Понять свои отношения с телом

В посте о телесно-ориентированной психотерапии (ТОП) вы проголосовали за упражнения. С удовольствием выкладываю первое.

Любая терапия начинается с диагностики - врач общей практики проводит осмотр, а психотерапевт задаёт вопросы о прошлом и настоящем.

Начните знакомство с ТОП с опросника, который покажет гармоничны ли Ваши отношения с телом.

В зависимости от того, как часто выполняются следующие утверждения, поставьте себе 1 балл за "никогда", 2 за "иногда" и 3 за "всегда":

🔸 Я хорошо ощущаю свое тело
🔸 В целом меня устраивает, как выглядит мое тело
🔸Я связан со своим телом. Я редко отключаюсь от своих ощущений или становлюсь безразличным к ним.
🔸 Я обращаю внимание на послания, которые отправляет мне мое тело
🔸 Я не лишаю себя достаточного количества еды, воды, сна или подходящей одежды
🔸 Я хорошо отношусь к своему телу, потребляю здоровую пищу в умеренных количествах, регулярно занимаюсь спортом и много сплю.
🔸 Я редко падаю, спотыкаюсь или натыкаюсь на предметы
🔸 Я редко изнуряю свое тело чрезмерными физическими нагрузками, недосыпами или другими запретами
🔸 Я не отравляю организм излишним алкоголем, сигаретами или легкими наркотиками
🔸 Я твердо и спокойно стою на обеих ногах
🔸 Я дышу регулярно и глубоко
🔸 Я держу голову высоко и отвожу плечи назад
🔸 Мне нравится обниматься и быть в объятиях
🔸 Я позволяю себе часто и свободно смеяться
🔸 Я регулярно хожу на массаж, чтобы расслабить свое тело и повысить самооценку

Посчитайте баллы. Если результат от 37 до 45, вы получаете удовольствие от позитивных отношений с телом; если результат от 26 до 36, ваше тело заслуживает большей заботы с вашей стороны; если результат от 15 до 25, ваши отношения с телом нуждаются в восстановлении.

Пусть эти утверждения станут отправной точкой для рефлексии и размышлений

Сколько баллов набрали?
🔥 - 37-45
♥️ - 26-36
🤔 - 15-25

#упражнение #телеснаятерапия

Соматизация: тело берет удар на себя

Сегодня продолжу о путях переработки травмы. Об отыгрывании рассказала здесь.

В Международной классификации болезней психосоматическими или соматоформными расстройствами называют группу невротических заболеваний, основные симптомы которых вызваны стрессом или психотравмирующей ситуацией и проявляются на соматическом уровне. Другими словами, соматизация — это телесные проявления непроработанных травм и глубоких неосознаваемых переживаний.

Доктор медицины, психиатр и психоаналитик Клод Смаджа описал три этапа соматизации травмы:
➡️ Травмирующее событие, которое могло пройти незамеченным
➡️ Эссенциальная депрессия, проявляющаяся через усталость, напряжение, отвращение к жизни
➡️ Клиническое выражение болезни

В некоторых случаях соматизация становится самым доступным способом для бессознательного проявления эмоций или защитным механизмом для избежания сильной душевной боли.

В 50х годах 20 века, Американский психоаналитик Франц Александер впервые описал группу психосоматозов на основе результатов исследований из Чикагского университета. Он выделил 7 заболеваний, известных как "Чикагская семерка". В нее вошли:
🔸 бронхиальная астма
🔸 гипертония
🔸 нейродермит
🔸 колит
🔸 язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки
🔸 тиреотоксикоз
🔸 ревматоидный артрит

Сейчас к этому списку добавляют мигрень, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, псориаз, аллергический ринит и бесплодие.

Предрасположенность к развитию психосоматического нарушения связана с генетическими, физиологическими и биохимическими особенностями. То есть, изменения будут происходить с большей вероятностью в тех органах и системах, которые генетически имеют меньшую устойчивость к "стрессу".

Рассказать подробнее о заболеваниях Чикагской семерки? Ставьте ♥️

#психосоматика

Тревожный тип привязанности: невыносимая тяжесть одиночества

На прошлой неделе я писала о типах привязанности, сегодня подробно расскажу о тревожном.

Страх быть брошенным и отвергнутым, неуверенность в искренней любви партнера – чувства, которые лежат в основе тревожного типа привязанности. Людям с такой моделью поведения сложно выдерживать автономность, они жертвуют своей независимостью ради счастья партнера.

Постепенно забота перерастает в гиперопеку и контроль, ласка – в навязчивость, и отношения превращаются в липкую бочку с медом: тягучим, приторно-сладким, парализующим. Страдают оба.

Характерные признаки взрослых людей с тревожным типом привязанности:
🔸 беспричинная тревога за будущее отношений
🔸 страх быть брошенным
🔸 недоверие партнеру, подозрительность, страх измен
🔸 гиперконтроль: проверка телефонов, слежка, частые звонки
🔸 навязчивость, жажда постоянного внимания и подтверждения любви от партнера

Тревожная модель поведения, как и любая другая, формируется в детстве, в первых и самых значимых отношениях для ребенка – с родителями. Вот несколько факторов, которые влияют на возникновение тревожного типа привязанности:

🔸 Эмоционально отстраненные родители. Мать или заменяющее ее лицо, не способна контейнировать и выдерживать эмоции ребенка. Не помогает малышу справляться с грустью, страхом, злостью или вообще игнорирует чувства. Таким образом, ребенок не различает их и ощущает как тревогу, которая превращается в хроническую.

🔸 Непредсказуемое поведение. Ребенок испугался громкого лая собаки, и мама кинулась на помощь: утешает, говорит ласковые слова, обнимает. Через время ситуация повторилась, но теперь мама игнорирует крики и плач ребенка. Малыш не понимает, какой реакции ожидать. В душе поселяется страх.

🔸 Попустительство как способ воспитания. Родители устанавливают правила, но сами же их нарушают: меняется настроение, забывают, не хочется конфликтовать или справляться с эмоциями ребенка. Малыш не чувствует себя в безопасности, поскольку хаотичное поведение вызывает тревогу.

Если Вы родитель и судорожно начали искать свои промахи, то напоминаю про свой пост о достаточно хорошей матери 😉

О каком типе привязанности рассказать дальше?
🙏🏼 - об избегающем - когда близость пугает
🤯 - о дезорганизованном - когда дискомфортно находиться в отношениях
🕊️ - о надежном - когда доверяешь миру и партнеру

#привязанность #тревога

Посты последних двух недель

🔸 Понять свои отношения с телом - диагностическое упражнение из телесно-ориентированной психотерапии

🔸 Соматизация: тело берет удар на себя - продолжение цикла о путях переработки травмы

Кстати, рассказывать ли о Чикагской семерке? Если да, ставьте ♥️

🔸 О доброкачественной и злокачественной соматизации

🔸 4 типа привязанности: какой у Вас? - о вкладе Боулби в понимание личности и отношений

🔸 Рубрика "Вопрос психологу" - что такое треугольник Карпмана. Если тоже хотите задать вопрос, Вам сюда.

🔸 Предыдущий пост в одной картинке

🔸 Рекомендация книги "Лидер на кушетке" - о психоаналитическом взгляде на внутренний мир менеджера

🔸 Тревожный тип привязанности - выбирайте, о каком рассказать дальше

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Навигация в закрепленном посте

Если у Вас тревожный тип привязанности, попробуйте это упражнение

Вчера рассказала о тревожном типе привязанности. Если Вы нашли у себя черты, которые я описала, то предлагаю поразмышлять. Желательно письменно.

#упражнение #привязанность #тревога

"Мой отец был слишком суров ко мне" - фраза, которую я так часто слышу на консультациях

Пока вы осмысляете теорию привязанности, сделаем шаг назад и ненадолго вернемся к теме отцовства.

В тексте о роли отца в психике я писала, что одна из основных задач отцовской фигуры - ограничить слияние матери и ребенка, помочь будущему взрослому сепарироваться. Жак Лакан расширил эдипальную структуру семейных отношений, поместив в ее центр фигуру отца "с множеством имен". Папа - это не только закон и строгое "нет", но и своевременное поддерживающее "да".

К сожалению, в некоторых семьях отцовское "нет" звучит так часто, что у ребенка не остается пространства для самовыражения. Наказания становятся несправедливыми и подавляюще-кастрирующими, а сама коммуникация превращается в суровое самоутверждение старшего за счет младшего.

При такой динамике отец:
▪️ Игнорирует чувства и потребности ребенка: "Хватит ныть, ты же мужик"
▪️ Заставляет заслужить любовь:
"Снова двойка, не возьму тебя с собой"
▪️ Приказывает, а не объясняет установленные правила: "Потому что я так сказал!"
▪️ Не уделяет внимания ребенку, не участвует в его делах: "Отстань, я занят"
▪️ Обесценивает достижения:
"Вот я в твои годы..."
▪️ Унижает оскорблениями

Слишком суровые отцы в отношениях с ребенком постоянно демонстрируют власть, силу и свое преимущество. В них настолько силен дух соперничества, что они буквально не могут остановиться. Даже во время простой игры в шашки или карты такой отец всегда выигрывает.

Вот, что часто происходит с детьми чрезмерно суровых отцов:
🔸 Фигура отца становится слишком опасной для идентификации, мальчику сложно присвоить мужское
🔸 Девочка чувствует себя беззащитной, остается без ощущения опоры
🔸 Дети обоих полов растут неуверенными в себе, с низкой самооценкой
🔸 Боятся ответственности, им сложно принимать решения
🔸 Всегда находят виноватых в своих промахах: начальник - самодур или погода - дрянь
🔸 Боятся авторитетов, избегают конфронтаций с ними

Другие посты из серии #отец:
▫️ О роли отца в психике
▫️ Отец в судьбе сына, дочери и когда его нет
▫️ Как воспитывать ребенка без отца: две психоаналитические рекомендации

Ставьте ♥️, если интересно почитать о том, какими еще бывают отцы

Надежный тип привязанности: доверяй не проверяя 

Вы проголосовали за надежный тип привязанности. Рассказываю, что это значит.

Комфорт, спокойствие, обыденность — отношения с человеком с надежным типом привязанности могут на первых порах показаться скучными. Особенно для тех, кто привык жить на максимальных эмоциональных скоростях. В союзе с таким партнером много размеренного глубокого счастья. А бушующим страстям и «качелям»  места нет. 

Характерные признаки взрослых людей с надежным типом привязанности: 
🔸 имеют адекватную самооценку и уважают окружающих  
🔸 способны самостоятельно позаботиться о себе, но при необходимости обращаются за помощью 
🔸 стремятся создать крепкие и близкие отношения, но спокойно переносят одиночество 
🔸 честно выражают свои чувства, эмоционально устойчивы  
🔸 способны находить компромисс, договариваться с партнером 
🔸 обладают эмпатией, соблюдают свои и чужие границы 

Надежный тип привязанности формируется в детстве и его фундамент — достаточная родительская поддержка, чуткая забота и любовь. 

Что в таком случае окружает ребенка?

🔸 Атмосфера безопасности. Ребенок чувствует, что он защищен надежным родительским тылом. Мать удовлетворяет потребности малыша и одновременно позволяет ему исследовать мир.

🔸 Рутина.  Ребенок растет в условиях здоровой дисциплины с соблюдением режима дня, правил, а также с зоной ответственности, которая есть у него, как и у каждого члена семьи. С возрастом этот круг обязанностей постепенно расширяется. 

🔸 Последовательное поведение родителей. Ребенок знает, что если сегодня нельзя рисовать на обоях, то и завтра этот запрет останется в силе. Так, опираясь на опыт, малыш делает вывод — на взрослых можно положиться. Они стабильны в своих решениях. 

Человек с безопасным типом привязанности может испытывать сложности на работе и в отношениях, конфликтовать и ссориться. Как и все люди. Но переносит эмоциональные потрясения легче —  благодаря высокой степени психологической устойчивости, наработанной в детстве. 

О каком типе рассказать дальше?
🙏🏼 - об избегающем, когда близость пугает
🤯 - о дезорганизованном, когда дискомфортно в отношениях

#психоанализ #привязанность

Избегающий тип привязанности: поймай меня, если сможешь 

Продолжаю тему привязаности. Вот другие посты серии: обо всех типах по чуть-чуть, подробнее о тревожном типе, подробнее о надежном типе.

Независимость и самодостаточность — два слова, которые как нельзя лучше характеризуют человека с избегающим типом привязанности, поскольку он старательно минимизирует или отрицает потребность в поддержке окружающих.

Избегающее поведение проявляется по-разному: через игнорирование конфликта, через отрицание происходящего и даже через уход от реальности при помощи наркотических веществ. Бывают и более мягкие реакции: стремление угодить окружающим или быть нужным – вплоть до полного отрицания собственных потребностей. Все эти действия помогают человеку защититься от чувства стыда и неуверенности.

Характерные признаки взрослых людей с избегающим типом привязанности: 
🔸 быстро вступают в отношения, но уже через 2-3 месяца начинают искать у партнера недостатки 
🔸 боятся ответственности и обязательств, могут резко прервать отношения 
🔸 склонны к зависимостям: перееданию, алкоголизму, игромании
🔸 все делают самостоятельно и избегают обращения за помощью 
🔸 держат физическую и эмоциональную дистанцию во время общения  

Избегающий тип, как и остальные модели, формируется на основе детского опыта. Вот факторы, которые влияют на возникновение избегающего стиля привязанности:

🔸 Игнорирование эмоций. Чувствам ребенка не уделяли внимания или высмеивали: "мальчики не плачут", "визжишь как поросенок". Родители сами испытывали трудности в выражении чувств, поэтому прибегали к рационализации и другим защитам. Из-за собственного дистресса они отталкивали ребенка и не могли сорегулировать его в негативном аффекте.

🔸 Недостаток физического контакта. Родители пренебрегали ритуалами, необходимыми для полноценного развития ребенка: объятиями, поглаживаниями, укачиванием на руках. Они выполняли родительские функции скорее по необходимости, чем "по любви". 

🔸 Отсутствие заботы. В попытке вырастить сильную личность, родители отмахивались от потребностей ребенка. Например, заставляли есть нелюбимую еду или делиться машинками с другими ребятами. 

Взрослая личность с избегающим типом привязанности производит впечатление уверенного в себе, но отстраненного человека. Кажется, что у таких людей нет эмоций. Это не так. На самом деле, у них много чувств, но они подавлены. Вдруг кто-то узнает о них и подойдет слишком близко? 

#психоанализ #привязанность

Если у Вас избегающий тип привязанности

В четверг я рассказала об избегающей модели привязанности. Если Вы обнаружили в своем поведении признаки такого типа, попробуйте это упражнение.

Вам понадобятся лист бумаги и ручка.

Почему важно записывать ответы?
Я всегда рекомендую оставлять следы размышлений на бумаге. Во-первых, в таком случае к ним можно вернуться. Во-вторых, записанное с большей вероятностью будет осуществлено в жизни.

#упражнение #привязанность #избегание

Ментализация: увидеть то, что скрыто

Сегодня закончу серию постов о путях переработки травмы. Пришло время поговорить о наиболее здоровом способе - ментализации.

"Там где было Оно, должно стать Я" — базовый принцип психоанализа как нельзя лучше описывает понятие "ментализация".

У этого термина много имен. Фрейд называл ментализацию "психической переработкой". Затем появилось понятие "рефлексия". Но суть осталась одна. Ментализация – это способность осмыслять свое и чужое поведение через осознание собственных мыслей и чувств.

В конце 90-х годов прошлого века выдающийся психоаналитик Питер Фонаги и его команда описали ментализацию как психическое состояние, которое достигается человеком со "значительным социальным развитием". Фонаги сформулировал идею о том, что способность к ментализации развивается с детства и передается от родителей к ребенку. Если мама адекватно реагирует на потребности малыша, распознает и принимает его эмоции, то он постепенно учится осознавать собственные чувства и желания самостоятельно.

Признаки хорошей ментализации:
🔸 Способность принять точку зрения, отличную от своей
🔸 Эмпатия, интерес к людям и миру
🔸 Желание рефлексировать о мыслях других людей
🔸 Готовность прощать при условии понимания причин поведения другого

Признаки нарушенной ментализации:
▪️ Нежелание прислушиваться ко мнению других
▪️ Упрямая уверенность в собственной правоте
▪️ Черно-белое мышление, склонность к самообвинению
▪️ Зацикленность и застревание в одних и тех же тяжелых мыслях

Способность к ментализации может ухудшаться во время стресса и депрессии. Развить или восстановить навык помогает психотерапия.

Ставьте ♥️, если у Вас все в порядке с ментализацией, 🤯 - если заметили признаки нарушений

#психоанализ #ментализация #травма

Дезорганизованный или тревожно-избегающий тип привязанности: хаос как норма жизни

Завершающий пост из серии о типах привязанности. Другие тексты здесь:
О теории привязанности
О надежном типе
О тревожном типе
Об избегающем типе

Вчера он был готов усыпать двор миллионами алых роз, а сегодня холоден как айсберг в океане – это человек с тревожно-избегающим или дезорганизованным типом привязанности. Он непостоянен в чувствах, действиях и отношениях. Одна из главных сложностей взрослых людей с этим стилем привязанности - страх, что тот, кому они доверяют, причинит вред. Самое простое решение, к которому они приходят - "никому не верь".

Характерные признаки взрослых людей с дезорганизованным типом привязанности:
🔸 испытывают тревогу по поводу покинутости и отверженности
🔸 быстро вступают в отношения и так же быстро их разрывают
🔸 беспорядочно проявляют чувства: радость за секунду сменяется яростью
🔸 нехватка навыков саморегуляции, сложности с контролем эмоций, импульсивность 
🔸 плохо управляют гневом: мелочи выводят из себя

Вот, что можно обнаружить в детстве такого человека: 
🔸 Травмирующий опыт. Ребенок подвергался физическому и эмоциональному насилию со стороны самых близких людей. Видел, как родитель причиняет боль другому, и значимый взрослый стал объектом любви и опасности одновременно. 
🔸 Двойные послания. Добрая и ласковая мама целует малыша в макушку, но через секунду отталкивает его с перекошенным от злобы лицом и словами: «Уйди, ты плохой!» Ребенок дезориентирован, у него формируется недоверие к миру и убеждение, что он не достоин любви. 
🔸 Недостаток заботы. Родители игнорировали физические и эмоциональные потребности ребенка. Надолго оставляли одного, забывали покормить, не обнимали. Ребенок был словно брошен на произвол судьбы. Такое часто случается в семьях с зависимыми или психически-нездоровыми взрослыми. 
🔸 Иногда дезорганизованный тип развивается, если родитель постоянно находится в тревоге, и ребенок это улавливает.

Рядом с таким человеком можно ощущать тревогу или угрозу. Он и сам страдает от постоянного напряжения, только не осознают всю тяжесть собственного положения. Такой тип часто ассоциирован с депрессией, зависимостями и развитием пограничного расстройства.

#психоанализ #привязанность