Почему диета твоего друга/подруги на тебе будет неэффективна?
Каждый индивидуален, начиная от роста и веса заканчивая предпочтениями.
Диетой можно назвать только то, что проваливает нас в дефицит калорий.
Для кого-то 2500 калорий это дефицит, а кто-то с них будет прилично так набирать веса. Про БЖУ вообще молчу.
Нельзя просто взять чужую методику/программу и пользовать ее на себе. Вообще можно, но это не профессионально и не принесёт ожидаемого эффекта.
Каждый индивидуален, начиная от роста и веса заканчивая предпочтениями.
Диетой можно назвать только то, что проваливает нас в дефицит калорий.
Для кого-то 2500 калорий это дефицит, а кто-то с них будет прилично так набирать веса. Про БЖУ вообще молчу.
Нельзя просто взять чужую методику/программу и пользовать ее на себе. Вообще можно, но это не профессионально и не принесёт ожидаемого эффекта.
Ко всему в этой жизни нужен зарывай смысл.
В нашем случае нам необходим адекватный подход к питанию и тренировкам. Если брать конкретно похудение, то мы помешаемся в дефицит калорий, организм естественным образом будет снижать наше желание что-нибудь делать, как-то двигаться, что бы сохранять энергию и не расходовать ему любимый жир. А так же наблюдается снижение настроения.
Это уже стресс для нас и если сверху накинуть неправильное питание, которое лишено всяких вкусностей, которое упавшее настроение и могло повысить, а так же тяжёлый тренинг то переутомление и в не совсем нам нужной перспективе срыв будут лишь вопросом времени.
В нашем случае нам необходим адекватный подход к питанию и тренировкам. Если брать конкретно похудение, то мы помешаемся в дефицит калорий, организм естественным образом будет снижать наше желание что-нибудь делать, как-то двигаться, что бы сохранять энергию и не расходовать ему любимый жир. А так же наблюдается снижение настроения.
Это уже стресс для нас и если сверху накинуть неправильное питание, которое лишено всяких вкусностей, которое упавшее настроение и могло повысить, а так же тяжёлый тренинг то переутомление и в не совсем нам нужной перспективе срыв будут лишь вопросом времени.
Похудение это работа.
Которая требует от человека, которой хочет похудеть «усидчивости», терпения и желания.
Работа над собой это долгосрочная перспектива и к ней надо подойти здраво, шаг за шагом приближаясь к заветной цели. Тише едешь дальше будешь, это выражение работает тут как нельзя лучше. Потомучто жиреем мы годами, в похудеть хочется быстро, не прилагая больших усилий.
Так не бывает, усилий придётся приложить достаточно, только от того как они будут влиять на психологический настрой зависит успех. Если изначально все делать грамотно то большого дискомфорта это не вызовет, по крайней мере только в начале, а дальше выльется в привычку.
А если изначально всё сделать наперекосяк то говорит даже о среднесрочной перспективе смысла нет.
Которая требует от человека, которой хочет похудеть «усидчивости», терпения и желания.
Работа над собой это долгосрочная перспектива и к ней надо подойти здраво, шаг за шагом приближаясь к заветной цели. Тише едешь дальше будешь, это выражение работает тут как нельзя лучше. Потомучто жиреем мы годами, в похудеть хочется быстро, не прилагая больших усилий.
Так не бывает, усилий придётся приложить достаточно, только от того как они будут влиять на психологический настрой зависит успех. Если изначально все делать грамотно то большого дискомфорта это не вызовет, по крайней мере только в начале, а дальше выльется в привычку.
А если изначально всё сделать наперекосяк то говорит даже о среднесрочной перспективе смысла нет.
Спортивное питание. Ч1
Суть всего этого спортивного питания в том, чтобы добавить в рацион недостающих нутриентов, например протеин это рафинированный белок, как сахар- углевод. Таким образом можно добивать норму по ому или иному нутриенту. Ведь наесть его из обычной, не калорийной пищи бывает очень сложно.
В целом эти добавки очень разнообразны по вкусу, что делает их похожими на молочные коктейли и это очень сильно помогает в моральном плане когда планка по калориям очень низка и вписать вкусное очень сложно.
Поговорим о той стороне, когда хочется накачаться или по простому отточить фигуру. Помогут ли добавки. И да и нет. Много людей ошибочно считают, что употребляя добавки сложено набрать сверху по пять килограмм в месяц.
P.S. Можно, жировых.
Суть всего этого спортивного питания в том, чтобы добавить в рацион недостающих нутриентов, например протеин это рафинированный белок, как сахар- углевод. Таким образом можно добивать норму по ому или иному нутриенту. Ведь наесть его из обычной, не калорийной пищи бывает очень сложно.
В целом эти добавки очень разнообразны по вкусу, что делает их похожими на молочные коктейли и это очень сильно помогает в моральном плане когда планка по калориям очень низка и вписать вкусное очень сложно.
Поговорим о той стороне, когда хочется накачаться или по простому отточить фигуру. Помогут ли добавки. И да и нет. Много людей ошибочно считают, что употребляя добавки сложено набрать сверху по пять килограмм в месяц.
P.S. Можно, жировых.
Спортивное питание. Ч2
Человек, который питается хорошо, закрывая в к планки по нутриентам банально не нуждается в таких видах добавок. За исключением атлеты, на этапе массанабора.
Если же нет конкретной цели подготовится к какому либо спортивному событию, а просто хочется выглядеть по другому, но при этом вы наедаете свою норму, то спортивные добавки лишь увеличат калорийность вашего рациона.
Если это сушка- они затормозят процесс. Если массонабор, могут увеличить процент набираемого жира в теле.
Человек, который питается хорошо, закрывая в к планки по нутриентам банально не нуждается в таких видах добавок. За исключением атлеты, на этапе массанабора.
Если же нет конкретной цели подготовится к какому либо спортивному событию, а просто хочется выглядеть по другому, но при этом вы наедаете свою норму, то спортивные добавки лишь увеличат калорийность вашего рациона.
Если это сушка- они затормозят процесс. Если массонабор, могут увеличить процент набираемого жира в теле.
Этот пост не о спорте.
Здесь не писалось такого ранее. Но вы все большие молодцы, чем бы вы сейчас не занимались и с какой скоростью бы не приближались к своей цели, вы отлично справляетесь.
Большинство людей просто бы сдались, но не вы. Продолжайте, у вас всё впереди.
Здесь не писалось такого ранее. Но вы все большие молодцы, чем бы вы сейчас не занимались и с какой скоростью бы не приближались к своей цели, вы отлично справляетесь.
Большинство людей просто бы сдались, но не вы. Продолжайте, у вас всё впереди.
Большая проблема для многих при наборе мышечной массы.
Я не шучу, сами часто с ней сталкиваемся. Если при похудении нам приходится есть меньше, но даже так можно объесться досыта(кто был у нас на курсе, тот поймёт).
То при наборе массы придётся есть больше. И это реальная проблема, когда приходится есть через силу. Приходится есть, когда уже не можешь.
Сейчас в голове у худеющих диссонанс, но поверьте, так реально происходит. Особенно это касается экторморфов, когда им приходится есть за троих людей сразу.
В ход летят пиццы, бургеры и прочая, очень калорийная еда.
Я не шучу, сами часто с ней сталкиваемся. Если при похудении нам приходится есть меньше, но даже так можно объесться досыта(кто был у нас на курсе, тот поймёт).
То при наборе массы придётся есть больше. И это реальная проблема, когда приходится есть через силу. Приходится есть, когда уже не можешь.
Сейчас в голове у худеющих диссонанс, но поверьте, так реально происходит. Особенно это касается экторморфов, когда им приходится есть за троих людей сразу.
В ход летят пиццы, бургеры и прочая, очень калорийная еда.
К-коммерция.
Лишний вес — проблема многих.Потому на эту тему создано множество передач, написано статей, а аптеки заполнены кремами и пилюлями, способствующими похудению.
У журналистов и фармацевтов всегда есть благодарная аудитория, с азартом и надеждой принимающая новую диету или чудодейственную мазь.
Лишний вес — проблема многих.Потому на эту тему создано множество передач, написано статей, а аптеки заполнены кремами и пилюлями, способствующими похудению.
У журналистов и фармацевтов всегда есть благодарная аудитория, с азартом и надеждой принимающая новую диету или чудодейственную мазь.
Почему женщины чаще страдают депрессией из-за лишнего веса?
Психологи утверждают- дело в женской натуре. Привитые с детства идеалы в виде высохших фотомоделей прочно закрепились в женских головках, и выжить их оттуда уже сложно.
Сейчас медики во многих странах настаивают на запрещении пропаганды излишней худобы, и некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый внешний вид».
Пример честного подхода к женской внешности — реклама брендов “Dove” и «Marks&Spencer», где в качестве фотомоделей выступают цветущие девушки с нормальными параметрами тела.
Психологи утверждают- дело в женской натуре. Привитые с детства идеалы в виде высохших фотомоделей прочно закрепились в женских головках, и выжить их оттуда уже сложно.
Сейчас медики во многих странах настаивают на запрещении пропаганды излишней худобы, и некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый внешний вид».
Пример честного подхода к женской внешности — реклама брендов “Dove” и «Marks&Spencer», где в качестве фотомоделей выступают цветущие девушки с нормальными параметрами тела.
Инсулин не виноват, его подкинули. Ч1
На самом деле, человек с избыточным весом/ожирением, имеет проблемы не с инсулином, а профицитом калорий и любовью к энергетически ценным продуктам на достаточно длительном промежутке времени.
Хотя, в конкретных случаях это может быть уже от проблем с инсулином, вернее откликом. Но это уже из разряда метаболических отклонений. Виновник которого - жир, в некоторых случаях предрасположенности. А не конкретные продукты с высоким гликемическим откликом.
Пока, по прежнему, инсулиновая гипотеза ожирения, по своей сути, наглядно дискредитируется довольно значимыми фактами, и что самое забавное, эти факты добываются не адептами "углеводной мафии", а самими же ярыми сторонниками этой гипотезы.
На самом деле, человек с избыточным весом/ожирением, имеет проблемы не с инсулином, а профицитом калорий и любовью к энергетически ценным продуктам на достаточно длительном промежутке времени.
Хотя, в конкретных случаях это может быть уже от проблем с инсулином, вернее откликом. Но это уже из разряда метаболических отклонений. Виновник которого - жир, в некоторых случаях предрасположенности. А не конкретные продукты с высоким гликемическим откликом.
Пока, по прежнему, инсулиновая гипотеза ожирения, по своей сути, наглядно дискредитируется довольно значимыми фактами, и что самое забавное, эти факты добываются не адептами "углеводной мафии", а самими же ярыми сторонниками этой гипотезы.
Подтягивания.
Комплексные движения, такие как подтягивания, должны являться важной частью каждой программы силового тренинга, поскольку большинство видов повседневной деятельности - от запуска газонокосилки до утреннего подъема с кровати - мы осуществляем именно с их помощью.
Кроме того, благодаря подтягиваниям вы сможете поддерживать способность всех мышц верхней части тела выполнять движения с полной амплитудой.
Помимо всего прочего, проработка мышц верхней части тела поможет вам успешно избегать травм, поскольку у вас повысится плотность костей, увеличится сухая мышечная масса, возрастет сила стабилизирующих мышц, связок и сухожилий плечевого пояса.
Комплексные движения, такие как подтягивания, должны являться важной частью каждой программы силового тренинга, поскольку большинство видов повседневной деятельности - от запуска газонокосилки до утреннего подъема с кровати - мы осуществляем именно с их помощью.
Кроме того, благодаря подтягиваниям вы сможете поддерживать способность всех мышц верхней части тела выполнять движения с полной амплитудой.
Помимо всего прочего, проработка мышц верхней части тела поможет вам успешно избегать травм, поскольку у вас повысится плотность костей, увеличится сухая мышечная масса, возрастет сила стабилизирующих мышц, связок и сухожилий плечевого пояса.
Инсулин не виноват, его подкинули. Ч2
Хотя, как показывает реальность, данная инсулиновая гипотеза не выдерживает состоятельности, т.к. она противоречит и основам термодинамики, и исследованиям биологических функций инсулина, и данным контролируемых наблюдений на людях. А проблема избыточного веса у людей, на физиологическом уровне, с большей долей вероятности, это все же, скорее именно проблема нарушения баланса энергии.
Да, безусловно, чтобы понять природу ожирения, ученые все еще выясняют, что именно приводит к увеличению объема потребляемой пищи; но при этом, ни инсулин, ни углеводы сами по себе, такими факторами не являются, как бы кому не хотелось думать иначе.
Если верить инсулиновой теории ожирения, то орудные дети должны были бы умирать от переизбытка инсулина, ведь молоко имеет достаточно высокий гликемический индекс.
Хотя, как показывает реальность, данная инсулиновая гипотеза не выдерживает состоятельности, т.к. она противоречит и основам термодинамики, и исследованиям биологических функций инсулина, и данным контролируемых наблюдений на людях. А проблема избыточного веса у людей, на физиологическом уровне, с большей долей вероятности, это все же, скорее именно проблема нарушения баланса энергии.
Да, безусловно, чтобы понять природу ожирения, ученые все еще выясняют, что именно приводит к увеличению объема потребляемой пищи; но при этом, ни инсулин, ни углеводы сами по себе, такими факторами не являются, как бы кому не хотелось думать иначе.
Если верить инсулиновой теории ожирения, то орудные дети должны были бы умирать от переизбытка инсулина, ведь молоко имеет достаточно высокий гликемический индекс.
Углеводы.
Для здорового, нормального организма углеводы – это главный источник энергии. А если быть точными, ее дает глюкоза, которая лежит в основе любой углеводной пищи.
Белки выполняют строительную функцию клеток и тканей, у жиров цель поддерживать общие процессы и функции организма.
У углеводов – заряжать вас энергией для умственной и физической деятельности на целый день.
Углеводы напрямую влияют на самочувствие и настроение. Если вы постоянно чувствуете упадок сил и усталость, возможно, вам следует увеличить количество углеводной пищи в повседневном рационе.
Может быть и другая причина. У сладкоежек есть вероятность, что простых углеводов слишком много, и стоит пересмотреть питание в сторону продуктов, богатых сложными углеводами.
Для здорового, нормального организма углеводы – это главный источник энергии. А если быть точными, ее дает глюкоза, которая лежит в основе любой углеводной пищи.
Белки выполняют строительную функцию клеток и тканей, у жиров цель поддерживать общие процессы и функции организма.
У углеводов – заряжать вас энергией для умственной и физической деятельности на целый день.
Углеводы напрямую влияют на самочувствие и настроение. Если вы постоянно чувствуете упадок сил и усталость, возможно, вам следует увеличить количество углеводной пищи в повседневном рационе.
Может быть и другая причина. У сладкоежек есть вероятность, что простых углеводов слишком много, и стоит пересмотреть питание в сторону продуктов, богатых сложными углеводами.
Еда на ночь. Ч1
И так, чувствительность к инсулину, а значит и отклик на углеводы снижается к вечеру. Уже много раз упоминали, что инсулин и гликемический уровень пищи для здорового человека не имеет ровным счетом никакого значения.
А вот человеку с инсулинорезистентностью/диабетом это знать очень важно, жизненно важно.
Также при наличии метаболических нарушений перенос большей части калоража на дневное/утреннее время даст положительный эффект.
И так, чувствительность к инсулину, а значит и отклик на углеводы снижается к вечеру. Уже много раз упоминали, что инсулин и гликемический уровень пищи для здорового человека не имеет ровным счетом никакого значения.
А вот человеку с инсулинорезистентностью/диабетом это знать очень важно, жизненно важно.
Также при наличии метаболических нарушений перенос большей части калоража на дневное/утреннее время даст положительный эффект.
Еда на ночь. Ч2
Люди с пред диабетом в обсервационных исследованиях перенесли большую часть калорий на утро, нормализовали давление, аппетит стал нормальным. И чувствительность к инсулину увеличилось.
Утро, день, ночь – это всего лишь время суток. Они никак не оказывают влияние, что и в каком размере вам нужно съесть.
Здесь работает закон сохранения энергии - сколько вы расходуете калорий в течение дня, столько же должно поступать в ваш организм с продуктами питания.
И не важно, в какое время вы будете пить чай с бутербродом или есть макароны с сыром. Важно общее количество еды, употреблённой в течение дня. Поэтому поздний сытный ужин в 12 часов ночи только восполнит потраченные ресурсы и поспособствует крепкому сну.
Люди с пред диабетом в обсервационных исследованиях перенесли большую часть калорий на утро, нормализовали давление, аппетит стал нормальным. И чувствительность к инсулину увеличилось.
Утро, день, ночь – это всего лишь время суток. Они никак не оказывают влияние, что и в каком размере вам нужно съесть.
Здесь работает закон сохранения энергии - сколько вы расходуете калорий в течение дня, столько же должно поступать в ваш организм с продуктами питания.
И не важно, в какое время вы будете пить чай с бутербродом или есть макароны с сыром. Важно общее количество еды, употреблённой в течение дня. Поэтому поздний сытный ужин в 12 часов ночи только восполнит потраченные ресурсы и поспособствует крепкому сну.
