کشمش سرشار از آهن، پتاسیم، کلسیم و ویتامین‌های گروه b است از طرفی کشمش دارای خواص آنتی اکسیدانی است و از تخریب سلولی جلوگیری می‌کند.
🆔 @power_bodylifting
🆔 @power_bodylifting
✔️برنامه 8 هفته ای بدنسازی برای حجم
✅جلسه اول
پرس سينه با هالتر 12*4
پرس بالاسينه هالتر 10*4
زیر سینه دستگاه یا دمبل 12*4
پروانه دستگاه 12*4
زیر بغل سیم کش دست باز از جلو 10*3
قايقي دست باز 12*4
تی بار دست جمع 12*3
فیله 15*4
✅جلسه دوم
پرس سرشانه دستگاه 12*4
نشر از جانب دمبل 10*3
نشر از جلو دمبل 12*3
نشر خم دمبل میز شیبدار 12*3
كول با دمبل 15*3
ساعد + مچ 4 ست تا نهایت خستگی
✅جلسه سوم
جلو باز با هالتر ايستاده 12*4
جلو بازو چكشي با دمبل 12*3
جلو بازو لاری هالتر 12*4
پشت بازو سيم كش 12*3
پشت بازو با هالتر خوابيده 12*4
پشت بازو دیپ 4 ست تا نهایت خستگی
ساعد 12*4
✅جلسه چهارم
جلو پا دستگاه 12*4
پرس پا 10*4
پشت پا 12*4
ساق پا 12*4
اسکوات اسمیت 12*4
کرانچ 30*3
🆔 @power_bodylifting
✅جلسه اول
پرس سينه با هالتر 12*4
پرس بالاسينه هالتر 10*4
زیر سینه دستگاه یا دمبل 12*4
پروانه دستگاه 12*4
زیر بغل سیم کش دست باز از جلو 10*3
قايقي دست باز 12*4
تی بار دست جمع 12*3
فیله 15*4
✅جلسه دوم
پرس سرشانه دستگاه 12*4
نشر از جانب دمبل 10*3
نشر از جلو دمبل 12*3
نشر خم دمبل میز شیبدار 12*3
كول با دمبل 15*3
ساعد + مچ 4 ست تا نهایت خستگی
✅جلسه سوم
جلو باز با هالتر ايستاده 12*4
جلو بازو چكشي با دمبل 12*3
جلو بازو لاری هالتر 12*4
پشت بازو سيم كش 12*3
پشت بازو با هالتر خوابيده 12*4
پشت بازو دیپ 4 ست تا نهایت خستگی
ساعد 12*4
✅جلسه چهارم
جلو پا دستگاه 12*4
پرس پا 10*4
پشت پا 12*4
ساق پا 12*4
اسکوات اسمیت 12*4
کرانچ 30*3
🆔 @power_bodylifting
✔️نکات تمرینی برای بهبود سطح تستوسترون
💪۱) حرکات چند مفصلی سنگین را نادیده نگیرید
شما تنها مجبور نیستید که از اسکات، ددلیفت، پرس سینه، بارفیکس و دیگر حرکات چند مفصلی استفاده کنید. اما در کل انجام آنها ضروری می‌باشد و برنامه تمرینی شما باید بر محوریت این حرکات طراحی شوند. حداقل گاهی اوقات باید از وزنه‌های نسبتا سنگین و تکرار‌های کمتر برای ترشح بیشتر تستوسترون در بدن استفاده کنید. دلیل این موضوع نیز ساده است. حرکات چند مفصلی فشار بسیار زیادی را به بدن تحمیل میکنند و این چالش دشوار پیامی را مبنی بر تولید بیشتر تستوسترون در بدن ارسال می‌کند، مخصوصا اگر انجام این حرکات با دیگر نکات تمرینی که ذکر میشود را به شکل ترکیبی انجام دهید.
💪۲) تمرینات با وزنه خود را کوتاه و پر فشار انجام دهید
شما میتوانید در مورد سبک تمرینی من چیز‌های زیادی را بگویید اما چیزی که مشخصا آن را انجام نمیدهم انجام جلسات تمرینی چند ساعته می‌باشد. بسیار عقیده دارم که جلسات تمرینی باید تا جای ممکن مختصر و مفید حفظ شود. اگرچه میتوانید در تمرینات خود با وزنه‌های سنگین تر، تکرار‌های بالاتر و زمان استراحت بیشتر بین ست‌ها کار کنید اما در مجموع تلاش شما باید در این راستا باشد که جلسه تمرینی شما در یک ساعت یا کمتر به پایان برسد. دلیل این موضوع برای این است که جلسات تمرینی طولانی تر باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن میشوند، که هورمونی کاتابولیک (تجزیه عضلات) می‌باشد که میتواند باعث کاهش سطح تستوسترون و کاهش رشد عضلات در دراز مدت شود. بین ست‌های خود بیشتر از ۶۰-۹۰ ثانیه استراحت نکنید و برای رسیدن به این زمان میتوانید از میزان وزنه‌ها یا تعداد تکرار‌ها بکاهید. به من اعتماد کنید، در طول یک ساعت میتوانید دستاورد‌های بسیار زیادی به دست آورید!
💪۳) بیش از حد به تمرینات هوازی متکی نباشید
من خودم به قدرت تمرینات هوازی روزانه ایمان دارم. حتی در برخی برنامه ها، از این تمرینات دو بار در روز استفاده میکنم! پس چگونه است که می‌توانم از تجزیه عضلات و افزایش بیش از حد کورتیزول در بدنم جلوگیری کنم؟ این کار را از طریق کوتاه کردن جلسات تمرینی (زیر یک ساعت) انجام میدهم. همچنین هیچگاه تمرینات قدرتی خود را کم اهمیت قلمداد نمیکنم، حتی زمانی که تمرکزم روی رویداد‌های ورزشی استقامتی می‌باشد.
اگر تنها هدف شما داشتن بازوانی بسیار حجیم و انجام تمرینات بسیار سخت در باشگاه می‌باشد، پس میتوانید به تمرینات هوازی اینتروال پر فشار (HIIT) نیز متکی باشید، که تمرکز این تمرینات روی چربی سوزی بیشتر می‌باشد و در همین حال به افزایش سطح تستوسترون بدن شما نیز کمک خواهند کرد. اگر هم فردی همانند من هستید که مجبورید برای مسابقات مردان آهنین یا اولتراماراتون تمرینات هوازی طولانی مدتی را انجام دهید پس اطمینان حاصل کنید که مابقی زمان زندگی خود را صرف کاری برای جبران این فشار وارده کنید. این یعنی انجام همان تمرینات با وزنه سنگین و پر فشار، تغذیه بسیار دقیق، مصرف مکمل‌های صحیح، استراحت کافی و انجام دیگر ترفند‌های مرتبط با افزایش سطح تستوسترون.
💪۴) در هفته چهار جلسه با وزنه انجام دهید
هنگامی که هدف شما افزایش حجم عضلات باشد علاقه بسیاری دارید که مدام به باشگاه بروید. در حقیقت شاید بخواهید هر روز به باشگاه بروید. اما انجام تمرین در هر روز میتواند باعث کاهش سطح تستوسترون شود زیرا انجام تمرین بیش از حد باعث افزایش سطح کورتیزول میشود که بهای آن کاهش سرعت ریکاوری، کاهش رشد و کاهش سطح مطلوب تستوسترون می‌باشد. به منظور افزایش سطح حداکثری تستوسترون و مزایای آن، شما باید جلسات سخت و پر فشار خود را در هفته به ۴ جلسه محدود کنید. برای تمرینات شکم و دیگر عضلات کوچک نظیر ساق پا در صورتی که نقطه ضعف شما محسوب میشوند میتوانید یک روز دیگر را هم به آنها اختصاص دهید، اما این جلسه را کوتاه حفظ کنید، چیزی در حدود ۳۰-۴۰ دقیقه
🆔 @power_bodylifting
💪۱) حرکات چند مفصلی سنگین را نادیده نگیرید
شما تنها مجبور نیستید که از اسکات، ددلیفت، پرس سینه، بارفیکس و دیگر حرکات چند مفصلی استفاده کنید. اما در کل انجام آنها ضروری می‌باشد و برنامه تمرینی شما باید بر محوریت این حرکات طراحی شوند. حداقل گاهی اوقات باید از وزنه‌های نسبتا سنگین و تکرار‌های کمتر برای ترشح بیشتر تستوسترون در بدن استفاده کنید. دلیل این موضوع نیز ساده است. حرکات چند مفصلی فشار بسیار زیادی را به بدن تحمیل میکنند و این چالش دشوار پیامی را مبنی بر تولید بیشتر تستوسترون در بدن ارسال می‌کند، مخصوصا اگر انجام این حرکات با دیگر نکات تمرینی که ذکر میشود را به شکل ترکیبی انجام دهید.
💪۲) تمرینات با وزنه خود را کوتاه و پر فشار انجام دهید
شما میتوانید در مورد سبک تمرینی من چیز‌های زیادی را بگویید اما چیزی که مشخصا آن را انجام نمیدهم انجام جلسات تمرینی چند ساعته می‌باشد. بسیار عقیده دارم که جلسات تمرینی باید تا جای ممکن مختصر و مفید حفظ شود. اگرچه میتوانید در تمرینات خود با وزنه‌های سنگین تر، تکرار‌های بالاتر و زمان استراحت بیشتر بین ست‌ها کار کنید اما در مجموع تلاش شما باید در این راستا باشد که جلسه تمرینی شما در یک ساعت یا کمتر به پایان برسد. دلیل این موضوع برای این است که جلسات تمرینی طولانی تر باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن میشوند، که هورمونی کاتابولیک (تجزیه عضلات) می‌باشد که میتواند باعث کاهش سطح تستوسترون و کاهش رشد عضلات در دراز مدت شود. بین ست‌های خود بیشتر از ۶۰-۹۰ ثانیه استراحت نکنید و برای رسیدن به این زمان میتوانید از میزان وزنه‌ها یا تعداد تکرار‌ها بکاهید. به من اعتماد کنید، در طول یک ساعت میتوانید دستاورد‌های بسیار زیادی به دست آورید!
💪۳) بیش از حد به تمرینات هوازی متکی نباشید
من خودم به قدرت تمرینات هوازی روزانه ایمان دارم. حتی در برخی برنامه ها، از این تمرینات دو بار در روز استفاده میکنم! پس چگونه است که می‌توانم از تجزیه عضلات و افزایش بیش از حد کورتیزول در بدنم جلوگیری کنم؟ این کار را از طریق کوتاه کردن جلسات تمرینی (زیر یک ساعت) انجام میدهم. همچنین هیچگاه تمرینات قدرتی خود را کم اهمیت قلمداد نمیکنم، حتی زمانی که تمرکزم روی رویداد‌های ورزشی استقامتی می‌باشد.
اگر تنها هدف شما داشتن بازوانی بسیار حجیم و انجام تمرینات بسیار سخت در باشگاه می‌باشد، پس میتوانید به تمرینات هوازی اینتروال پر فشار (HIIT) نیز متکی باشید، که تمرکز این تمرینات روی چربی سوزی بیشتر می‌باشد و در همین حال به افزایش سطح تستوسترون بدن شما نیز کمک خواهند کرد. اگر هم فردی همانند من هستید که مجبورید برای مسابقات مردان آهنین یا اولتراماراتون تمرینات هوازی طولانی مدتی را انجام دهید پس اطمینان حاصل کنید که مابقی زمان زندگی خود را صرف کاری برای جبران این فشار وارده کنید. این یعنی انجام همان تمرینات با وزنه سنگین و پر فشار، تغذیه بسیار دقیق، مصرف مکمل‌های صحیح، استراحت کافی و انجام دیگر ترفند‌های مرتبط با افزایش سطح تستوسترون.
💪۴) در هفته چهار جلسه با وزنه انجام دهید
هنگامی که هدف شما افزایش حجم عضلات باشد علاقه بسیاری دارید که مدام به باشگاه بروید. در حقیقت شاید بخواهید هر روز به باشگاه بروید. اما انجام تمرین در هر روز میتواند باعث کاهش سطح تستوسترون شود زیرا انجام تمرین بیش از حد باعث افزایش سطح کورتیزول میشود که بهای آن کاهش سرعت ریکاوری، کاهش رشد و کاهش سطح مطلوب تستوسترون می‌باشد. به منظور افزایش سطح حداکثری تستوسترون و مزایای آن، شما باید جلسات سخت و پر فشار خود را در هفته به ۴ جلسه محدود کنید. برای تمرینات شکم و دیگر عضلات کوچک نظیر ساق پا در صورتی که نقطه ضعف شما محسوب میشوند میتوانید یک روز دیگر را هم به آنها اختصاص دهید، اما این جلسه را کوتاه حفظ کنید، چیزی در حدود ۳۰-۴۰ دقیقه
🆔 @power_bodylifting
✔️رژیم برای افزایش وزن این رژیم برای افراد لاغر هست که کمبود وزن دارند.
روزانه دو لیوان آب میوه بنوشید.
در طول روز خرده خواری زیاد داشته باشید.
قند ، شکر ، خرما و سایر مواد قندی را در حد متعادل مصرف کنید.
🔻شنبه
صبحانه : نان و پنیر و گردو
یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و یک و نیم عدد گردو
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : چلو خورش قورمه سبزی
دو کفگیر برنج و هفت قاشق غذاخوری خورش+ یک قوطی کبریت گوشت و نصف کف دست ته دیگ
دسر : یک لیوان بستنی
تذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد.
میان وعده عصر : یک واحد میوه
شام : املت گوشت
یک قطعه املت و یک سوم نان لواش
دسر : سه چهارم یک قطعه کیک شکلاتی
تذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
تذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
🔻یکشنبه
صبحانه : نان و پنیر
یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : آش شله قلمکار
یک بشقاب متوسط سوپخوری آش شله قلمکار و چهار پنجم نان لواش و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
دسر : سه چهارم فنجان ژله
میان وعده عصر : یک واحد میوه
شام : ساندویچ همبرگر
یک چهارم ساندویچ همبرگر متوسط
دسر : یک و نیم قطعه شکلات
تذکر : یک قطعه شکلات به ابعاد سه در چهار سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست
🔻دوشنبه
صبحانه : شیر و بیسکویت
یک لیوان شیر و دو عدد بیسکویت
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : استانبولی پلو با مرغ
دو کفگیر پلو و نصف کف دست ته دیگ
دسر : یک لیوان بستنی
تذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد.
میان وعده عصر : یک واحد میوه
شام : کشک و بادمجان
یک سوم بشقاب متوسط کشک و بادمجان و یک چهارم نان لواش و سبزی خوردن به میزان دلخواه
دسر : یک قطعه کیک شکلاتی
تذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
🔻سه شنبه
صبحانه : شیر و خرما
یک لیوان شیر و دو عدد خرما
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : چلو خورش قیمه بادمجان
یک و نیم کفگیر برنج و پنج قاشق غذاخوری خورش+ سه چهارم بادمجان+ یک و نیم قوطی کبریت گوشت و یک کف دست ته دیگ
دسر : یک لیوان بستنی
تذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد.
میان وعده عصر : یک واحد میوه
شام : آش سبزی
دو سوم بشقاب متوسط سوپخوری آش و یک چهارم نان لواش
دسر : یک قطعه شکلات
تذکر : یک قطعه شکلات به ابعاد سه در چهار سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
🔻چهارشنبه
صبحانه : شیر و موز
یک لیوان شیر و نصف موز بزرگ
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : کتلت گوشت
سه عدد کتلت گوشت و گوجه فرنگی به میزان دلخواه و یک عدد نان لواش و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
دسر : هشت عدد چیپس
تذکر : یک عدد کتلت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
میان وعده عصر : یک واحد میوه
شام : دلمه فلفل
یک عدد دلمه فلفل و یک چهارم نان لواش
دسر : یک قطعه کیک شکلاتی
تذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
🔻پنجشنبه
صبحانه : نان و پنیر و گردو
یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و یک و نیم عدد گردو
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : ماکارونی با قارچ
یک و سه چهارم لیوان ماکارونی و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
دسر : یک و نیم فنجان ژله
میان وعده عصر : یک واحد میوه
شام : برنج و خورش دلخواه
سه چهارم کفگیر برنج و دو قاشق غذاخوری خورش+ یک قوطی کبریت گوشت
دسر : یک قطعه شکلات
تذکر : یک قطعه شکلات به ابعاد سه در چهار سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست
🔻جمعه
صبحانه : شیر و خرما
یک لیوان شیر و دو عدد خرما
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : چلو کباب کوبیده
یک و سه چهارم کفگیر برنج و سه چهارم سیخ کباب کوبیده و گوجه فرنگی کبابی به میزان دلخواه و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
دسر : هشت عدد چیپس
تذکر : یک سیخ شامل سی سانت متر کباب کوبیده می باشد.
میان وعده عصر : یک واحد میوه
شام : املت گوجه فرنگی
یک و نیم قطعه املت و یک سوم نان لواش
دسر : سه چهارم قطعه کیک شکلاتی
تذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
تذکر: یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد.
روزانه دو لیوان آب میوه بنوشید.
در طول روز خرده خواری زیاد داشته باشید.
قند ، شکر ، خرما و سایر مواد قندی را در حد متعادل مصرف کنید.
🔻شنبه
صبحانه : نان و پنیر و گردو
یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و یک و نیم عدد گردو
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : چلو خورش قورمه سبزی
دو کفگیر برنج و هفت قاشق غذاخوری خورش+ یک قوطی کبریت گوشت و نصف کف دست ته دیگ
دسر : یک لیوان بستنی
تذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد.
میان وعده عصر : یک واحد میوه
شام : املت گوشت
یک قطعه املت و یک سوم نان لواش
دسر : سه چهارم یک قطعه کیک شکلاتی
تذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
تذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
🔻یکشنبه
صبحانه : نان و پنیر
یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : آش شله قلمکار
یک بشقاب متوسط سوپخوری آش شله قلمکار و چهار پنجم نان لواش و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
دسر : سه چهارم فنجان ژله
میان وعده عصر : یک واحد میوه
شام : ساندویچ همبرگر
یک چهارم ساندویچ همبرگر متوسط
دسر : یک و نیم قطعه شکلات
تذکر : یک قطعه شکلات به ابعاد سه در چهار سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست
🔻دوشنبه
صبحانه : شیر و بیسکویت
یک لیوان شیر و دو عدد بیسکویت
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : استانبولی پلو با مرغ
دو کفگیر پلو و نصف کف دست ته دیگ
دسر : یک لیوان بستنی
تذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد.
میان وعده عصر : یک واحد میوه
شام : کشک و بادمجان
یک سوم بشقاب متوسط کشک و بادمجان و یک چهارم نان لواش و سبزی خوردن به میزان دلخواه
دسر : یک قطعه کیک شکلاتی
تذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
🔻سه شنبه
صبحانه : شیر و خرما
یک لیوان شیر و دو عدد خرما
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : چلو خورش قیمه بادمجان
یک و نیم کفگیر برنج و پنج قاشق غذاخوری خورش+ سه چهارم بادمجان+ یک و نیم قوطی کبریت گوشت و یک کف دست ته دیگ
دسر : یک لیوان بستنی
تذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد.
میان وعده عصر : یک واحد میوه
شام : آش سبزی
دو سوم بشقاب متوسط سوپخوری آش و یک چهارم نان لواش
دسر : یک قطعه شکلات
تذکر : یک قطعه شکلات به ابعاد سه در چهار سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
🔻چهارشنبه
صبحانه : شیر و موز
یک لیوان شیر و نصف موز بزرگ
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : کتلت گوشت
سه عدد کتلت گوشت و گوجه فرنگی به میزان دلخواه و یک عدد نان لواش و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
دسر : هشت عدد چیپس
تذکر : یک عدد کتلت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
میان وعده عصر : یک واحد میوه
شام : دلمه فلفل
یک عدد دلمه فلفل و یک چهارم نان لواش
دسر : یک قطعه کیک شکلاتی
تذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
🔻پنجشنبه
صبحانه : نان و پنیر و گردو
یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و یک و نیم عدد گردو
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : ماکارونی با قارچ
یک و سه چهارم لیوان ماکارونی و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
دسر : یک و نیم فنجان ژله
میان وعده عصر : یک واحد میوه
شام : برنج و خورش دلخواه
سه چهارم کفگیر برنج و دو قاشق غذاخوری خورش+ یک قوطی کبریت گوشت
دسر : یک قطعه شکلات
تذکر : یک قطعه شکلات به ابعاد سه در چهار سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست
🔻جمعه
صبحانه : شیر و خرما
یک لیوان شیر و دو عدد خرما
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : چلو کباب کوبیده
یک و سه چهارم کفگیر برنج و سه چهارم سیخ کباب کوبیده و گوجه فرنگی کبابی به میزان دلخواه و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
دسر : هشت عدد چیپس
تذکر : یک سیخ شامل سی سانت متر کباب کوبیده می باشد.
میان وعده عصر : یک واحد میوه
شام : املت گوجه فرنگی
یک و نیم قطعه املت و یک سوم نان لواش
دسر : سه چهارم قطعه کیک شکلاتی
تذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
تذکر: یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد.
مضرات نخوردن صبحانه❗️
👈چاقی
👈لرزش دست
👈بوی بد دهان
👈کاهش حافظه
👈کاهش قند خون
👈بی نظمی قاعدگی
👈افزایش ضربان قلب
👈کاهش سطح خلق و خو
👈احساس گرسنگی مداوم
🆔 @power_bodylifting
👈چاقی
👈لرزش دست
👈بوی بد دهان
👈کاهش حافظه
👈کاهش قند خون
👈بی نظمی قاعدگی
👈افزایش ضربان قلب
👈کاهش سطح خلق و خو
👈احساس گرسنگی مداوم
🆔 @power_bodylifting
#خواص_زردچوبه
🔺ضد التهاب طبیعی
🔺 ضد انعقاد خون است
🔺 ضد سرطان
🔺 کاهش سطح کلسترول
🔺پیشگیری از بیماری های کبد
❌زیاده روی در زردچوبه برای قلب مضرست
🆔 @power_bodylifting
🔺ضد التهاب طبیعی
🔺 ضد انعقاد خون است
🔺 ضد سرطان
🔺 کاهش سطح کلسترول
🔺پیشگیری از بیماری های کبد
❌زیاده روی در زردچوبه برای قلب مضرست
🆔 @power_bodylifting
🍈برای کاهش حمله قلبی طالبی بخورید !
👈🏻طالبی مانند سیر و پیاز دارای آدنوزین است که رقیق کننده خون و ضد انعقاد خون بوده ، به همین علت باعث کاهش خطرحمله های قلبی میشه
🆔 @power_bodylifting
👈🏻طالبی مانند سیر و پیاز دارای آدنوزین است که رقیق کننده خون و ضد انعقاد خون بوده ، به همین علت باعث کاهش خطرحمله های قلبی میشه
🆔 @power_bodylifting
70% خانم ها دچار کم خونی هستند
🍒 میوه ی مفید برای درمان کم خونی
خوردن گیلاس در این فصل را فراموش نکنید.
🆔 @power_bodylifting
🍒 میوه ی مفید برای درمان کم خونی
خوردن گیلاس در این فصل را فراموش نکنید.
🆔 @power_bodylifting
ادموند هیلارى اولین فاتح اورست پس از تلاش ناموفقش برای صعود،روبه اورست گفت:
برمیگردم و تورو فتح میکنم
تو یه کوهی و نميتونى رشد کنی
اما من یه آدمم و میتونم
او در 1953اورست را فتح كرد
@power_bodylifting
برمیگردم و تورو فتح میکنم
تو یه کوهی و نميتونى رشد کنی
اما من یه آدمم و میتونم
او در 1953اورست را فتح كرد
@power_bodylifting