تُعتبر لوحة «الصرخة» للفنان النرويجي إدفارد مونش (Edvard Munch) التي رسمها في عام 1893 ثاني أشهر لوحة بعد الموناليزا، وهي تصور الخوف والقلق الوجودي عبر تموجات من حمرة السماء وزرقة البحر وسواده، وينضم إليهما مونش، بملامح مرعبة تشبه جمجمةً بعد الموت، صارخًا فوق جسر وكأنه جزء من تلك الموجات ذات الرهبة، وكأنهما يعبران عن اضطراب الطبيعة وهو يرمز إلى اضطراب البشر النفسي.
كان تعليق الفنان مونش على اللوحة:
“كنت أمشي في الطريق بصُحبة صديقين، وكانت الشمس تميل نحو الغروب، عندما غمَرَني شعور مُباغت بالحزن والكآبة، وفجأة تحوَّلت السماء إلى لون أحمر بلون الدم. توقفت وأسندت ظهري إلى القُضبان الحديدية من فُرط إحساسي بالإنهاك والتعب، واصل الصديقان مشيهما ووقفت هناك أرتجف من شدة الخوف الذي لا أدري سببه أو مصدره، وفجأة سمعت صوت صرخة عظيمة تردد صداها طويلاً عبر الطبيعة المجاورة”
ضياء✨
كان تعليق الفنان مونش على اللوحة:
“كنت أمشي في الطريق بصُحبة صديقين، وكانت الشمس تميل نحو الغروب، عندما غمَرَني شعور مُباغت بالحزن والكآبة، وفجأة تحوَّلت السماء إلى لون أحمر بلون الدم. توقفت وأسندت ظهري إلى القُضبان الحديدية من فُرط إحساسي بالإنهاك والتعب، واصل الصديقان مشيهما ووقفت هناك أرتجف من شدة الخوف الذي لا أدري سببه أو مصدره، وفجأة سمعت صوت صرخة عظيمة تردد صداها طويلاً عبر الطبيعة المجاورة”
ضياء✨
•التفكير الزائد قبل النوم:
تستلقي على السرير بعد يوم مرهق. الغرفة باردة ومظلمة. أنت تحتضن تحت الأغطية، وتنتظر النوم وتنهار!
هل تستطيع أن تجد الصلة؟
60٪ من الناس، في كثير من الأحيان لا يستطيعون جعل عقولهم تغلق بعد أن يناموا. إنهم يجرون جداولهم، ويخططون لقائمة مهامهم، ويفكرون في جميع المشكلات التي تنتظرهم صباح الغد.
أوصي بتجربة هذه الاستراتيجيات الأكثر فعالية بدلاً من ذلك.
•كيف تتوقف عن التفكير الزائد في الليل:
▫️التدريب:
تدرب على القلق في وقت آخر وفي مكان آخر ابدأ بتعيين مؤقت لمدة 10 دقائق واكتب كل أفكارك على الورق.
▫️نظّم مخاوفك:
بمجرد الانتهاء من وضع كل أفكارك على الورق، حاول تصنيفها في فئات واتخاذ الإجراءات اللازمة. ضع عناصر المهام في التقويم، أو أنشئ قائمة مشتريات منظمة، أو ابحث عن مكان لإيواء أفكارك “يومًا ما”. سيساعدك تنظيم أفكارك على اتخاذ الخطوة التالية.
▫️اتخذ خطوة نحو حل مشكلة:
أنا أفهم أن هذه خطوات صغيرة حقًا. هذه هي النقطة. أنت تتطلع إلى التحرك في اتجاه الحل.
في كثير من الأحيان عندما نكون قلقين بشأن شيء ما، فإننا نقضي الكثير من الوقت في التفكير في المشكلة، لكننا نتخذ القليل من الإجراءات تجاه الحل. الهدف من هذا النشاط هو البدء في اتخاذ الإجراءات.
▫️تهدئة عقلك:
حتمًا عندما تنام في الفراش ليلًا بعد القيام بكل هذه المهام، فإن عقلك سينطلق إلى العمل كما هو معتاد.
أنت لم تفشل. لم ترتكب أي خطأ. عقلك معتاد على القلق عندما تدخل الفراش. أنت تبني عادة جديدة تتمثل في “القلق” في مكان وزمان مختلفين.
بينما يتكيف عقلك مع هذا الروتين الجديد، من المهم أن يكون لديك خطة للتعامل مع أي أفكار تطرأ. يمكن أن يكون بيان التأريض مفيدًا حقًا. إنها جملة واحدة يمكنك تكرارها في أي وقت يبدأ فيه عقلك في القلق أو يعطي أسبابًا لعدم نجاح هذا الحل.
سأقدم بعض الأمثلة ، ولكن من المهم أن يكون البيان شخصيًا بالنسبة لك.
“لست بحاجة إلى الحصول على جميع الإجابات ، يتم حل المشكلات خطوة بخطوة”
“لن أنسى أي شيء. لقد خصصت وقتًا لتدوين كل مخاوفي “
“لا بأس بالراحة ، سأكون قادرًا على معالجة كل ما أحتاجه للغد".
▫️في حالة فشل جميع حالات الفشل الأخرى اخرج من السرير:
في بعض الأحيان، على الرغم من بذل قصارى جهدك، ستمر بليلة سيئة من القلق والتفكير الزائد. إذا حدث هذا، انهض من السرير واقلق في مكان مختلف. لن يدوم هذا عادةً أكثر من 20 دقيقة، وستفكر بوضوح أكبر وأنت خارج السرير. من خلال القيام بذلك سوف تفعل.
ضياء✨
تستلقي على السرير بعد يوم مرهق. الغرفة باردة ومظلمة. أنت تحتضن تحت الأغطية، وتنتظر النوم وتنهار!
هل تستطيع أن تجد الصلة؟
60٪ من الناس، في كثير من الأحيان لا يستطيعون جعل عقولهم تغلق بعد أن يناموا. إنهم يجرون جداولهم، ويخططون لقائمة مهامهم، ويفكرون في جميع المشكلات التي تنتظرهم صباح الغد.
أوصي بتجربة هذه الاستراتيجيات الأكثر فعالية بدلاً من ذلك.
•كيف تتوقف عن التفكير الزائد في الليل:
▫️التدريب:
تدرب على القلق في وقت آخر وفي مكان آخر ابدأ بتعيين مؤقت لمدة 10 دقائق واكتب كل أفكارك على الورق.
▫️نظّم مخاوفك:
بمجرد الانتهاء من وضع كل أفكارك على الورق، حاول تصنيفها في فئات واتخاذ الإجراءات اللازمة. ضع عناصر المهام في التقويم، أو أنشئ قائمة مشتريات منظمة، أو ابحث عن مكان لإيواء أفكارك “يومًا ما”. سيساعدك تنظيم أفكارك على اتخاذ الخطوة التالية.
▫️اتخذ خطوة نحو حل مشكلة:
أنا أفهم أن هذه خطوات صغيرة حقًا. هذه هي النقطة. أنت تتطلع إلى التحرك في اتجاه الحل.
في كثير من الأحيان عندما نكون قلقين بشأن شيء ما، فإننا نقضي الكثير من الوقت في التفكير في المشكلة، لكننا نتخذ القليل من الإجراءات تجاه الحل. الهدف من هذا النشاط هو البدء في اتخاذ الإجراءات.
▫️تهدئة عقلك:
حتمًا عندما تنام في الفراش ليلًا بعد القيام بكل هذه المهام، فإن عقلك سينطلق إلى العمل كما هو معتاد.
أنت لم تفشل. لم ترتكب أي خطأ. عقلك معتاد على القلق عندما تدخل الفراش. أنت تبني عادة جديدة تتمثل في “القلق” في مكان وزمان مختلفين.
بينما يتكيف عقلك مع هذا الروتين الجديد، من المهم أن يكون لديك خطة للتعامل مع أي أفكار تطرأ. يمكن أن يكون بيان التأريض مفيدًا حقًا. إنها جملة واحدة يمكنك تكرارها في أي وقت يبدأ فيه عقلك في القلق أو يعطي أسبابًا لعدم نجاح هذا الحل.
سأقدم بعض الأمثلة ، ولكن من المهم أن يكون البيان شخصيًا بالنسبة لك.
“لست بحاجة إلى الحصول على جميع الإجابات ، يتم حل المشكلات خطوة بخطوة”
“لن أنسى أي شيء. لقد خصصت وقتًا لتدوين كل مخاوفي “
“لا بأس بالراحة ، سأكون قادرًا على معالجة كل ما أحتاجه للغد".
▫️في حالة فشل جميع حالات الفشل الأخرى اخرج من السرير:
في بعض الأحيان، على الرغم من بذل قصارى جهدك، ستمر بليلة سيئة من القلق والتفكير الزائد. إذا حدث هذا، انهض من السرير واقلق في مكان مختلف. لن يدوم هذا عادةً أكثر من 20 دقيقة، وستفكر بوضوح أكبر وأنت خارج السرير. من خلال القيام بذلك سوف تفعل.
ضياء✨
• اين تذهب الذكريات المنسية او المفقودة؟
هذه الذكريات لا تختفي ابدًا! حيث أن المخ له آلية معينة في تخزين هذه الذكريات.
تتشكل الذكريات من خلال تغييرات طويلة الأجل في فاعلية عملية التشابك، وهي عملية تُعرف باسم اللدونة المشبكية synaptic plasticity، ويتم تخزينها في الدماغ في مجموعات عصبية محددة تُسمى خلايا إنجرام، التي يتم تنشيطها في أثناء الأحداث المقابلة.
يتم إنشاء أنواع مختلفة من الذاكرة وتخزينها بطرق مختلفة وفي مناطق مختلفة من الدماغ. لا يزال الباحثون يحددون التفاصيل بدقة ، لكنهم يعرفون أن ذكريات السيرة الذاتية - تلك المتعلقة بالأحداث التي تم تجربتها شخصيًا - تبدأ في اتخاذ شكل دائم في جزء من الدماغ يسمى الحُصين ، في الساعات والأيام التي تلي الحدث.
تتواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض من خلال نقاط الاشتباك العصبي - وهي وصلات بين هذه الخلايا تتضمن فجوة صغيرة يمكن عبرها إرسال رسائل كيميائية. يمكن توصيل كل خلية عصبية بآلاف مثلها بهذه الطريقة.
من خلال عملية اللدونة المشبكية ، تنتج الخلايا العصبية باستمرار بروتينات جديدة لإعادة تشكيل أجزاء من المشبك، مثل مستقبلات هذه المواد الكيميائية، والتي تمكن الخلايا العصبية من تقوية روابطها مع بعضها البعض بشكل انتقائي.
يؤدي ذلك إلى إنشاء شبكة من الخلايا تعمل معًا على ترميز الذاكرة. كلما تم استدعاء الذاكرة في كثير من الأحيان، أصبحت شبكتها العصبية أقوى. وبمرور الوقت، ومن خلال الاسترجاع المستمر، تصبح الذاكرة مشفرة في كل من الحُصين والقشرة. وفي النهاية، تبقى بشكل مستقل في القشرة، حيث يتم تخزينها على المدى الطويل.
وحينما تتعرض لموقف ما، أو حدوث ضرر أو تلف، يقوم المخ تلقائيًا بتعويض التلف من خلال بناء بروتينات جديدة تعمل كذاكرة داخلية او ما يسمى بالاسترجاع recovery، فيبقى الشخص محتفظٌا بها. عند منع هذه البروتينات أو إيقاف تصنيعها، يتم محو أو إزالة تلك الذاكرة السيئة. المحو يكون بشكل كلي ودائم؛ ولن ترجع مع كل محاولات استرجاعها سواء كانت بشكل طبيعي أو بإثارة خلايا المخ المسؤولة عن هذه الذاكرة.
ضياء✨
هذه الذكريات لا تختفي ابدًا! حيث أن المخ له آلية معينة في تخزين هذه الذكريات.
تتشكل الذكريات من خلال تغييرات طويلة الأجل في فاعلية عملية التشابك، وهي عملية تُعرف باسم اللدونة المشبكية synaptic plasticity، ويتم تخزينها في الدماغ في مجموعات عصبية محددة تُسمى خلايا إنجرام، التي يتم تنشيطها في أثناء الأحداث المقابلة.
يتم إنشاء أنواع مختلفة من الذاكرة وتخزينها بطرق مختلفة وفي مناطق مختلفة من الدماغ. لا يزال الباحثون يحددون التفاصيل بدقة ، لكنهم يعرفون أن ذكريات السيرة الذاتية - تلك المتعلقة بالأحداث التي تم تجربتها شخصيًا - تبدأ في اتخاذ شكل دائم في جزء من الدماغ يسمى الحُصين ، في الساعات والأيام التي تلي الحدث.
تتواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض من خلال نقاط الاشتباك العصبي - وهي وصلات بين هذه الخلايا تتضمن فجوة صغيرة يمكن عبرها إرسال رسائل كيميائية. يمكن توصيل كل خلية عصبية بآلاف مثلها بهذه الطريقة.
من خلال عملية اللدونة المشبكية ، تنتج الخلايا العصبية باستمرار بروتينات جديدة لإعادة تشكيل أجزاء من المشبك، مثل مستقبلات هذه المواد الكيميائية، والتي تمكن الخلايا العصبية من تقوية روابطها مع بعضها البعض بشكل انتقائي.
يؤدي ذلك إلى إنشاء شبكة من الخلايا تعمل معًا على ترميز الذاكرة. كلما تم استدعاء الذاكرة في كثير من الأحيان، أصبحت شبكتها العصبية أقوى. وبمرور الوقت، ومن خلال الاسترجاع المستمر، تصبح الذاكرة مشفرة في كل من الحُصين والقشرة. وفي النهاية، تبقى بشكل مستقل في القشرة، حيث يتم تخزينها على المدى الطويل.
وحينما تتعرض لموقف ما، أو حدوث ضرر أو تلف، يقوم المخ تلقائيًا بتعويض التلف من خلال بناء بروتينات جديدة تعمل كذاكرة داخلية او ما يسمى بالاسترجاع recovery، فيبقى الشخص محتفظٌا بها. عند منع هذه البروتينات أو إيقاف تصنيعها، يتم محو أو إزالة تلك الذاكرة السيئة. المحو يكون بشكل كلي ودائم؛ ولن ترجع مع كل محاولات استرجاعها سواء كانت بشكل طبيعي أو بإثارة خلايا المخ المسؤولة عن هذه الذاكرة.
ضياء✨
•كبت المشاعر: حرر نفسك من القيود
لا يؤذي الإنسان أكثر من كبت المشاعر السلبية طويلاً.
-سيغموند فرويد
🔹ما هو كبت المشاعر؟
يرى علماء النفس أنَّ كبت المشاعر وسيلة من وسائل الدفاع النفسي، يُبعد بها الإنسان نفسه عن مواجهة المواقف، والمشاعر الصعبة، فلا يُشارك الآخرين ما يشعر به، سواء كانت مشاعر فرح أم حزن أم غضب وحتى مشاعر الحب قد يكتمها.
🔹أنواع كبت المشاعر:
يوجد نوعان للكبت حسب علماء النفس:
▫️الكبت الأساسي:
يُقصَد بالكبت الأساسي محاولة الإنسان إخفاء مشاعره التي لا يرغب بها، وإنكارها بينه وبين نفسه، ولا يسمح لها بالوصول إلى وعيه، وهو يقوم بذلك دون وعي.
▫️الكبت الصحيح:
الكبت الصحيح أو المناسب، وهو محاولة الإنسان بشكل واعٍ ومقصود إزالة المشاعر غير المرغوبة من العقل الواعي ونقلها إلى اللاوعي، واستحضار ذكريات إيجابية عوضاً عنها.
🔹كيف تظهر المشاعر المكبوتة؟
يُشير العالم النفسي "سيغموند فرويد" إلى طرائق عدَّة تظهر وتتسلل المشاعر المكبوتة من خلالها وهي:
▫️الأحلام:
تظهر الأفكار والمشاعر المكبوتة كثيراً في أحلام الشخص، وغالباً ما تسبب له الأرق واضطرابات النوم.
▫️زلات لسان الإنسان:
كثيراً ما تظهر مشاعر الشخص وأفكاره المكبوتة في زلات لسانه دون أن يشعر؛ لأنَها مدفونة في عقله الباطن.
▫️الرهاب:
قد تتحول أفكار ومشاعر مكتوبة لدى الشخص إلى رهاب من نوع ما.
🔹علامات كبت المشاعر:
يمكن اكتشاف أنَّ الإنسان يعاني من كبت المشاعر من خلال العلامات التالية:
▫️لا يعبِّر الشخص المصاب بكبت المشاعر عما يشعر به، ويجد صعوبة في شرح ما بداخله.
▫️يتجنب الأحاديث الشخصية مع الآخرين والكلام عن المشاعر.
▫️يشعر بالضيق عند سؤاله عن مشاعره أو ردات فعله.
▫️قلة استخدام ضمير المتكلم "أنا" في الكلام؛ وإنَّما التكلم بصيغة الجماعة "نحن".
▫️التهرب من المواقف والمناسبات الوجدانية التي تحتاج إلى المشاعر والتعبير.
▫️تفادي الأشخاص الجريئين الذين يعبِّرون عن مشاعرهم بوضوح وقوة.
▫️تفضيل التواصل غير المباشر من خلال مواقع التواصل الاجتماعي، والابتعاد عن التواصل الحقيقي والمباشر.
▫️قد يلجأ المصاب بكتم المشاعر إلى إدمان التدخين أو الكحول، كنوع من التفريغ عما يكتم داخله.
🔹أسباب مشكلة كبت المشاعر:
تعود مشكلة كبت المشاعر إلى أسباب عدَّة، مثل: التنشئة الاسرية/ الخجل/ الخوف/ عدم الثقة بالنفس..الخ
🔹مخاطر كبت المشاعر:
يجب أن يتوقف الإنسان عن كبت مشاعره، للأسباب الآتية:
▫️استهلاك طاقته:
عندما يكبت الإنسان مشاعره، فهو يستهلك طاقة أكبر؛ لأنَّه يكبحها ويحاول إظهار عكس ما بداخله، بدلاً من ترك مشاعره تخرج على السطح بسلاسة.
▫️الانفجار:
مثل قانون الفيزياء الضغط يولد الانفجار فيحوِّل كبت المشاعر الإنسان إلى قنبلة موقوتة، فكبح المشاعر يجعله في حالة ضغط دائمة، قابلاً للانفجار في أيَّة لحظة، ويمكن تشبيه داخل الإنسان في هذه الحالة ببالون الهواء الذي سينفجر عند امتلائه بما يفوق طاقة استيعابه.
▫️تبلد الإحساس (التبلد النفسي: تبلد المشاعر ) :
يتبلد إحساس الإنسان مع الاستمرار في كبت مشاعره، فعندما يتجاهل شعوره ولا يعبِّر عنه شيئاً فشيئاً يفقد القدرة على الإحساس والتعبير عما يشعر.
▫️مشكلات في التواصل:
من أهم سلبيات كبت المشاعر هي المشكلات التي تظهر في التواصل مع الآخرين، فمن لا يعبِّر عما يشعر، فسوف يجد من يتعامل معه صعوبة في فهمه وفي التواصل معه.
▫️أمراض نفسية:
أظهرت الدراسات أنَّ كبت المشاعر من أحد أسباب إصابة الإنسان بالأمراض النفسية، من قلق واكتئاب وعزلة.
▫️ اضطرابات النوم:
غالباً ما يُصاب من يكبت مشاعره باضطرابات في نومه؛ لأنَّه ما إن يضع رأسه على الوسادة، حتى تعود كل المشاعر التي شعر بها خلال يومه وكتمها إلى رأسه، ويفكر بها لساعات وساعات، فيُصاب بالأرق، وربما بالأحلام المزعجة.
🔹كيف أتخلص من كبت المشاعر؟
▫️سؤال نفسك:
احرص دائماً على سؤال نفسك بماذا تشعر، فلا تتجاهل مشاعرك؛ بل أعطِها اهتمامك وتقديرك.
▫️فهم شعورك:
من أهم خطوات التخلص من كبت المشاعر هي أن يفهم الشخص طبيعة شعوره، هل هو حزين الآن، أم غاضب، أم يشعر بالضيق من تصرف ما؟
▫️تحديد السبب:
أن تُحدد السبب الكامن وراء كتمان مشاعرك، هل هو الخجل، أم الخوف، أم بحكم العادة؟ ومن ثم عليك العمل على علاج هذا السبب.
▫️المقارنة:
قارن بين حالتك النفسية عند كتمان مشاعرك، وبين حالتك عندما عبَّرتَ عنها، وبين الراحة والسلام الداخلي الذي لمستَه بعد التعبير عنها.
▫️الكتابة:
تُعَدُّ الكتابة إحدى وسائل التعبير والتفريغ عما بداخل الإنسان؛ لذا لا تتردد في مسك الورقة والقلم والبدء بكتابة ما تشعر به.
و في النهاية اختم بمقولة ل "شين كوفي":
"تذكَّر أنَّ المشاعر التي لا يتم التعبير عنها لا تموت أبداً، إنَّها تُدفن حية، ثم تطفو فيما بعد بطرائق أكثر قبحاً، فعليك أن تعبِّر عن مشاعرك وإلا فإنَّ تلك المشاعر سوف تأكل قلبك".
ضياء✨
لا يؤذي الإنسان أكثر من كبت المشاعر السلبية طويلاً.
-سيغموند فرويد
🔹ما هو كبت المشاعر؟
يرى علماء النفس أنَّ كبت المشاعر وسيلة من وسائل الدفاع النفسي، يُبعد بها الإنسان نفسه عن مواجهة المواقف، والمشاعر الصعبة، فلا يُشارك الآخرين ما يشعر به، سواء كانت مشاعر فرح أم حزن أم غضب وحتى مشاعر الحب قد يكتمها.
🔹أنواع كبت المشاعر:
يوجد نوعان للكبت حسب علماء النفس:
▫️الكبت الأساسي:
يُقصَد بالكبت الأساسي محاولة الإنسان إخفاء مشاعره التي لا يرغب بها، وإنكارها بينه وبين نفسه، ولا يسمح لها بالوصول إلى وعيه، وهو يقوم بذلك دون وعي.
▫️الكبت الصحيح:
الكبت الصحيح أو المناسب، وهو محاولة الإنسان بشكل واعٍ ومقصود إزالة المشاعر غير المرغوبة من العقل الواعي ونقلها إلى اللاوعي، واستحضار ذكريات إيجابية عوضاً عنها.
🔹كيف تظهر المشاعر المكبوتة؟
يُشير العالم النفسي "سيغموند فرويد" إلى طرائق عدَّة تظهر وتتسلل المشاعر المكبوتة من خلالها وهي:
▫️الأحلام:
تظهر الأفكار والمشاعر المكبوتة كثيراً في أحلام الشخص، وغالباً ما تسبب له الأرق واضطرابات النوم.
▫️زلات لسان الإنسان:
كثيراً ما تظهر مشاعر الشخص وأفكاره المكبوتة في زلات لسانه دون أن يشعر؛ لأنَها مدفونة في عقله الباطن.
▫️الرهاب:
قد تتحول أفكار ومشاعر مكتوبة لدى الشخص إلى رهاب من نوع ما.
🔹علامات كبت المشاعر:
يمكن اكتشاف أنَّ الإنسان يعاني من كبت المشاعر من خلال العلامات التالية:
▫️لا يعبِّر الشخص المصاب بكبت المشاعر عما يشعر به، ويجد صعوبة في شرح ما بداخله.
▫️يتجنب الأحاديث الشخصية مع الآخرين والكلام عن المشاعر.
▫️يشعر بالضيق عند سؤاله عن مشاعره أو ردات فعله.
▫️قلة استخدام ضمير المتكلم "أنا" في الكلام؛ وإنَّما التكلم بصيغة الجماعة "نحن".
▫️التهرب من المواقف والمناسبات الوجدانية التي تحتاج إلى المشاعر والتعبير.
▫️تفادي الأشخاص الجريئين الذين يعبِّرون عن مشاعرهم بوضوح وقوة.
▫️تفضيل التواصل غير المباشر من خلال مواقع التواصل الاجتماعي، والابتعاد عن التواصل الحقيقي والمباشر.
▫️قد يلجأ المصاب بكتم المشاعر إلى إدمان التدخين أو الكحول، كنوع من التفريغ عما يكتم داخله.
🔹أسباب مشكلة كبت المشاعر:
تعود مشكلة كبت المشاعر إلى أسباب عدَّة، مثل: التنشئة الاسرية/ الخجل/ الخوف/ عدم الثقة بالنفس..الخ
🔹مخاطر كبت المشاعر:
يجب أن يتوقف الإنسان عن كبت مشاعره، للأسباب الآتية:
▫️استهلاك طاقته:
عندما يكبت الإنسان مشاعره، فهو يستهلك طاقة أكبر؛ لأنَّه يكبحها ويحاول إظهار عكس ما بداخله، بدلاً من ترك مشاعره تخرج على السطح بسلاسة.
▫️الانفجار:
مثل قانون الفيزياء الضغط يولد الانفجار فيحوِّل كبت المشاعر الإنسان إلى قنبلة موقوتة، فكبح المشاعر يجعله في حالة ضغط دائمة، قابلاً للانفجار في أيَّة لحظة، ويمكن تشبيه داخل الإنسان في هذه الحالة ببالون الهواء الذي سينفجر عند امتلائه بما يفوق طاقة استيعابه.
▫️تبلد الإحساس (التبلد النفسي: تبلد المشاعر ) :
يتبلد إحساس الإنسان مع الاستمرار في كبت مشاعره، فعندما يتجاهل شعوره ولا يعبِّر عنه شيئاً فشيئاً يفقد القدرة على الإحساس والتعبير عما يشعر.
▫️مشكلات في التواصل:
من أهم سلبيات كبت المشاعر هي المشكلات التي تظهر في التواصل مع الآخرين، فمن لا يعبِّر عما يشعر، فسوف يجد من يتعامل معه صعوبة في فهمه وفي التواصل معه.
▫️أمراض نفسية:
أظهرت الدراسات أنَّ كبت المشاعر من أحد أسباب إصابة الإنسان بالأمراض النفسية، من قلق واكتئاب وعزلة.
▫️ اضطرابات النوم:
غالباً ما يُصاب من يكبت مشاعره باضطرابات في نومه؛ لأنَّه ما إن يضع رأسه على الوسادة، حتى تعود كل المشاعر التي شعر بها خلال يومه وكتمها إلى رأسه، ويفكر بها لساعات وساعات، فيُصاب بالأرق، وربما بالأحلام المزعجة.
🔹كيف أتخلص من كبت المشاعر؟
▫️سؤال نفسك:
احرص دائماً على سؤال نفسك بماذا تشعر، فلا تتجاهل مشاعرك؛ بل أعطِها اهتمامك وتقديرك.
▫️فهم شعورك:
من أهم خطوات التخلص من كبت المشاعر هي أن يفهم الشخص طبيعة شعوره، هل هو حزين الآن، أم غاضب، أم يشعر بالضيق من تصرف ما؟
▫️تحديد السبب:
أن تُحدد السبب الكامن وراء كتمان مشاعرك، هل هو الخجل، أم الخوف، أم بحكم العادة؟ ومن ثم عليك العمل على علاج هذا السبب.
▫️المقارنة:
قارن بين حالتك النفسية عند كتمان مشاعرك، وبين حالتك عندما عبَّرتَ عنها، وبين الراحة والسلام الداخلي الذي لمستَه بعد التعبير عنها.
▫️الكتابة:
تُعَدُّ الكتابة إحدى وسائل التعبير والتفريغ عما بداخل الإنسان؛ لذا لا تتردد في مسك الورقة والقلم والبدء بكتابة ما تشعر به.
و في النهاية اختم بمقولة ل "شين كوفي":
"تذكَّر أنَّ المشاعر التي لا يتم التعبير عنها لا تموت أبداً، إنَّها تُدفن حية، ثم تطفو فيما بعد بطرائق أكثر قبحاً، فعليك أن تعبِّر عن مشاعرك وإلا فإنَّ تلك المشاعر سوف تأكل قلبك".
ضياء✨
•قانون كانينجهام
هي حيلة نفسية أعتبرها "لئيمة" لحد ما..
في فترة ما كان هناك رواية مشهورة بين القُرّاء ولازال لها صدا يتردد إلي الآن؛ تُسمي "في قلبي أنثي عبرية"؛ هناك شخص ما قام بوضع منشور يـ سأل عنها لكي يقرأها؛ فتجاهله الجميع..
وضع سؤاله مرة ثانية؛ ولم يرد أحد… لم أكن قد قرأتها وقتها؛ ولكنني أخبرته أن يتّبع قانون يُسمي "قانون كانينجهام"؛أثناء أبحاثه في البرمجة وعلوم الحاسوب وكذلك الهندسة الاجتماعية؛ قام د/ وارد كانينجهام؛ بصياغته بعد تعامله مع مختلف الأشخاص علي الشبكة..
إلا أنني لا أعتبره قانونا بقدر ما هو حيلة نفسية غريبة.. يقول:
"إن أفضل طريقة للحصول علي الإجابة الصحيحة علي الإنترنت بصفة عامة؛ ومواقع التواصل الإجتماعي بصفة خاصة.. هي أن لا تسأل عنها؛ ولكن انشر الإجابة الخاطئة… فالناس علي الشبكة العنكبوتية لن يهتموا كثيرا بمساعدتك بقدر ما سيهتمون بتصحيح أخطائك والظهور بمظهر الأذكياء العارفين للأمور!"..
بمعني أدق "استغل هذا السلوك البشري ضدهم"
في المرة التالية؛ كتب صاحبنا منشورا فيه:
"في قلبي أنثي عبرية هي أسخف رواية يُمكن أن يقرأها إنسان؛ قصة وحبكة ضعيفة وحتي أنني لم أُُكملها"..
هذا المنشور تعدّت التعليقات فيه 1000 تعليق؛ واستطاع أن يعرف الآراء حول الرواية وكذلك ملخص للقصة!
ضياء✨
هي حيلة نفسية أعتبرها "لئيمة" لحد ما..
في فترة ما كان هناك رواية مشهورة بين القُرّاء ولازال لها صدا يتردد إلي الآن؛ تُسمي "في قلبي أنثي عبرية"؛ هناك شخص ما قام بوضع منشور يـ سأل عنها لكي يقرأها؛ فتجاهله الجميع..
وضع سؤاله مرة ثانية؛ ولم يرد أحد… لم أكن قد قرأتها وقتها؛ ولكنني أخبرته أن يتّبع قانون يُسمي "قانون كانينجهام"؛أثناء أبحاثه في البرمجة وعلوم الحاسوب وكذلك الهندسة الاجتماعية؛ قام د/ وارد كانينجهام؛ بصياغته بعد تعامله مع مختلف الأشخاص علي الشبكة..
إلا أنني لا أعتبره قانونا بقدر ما هو حيلة نفسية غريبة.. يقول:
"إن أفضل طريقة للحصول علي الإجابة الصحيحة علي الإنترنت بصفة عامة؛ ومواقع التواصل الإجتماعي بصفة خاصة.. هي أن لا تسأل عنها؛ ولكن انشر الإجابة الخاطئة… فالناس علي الشبكة العنكبوتية لن يهتموا كثيرا بمساعدتك بقدر ما سيهتمون بتصحيح أخطائك والظهور بمظهر الأذكياء العارفين للأمور!"..
بمعني أدق "استغل هذا السلوك البشري ضدهم"
في المرة التالية؛ كتب صاحبنا منشورا فيه:
"في قلبي أنثي عبرية هي أسخف رواية يُمكن أن يقرأها إنسان؛ قصة وحبكة ضعيفة وحتي أنني لم أُُكملها"..
هذا المنشور تعدّت التعليقات فيه 1000 تعليق؛ واستطاع أن يعرف الآراء حول الرواية وكذلك ملخص للقصة!
ضياء✨
• البطل الالكتروني:
كلنا نعرف اشخاصا سلوكهم في الإنترنت او الفايسبوك غير في الحقيقة وربما انا او انت منهم.
البطل الإلكتروني ال online disinhibition effect هو تأثير سيكولوجي يمر به الإنسان نتيجة صفات و خصائص الطبيعة الإفتراضية للانترنت التي تسهل الأمور وتجعلنا لا نفكر في العوائق الإجتماعية.
دكتور في علم النفس يدعى John Suler عمل بحث في هذا الموضوع وأراد ان يجيب عن هذا السؤال "لماذا يحصل online disinhibition effect" ...
-استنتج هذه النقاط:
🔸️إخفاء الهوية: يعني ان الشخص يتعامل مع account وليس مع انسان قائم بذاته.
🔸️حجوب الرؤية: حتى ولو علمت الشخصية الحقيقية، لا يوجد وجه لوجه face to face ولا يمكنك تخيل لغة الجسد.
🔸️صعوبة التزامن: اي ان الاستجابة ليست لحظية.. التأخر في الرد في المحادثات مثلا يلغي العفوية ولغة الجسد ويعطيك وقت لتحليل الاشياء.
🔸️الهروب: اذا ازعجك احد ما يمكنك حظره على الفور عكس الحقيقة.
بالنسبة ل John Suler ال ODE ليس سيء في جميع الأحوال فهو يساعد الشخصيات الانطوائية على الإنخراط في المجتمع.
ضياء ✨
كلنا نعرف اشخاصا سلوكهم في الإنترنت او الفايسبوك غير في الحقيقة وربما انا او انت منهم.
البطل الإلكتروني ال online disinhibition effect هو تأثير سيكولوجي يمر به الإنسان نتيجة صفات و خصائص الطبيعة الإفتراضية للانترنت التي تسهل الأمور وتجعلنا لا نفكر في العوائق الإجتماعية.
دكتور في علم النفس يدعى John Suler عمل بحث في هذا الموضوع وأراد ان يجيب عن هذا السؤال "لماذا يحصل online disinhibition effect" ...
-استنتج هذه النقاط:
🔸️إخفاء الهوية: يعني ان الشخص يتعامل مع account وليس مع انسان قائم بذاته.
🔸️حجوب الرؤية: حتى ولو علمت الشخصية الحقيقية، لا يوجد وجه لوجه face to face ولا يمكنك تخيل لغة الجسد.
🔸️صعوبة التزامن: اي ان الاستجابة ليست لحظية.. التأخر في الرد في المحادثات مثلا يلغي العفوية ولغة الجسد ويعطيك وقت لتحليل الاشياء.
🔸️الهروب: اذا ازعجك احد ما يمكنك حظره على الفور عكس الحقيقة.
بالنسبة ل John Suler ال ODE ليس سيء في جميع الأحوال فهو يساعد الشخصيات الانطوائية على الإنخراط في المجتمع.
ضياء ✨
• تقنية فاينمان The feynman technique:
" إذا لم تستطع شرح موضوع ما ببساطة، فإنك لم تفهمه بشكل كامل"
كلنا واجهنا في أوقات كثيرة معلومة كان صعبا علينا فهمها و قلنا:《احفظها كما هي》لكن المعلومات التي نحفظها دون فهم تذهب لShort-term memory وبالتالي ننساها بعد مدة قصيرة.
-اذن ساعرفكم على تقنية فاينمان التي تجعلنا نتعلم بطريقة فعالة:
🔹 هي نموذج عقلي قام بصياغته الفيزيائي الفائز بجائزة نوبل «ريتشارد فاينمان» والذي اشتهر بقدراته التوضيحية كان يشرح أعقد المصطلحات العلمية بشكل بسيط.
🔹ترتكز هذه التقنية على أربع خطوات رئيسية:
▫️اختيار الموضوع الذي تريد ان تفهمه!
▫️تخيل أنك تشرح الموضوع لشخص الثاني (غير مختص في الموضوع الذي تدرسه: طفل مثلا) وهذا يجعلك تبسط لغتك.
▫️لو واجهت مشكلة ارجع للمصدر وحدد الثغرات: وهنا ستحدد الأجزاء التي لم تفهمها جيدا!
▫️تكرار الخطوات الثلاثة المذكورة أعلاه حتى تتقن شرح الموضوع.
ضياء ✨
" إذا لم تستطع شرح موضوع ما ببساطة، فإنك لم تفهمه بشكل كامل"
كلنا واجهنا في أوقات كثيرة معلومة كان صعبا علينا فهمها و قلنا:《احفظها كما هي》لكن المعلومات التي نحفظها دون فهم تذهب لShort-term memory وبالتالي ننساها بعد مدة قصيرة.
-اذن ساعرفكم على تقنية فاينمان التي تجعلنا نتعلم بطريقة فعالة:
🔹 هي نموذج عقلي قام بصياغته الفيزيائي الفائز بجائزة نوبل «ريتشارد فاينمان» والذي اشتهر بقدراته التوضيحية كان يشرح أعقد المصطلحات العلمية بشكل بسيط.
🔹ترتكز هذه التقنية على أربع خطوات رئيسية:
▫️اختيار الموضوع الذي تريد ان تفهمه!
▫️تخيل أنك تشرح الموضوع لشخص الثاني (غير مختص في الموضوع الذي تدرسه: طفل مثلا) وهذا يجعلك تبسط لغتك.
▫️لو واجهت مشكلة ارجع للمصدر وحدد الثغرات: وهنا ستحدد الأجزاء التي لم تفهمها جيدا!
▫️تكرار الخطوات الثلاثة المذكورة أعلاه حتى تتقن شرح الموضوع.
ضياء ✨
• فوبيا الدم (هيموفوبيا)
في حال كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر عند رؤية جرح ينزف أمامك أو تشعر بالغثيان عند مشاهدة فيلم دموي، فأنت تعاني من فوبيا الدم (الهيموفوبيا) أو الخوف الشديد من الدم، وهو فوبيا رهاب شائع يندرج في الدليل التشخيصي والإحصائي للجمعية الأمريكية للطب النفسي ضمن فئة “الرهاب المحدد” كجزء من رهاب “إصابات حقن الدم”.
🔹أسبابه:
يعود ذلك لحدوث صدمة أو موقف مروع في مرحلة ما من الطفولة أو المراهقة المبكرة، وهو رهاب شائع جدًا، وكلمة هيموفوبيا مشتقة من الكلمة اليونانية haima والتي تعني الدم، وكلمة phobos والتي تعني الخوف، أمّا في اللغة الإنجليزية فإن كلمة haima تعني الهيموغلوبين.
🔹أعراضه:
يعاني الشخص الذي تظهر عليه عوارض الهيموفوبيا من أعراض جسدية ونفسية متشابهة تتمثل في:
▫️صعوبة في التنفس.
▫️تسارع في دقات القلب وزيادة ضغط الدم.
▫️شعور بالدوار والغثيان.
▫️الشعور بالحاجة للهروب والاختباء.
▫️نوبات من القلق والذعر الشديدين.
🔹كيف يمكن علاج رهاب الدم:
اذا كانت الفوبيا مزعجة وذات تاثير في حياة الفرد يمكن استعمال أحد الطرق التالية:
.
-العلاج السلوكي المعرفي (CBT): وهو نوع من العلاج النفسي يساعد المرضى على تعلم كيفية السيطرة على ردود أفعالهم وتغيير أنماط التفكير المزعجة والسلبية الضارة
-العلاج بالمواجهة والتعرض: مجموعة من التقنيات والأساليب التي تستهدف العواطف والأفكار، حيث تحث الشخص على التعرض لمخاوفه بشكل مستمر، عن طريق ممارسة تمارين التخيل والتعامل مع الخوف من الدم بشكل مباشر
-الطرق البديلة: مثل العلاج بالكلام أو التنويم المغناطيسي، أو بعض التمارين التطبيقية التي تساهم في التقليل من آثار الرهاب وتكمن في شد عضلات الذراعين والساقين والجذع لمدة زمنية معينة حتى تشعر باحمرار وتدفق الدم لوجهك، تشير بعض الدراسات إلى أنّ هذه التقنية قد ساعدت بعض المرضى في مشاهدة مقطع فديو مدته 30 دقيقة لعملية جراحية تتضمن دمًا بدون حدوث إغماء للمريض.
ضياء ✨
في حال كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر عند رؤية جرح ينزف أمامك أو تشعر بالغثيان عند مشاهدة فيلم دموي، فأنت تعاني من فوبيا الدم (الهيموفوبيا) أو الخوف الشديد من الدم، وهو فوبيا رهاب شائع يندرج في الدليل التشخيصي والإحصائي للجمعية الأمريكية للطب النفسي ضمن فئة “الرهاب المحدد” كجزء من رهاب “إصابات حقن الدم”.
🔹أسبابه:
يعود ذلك لحدوث صدمة أو موقف مروع في مرحلة ما من الطفولة أو المراهقة المبكرة، وهو رهاب شائع جدًا، وكلمة هيموفوبيا مشتقة من الكلمة اليونانية haima والتي تعني الدم، وكلمة phobos والتي تعني الخوف، أمّا في اللغة الإنجليزية فإن كلمة haima تعني الهيموغلوبين.
🔹أعراضه:
يعاني الشخص الذي تظهر عليه عوارض الهيموفوبيا من أعراض جسدية ونفسية متشابهة تتمثل في:
▫️صعوبة في التنفس.
▫️تسارع في دقات القلب وزيادة ضغط الدم.
▫️شعور بالدوار والغثيان.
▫️الشعور بالحاجة للهروب والاختباء.
▫️نوبات من القلق والذعر الشديدين.
🔹كيف يمكن علاج رهاب الدم:
اذا كانت الفوبيا مزعجة وذات تاثير في حياة الفرد يمكن استعمال أحد الطرق التالية:
.
-العلاج السلوكي المعرفي (CBT): وهو نوع من العلاج النفسي يساعد المرضى على تعلم كيفية السيطرة على ردود أفعالهم وتغيير أنماط التفكير المزعجة والسلبية الضارة
-العلاج بالمواجهة والتعرض: مجموعة من التقنيات والأساليب التي تستهدف العواطف والأفكار، حيث تحث الشخص على التعرض لمخاوفه بشكل مستمر، عن طريق ممارسة تمارين التخيل والتعامل مع الخوف من الدم بشكل مباشر
-الطرق البديلة: مثل العلاج بالكلام أو التنويم المغناطيسي، أو بعض التمارين التطبيقية التي تساهم في التقليل من آثار الرهاب وتكمن في شد عضلات الذراعين والساقين والجذع لمدة زمنية معينة حتى تشعر باحمرار وتدفق الدم لوجهك، تشير بعض الدراسات إلى أنّ هذه التقنية قد ساعدت بعض المرضى في مشاهدة مقطع فديو مدته 30 دقيقة لعملية جراحية تتضمن دمًا بدون حدوث إغماء للمريض.
ضياء ✨
🔹 إليكم مجموعة جيدة من الكتب في مجال تطوير العقل والنمو الشخصي: (تجيدون ملخصات الكتب على موقع أخضر)
كتاب "قلب العقل" كونيرا أندرياس - ستيف أندرياس.
كتاب "استخدم عقلك" توني بوزان.
كتاب "الانضباط الذاتي" عبد الكريم بن محمد الحسن بكَّار.
كتاب "الذاكرة الفائقة" غريغور شتاوب.
كتاب "غريزة قوة الإرادة" كيلي ماكُجونيجال.
ضياء✨
كتاب "قلب العقل" كونيرا أندرياس - ستيف أندرياس.
كتاب "استخدم عقلك" توني بوزان.
كتاب "الانضباط الذاتي" عبد الكريم بن محمد الحسن بكَّار.
كتاب "الذاكرة الفائقة" غريغور شتاوب.
كتاب "غريزة قوة الإرادة" كيلي ماكُجونيجال.
ضياء✨
•كيف تكتسب عادة؟
قوة العادات التي يكتسبها الإنسان (سواء كانت عادات جيدة أو سيئة) تكمن في المكافأة التي يحصل عليها من ورائها.
المكافأة = عادة متكررة
لا مكافأة = لا عادة متكررة
بناءً على ذلك، فإن أي عادة تريد أن تكتسبها لابد أن تجد مكافأة من وراء القيام بها، وإلا لن تستمر عليها، وأي عادة تريد أن تتركها، لابد أن تضع حاجزًا بينها وبين المكافأة التي تحصل عليها.
على سبيل المثال عادة أن الاستيقاظ مبكرًا، عندما تجد أنك استطعت أن تنجز كثير من المهام خلال اليوم، وبقي لديك وقت للخروج والترفيه عن نفسك، فإن هذه تُعد مكافأة، تدفعك إلى مواصلة الاستيقاظ مبكرًا.
بينما نجد على الجانب الآخر، أن الشخص الذي يذهب إلى الجيم، ليقوم ببناء العضلات، لا يستمر، لأنه لا يجد المكافأة بعد الانتهاء من التمرين، وهي ظهور العضلات، فتجده يذهب عدة أيام، ثم يترك الموضوع، وهكذا.
فأنصحك بالاستيقاظ مبكرًا، ولعب الرياضة، وأكل الطعام الصحِّي.
ضياء ✨
قوة العادات التي يكتسبها الإنسان (سواء كانت عادات جيدة أو سيئة) تكمن في المكافأة التي يحصل عليها من ورائها.
المكافأة = عادة متكررة
لا مكافأة = لا عادة متكررة
بناءً على ذلك، فإن أي عادة تريد أن تكتسبها لابد أن تجد مكافأة من وراء القيام بها، وإلا لن تستمر عليها، وأي عادة تريد أن تتركها، لابد أن تضع حاجزًا بينها وبين المكافأة التي تحصل عليها.
على سبيل المثال عادة أن الاستيقاظ مبكرًا، عندما تجد أنك استطعت أن تنجز كثير من المهام خلال اليوم، وبقي لديك وقت للخروج والترفيه عن نفسك، فإن هذه تُعد مكافأة، تدفعك إلى مواصلة الاستيقاظ مبكرًا.
بينما نجد على الجانب الآخر، أن الشخص الذي يذهب إلى الجيم، ليقوم ببناء العضلات، لا يستمر، لأنه لا يجد المكافأة بعد الانتهاء من التمرين، وهي ظهور العضلات، فتجده يذهب عدة أيام، ثم يترك الموضوع، وهكذا.
فأنصحك بالاستيقاظ مبكرًا، ولعب الرياضة، وأكل الطعام الصحِّي.
ضياء ✨
• أشياء ابتعد عنها لتحافظ على سلامة مزاجك:
1️⃣- مشاهدة الأخبار المحزنة والدراما:
مشاهدة الأخبار المحزنة والكوراث والوقائع السيئة والحوادث وغيرها تؤثر نفسياً عليك بالذات إن بدات بها يومك لذلك تجنبها قدر الامكان.
2️⃣- تهويل الأمور وتضخيمها:
هناك من يجعل تعقيد الأمور وتضخيمها وتوقع الأسوء هو مساره التحليلي اتجاه المتغيرات وأحداث الحياة ودائماً يضخم المشكلات ولا يتعامل معها بمنطقية بل بمشاعر خوف من الأسوء
3️⃣- السلوك السيء:
التعامل القاسي والسلوك السيء مع الناس يرتد عليك بشكل كبير، فسواء كنت مديرا أو موظفا أو أي شخصٍ كنت، يجب عليك التحلي بالمنطق والسلوك الحسن مع الناس حتى ترى انعكاس ذلك في حياتك.
4️⃣- الكسل والخمول:
إن قلة الحركة والمجهود البدني تؤثر سلباً على حالتك المزاجية لذلك حاول أن تتحرك وتبذل مجهودا وأنجز مهاما بدنية فهذا يساعدك عل كسر الخمول.
5️⃣- السهر وقلة النوم:
النوم القليل يجعلك دائماً في مزاج سيء على كل الأحوال، فحاول أن تنام بمقدار 8 ساعات يومياً حتى تلحظ تحسنا في مزاجك بشكل عام.
6️⃣- الشكاية والتذمر:
كثرة الشكوى والتذمر من الأهل والاصدقاء والزوج والعمل وغيرها تجعلك دائم في دائرة المزاج السيء حاول أن تخفف من الشكوى والتذمر، وأقبل واقعك وتعايش معه بطرق تضمن لك السلام الداخلي والنفسي.
7️⃣- كبت الحزن ومشاعر الألم:
كبت الحزن عامل كبير في مسألة تغيّر المزاج لذلك حاول أن تفرغ حزنك وتعبر عنه او تأخذ استشارات من مختصين.
8️⃣- التأنيب:
كثرة التأنيت تهلكك نفسياً وتؤثر على مناعتك بحسب الدراسات، فحاول أن تسامح نفسك مهما كان الخطأ وأن تعالج الخطأ بالصح وذلك سيجعلك تشعر بالتحسن النفسي والمزاجي والتعلم من الأخطاء
ضياء ✨
ْ
1️⃣- مشاهدة الأخبار المحزنة والدراما:
مشاهدة الأخبار المحزنة والكوراث والوقائع السيئة والحوادث وغيرها تؤثر نفسياً عليك بالذات إن بدات بها يومك لذلك تجنبها قدر الامكان.
2️⃣- تهويل الأمور وتضخيمها:
هناك من يجعل تعقيد الأمور وتضخيمها وتوقع الأسوء هو مساره التحليلي اتجاه المتغيرات وأحداث الحياة ودائماً يضخم المشكلات ولا يتعامل معها بمنطقية بل بمشاعر خوف من الأسوء
3️⃣- السلوك السيء:
التعامل القاسي والسلوك السيء مع الناس يرتد عليك بشكل كبير، فسواء كنت مديرا أو موظفا أو أي شخصٍ كنت، يجب عليك التحلي بالمنطق والسلوك الحسن مع الناس حتى ترى انعكاس ذلك في حياتك.
4️⃣- الكسل والخمول:
إن قلة الحركة والمجهود البدني تؤثر سلباً على حالتك المزاجية لذلك حاول أن تتحرك وتبذل مجهودا وأنجز مهاما بدنية فهذا يساعدك عل كسر الخمول.
5️⃣- السهر وقلة النوم:
النوم القليل يجعلك دائماً في مزاج سيء على كل الأحوال، فحاول أن تنام بمقدار 8 ساعات يومياً حتى تلحظ تحسنا في مزاجك بشكل عام.
6️⃣- الشكاية والتذمر:
كثرة الشكوى والتذمر من الأهل والاصدقاء والزوج والعمل وغيرها تجعلك دائم في دائرة المزاج السيء حاول أن تخفف من الشكوى والتذمر، وأقبل واقعك وتعايش معه بطرق تضمن لك السلام الداخلي والنفسي.
7️⃣- كبت الحزن ومشاعر الألم:
كبت الحزن عامل كبير في مسألة تغيّر المزاج لذلك حاول أن تفرغ حزنك وتعبر عنه او تأخذ استشارات من مختصين.
8️⃣- التأنيب:
كثرة التأنيت تهلكك نفسياً وتؤثر على مناعتك بحسب الدراسات، فحاول أن تسامح نفسك مهما كان الخطأ وأن تعالج الخطأ بالصح وذلك سيجعلك تشعر بالتحسن النفسي والمزاجي والتعلم من الأخطاء
ضياء ✨
ْ
ضياء ✨
• حجم الأنف
• حجم الأنف:
أجرى باحثون من جامعة بنسلفانيا الأمريكية دراسة لبحث كيفية تأثير العوامل الطبيعية مثل اختلاف الطقس المحيط بالإنسان على حجم الأنف، وتبين لهم أن الجينات ليست وحدها من يحدد شكل الأنف، والتي كان يعتقد في الماضي أنها المسؤولة الوحيدة عن اختلاف شكل الأنف بين سلالات الإنسان المختلفة.
وأوردت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية أن الباحثين أجروا دراسة على 476 فردًا من مختلف أنحاء العالم، مثل غرب أفريقيا وجنوب آسيا وشمال أوروبا، وفحص الباحثون تفاصيل شكل أنوف المنتمين لتلك السلالات المختلفة بهدف التوصل إلى حقيقة ما إذا كان اختلاف المناخ الذي تعيش فيه كل سلالة له يد في تغيير شكل الأنوف.
واستخدم الباحثون تقنية التصوير الثلاثي الأبعاد للمقارنة بين الأنوف المختلفة، ووجدوا أن الأنف يصبح أكبر حجمًا وأكثر اتساعًا لدى من يعيشون في المناخ الحار مثل الأفارقة، بينما يقل حجمها كثيرًا وتصبح أضيق لدى الأوروبيين والأمريكين الذين يعيشون في المناطق الباردة.
وأرجع الباحثون اتساع أنوف سكان المناطق الحارة إلى أنها تطورت بشكل طبيعي عبر ملايين السنين للتكيف مع هذا المناخ، حيث يعمل اتساع الأنف على تبريد الهواء الداخل إلى الجهاز التنفسي وتقليل كمية الرطوبة، في حين أن سكان المناطق الباردة لا يحتاجون إلى أنف متسعة بل على العكس ساعد ضيق أنوفهم على رفع درجة حرارة الجو البارد الداخل للرئتين.
ضياء✨
أجرى باحثون من جامعة بنسلفانيا الأمريكية دراسة لبحث كيفية تأثير العوامل الطبيعية مثل اختلاف الطقس المحيط بالإنسان على حجم الأنف، وتبين لهم أن الجينات ليست وحدها من يحدد شكل الأنف، والتي كان يعتقد في الماضي أنها المسؤولة الوحيدة عن اختلاف شكل الأنف بين سلالات الإنسان المختلفة.
وأوردت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية أن الباحثين أجروا دراسة على 476 فردًا من مختلف أنحاء العالم، مثل غرب أفريقيا وجنوب آسيا وشمال أوروبا، وفحص الباحثون تفاصيل شكل أنوف المنتمين لتلك السلالات المختلفة بهدف التوصل إلى حقيقة ما إذا كان اختلاف المناخ الذي تعيش فيه كل سلالة له يد في تغيير شكل الأنوف.
واستخدم الباحثون تقنية التصوير الثلاثي الأبعاد للمقارنة بين الأنوف المختلفة، ووجدوا أن الأنف يصبح أكبر حجمًا وأكثر اتساعًا لدى من يعيشون في المناخ الحار مثل الأفارقة، بينما يقل حجمها كثيرًا وتصبح أضيق لدى الأوروبيين والأمريكين الذين يعيشون في المناطق الباردة.
وأرجع الباحثون اتساع أنوف سكان المناطق الحارة إلى أنها تطورت بشكل طبيعي عبر ملايين السنين للتكيف مع هذا المناخ، حيث يعمل اتساع الأنف على تبريد الهواء الداخل إلى الجهاز التنفسي وتقليل كمية الرطوبة، في حين أن سكان المناطق الباردة لا يحتاجون إلى أنف متسعة بل على العكس ساعد ضيق أنوفهم على رفع درجة حرارة الجو البارد الداخل للرئتين.
ضياء✨
•أسرار الثقة بالنفس:
1. افرد ظهرك وغير سرعة مشيك.
2. قم بعمل تلميحات نفسية إيجابية لنفسك ، قل لنفسك: "أنا بخير" ، لا تحسد الآخرين كثيرًا ، فلديك نقطة مضيئة خاصة بك.
3. قم بإنشاء صورة خارجية واثقة ، مثل ارتداء ملابس أنيقة، وما إلى ذلك.
4. خذ زمام المبادرة للتواصل مع الآخرين.
5. استمر في التعلم.
6. تواصل مع أشخاص واثقين من أنفسهم.
7. تعرف على كيفية استخدام نقاط القوة الخاصة بك.الأشخاص الذين لديهم مزاياهم الخاصة أكثر ثقة.
8. ضع أهدافًا صغيرة وحققها واحدة تلو الأخرى.
9. تعاقد مع قلبك.
10. كن على طبيعتك.
ضياء✨
1. افرد ظهرك وغير سرعة مشيك.
2. قم بعمل تلميحات نفسية إيجابية لنفسك ، قل لنفسك: "أنا بخير" ، لا تحسد الآخرين كثيرًا ، فلديك نقطة مضيئة خاصة بك.
3. قم بإنشاء صورة خارجية واثقة ، مثل ارتداء ملابس أنيقة، وما إلى ذلك.
4. خذ زمام المبادرة للتواصل مع الآخرين.
5. استمر في التعلم.
6. تواصل مع أشخاص واثقين من أنفسهم.
7. تعرف على كيفية استخدام نقاط القوة الخاصة بك.الأشخاص الذين لديهم مزاياهم الخاصة أكثر ثقة.
8. ضع أهدافًا صغيرة وحققها واحدة تلو الأخرى.
9. تعاقد مع قلبك.
10. كن على طبيعتك.
ضياء✨
• كيف أحظى بحضور وشخصية قوية؟
1- لا تكن مغرورًا، بل كن متواضعًا.
2- كن أنيقًا. اغسل أسنانك بالفرشاة. قص شعرك. ارتدِ ملابس رائعة.
النتيجة: سيجدك الناس أنيقًا.
3- المعرفة: "المعرفة قوة" فرانسيس بيكون.
4- تحلَّى بالشجاعة لمشاركة وجهات نظرك، فكِّر في آرائك على أنها حلوى، إذا لم تتخلَّى عنها، فلن يحبك الأطفال.
5- التزم بأهدافك، من الجيد أن يكون لديك أهداف، لكن من الرائع أن يكون لديك التزام.
6- كن شخصًا إيجابيًا، فالسلبية اليوم في كل مكان. السلبية موجودة في أفراد عائلتنا وأصدقائنا وزملائنا في العمل.
لذلك، فإن فرص أن تكون شخصًا إيجابيًا منخفضة، ومع ذلك، إذا كنت تمتلك القدرة على التعامل مع أي شيء أمامك، فإن فرص أن تكون شخصًا إيجابيًا تصبح عالية.
7- كلما قل الكلام كان أفضل، الثرثرة مزعجة، بالإضافة إلى أنها تعطي الناس الرغبة في الابتعاد عنك.
الحل؟ قلل من الكلام، ولن تندم.
8- دافع عن الآخرين، عندما ترى شخصًا ما في مأزق، فأنت تعلم ماذا عليك فعله الآن.
9- كن أنت، لماذا تريد أن تكون غزال بدلاً من أسد؟! إن الحياة قصيرة جدًا.
ضياء ✨
1- لا تكن مغرورًا، بل كن متواضعًا.
2- كن أنيقًا. اغسل أسنانك بالفرشاة. قص شعرك. ارتدِ ملابس رائعة.
النتيجة: سيجدك الناس أنيقًا.
3- المعرفة: "المعرفة قوة" فرانسيس بيكون.
4- تحلَّى بالشجاعة لمشاركة وجهات نظرك، فكِّر في آرائك على أنها حلوى، إذا لم تتخلَّى عنها، فلن يحبك الأطفال.
5- التزم بأهدافك، من الجيد أن يكون لديك أهداف، لكن من الرائع أن يكون لديك التزام.
6- كن شخصًا إيجابيًا، فالسلبية اليوم في كل مكان. السلبية موجودة في أفراد عائلتنا وأصدقائنا وزملائنا في العمل.
لذلك، فإن فرص أن تكون شخصًا إيجابيًا منخفضة، ومع ذلك، إذا كنت تمتلك القدرة على التعامل مع أي شيء أمامك، فإن فرص أن تكون شخصًا إيجابيًا تصبح عالية.
7- كلما قل الكلام كان أفضل، الثرثرة مزعجة، بالإضافة إلى أنها تعطي الناس الرغبة في الابتعاد عنك.
الحل؟ قلل من الكلام، ولن تندم.
8- دافع عن الآخرين، عندما ترى شخصًا ما في مأزق، فأنت تعلم ماذا عليك فعله الآن.
9- كن أنت، لماذا تريد أن تكون غزال بدلاً من أسد؟! إن الحياة قصيرة جدًا.
ضياء ✨
• علميا، لماذا الدماغ لا يدمن العادات الإيجابية كما يدمن العادات السلبية؟
الإدمان طبيًا يتضمن وجود تأثير سلبي على حياة الشخص.. لكن إذا أردنا فهم العبارة بشكل مجازي فإن إدمان عادة إيجابية ممكن الحدوث، رغم صعوبة ذلك مقارنة بالعادة السلبية.
لماذا؟
لأن دماغنا مبرمج على توفير الطاقة وتحقيق المتعة -المتمثلة في جرعات من الدوبامين- بأسهل الطرق.
هاك مقارنة بين العادتين تستطيع معها استقراء السبب بنفسك:
العادة السلبية:
في متناول اليد: هل هناك أسهل من الاستمرار في تقليب منشورات الانستا إلى اللانهائية وما بعدها؟
سهلة الممارسة: زحلقة إبهامك على الشاشة باستمرار أو تناول قطعة إضافية من البقلاوة لا يتطلب عناءً.
مردود سريع وفوري من الدوبامين: تناول شيطرة من البرغر الدسم أو البطاطا المقلية أو ربما الشوكولا يقذف بالدوبامين عاليًا في دماغك.
تحب أدمغتنا الدهون والأطعمة عالية الحريرات لأنها توفر لنا كمية عالية من الطاقة، ودماغنا الكسول مبرمج على حصد أكبر قدر ممكن من الطاقة بأقل مجهود.
مرتبطة بالتنفيس عن التوتر: قضم أظافرك أو ربما الشروع في نوبة من الشراء أو الأكل المفرط كلها وسائل تخفف من الضغط النفسي لحظيًا فحسب، ودماغنا يفضل الحلول السريعة بشكل افتراضي.
حلقة المكافأة (أو حلقة العادة): كل تلك الأسباب تجتمع معًا لتجعل من تشكيل حلقة المكافأة أسهل بكثير.
العادة الإيجابية:
ليست في متناول اليد دائمًا: فأنت لا تحمل كتابًا لتتصفحه أينما كنت مثلاً.
تتطلب مجهودًا: الرياضة تتطلب مجهودًا عضليًا، فيما تتطلب قراءة مقال على كورا مجهودًا ذهنيًا، ودماغنا لا يحب أن يجهد نفسه.
مردودها من السعادة متأخر: قد يتأخر كتاب ما في إمتاعك فصولًا، ولا تشعر بسعادة الثقة بالنفس من أول ساعة تمارس فيها الرياضة أو تتعلم فيها لغة جديدة .
تحتاج الصبر: فاكتساب عادة إيجابية يحتاج منك إقناع دماغك بأنها ذات مردود جيد على المدى البعيد أو على الأقل ليس بشكل مباشر.
◇ لفتة فصيحة◇
السرور شعور لحظي قصير الأمد من البهجة ناجم عن إفراز الدوبامين في الدماغ، كما يحصل عند تناولك لقطعة شوكولا. أما السعادة فشعور مستمر من البهجة والسكينة ناجم إفرازات معقدة من النواقل العصبية أهمها السيروتونين، مثل ما ينتابك بعد قراءة رواية جميلة أو شعورك بالشكر على نعمة رزقك الله إياها، أو إحساسك بالفخر بعد إنجاز مهم.
قبل الختام إليك بعضًا من النصائح التي تسهل عليك اكتساب/إدمان عادة إيجابية:
- قسّم العادة الجديدة إلى قطع صغيرة
- ابدأ بتغيير بسيط يحتاج قدرًا بسيطًا جدًا من الوقت والجهد لدرجة أنه يصعب عليك رفضه
- ابنِ عادتك بشكل بطيء وتدريجي
تذكّر! الصرح المتين بحاجة للتأني في بنائه، فهيكل يتم صنعه على عجل يبقى هشًا أمام أي هزة أرضية.
- إذا كبَوْت فانهض من جديد، راجع أين كانت العلة، أصلحها واعتلِ الصهوة مجددًا
- ثابر وثابر وثابر… فالنتيجة في انتظارك
ضياء ✨
الإدمان طبيًا يتضمن وجود تأثير سلبي على حياة الشخص.. لكن إذا أردنا فهم العبارة بشكل مجازي فإن إدمان عادة إيجابية ممكن الحدوث، رغم صعوبة ذلك مقارنة بالعادة السلبية.
لماذا؟
لأن دماغنا مبرمج على توفير الطاقة وتحقيق المتعة -المتمثلة في جرعات من الدوبامين- بأسهل الطرق.
هاك مقارنة بين العادتين تستطيع معها استقراء السبب بنفسك:
العادة السلبية:
في متناول اليد: هل هناك أسهل من الاستمرار في تقليب منشورات الانستا إلى اللانهائية وما بعدها؟
سهلة الممارسة: زحلقة إبهامك على الشاشة باستمرار أو تناول قطعة إضافية من البقلاوة لا يتطلب عناءً.
مردود سريع وفوري من الدوبامين: تناول شيطرة من البرغر الدسم أو البطاطا المقلية أو ربما الشوكولا يقذف بالدوبامين عاليًا في دماغك.
تحب أدمغتنا الدهون والأطعمة عالية الحريرات لأنها توفر لنا كمية عالية من الطاقة، ودماغنا الكسول مبرمج على حصد أكبر قدر ممكن من الطاقة بأقل مجهود.
مرتبطة بالتنفيس عن التوتر: قضم أظافرك أو ربما الشروع في نوبة من الشراء أو الأكل المفرط كلها وسائل تخفف من الضغط النفسي لحظيًا فحسب، ودماغنا يفضل الحلول السريعة بشكل افتراضي.
حلقة المكافأة (أو حلقة العادة): كل تلك الأسباب تجتمع معًا لتجعل من تشكيل حلقة المكافأة أسهل بكثير.
العادة الإيجابية:
ليست في متناول اليد دائمًا: فأنت لا تحمل كتابًا لتتصفحه أينما كنت مثلاً.
تتطلب مجهودًا: الرياضة تتطلب مجهودًا عضليًا، فيما تتطلب قراءة مقال على كورا مجهودًا ذهنيًا، ودماغنا لا يحب أن يجهد نفسه.
مردودها من السعادة متأخر: قد يتأخر كتاب ما في إمتاعك فصولًا، ولا تشعر بسعادة الثقة بالنفس من أول ساعة تمارس فيها الرياضة أو تتعلم فيها لغة جديدة .
تحتاج الصبر: فاكتساب عادة إيجابية يحتاج منك إقناع دماغك بأنها ذات مردود جيد على المدى البعيد أو على الأقل ليس بشكل مباشر.
◇ لفتة فصيحة◇
السرور شعور لحظي قصير الأمد من البهجة ناجم عن إفراز الدوبامين في الدماغ، كما يحصل عند تناولك لقطعة شوكولا. أما السعادة فشعور مستمر من البهجة والسكينة ناجم إفرازات معقدة من النواقل العصبية أهمها السيروتونين، مثل ما ينتابك بعد قراءة رواية جميلة أو شعورك بالشكر على نعمة رزقك الله إياها، أو إحساسك بالفخر بعد إنجاز مهم.
قبل الختام إليك بعضًا من النصائح التي تسهل عليك اكتساب/إدمان عادة إيجابية:
- قسّم العادة الجديدة إلى قطع صغيرة
- ابدأ بتغيير بسيط يحتاج قدرًا بسيطًا جدًا من الوقت والجهد لدرجة أنه يصعب عليك رفضه
- ابنِ عادتك بشكل بطيء وتدريجي
تذكّر! الصرح المتين بحاجة للتأني في بنائه، فهيكل يتم صنعه على عجل يبقى هشًا أمام أي هزة أرضية.
- إذا كبَوْت فانهض من جديد، راجع أين كانت العلة، أصلحها واعتلِ الصهوة مجددًا
- ثابر وثابر وثابر… فالنتيجة في انتظارك
ضياء ✨
• خطوات لنوم مريح وتجنب الأرق:
- غسيل الأسنان قبل النوم
- التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعتين
- التوقف عن شرب المنبهات ليلا
- شرب الماء حتى لا يتعرض الجسم للجفاف
- التخطيط وتجهيز قائمة بمهام اليوم التالي
- القيام بنشاط يساعد علي الاسترخاء العقلي كمشاهدة برنامج مفضل أو التأمل أو قراءة كتاب أو قراءة القرآن…الخ
ضياء ✨
- غسيل الأسنان قبل النوم
- التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعتين
- التوقف عن شرب المنبهات ليلا
- شرب الماء حتى لا يتعرض الجسم للجفاف
- التخطيط وتجهيز قائمة بمهام اليوم التالي
- القيام بنشاط يساعد علي الاسترخاء العقلي كمشاهدة برنامج مفضل أو التأمل أو قراءة كتاب أو قراءة القرآن…الخ
ضياء ✨