Переедания. Ч1
Уверен на 140% , что это знакомо каждому. Вырезал/ла из рациона все свои любимые продукты, углеводы, сладкое , мучное. Живёшь на низких калориях, снижается активность ,большая радость в лице (маленьких но вкусных) печенюшек, больше не присутствует в твоей жизни. А результат почти нулевой.
И ты бросаешь все эти диеты, как Хусейн Болт летишь на кухню и с лёгкостью съедаешь всё, что хочется( а во время срыва и зажора хочется всё ). А потом сидишь, угнетаешь сам
себя и думаешь, а зачем и обещаешь себе так не делать и всё по кругу.
Знакомо? Я наступал на эти грабли столько раз, что на моём лбу уже шрам как у Гарри Поттера.
Мы разберемся с этим, вы больше не будете сидеть с набитым животом и сожалеть о содеянном. 😉
Уверен на 140% , что это знакомо каждому. Вырезал/ла из рациона все свои любимые продукты, углеводы, сладкое , мучное. Живёшь на низких калориях, снижается активность ,большая радость в лице (маленьких но вкусных) печенюшек, больше не присутствует в твоей жизни. А результат почти нулевой.
И ты бросаешь все эти диеты, как Хусейн Болт летишь на кухню и с лёгкостью съедаешь всё, что хочется( а во время срыва и зажора хочется всё ). А потом сидишь, угнетаешь сам
себя и думаешь, а зачем и обещаешь себе так не делать и всё по кругу.
Знакомо? Я наступал на эти грабли столько раз, что на моём лбу уже шрам как у Гарри Поттера.
Мы разберемся с этим, вы больше не будете сидеть с набитым животом и сожалеть о содеянном. 😉
Почему вес возвращается после похудения?
Почти все процессы в организме обусловленны эволюцией . И возвращение веса не исключение. Почему же так происходит?
Снижение калорийности организмом воспринимается как угроза. Да, входя в дефицит калорий организм думает, что еды больше нет и мы уверенной походкой двигаемся в могилу.
Каждый живой организм имеет способность мобилизоваться ради собственного спасения. Наш не исключение.
После резкого(именно резкого ) похудения и возвращению к привычному образу жизни организм начнёт запасать жир в качестве резерва на случай, если «голодовка» повторится.
Почти все процессы в организме обусловленны эволюцией . И возвращение веса не исключение. Почему же так происходит?
Снижение калорийности организмом воспринимается как угроза. Да, входя в дефицит калорий организм думает, что еды больше нет и мы уверенной походкой двигаемся в могилу.
Каждый живой организм имеет способность мобилизоваться ради собственного спасения. Наш не исключение.
После резкого(именно резкого ) похудения и возвращению к привычному образу жизни организм начнёт запасать жир в качестве резерва на случай, если «голодовка» повторится.
Волшебная таблетка. Ч1
Жиросжигатели — это класс препаратов, который с каждым годом набирает все больше оборотов по объему продаж.
Это объясняется тем, что люди часто надеются на волшебную таблетку, которая решит вопрос похудения легко и быстро. Но если принимать только добавки и ничего не делать, чуда не произойдет.
Чтобы получить результат, нужно знать, каким механизмом обладают липотропики и другие жиросжигатели, и как принимать их правильно.
Жиросжигатели — это класс препаратов, который с каждым годом набирает все больше оборотов по объему продаж.
Это объясняется тем, что люди часто надеются на волшебную таблетку, которая решит вопрос похудения легко и быстро. Но если принимать только добавки и ничего не делать, чуда не произойдет.
Чтобы получить результат, нужно знать, каким механизмом обладают липотропики и другие жиросжигатели, и как принимать их правильно.
**Хочу рассказать вам, как появляется лишний вес, который вынуждает сесть на диету.**
⠀
Каждый день (у кого-то и ночь) вы едите и получаете от еды определенное количество энергии (калорий), которую ваш организм расходует на обеспечение жизненно-важных процессов (дыхание, пищеварение, сердцебиение и т.д.). Это называется-«базовый обмен».
Это и есть, по сути, ваш минимум дневной нормы калорий, который вы должны обеспечить организму для нормального функционирования
Всё, что съедено лишнее - отправляется в виде гликогена в печень на будущее.
Если запасов становится слишком много и они не растрачиваются, им ничего не остается, как только превратиться в жир. И тут как тут- лишний вес, живот и бока.
Поэтому, дорогие мои, «золотое» правило: «меньше ешь - больше двигайся»- будет актуальным всегда.
⠀
Каждый день (у кого-то и ночь) вы едите и получаете от еды определенное количество энергии (калорий), которую ваш организм расходует на обеспечение жизненно-важных процессов (дыхание, пищеварение, сердцебиение и т.д.). Это называется-«базовый обмен».
Это и есть, по сути, ваш минимум дневной нормы калорий, который вы должны обеспечить организму для нормального функционирования
Всё, что съедено лишнее - отправляется в виде гликогена в печень на будущее.
Если запасов становится слишком много и они не растрачиваются, им ничего не остается, как только превратиться в жир. И тут как тут- лишний вес, живот и бока.
Поэтому, дорогие мои, «золотое» правило: «меньше ешь - больше двигайся»- будет актуальным всегда.
Хочу рассказать вам, как появляется лишний вес, который вынуждает сесть на диету.
⠀
Каждый день (у кого-то и ночь) вы едите и получаете от еды определенное количество энергии (калорий), которую ваш организм расходует на обеспечение жизненно-важных процессов (дыхание, пищеварение, сердцебиение и т.д.). Это называется-«базовый обмен».
Это и есть, по сути, ваш минимум дневной нормы калорий, который вы должны обеспечить организму для нормального функционирования
Всё, что съедено лишнее - отправляется в виде гликогена в печень на будущее.
Если запасов становится слишком много и они не растрачиваются, им ничего не остается, как только превратиться в жир. И тут как тут- лишний вес, живот и бока.
Поэтому, дорогие мои, «золотое» правило: «меньше ешь - больше двигайся»- будет актуальным всегда.
⠀
Каждый день (у кого-то и ночь) вы едите и получаете от еды определенное количество энергии (калорий), которую ваш организм расходует на обеспечение жизненно-важных процессов (дыхание, пищеварение, сердцебиение и т.д.). Это называется-«базовый обмен».
Это и есть, по сути, ваш минимум дневной нормы калорий, который вы должны обеспечить организму для нормального функционирования
Всё, что съедено лишнее - отправляется в виде гликогена в печень на будущее.
Если запасов становится слишком много и они не растрачиваются, им ничего не остается, как только превратиться в жир. И тут как тут- лишний вес, живот и бока.
Поэтому, дорогие мои, «золотое» правило: «меньше ешь - больше двигайся»- будет актуальным всегда.
Кардио.Ч3
Когда мы худеем, мы в дефиците калорий. Частые , часовые кардио нагрузки будут стимулировать кортизол, гормон надпочечников, провоцирующий стресс в нашем организме.
А если кортизол будет постоянно на высоком уровне то он приведёт вас к набору жира.
Так же есть огромный шанс того , что организм не успеет восстановится к следующей тренировке из-за большой кардио нагрузки.
Кардио это нудное, монотонное занятие. А когда часами на нём ходишь и не видишь результата то дальнейшие походы к нему и в принципе в зал могут прекратится.
В идеале делать кардио тренировку не длинной и не на сверхзвуковых скоростях.
Само кардио не сжигает ваш жир, оно лишь увеличивает энергетический расход. И чем он больше, тем больше жира сгорит. Но жестить с этим опять же не надо.
Когда мы худеем, мы в дефиците калорий. Частые , часовые кардио нагрузки будут стимулировать кортизол, гормон надпочечников, провоцирующий стресс в нашем организме.
А если кортизол будет постоянно на высоком уровне то он приведёт вас к набору жира.
Так же есть огромный шанс того , что организм не успеет восстановится к следующей тренировке из-за большой кардио нагрузки.
Кардио это нудное, монотонное занятие. А когда часами на нём ходишь и не видишь результата то дальнейшие походы к нему и в принципе в зал могут прекратится.
В идеале делать кардио тренировку не длинной и не на сверхзвуковых скоростях.
Само кардио не сжигает ваш жир, оно лишь увеличивает энергетический расход. И чем он больше, тем больше жира сгорит. Но жестить с этим опять же не надо.
Погоня за фигурой мечты или декватная постановка цели.Ч1
Это должен был быть раздел из постов на тему «как мне похудеть» но нет. Как я понял, он требует отдельного внимания и разбора.
В погоне за мечтой(фигурой мечты), а если похудеть ещё надо быстро то человек начинает применять самые идиотские методы. Вырезать все углеводы, а сейчас тайну открою, потеря веса никак не связана с тем, что у вас сто или триста грамм углеводов в рационе. Диетам с высоким содержаниям углеводов привет. Они вообще не виноваты, отстаньте уже от них.
Начинается в каком-то смысле боязнь и виденье приспешников ада в каких-то продуктах, начинается их некий геноцид в своём рационе. И на сколько человека хватит? Неделя, две или месяц? Это краткосрочная перспектива, которая не должна нас априори интересовать.
Это должен был быть раздел из постов на тему «как мне похудеть» но нет. Как я понял, он требует отдельного внимания и разбора.
В погоне за мечтой(фигурой мечты), а если похудеть ещё надо быстро то человек начинает применять самые идиотские методы. Вырезать все углеводы, а сейчас тайну открою, потеря веса никак не связана с тем, что у вас сто или триста грамм углеводов в рационе. Диетам с высоким содержаниям углеводов привет. Они вообще не виноваты, отстаньте уже от них.
Начинается в каком-то смысле боязнь и виденье приспешников ада в каких-то продуктах, начинается их некий геноцид в своём рационе. И на сколько человека хватит? Неделя, две или месяц? Это краткосрочная перспектива, которая не должна нас априори интересовать.
Коммерция. Или история про доверчивых людей и грамотных маркетологов. Ч3
Вариант подсчёта калорий обусловлен объективно. Человек, который не верит в них либо очень сильно не компетентен в теме, либо сторонник инсулиновой теории ожирения, хотя первое и второе взаимосвязано.
Есть третий вариант, человеку, особенно если он медийный это выгодно. Выгодно продавать методики, выгодно составлять план питания на месяц и просто свои методики.
Составление плана питания на месяц это, наверное, одно из самых распространённых методик заработка. И если напугать человека, например быстрыми углеводами, покопаться у него в голове. Показав человека, который по его «чудо методике» похудел. Хотя по факту просто сработал дефицит.
С планом питания тоже самое, человеку прописывают низкокалорийный рацион, но рацион, который очень хорошо насыщает и происходит чудо(нет). Человек продолжает тратить деньги на эти планы питания.
P.S. Для подготовки к профессиональным соревнованиям план питания и присмотр опытного наставника действительно важен.
Вариант подсчёта калорий обусловлен объективно. Человек, который не верит в них либо очень сильно не компетентен в теме, либо сторонник инсулиновой теории ожирения, хотя первое и второе взаимосвязано.
Есть третий вариант, человеку, особенно если он медийный это выгодно. Выгодно продавать методики, выгодно составлять план питания на месяц и просто свои методики.
Составление плана питания на месяц это, наверное, одно из самых распространённых методик заработка. И если напугать человека, например быстрыми углеводами, покопаться у него в голове. Показав человека, который по его «чудо методике» похудел. Хотя по факту просто сработал дефицит.
С планом питания тоже самое, человеку прописывают низкокалорийный рацион, но рацион, который очень хорошо насыщает и происходит чудо(нет). Человек продолжает тратить деньги на эти планы питания.
P.S. Для подготовки к профессиональным соревнованиям план питания и присмотр опытного наставника действительно важен.
Есть ли среди вас люди, которые смогли похудеть/пересмотреть своё отношению к процессу похудения после прочтения информации в нашей группе?
«Важны ли упражнения при диете?» - _мой ответ однозначно ДА!
Тот, кто думает, что можно потерять вес, просто сидя на диете, сильно ошибается. Полезная диета также требует физической активности. Постарайтесь тренироваться, гулять на улице и активно заниматься спортом. Запишитесь в тренажерный зал, попробуйте групповые тренировки, сходите в поход, бегайте – подойдет любая нагрузка, которая вам по нраву. Упражнения укрепляют вашу иммунную систему, очищают тело, вливают силу в мышцы, улучшают телосложение и способствуют потере лишнего веса.
Но помните, если единственный ваш стимул к тренировкам – это желание разрешить себе съедать побольше, вы ничего не добьетесь. Не занимайтесь подсчетом калорий, лучше займитесь спортом и ешьте столько, сколько позволяет выбранная диета. Тренироваться начинайте постепенно. Вашим мышцам, как и остальным частям тела, требуется время, чтобы привыкнуть к повышению нагрузки.
Ps - диета создает дефицит калорий, который нам нужен, она может состоять из любых продуктов, хоть из мороженого.
Тот, кто думает, что можно потерять вес, просто сидя на диете, сильно ошибается. Полезная диета также требует физической активности. Постарайтесь тренироваться, гулять на улице и активно заниматься спортом. Запишитесь в тренажерный зал, попробуйте групповые тренировки, сходите в поход, бегайте – подойдет любая нагрузка, которая вам по нраву. Упражнения укрепляют вашу иммунную систему, очищают тело, вливают силу в мышцы, улучшают телосложение и способствуют потере лишнего веса.
Но помните, если единственный ваш стимул к тренировкам – это желание разрешить себе съедать побольше, вы ничего не добьетесь. Не занимайтесь подсчетом калорий, лучше займитесь спортом и ешьте столько, сколько позволяет выбранная диета. Тренироваться начинайте постепенно. Вашим мышцам, как и остальным частям тела, требуется время, чтобы привыкнуть к повышению нагрузки.
Ps - диета создает дефицит калорий, который нам нужен, она может состоять из любых продуктов, хоть из мороженого.
Жидкие калории и с чем их пьют.
На прилавках магазинов есть напитки на любой вкус и как бы это смешно не звучало цвет.
Кто-то любит колу, а кто-то квас. И оба эти напитка могут быть в рационе (реально, я не шучу) как худеющего так и человека, который сидит на уровне поддержки и никаких манипуляций co своим весом делать не хочет.
Основная проблема жидких калорий это полное отсутствие способности насыщать. Чем более жидкий напиток, тем менее он сытный.
А есть любители этого напитка, а удалить потребность мозга в сахарном вкусе надо. Что делать?
Пройдемся по калориям, да это моё любимое занятие и база любого преображения.
Пятьсот миллилитров колы (бутылка 0,5) в себе имеет 210 калорий.
Много? Нет
Вписать можно? Конечно
Вредно? А вот этот вопрос мы отдельно поставим на карандаш
На прилавках магазинов есть напитки на любой вкус и как бы это смешно не звучало цвет.
Кто-то любит колу, а кто-то квас. И оба эти напитка могут быть в рационе (реально, я не шучу) как худеющего так и человека, который сидит на уровне поддержки и никаких манипуляций co своим весом делать не хочет.
Основная проблема жидких калорий это полное отсутствие способности насыщать. Чем более жидкий напиток, тем менее он сытный.
А есть любители этого напитка, а удалить потребность мозга в сахарном вкусе надо. Что делать?
Пройдемся по калориям, да это моё любимое занятие и база любого преображения.
Пятьсот миллилитров колы (бутылка 0,5) в себе имеет 210 калорий.
Много? Нет
Вписать можно? Конечно
Вредно? А вот этот вопрос мы отдельно поставим на карандаш
Единственный плюс диет.
Это научиться рациональному питанию и то, как работают углеводы, жиры и белки, и как правильно питаться до и после тренировок.
Когда корректируешь тело и едой, и тренировками, вот тогда результат на лицо! Надо – жир уходит, а надо – мышечная масса растет.
Это то, к чему в конечном итоге приходит каждый, кто худел. Эпоха диет, тупых и ненужных диет уходит. И я очень рад, что на смену приходит здравый смысл.
Это научиться рациональному питанию и то, как работают углеводы, жиры и белки, и как правильно питаться до и после тренировок.
Когда корректируешь тело и едой, и тренировками, вот тогда результат на лицо! Надо – жир уходит, а надо – мышечная масса растет.
Это то, к чему в конечном итоге приходит каждый, кто худел. Эпоха диет, тупых и ненужных диет уходит. И я очень рад, что на смену приходит здравый смысл.
Жидкие калории и с чем их пьют.
На прилавках магазинов есть напитки на любой вкус и как бы это смешно не звучало цвет.
Кто-то любит колу, а кто-то квас. И оба эти напитка могут быть в рационе (реально, я не шучу) как худеющего так и человека, который сидит на уровне поддержки и никаких манипуляций co своим весом делать не хочет.
Основная проблема жидких калорий это полное отсутствие способности насыщать. Чем более жидкий напиток, тем менее он сытный.
А есть любители этого напитка, а удалить потребность мозга в сахарном вкусе надо. Что делать?
Пройдемся по калориям, да это моё любимое занятие и база любого преображения.
Пятьсот миллилитров колы (бутылка 0,5) в себе имеет 210 калорий.
Много? Нет
Вписать можно? Конечно
Вредно? А вот этот вопрос мы отдельно поставим на карандаш
На прилавках магазинов есть напитки на любой вкус и как бы это смешно не звучало цвет.
Кто-то любит колу, а кто-то квас. И оба эти напитка могут быть в рационе (реально, я не шучу) как худеющего так и человека, который сидит на уровне поддержки и никаких манипуляций co своим весом делать не хочет.
Основная проблема жидких калорий это полное отсутствие способности насыщать. Чем более жидкий напиток, тем менее он сытный.
А есть любители этого напитка, а удалить потребность мозга в сахарном вкусе надо. Что делать?
Пройдемся по калориям, да это моё любимое занятие и база любого преображения.
Пятьсот миллилитров колы (бутылка 0,5) в себе имеет 210 калорий.
Много? Нет
Вписать можно? Конечно
Вредно? А вот этот вопрос мы отдельно поставим на карандаш
Признаки «перетрена»
1. У вас не будет никакого желания потренироваться, даже если вы себя заставите, то ваши силовые показатели за неделю могут упасть на 30%.
2. Потеря в весе вашего тела, поскольку у вас пропадет аппетит.
3. У вас появится вялость, вы не сможете ни на чем сконцентрироваться.
4. Вы можете впасть в болезнь, скорее всего связанную с какими-то простудными вирусами.
1. У вас не будет никакого желания потренироваться, даже если вы себя заставите, то ваши силовые показатели за неделю могут упасть на 30%.
2. Потеря в весе вашего тела, поскольку у вас пропадет аппетит.
3. У вас появится вялость, вы не сможете ни на чем сконцентрироваться.
4. Вы можете впасть в болезнь, скорее всего связанную с какими-то простудными вирусами.
