Запеканка с цукини
👉КБЖУ на 100 грамм: 67/8/2/4.
Ингредиенты:
•Цукини крупные – 2 шт.
•Мягкий творог – 2 упаковки.
•Чеснок – 2 зубчика.
•Яйца – 3 шт.
•Сыр – 20 грамм
•Зелень петрушки.
•Отруби.
🍳Развернуть полезный рецепт
👉КБЖУ на 100 грамм: 67/8/2/4.
Ингредиенты:
•Цукини крупные – 2 шт.
•Мягкий творог – 2 упаковки.
•Чеснок – 2 зубчика.
•Яйца – 3 шт.
•Сыр – 20 грамм
•Зелень петрушки.
•Отруби.
🍳Развернуть полезный рецепт
Творожный омлет с зеленью
👉КБЖУ на 100 грамм: 169/22/7/4.
Ингредиенты:
•Творог нежирный – 100 грамм
•Яйца – 2 шт.
•Огурец – 1 шт.
•Перец сладкий – 1 шт.
•Петрушка, кинза – 2 пучка.
•Соль, перец – по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
👉КБЖУ на 100 грамм: 169/22/7/4.
Ингредиенты:
•Творог нежирный – 100 грамм
•Яйца – 2 шт.
•Огурец – 1 шт.
•Перец сладкий – 1 шт.
•Петрушка, кинза – 2 пучка.
•Соль, перец – по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
Брынза по-шопски
👉КБЖУ на 100 грамм: 102/7/6/4.
Ингредиенты:
•Брынза – 100 грамм
•Болгарский перец – 1 шт.
•Помидоры небольшие – 4 шт.
•Лук репчатый – 1 шт.
•Яйца – 2 шт.
•Оливковое масло – 1 ч. л.
•Перец черный молотый – 0,25 ч. л.
🍳Развернуть полезный рецепт
👉КБЖУ на 100 грамм: 102/7/6/4.
Ингредиенты:
•Брынза – 100 грамм
•Болгарский перец – 1 шт.
•Помидоры небольшие – 4 шт.
•Лук репчатый – 1 шт.
•Яйца – 2 шт.
•Оливковое масло – 1 ч. л.
•Перец черный молотый – 0,25 ч. л.
🍳Развернуть полезный рецепт
Тыква в духовке с мясом и овощами
👉КБЖУ на 100 грамм: 65/5/3/4.
Ингредиенты:
•Тыква – 900 грамм
•Куриное мясо – 450 грамм
•Молоко – 250 мл.
•Лук репчатый – 1 шт.
•Чеснок – 4 зубчика.
•Петрушка – 30 грамм
•Помидоры мелкие – 250 грамм
•Перец черный молотый – 0,5 ч. л.
•Масло растительное – 1 ч. л.
•Перец жгучий – 20 грамм
•Итальянские травы – 1 ч. л.
🍳Развернуть полезный рецепт
👉КБЖУ на 100 грамм: 65/5/3/4.
Ингредиенты:
•Тыква – 900 грамм
•Куриное мясо – 450 грамм
•Молоко – 250 мл.
•Лук репчатый – 1 шт.
•Чеснок – 4 зубчика.
•Петрушка – 30 грамм
•Помидоры мелкие – 250 грамм
•Перец черный молотый – 0,5 ч. л.
•Масло растительное – 1 ч. л.
•Перец жгучий – 20 грамм
•Итальянские травы – 1 ч. л.
🍳Развернуть полезный рецепт
Шашлык из индейки в духовке на шпажках
👉КБЖУ на 100 грамм: 83/16/1/3.
Ингредиенты:
Филе индейки – 500 грамм
Горчица неострая – 1 ч. л.
Кефир 2 % – 200 грамм
Уксус яблочный – 1 ст. л.
Лук репчатый – 2 шт.
Приправа для шашлыка.
🍳Развернуть полезный рецепт
👉КБЖУ на 100 грамм: 83/16/1/3.
Ингредиенты:
Филе индейки – 500 грамм
Горчица неострая – 1 ч. л.
Кефир 2 % – 200 грамм
Уксус яблочный – 1 ст. л.
Лук репчатый – 2 шт.
Приправа для шашлыка.
🍳Развернуть полезный рецепт
Отбивные из индейки в белковом кляре
👉КБЖУ на 100 грамм: 110/17/4/3.
Ингредиенты:
•Филе грудки индейки – 300 грамм
•Яйца куриные – 2 шт.
•Горчица дижонская – 1 ч. л.
•Крахмал кукурузный – 1 ч. л.
•Чеснок – 1 долька.
•Соль, смесь перцев.
🍳Развернуть полезный рецепт
👉КБЖУ на 100 грамм: 110/17/4/3.
Ингредиенты:
•Филе грудки индейки – 300 грамм
•Яйца куриные – 2 шт.
•Горчица дижонская – 1 ч. л.
•Крахмал кукурузный – 1 ч. л.
•Чеснок – 1 долька.
•Соль, смесь перцев.
🍳Развернуть полезный рецепт
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Брауни
👉КБЖУ на 100 грамм:142/5/7/13
Ингредиенты:
•Яблоко - 1 шт
•Яйцо - 1 шт
•Греческий йогурт - 30 грамм
•Какао - 30 г
•Мука (у меня рисовая) - 30 грамм
•Подсластитель - по вкусу
•Шоколад без сахара - 20 грамм по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт
👉КБЖУ на 100 грамм:142/5/7/13
Ингредиенты:
•Яблоко - 1 шт
•Яйцо - 1 шт
•Греческий йогурт - 30 грамм
•Какао - 30 г
•Мука (у меня рисовая) - 30 грамм
•Подсластитель - по вкусу
•Шоколад без сахара - 20 грамм по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эта ПП пицца никого не оставит равнодушным
👉КБЖУ на 100 грамм: 129/7/4.6/15.1
Ингредиенты:
•Капуста
•Лук
•Морковь
•Чеснок
•Яйца-2 шт
•Рисовая мука-2 ст.л
•Соль, перец
•Зелень
•Лёгкий сыр
•Помидор
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #закуски
👉КБЖУ на 100 грамм: 129/7/4.6/15.1
Ингредиенты:
•Капуста
•Лук
•Морковь
•Чеснок
•Яйца-2 шт
•Рисовая мука-2 ст.л
•Соль, перец
•Зелень
•Лёгкий сыр
•Помидор
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #закуски
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Банановая творожная запеканка на завтрак
👉КБЖУ на 100 грамм: 116/ 10/3,3/11
Ингредиенты:
•Творог 5% - 250 грамм
•Банан - 2шт
•Молоко 2,5% - 100мл
•Яйца - 2шт.
•Рисовая мука - 30 грамм
•Сахарозаменитель
•Разрыхлитель - 1/2ч.л,
•Мягкий творог 0% -120 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
👉КБЖУ на 100 грамм: 116/ 10/3,3/11
Ингредиенты:
•Творог 5% - 250 грамм
•Банан - 2шт
•Молоко 2,5% - 100мл
•Яйца - 2шт.
•Рисовая мука - 30 грамм
•Сахарозаменитель
•Разрыхлитель - 1/2ч.л,
•Мягкий творог 0% -120 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
ХРУСТЯЩИЕ ТРУБОЧКИ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ
👉КБЖУ на 100 грамм: 200/13.5/10.2/13.7.
Ингредиенты:
•Лаваш-66 грамм
•Яйца варенные-2 шт
•Сыр-40 грамм
•Сметана 15%-30 грамм
•Подсолнечное масло-2 грамма
•Укроп
•Соль.
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 200/13.5/10.2/13.7.
Ингредиенты:
•Лаваш-66 грамм
•Яйца варенные-2 шт
•Сыр-40 грамм
•Сметана 15%-30 грамм
•Подсолнечное масло-2 грамма
•Укроп
•Соль.
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
⠀
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТЫКВЕННЫЙ ПП ТОРТ
👉КБЖУ на 100 грамм: 196,80/9,23/10,01/18,36
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо С1 - 2 шт.
•Тыква - 200 гр. (вес очищенной; или морковь)
•Молоко 2,5% - 60 мл
•Рисовая мука - 40 грамм
•Овсяная мука - 40 грамм
•Изюм - 20 гр. (по желанию)
•Корица - 1/2 ч.л.
•Разрыхлитель - 1 ч.л.
•Соль - щепотка
•Подсластитель - 4 грамм
•Творожный сыр - 140 грамм
•Мягкий творог 0% - 120 грамм
•Ванилин - 1 грамм
•Подсластитель - 3 грамм
•Грецкие орехи - 15 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 196,80/9,23/10,01/18,36
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо С1 - 2 шт.
•Тыква - 200 гр. (вес очищенной; или морковь)
•Молоко 2,5% - 60 мл
•Рисовая мука - 40 грамм
•Овсяная мука - 40 грамм
•Изюм - 20 гр. (по желанию)
•Корица - 1/2 ч.л.
•Разрыхлитель - 1 ч.л.
•Соль - щепотка
•Подсластитель - 4 грамм
•Творожный сыр - 140 грамм
•Мягкий творог 0% - 120 грамм
•Ванилин - 1 грамм
•Подсластитель - 3 грамм
•Грецкие орехи - 15 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
САМЫЙ ВКУСНЫЙ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ СОУС
👉КБЖУ на 100 грамм: 49/5.1/1.2/4.4.
Ингредиенты:
•Огурец-100 грамм
•Греческого йогурт-200 грамм
•Чеснок-3 зубчика
•Зелень-10 грамм
•Скол лимона-10 грамм
•Соль, перец.
🍳Развернуть полезный рецепт
👉КБЖУ на 100 грамм: 49/5.1/1.2/4.4.
Ингредиенты:
•Огурец-100 грамм
•Греческого йогурт-200 грамм
•Чеснок-3 зубчика
•Зелень-10 грамм
•Скол лимона-10 грамм
•Соль, перец.
🍳Развернуть полезный рецепт
Яичные котлеты с кукурузой
👉КБЖУ на 100 грамм: 119/8/6/8.
Ингредиенты:
•Яйца отварные – 6 шт.
•Консервированная кукуруза – 1 б.
•Маложирная сметана – 1 ст. л.
•Петрушка – 4 веточки.
•Рисовая мука – 1 ст. л.
•Соль, приправы.
🍳Развернуть полезный рецепт
👉КБЖУ на 100 грамм: 119/8/6/8.
Ингредиенты:
•Яйца отварные – 6 шт.
•Консервированная кукуруза – 1 б.
•Маложирная сметана – 1 ст. л.
•Петрушка – 4 веточки.
•Рисовая мука – 1 ст. л.
•Соль, приправы.
🍳Развернуть полезный рецепт
Куриный суп с овощами и чечевицей
👉КБЖУ на 100 грамм: 40/5/1/3.
Ингредиенты:
•Куриная грудка – 650 грамм
•Болгарский перец – 2 шт.
•Морковь – 2 шт.
•Лук репчатый – 1 шт.
•Растительное масло – 1 ст. л. •Чечевица – 200 грамм
•Вода – 2,5 л.
•Соль, специи.
🍳Развернуть полезный рецепт
👉КБЖУ на 100 грамм: 40/5/1/3.
Ингредиенты:
•Куриная грудка – 650 грамм
•Болгарский перец – 2 шт.
•Морковь – 2 шт.
•Лук репчатый – 1 шт.
•Растительное масло – 1 ст. л. •Чечевица – 200 грамм
•Вода – 2,5 л.
•Соль, специи.
🍳Развернуть полезный рецепт
Блины на кефире из цельнозерновой муки.
👉КБЖУ на 100 грамм: 90/4/3/11.
Ингредиенты:
•Мука цельнозерновая – 100 грамм
•Кефир 2,5 % – 250 грамм
•Вода – 200 грамм
•Сода пищевая – ½ ч. л.
•Яйцо – 1 шт.
•Масло растительное – 1 ч. л.
•Соль.
🍳Развернуть полезный рецепт
👉КБЖУ на 100 грамм: 90/4/3/11.
Ингредиенты:
•Мука цельнозерновая – 100 грамм
•Кефир 2,5 % – 250 грамм
•Вода – 200 грамм
•Сода пищевая – ½ ч. л.
•Яйцо – 1 шт.
•Масло растительное – 1 ч. л.
•Соль.
🍳Развернуть полезный рецепт
Бифштекс из говядины с яйцом
👉КБЖУ на 100 грамм: 144/15/8/1.
Ингредиенты:
•Говяжий фарш-150 грамм
•Яйцо куриное-1 шт.
•Соль.
•Зелень.
🍳Развернуть полезный рецепт
👉КБЖУ на 100 грамм: 144/15/8/1.
Ингредиенты:
•Говяжий фарш-150 грамм
•Яйцо куриное-1 шт.
•Соль.
•Зелень.
🍳Развернуть полезный рецепт
Ватрушки из фарша с морковью
👉КБЖУ на 100 грамм: 82/13/2/2.
Ингредиенты:
•Фарш из куриной грудки – 500 грамм
•Морковь – 140 грамм
•Лук репчатый – 1 шт.
•Чеснок – 1 долька.
•Сметана 15 % – 75 грамм
•Вода – 130 мл.
•Специи по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
👉КБЖУ на 100 грамм: 82/13/2/2.
Ингредиенты:
•Фарш из куриной грудки – 500 грамм
•Морковь – 140 грамм
•Лук репчатый – 1 шт.
•Чеснок – 1 долька.
•Сметана 15 % – 75 грамм
•Вода – 130 мл.
•Специи по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Легкая пицца.
👉КБЖУ на 100 грамм: 147 ккал/11.3/6.8/9.9.
⠀
Ингредиенты:
•Лаваш-1 круг
•Яйца-2шт
•Томатный соус- 20 грамм
•Ветчина- 50 грамм
•Соленый огурец-40 грамм
•Сыр 30% - 30 грамм
•Соль - по вкусу.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
👉КБЖУ на 100 грамм: 147 ккал/11.3/6.8/9.9.
⠀
Ингредиенты:
•Лаваш-1 круг
•Яйца-2шт
•Томатный соус- 20 грамм
•Ветчина- 50 грамм
•Соленый огурец-40 грамм
•Сыр 30% - 30 грамм
•Соль - по вкусу.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП СУФЛЕ С ЯБЛОКАМИ
⠀
👉 КБЖУ на 100 грамм: 54.5/4.3/0.3/8.5
⠀
Ингредиенты:
•Белок яйца-120 грамм •Подсластитель
•Крахмал кукурузный-10 грамм
•Лимонная кислота щепотка
•Соль щепотка
•Яблоки-200 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус
⠀
👉 КБЖУ на 100 грамм: 54.5/4.3/0.3/8.5
⠀
Ингредиенты:
•Белок яйца-120 грамм •Подсластитель
•Крахмал кукурузный-10 грамм
•Лимонная кислота щепотка
•Соль щепотка
•Яблоки-200 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Яичница
👉КБЖУ на 100 грамм: 269/22.8/18.8/0.8.
Ингредиенты:
•Яйцо-2 шт
•Твёрдый сыр-20 грамм
•Ветчина-25 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Черри-2 шт
•Соль, перец - по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
👉КБЖУ на 100 грамм: 269/22.8/18.8/0.8.
Ингредиенты:
•Яйцо-2 шт
•Твёрдый сыр-20 грамм
•Ветчина-25 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Черри-2 шт
•Соль, перец - по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак