✅برنامه (cLEANing) فاز ۲ : هفته ۷-۱۲
🔻در این مقطع شما میبایست میزان تلاش و تعهد خود را یک سطح دیگر ارتقا بخشید. اگر خواهان رسیدن به اهداف خود هستید این موضوع باید اولویت شما در زندگیتان باشد. کافی است به پیشرفت خود ادامه دهید و سپس با نگاه کردن خود در آینه پاداشتان را نظاره گر خواهید بود.
⭕️شنبه : تمرینات پشت
💪لت سیمکش دست جمع ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)
💪تی بار ۳ (۱۲. ۱۰. ۸)
💪پول آور دمبل ۳ (۱۲.۱۰، ۸)
💪زیربغل دمبل خم ۳ (۱۵)
💪لت سیمکش مچ برعکس ۳ (۱۵)
💪هایپراکستنشن ۳ (۱۵)
🔴یکشنبه : تمرینات سینه
💪کراس اور سیمکش ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)
🔴سوپرست :
💪پرس بالا سینه دستگاه اسمیت ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪پرس بالا سینه دمبل ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
🔴تری ست :
💪قفسه سینه دمبل ۳ (۱۵)
💪پرس سینه دمبل ۳ (۱۵)
💪شنا ۳ (۱۵)
⭕️سه شنبه : تمرینات پا
💪پرس پا تک پا ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)
🔴سوپرست :
💪اسکات گابلت ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪جلو پا دستگاه ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
🔴سوپرست :
💪ددلیفت رومانیایی دمبل ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪پشت پا دستگاه خوابیده ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
🔴سوپرست :
💪ساق با دستگاه پرس پا ۳ (۱۵)
💪ساق پا دستگاه نشسته ۳ (۱۵)
⭕️چهارشنبه : شکم و سرشانه
🔴تری ست:
💪۱.دراز نشست روی میز شیب منفی ۳ (۱۲)
💪۲.زیرشکم پا صاف خوابیده ۳ (۱۲)
💪۳.کرانچ چرخشی ۳ (۱۲)
💪پرس سرشانه دمبل آرنولدی ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)
🔴تری ست :
💪۱.نشر جلو ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪۲.نشر جانب ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪۳.نشر خم ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪شراگ دمبل ۳ (۱۵)
⭕️پنجشنبه : تمرینات دست
💪پشت بازو سیمکش تک دست ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)
🔴تری ست :
💪۱.پشت بازو هلتر خوابیده ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪۲.پشت بازو دمبل دو دست خوابیده ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪۳.شنا دست جمع ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪جلو بازو سیمکش تک دست ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)
🔴تری ست :
💪جلو بازو هالتر دست باز ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪جلو بازو هالتر دست جمع ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪جلو بازو دمبل چکشی ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
🔴سوپرست :
💪جلو بازو سیمکش ۳ (۱۵)
💪پشت بازو سیمکش دستگیره صاف ۳ (۱۵)
🆔 @power_bodylifting
🔻در این مقطع شما میبایست میزان تلاش و تعهد خود را یک سطح دیگر ارتقا بخشید. اگر خواهان رسیدن به اهداف خود هستید این موضوع باید اولویت شما در زندگیتان باشد. کافی است به پیشرفت خود ادامه دهید و سپس با نگاه کردن خود در آینه پاداشتان را نظاره گر خواهید بود.
⭕️شنبه : تمرینات پشت
💪لت سیمکش دست جمع ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)
💪تی بار ۳ (۱۲. ۱۰. ۸)
💪پول آور دمبل ۳ (۱۲.۱۰، ۸)
💪زیربغل دمبل خم ۳ (۱۵)
💪لت سیمکش مچ برعکس ۳ (۱۵)
💪هایپراکستنشن ۳ (۱۵)
🔴یکشنبه : تمرینات سینه
💪کراس اور سیمکش ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)
🔴سوپرست :
💪پرس بالا سینه دستگاه اسمیت ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪پرس بالا سینه دمبل ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
🔴تری ست :
💪قفسه سینه دمبل ۳ (۱۵)
💪پرس سینه دمبل ۳ (۱۵)
💪شنا ۳ (۱۵)
⭕️سه شنبه : تمرینات پا
💪پرس پا تک پا ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)
🔴سوپرست :
💪اسکات گابلت ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪جلو پا دستگاه ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
🔴سوپرست :
💪ددلیفت رومانیایی دمبل ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪پشت پا دستگاه خوابیده ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
🔴سوپرست :
💪ساق با دستگاه پرس پا ۳ (۱۵)
💪ساق پا دستگاه نشسته ۳ (۱۵)
⭕️چهارشنبه : شکم و سرشانه
🔴تری ست:
💪۱.دراز نشست روی میز شیب منفی ۳ (۱۲)
💪۲.زیرشکم پا صاف خوابیده ۳ (۱۲)
💪۳.کرانچ چرخشی ۳ (۱۲)
💪پرس سرشانه دمبل آرنولدی ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)
🔴تری ست :
💪۱.نشر جلو ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪۲.نشر جانب ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪۳.نشر خم ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪شراگ دمبل ۳ (۱۵)
⭕️پنجشنبه : تمرینات دست
💪پشت بازو سیمکش تک دست ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)
🔴تری ست :
💪۱.پشت بازو هلتر خوابیده ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪۲.پشت بازو دمبل دو دست خوابیده ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪۳.شنا دست جمع ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪جلو بازو سیمکش تک دست ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)
🔴تری ست :
💪جلو بازو هالتر دست باز ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪جلو بازو هالتر دست جمع ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
💪جلو بازو دمبل چکشی ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)
🔴سوپرست :
💪جلو بازو سیمکش ۳ (۱۵)
💪پشت بازو سیمکش دستگیره صاف ۳ (۱۵)
🆔 @power_bodylifting
مصرف زیاد نمک از علل مهم مقاومت بدن در برابر کاهش وزن است
👈به علت احتباس آب در بدن توسط نمک، با ورود بیش از حد به بدن از طریق مواد غذایی، آب در بدن محبوس شده و وزن را بالا می برد
🆔 @power_bodylifting
👈به علت احتباس آب در بدن توسط نمک، با ورود بیش از حد به بدن از طریق مواد غذایی، آب در بدن محبوس شده و وزن را بالا می برد
🆔 @power_bodylifting
نان برشته و ته دیگ سوخته نخورید!
قسمت های سوخته و قهوه ای، سمی بنام آکریلامید دارد که خوردن آن در دراز مدت باعث سرطان، تاثیر روی DNA و اختلالات باروری میشود.
🆔 @power_bodylifting
قسمت های سوخته و قهوه ای، سمی بنام آکریلامید دارد که خوردن آن در دراز مدت باعث سرطان، تاثیر روی DNA و اختلالات باروری میشود.
🆔 @power_bodylifting
✍ ابی بصیر :
🌸شنیدم امام باقر (ع)می فرمایند:🌸
▪️اگر خواستی سیب بخوری اول آن را ببوی، بعد بخور، اگر سیب را اینجور بخوری خارج می شود از بدن تو همه دردها.
منبع : طب الکبیر
@power_bodylifting
🌸شنیدم امام باقر (ع)می فرمایند:🌸
▪️اگر خواستی سیب بخوری اول آن را ببوی، بعد بخور، اگر سیب را اینجور بخوری خارج می شود از بدن تو همه دردها.
منبع : طب الکبیر
@power_bodylifting
✅برنامه بدنسازی کشتی برای کشتی گیران معمولی و آماتور:
⭕️روز اول:
💪سرشانه هالتر از پشت 4* 12
💪نشر جانب دمبل جفت 4* 12
💪نشر خم دمبل جفت 3* 14
💪زیر بغل سیم کش پشت گردن 4* 14
💪زیربغل Hتک 4* 8
💪زیربغل قایقی 3* 14
💪ساعد 4* 20
⭕️روز دوم:
💪جلو پا ماشین 3* 15
💪پشت پا ماشین 3* 15
💪ساق 3* 20
💪پشت بازو هالتر خوابیده 4* 12
💪پشت بازو دمبل تک خم 3* 12
💪پشت بازو سیم کش 4* 15
💪کول 4* 15
⭕️روز سوم:
💪پرس سینه هالتر 4* 8
💪بالا سینه دمبل 4* 10
💪قفسه سینه دمبل 4* 9
💪جلو بازو هالتر 4* 12
💪جلو بازو دمبل جفت 3* 12
💪جلو بازو سم کش 4* 8
💪ساعد 4* 15
🆔 @power_bodylifting
⭕️روز اول:
💪سرشانه هالتر از پشت 4* 12
💪نشر جانب دمبل جفت 4* 12
💪نشر خم دمبل جفت 3* 14
💪زیر بغل سیم کش پشت گردن 4* 14
💪زیربغل Hتک 4* 8
💪زیربغل قایقی 3* 14
💪ساعد 4* 20
⭕️روز دوم:
💪جلو پا ماشین 3* 15
💪پشت پا ماشین 3* 15
💪ساق 3* 20
💪پشت بازو هالتر خوابیده 4* 12
💪پشت بازو دمبل تک خم 3* 12
💪پشت بازو سیم کش 4* 15
💪کول 4* 15
⭕️روز سوم:
💪پرس سینه هالتر 4* 8
💪بالا سینه دمبل 4* 10
💪قفسه سینه دمبل 4* 9
💪جلو بازو هالتر 4* 12
💪جلو بازو دمبل جفت 3* 12
💪جلو بازو سم کش 4* 8
💪ساعد 4* 15
🆔 @power_bodylifting
✍ چاق کردن صورت👆
🥒هنگام خوردن خیـــار، ته تلخ آن را هم بخورید
👌 طبع خیار سرد است اما ته تلخ خیار طبع گرم دارد و سبب تعدیل طبع خیار شده و به هضم غذا و سلامت قلب کمک میکند
🆔 @power_bodylifting
🥒هنگام خوردن خیـــار، ته تلخ آن را هم بخورید
👌 طبع خیار سرد است اما ته تلخ خیار طبع گرم دارد و سبب تعدیل طبع خیار شده و به هضم غذا و سلامت قلب کمک میکند
🆔 @power_bodylifting
✍در زمان سرماخوردگی و سرفه های شدید ، آب آنـــــاناس بخورید‼️
▪️آب آناناس ۵ بـــــــرابر قوی تر از شربت سینه عمل میکنه و از سرماخوردگی و آنفولانزا هم جلوگیری میکنه‼️
🆔 @power_bodylifting
▪️آب آناناس ۵ بـــــــرابر قوی تر از شربت سینه عمل میکنه و از سرماخوردگی و آنفولانزا هم جلوگیری میکنه‼️
🆔 @power_bodylifting
💟 #درمان_خانگی_سردرد
✴️⇦ سردرد خود را با مواد زیر به راحتی درمان کنید ↯
✨کشمش
✨شنبلیله
✨آب هویج
✨آب پرتقال
✨گوجه فرنگی
✨گلابی و آناناس
✨دم کرده گیاه پونه
✨رب انار شیرین و ترش
🆔 @power_bodylifting
✴️⇦ سردرد خود را با مواد زیر به راحتی درمان کنید ↯
✨کشمش
✨شنبلیله
✨آب هویج
✨آب پرتقال
✨گوجه فرنگی
✨گلابی و آناناس
✨دم کرده گیاه پونه
✨رب انار شیرین و ترش
🆔 @power_bodylifting
فیبرهای غذایی موجود در كنجد اثرات مفیدی در كاهش كلسترول خون در انسان،حفاظت سلول‌های كبدی در مقابل آسیب های اكسیداتیو ،پیشگیری از فشارخون بالا و افزایش ذخیره ویتامین E دارد
🆔 @power_bodylifting
🆔 @power_bodylifting
⚛ #چربی_خون
✴️⇦•آبغوره،آب لیمو،سرڪہ:
🔘✍ڪہ در این بین،سرڪہ خاصیت صفرابرے قویترے دارد.
🔘✍ساده ترین راه آن است ڪہ بعد از هر وعده غذا ۲-۱قاشق سرڪہ را با ڪمے آب مخلوط و میل ڪنید.
@power_bodylifting
✴️⇦•آبغوره،آب لیمو،سرڪہ:
🔘✍ڪہ در این بین،سرڪہ خاصیت صفرابرے قویترے دارد.
🔘✍ساده ترین راه آن است ڪہ بعد از هر وعده غذا ۲-۱قاشق سرڪہ را با ڪمے آب مخلوط و میل ڪنید.
@power_bodylifting
❷ لیوان آب بعد از بیدار شدن: کمک به فعال سازی اندام ها
❶ لیوان قبل از هر وعده: کمک به هضم
❶ لیوان پس از حمام: جلوگیری از فشار خون بالا
❶ لیوان قبل از خواب: جلوگیری از سکته قلبی
🆔 @power_bodylifting
❶ لیوان قبل از هر وعده: کمک به هضم
❶ لیوان پس از حمام: جلوگیری از فشار خون بالا
❶ لیوان قبل از خواب: جلوگیری از سکته قلبی
🆔 @power_bodylifting
9 خوراکی خطرناک کُشنده (☝️)
جالب بدونید میزان قند موجود در یک تکه کوچیک از تزئینات روی کیک 4 برابر میزان قندی است که در یک پیراشکی یافت میشود !
🆔 @power_bodylifting
جالب بدونید میزان قند موجود در یک تکه کوچیک از تزئینات روی کیک 4 برابر میزان قندی است که در یک پیراشکی یافت میشود !
🆔 @power_bodylifting
خوراکیهای سم زدا بشناسیم ❗️
فلفل دلمه قرمز:3 برابر پرتقال ویتامین C
تخمه آفتاب گردان:سم زدایی با سلنیوم
سیر:تحریک کبد برای ساخت آنزیم سم زدا
گریپ فروت:مانع تشکیل سنگ کلیه
🆔 @power_bodylifting
فلفل دلمه قرمز:3 برابر پرتقال ویتامین C
تخمه آفتاب گردان:سم زدایی با سلنیوم
سیر:تحریک کبد برای ساخت آنزیم سم زدا
گریپ فروت:مانع تشکیل سنگ کلیه
🆔 @power_bodylifting
⛔️ لباس تنگ سبب انسداد عروق و عقیم شدن و درد مفاصل و غلظت خون ⛔️
❌لباس تنگ=انسداد عروقی وسلولی❌
▪️لباس نباید اینقدر تنگ باشد که به کمرتان آسیبی بزند یا که از تکان خوردن راحت کمرتان جلوگیری کند.
▫️لباسهای تنگ مانع گردش خون مناسب در بدن میگردد.
▪️عدم گردش خون مناسب ، باعث بروز انسدادها وگرفتگی ها در اعضاء می شود.
▫️لباس تنگ یکی از عوامل کوفتگی ها و دردهای عضلانی می باشد.
▪️لباس های تنگ به مرور زمان باعث عقیمی به خصوص در مردان میشوند.❗️
🆔 @power_bodylifting
❌لباس تنگ=انسداد عروقی وسلولی❌
▪️لباس نباید اینقدر تنگ باشد که به کمرتان آسیبی بزند یا که از تکان خوردن راحت کمرتان جلوگیری کند.
▫️لباسهای تنگ مانع گردش خون مناسب در بدن میگردد.
▪️عدم گردش خون مناسب ، باعث بروز انسدادها وگرفتگی ها در اعضاء می شود.
▫️لباس تنگ یکی از عوامل کوفتگی ها و دردهای عضلانی می باشد.
▪️لباس های تنگ به مرور زمان باعث عقیمی به خصوص در مردان میشوند.❗️
🆔 @power_bodylifting
🔻روشهاي کور کردن اشتها
◀خوردن سفیده تخم مرغ
◀جویدن ادامس وبوکردن نعنا
◀خوردن 2 لیوان اب قبل ازغذا
خوردن آب همراه باچند قطره ليموترش
خوردن 2 عدد،مغز گردوهمراه با1ليوان آب
🆔 @power_bodylifting
◀خوردن سفیده تخم مرغ
◀جویدن ادامس وبوکردن نعنا
◀خوردن 2 لیوان اب قبل ازغذا
خوردن آب همراه باچند قطره ليموترش
خوردن 2 عدد،مغز گردوهمراه با1ليوان آب
🆔 @power_bodylifting
#تغذیه
☑️این سیزیجات را پخته بخورید
در برخی از سبزیجات، پختن باعث تقویت ارزش غذایی آن‌ها می گردد.
●هویج
●کلم بروکلی
●گوجه فرنگی
از این نوع سبزیجات هستند
🆔 @power_bodylifting
☑️این سیزیجات را پخته بخورید
در برخی از سبزیجات، پختن باعث تقویت ارزش غذایی آن‌ها می گردد.
●هویج
●کلم بروکلی
●گوجه فرنگی
از این نوع سبزیجات هستند
🆔 @power_bodylifting