Кекс с грушей

👉🏻КБЖУ на 100г: 118/7.6/4/12.3

Ингредиенты:
•Яйца -2 шт + 1 белок
•Рикотта - 100 гр
•Яблочное пюре - 105 гр
•Кокосовая мука -35 гр
•Мука миндальная -18 гр
•Мука рисовая -22 гр
•Груша -155 гр
•Корица -2 гр
•Разрыхлитель -3 гр
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ПП шаурма

👉🏻КБЖУ на всю порцию: 438/26.7/21/38.1

Ингредиенты:
•Лаваш - 55 гр
•Сосиска -1 шт
•Помидор - 50 гр
•Капуста краснокочанная - 45 гр
•Айсберг-50 гр
•Огурец-30 гр
•Моцарелла- 22 гр
•Фитнес сыр -30 гр
•Соус барбекю -21 гр
•Соус грибной - 44 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Маковая запеканка

👉🏻КБЖУ на 1/2: 400/40.8/17.4/19.9

Ингредиенты:
•Яйцо+1 белок
•Творог в брикете 0%-300 гр
•Рикотта -100 гр
•Мак - 30 гр
•Молоко 1.8% -80 мл
•Крахмал кукурузный -2 гр
•Масло сливочное -5 гр
•Мука рисовая ц/з- 20 гр
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Вкуснейшая Запеканка

👉🏻КБЖУ на 1/3 часть: 319/43/11.6/12.1

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт
•Белок -55 гр
•Филе куриное - 345 гр
•Кабачок - 674 гр
•Перец болгарский -125 гр
•Шампиньоны -305 гр
•Зелень
•Соль , перец
•Греческий йогурт -96 гр
•Сыр лёгкий 15%- 83 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Волшебные шарики с грибами и сыром

👉🏻КБЖУ на 1 шарик: 21/2.3/0.4/1.8
Кбжу поджарки 1/2: 74/6.7/3/6.1

Ингредиенты для 22 шт шариков:
•Желток -1 шт
•Творог в брикете 0%- 220 гр
•Мука рисовая ц/з - 40 гр
•Сыр лёгкий 9%- 20 гр
•Соль , зелень по желанию
Для поджарки:
•Лук -113 гр
•Шампиньоны -172 гр
•Масло Гхи -3 гр
•Сыр 9%-15 гр
•Соль , перец , чеснок гранулированный

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Кабачковые лепешки

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 48/4.2/1.4/4.8

Ингредиенты на 7 шт:
•ЯйцоС1- 1 шт + белок
•Кабачок -300 Гр
•Мука пшеничная ц/з -35 гр
•Сыр 9%-35 гр
•Разрыхлитель -2 гр
•Соль, гранулированный чеснок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Шоколадный вулкан

👉🏻КБЖУ на весь: 276/17.4/11.3/27.4

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт
•Творог мягкий 0%/ греческий йогурт /сметана - 50 гр
•Мука пшеничная ц/з- 30 гр
•Какао -5 гр
•Подсластитель -3 гр
•Разрыхлитель -2 гр
•Шоколад б/с - 10 гр
•Молоко -10 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Самые быстрые котлеты

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 76/13/2.5/1.4

Ингредиенты на 12 шт:
•Яйцо-1 шт + 1 белок
•Филе куриное - 648 гр
•Кабачок - 1 шт ( 250 гр)
•Лук - 1 шт (90 гр)
•Масло для жарки - 4 мл
•Укроп свежий по желанию
•Приправы, специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Лапша с индейкой, овощами и грибами

👉🏻КБЖУ на 100г: 122/9.6/2.1/14.5

Ингредиенты:
•200г куриного филе или индейки
•20г пшеничной муки
•100г лапши/спагетти
•10г подсолнечного масла
•1г кунжута
•30г репчатого лука
•65г шампиньонов
•100г болгарского перца
•35г кетчупа
•30г соевого соуса
•100г воды от лапши
•соль - по вкусу
•зелёный лук - по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Фитнес пицца

👉🏻КБЖУ на 100гр 115/11/3.1/9.4

Ингредиенты для теста:
•450г кабачка
•2 яйца
•55г рисовой муки
•соль, перец, приправы по вкусу
Ингредиенты для начинки:
•100г помидор
•30г сыра
•220г куриного филе
•30г кетчупа или томатной пасты
•соль
•зелень

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Домашний итальянский кетчуп

👉🏻КБЖУ на 100г: 74/1.4/0.5/16.

Ингредиенты:
•70г сахара
•пучок базилика
•сухой чеснок
•3кг помидоров
•500г яблок
•300г репчатого лука
•1 ст.л. соли
•50г жгучего перца
•70г уксуса 9%
•7 шт. гвоздики
•10 шт. черного перца
•3 шт. душистого перца
•3 шт. лаврового листа.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Вяленые черри

👉🏻КБЖУ на 100г: 494/3.6/45.8/17.3.

Ингредиенты:
•1 кг черри
•10г сахара
•100г оливкового масла
•2 зубчика чеснока
•соль, итальянские травы - по вкусу
•свежий тимьян и розмарин •по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Пушистый блинчик

👉🏻КБЖУ блинчик: 261/19.4/7.1/29.1

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт
•Творог мягкий 0%- 100 гр
•Мука рисовая ц/з-30 гр
•Ванилин -1 гр
•Разрыхлитель -2 гр
•Подсластитель
•Масло кокосовое -1 мл ( для жарки)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Фитнес старт

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 41/2/1/6

Ингредиенты на 13 шт:
•Яйцо -1 шт + 1 белок
•Молоко 1.8%-80 мл
•Банан -100 гр
•Шпинат -50 гр
•Мука овсяная -80 гр
•Разрыхлитель -3 гр
•Шепотка соли
•Масло кокосовое -1 мл (для смазывания сковороды)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Арахисовый ПП Блинчик

👉🏻КБЖУ на блинчик без дополнений: 294/27.5/12.8/15.1

Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт
•Греческий йогурт -100 мл
•Арахисовая мука -30 гр
•Овсяная мука -10 гр
•Разрыхлитель -3 гр
•Масло кокосовое -1 мл
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Драник с яйцом

👉🏻КБЖУ на 100г: 123/5.1/4.4/15.4.

Ингредиенты:
•170г картофеля
•35г репчатого лука
•3г подсолнечного масла
•1 яйцо
•соль, перец, зелень - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Веночек из лаваша с творогом

👉🏻КБЖУ на 100г: 235/18.5/6.7/24.2.
⠀
Ингредиенты:
•200г творога 5%
•1 яйцо
•25г изюма
•70г лаваша
•3г кунжута для украшения
•сахарозаменитель 2 мерных ложки
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Нежнейшая подлива к любому блюду

👉🏻КБЖУ на 100г.: 160/8/9.7/11.1.
⠀
Ингредиенты:
•180г филе индейки
•60г лука
•50г сметаны 15%
•50г кетчупа
•200г воды
•10г масла
•10г муки
•соль, специи.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Полезные тыквенные панкейки

👉 КБЖУ на 100 гр: 132.2/4.83/3.5/19.73

Ингредиенты:
• Запечённая тыква - около 500 г
• Яйцо - 2 шт.
🌾 Кукурузная мука - 5 ст.л.
• Соль, ваниль, корица, имбирь, мускатный орех (по вкусу)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Домашний печёночный паштет

👉🏻КБЖУ на 100г: 226/20.4/14.4/3.9.

Ингредиенты:
•320г печени (цыплёнок)
•70г моркови
•70г репчатого лука
•100г воды
•5г подсолнечного масла
•30г творожного сыра
•соль, перец, сухой чеснок •по вкусу
•мускатный орех - щепотка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска