🎤 Upd: эфир законичился, ждите запись. сегодня в 18:30 по мск начинаем эфир "Психика и кишечник" с клиническим психологом, автором программ для людей с функциональными нарушениями ЖКТ, членом группы гастропсихологии Римского фонда Натальей Гладских @nograinnosugar. Ваши вопросы видели, постараемся осветить.

Мотивация и вдохновение не важны

В терапии мы часто приходим к идее, что для ментального здоровья хорошо бы куда-то выходить и что-то делать. Желательно приятное. Это может быть техника поведенческой активации или добавление радости жизни в более широком смысле. Но для этого часто не хватает идей или кажется, что нужно много денег. Я попросила автора канала о пси здоровье Леру Зелёную поделиться своими идеями и опытом. Слово Лере:

✳️ Я амбассадор поведенческой активации — она помогла мне найти увлечения, когда кроме работы ничего в моей жизни не было, найти друзей и выбраться в ремиссию депрессии.

Рассказываю примеры из своей жизни

🌟 Увлечения

Я выписала все увлечения, которые мне когда-то были интересны + чем занимаются мои знакомые.
Раз в пару недель пробовала что-то из этого списка

🔵Сходила в вокальную школу прямо в своем дворе — там было бесплатное пробное занятие. Мне понравилось и я захотела ещё. В итоге я два года занималась вокалом, пела на сцене, хотя раньше бы никогда об этом не подумала. До 28 лет я была уверена, что петь не могу и слуха у меня нет

🔵По видосикам на ютубе попробовала поиграть музыку — дома была простая акустическая гитара. Оказалось прикольно. Гитаристкой я не стала, но музыка проникла в мою жизнь

🌀 Подробнее про свой поиск увлечений писала в этом посте и есть свежий видосик на YouTube, где я все по шагам рассказала

🌟 Общение

Я из тех людей, кто соглашается на встречу, а в последний момент не хочет выходить из дома

🔵 Но когда поняла, что социализация пропала из моей жизни, стала не сливаться, а приходить на встречи

🔵 Сама стала звать людей. Хотя раньше всегда ждала приглашения

Причем встречи – не значит дорогие рестораны. Извините, но вы видели цены и инфляцию? 😭
Никаких денег не хватит ходить каждый раз в кафешки

🔵Можно позвать или сходить в гости. Там смотреть кино, играть в настолки, вместе готовить, болтать, устроить своп, да хоть делать карты желаний

🔵Вписаться или организовать книжный или киноклуб. У c друзьями уже года 4 есть онлайн-киноклуб. Все уже живут в разных странах, а созвоны про фильмы все еще с нами

🔵Я хожу в караоке, где караоке и сам вход бесплатные. Там можно попеть, потанцевать, пообщаться с людьми

🔵Недавно с подругой на электричке укатили на весь день гулять в Пушкин, там было очень красиво!

🔵Есть группы, где выкладывают бюджетные развлечения в городах

🔵Если у вас есть силы и интерес, можно вписываться в волонтеры на разные мероприятия — так моя знакомая тусуется то на футболе, то на концерте, знакомится там с людьми, получает новый опыт

🌀 Подробнее про общение и поиск друзей

🔵 Видео на моём YouTube – как найти друзей. 16(!) рабочих советов. Каждый проверен лично мной
🔵 Как знакомиться и общаться: первый пост и продолжение
🔵 Как я научилась дружить с женщинами
🔵 Как найти и сохранить друзей

Аналогично можно придумать себе пункты для движения, отдыха, бытовых дел, времени с близкими

📎 Важно дать себе шаги к отступлению, мы не занимаемся насилием над собой: если через 30 минут в гостях мне плохо, я хочу домой — сваливаем, ничего страшного

📎 Следить за своим состоянием до активности и после. Можно замерять по шкале от 0 до 10. Например, до прогулки я себя чувствую на 3.
Мы не ждем, что после прогулки станет 10, засияет радуга и мы с единорогами побежим гулять по полюшку

Но если мы прогулялись и состояние стало на 4 — это уже супер! Значит, прогулка нам помогает. Запомнили и старается почаще выбираться гулять.

📎 Я не пишу в этом посте про тяжелые состояния, когда вы прикованы депрессией к кровати и уже неделю не можете дойти в душ. Тут просто встать — уже событие. В этом посте примеры для ситуаций, когда сил у нас больше"


💕 Напишите в комментариях, какие идеи вам больше понравились. И подписывайтесь на Лерин канал Рефлексант -- это один из немногих психологических блогов, которую я сама постоянно читаю.