияние на наше эмоциональное состояние.
📱 Эффекты социальных сетей: Несмотря на то, что социальные сети предоставляют уникальные возможности для общения и информационного обмена, они также могут способствовать ощущению неуверенности, сравнению с другими и ощущению одиночества. Важно быть осознанным и критичным по отношению к информации, которую мы видим в онлайн пространстве.
👩💻 Экранное время и здоровье: Долгие часы, проведенные перед экраном, могут отрицательно сказаться на нашем здоровье. Они могут вызывать усталость, бессонницу, и повышенную тревожность. Важно находить баланс и предоставлять себе перерывы от экранов для физической активности и отдыха.
🧘♂️ Позитивные практики для ментального здоровья: Включайте в свою повседневную жизнь практики, которые помогают укрепить ментальное благополучие. Медитации, прогулки на природе и занятия любимым делом могут снизить уровень стресса и улучшить наше настроение.
💙 Поддержка и общение: Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям, семье или специалистам, если чувствуете, что ваше ментальное здоровье нуждается в помощи. Разговаривайте о своих эмоциях и чувствах, это может облегчить ваше состояние.
🌱 Забота о себе: Важно принимать ответственность за свое ментальное благополучие. Создавайте здоровые привычки, устанавливайте границы в использовании технологий и находите время для самоотдыха и восстановления.
В эпоху цифровых технологий, умение находить баланс между цифровым миром и заботой о нашем ментальном здоровье становится ключевым. Открывайтесь для новых практик и подходов, которые помогают вам сохранять эмоциональное равновесие и гармонию в своей жизни.
