Гликемический индекс продуктов и подъем инсулина.
Один из частых аргументов против сахара.
ГИ для здоровья человека не имеет большого значения. И если прием пищи состоит не только из сладких/углеводных продуктов, например, ещё из клетчатки то ГИ будет ниже.
ГИ гречки будет ниже если употребить её, например, с яйцами
Даже время приема пищи будет влиять на ГИ.
Отсюда и пошло это заблуждение , что на ночь есть нельзя, инсулин поднимется , в штаны влезать не будешь.
Единственная группа , для которых , очень важен ГИ это диабетики. Но более объективным для них будет Гликемическая нагрузка, которая учитывает не только ГИ , а ещё и количество углеводов на 100 грамм продукта.
Не каждый здоровый человек, занимающейся спортом знает про это , а тем более высчитывает это.
Один из частых аргументов против сахара.
ГИ для здоровья человека не имеет большого значения. И если прием пищи состоит не только из сладких/углеводных продуктов, например, ещё из клетчатки то ГИ будет ниже.
ГИ гречки будет ниже если употребить её, например, с яйцами
Даже время приема пищи будет влиять на ГИ.
Отсюда и пошло это заблуждение , что на ночь есть нельзя, инсулин поднимется , в штаны влезать не будешь.
Единственная группа , для которых , очень важен ГИ это диабетики. Но более объективным для них будет Гликемическая нагрузка, которая учитывает не только ГИ , а ещё и количество углеводов на 100 грамм продукта.
Не каждый здоровый человек, занимающейся спортом знает про это , а тем более высчитывает это.
Что такое инсулин и зачем он нужен?
Это гормон белковой природы, образуется в клетках поджелудочной железы. Оказывает многогранное влияние на обмен веществ практически во всех тканях.
Основное действие инсулина — регулирование углеводного обмена, в частности — утилизация глюкозы в организме.
Главные функции инсулина:
Помощь клеткам мышц, жира и печени в поглощении глюкозы.
Стимулирование печени и мышц запасать глюкозу в форме гликогена.
Понижение уровня глюкозы в крови путем снижения ее выработки в печени.
Это гормон белковой природы, образуется в клетках поджелудочной железы. Оказывает многогранное влияние на обмен веществ практически во всех тканях.
Основное действие инсулина — регулирование углеводного обмена, в частности — утилизация глюкозы в организме.
Главные функции инсулина:
Помощь клеткам мышц, жира и печени в поглощении глюкозы.
Стимулирование печени и мышц запасать глюкозу в форме гликогена.
Понижение уровня глюкозы в крови путем снижения ее выработки в печени.
Чуть-Чуть про сахар.
Рафинированные углеводы и сахар как нутриенты не оказывают катастрофически негативного влияния на организм, все эти мифы и легенды были опровергнуты десятками обсервационных исследований.
Они имеют место быть в рационе, но приоритет мы отдаем на здоровую и богатую по нутриентам пищу, а сахара не особо много их в себя включают. Метод 80/20, помните? Грамотное раставление приоритетов.
В основе должен стоять белок, полезные жиры и клетчатка. А добить норму по калориям можно и шоколадом. Гибкая диета с приоритетом на полезное.
Рафинированные углеводы и сахар как нутриенты не оказывают катастрофически негативного влияния на организм, все эти мифы и легенды были опровергнуты десятками обсервационных исследований.
Они имеют место быть в рационе, но приоритет мы отдаем на здоровую и богатую по нутриентам пищу, а сахара не особо много их в себя включают. Метод 80/20, помните? Грамотное раставление приоритетов.
В основе должен стоять белок, полезные жиры и клетчатка. А добить норму по калориям можно и шоколадом. Гибкая диета с приоритетом на полезное.
Много кардио - мало жира. (Нет)
У нас уже был ряд постов про кардио и жиросжигание( если не видели, то настоятельно советуем подняться вверх и прочесть их )
Но не добавить этот момент в список заблуждений мы не можем.
Действительно, многие дамы (да и парни) считают, что интенсивные, часовые тренировки помогут избавится быстрее от жировой прослойки, но на деле это не совсем и не всегда так.
Вдобавок есть шанс травмировать коленные суставы при большой скорости на той же беговой дорожке.
У нас уже был ряд постов про кардио и жиросжигание( если не видели, то настоятельно советуем подняться вверх и прочесть их )
Но не добавить этот момент в список заблуждений мы не можем.
Действительно, многие дамы (да и парни) считают, что интенсивные, часовые тренировки помогут избавится быстрее от жировой прослойки, но на деле это не совсем и не всегда так.
Вдобавок есть шанс травмировать коленные суставы при большой скорости на той же беговой дорожке.
Только 1 рабочий способ похудеть без диеты!
Консенсус врачей-диетологов РФ пришел в выводу, что человек может похудеть только благодаря... читать продолжение
Консенсус врачей-диетологов РФ пришел в выводу, что человек может похудеть только благодаря... читать продолжение
Как работает диета?(любая)
Любая диета строится на том , что вы исключаете из своего рациона определенный перечень продуктов.
Делается это для дефицита калорий.
Да , мы опять сводим всё к дефициту калорий. Но это банальная физика.
Представьте , что у вас есть бочка с жидкостью на 30 литров.
Каждый день из неё выливается три литра , а наливают два. Со временем бочка опустеет.
Тоже самое с дефицитом калорий , две тысячи калорий из бургеров будут равны двум тысячам классического ПП-шного рациона
Диета, обычно имеет краткосрочное действие. Если вы не можете держать определенную диету год, два , всю жизнь. Не следует ее и вовсе начинать.
Есть огромный риск через две недели сорваться и уйти в зажор с бешеным профицитом калорий и набором жира.
Любая диета строится на том , что вы исключаете из своего рациона определенный перечень продуктов.
Делается это для дефицита калорий.
Да , мы опять сводим всё к дефициту калорий. Но это банальная физика.
Представьте , что у вас есть бочка с жидкостью на 30 литров.
Каждый день из неё выливается три литра , а наливают два. Со временем бочка опустеет.
Тоже самое с дефицитом калорий , две тысячи калорий из бургеров будут равны двум тысячам классического ПП-шного рациона
Диета, обычно имеет краткосрочное действие. Если вы не можете держать определенную диету год, два , всю жизнь. Не следует ее и вовсе начинать.
Есть огромный риск через две недели сорваться и уйти в зажор с бешеным профицитом калорий и набором жира.
Долго не протянешь.
Отказываясь от большого количества вкусной и "мешающей худеть" еды человек склонен к скорым срывам , перееданиям и поеданию того , что обычно не входило в его рацион.
В классическом ПП-шном питания существует Чит-Дей.
День когда мы без угрызения совести можем позволить себе окунутся в мир высокоэнергетических продуктов. Хорошая эмоциональная разгрузка от сухой гречи и курицы.
Но тут стоит подметить тот факт , что по статистике у многих Чит-Дей превращается в неделю, месяц либо полностью прерывает их диету.
При грамотно построенном рационе мы можем использовать принцип 80%/20%
Где восемьдесят процентов- это полезная и богатая витаминами и макронутриентами пища. А двадцать процентов это вкусности.
Зачастую рацион включающий в себя не ПП-шную пищу будет на много комфортнее в физическом и моральном аспекте похудения.
Отказываясь от большого количества вкусной и "мешающей худеть" еды человек склонен к скорым срывам , перееданиям и поеданию того , что обычно не входило в его рацион.
В классическом ПП-шном питания существует Чит-Дей.
День когда мы без угрызения совести можем позволить себе окунутся в мир высокоэнергетических продуктов. Хорошая эмоциональная разгрузка от сухой гречи и курицы.
Но тут стоит подметить тот факт , что по статистике у многих Чит-Дей превращается в неделю, месяц либо полностью прерывает их диету.
При грамотно построенном рационе мы можем использовать принцип 80%/20%
Где восемьдесят процентов- это полезная и богатая витаминами и макронутриентами пища. А двадцать процентов это вкусности.
Зачастую рацион включающий в себя не ПП-шную пищу будет на много комфортнее в физическом и моральном аспекте похудения.
Протеин.
Белок- это важная часть питания всех живых существ. Людей и животных. Наш организм сам не в состоянии синтезировать некоторые аминокислоты, которые есть в белке и поступает в организм вместе с ним.
В процессе пищеварения организм расщепляет белок до аминокислот. Которые служат нам для биосинтеза, тому самому мышечному и белковому синтезов.
Белок- это важная часть питания всех живых существ. Людей и животных. Наш организм сам не в состоянии синтезировать некоторые аминокислоты, которые есть в белке и поступает в организм вместе с ним.
В процессе пищеварения организм расщепляет белок до аминокислот. Которые служат нам для биосинтеза, тому самому мышечному и белковому синтезов.
Отказываться от вкусной еды не надо.
Опять же, не существует еды от которой мы набираем вес. Стоит грамотно составить свой рацион и вписать туда то, что вы предпочитаете в качестве лакомства.
Это будет огромным преимуществом для тех, кто хочет похудеть. Ведь есть психологический фактор разгрузки ввиду потребеления такой пищи.
Это пожалуй один из самых основных преимуществ сбалансированного питания в тандеме с дефицитом калорий над диетой(любой).
Опять же, не существует еды от которой мы набираем вес. Стоит грамотно составить свой рацион и вписать туда то, что вы предпочитаете в качестве лакомства.
Это будет огромным преимуществом для тех, кто хочет похудеть. Ведь есть психологический фактор разгрузки ввиду потребеления такой пищи.
Это пожалуй один из самых основных преимуществ сбалансированного питания в тандеме с дефицитом калорий над диетой(любой).
Сет на прокачку пресса в домашних условиях.
Скручивания: поднимаем корпус, поднимаем ноги. Работает вся прямая мышца живота.
3 подхода по 20 раз
Велосипед: поочередное поднимание рук и ног. Усложнить можно, если соединить руки за головой, приподнять корпус. Работают косые мышцы живота.
3 подхода по 15 раз
Ножницы: перекрестные движения прямых ног — будет работать нижний отдел пресса.
3 подхода по 15 раз
Планка
3 подхода на максимум.
Скручивания: поднимаем корпус, поднимаем ноги. Работает вся прямая мышца живота.
3 подхода по 20 раз
Велосипед: поочередное поднимание рук и ног. Усложнить можно, если соединить руки за головой, приподнять корпус. Работают косые мышцы живота.
3 подхода по 15 раз
Ножницы: перекрестные движения прямых ног — будет работать нижний отдел пресса.
3 подхода по 15 раз
Планка
3 подхода на максимум.
Почему вес на весах не показатель успеха? Ч10
Ох, давнишняя рубрика. Она была введена когда на канале, от силы было тысячи полторы людей. Те, кто с самого начала возможно помнят эту рубрику и сейчас пустили ностальгическую слезу по былым временам, а остальным я просто напомню.
Большинство(80%)людей при мысли о похудении, в первую очередь подумают про снижения веса, конкретно о цифре на весах.
Для них это основной критерий успеха. По факту же наша основная задача это сжечь, как можно больше жира и сохранить при этом, как можно больше мышц.
А цифра на весах-это косвенный показатель успеха. Нет разницы с какой силой вы давите на землю, главное качество фигуры.
Ох, давнишняя рубрика. Она была введена когда на канале, от силы было тысячи полторы людей. Те, кто с самого начала возможно помнят эту рубрику и сейчас пустили ностальгическую слезу по былым временам, а остальным я просто напомню.
Большинство(80%)людей при мысли о похудении, в первую очередь подумают про снижения веса, конкретно о цифре на весах.
Для них это основной критерий успеха. По факту же наша основная задача это сжечь, как можно больше жира и сохранить при этом, как можно больше мышц.
А цифра на весах-это косвенный показатель успеха. Нет разницы с какой силой вы давите на землю, главное качество фигуры.
РПП
Нездоровое отношение с пищей, вера в то, что некоторые группы продуктов априори плохие и есть их нельзя. Существует мнение, что каждодневный подсчёт калорий и Б/Ж/У как раз таки и является источником и побудителем к нездоровым отношениям с едой.
Но тут я категорически не согласен. Мы считаем свои нормы и вписываем туда вкусности. Мы не считаем, что какие-то продукты надо запретить к употреблению. И не считаем, что сахар(даже столовый) это наш враг. А вот те, кто так считает вполне могут получить рпп, примеры были.
Нездоровое отношение с пищей, вера в то, что некоторые группы продуктов априори плохие и есть их нельзя. Существует мнение, что каждодневный подсчёт калорий и Б/Ж/У как раз таки и является источником и побудителем к нездоровым отношениям с едой.
Но тут я категорически не согласен. Мы считаем свои нормы и вписываем туда вкусности. Мы не считаем, что какие-то продукты надо запретить к употреблению. И не считаем, что сахар(даже столовый) это наш враг. А вот те, кто так считает вполне могут получить рпп, примеры были.
Почему я не худею?
Обратимся к законам физики в плане потери веса, если мы едим меньше, чем нам надо - мы похудеем. Если больше - потолстеем.
Из личной практики работы с людьми, которые хотели похудеть, я выделил для себя одну банальную истину. Клиент, который очень хочет похудеть и вроде делает «всё», чтобы похудеть обычно, либо не говорит всё о съеденном количестве калорий, либо не осознаёт/не правильно считает съеденное.
«Я ем мало, иногда на перекус идут пару печенек и чашка кофе».
Часто такое слышал. Так вот, в пачке печенья приблизительно 500-600 калорий на сто грамм. Сколько съел клиент? Сколько процентов жирности было в молоке? Сколько его налили?
Помните ряд постов про «скрытые калории»? Так вот это оттуда. Клиент сам не подсчитывает/не осознаёт всю калорийность. А это фатальная ошибка в похудении.
Обратимся к законам физики в плане потери веса, если мы едим меньше, чем нам надо - мы похудеем. Если больше - потолстеем.
Из личной практики работы с людьми, которые хотели похудеть, я выделил для себя одну банальную истину. Клиент, который очень хочет похудеть и вроде делает «всё», чтобы похудеть обычно, либо не говорит всё о съеденном количестве калорий, либо не осознаёт/не правильно считает съеденное.
«Я ем мало, иногда на перекус идут пару печенек и чашка кофе».
Часто такое слышал. Так вот, в пачке печенья приблизительно 500-600 калорий на сто грамм. Сколько съел клиент? Сколько процентов жирности было в молоке? Сколько его налили?
Помните ряд постов про «скрытые калории»? Так вот это оттуда. Клиент сам не подсчитывает/не осознаёт всю калорийность. А это фатальная ошибка в похудении.
Почему при похудении и дефиците калорий важно набирать норму белка?
Все дело в том, что нам нужно сжечь как можно больше жира и при этом сохранить как можно больше мышц. Ведь при дефиците энергии мышцы магическим(на самом деле нет) образом могут сгореть.
Мышцы это самый энергозатратный элемент в организме. И при недостатке белка в рационе , организм будет использовать мышечные запасы. Ведь мышцы по сути это белок. И при недостатке белка извне, в ход пойдут мышцы, которые для некоторых в плане прироста , даются очень сложно.
Все дело в том, что нам нужно сжечь как можно больше жира и при этом сохранить как можно больше мышц. Ведь при дефиците энергии мышцы магическим(на самом деле нет) образом могут сгореть.
Мышцы это самый энергозатратный элемент в организме. И при недостатке белка в рационе , организм будет использовать мышечные запасы. Ведь мышцы по сути это белок. И при недостатке белка извне, в ход пойдут мышцы, которые для некоторых в плане прироста , даются очень сложно.
Последние 3-4 килограмма.
Стоит понять, что это резерв организма. Остатки после похудения, которые он уже никак не хочет отдавать. У женщин небольшая жировая прослойка на животе служит некой защитой матки.
Это естественно, что даже у худого человека имеются жировые отложения. Даже, если его процент жира в теле максимально низок и назвать человека полным никак нельзя.
Это простая генетика, против которой нельзя пойти. Здесь можно лишь увеличить мышечную массу в организме, тогда визуально этот жилочек пропадёт, но только визуально.
Стоит понять, что это резерв организма. Остатки после похудения, которые он уже никак не хочет отдавать. У женщин небольшая жировая прослойка на животе служит некой защитой матки.
Это естественно, что даже у худого человека имеются жировые отложения. Даже, если его процент жира в теле максимально низок и назвать человека полным никак нельзя.
Это простая генетика, против которой нельзя пойти. Здесь можно лишь увеличить мышечную массу в организме, тогда визуально этот жилочек пропадёт, но только визуально.
