Forwarded from Издательство МИФ
❝ Когда тревога атакует, она превращает наше мышление в тоннель. Этот тоннель полностью сконцентрирован вокруг одной проблемы. К тому же вдоль этого тоннеля развешены кривые зеркала, которые искажают то, что в них отражается.
Тревога в том или ином виде знакома всем нам. О том, как выбраться из ее цепких лап и стать устойчивее — эта книга психотерапевта Татьяны Павловой. Сегодня принесли несколько цитат, а в комментариях вы найдете файл с отрывком из новинки📕
Тревога в том или ином виде знакома всем нам. О том, как выбраться из ее цепких лап и стать устойчивее — эта книга психотерапевта Татьяны Павловой. Сегодня принесли несколько цитат, а в комментариях вы найдете файл с отрывком из новинки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Post_trevoga_mail_stamped.pdf
504.7 KB
Квиз про эмоции, континуум неизбежности встречи с хищником -- чем различаются страх, тревога и паника на примере мыши и как наши МЫСЛИ и УБЕЖДЕНИЯ про эмоции мешают жить с ними в мире. Отрывок из книги, 1 глава "Зачем нам неудобные эмоции"
Мои отношения со спортиком
В целом мне повезло(или нет, как посмотреть) и я люблю всякие упражнения. На регулярке хожу в бассейн на подводное плавание два раза в неделю.
Остальное время делаю мини тренировки дома. Моя основная сложность - мне лень и жалко времени придумывать себе упражнения и сложно выделить большой кусок времени для тренировки. Поэтому покупаю всякие подписки на короткие зарядки или иногда онлайн программы сезонные. То есть получается мини зарядки просто чтобы не развалиться от сидячей работы 5 раз/неделю и один-два раз тренировка побольше. Я перепробовала разные программы и приложения, сейчас остановилась на платформе Fitstars.
Какое-то время я просто тыкала в рандомные тренировки на ютубе и делала их, но там все равно сложно построить систему и оценить свой прогресс🫠 А в Fitstars можно выбрать себе программу и в ней будет 10-30 последовательных тренировок. Длительность самих тренировок 7-30 минут, это обычно как раз столько времени, сколько я могу найти в течение дня на какое-то движение.
Программ очень много можно выбрать что душе угодно. Я сейчас кайфую отквадробики animal flow (переводится как животный поток). В основе животного потока 3 базовых упражнения, имитирующие движения обезьяны, краба, зверя и их многочисленные модификации. Так что это ещё и весело, вспоминаю каждый раз Бо из Кунг-фу панды 🐼 🦀 🦧
Помимо этого есть программы кардио, растяжки, пилатеса, йоги, силовые тренировки для женщин, тренировки 50+ и даже восстановительные тренировки после болезни😲
Сейчас можно купить доступ к безлимитному тарифу навсегда.
Приятный бонус: по моему промокоду post_trevoga у вас будет 70% скидка на Безлимит навсегда.
Оформить 👉🔗 Fitstars
Также теперь доступна рассрочка на 6 месяцев! При оформлении этого тарифа за выполнение тренировок вы ПОЛУЧАЕТЕ умные весы Рісоос (стоимость 2799 рублей), а также денежные сертификаты в фирменный магазин fitstars.shop. Хорошее дополнение для занятий спортом.
В целом мне повезло
Остальное время делаю мини тренировки дома. Моя основная сложность - мне лень и жалко времени придумывать себе упражнения и сложно выделить большой кусок времени для тренировки. Поэтому покупаю всякие подписки на короткие зарядки или иногда онлайн программы сезонные. То есть получается мини зарядки просто чтобы не развалиться от сидячей работы 5 раз/неделю и один-два раз тренировка побольше. Я перепробовала разные программы и приложения, сейчас остановилась на платформе Fitstars.
Какое-то время я просто тыкала в рандомные тренировки на ютубе и делала их, но там все равно сложно построить систему и оценить свой прогресс
Программ очень много можно выбрать что душе угодно. Я сейчас кайфую от
Помимо этого есть программы кардио, растяжки, пилатеса, йоги, силовые тренировки для женщин, тренировки 50+ и даже восстановительные тренировки после болезни
Сейчас можно купить доступ к безлимитному тарифу навсегда.
Приятный бонус: по моему промокоду post_trevoga у вас будет 70% скидка на Безлимит навсегда.
Оформить 👉🔗 Fitstars
Также теперь доступна рассрочка на 6 месяцев! При оформлении этого тарифа за выполнение тренировок вы ПОЛУЧАЕТЕ умные весы Рісоос (стоимость 2799 рублей), а также денежные сертификаты в фирменный магазин fitstars.shop. Хорошее дополнение для занятий спортом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Работает ли дыхание по квадрату? А по кругу/ромбу/параллелипипеду?
Есть такая техника медленного дыхания — дыхание по квадрату. Не пугайтесь, она работаетвроде как .
Но на самом деле ученые до до сих пор не очень хорошо понимают, как и почему дыхание влияет на нервную систему.
Я хочу обсудить этот вопросик с моим другом Женей Пашниным.
Женёк — врач-психиатр, КБТ-терапевт, инструктор по фридайвингу. В прошлом как научный сотрудник изучал ментальные расстройства у людей с эпилепсией и неэпилептическими приступами, сейчас – работает над PhD в области психофизиологии дыхания и его задержки в университете Падуи (Италия).
Вот здесь Женя подробно расписал задумку своего исследования и историю науки и практики манипуляций с человеческим дыханием: https://telegra.ph/Alternativnye-zhizni-zaderzhki-dyhaniya-10-08
Рекомендую заглянуть в этот лонгрид и подготовить ваши вопросики📝 так как Женёк согласился придти ко мне на эфир и рассказать про это всё 😌
Заодно хочу поспрашивать про блуждающий нерв. Надо его таки ловить и стимулировать или пускай себе блуждает. Данные то неоднозначные.
Понедельник 28 октября 10:00 по московскому времени собираемся в зуме и начинаем неделю с правильного дыхания (или его отсутствия).
Ссылка для регистрации на эфир🔗
Запись будет, но не сразу.
Есть такая техника медленного дыхания — дыхание по квадрату. Не пугайтесь, она работает
Но на самом деле ученые до до сих пор не очень хорошо понимают, как и почему дыхание влияет на нервную систему.
Я хочу обсудить этот вопросик с моим другом Женей Пашниным.
Женёк — врач-психиатр, КБТ-терапевт, инструктор по фридайвингу. В прошлом как научный сотрудник изучал ментальные расстройства у людей с эпилепсией и неэпилептическими приступами, сейчас – работает над PhD в области психофизиологии дыхания и его задержки в университете Падуи (Италия).
Вот здесь Женя подробно расписал задумку своего исследования и историю науки и практики манипуляций с человеческим дыханием: https://telegra.ph/Alternativnye-zhizni-zaderzhki-dyhaniya-10-08
Рекомендую заглянуть в этот лонгрид и подготовить ваши вопросики
Заодно хочу поспрашивать про блуждающий нерв. Надо его таки ловить и стимулировать или пускай себе блуждает. Данные то неоднозначные.
Понедельник 28 октября 10:00 по московскому времени собираемся в зуме и начинаем неделю с правильного дыхания (или его отсутствия).
Ссылка для регистрации на эфир
Запись будет, но не сразу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegraph
Альтернативные жизни задержки дыхания
Через параллельные научные миры/таймлайны пытаюсь рассказать о том, как задержку дыхания пытались связать с психикой — и что еще предстоит узнать (в том числе мне в собственном исследовании). Таймлайн 1. Люди учатся странно дышать Когда-то давно появилась…
Завтра в 10:00 встречаемся с этим молодым человеком и разговариваем про дыхание и его отсутствие, стресс и блуждающий нерв.
Если вы ещё сомневались, то думаю это усы 🥸 и глаза разрушат ваши сомнения.
Регистрация на эфир здесь: upd эфир закончился, запись будет в подкасте.
Если вы ещё сомневались, то думаю это усы 🥸 и глаза разрушат ваши сомнения.
Регистрация на эфир здесь: upd эфир закончился, запись будет в подкасте.
Дышите -- не дышите. Дыхание, тревога, стрессоустойчивость.
Запись нашего эфира с Женей @cognivo
Евгений Пашинин -- врач-психиатр, КБТ-терапевт, инструктор по фридайвингу, работает над PhD в области психофизиологии дыхания и его задержки в университете Падуи (Италия).
Таня Павлова -- клинический психолог и ассистент инструктора по фридайвингу.
Женя рассказывает про исследования дыхания. Помогает ли медленное дыхание справляться со стрессом? А быстрое? А по Вим Хофу?
Что лучше работает - чесать пятку или медленно дышать?
Дыхание и паническое расстройство. Особые отношения людей с паническим расстройством с углекислым газом.
Недооцененный потенциал задержек дыхания.
Что вообще происходит во время задержки дыхания? Как задерживать дыхание безопасно?
Какие дыхательные практики делают Таня и Женя?
Отвечаем на вопросы подписчиков. Смотреть здесь: https://youtu.be/n5EdnGnZWBE
Запись нашего эфира с Женей @cognivo
Евгений Пашинин -- врач-психиатр, КБТ-терапевт, инструктор по фридайвингу, работает над PhD в области психофизиологии дыхания и его задержки в университете Падуи (Италия).
Таня Павлова -- клинический психолог и ассистент инструктора по фридайвингу.
Женя рассказывает про исследования дыхания. Помогает ли медленное дыхание справляться со стрессом? А быстрое? А по Вим Хофу?
Что лучше работает - чесать пятку или медленно дышать?
Дыхание и паническое расстройство. Особые отношения людей с паническим расстройством с углекислым газом.
Недооцененный потенциал задержек дыхания.
Что вообще происходит во время задержки дыхания? Как задерживать дыхание безопасно?
Какие дыхательные практики делают Таня и Женя?
Отвечаем на вопросы подписчиков. Смотреть здесь: https://youtu.be/n5EdnGnZWBE
YouTube
Дышите - не дышите. Задержки дыхания и стрессоустойчивость.
Евгений Пашнин -- врач-психиатр, КБТ-терапевт, инструктор по фридайвингу, работает над PhD в области психофизиологии дыхания и его задержки в университете Падуи (Италия).
Таня Павлова -- клинический психолог и ассистент инструктора по фридайвингу.
Женя…
Таня Павлова -- клинический психолог и ассистент инструктора по фридайвингу.
Женя…
Эфиры на любой вкус: медитации, татуировки, привязанность, аскеза, карьера, кишечник и дыхание
Медитация в пространстве панельки: от Гоенки до просветления на кухне. Расспрашиваю Валю Цветкову @awakenedbrain про медитацию - что это такое, как начать, какие противопоказания
Телесные практики: от фридайвинга до упражнений с гирей. Тут уже Валя расспрашивает меня про фридайвинг в частности и связь тела и психики вообще.
Татуировка как процесс: тату-мастерица Саша Киселёва @forestsasha рассказывает о том, как она делает татуировки фрихендом (без эскиза). Во многом эфир про наши страхи, как мы с ними справляемся. И про неопределённость.
Привязанность говорим со схема-терапевтом и супервизором Эммой Агасарян @psyknow о теории привязанности и её критике. А также обсуждаем привязанность у котиков и мультик Гадкий Я.
Аскетизм и гедонизм наш с Камилой @hszhsz фри-флоу на тему самоорганизации, отдыха и мотивации. Как Камилу покусал клещ и почему это привело к личностному росту.
Из найма в нирвану и обратно Эфир с Аней Бичевской @stayhungryteam о том как она меняла карьеру и некоторые рекомендации из роли карьерного коуча
Принцессы тоже какают. Функциональные расстройства ЖКТ и тревога говорим о сложных отношениях психики и кишечника с клиническим психологом, автором программ для людей с функциональными нарушениями ЖКТ, членом группы гастропсихологии Римского фонда Натальей Гладских @nograinnosugar
Дышите -- не дышите. Дыхательные техники, тревога и стрессоустойчивость Запись нашего эфира с Женей @cognivo
Евгений Пашнин -- врач-психиатр, КБТ-терапевт, инструктор по фридайвингу, работает над PhD в области психофизиологии дыхания и его задержки в университете Падуи (Италия).
Медитация в пространстве панельки: от Гоенки до просветления на кухне. Расспрашиваю Валю Цветкову @awakenedbrain про медитацию - что это такое, как начать, какие противопоказания
Телесные практики: от фридайвинга до упражнений с гирей. Тут уже Валя расспрашивает меня про фридайвинг в частности и связь тела и психики вообще.
Татуировка как процесс: тату-мастерица Саша Киселёва @forestsasha рассказывает о том, как она делает татуировки фрихендом (без эскиза). Во многом эфир про наши страхи, как мы с ними справляемся. И про неопределённость.
Привязанность говорим со схема-терапевтом и супервизором Эммой Агасарян @psyknow о теории привязанности и её критике. А также обсуждаем привязанность у котиков и мультик Гадкий Я.
Аскетизм и гедонизм наш с Камилой @hszhsz фри-флоу на тему самоорганизации, отдыха и мотивации. Как Камилу покусал клещ и почему это привело к личностному росту.
Из найма в нирвану и обратно Эфир с Аней Бичевской @stayhungryteam о том как она меняла карьеру и некоторые рекомендации из роли карьерного коуча
Принцессы тоже какают. Функциональные расстройства ЖКТ и тревога говорим о сложных отношениях психики и кишечника с клиническим психологом, автором программ для людей с функциональными нарушениями ЖКТ, членом группы гастропсихологии Римского фонда Натальей Гладских @nograinnosugar
Дышите -- не дышите. Дыхательные техники, тревога и стрессоустойчивость Запись нашего эфира с Женей @cognivo
Евгений Пашнин -- врач-психиатр, КБТ-терапевт, инструктор по фридайвингу, работает над PhD в области психофизиологии дыхания и его задержки в университете Падуи (Италия).
Telegram
Пост_тревога
🎧 запись вчерашнего эфира с Валентиной Цветковой. Что же такое медитация, как, зачем и для чего её (не)практиковать.
https://www.tg-me.com/mavestreambot/app?startapp=post-trevoga_1
🎙 Тестирую формат подкастов. Пробный выпуск - запулила наш разговор с Женей про дыхание. Послушайте, скажите как вам формат и обложка и вообще.
🎙 Тестирую формат подкастов. Пробный выпуск - запулила наш разговор с Женей про дыхание. Послушайте, скажите как вам формат и обложка и вообще.
Telegram
mave.stream
Нативный плеер в Telegram для прослушивания подкастов, которые размещаются в mave – крупнейшей подкаст-платформе в СНГ 🎙️