#мемы для четверга, который стоит того, чтобы его прожить ;)
А я поняла, что много вопросов и непоняток есть по направлениям психотерапии. Решила сделать для вас мой предвзятый гайд - для каких запросов какой подход подойдет. Есть какие то вопросы, которые в нем обязательно нужно осветить?
А я поняла, что много вопросов и непоняток есть по направлениям психотерапии. Решила сделать для вас мой предвзятый гайд - для каких запросов какой подход подойдет. Есть какие то вопросы, которые в нем обязательно нужно осветить?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот так примерно выглядит ныряние. Тут красивый видосик, а сейчас выложу изнанку, которая за этим прячется. Возможно, в чем-то узнаете себя тоже, даже если к воде вообще близко не подходите.
Расслабление: изоляция и цикличность.
Продолжаю исследовать для себя (и для вас) тему отдыха и расслабления.
Я почему-то всегда думала, что хорошо умею расслабляться. Может раньше так и было, но сейчас похоже это не так.
Фридайвинг — интересный вид спорта. Чтобы в нем преуспеть нужно не только хорошенько напрячься (в основном на суше), но и очень качественно расслабиться.
Почему? Во-первых, потому что напряженный мозг жрёт очень много кислорода. Во-вторых, потому что даже микронапряжение в теле, особенно в животе, будет мешать продуваться (компенсировать давление в пазухах черепа).
Глубину обмануть не получится. Можно попробовать запихнуть себя поглубже чисто на волевых, но скорее всего это закончится травмой легких или ушей. Так что в итоге все равно не получится.
Так же как в психотерапии — все, что мы делаем для терапии на самом деле отражение происходящего в нашей обычной жизни. Так и во фридайвинге — то как мы подходим к ныркам отражает наши заскоки в жизни на суше.
Весь этот выезд чувствую, что сложно расслабляться. Ну так, знаете, не лечь полежать пять минут, а качественно по-настоящему отпустить. Думаю последние пару лет, конечно, сыграли свою роль. Если вас интересуют ЦИФРЫ, то это проявляется так, что мне трудно уйти глубже где-то 42 метров сейчас (прошлый максимум 48). При том, что я понимаю, что по навыкам и физической подготовке вполне могла бы.
Какие идеи для расслабления рассматриваю сейчас.
Изоляция.
Имею ввиду изоляцию мышц и мыслей, которые не нужны и не работают сейчас. Полное расслабление всего — это смерть ☠️
Хорошее расслабление — это расслабление того, что сейчас не должно работать и напряжение только необходимых мышц и мыслей.
Ну как знаете, например, сидишь за компом и понимаешь, что почему-то плечи задраны к ушам, хотя вообще эти мышцы нафиг сейчас не нужны.
Или делаешь какой-нибудь рабочий процесс, а при этом обдумываешь, что сделать на ужин.
Расслабление — это напряжение только того, что необходимо напрячь именно сейчас.
Цикличность.
За активностью должен следовать отдых. Иначе мы не сможем быть активными долго. Между сессиями у терапевта должны быть микроперерывы. В середине рабочего дня хорошо бы полежать с закрытыми глазами, может даже non sleep deep rest провернуть. В выходные правда надо отдыхать. Здесь мы ныряем в режиме 2 дня ныряем/один отдыхаем. В воде между нырками очень важно качественно отдохнуть и расслабиться.
Способность к переключению между отдыхом/активностью похоже ключевая. Потому что часто трудно именно ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ из одного режима в другой. Для этого могут помочь какие-то внешние опоры — дыхание, микросмена обстановки, положение тела, музыка, палка-вонялка. Не так важно на самом деле, что именно.
Любопытство против долженствования.
И еще один монстр, который может истощить от любого занятия — это долженствование. «Ты должна быть хорошей матерью/есть полезную еду/качественно отдыхать». Замучить себя долженствованием можно даже на приятном процессе: «ты не должна читать сейчас книжку и отдыхать, у тебя столько дел», «ты должна читать какую-нибудь полезную книжку раз уж тратишь время на чтение» и тп.
Лекарством от долженствования может быть любопытство и игра. «Интересно, как я могу помочь этому человеку и что именно с ним происходит?» «Как ведет себя моё тело, когда я ныряю?».
Осталось ещё три дня понаблюдать насколько получится углубиться в расслабление 👀
ЧТО ДУМАЕТЕ? Есть здесь что-то, что для вас тоже актуально?
Продолжаю исследовать для себя (и для вас) тему отдыха и расслабления.
Я почему-то всегда думала, что хорошо умею расслабляться. Может раньше так и было, но сейчас похоже это не так.
Фридайвинг — интересный вид спорта. Чтобы в нем преуспеть нужно не только хорошенько напрячься (в основном на суше), но и очень качественно расслабиться.
Почему? Во-первых, потому что напряженный мозг жрёт очень много кислорода. Во-вторых, потому что даже микронапряжение в теле, особенно в животе, будет мешать продуваться (компенсировать давление в пазухах черепа).
Глубину обмануть не получится. Можно попробовать запихнуть себя поглубже чисто на волевых, но скорее всего это закончится травмой легких или ушей. Так что в итоге все равно не получится.
Так же как в психотерапии — все, что мы делаем для терапии на самом деле отражение происходящего в нашей обычной жизни. Так и во фридайвинге — то как мы подходим к ныркам отражает наши заскоки в жизни на суше.
Весь этот выезд чувствую, что сложно расслабляться. Ну так, знаете, не лечь полежать пять минут, а качественно по-настоящему отпустить. Думаю последние пару лет, конечно, сыграли свою роль. Если вас интересуют ЦИФРЫ, то это проявляется так, что мне трудно уйти глубже где-то 42 метров сейчас (прошлый максимум 48). При том, что я понимаю, что по навыкам и физической подготовке вполне могла бы.
Какие идеи для расслабления рассматриваю сейчас.
Изоляция.
Имею ввиду изоляцию мышц и мыслей, которые не нужны и не работают сейчас. Полное расслабление всего — это смерть ☠️
Хорошее расслабление — это расслабление того, что сейчас не должно работать и напряжение только необходимых мышц и мыслей.
Ну как знаете, например, сидишь за компом и понимаешь, что почему-то плечи задраны к ушам, хотя вообще эти мышцы нафиг сейчас не нужны.
Или делаешь какой-нибудь рабочий процесс, а при этом обдумываешь, что сделать на ужин.
Расслабление — это напряжение только того, что необходимо напрячь именно сейчас.
Цикличность.
За активностью должен следовать отдых. Иначе мы не сможем быть активными долго. Между сессиями у терапевта должны быть микроперерывы. В середине рабочего дня хорошо бы полежать с закрытыми глазами, может даже non sleep deep rest провернуть. В выходные правда надо отдыхать. Здесь мы ныряем в режиме 2 дня ныряем/один отдыхаем. В воде между нырками очень важно качественно отдохнуть и расслабиться.
Способность к переключению между отдыхом/активностью похоже ключевая. Потому что часто трудно именно ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ из одного режима в другой. Для этого могут помочь какие-то внешние опоры — дыхание, микросмена обстановки, положение тела, музыка, палка-вонялка. Не так важно на самом деле, что именно.
Любопытство против долженствования.
И еще один монстр, который может истощить от любого занятия — это долженствование. «Ты должна быть хорошей матерью/есть полезную еду/качественно отдыхать». Замучить себя долженствованием можно даже на приятном процессе: «ты не должна читать сейчас книжку и отдыхать, у тебя столько дел», «ты должна читать какую-нибудь полезную книжку раз уж тратишь время на чтение» и тп.
Лекарством от долженствования может быть любопытство и игра. «Интересно, как я могу помочь этому человеку и что именно с ним происходит?» «Как ведет себя моё тело, когда я ныряю?».
Осталось ещё три дня понаблюдать насколько получится углубиться в расслабление 👀
ЧТО ДУМАЕТЕ? Есть здесь что-то, что для вас тоже актуально?
Сейчас расскажу и покажу немного больше процесс фридайвинга и ещё раз напомню перед выходными о том, как важно ОТДЫХАТЬ.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM