Новичкам посвящается.
Очень часто бывает так, когда новичок думает, что чем больше он будет пахать на мышечную группу, чем больше упражнений он сделает, чем больше подходов, чем чаще будет тренироваться, то тем быстрее у него вырастут мышцы.
Самая частая ошибка - чрезмерный тренировочный объем, но на новичке может сработать все, даже самое большое безумие, и будет какой-то прогресс.
И новичок начинает верить в то, что эта программа рабочая, но очень скоро он вступит в фазу первичного перетрена, как минимум, и у него быстро пропадет энтузиазм, потому что не будет никакого прогресса.
Очень часто бывает так, когда новичок думает, что чем больше он будет пахать на мышечную группу, чем больше упражнений он сделает, чем больше подходов, чем чаще будет тренироваться, то тем быстрее у него вырастут мышцы.
Самая частая ошибка - чрезмерный тренировочный объем, но на новичке может сработать все, даже самое большое безумие, и будет какой-то прогресс.
И новичок начинает верить в то, что эта программа рабочая, но очень скоро он вступит в фазу первичного перетрена, как минимум, и у него быстро пропадет энтузиазм, потому что не будет никакого прогресса.
В нашем общем чате(да, такой у нас есть, присоединяйся) поднялся вопрос «марафона».
Во первых, это не марафон, а полноценный курс по полному изменению себя и своей физической формы, который полностью изменит ваше отношения с едой, выкинет из головы десятки мифов о питании и тренировках, внесёт полезные привычки и просто перевернёт вашу жизнь.
Во вторых, через 2-3 недели.
Во первых, это не марафон, а полноценный курс по полному изменению себя и своей физической формы, который полностью изменит ваше отношения с едой, выкинет из головы десятки мифов о питании и тренировках, внесёт полезные привычки и просто перевернёт вашу жизнь.
Во вторых, через 2-3 недели.
Единственный плюс диет.
Это научиться рациональному питанию и то, как работают углеводы, жиры и белки, и как правильно питаться до и после тренировок.
Когда корректируешь тело и едой, и тренировками, вот тогда результат на лицо! Надо – жир уходит, а надо – мышечная масса растет.
Это то, к чему в конечном итоге приходит каждый, кто худел. Эпоха диет, тупых и ненужных диет уходит. И я очень рад, что на смену приходит здравый смысл.
Это научиться рациональному питанию и то, как работают углеводы, жиры и белки, и как правильно питаться до и после тренировок.
Когда корректируешь тело и едой, и тренировками, вот тогда результат на лицо! Надо – жир уходит, а надо – мышечная масса растет.
Это то, к чему в конечном итоге приходит каждый, кто худел. Эпоха диет, тупых и ненужных диет уходит. И я очень рад, что на смену приходит здравый смысл.
Главные заблуждения про пресс.
Конкретные упражнения не сделают прогресс лучше. Особых упражнений не существует. Все в чём-то хороши.
Просто похудеть - не даст визуально рельефного пресса, тут нужен конкретный (низкий) уровень подкожного жира.
Нет продуктов которые "убьют" ваш пресс и "сухость" в целом. Один Бургер, грамотно вписанный в рацион на уровне поддержки не накроет жировой волной кубики.
Строение пресса у каждого индивидуально. И редко он бывает идеально ровным, как на карикатурах. Есть генетика, есть генетический предел. Это надо понимать.
Конкретные упражнения не сделают прогресс лучше. Особых упражнений не существует. Все в чём-то хороши.
Просто похудеть - не даст визуально рельефного пресса, тут нужен конкретный (низкий) уровень подкожного жира.
Нет продуктов которые "убьют" ваш пресс и "сухость" в целом. Один Бургер, грамотно вписанный в рацион на уровне поддержки не накроет жировой волной кубики.
Строение пресса у каждого индивидуально. И редко он бывает идеально ровным, как на карикатурах. Есть генетика, есть генетический предел. Это надо понимать.
Похудительная математика.
Как вы считаете, на сколько килограммов вобщем похудели все наши участники, которые проходили курс?
Напомню, их было целых 53 человека, начиная с февраля.
Как вы считаете, на сколько килограммов вобщем похудели все наши участники, которые проходили курс?
Напомню, их было целых 53 человека, начиная с февраля.
Образ жизни, как лекарство.
Множество болезней-результат образа жизни. Сбитого сна, пассивного образа жизни, а так же неправильной пищи.
Очень малый процент людей имеет предрасположенности, к действительно опасным и летальным заболеваниям. Например, предрасположенность к онкологии имеет всего 5-10% населения.
Но образ жизни, а так же жизнь в загрязнённых мегаполисах, работа/жизнь рядом с высоковольтными сооружениями. Курение и полностью неправильный лайфстайл являются основными возбудителями онкологических заболеваний.
Множество болезней-результат образа жизни. Сбитого сна, пассивного образа жизни, а так же неправильной пищи.
Очень малый процент людей имеет предрасположенности, к действительно опасным и летальным заболеваниям. Например, предрасположенность к онкологии имеет всего 5-10% населения.
Но образ жизни, а так же жизнь в загрязнённых мегаполисах, работа/жизнь рядом с высоковольтными сооружениями. Курение и полностью неправильный лайфстайл являются основными возбудителями онкологических заболеваний.
Гедонический и природный голод.
Если к природному голоду вопросов вообще нет, то гедонический часто нас подводит и преследует. Заставляя встать с кровати и пойти в сторону кухни (или где вы там прячете вкусняшки).
Часто нам хочется что-то съесть, не потому что мы голодны, а потому что нашему мозгу и вкусовым рецепторам так хочется.
И в большинстве случаев съесть хочется что-то вкусное, быстрый углевод, который очень быстро поднимет уровень сахара, мозгу и нам будет очень хорошо.
Это и называется гедоническим голодом, когда хочется не есть, а утолить «жажду» во вкусной еде и успокоить вкусовые рецепторы.
Если к природному голоду вопросов вообще нет, то гедонический часто нас подводит и преследует. Заставляя встать с кровати и пойти в сторону кухни (или где вы там прячете вкусняшки).
Часто нам хочется что-то съесть, не потому что мы голодны, а потому что нашему мозгу и вкусовым рецепторам так хочется.
И в большинстве случаев съесть хочется что-то вкусное, быстрый углевод, который очень быстро поднимет уровень сахара, мозгу и нам будет очень хорошо.
Это и называется гедоническим голодом, когда хочется не есть, а утолить «жажду» во вкусной еде и успокоить вкусовые рецепторы.
Есть ли среди вас люди, которые смогли похудеть/пересмотреть своё отношению к процессу похудения после прочтения информации в нашей группе?
Бытовая активность.
Но лично я называю это кардио для ленивых. Организм всегда тратит энергию(калории) на любое наше действие, даже сейчас, когда я пишу этот пост я трачу энергию (но для вас не жалко, мои хорошие❤️)
Бытовая активность это по сути всё, что вы делаете. Моете посуду, ходите по магазинам, гуляете, готовите. На всё тратится энергия, абсолютно.
Не говоря уже про базовый метаболизм(обменка). Даже лёжа на диване, не двигаясь и питаясь меньше уровня обменки, вы похудеете. Дефицит калорий , привет.
В похудении это не ключевой, но важный момент, которому не всегда достаётся должного внимания, ведь бытовая активность увеличивает расход энергии, а питаясь в дефицит это сыграет на руку худеющему.
Но лично я называю это кардио для ленивых. Организм всегда тратит энергию(калории) на любое наше действие, даже сейчас, когда я пишу этот пост я трачу энергию (но для вас не жалко, мои хорошие❤️)
Бытовая активность это по сути всё, что вы делаете. Моете посуду, ходите по магазинам, гуляете, готовите. На всё тратится энергия, абсолютно.
Не говоря уже про базовый метаболизм(обменка). Даже лёжа на диване, не двигаясь и питаясь меньше уровня обменки, вы похудеете. Дефицит калорий , привет.
В похудении это не ключевой, но важный момент, которому не всегда достаётся должного внимания, ведь бытовая активность увеличивает расход энергии, а питаясь в дефицит это сыграет на руку худеющему.
Жидкие калории и с чем их пьют.
На прилавках магазинов есть напитки на любой вкус и как бы это смешно не звучало цвет.
Кто-то любит колу, а кто-то квас. И оба эти напитка могут быть в рационе (реально, я не шучу) как худеющего так и человека, который сидит на уровне поддержки и никаких манипуляций co своим весом делать не хочет.
Основная проблема жидких калорий это полное отсутствие способности насыщать. Чем более жидкий напиток, тем менее он сытный.
А есть любители этого напитка, а удалить потребность мозга в сахарном вкусе надо. Что делать?
Пройдемся по калориям, да это моё любимое занятие и база любого преображения.
Пятьсот миллилитров колы (бутылка 0,5) в себе имеет 210 калорий.
Много? Нет
Вписать можно? Конечно
Вредно? А вот этот вопрос мы отдельно поставим на карандаш
На прилавках магазинов есть напитки на любой вкус и как бы это смешно не звучало цвет.
Кто-то любит колу, а кто-то квас. И оба эти напитка могут быть в рационе (реально, я не шучу) как худеющего так и человека, который сидит на уровне поддержки и никаких манипуляций co своим весом делать не хочет.
Основная проблема жидких калорий это полное отсутствие способности насыщать. Чем более жидкий напиток, тем менее он сытный.
А есть любители этого напитка, а удалить потребность мозга в сахарном вкусе надо. Что делать?
Пройдемся по калориям, да это моё любимое занятие и база любого преображения.
Пятьсот миллилитров колы (бутылка 0,5) в себе имеет 210 калорий.
Много? Нет
Вписать можно? Конечно
Вредно? А вот этот вопрос мы отдельно поставим на карандаш
Кардио. Ч1
Десятки мифов связаны с кардио, например:
Кардио на голодный желудок сжигает больше жира ( нет, не сжигает)
Кардио-это основа в похудении ( нет, не основа)
И таких реально много, а ещё больше тех кто во всё это верит и полагается на цифры которые показывает тренажёр.
Запомните: кардио тренажёры показывают лишь приблизительно правильное значение сожженных калорий
Единственное, что тренажёр посчитает правильно- это шаги (километры)
Десятки мифов связаны с кардио, например:
Кардио на голодный желудок сжигает больше жира ( нет, не сжигает)
Кардио-это основа в похудении ( нет, не основа)
И таких реально много, а ещё больше тех кто во всё это верит и полагается на цифры которые показывает тренажёр.
Запомните: кардио тренажёры показывают лишь приблизительно правильное значение сожженных калорий
Единственное, что тренажёр посчитает правильно- это шаги (километры)
Кардио.Ч2
"Чем больше я пройду, тем больше сожгу калорий, тем больше сгорит жира, тем красивее и желаннее я стану" - это обычные мысли такого персонажа, завсегдатого кардиозоны.
Честно признаюсь я сам несколько месяцев подряд каждую тренировку заканчивал часом кардио. И считал себя слабаком если не моральное испытание.
Но сейчас я понимаю, что те часы, которые я провёл как хомяк в колесе можно было потратить на что-то другое, более полезное.
"Чем больше я пройду, тем больше сожгу калорий, тем больше сгорит жира, тем красивее и желаннее я стану" - это обычные мысли такого персонажа, завсегдатого кардиозоны.
Честно признаюсь я сам несколько месяцев подряд каждую тренировку заканчивал часом кардио. И считал себя слабаком если не моральное испытание.
Но сейчас я понимаю, что те часы, которые я провёл как хомяк в колесе можно было потратить на что-то другое, более полезное.
Кардио.Ч3
Когда мы худеем, мы в дефиците калорий. Частые , часовые кардио нагрузки будут стимулировать кортизол, гормон надпочечников, провоцирующий стресс в нашем организме.
А если кортизол будет постоянно на высоком уровне то он приведёт вас к набору жира.
Так же есть огромный шанс того , что организм не успеет восстановится к следующей тренировке из-за большой кардио нагрузки.
Кардио это нудное, монотонное занятие. А когда часами на нём ходишь и не видишь результата то дальнейшие походы к нему и в принципе в зал могут прекратится.
В идеале делать кардио тренировку не длинной и не на сверхзвуковых скоростях.
Само кардио не сжигает ваш жир, оно лишь увеличивает энергетический расход. И чем он больше, тем больше жира сгорит. Но жестить с этим опять же не надо.
Когда мы худеем, мы в дефиците калорий. Частые , часовые кардио нагрузки будут стимулировать кортизол, гормон надпочечников, провоцирующий стресс в нашем организме.
А если кортизол будет постоянно на высоком уровне то он приведёт вас к набору жира.
Так же есть огромный шанс того , что организм не успеет восстановится к следующей тренировке из-за большой кардио нагрузки.
Кардио это нудное, монотонное занятие. А когда часами на нём ходишь и не видишь результата то дальнейшие походы к нему и в принципе в зал могут прекратится.
В идеале делать кардио тренировку не длинной и не на сверхзвуковых скоростях.
Само кардио не сжигает ваш жир, оно лишь увеличивает энергетический расход. И чем он больше, тем больше жира сгорит. Но жестить с этим опять же не надо.
Только 1 рабочий способ похудеть без диеты!
Консенсус врачей-диетологов РФ пришел в выводу, что человек может похудеть только благодаря... читать продолжение
Консенсус врачей-диетологов РФ пришел в выводу, что человек может похудеть только благодаря... читать продолжение
В животе бурлит.
Брожение и гниение два процесса, из-за которых выделяются газы в кишечнике, но вызваны они различными факторами. Брожение — это окислительно-восстановительный процесс, приводящий к образованию спирта, органических кислот, ацетона и прочих органических веществ, а кроме этого, углекислого газа и водорода.
Брожение характерно для углеводов.
Гниение же происходит под действием микробов, в процессе распада органических азотсодержащих соединений образуются птомаины, имеющие токсические свойства.
Гниение протекает в толстой кишке, так как здесь есть условия для существования гнилостных бактерий. Таким образом, углеводы, которые оказались в толстом кишечнике бродят, а белки гниют и образуют газообразный аммиак.
Расщепление углеводов начинается еще в ротовой полости под действием ферментов слюны.
Продолжается процесс в двенадцатиперстной кишке, где кишечный и поджелудочный сок расщепляет углевод до глюкозы, которая затем будет окислена в клетках до воды и углекислого газа или же преобразуется в жир или гликоген.
Брожение и гниение два процесса, из-за которых выделяются газы в кишечнике, но вызваны они различными факторами. Брожение — это окислительно-восстановительный процесс, приводящий к образованию спирта, органических кислот, ацетона и прочих органических веществ, а кроме этого, углекислого газа и водорода.
Брожение характерно для углеводов.
Гниение же происходит под действием микробов, в процессе распада органических азотсодержащих соединений образуются птомаины, имеющие токсические свойства.
Гниение протекает в толстой кишке, так как здесь есть условия для существования гнилостных бактерий. Таким образом, углеводы, которые оказались в толстом кишечнике бродят, а белки гниют и образуют газообразный аммиак.
Расщепление углеводов начинается еще в ротовой полости под действием ферментов слюны.
Продолжается процесс в двенадцатиперстной кишке, где кишечный и поджелудочный сок расщепляет углевод до глюкозы, которая затем будет окислена в клетках до воды и углекислого газа или же преобразуется в жир или гликоген.
Наелся и спит.
Те продукты, которые вы едите в одиннадцать часов вечера, не являются более калорийными, чем продукты, съеденные в два часа дня. Есть миф, что прием пищи на ночь, во-первых, вызывает брожение и, во-вторых, поскольку во время сна вы энергию не тратите, переходит в жир.
На самом деле и избыточных килограммов, и брожения не будет, если вы не переели, и не съели слишком много углеводов, которые желудок не в состоянии переварить. Продукты из зоны риска. которые сами по себе вызывают газообразование — это бобовые — фасоль, горох, капуста, отруби, черный злеб.
Что касается ночных энергозатрат, то замедление работы органов во сне не такое большое это примерно 10-20% от базового обмена веществ. То есть главное не переедать, и держать в голове баланс калорий: помнить, сколько вы съели в течение дня.
Те продукты, которые вы едите в одиннадцать часов вечера, не являются более калорийными, чем продукты, съеденные в два часа дня. Есть миф, что прием пищи на ночь, во-первых, вызывает брожение и, во-вторых, поскольку во время сна вы энергию не тратите, переходит в жир.
На самом деле и избыточных килограммов, и брожения не будет, если вы не переели, и не съели слишком много углеводов, которые желудок не в состоянии переварить. Продукты из зоны риска. которые сами по себе вызывают газообразование — это бобовые — фасоль, горох, капуста, отруби, черный злеб.
Что касается ночных энергозатрат, то замедление работы органов во сне не такое большое это примерно 10-20% от базового обмена веществ. То есть главное не переедать, и держать в голове баланс калорий: помнить, сколько вы съели в течение дня.
Висцеральный жир изнашивает наши органы.
Именно так. При показателе подкожного жира свыше 20% у мужчин и 30% у женщин, начинает накапливаться висцеральный жир. Он скапливается вокруг наших органов, затрудняя их работу.
Например, сердце будет работать на износ, тем самым вызывая проблемы с сердечно сосудистой системой. Висцеральный жир более опасный, нежели подкожный, ибо имеет прямое влияние на внутренние органы.
Именно так. При показателе подкожного жира свыше 20% у мужчин и 30% у женщин, начинает накапливаться висцеральный жир. Он скапливается вокруг наших органов, затрудняя их работу.
Например, сердце будет работать на износ, тем самым вызывая проблемы с сердечно сосудистой системой. Висцеральный жир более опасный, нежели подкожный, ибо имеет прямое влияние на внутренние органы.
