This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
16 ноября - Международный день отказа от курения❗️
Эксперимент: что будет если выкурить 30 пачек сигарет.
Выбор за вами❤️
Эксперимент: что будет если выкурить 30 пачек сигарет.
Выбор за вами❤️
📛 Триггеры курения
Триггер – от английского trigger – спусковой крючок, курок; в психологии используется для обозначения стимула, приводящего в действие какую-либо реакцию или поведение.
В случае с отказом от курения, триггеры – это такие ситуации, в которых раньше обязательно участвовала сигарета и возникновение которых сейчас может спровоцировать желание закурить. Например, ссора или конфликт могут вызвать желание закурить, чтобы снять стресс и успокоиться. Или, употребление алкоголя или кофе может также вызвать желание закурить сигарету так, как это было привычно раньше, когда человек еще курил.
Таких триггеров много, но тем не менее их список ограничен. А для каждого отдельного человека, существует лишь несколько самых сильных и опасных, которые досаждают более всего.
Для того, чтобы бросить курить, необходимо подготовиться к действию таких триггеров. Самые главные правила:
1.Знать своего врага в лицо – определить и составить список самых сильных триггеров. Например, это могут быть – стресс, поездка за рулем автомобиля и чашка утреннего кофе.
2.Составить список и примерно определить время и ситуации, в которых эти триггеры появляются.
3.Заранее спланировать свой день так, чтобы представлять себе, когда эти триггеры могут вас застать врасплох.
4.По возможности, исключить те ситуации, которые провоцируют желание курить. И не дать себя застать врасплох, если исключить такие ситуации совсем не возможно.
5.Используйте маленькую, но эффективную хитрость – заранее, минут за 10-15 перед такой ситуацией напомните себе о том, что сейчас возникнет триггер и он вызовет желание закурить. Тем, что вы не дадите застать себя врасплох, и у триггера не будет фактора внезапности, вы снизите желание курить почти до нуля. Как только вы его почувствуете, вы скажете себе: «Все верно, я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…»
6.Помните, желание закурить в триггерных ситуациях не длится долго. Обычно от 1 до 5 минут. Еще одна уловка: не запрещайте себе курить, а перенесите (отложите) решение закурить на «чуть попозже». Накопите опыт таких «откладываний», и уже после 3-5 вы убедитесь, что не так страшны триггеры и приступы желания закурить. С каждым разом их интенсивность будет снижаться.
7.Справиться с любым триггером поможет также концентрация на глубоком, неспешном дыхании. Продолжительность упражнений – не менее 3 минут. Дыхательная гимнастика - это мощный инструмент в освобождении от пагубной привычки!
Триггер – от английского trigger – спусковой крючок, курок; в психологии используется для обозначения стимула, приводящего в действие какую-либо реакцию или поведение.
В случае с отказом от курения, триггеры – это такие ситуации, в которых раньше обязательно участвовала сигарета и возникновение которых сейчас может спровоцировать желание закурить. Например, ссора или конфликт могут вызвать желание закурить, чтобы снять стресс и успокоиться. Или, употребление алкоголя или кофе может также вызвать желание закурить сигарету так, как это было привычно раньше, когда человек еще курил.
Таких триггеров много, но тем не менее их список ограничен. А для каждого отдельного человека, существует лишь несколько самых сильных и опасных, которые досаждают более всего.
Для того, чтобы бросить курить, необходимо подготовиться к действию таких триггеров. Самые главные правила:
1.Знать своего врага в лицо – определить и составить список самых сильных триггеров. Например, это могут быть – стресс, поездка за рулем автомобиля и чашка утреннего кофе.
2.Составить список и примерно определить время и ситуации, в которых эти триггеры появляются.
3.Заранее спланировать свой день так, чтобы представлять себе, когда эти триггеры могут вас застать врасплох.
4.По возможности, исключить те ситуации, которые провоцируют желание курить. И не дать себя застать врасплох, если исключить такие ситуации совсем не возможно.
5.Используйте маленькую, но эффективную хитрость – заранее, минут за 10-15 перед такой ситуацией напомните себе о том, что сейчас возникнет триггер и он вызовет желание закурить. Тем, что вы не дадите застать себя врасплох, и у триггера не будет фактора внезапности, вы снизите желание курить почти до нуля. Как только вы его почувствуете, вы скажете себе: «Все верно, я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…»
6.Помните, желание закурить в триггерных ситуациях не длится долго. Обычно от 1 до 5 минут. Еще одна уловка: не запрещайте себе курить, а перенесите (отложите) решение закурить на «чуть попозже». Накопите опыт таких «откладываний», и уже после 3-5 вы убедитесь, что не так страшны триггеры и приступы желания закурить. С каждым разом их интенсивность будет снижаться.
7.Справиться с любым триггером поможет также концентрация на глубоком, неспешном дыхании. Продолжительность упражнений – не менее 3 минут. Дыхательная гимнастика - это мощный инструмент в освобождении от пагубной привычки!
🍃Утренние страницы, которые меняют жизнь
(из книги Джулии Кэмерон «Путь художника»)
Медитативная практика, которая помогает разобраться со своим разумом, отыскать самих себя под грузом навешанных на нас правил, найти источник силы внутри нас и использовать на наше благо.
Суть утренних страниц такова — после пробуждения вы садитесь и пишите от руки три страницы текста. Не останавливаетесь, пока все три страницы не исписаны.
✨О чем и как писать?
〰️ Выписывайте весь поток мыслей, которые к вам приходят.
〰️ Пишите быстро.
〰️ Пишите, что взбредет, не выбирая выражений.
〰️ Тексты не должны иметь великой идеи, орфография не важна.
〰️ Можно повторяться.
〰️ Написанное никому не показываем и сами не перечитываем.
⠀
То есть если в голову ничего не приходит, так и пишем: «У меня нет мыслей, пойду выпью кофе, когда же эти три страницы кончатся».
🟧 Чем это полезно?
Вы наведёте порядок в мыслях, заметите, что вас тревожит, рассмотрите ваши эмоции и присмотритесь к себе: как вы себя чувствуете, какое ваше настроение, что занимает вашу голову + выместите из головы надоедливые мысли.
(из книги Джулии Кэмерон «Путь художника»)
Медитативная практика, которая помогает разобраться со своим разумом, отыскать самих себя под грузом навешанных на нас правил, найти источник силы внутри нас и использовать на наше благо.
Суть утренних страниц такова — после пробуждения вы садитесь и пишите от руки три страницы текста. Не останавливаетесь, пока все три страницы не исписаны.
✨О чем и как писать?
〰️ Выписывайте весь поток мыслей, которые к вам приходят.
〰️ Пишите быстро.
〰️ Пишите, что взбредет, не выбирая выражений.
〰️ Тексты не должны иметь великой идеи, орфография не важна.
〰️ Можно повторяться.
〰️ Написанное никому не показываем и сами не перечитываем.
⠀
То есть если в голову ничего не приходит, так и пишем: «У меня нет мыслей, пойду выпью кофе, когда же эти три страницы кончатся».
🟧 Чем это полезно?
Вы наведёте порядок в мыслях, заметите, что вас тревожит, рассмотрите ваши эмоции и присмотритесь к себе: как вы себя чувствуете, какое ваше настроение, что занимает вашу голову + выместите из головы надоедливые мысли.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему люди играют в азартные игры❓И это не деньги‼️
B Финляндии детям помогают читать «книжные собаки».
Их заводят при библиотеках, чтобы помочь детям научиться читать. Единственная задача такой собаки - внимательно слушать, пока ребенок ей читает. Оказывается, чтение вслух животным раскрепощает ребенка гораздо больше, чем если бы он делал это, например, в присутствии родителей.
Психологи уверены: детям, которые еще только учатся читать и y которых не все получается гладко, гораздо комфортнее делать это для четвероногих слушателей. Они не критикуют, не перебивают. B такой обстановке y ребенка появляется больше уверенности при чтении. Как говорят в библиотеках, собака не будет смеяться, если ребенок сделает ошибку и она может долго ждать, пока составляют слово, ей не мешают мелкие дефекты речи.
Идею в Финляндии перенимают и в других странах.
Их заводят при библиотеках, чтобы помочь детям научиться читать. Единственная задача такой собаки - внимательно слушать, пока ребенок ей читает. Оказывается, чтение вслух животным раскрепощает ребенка гораздо больше, чем если бы он делал это, например, в присутствии родителей.
Психологи уверены: детям, которые еще только учатся читать и y которых не все получается гладко, гораздо комфортнее делать это для четвероногих слушателей. Они не критикуют, не перебивают. B такой обстановке y ребенка появляется больше уверенности при чтении. Как говорят в библиотеках, собака не будет смеяться, если ребенок сделает ошибку и она может долго ждать, пока составляют слово, ей не мешают мелкие дефекты речи.
Идею в Финляндии перенимают и в других странах.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📣Анимационный мультик про насилие в семье и страдания ребенка.
✅ Желания — это очень важная составляющая нашего развития.
Они одновременно становятся и компасом, показывая направление, и топливом, придавая энергию для движения к цели.
Умение распознавать собственные желания — это мышца, которую важно прокачивать.
В карточках собрано несколько советов, которые помогут вам на этом пути.
Они одновременно становятся и компасом, показывая направление, и топливом, придавая энергию для движения к цели.
Умение распознавать собственные желания — это мышца, которую важно прокачивать.
В карточках собрано несколько советов, которые помогут вам на этом пути.
Развиваем самодисциплину💪
Самодисциплина полезна во многих сферах жизни. Именно она стимулирует выполнять работу качественно, даже когда вы дико устали; помогает не сходить с дистанции и достигать сложных целей, когда появляются неожиданные препятствия.
🔵 Выберите цель
Всего одну, на которой вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д. Начинайте с малого, но четко выберите цель для практики. Отказаться от нездоровой пищи на один день — тоже хороший вариант для старта.
🔵 Найдите мотивацию
Выбрав цель, сформулируйте для себя причины, почему вы хотите ее достичь. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.
🔵 Определите препятствия
Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.
🔵 Избавьтесь от соблазнов
Ограничение доступа к вашим соблазнам может иметь решающее значение для повышения самодисциплины. Если вы склонны отвлекаться на соцсети, заблокируйте доступ к ним в рабочее время.
🔵 Найдите замену старым привычкам
Решив развивать самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от какой-то вредной привычки. Однако важно учесть один момент: если эта привычка привязана к определенному времени суток или является частью рутины, отказ от нее может создать ощущение пустоты. Отказавшись от чего-то одного, необходимо наполнить этот отрезок времени чем-то другим, более продуктивным.
#психологрекомендует
Самодисциплина полезна во многих сферах жизни. Именно она стимулирует выполнять работу качественно, даже когда вы дико устали; помогает не сходить с дистанции и достигать сложных целей, когда появляются неожиданные препятствия.
🔵 Выберите цель
Всего одну, на которой вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д. Начинайте с малого, но четко выберите цель для практики. Отказаться от нездоровой пищи на один день — тоже хороший вариант для старта.
🔵 Найдите мотивацию
Выбрав цель, сформулируйте для себя причины, почему вы хотите ее достичь. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.
🔵 Определите препятствия
Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.
🔵 Избавьтесь от соблазнов
Ограничение доступа к вашим соблазнам может иметь решающее значение для повышения самодисциплины. Если вы склонны отвлекаться на соцсети, заблокируйте доступ к ним в рабочее время.
🔵 Найдите замену старым привычкам
Решив развивать самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от какой-то вредной привычки. Однако важно учесть один момент: если эта привычка привязана к определенному времени суток или является частью рутины, отказ от нее может создать ощущение пустоты. Отказавшись от чего-то одного, необходимо наполнить этот отрезок времени чем-то другим, более продуктивным.
#психологрекомендует
